SEPAK TAKRAW SPTS SEPAK TAKRAW. Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

1 Modul Latihan Untuk Jurulatih

BIL PERKARA MUKA SURAT 1. PENGENALAN SUKAN...1-2 2. PERSIAPAN TEKNIKAL...3-4 ( PERALATAN ) 8.1. Kasut 8.2. Bola 8.3. Pakaian Sukan 8.4. Peralatan Sampingan 3. PERSEDIAAN FIZIKAL 9.1. Latihan Kecergasan Fizikal...5-11 9.2. Penilaian Kecergasan Fizikal...12-21 4. MANUAL BAGI REGANGAN...22-23 5. PERGERAKAN TUBUH BADAN MANUSIA...24-25 6. LATIHAN LITAR ASAS KEMAHIRAN...26-27 7. KEMAHIRAN ASAS...28-45 8. KEMAHIRAN GELANGGANG...46-67 LAMPIRAN i. Borang Penilaian Kemahiran Asas Tahap 1,2,3 ii. Borang Penilaian Kemahiran Kawalan Tahap 1,2,3 iii. Borang Penilaian Kemahiran Umpanan Tahap 1,2,3 iv. Borang Penilaian Kemahiran Sepak Mula Tahap 1,2,3 v. Borang Penilaian Kemahiran Rejaman Tahap 1,2,3 vi. Borang Penilaian Prestasi Ujian Kecergasan 9. BIBLIOGRAFI 10. PANEL PENGGUBALAN MODUL Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 2 3 Modul Latihan Untuk Jurulatih

PENGENALAN Bermula 1 Januari 2008, Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menetapkan permainan sepak takraw akan menjadi salah satu aktiviti Sukan Prestasi Tinggi Sekolah. Pelajar-pelajar yang terlibat merangkumi pelajar tingkatan 1, tingkatan 2 dan tingkatan 3 dengan jumlah yang akan ditetapkan mengikut kehendak Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan. Sekolah-sekolah yang terpilih di peringkat negeri akan bermula dengan penglibatan sekolah menengah dan penglibatan sekolah rendah mulai 2009. Dengan tujuan matlamat itu tercapai, buku Manual Latihan Sepak Takraw ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat. Pendekatan latihan yang sesuai, mudah difahami dan praktikal. Manual Latihan Sepak Takraw ini diharapkan akan dapat melahirkan pemain muda yang berbakat dan berpotensi. TUJUAN PROGRAM Program Sepak Takraw ini bermatlamat :- i. Mempertingkatkan kualiti dan kuantiti aktiviti sukan sepak takraw. ii. Memberi peluang kepada semua pelajar menceburkan diri di dalam aktiviti sukan dengan perancangan yang betul, bersistematik dan berlanjutan; iii. Menggalakkan pelajar melibatkan diri, memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecergasan di dalam aktiviti sukan; iv. Melahirkan pemain yang berpotensi di dalam permainan sepak takraw disamping mempunyai akademik yang baik; v. Menerapkan nilai-nilai kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin, bersemangat dan beretika sukan yang tinggi; vi. Mempertingkatkan kualiti pengurusan sukan sepak takraw. OBJEKTIF Buku Manual Latihan ini secara amnya mengandungi Sukatan Latihan Rancangan Tahunan, Bulanan, Mingguan dan Harian dengan contohcontoh latihan dan latih tubi. Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 4 5 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Program ini bertujuan melahirkan pemain yang seimbang dari kategori berikut:- i. Berkemahiran tinggi dalam permainan sepak takraw ; ii. Berdisiplin dan mempunyai nilai nilai murni sebagai ahli sukan yang dapat dijadikan model bagi masyarakat dan negara ; iii. Berkemampuan untuk berinteraksi secara berkesan dalam masyarakat melalui sukan yang diceburinya. Dari segi jurulatih, program ini dijadikan panduan untuk :- i. Mengenal pasti jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan pengetahuan yang perlu dipupuk di kalangan atlet mengikut keutamaan. ii. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi latihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet. iii. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai ke berkesanan latihan dan objektif program dari semasa ke semasa. LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL Kecergasan fizikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain dalam sepak takraw. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap kecergasan yang tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. Aspek yang perlu diberikan penumpuan semasa menjalani latihan kecergasan fizikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan sepak takraw berlangsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti sepak mula, libasan dan hadangan pula melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih menjalani latihan kecergasan fizikal seharusnya seseorang jurulatih itu perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecergasan fizikal. Komponen Kecergasan Fizikal Kekuatan Otot Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan otot mengaplikasi daya. Daya yang diaplikasikan seterusnya akan menghasilkan gerak kerja yang menyebabkan pergerakan pada sendi. Contohnya penguncupan otot kuardrisep akan menyebabkan sendi lutut akan menjadi lurus dan seterusnya memberi kekuatan untuk membuat servis. Daya Tahan Otot Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk melakukan sesuatu kerja atau aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih. Contohnya, daya tahan otot kuardrisep membolehkan pemain membuat pukulan atau servis secara berterusan. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 6 7 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Daya Tahan Kardiovaskular Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti atau tugas secara berterusan untuk suatu jangka masa yang lama. Contohnya, pemain Sepak takraw yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang tinggi mampu melakukan servis yang Iebih tajam dan konsisten serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat. Tahap Kandungan Lemak Tahap kandungan lemak merujuk kepada berat lemak yang terdapat kepada pemain Sepak takraw. Formula yang digunakan adalah seperti berikut: Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak Male 8-12 % Female 10-15 % Junior 8-12 % Kandungan lemak yang berlebihan akan menyebabkan atlet menanggung berat yang Iebih tinggi seterusnya menyebabkan seseorang atlet cepat berasa penat. Ia juga akan menyebabkan fleksibiliti pada sendi berkurangan. Fleksibiliti Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat pergerakan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit. Fleksibiliti ini juga bergantung kepada saiz badan, jantina, umur dan aktiviti fizikal. Contohnya, fleksibiliti yang tinggi akan memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak dengan efisien dan dapat mengelak daripada kecederaan. Kepantasan Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, otot kuardrisep yang dibantu oleh otot-otot fleksor pinggang yang pantas juga akan membantu pemain sepak takraw melakukan servis dengan Iebih baik. Ketangkasan Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempunyai ketangkasan yang baik untuk menukar arah. Koordinasi Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi melibatkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya, tekong melakukan servis dari bola yang dilambuang dengan tepat ke arah sasaran. Kuasa Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tempoh Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 8 9 Modul Latihan Untuk Jurulatih

masa yang singkat. Kuasa juga boleh diringkaskan kepada formula di bawah: Kuasa = Daya (kekuatan otot) x Laju (kepantasan) Contohnya, otot kuardrisep yang kuat akan mempunyai kuasa tinggi melalui pengucupan yang pantas. Imbangan Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan. Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat selepas melakukan rejaman. Masa Tindak balas Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa yang singkat. Ia juga bermaksud keupayaan individu untuk menghasilkan reaksi daripada rangsángan. Contohnya, pemain sepak takraw yang mempunyai reaksi yang Iebih baik boleh menyelamatkan bola rejaman dari pihak lawan. JENIS-JENIS LATIHAN Latihan Jeda Definasi: Latihan jeda merupakan latihan yang melibatkan beberapa aktiviti tertentu yang dilakukan serta diselang selikan dengan waktu pulih dan waktu rehat. Tujuan: Memberi peluang kepada pemain melakukan latihan pada intensiti yang Iebih tinggi dan berulang-ulang kali dengan mempunyai masa rehat di antaranya. Latihan Bebanan. Definasi: Latihan yang dilakukan dengan menggunakan bebanan sebagai rintangan. Latihan ini juga boleh menggunakan berat badan sebagai beban. Tujuan: Latihan ini untuk menguat dan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kuasa otot. Contoh, latihan yang menggunakan bebanan ialah Chest Press. Push-up ialah latihan menggunakan berat badan sebagai beban. Latihan Litar Definasi: Latihan yang melibatkan lakuan aktiviti di beberapa stesyen dan setiap stesyen mempunyai aktiviti-aktiviti yang ditetapkan. Setiap aktiviti memerlukan atlet melakukan kerja pada intensiti atau ulangan yang telah ditetapkan. Tujuan: Latihan litar sesuai bagi meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan pemain. Contoh, biasanya susunan latihan litar adalah seperti berikut: Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 10 11 Modul Latihan Untuk Jurulatih

KONSEP LATIHAN Stesen 1 - Lari ulang alik Stesen 2 - Bangun tubi Stesen 3 - Lompat Skip Stesen 4 - Lari Zig-zag Stesen 5 - Lompat dekam Prinsip-prinsip Latihan : Intensiti Intensiti merujuk kepada sesuatu latihan itu perlu ditambah bebanannya dari semasa ke semasa. Contohnya, bagi menambah daya tahan kardiovaskular, kadar denyutan nadi semasa latihan perlu mencapai 70%-85% daripada kadar maksimum dalam seminit. Kekerapan Kekerapan merujuk kepada bilangan ulangan atau bilangan hari yang diperlukan bagi sesuatu program latihan. Contohnya, pemain sepak takraw perlu melakukan latihan sebanyak 3 kali seminggu bagi meningkatkan kekuatan otot. Tambah Beban Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan, rintangan atau bebanan. Contohnya, mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari semasa ke semasa. Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban atau masa. Contohnya, seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulangan tekan tubi minggu pertama sebanyak 50 kali dan meningkat pada minggu ketiga sebanyak 60 kali. Ansur Maju Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. Prinsip ini juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahira yang ingin dikuasai. Contohnya, pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mudah kepada kemahiran yang lebih kompleks. Pengkhususan Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot, sistem tenaga dan kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik. Contohnya, trisep, atlet harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot tersebut. SUAIAN FIZIKAL Program latihan adalah melibatkan beberapa tahap perkembangan fisiologi di mana program latihan ini disesuaikan mengikut tahap-tahap umur seseorang pemain. Bagi peringkat umur 10-12 tahun, pemain biasanya mempunyai motivasi yang tinggi di mana mereka cepat menerima kemahiran yang diajar. Keseimbangan kadar metabolisma berlaku pada peringkat ini. Oleh itu, jurulatih perlu mengajar kemahiran asas semaksimum yang boleh. Pada peringkat umur 13-15 tahun, awal remaja kanak-kanak biasanya mengalami peningkatan fizikal. Pada peringkat ini pembelajaran motor dikurangkan dan kadar motivasinya tidak menentu. Manakala pada peringkat umur 16-18 tahun, peningkatan fizikal adalah Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 12 13 Modul Latihan Untuk Jurulatih

berkurangan, ini menunjukkan kapasiti pembelajaran adalah ditahap sederhana. Oleh yang demikian, jurulatih perlu memberikan penekanan pembelajaran berdasarkan suaian fizikal yang khusus. Perkembangan semulajadi seseorang pemain akan tamat pada peringkat umur 20-23 tahun. Pada peringkat inilah penekanan bebanan yang progresif diberikan kepada pemain. PROGAM LATIHAN KECERGASAN Peringkat Latihan Persediaan : Pra musim - Penekanan diberikan untuk membina daya tahan kardiovaskular. - Persediaan fizikal terhadap beban kerja yang lebih berat. - Memperbaiki sikap dan tanggungjawab terhadap latihan. - Memperbaiki kelemahan kemahiran am dan memperkenalkan teknikteknik yang betul. Pra pertandingan - Memberikan penekanan kepada teknik-teknik yang khusus. - Penekanan kepada kecergasan fizikal yang lebih baik. - Penekanan kepada sistem tenaga yang dominan. Pertandingan - Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperkenalkan strategistrategi permainan. - Mengekalkan tahap kecargasan yang sedia ada. Luar musim - Deconditioning secara beransur-ansur. - Rehat aktif diadakan untuk mengekalkan tahap kecergasan dengan meli batkan pemain dalam permainan lain seperti ping pong, bola tampar dan sebagainya. - Menilai program lepas dan merancang program baru. PANDUAN LATIHAN MEMANASKAN BADAN Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan aktivitiaktiviti yang lebih berat. Latihan ini hendakla melibatkan keseluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Latihan ini bertujuan; a- meningkatkan suhu badan. b- Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan. c- Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti yang lebih berat. d- Mengelakkan dari kecederaan. e- Meningkatkan kadar nadi. Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat; Gerak kerja kelunjuran - Perlu dilakukan semasa memanaskan badan dan menamatkan latihan (penyejukan). Peringkat dan tempoh masa kelunjuran seperti rajah di bawah. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 14 15 Modul Latihan Untuk Jurulatih

KELUNJURAN Kelunjuran mudah Kelunjuran peningkatan bahagian Kelunjuran secara mengejut ( Tahan selama 8 ( Tahan selama 10 (Tidak digalakkan) 10 saat ) 15 saat Atau lebih ) Rajah : Contoh Gerak Kerja Kelunjuran Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 16 17 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 18 19 Modul Latihan Untuk Jurulatih

BORANG PENILAIAN PRESTASI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL Nama Pusat : BIL NAMA PEMAIN AKTIVITI-AKTIVITI PENILAIAN DAN UJIAN 1 2 3 JANTINA Tarikh Lahir Umur Pada Tarikh Ujian Berat (KG) Tinggi Berdiri (cm) Tinggi duduk (cm) Tarikh Ujian 1 2 3 1 2 3 1 2 3 BANGKIT TUBI MATA GRED MATA Larian 50m GRED MATA Duduk dan jangkau (3 percubaan) GRED Lompat Sargeant (2 percubaan) MATA GRED Gantung siku bengkok MATA GRED MATA GRED Larian 1500 m MATA GRED Jumlah MATA GRED Kordinasi Lari ulang alik (2 percubaan) Imbangan drian Skala Catatan Jurulatih / Penguji : Nama :... Tanda tangan :... Tarikh :... Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 36 37 Modul Latihan Untuk Jurulatih

KESIMPULAN Bagi merancang sesi latihan kecergasan fizikal, seseorang jurulatih perlu menilai keadaan semasa, atlet, sumber dan matlamat yang perlu dicapai. Adalah amat penting bagi jurulatih merancang ke arah: a) Aktiviti Optimum b) Demontrasi dan arahan yang tepat dan jelas c) Ansur maju yang betul d) Variasi/kepelbagaian e) Perbezaan individu f) Fleksibiliti Setiap sesi latihan perlu mengandungi sesi memanaskan badan, demonstrasi, suaian fizikal, menyejukkan badan dan penilaian. 4.1 SEPAKAN 4.1.1 Sepak Sila Kegunaan 1. Mengawal dan menimang bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Teknik sepak mula Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 40 41 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi. Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih. 4.1.2 Sepak Kuda Kegunaan 1. Untuk menyelamatkan bola yang jauh dan rendah. 2. Variasi melakukan servis. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. Semasa - Hayunkan kaki utama ke arah bola ke hadapan - Lutut dibengkokkan sedikit. - Berat badan dipindahkan kepada kaki sokongan. - Kontak bola di atas kekura kaki. Selepas - Ikut lajak sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya Teknik sepak mula (pandangan depan) Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 42 43 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan sepak dengan kekura kaki ke arah sasaran. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. Dinamik - Sepak dengan menggunakan kekura kaki secara berpasangan. - Lakukan sepakan ke atas bola yang datang dari berbagai arah. - Kelajuan bola dipelbagaikan. J Aktiviti Berpasangan Sepak Kuda 4.1.3 Sepak Cungkil 1. Mengawal bola dalam keadaan laju dan rendah X Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Buka kaki seluas bahu. J X Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan Lakuan kemahiran mencungkil bola Semasa - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Pergerakan menggunakan sendi pergelangan kaki. - Flik bahagian hujung kaki semasa kontak. - Pindahkan berat badan ke kaki utama. Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 44 45 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan cungkil gunakan hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali- kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cungkil dalam berbagai arah kiri/ kanan/ depan. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan. Kelajuan bola dipelbagaikan. J X Aktiviti berpasangan sepak cungkil J X Pergerakan ke kiri, kanan, kehadapan 4.1.4 Sepak Badik Kegunaan 1. Untuk menyelamatkan bola yang berada di sisi kanan/ kiri dan belakang. 2. Untuk menyelamatkan bola semasa mati Iangkah (off-position) Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa - Buka kaki seluas bahu. Semasa - Hayun kaki utama keluar sambil lutut dibengkokkan. - Kontak bola di bahagian luar kaki. - Mata memandang ke arah bola. - Berat badan di atas kaki sokongan. - Rotasikan sedikit sendi pinggang. - Gerakkan sedikit pinggang ke sisi. Selepas - Selepas kontak balik kepada dirian asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 46 47 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola ke sisi kiri/ kanan dan lakukan badikan. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik. - Lakukan badikan kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Bergerak ke arah bola dari jarak yang berbeza-beza. - Lakukan badikan kiri/ kanan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik - rendah/ sederhana/ tinggi J Aktiviti berpasangan sepak badik X J X Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan 4.1.5 Sepak Cangkuk 1. Mengawal bola dalam situasi bola tinggi yang berada di bahagian belakang pelaku / pemain. Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan - Tangan dalam keadaan selesa supaya badan dapat diimbangkan. Sentuhan bola lakuan Semasa sepak cungkil - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Kaki utama diangkat lurus ke atas aras bola. - Konteks bola pada bahagian atas kekura kaki. Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 48 49 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola tinggi melebihi aras kepala dan gunakan bahagian hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali-kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah kiri / kanan dan belakang. - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah kiri / kanan atau belakang secara melompat. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan ketinggian bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan. J aktiviti berpasangan sepak cangkuk X J Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan X 4.2 MEMAHA 4.2.1 Memaha Kegunaan 1. Mengawal bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan selesa supaya dirian dapat diimbangkan Semasa - Lakukan lakuan memaha - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontekks bola pada bahagian atas paha. - Paras paha hendaklah 90 darjah dengan postour badan - Kaki sokongan dibengkokkan sedikit sebelum konteks bola dilakukan. Selepas - Ikut lajak pergerakan paha. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 50 51 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan lakukan memaha secara perseorangan. - Gunakan paha kiri / kanan. - Mulakan memaha dengan bola rendah, sederhana dan tinggi. Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua paha secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan paha kiri dan kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih. 4.3 TANDUKAN 4.3.1 Tandukan Dahi Kegunaan 1. Mengawal mengumpan dan merejam. Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola. Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Kepala didongakkan ke atas. - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Pergelangan leher dilembutkan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 52 53 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola secara individu dan lakukan tandukan setempat. - Lakukan secara berulang-kali. Dinamik - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar untuk tandukan. - Pastikan bola yang ditanduk berada pada ketinggian yang sesuai. - Tanduk bola dari pelbagai arah dan kelajuan. - Jarakkan bola secara beransur-ansur 4.3.2 Tandukan Sisi Kegunaan 1. Mengawal bola yang datang di sisi. 2. Merejam bola ke gelanggang pihak lawan. Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Badan bongkok ke hadapan sedikit. - Lutut dibengkokkan sedikit. Semasa - Badan condong ke sisi mengikut arah bola kiri/kanan. - Tampan bola di bahagian sisi kepala kiri/ kanan. Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 54 55 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju i. Kawalan Statik - Lambung bola dan guna sisi kepala untuk kawalan kiri/kanan. - Lakukan berulang-kali Dinamik (Kawalan) - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan - Tingkatkan kelajuan bola dan pelbagaikan arah bola ii. Rejaman Statik Melompat sambil melakukan rejaman tanpa bola - Lambung dan rejam bola secara individu dengan lompatan. - Lakukan berulang-kali. Dinamik - Lambung bola, lompat sambil merejam bola tersebut melintasi jaring - Rejam bola yang dihantar oleh rakan - Tingkatkan daya rejaman. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 56 57 Modul Latihan Untuk Jurulatih

4.3.3 Tandukan Belakang Kegunaan 1. Merejam 2. Mengelirukan pihak lawan Teknik Lakuan Sebelum - Dirian selesa di sisi jaring - Mata memandang ke arah bola Semasa - Bergerak ke arah bola yang datang - Melonjak sambil melenggokkan kepala - Kontak bola di bahagian belakang kepala Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan - Bersedia untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakuan tanpa bola ( menggayakan tandukan belakang) - Lakuan tanpa bola (menggayakan tandukan belakang dengan lompatan) - Bola digantung pada aras ketinggian mengikut kesesuaian, Iakukan tandukan belakang seperti latih tubi tanpa bola Dinamik - Melakukan tandukan betakang kepada bola yang diumpan oleh rakan/ jurulatih - Jurulatih mempelbagaikan kedudukan bola umpanan untuk direjam secara tandukan belakang. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 58 59 Modul Latihan Untuk Jurulatih

5.1 SERVIS 5.1.1 Hantaran/ Lambungan Bola Servis Kegunaan 1. Memulakan permainan. 2. Memudahkan tekong membuat servis. 3. Mempastikan ketepatan tekong membuat servis. Teknik Lakuan Sebelum - Kedudukan pemain di dalam suku bulatan - Dirian ikut keselesaan - Mata memandang ke arah tekong. - Lambung/hantar bola ke arah sasaran yang dikehendaki. Semasa - Pegang bola dengan tapak tangan. - Rendahkan badan sambil tangan dihayunkan ke belakang. - Hayunkan tangan ke hadapan untuk melambung bola. - Gunakan pergelangan tangan semasa melepaskan bola untuk mempastikan ketepatan. Selepas - Lakuan badan dan tangan mengikut lajakan. 5.1.2 Servis Sepak Sila Kegunaan 1. Mendapatkan ketepatan serta kelajuan ke arah sasaran. Teknik Lakuan Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan. Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di bahagian dalam kaki. - Berat badan dipindahkan dari kaki sokongan ke kaki utama. - Lakuan memerlukan kelembutan statik dan dinamik. Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 60 61 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis sepak sila tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak sila kepada bola yang digantung pada satu aras Dinamik - Lakukan servis kepada bola yang di lambung/ hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada sasaran yang berbeza. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali. - Lakuan variasi servis sepak sila bola dipelbagaikan dengan cara put spin) atau dicantas (slice). 5.1.3 Servis Sepak Kuda Kegunaan 1. Mendapatkan ketajaman bola servis dan ketepatan menuju sasaran. Teknik Lakuan Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata pandang arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan. Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di paras yang tertinggi - Gunakan bahagian kekura kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis sepak kuda tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak kuda kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 62 63 Modul Latihan Untuk Jurulatih

5.1.4 Servis Tapak Kaki Kegunaan 1. Mengelirukan pihak lawan semasa servis Teknik Lakuan Lakuan servis kepada sasaran berbeza Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan. Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di paras yang tertinggi. - Gunakan bahagian tapak kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama. Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis tapak kaki tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis tapak kaki kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran di gelanggang pihak lawan. - Lakukan berulang-kali 5.2 KAWALAN Lakuan servis Tapak Kaki kepada sasaran berbeza 5.2.1 Kawalan Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Untuk mengawal dan rnenyelamatkan serangan lawan. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang ke arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 64 65 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan sepak sila tanpa bola. - Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi. Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah - kiri kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Lakukan umpanan ke arah perejam. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar 5.2.2 Kawalan Kepala Kegunaan 1. Untuk mengawal dan menyelamatkan bola daripada serangan lawan. Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola. Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Muka didongakkan sedikit. - Mata sentiasa memandang ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 66 67 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakuan kawalan kepala tanpa bola. - Lambung bola dan kawal secara perseorangan dengan menggunakan kepala. - Kawal bola yang sederhana tinggi di atas kepala. - Lakukan berulang-kali Dinamik - Menerima dan mengawal bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah kiri, kanan, depan dan belakang. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan buat kawalan kepala. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal dengan kepala. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan dengan kepala. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar 5.2.3 Kawalan Peha Kegunaan 1. Mengawal bola dalam keadaan terdesak bola yang datang tepat ke paras di antara lutut dan pinggang Teknik Lakuan Sebelum - Kedudukan badan dalam keadaan selesa. - Mata sentiasa pandang bola. - Mengikut arah bola yang datang. - Peha dinaikkan selari dengan permukaan lantai. - Lutut utama dibengkokkan. - Badan ditegakkan sedikit. Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan memeha bola. - Gunakan peha kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Memeha bola yang dihantar oleh rakan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar dari berbagai arah. - Pelbagaikan ketinggian bola yang ditampan. - Guna peha kiri dan kanan secara berselang-seli. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 68 69 Modul Latihan Untuk Jurulatih

5.3 HANTARAN ATAU UMPANAN 5.3.1 Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Menghantar bola tepat ke arah sasaran mengikut keperluan perejam. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. - Mata memandang arah bola Semasa - Lakukan lakuan seperti bersila dengan kelembutan. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. - Mata memandang arah sasaran - Kenakan daya pada bola mengikut kesesuaian umpanan. Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lepaskan bola dari pegangan pada paras pinggang dan lakukan sepak sila serta sambut semula bola itu. - Tingkatkan ketinggian bola yang disepak. - Kawal bola sepakan pertama dan tinggikan sepakan kedua. - Ulang aktiviti kawalan dan umpanan Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tinggikan bola pada sepakan kedua. Pelbagaikan arah dan ketinggian bola. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 70 71 Modul Latihan Untuk Jurulatih

5.3.2 Kepala Kegunaan 1. Menghantar, mengawal dan mengumpan apabila bola berada di atas kepala. Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan se!esa. - Mata memandang ke arah bola. Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Semasa kontak, lonjakkan badan - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Berat badan berada di atas hujung kaki. - Daya yang dikenakan ke atas bola mengikut kesesuaian umpanan. Selepas - Ikut lajak perlakuan - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakuan menanduk tanpa bola ( Iembutkan pergerakan badan) - Lambung dan tanduk bola tinggi. - Kawal bola pertama dan umpan ke sasaran bola kedua. - Ulang aktiviti mengawal dan mengumpan dengan kepala. Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tanduk tinggi boia yang diterima ke arah sasaran. - Pelbagaikan arah dan ketinggian ke arah sasaran. 5.4 REJAMAN 5.4.1 Rejaman Kaki KEGUNAAN 1. Mematikan bola ke gelanggang pihak Iawan Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri selesa bersedia untuk bertindak. - Mata memandang ke arah bola. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 72 73 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Semasa - Bergerak sambil melonjak mengikut teknik rejaman. - Kaki utama dihayun ke tahap ketinggian bola. - Melibas kaki untuk kontak bola seterusnya. Selepas - Mendarat dengan menyerap daya sambil membengkokkan lutut. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lompat dan buat rejaman tanpa bola (bayangan) mengikut teknik rejaman. - Bola digantung mengikut paras ketinggian yang sesuai. Lompat dan lakukan rejaman kaki mengikut teknik rejaman yang dipilih. Dinamik - Lambung bola dengan tangan dan buat rejaman mengikut gaya rejaman - Variasikan kedudukan rejaman. - Pelbagaikan arah rejaman. 5.4.2 Rejaman Kepala KEGUNAAN 1. Mematikan bola yang berhampiran dengan jaring ke gelanggang pihak lawan. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola. Semasa - Bergerak ke arah bola. - Lonjak sambil menghayun badan ke belakang. - Dongakkan kepala. - Kontak bola menggunakan bahagian kepala mengikut gaya pilihan dengan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 74 75 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Rejam dengan menggunakan kepala tanpa bola (bayangan) gaya mengikut pilihan. - BoIa digantung mengikut ketinggian yang sesuai. Lakukan rejaman kepala berulang-ulang kali. Dinamik - Rejam bola yang diumpan oleh rakan. - Variasikan kedudukan semasa merejam. - Pelbagaikan cara rejaman menggunakan sisi kiri ke hadapan dan belakang kepala. 5.5 HADANGAN 5.5.1 Hadangan Kaki KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk kegelanggang sendiri. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola. Semasa - Melangkah untuk mendapatkan daya lonjakan. - Angkat kaki utama di atas paras jaring/selari dengan jaring. - Tangan utama melindungi bahagian muka untuk mengelakkan kecederaan. Selepas - Mendarat dengan kaki sokongan untuk menyerap daya bagi mendapatkan imbangan. Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 76 77 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lompat dan buat hadangan setempat. - Lakukan berulang-kali. Dinamik - Bergerak dari sisi untuk melakukan hadangan tanpa bola - Bergerak dari sisi melakukan hadangan kaki berkali-kali menyusur jaring. - Bergerak dari sisi untuk menghadang bola yang dibaling dari arah bertentangan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan dari berbagai arah (kiri dan kanan). - Lakukan berulang-kali. 5.5.2 Hadangan Badan KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri apabila keadaan memaksa. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola dan perejam. Semasa - Melonjak sambil membelakangkan jaring. - Sesuaikan lonjakan dengan arah bola. Selepas - Mendarat dengan kedua-dua kaki. - Serap daya dan imbang badan. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lompat dan buat hadangan dengan menggunakan belakang badan berhampiran dengan jaring.(tanpa bola atau lawan) - Ulang lakuan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 78 79 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Dinamik - Menghalang bola yang dilontar oleh rakan - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan. 5.5.3 Hadangan Kepala KEGUNAAN 1. Menghadang bagi mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri secara terdesak. Teknik Lakuan Sebelum - Mata memandang ke arah bola dan perejam. - Berdiri menghadap jaring dengan selesa Semasa - Lompat sambil tundukkan kepala di atas aras jaring. - Permukaan dahi menghadap arah lantai. - Sesuaikan lonjakan mengikut pergerakan bola. Selepas - Mendarat dengan kedua-dua belah kaki. - Serap daya untuk imbangan. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Menghadang dengan menggunakan bahagian atas kepala di hadapan jaring sambil melompat. - Lakukan berulang-kaii. - Kepala ditundukkan sepenuhnya. Dinamik - Menghadang dengan kepala bola yang dibaling oleh rakan dari arah bertentangan. - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Lakukan berulang-kali. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 80 81 Modul Latihan Untuk Jurulatih

PENUTUP Sukan sebagai agen untuk menyatu padukan dan mengeratkan rakyat sesebuah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. Kemenangan dalam satu-satu pertandingan/kejuaraan yang disertai membanggakan seluruh rakyat. Berita mengenainya tersiar dan menjadikan perbualan hangat rakyat di seluruh pelusuk negara. Usaha ke arah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dikorbankan oleh kerajaan dan juga persatuan-persatuan kebangsaan. Kini Program Pembangunan Bakat pula dilancarkan oleh Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM), untuk mengenalpasti bakat dan diasuh secara berterusan. Harapannya adalah pada satu masa nanti kita juga akan mempunyai satu pasukan kebangsaan yang boleh mencapai kejayaan di peringkat antarabangsa. Dalam hal ini, kerjasama dari semua pihak adalah perlu. MSSM menyediakan pelajar, jurulatih dan pusat latihan. Pihak persatuan kebangsaan memberi pengetahuan teknikal, sementara Majlis Sukan Negara (MSN) pula mendapatkan sumber kewangan. Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan jurulatih-jurulatih yang mengendalikan projek di pusat-pusat sukan yang dipilih. Segala laporan hendaklah dibereskan dengan sewajarnya. Pencapaian pelajar dianalisa dan dapat dikenalpasti untuk mengembangkan hingga ke tahap yang dikehendaki. Selain itu, kebijaksanaan menyelesaikan masalah diperingkat pusat juga dapat menghindarkan kemerosotan program ini. Jurulatih harus bersabar, berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tugas mereka. Perlulah diingatkan bahawa kewajipan utama mereka ialah untuk mengembangkan bakat pelajar, bukan menjadikan mereka sebagai satu pasukan. Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil perhatian semasa menjalankan tugas. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diperlihatkan, pelajar-pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka. Tentu sekalilah pengajaran jurulatih sekalian menjadi satu cabaran. Kita berharap ini akan mencapai kejayaan yang diingini. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 82 83 Modul Latihan Untuk Jurulatih

LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Tekong ) NAMA PEMAIN KEMAHIRAN Servis Sepak Mula Teknik Sasaran / Pecahan Variasi S/Kuda S/Ace S/ S/Lop S/Drop Bebas Pusingan 1 KEKERAPAN & ULANGAN SET Masuk/Tepat SET A Keluar B Jumlah Jumlah Kandas Tepat / Tepat / Masuk Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi Masuk 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan :. Pusingan 2 KEKERAPAN & ULANGAN SET Masuk/Tepat SET C Keluar D Jumlah Jumlah Kandas Tepat / Tepat / Masuk Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi Masuk 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan :. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 84 85 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Pusingan 3 SET E Jumlah Tepat / Masuk KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar Kandas Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi SET F Jumlah Tepat / Masuk 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan :. LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Apit Kanan & Apit Kiri ) NAMA PEMAIN KEMAHIRAN Rejaman / Hadangan / Lontaran / Umpanan Teknik Sasaran / Pecahan Variasi H/Kiri- Kanan H/Belakang U.High U.Medium Pusingan 1 R/Gulung R/Maniam R/Lop R/Drop R/Tandukan U. Medium U/Tru-Ball KEKERAPAN & ULANGAN SET Masuk/Tepat SET A Keluar B Jumlah Jumlah Kandas Tepat / Tepat / Masuk Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi Masuk 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan :. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 86 87 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Pusingan 2 SET C Jumlah Tepat / Masuk KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar Kandas Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi SET D Jumlah Tepat / Masuk 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan :. Pusingan 3 KEKERAPAN & ULANGAN SET Masuk/Tepat SET E Keluar F Jumlah Jumlah Kandas Tepat / Tepat / Masuk Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi Masuk 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan :. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 88 89 Modul Latihan Untuk Jurulatih

LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) REGU : REGU : Mata Tekong Set Apit Kanan Apit Kiri Mata akhir SetUlangan Mata akhir 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. REGU : REGU : Mata Set Tekong Apit Kanan Apit Kiri Mata akhir SetUlangan Mata akhir 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 Mata set Mata set Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 90 91 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) REGU : REGU : Mata Tekong Set Apit Kanan Apit Kiri 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set Apit Kanan set Apit Kiri Mata akhir SetUlangan Mata akhir 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Mata akhir SetUlangan Mata akhir Mata set Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 92 93 Modul Latihan Untuk Jurulatih

LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Set Apit Kanan Apit Kiri SetUlangan Mata akhir Mata set 17 16 15 14 1 14 15 16 17 2 3 4 5 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set Apit Kanan Apit Kiri set SetUlangan Mata akhir 17 16 15 14 1 14 15 16 17 2 3 4 5 Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set Apit Kanan Apit Kiri set SetUlangan Mata akhir 17 16 15 14 1 14 15 16 17 2 3 4 5 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set Apit Kanan Apit Kiri set SetUlangan Mata akhir 17 16 15 14 1 14 15 16 17 2 3 4 5 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 94 95 Modul Latihan Untuk Jurulatih

PROGRAM LATIHAN PUSAT SEPAKTAKRAW LATIHAN REGU DAN GELANGGANG Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set Apit Kanan Apit Kiri set Mata akhir SetUlangan Mata akhir 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set Apit Kanan Apit Kiri set Mata akhir SetUlangan Mata akhir 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 96 97 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) REGU : REGU : Mata Tekong Set Apit Kanan Apit Kiri 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set Apit Kanan set Apit Kiri Mata akhir SetUlangan Mata akhir 25 24 23 22 21 20 1 20 21 22 23 24 25 2 3 4 5 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Mata akhir SetUlangan Mata akhir Mata set Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 98 99 Modul Latihan Untuk Jurulatih

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - 100