DESKRIPSI PEMELAJARAN MATA DIKLAT TUJUAN : PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAH RAGA : 1. Membentuk karakter peserta didik agar sehat jasmanai dan rohani dan menumbuhkan rasa sportivitas 2. Membangun sikap disiplin dan kerjasama peserta didik : Mendemonstrasikan kemampuan bermain dalam olahraga permainan : A : 70 Jam @ 45 menit 1. Keterampilan gerak dasar permainan Melakukan jenis gerak berpindah tempat yang terkoordinasi. - melompat (1 & 2 kaki) - berlari dengan irama dan arah berubah. Melakukan jenis gerak ditempat yang menekankan unsur kestabilan dan keseimbangan. - bertumpu - menggantung - gerak tubuh ke berbagai arah. Melakukan jenis gerak manipulatif dengan koordinasi dan teknik yang baik. - menangkap - melempar - menendang - memukul dengan alat Gerak Dasar Permainan reaksi Menumbuhkan sifat kompetitif Cermat dan tangkas mengambil keputusan Membangkitkan ketekunan dan kesenangan akan aktivitas fisik Jenis keterampilan dasar Prinsip pengembangan dan pemindahan daya/ momentum Lokomotor Nonlokomotor Manipulatif Pengembangan dan pemindahan daya Waktu reaksi SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 1 dari 11
2. Strategi dasar ber-tahan (devensif strategy) Menempatkan diri dalam posisi yang menguntungkan ketika bertahan Ketepatan mengambil keputusan dalam memilih skill yang digunakan Menggunakan teknik dengan baik Modifikasi olahraga permainan (sentuh, target, net/ dinding, serangan, lapangan) Olahraga permainan (resmi dan tradisional) Mengembangkan sikap tanggung jawab Menumbuhkan kerjasama dan disiplin Cermat dan tangkas mengambil keputus-an Pola bertahan dalam cabang olahraga beregu: man to man, zone defence, dan lain-lain. Pola bertahan dalam cabang olahraga individual Menjadi pemain bertahan yang baik Menjadi pemain yang terampil dan berprestasi. 3. Strategi dasar menyerang Menempatkan diri dalam posisi yang menguntungkan ketika menyerang Ketepatan mengambil keputusan dalam memilih skill yang digunakan Menggunakan teknik dengan baik Mendemonstrasikan kemam - puan untuk mendukung keberhasilan tim. Lead ups games/modifikasi (sentuh, target, net/dinding, serangan, lapangan) Olahraga tradisional Permainan modifikasi olahraga Permainan olahraga Melatih inisiatif dan keberanian mengambil keputusan Mengembangkan sifat unggul dan kompetitif Mengembangkan kesadaran kerjasama dengan teman seregu Menganalisis kondisi lingkungan bermain secara kritis Pola penyerangan dalam permainan beregu dan individual Menjadi pemain penyerang yang baik Menjadi pemain yang terampil dan berprestasi 4. Mahir bermain dalam salah satu cabang olahraga permainan Menguasai pengetahuan tentang peraturan dan strategi bermain Menerapkan peraturan per - mainan dalam bentuk perilaku competitive fairplay. Mendemonstrasikan kemam - puan teknis dan strategis dalam permainan Penerapan peraturan per - mainan Fairplay Peraturan permainan Mahir menerapkan teknik dasar sesuai dengan per - aturan yang berlaku SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 2 dari 11
: Mendemonstrasikan kemampuan melakukan aktivitas pengembangan : B : 50 Jam @ 45 menit 1. Menerapkan prinsip dasar latihan daya tahan umum Menyebutkan prinsip dasar latihan daya tahan umum: - Frequensi - Intensitas - Durasi Mendemonstrasikan bentukbentuk latihan daya tahan umum: - Fartlek - Interval - Aerobik Daya tahan umum Bentuk latihan daya tahan umum Menyukai latihan daya tahan umum Self esteem Frekuensi latihan Durasi latihan Intensitas latihan/ denyut nadi permenit Bentuk-bentuk latihan Melakukan latihan daya tahan umum Teratur melakukan latihan daya tahan umum Meningkat dan atau terpeliharanya daya tahan umum 2. Menerapkan prinsip dasar latihan daya tahan dan kekuatan Menyebutkan prinsip dasar latihan daya tahan dan kekuatan : - Frequensi - Ulangan per seri - Penentuan beban Mendemonstrasikan bentukbentuk latihan daya tahan dan kekuatan : - Isometrik - Isotonik Daya tahan dan kekuat-an Bentuk latihan daya tahan dan kekuatan Menyukai latihan daya tahan dan ke-kuatan Meningkatkan self esteem. Frekuensi latihan Refetisi Penetapan beban (loading) Konsep beban maksimal dan submaksimal Isotonik Isometrik Melakukan latihan daya tahan dan kekuatan Teratur melakukan latihan daya tahan dan kekuatan Meningkat dan atau terpeliharanya daya tahan dan kekuatan SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 3 dari 11
3. Menerapkan prinsip dasar latihan fleksibilitas/ kelenturan Menyebutkan prinsip dasar latihan fleksibilitas: - Batas toleransi tegangan - Jenis regangan - Spesifikasi latihan Mendemonstrasikan bentukbentuk latihan fleksibilitas: - Pasif - Aktif - PNF Kelenturan Bentuk -bentuk latihan kelenturan Menyukai proses latihan kelenturan Batas toleransi regan gan Jenis regangan Spesifikasi latihan Pasif Aktif PNF Melakukan latihan fleksibilitas Teratur melakukan latihan kelenturan Meningkat dan atau terpeliharanya kelenturan SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 4 dari 11
: Mendemonstrasikan aktivitas uji diri : C : 50 Jam @ 45 menit 1. Memiliki ketangkasan senam tanpa alat Melakukan gerak : - Rol depan - Rol belakang - Neck kip - Kop kip - Handspring * Melakukan gerak : - Bertumpu depan - Bertumpu belakang - Bertumpu samping - Berdiri satu kaki (scale) - Berdiri bahu Shoulder stand - Berdiri kepala (kopstand) - Handstand Gerakan Tumbling (gerakan cepat yang mengandung unsur melenting dan melayang dalam satu arah) Posisi statis (seimbang) berani Membangkitkan rasa percaya diri kerja keras Membangkitkan ketangguhan Senam lantai - Tumbling - Posisi statis Rol Neck kip Kop kip Handspring* Bertumpu Berdiri satu kaki (scale) Berdiri bahu Shoulder stand Berdiri kepala (kopstand) Handstand 2. Melatih ketangkasan senam dengan alat Melakukan ketangkasan pada kuda lompat : - lompat jongkok - lompat kangkang - lompat maling Melakukan ketangkasan pada palang sejajar/ tunggal - naik tumpu palang (mount pullover) - putar belakang panggul (back hip circle) - guling depan (forward roll) - lenting tumpu (kip) * Kuda lompat Palang sejajar/tunggal berani Membangkitkan rasa percaya diri kerja keras Membangkitkan ketangguhan Senam alat - Kuda lompat - Palang Sejajar/ Tunggal Lompat jongkok, kangkang, dan lompat maling pada kuda lompat Naik tumpu palang (mount pullover), putar belakang panggul (back hip circle), guling depan (forward roll), dan lenting tumpu (kip) * pada palang sejajar/tunggal SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 5 dari 11
3. Memiliki ketangkasan atletik nomor jalan dan lari Mendemonstrasikan kemampuan gerak jalan beregu Gerak jalan Keber samaan Kekompakan Kerjasama Kedisiplinan Koordinasi langkah Gerak ayunan lengan Gerak tungkai Daya tahan Teknik dasar jalan Mendemonstrasikan teknik lari jarak pendek dari mulai start, langkah kaki, gerak ayunan lengan, serta posisi tubuh Lari Jarak Pendek dalam berbagai jarak: 20 meter, 40 meter, 50 meter, dan 70 meter. kompetitif Membangkitkan semangat dan kesigapan Start jongkok, start berdiri dan start melayang Posisi tubuh Ayunan lengan Gerakan tungkai Kecepatan Kelincahan Daya tahan kecepat-an Power Teknik lari jarak pendek Mendemonstrasikan teknik lari jarak menengah: start, posisi tubuh, peng-aturan kecepatan. Lari Jarak Menengah dalam jarak: 400 meter, 600 meter, dan 800 meter. ulet dan tekun tidak mudah menyerah Daya tahan umum Daya tahan aerobik Teknik lari jarak menengah 4. Memiliki ketangkasan atletik nomor lompat Mendemonstrasikan pola gerak atau teknik dasar lompat jauh Gaya jongkok Gaya lenting Self Esteem Kecermatan perhitungan Teknik awalan Teknik tolakan dan layangan Teknik pendaratan Pengembangan momen - tum Ketepatan check mark Kecepatan Power Kekuatan Daya tahan Teknik lompat jauh Mendemonstrasikan pola gerak atau teknik dasar lompat jangkit Lompat jangkit sederhana Keberanian Ketangguhan Kecermatan perhitungan Prinsip membangun dan memelihara momentum Irama langkah Kecepatan Power Kekuatan Daya tahan Teknik lompat jangkit SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 6 dari 11
5. Memiliki ketangkasan atletik nomor lempar Mendemonstrasikan pola gerak lempar lembing Lempar bola tenis Menyukai aktivitas lempar Membangkitkan sikap kompetitif Prinsip lempar Teknik lempar Prinsip pengembang-an momentum Kelentukan Kekuatan Power Teknik lempar lembing Mendemonstrasikan pola gerak tolak peluru Tolak peluru atau Tolak benda bulat Prinsip tolak Teknik tolak Prinsip pengembangan momentum tolak Kekuatan Power Teknik tolak peluru * bagi anak yang sudah dapat mengerjakan keterampilan sebelumnya (enrichment) SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 7 dari 11
: Mendemonstrasikan kemampuan melakukan aktivitas ritmik : D : 40 Jam @ 45 menit 1. Kepekaan rasa irama Melakukan gerak tubuh di tempat sesuai irama Melangkah dan menggerakkan tubuh mengikuti irama Gerak dan irama Menyenangi dan menikmati irama musik Mengembangkan kehalusan rasa dan kepekaan seni Mengembangkan kehalusan budi Menyebutkan perbedaan irama Mengenal sumber bunyi yang menimbulkan irama Melakukan gerak tubuh sesuai irama Melakukan gerak langkah sesuai irama 2. Gerak dasar dan pola langkah Membedakan irama pola langkah 1, langkah 2, langkah 3, dan langkah 4 Melakukan irama langkah 1, 2, 3, dan 4 dengan tepat Mengkreasikan arah dan langkah 1, 2, 3, dan 4 sesuai irama yang ada. Mendemonstrasikan contoh pola langkah yang terdapat dalam tarian daerah Menguasai pola langkah yang terdapat dalam salah satu jenis dansa populer Pola langkah dengan variasinya Menyenangi dan menikmati irama musik Mengembangkan kehalusan rasa dan kepekaan seni Mengembangkan kehalusan budi Mengembangkan etika berdansa Keuletan atau ketekunan mempelajari sesuatu Jenis pola langkah dan variasinya Pola langkah dalam tarian daerah dan dansa populer Melakukan berbagai pola langkah sesuai irama 3. Menyusun rangkaian gerak berirama dan berpola Merangkai gerak senam irama sesuai irama musik dengan koreografi sederhana Memimpin senam aerobik hasil kreasi sendiri Senam Irama Senam Aerobik Ketegasan Kepemimpinan Keberanian Kepercayaan diri Kerjasama Pengertian dan jenis senam irama dan aerobic Prinsip low impact dan high impact Senam irama Senam aerobik Tampil memimpin sebagai instruktur senam aerobik SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 8 dari 11
: Mendemonstrasikan kemampuan olah raga air/renang : E : 40 Jam @ 45 menit 1. Mendemonstrasikan salah satu kemampuan mem - pertahankan diri dan menyelamatkan orang lain di air Terapung posisi berdiri (Water trappen) minimal 30 detik Menyelamatkan diri sendiri di air dengan psosisi tubuh tengadah di permukaan air minimal satu menit Terapung posisi berdiri di air Terapung tengadah di air Penuh semangat Berusaha keras Penuh semangat Berusaha keras Teknik efisiensi gerak Prinsip tubuh terapung Gerak dan terapung di air Teknik efisiensi gerak Prinsip tubuh di air Gerak dan terapung tengadah di air Terapung tanpa gerak Gerak kaki di air Posisi tubuh di air Gerak lengan di air Terapung tengadah tanpa gerak Posisi tubuh tengadah di air Gerak kaki di air Gerak lengan di air Menolong orang lain yang tenggelam Menolong yang tenggelam di air Penuh semangat Berusaha keras Kerjasama Macam-macam teknik menolong Meluncur tengadah sambil membawa korban Faktor-faktor yang harus diperhatikan Terapung tengadah tanpa gerak Meluncur tengadah di air Meluncur tengadah sambil membawa benda di permukaan air Meluncur tengadah sambil membawa teman sebagai korban SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 9 dari 11
2. Berenang dengan menggunakan salah satu gaya Memperagakan salah satu gerak start dalam renang Jenis-jenis loncat Jenis-jenis start Teknik start yang nyaman bagi siswa Tubuh rileks Konsentrasi pada isntruksi Giat belajar untuk dapat menguasai gerakan baru Merasakan gerak start yang paling cocok Berbagai bentuk loncat ke kolam Berbagai jenis start dalam renang Posisi tubuh pada saat memasuki air Loncat dari posisi duduk Loncat dari posisi jongkok Loncat dari posisi berdiri Posisi tubuh pada saat masuk air Memperagakan salah satu gaya renang Gerak berenang Tubuh rileks/tidak takut di air Konsentrasi pada gerak yang harus dilakukan Giat belajar mempelajari gerak yang belum dikuasai Merasakan gerak yang paling nyaman Gaya dalam berenang Peranan posisi tubuh pada saat berenang Peranan gerak aki dan lengan Gerak ambil napas Berbagai gerak kaki dalam berenang Berbagai gerak lengan dalam berenang Berbagai posisi tubuh di permukaan air Berbagai gerak mengambil dan mengatur napas Berbagai posisi tubuh dalam air Berlomba dengan temannya Berlomba dengan temannya Menyenangi tantangan Menghargai hasil yang diperoleh Kerja keras/melakukan yang terbaiknya Menghargai lawan Sifat-sifat kompetitif fair play Dampak positif kompetitif fair play Aspek kompetitif dalam kehidupan Mengucapkan selamat pada lawan berlomba Menerima keputusan tanpa keluhan SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 10 dari 11
: Mendemonstrasikan aktivitas luar sekolah/petualangan : F : 38 Jam @ 45 menit 1. Memiliki pengetahuan (pengenalan) yang memadai terhadap kegiatan bertualang di alam ter - buka Menjelaskan jenis dan sifat aktrivitas petualangan Menunjukkan bukti minatnya pada aktivitas petualangan Piknik Orientasi di lingkungan sekolah Orientasi di lingkung-an penduduk Hikking Kemping Menjelajah Mendaki gunung Menumbuhkan cinta lingkungan Menumbuhkan sifat berani dan dan tegar menghadapi tantangan Mengembangkan sifat tidak mudah menyerah Mengembangkan kemampuan bekerja-sama Menumbuhkan rasa ingin tahu serta minat terhadap lingkungan Mengenal sifat dan hakikat lingkungan Mengenal prinsip keselamatan serta petualangan Mengolah informasi sebagai dasar pengambil-an keputusan. 2. Memiliki pengalaman yang memadai terhadap kegiatan bertu alang di alam ter - buka Berpartisipasi aktif dalam aktivitas petualangan baik di lingkungan sekolah maupun di luar lingkungan sekolah Pelaksanaan Piknik Orientasi di lingkungan sekolah Orientasi di lingkungan penduduk Hikking Kemping Menjelajah Mendaki gunung Menumbuhkan cinta lingkungan Menumbuhkan sifat berani dan dan tegar menghadapi tantangan Mengembangkan sifat tidak mudah menyerah Mengembangkan kemampuan bekerjasama Menumbuhkan rasa ingin tahu serta minat terhadap lingkungan Mengenal sifat dan hakikat lingkungan Mengenal prinsip keselamatan serta petualangan Kebugaran Kekuatan Daya tahan Kelincahan Keterampilan berpetualang SEMUA PROGRAM KEA HLIAN Halaman 11 dari 11