1 Lupakan Pemahaman Yang Tidak Benar Dan Bukalah Pikiran Anda Hal pertama yang harus anda lakukan adalah melupakan segalal sesuatu tentang diet, rendah kalori, rendah lemak ( dan segala sesuatu yang berhubungan dengan menurunkan berat badan ). Karena hal itu hanyalah kebohongan di akhir bulan. Anda telah mendengar kontradiksi mengenai dietdiet rendah kalori dan rendah lemak dari media dan anda tahu apa yang sedang kita bicarakan. Media merubah haluannya ketika mereka pikir rating dari haluan itu tinggi; mereka tidak punya petunjuk metode diet mana yang berhasil. 10 Peraturan diet kami! Ikutilah sepuluh peraturan ini dan anda akan turun 4,99kg dalam waktu 11 hari!
2 Peraturan 1 Memanipulasi kalori Untuk menurunkan berat badan, anda harus memanipulasi tipe kalori yang masuk ke tubuh anda setiap kali makan. Karena kalori seperti bensin. Dan untuk menurunkan berat badan, anda hanya harus memanipulasi bensin itu dimana tubuh anda menerimanya. Hal pertama yang harus anda lakukan adalah belajar 3 tipe kalori. Dan kalori mana yang harus anda makan. 3 tipe kalori itu adalah : 1.Protein 2.Karbohidrat 3.Lemak Anda tidak perlu khawatir tentang memanipulasi kalori lemak, anda hanya perlu memanipulasi kalori karbohidrat dan protein. Anda harus mengetahui makanan- makanan yang akan saya sebutkan di bawah ini sebelum meneruskan kepada 9 aturan yang lainnya.
3 Makanan berprotein : Daging sapi panggang Keju Lembut ( Rendah Kalori ) Telur ( Goreng, Rebus ) Tahu Tempe Kecap Daging sapi Ham Ikan ( tidak memakai tepung ) Ayam ( tanpa kulit ) Tuna ( tanpa memakai tepung ) Kacang- kacangan ( memakai garam atau tidak) Makanan berkarbohidrat : Sayuran ( Bayam, tomat, mentimun dll Nasi, Tepung ( Tepung beras atau gandum ) Apel Segar Pir Segar Persik Segar Kismis Segar Kiwi Segar Anggur Segar Jeruk Segar Alpukat Segar
4 Peraturan Ke 2 Makan 4 x Setiap hari Untuk menurunkan berat badan anda harus makan 4 x sehari setiap hari. Setiap makan harus diselingi MINIMAL 2 ½ jam. Hal ini akan menurunkan berat badan karena tubuh anda tidak akan tahu tentang kalori yang anda butuhkan tiap hari. Dan, Meskipun anda makan 1 x saja, tapi sangat banyak, maka anda akan menimbun lemak sekalipun RENDAH KALORI. Anda harus makan 4 x sehari, dan harus diiringi MINIMAL selang waktu 2 ½ jam setiap makan Ini akan membakar lemak, jika anda melakukannya konsisten tiap hari.
5 Peraturan Ke 3 Bawa Makanan anda dari rumah Ketika melakukan diet, cobalah siapkan makanan anda dari rumah, dan bawa ke tempat kerja memakai pembungkus makanan plastik ( banyak di Supermarket ). Lebih baik anda jangan makan makanan di restoran karena porsi di restoran lebih besar daripada apa yang anda butuhkan. Contohnya : Ayam biasanya suka dilengkapi dengan saus ( yang dapat menyebabkan penimbunan lemak ) dan lain lain.
6 Peraturan Ke 4 Putar Makanan Anda. Anda tahu bahwa anda sekarang akan makan 4 x sehari Dan sekarang anda tahu mana makanan berprotein dan berkarbohidrat yang harus anda makan ( Peraturan Pertama ) Untuk menurunkan berat badan, anda harus memutar makanan itu seperti peraturan di bawah ini : Hari pertama : Makan 3 Makanan Karbohidrat dan 1 Makanan karbohidrat campur protein Hari kedua : Makan 3 Makanan Karbohidrat dan 1 Makanan Berprotein Hari ketiga : Makan 2 Makanan Karbohidrat dan 2 Makanan Berprotein Hari keempat : Makan 1 Makanan Karbohidrat dan 3 Makanan Berprotein Hari kelima : Makan 1 Makanan Karbohidrat campur protein dan 3 Makanan Berprotein Hari keenam : Makan 1 Makanan Karbohidrat dan 3 Makanan berprotein Hari ketujuh : Makan 2 Makanan Karbohidrat dan 2 Makanan Hari kedelapan : berprotein Makan 3 Makanan Karbohidrat dan 1 Makanan berprotein
7 Hari kesembilan : Makan 3 Makanan Karbohidrat dan 1 makanan Karbohidrat campur protein Hari kesepuluh : Ulangi dari hari pertama Contohnya : pada hari pertama anda harus makan 3 x makanan berkarbohidrat terus ( Jangan ada satupun yang mengandung protein ) dan 1 x Makanan campur ( protein dan karbohidrat ). Dan tidak ada limit / batasan dalam memilih makanan yang berkarbohidrat atau berprotein. Maksudnya, jika anda menu sekarang makanan karbohidrat saja, maka anda bisa makan makanan berkarbohidrat apapun ( asal jangan yang berprotein ). Anda juga tidak harus urut dalam makanan itu. Maksudnya, di hari kedua, anda bisa memilih makan berprotein di tengah hari, di akhir, atau di awal.
8 Peraturan Ke 5 Makanlah dengan polos Maksudnya, anda tidak boleh mencampur makanan karbohidrat (ataupun protein anda) dengan halhal yang berwarna ( saus, sambal, dan mayonese dan lain-lain ) Apakah anda tahu, bahwa menjadi GEMUK dan KURUS bisa dibedakan dari seberapa banyak saus yang anda makan? Jadi selalu jaga peraturan ke lima ini, karena ini sangatlah penting.
9 Peraturan ke 6 Tahu Harus Berhenti dan kecepatan makan Untuk bisa menurunkan berat badan anda harus tahu WAKTU UNTUK BERHENTI. Kapan waktu yang tepat untuk berhenti makan? Gampang, selalu stop makan sebelum anda terlalu puas. Anda tidak usah melapar kan diri anda, anda tidak perlu berpuasa untuk menurunkan berat badan, tapi berhentilah makan ketika sudah agak kenyang, dan tidak terlalu penuh. Dan makanlah dengan santai. Jangan tergesa- gesa, itulah kuncinya
10 Peraturan ke 7 Minuman Minumlah minuman yang mempunyai kalori 10 atau lebih rendah. Contoh minuman yang mempunyai kalori 10 atau lebih rendah : 1. Diet soda 2. Air 3. Es teh manis ( Pakai gula rendah kalori ) 4. Kopi rendah kalori 5. Susu Cair putih 6. Sirup rendah kalori 7. Dan lain- lain Tidak ada batasan dalam meminum minuman seperti ini, tapi catatannya harus kurang dari 10 kalori.
11 Peraturan ke 8 Minum Air Untuk menurunkan berat badan, anda harus perbanyak minum air. Dan hal yang penting lainnya, anda harus melakukan jeda dalam meminum air ini ( Jangan langsung banyak ). Cobalah meminum Air 8-10 gelas per hari.
12 Peraturan ke 9 Berjalan Anda tidak perlu latihan- latihan yang berat ( seperti jogging, naik gunung, lari dan lain- lain ) latihan seperti ini tidak terlalu menolong ketika menurunkan berat badan. Mulailah berjalan 2 x 30 menit per hari, Ini akan memaksimalkan diet anda, atau jika anda sibuk, bisa 1 x saja selama 45 menit. Anda harus berjalan cepat ( tapi jangan terlalu cepat ) pilihlah yang anda nyaman. Jangan remehkan kekuatan berjalan ( ini bisa menurunkan berat Badan ) asal dilakukan dengan rutin.
13 Peraturan ke 10 Jangan lihat makanan Bebas Lemak..dan hindari makanan manis Hindarilah makanan yang manis, karena makanan inilah yang menyebabkan anda gemuk. Juga hindari makanan yang katanya Bebas Lemak karena kita tidak harus mengkontrol lemak, tapi harus mengkontrol protein dan karbohidrat. Ingatlah bahwa gula adalah Bebas Lemak tapi juga bisa membuat anda gemuk! Praktekkan ke sepuluh aturan ini! Anda telah mengetahui sepuluh peraturan untuk membuat tubuh anda langsing, praktekkanlah! Dan anda akan melihat hasilnya. Kesepuluh peraturan ini terlihat sederhana, tetapi sebenarnya kesepuluh peraturan ini berkaitan erat!. Jadi jika anda melanggar satu saja dari kesepuluh peraturan ini, anda gagal. Tidak percaya?
14 Cobalah! Maka anda akan turun berat badan mulai dari sekarang. Jangan menghakimi rencana diet yang sangat powerful ini sebelum anda mencobanya! TAMBAHAN DARI SAYA BAGAIMANA CARA MENJAGA BERAT BADAN ANDA YANG TELAH LANGSING DAN HAL - HAL APA YANG MEMBUANG- BUANG WAKTU.
15 1. Sit-up Membuang Waktu anda! Otot perut, adalah seperti otot yang lainnya, ketika anda melatihnya, otot itu akan menjadi lebih kuat dan berotot. Contohnya, jika anda melatih otot tangan anda, otot tangan anda akan lebih kuat dan berotot, begitu juga otot perut! Jika anda mulai sit-up ( dan tipe lain dari latihan ) maka, jadinya otot perut anda akan mulai kuat. Bagaimanapun, otot perut anda yang semakin kuat dan berotot tetap saja membakar lemak dalam volume yang sama jadi anda tidak akan melihat penurunan berat badan, dan itulah alasannya kenapa sit-up itu percuma.
16 2. Jangan pernah melakukan latihan rutin Anda tidak usah melakukan latihan rutin ( seperti jogging, naik gunung dan lain- lain ), karena hal seperti itu tidak akan membantu dalam melangsingkan badan. Latihan rutin hanya membakar karbohidrat utama, tidak membakar lemak! Bagaimanapun, jika anda mengkontrol nafas anda ( dan kecepatan jantung ) dan menjaga tetap seperti itu selama 30 menit ( berjalan kaki ) maka, tubuh anda akan membakar lemak untuk energi. Jadi, jangan sia- siakan waktu anda dengan latihan rutin, karena latihan rutin yang memacu jantung, hanya akan membakar karbohidrat utama, tidak membakar lemak! Perlu catatan juga, jika anda berjalan kaki, dan anda mer asa nafas anda tersengal- sengal ( karena terlalu cepat berjalan ), maka artinya anda hanya membakar karbohidrat, perlambat jalan anda.
17 3. Kenapa diet rendah karbohidrat tidak berhasil? Diet rendah karbohidrat menjadi trend di masa kini, tapi hal ini tidak akan berhasil, kenapa? Karena diet karbohidrat membuat diri anda lapar! Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh untuk energi, jika karbohidrat ini kurang, maka akan ada efek yang lain dari karbohidrat ini. Seperti ngantuk, cemas, pusing, dan lain- lain ( mungkin anda pernah mengalaminya ). Anda tidak akan langsing dengan cara menyiksa diri anda seperti ini! Melaparkan diri adalah cara terbodoh untuk melangsingkan badan. CARA UNTUK MENJAGA BERAT BADAN ANDA SETELAH LANGSING Berikut cara- cara untuk menjaga berat badan anda setelah anda langsing dengan memakai metode kami. Peraturan ini sangat simple, dan sangat gampang, tapi ini bisa menjadikan tubuh anda tetap terjaga kelangsingannya.
18 1. Makan di restoran Jika anda makan di restoran, cobalah untuk menghindari pasta, dan hal- hal yang mengandung saus dan sambal dan cream. Juga jangan memakan makanan yang di goreng dan tepung.
19 2. Makan makanan cepat saji a. Makanlah makanan itu saja; Jika anda makan hamburger, makan hamburger saja, jangan makan yang lain, jika makan ayam, makanlah itu saja b. Pilihlah makanan yang sedikit tulang, sedikit kulit jika memungkinkan c. Jangan terlalu kenyang Jika anda mengikuti peraturan ini, maka akan sangat sulit untuk bertambah berat badan lagi jika anda makan- makanan cepat saji.
20 3. Shopping di mall a. Ketika anda memilih daging, cobalah pilih daging yang masih segar yang belum di goreng dan tanpa tepung b. Hindari membeli pasta dan saus c. Hindari makanan yang mengandung gula d. Coba beli minuman yang rendah kalori jika memang anda suka e. Belilah banyak buah buahan dan hindari jus buah (karena mengandung gula dan sedikit fiber daripada buah segar) f. Hindari membeli kentang, karena inilah yang membuat berat badan anda cepat naik
21 4. Jalan kaki Jika anda telah langsing, jangan lupakan kekuatan jalan kaki, karena hal ini lebih powerful dibandingkan jogging ( seperti yang telah di jelaskan di atas ). Jalan kaki tidak melelahkan, dan menyenangkan, juga bisa membakar lemak anda. Jalan kaki 30-45 menit sehari untuk menjaga berat badan sangat bagus.
22 5. Rentang waktu makan Cobalah untuk makan seperti yang telah disebutkan diatas, yaitu rentang waktu MINIMAL 2 ½ jam. Dan berhentilah sebelum kenyang, itulah peraturan utamanya Hindari makan satu kali, tapi banyak.
23 6. Makan malam Anda makan 2 ½ jam rentang waktu nya, tetapi bagaimana jika pada tengah malam anda terbangun dan mendapati diri anda lapar? Cobalah untuk makan, tetapi hanya buah buahan saja ( buahbuahan mengandung karbohidrat juga )
24 7. Air Jagalah cara minum air anda, yaitu 6-8 gelas per hari. Karena air dapat membantu tubuh anda dalam memabakar lemak, juga membuat tubuh anda sehat.
25 8. Hindari 10 makanan yang dilarang a. Pizza b. Kentang goreng c. Potato chips d. Makanan yang di goreng dan bertepung e. Sereal sarapan manis f. Soda biasa (bukan diet soda) g. Manis manisan h. Coklat apa saja i. Terlalu banyak makan roti
26 9. Ukur dengan berat badan Selalu ukur berat badan anda dengan timbangan, dan jika anda melihat pertambahan berat badan, lakukan diet ini lagi.
27 F A Q Haruskah saya menggunakan metode diet ini selamanya? Kapan saya berhenti? Anda tidak harus menggunakan metode diet ini selamanya, pergunakanlah jika perlu ( misalnya jika berat badan anda naik lagi ). Bagaimana jika saya tidak memakan makanan yang tidak ada di menu? Menu itu terdapat hal yang sangat banyak, jadi anda bisa memilih yang mana saja anda suka sebagai alternatif. Jika anda mau makan makanan yang di luar menu di atas, maka kami tidak bisa menggaransi diet ini akan berhasil. Meskipun anda yakin menu itu menyehatkan kami sarankan tidak melenceng dari menu itu. Bagaimana jika saya mempunyai pertanyaan seputar diet Ini? Mohon maaf kami tidak bisa memberikan konsultasi pribadi via e- mail, karena kami tidak punya kemampuan untuk menjawab ribuan e- mail yang masuk. Kami hanya menyediakan konsultasi pribadi via Hp 0852 8849 7351 Kami percaya buku ini bisa memberikan semua yang anda butuhkan, kami sudah mencantumkan setiap hal yang sangat penting disini, sehingga anda tidak akan kebingungan.