'I J. .1E i: ULTAN loris. . _.. _ ":' JbL -":f-tj_. S:ULT,\:-J IDRl, ro\j(_j..:non n,jiv[r.s1ty ARAHAN

Transkripsi

1 SULIT 'I J.1E i: SDt"JDIDll<AN ULTAN loris. _.. _ ":' JbL ":ftj_. AlNIVE ITI S:ULT,\:J IDRl, ro\j(_j..:non n,jiv[r.s1ty UNIVERSITI PENDIDIKAN SULTAN loris PEPERIKSAAN AKHIR SEMESTER 1 SESI2015/2016 KOD : QJU 3014 KURSUS : PELAZIMAN FIZIKAL TARIKH. 2 9 DEC 2015 MASA : 2 JAM 30 MINIT ARAHAN 1. Kertas ini mengandungi DUA (2) bahagian: A dan S.. 2. Jawab SEMUA soalan Sahagian A pada borang OMR yang disediakan. 3. Jawab LIMA (5) soalan Sahagian S dalam buku jawapan yang telah disediakan. 4. Kertas soalan hendaklah dihantar dan diserahkan bersamasama kertas jawapan setelah peperiksaan tamat. Kertas soalan ini mengandungi 14 muka surat termasuk muka hadapan PROGRAM: TAHUN: KUMPULAN KULIAH : NO. PENDAFTARAN : I I I I I I I NO. KAD PENGENALAN: I I I I I I I I I I I I I PENSYARAH: EN. ASMADI B. ISHAK TIDAK DIBENARKAN MEMBUKA SOALAN SEHINGGA DIBERITAHU

2 3 5 6 QJU3014 :Pelaziman Fizikal 2 Bahagian A : (50 Markah) Arahan : Bahagian ini mengandungi soalan aneka pilihan. Pilih jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan dan hitamkan abjad yang sepadan dengan jawapan pilihan anda di atas kertas OMR yang disediakan. 1. Kekerapan latihan yang dicadangkan untuk meningkatkan adalah? kekuatan otot A1 B.2 C.3 D.5 2 kali seminggu. kali seminggu. kali seminggu. kali seminggu. 2. Antara berikut, yang manakah bukan komponen kecergasan utama bagi seorang gimnas? Almbangan. B. Kuasa otot. C. Kekuatan otot. D. Daya tahan kardiovaskular. 3. Kuasa dihasilkan adalah berdasarkan gabungan komponen? A Kelajuan dan kekuatan. B. Kekuatan dan daya tahan. C. Kelajuan dan masa reaksi. D.kekuatan dan kelembutan. 4. Konsep kecergasan secara holistik adalah integrasi dari beberapa dimensi komponen kecergasan. Antara berikut yang manakah bukan dimensi komponen kecergasan? A Kecergasan sosial. B. Kecergasan emosi. C. Kecergasan rohani. D.Kecergasan individu. 5. Berikut merupakan sukan yang dominan dalam penggunaan otot fast twitch kecuali AMemanah. B. Bola sepak. C.Bola keranjang. D.Acara lari pecut 100 meter. [Lihat sebe/ah

3 kadar QJU3014 :Pe/aziman Fizika/ 3 6. Antara berikut kenyataan manakah yang paling tepat menjelaskan tentang latihan? A. Proses kerja yang berulangulang. B. Proses kerja yang sistematik meningkatkan potensi diri. C. Proses sistematik meningkatkan prestasi secara optimal. D.Memanaskan badan sebelum sesuatu latihan atau pertandingan sukan. 7. Kadar nadi simpanan (RHR) boleh dikira berdasarkan formula? A. Kadar nadi maksimum nadi rehat. B. Kadar nadi maksimum + kadar nadi rehat. C.Kadar nadi maksimum kadar nadi latihan. D.Kadar nadi maksimum + kadar nadi latihan. 8. Kaedah latihan yang sesuai digunakan tenaga adalah latihan? secara khusus untuk melatih sistem A. Litar. B.Jeda. C.Fartlek. D.Bebanan. 9. Antara pernyataan berikut, yang manakah benar untuk melatih daya tahan otot dalam latihan bebanan? A. Beban tinggi dengan ulangan tinggi. B. Beban rendah dengan ulangan tinggi. C. Beban tinggi dengan ulangan rendah. D.Beban rendah dengan ulangan rendah. 10. Apakah yang dimaksudkan dengan ulangan dalam latihan? A. Masa lakuan. B. Bilangan lakuan. C. Bilangan antara set. D.Bilangan masa rehat. 11. Antara rumus berikut yang manakah benar untuk menerangkan cara pengiraan kadarnadisasaran? A. KNS = KNR.;. % IL (KNM KNR). B. KNS = KNR + % IL (KNM x KNR). C.KNS = KNR + % IL (KNM KNR). D.KNS = KNR x % IL (KNM KNR). [Lihat sebe/ah

4 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Delayed onset muscle soreness berlaku selepas oleh? latihan adalah disebabkan A. Laktik asid. B. Kehilangan kalsium. C.Koyak otot fiber kecil semasa latihan. O.Kontraksi otot secara konsentrik semasa latihan. 13. Alina pertama kali melakukan program latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan otot. Sebagai seorang jurulatih, fasa yang manakah sesuai dilakukan oleh Alina dalarn program ini? A. Fasa hipertrofi otot. B. Fasa daya tahan otot. C. Fasa adaptasi anatomikal. O.Fasa kekuatan maksimum. 14. Kesan penurunan yang paling ketara bagi seorang pelari marathon yang tidak melakukan latihan secara berterusan adalah pada? A. Kuasa otot. B. Kekuatan otot. C. Saiz jantung maksimum. O. Penggunaan oksigen maksimum. 15. Oalam latihan bebanan tempo yang sesuai diaplikasikan bagi melatih kekuatan otot ialah A.3:1:3. B.3: 1 : 1. C.2: 1 : : 1 : Antara berikut yang manakah dapat mempengaruhi velositi maksimum pad a seorang pelari pecut? A. Reaksi masa. B. Kekuatan otot. C.Panjang langkah. O.Kekerapan langkah. [Lihat sebe/ah

5 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Jumlah isipadu sentuhan kaki yang dicadang bagi atlet baru dalam latihan pliometrik adalah sebanyak A kali. B kali. C kali. D kali. '18. Regangan ini melibatkan gerakan menyentap, cepat dan tidak terkawal serta sering dilakukan semasa pemanasan badan secara khusus. Pernyataan di atas adalah benar menerangkan mengenai regangan? A. Aktif. B. Statik. C. 8alistik. D. Dinamik. 19. Dalam melakukan latihan bebanan, teknik pernafasan yang digalakkan pada seseorang pelaku adalah nafas semasa fasa konsentrik dan nafas semasa fasa esentrik. A. menarik dan menarik. B. menarik dan menghembus. C. menghembus dan menarik. D. menghembus dan menghembus. 20. Semasa melakukan leg press dalam latihan bebanan, sasaran utama otot yang dilatih adalah A. quadriceps, soleus dan hamstrings. B.gluteus maximus, quadriceps dan hamstrings. C.gluteus maximus, gastocnemius dan quadriceps. D.gluteus maximus, iliopsoas, soleus dan hamstrings. 21. Dalam merancang periodisasi latihan bebanan bagi sesuatu sukan, pengekalan kuasa otot atau daya tahan otot dilakukan dalam fasa? A. Pertandingan. B. Pra pertandingan. C. Persediaan umum. D. Persediaan khusus. [Lihat sebelah

6 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Oalam latihan pliometrik, fasa amortization berlaku di antara kontraksi...dan. A esentrik dan esentrik. B. konsentrik dan esentrik. C. esentrik dan konsentrik. O. konsentrik dan konsentrik. 23. Oalam latihan bebanan, kaedah yang latihan adalah melalui terbaik untuk menentukan intensiti A peratusan dari jumlah ulangan. B. peratusan dari kadar nadi simpanan. C. peratusan dari kadar nadi maksimum. O. peratusan dari satu ulangan maksimum. 24. Hairul melakukan latihan bebanan dengan berat beban ialah 70 kg, 5 ulangan dan 3 set bagi 2 aktiviti iaitu leg press dan half squat. Berdasarkan maklumat di atas, kirakan lslpadu (volume) latihan Hairul? A1950 kg. B.1975 kg. C.2100 kg kg. 25. Apakah jenis kontraksi otot yang bridging? berlaku semasa melakukan senaman A Esentrik. B.lsometrik. C.lsokinetik. O. Konsentrik. 26. Kestabilan dinamik dapat dihasilkan dengan integrasi komponen kecergasan berikut kecuali Amobiliti. B. fleksibiliti. C.kordinasi pergerakan. O.komposisi tubuh badan. 27. Rehat selama 30 saat antara latihan, ATPPc di dalam otot akan diganti sebanyak _ A30%. B.50%. C.70% %. [Lihat sebelah

7 30 QJU3014 :Pe/aziman Fizika/ 7 Soalan 28 adalah berdasarkan rajah 1 dibawah. training stress,, 'I. Rajah Antara pernyataan berikut yang manakah benar menerangkan tentang prestasi pada bahagian yang bertanda 8? A. Stimulus latihan berlebihan dan prestasi optimal. 8. Stimulus latihan yang cukup dan prestasi optimal. C. Stimulus latihan berlebihan dan prestasi mendatar. D. Stimulus latihan tidak cukup dan prestasi mendatar. 29. Fenomena pada bahagian bertanda A di dalam latihan adalah disebabkan oleh A. kelesuan berlebihan, masa rehat pendek dan prestasi menurun. 8. kelesuan berlebihan, masa rehat panjang dan prestasi menurun. C.kelesuan berlebihan, masa rehat pendek dan prestasi meningkat. D. kelesuan berlebihan, masa rehat panjang dan prestasi meningkat ahagian bertanda C adalah paling sesuai untuk menjelaskan tentang A. detraining. 8. overtraining. C. rna/adaptation. D. supercompensation. [Lihat sebelah

8 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Antara berikut yang manakah bukan merupakan fasa kontraksi otot di dalam stretch shortening cycle (SSC)? A. Esentrik. B. Isometrik. C. Konsentrik. D. Amortization. 32. Apakah yang perlu dllakukan oleh seoranq pelarl 400 meter untuk mengurangkan asid laktik dalam darah setelah tamat lariannya? A. Melakukan regangan statik. B. Minum 100 plus dan berehat. C.Duduk ditempat yang sejuk dan rcdup. D. Lakukan larian perlahan dalam masa 23 minit. 33. Objektif utama yang lazim ditetapkan dalam fasa pertandingan adalah seperti berikut kecuali A. meningkatkan dan mengekalkan kemahiran taktikal. B. mengekalkan prestasi fizikal atlet pada tahap maksimum. C. memastikan menghampiri atau berada pad a tahap prestasi puncak. D. memperbaiki kemahirankemahiran teknikal asas yang amat diperlukan dalam pertandingan sebenar. 34. Kadar nadi sesuai digunakan sebagai indikator intensiti bagi latihan? A. Ketangkasan. B. Kekuatan otot. C. Daya tahan otot. D. Daya tahan kardiovaskular. 35. Apakah yang dimaksudkan dengan tapering pad a fasa pertandingan dalam sesuatu periodisasi latihan? A. Penurunan isipadu dan intensiti latihan. B. Pengekalan isipadu dan intensiti latihan. C. Peningkatan islpadu D. Perancangan isipadu dan intensiti latihan. dan intensiti latihan. 36. Latihan bagi meningkatkan kapasiti aerobik para atlet perlu dilakukan bagi mereka yang terlibat dengan sukan yang berasaskan A. kekuatan dan kuasa otot. B. ketangkasan dan kelajuan. C. daya tahan kardiovaskular. D. daya tahan otot dan imbangan. [Lihat sebe/ah

9 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Hexagon drill, icky drill, 'T' drill, slalom drill. Oi atas merupakan jenis latihan bagi meningkatkan komponen kecergasan A. kekuatan dan kelajuan. B. kuasa dan ketangkasan. C. ketangkasan dan kordinasi. O. kelajuan dan daya tahan kardiovaskular 38. Berikut ialah komponen kecergasan yang berasaskan kesihatan kecuali A. fleksibiliti. B. kuasa otot. C. daya tahan otot. O. komposisi tubuh badan. 39. Sekiranya latihan fizikal tidak dilakukan berterusan, penurunan dalam prestasi fizikal akan berlaku terutamanya jika tempoh rehat melebihi 96 jam. Pernyataan ini menjelaskan tentang prinsip? A. ketidakaktifan. B. adaptasi fizikal. C. kebolehbalikan. D. penurunan prestasi. 40. Ujian 10m pat jauh berdiri dan 10m pat vertikal sesuai digunakan untuk mengukur komponen A. kuasa. B. masa reaksi. C. ketangkasan. D. daya tahan otot. 41. Antara berikut, teknik regangan yang manakah paling sesuai diaplikasikan semasa sesl cooling down? I. statik. II. balistik. III. dinamik. IV. proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF). A. I dan III sahaja. B. I dan IV sahaja. C. I, II dan III sahaja. D. I, II, III dan IV sahaja. [Lihat sebe/ah

10 QJU3014 :Pe/aziman Fizika/ Periodisasi latihan yang berkesan adalah bergantung kepada beberapa faktor. Antara berikut yang manakah merupakan faktor utama yang mempengaruhi peningkatan prestasi dalam perancangan periodisasi latihan? I. Pemantauan periodisasi secara berkala. II. Mengaplikasi prinsipprinsip latihan secara konsisten III. Menentukan intensiti dan volume latihan dengan tepat. IV. Potensi kerja yang tinggi dan kadar pemulihan yang cepat. B. II dan III sahaja. C. I, II, dan III sahaja. O. I, II, III dan IV sahaja. 43. Berikut adalah beberapa langkah yang perlu diikuti bagi meningkatkan ROM (range of motion) dalam aktiviti regangan. I. Menurunkan ketegangan otot. II. Meningkatkan kekuatan otot antagonis. III. Meningkatkan koordinasi pergerakan badan. IV. Meningkatkan ektensibiliti pada sendi dan otot. A. I dan II sahaja, B. II dan III sahaja. C. I, II, dan III sahaja. O. I, II, III dan IV sahaja. 44. Oi antara berikut yang manakah benar menerangkan perubahan fisiologi yang berlaku kesan daripada latihan kardiovaskular? I. Peningkatan cardiac output. II. Peningkatan pada stroke volume. III. Peningkatan pengambilan V02max IV. Pengumpulan asid laktik dalam otot menurun. B. II dan III sahaja. C. I, II, dan III sahaja. O. I, II, III dan IV sahaja. [Lihat sebe/ah

11 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Kaedah pemulihan yang sesuai diaplikasikan selepas melakukan sesuatu latihan fizikal adalah secara I. aktif. II. pas if. III. intensif. IV. dinamik. B. II dan III sahaja. C. I, II dan III sahaja. D. I, II, III dan IV sahaja. 46. Latihan bebanan yang efektif dapat menghasilkan hipertrofi pada otot. Antara berikut yang manakah menjelaskan tentang hipertrofi otot? I. Densiti kapilari meningkat. II. Bilangan otot fiber bertambah. III. Bilangan miofibril per otot fiber bertambah. IV. Jumlah bilangan protein pada filamen miosin bertambah. B. II dan III sahaja. C. I, II dan III sahaja. D. I, II, III dan IV sahaja. 47. Antara berikut yang manakah merupakan faktor utama menyumbang kepada penghasilan stimulus dalam latihan? I. Jumlah set. II. Jumlah ulangan. "I. Masa pemulihan. IV. Peratusan intensiti. B. II dan "I sahaja. C. I, II, dan "I sahaja. D. I, II, III dan IV sahaja. [Lihat sebelah

12 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Tugas seorang pembantu dalam latihan bebanan adalah sangat penting. Antara berikut yang manakah merupakan tugas seorang pembantu dalam latihan bebanan? I. Memberikan motivasi pada atlet semasa latihan. II. Memastikan keselamatan atlet semasa melakukan latihan. III. Membantu dan melindungi atlet dari sebarang kecederaan. IV. Memastikan atlet melaksanakan latihan dengan teknik yang betul. B. II dan III sahaja. C. I, II, dan III sahaja. D. I, II, III dan IV sahaja. 49. Antara berikut yang manakah benar mengenai aspek biomekanik dalam melakukan latihan bebanan? I. Kestabilan lumbar. II. Tidak mengunci sendi ensel. III. Kedudukan badan yang betul. IV. Julat pergerakan yang selamat serta berkesan. S. II dan III sahaja. C. I, II, dan III sahaja. D. I, II, III dan IV sahaja. 50. Antara yang berikut, latihan manakah yang melatih kuasa otot bahagian atas badan? I. Depth jump. II. Alternate leg bound. III. Medicine ball chest pass. IV.Medicine ball overhead throw. S. II dan III sahaja. C. I, II dan III sahaja. D. I, II, III dan IV sahaja. [Lihat sebelah

13 2. a. Nyatakan empat (4) persediaan utama dalam latihan. (4 markah) QJU3014 :Pelaziman Fizikal 13 BAHAGIAN B : (50 Markah) Pilih dan jawab lima (5) soalan sahaja dari bahagian ini dan tuliskan jawapan anda dalam buku jawapan. 1. Alina berumur 21 tahun dengan kadar nadi rehat ialah 50 b.p.m. Kirakan kadar nadi sasaran Alina berdasarkan intensiti berikut. i. 65% ii. 95% b. Jelaskan secara ringkas bagi setiap persediaan latihan tersebut. (6 markah) 3. a. Apakah yang dimaksudkan dengan istilah 1 RM (ulangan maksimum) dalam latihan bebanan? (2 markah) b. Jelaskan prosedur untuk menguji 1 RM (ulangan maksimum) dengan menggunakan ujian leg press atau bench press. (8 markah) 4. Jelaskan secara ringkas prinsipprinsip a. Prinsip lebihan bebanan (over/oad) latihan di bawah ini. b. Prinsip kebolehbalikan c. Prinsip kekhususan. d. Prinsip perbezaan individu [Lihat sebelah

14 QJU3014 :Pelaziman Fizikal Jelaskan secara ringkas teori supercompensation dalam latihan dan lukiskan lukiskan rajah tersebut. 6. Jelaskan faktor pembolehubah latihan yang mempengaruhi kesan dalam latihan di bawah ini. a. Intensiti latihan b. Volume latihan c. Kekerapan latihan. d. Rehat dalam latihan 7. Nyatakan komponen kecergasan motor? fizikal berdasarkan kesihatan dan kemahiran 8. Rancangkan Japan (8) stesen untuk latihan litar bagi daya aktivltl yang sesuai secara betul. tahan otot serta 9. Apakah yang dimaksudkan dengan periodisasi latihan dan jelaskan secara ringkas 4 (empat) tujuan periodisasi. 10. Senaraikan lima (5) latihan pliometrik dan lima (5) latihan ketangkasan dan jelaskan secara ringkas teknik latihan tersebut. SOALAN TAMAT