UJIAN SPESIFIK BAHAGIAN A : LONTARAN

Transkripsi

1 Muka Surat : 1/6 UJIAN SPESIFIK BAHAGIAN A : LONTARAN 1. UJIAN LONTAR PELURU 3KG (STANDING THROW) a. Definisi: Kebolehan membuat lontaran dengan Standing throw. b. Rasional: Kuasa dan kekuatan bahagian atas badan adalah penting untuk mendapatkan jarak terbaik dalam lontaran. c. Objektif: Mengukur kuasa eksplosif peserta dalam melakukan lontaran. d. Peralatan: i. Peluru besi 3kg (lelaki & perempuan) ii. Pita ukur iii. Penanda jarak iv. Clip file v. Borang skor vi. Serbuk kapur (jika perlu) e. Prosedur: i. Serbuk kapur disapu di kedua-dua tapak tangan (jika perlu). ii. Pegang peluru dengan teknik yang betul dan dirapatkan di sisi dagu dalam posisi berdiri. iii. Pindahkan berat badan ke kaki belakang dengan dagu, lutut, dan hujung jari kaki dalam keadaan selari. iv. Pindahkan berat badan dari belakang ke hadapan untuk mendapatkan daya maksimun dan terus membuat lontaran. v. Bacaan jarak diambil dari depan bulatan lontaran ke tempat jatuhan peluru. vi. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lontaran terbaik direkodkan. Gambar rajah 1 : Standing throw f. Pemarkahan : 7.79m ke 7.80m 8.59m 8.60m m 9.20m 9.99m 10.00m 11.29m 11.80m m 12.90m 11.30m-11.79m ke 12.39m 12.89m

2 Muka Surat : 2/6 2. UJIAN LONTARAN KE HADAPAN (FORWARD THROW) a. Definisi : Kebolehan membuat lontaran ke hadapan dengan kedua-dua belah tangan sambil melompat ke hadapan. (ikut lajak) b. Rasional : Kekuatan semua anggota badan perlu dalam membantu peserta meningkatkan keupayaan dalam acara balingan. c. Objektif : Menilai tahap kekuatan dan koordinasi tangan dan kaki secara keseluruhan. i. Peluru 3kg (lelaki & perempuan) ii. Penanda jarak iii. Pita Pengukur iv. Clip file v. Borang skor vi. Serbuk kapur (jika perlu) i. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan memegang peluru 3kg dengan kedua-dua belah tangan di antara kedua-dua belah kaki. ii. Peserta dikehendaki melontar peluru sejauh yang mn sambil melompat ke hadapan dengan kedua-belah belah kaki. iii. Kawasan ujian hendaklah sesuai dan selamat, Kawasan mendarat adalah permukaan rumput atau pasir. iv. diukur dari titik tengah di antara kaki (garisan permulaan) ke tempat peluru mendarat. v. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lontaran terbaik direkodkan. Gambar Rajah 2 : Forward throw 3kg f. Permarkahan : 5.16m ke 5.17m 6.31m 6.32m 7.47m 7.48m 8.62m 8.63m 8.36m 8.37m-9.70m 9.71m-11.05m 11.06m-12.39m 12.40m

3 Muka Surat : 3/6 ke 1. UJIAN LOMPAT JAUH BAHAGIAN B : LOMPATAN a. Definisi : Kebolehan melakukan lompat jauh dengan larian landas sejauh 10m. b. Rasional : Kuasa eksplosif otot kaki memberi kesan terhadap pencapaian peserta. c. Objektif : Menilai kekuatan eksplosif kaki dominan peserta. i. Pita ukur 10 meter ii. Pita penanda iii. 4 Kon iv. Penanda jarak v. Perata pasir vi. Clip file vii. Tepung / serbuk kapur viii. Borang skor i. Letakkan kon di garisan permulaan. Tandakan pita penanda di tempat permulaan. di antara garisan permulaan dengan kawasan lonjakan adalah 10m. ii. Kawasan lonjakan berukuran 1 meter persegi dan dilitupi dengan tepung atau serbuk kapur. di antara kawasan lonjakan ke kawasan mendarat adalah 1m. iii. Peserta memulakan larian dengan posisi berdiri (standing start) di belakang garisan permulaan. iv. Peserta membuat larian pantas dan membuat lonjakan (take-off) dengan sebelah kaki dominan dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki. v. Catatan diukur dari bahagian hadapan kesan lonjakan ke tempat terdekat kawasan mendarat. vi. Peserta yang melonjak di luar kawasan lonjakan dibatalkan. vii. Peserta wajib memakai kasut. viii. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lompatan terbaik direkodkan. Fasa Larian Landas Fasa Lonjakan Fasa Layangan Fasa Mendarat Gambar Rajah 3 : Lompat Jauh f. Pemarkahan : 3.99m ke 4.00m 4.19m 4.20m-4.39m 4.40m 4.59m 4.60m 4.79m ke 4.80m 4.99m 5.00m-5.19m 5.20m 5.39m 5.40m

4 Muka Surat : 4/6 2. UJIAN LOMPAT KIJANG BERDIRI (STANDING TRIPLE JUMP) a. Definisi : Kebolehan melakukan lompat kijang tanpa berlari. b. Rasional : Kuasa eksplosif otot kaki memberi kesan terhadap pencapaian peserta. c. Objektif : Menilai kekuatan eksplosif kedua-dua kaki peserta. i. Pita ukur 10 meter ii. Pita penanda iii. 6 kon iv. Penanda jarak v. Perata pasir vi. Clip file vii. Tepung / serbuk kapur viii. Borang skor i. Tandakan 2 garisan permulaan dengan kon berjarak 4m dan 5m dari kawasan mendarat. ii. Lekatkan pita penanda di kedua-dua garisan permulaan. iii. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan membuat lompatan dengan aksi hop-step-jump serta mendarat dengan kedua-dua belah kaki iv. Peserta boleh memilih garisan permulaan berjarak 4m atau 5m mengikut kemampuan diri. v. Catatan diukur dari garisan lonjakan ke bahagian terdekat kawasan mendarat. vi. Peserta wajib memakai kasut. vii. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lompatan terbaik direkodkan. Standing Hop Step Jump Gambar Rajah 4 : Lompat Kijang Berdiri f. Pemarkahan : 5.79m ke 5.80m 5.89m 5.90m-5.99m 6.00m 6.09m 6.10m 6.99m ke 7.00m 7.09m 7.10m-7.19m 7.20m 7.29m 7.30m

5 Muka Surat : 5/6 3. UJIAN LOMPAT MENEGAK (DIUBAH SUAI) a. Definisi : Kebolehan melakukan lompatan menegak. b. Rasional : Kuasa eksplosif otot kaki serta koordinasi pergerakan kaki dan tangan memberi kesan terhadap pencapaian peserta. c. Objektif : Menilai kekuatan eksplosif kaki dominan peserta secara menegak. I. Pita ukur 5m II. Bola takraw III. 4 kon IV. Pita penanda V. Tali untuk gantung bola takraw VI. Tiang Vertec VII. Clip file VIII. Borang skor I. Sediakan 5 paras ketinggian. Rujuk skala di. II. Peserta dibenarkan membuat larian sejauh 3m sebelum melonjak. III. Lonjakan peserta mestilah dengan sebelah kaki (single leg jump / take-off). IV. Peserta melonjak secara menegak sehingga dapat menyentuh bola yang digantung mengikut keupayaan. V. Peserta yang dapat menyentuh bola perlu meneruskan percubaan pada peringkat yang seterusnya. VI. Peserta yang gagal menyentuh bola dalam 2 percubaan pada satu-satu peringkat ketinggian tidak perlu melompat lagi. VII. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lompatan terbaik direkodkan. Gambar Rajah : Lompat Menegak ( Diubahsuai ) f. Pemarkahan: 2.10m 2.20m 2.30m 2.40m 2.50m 2.40m 2.50m 2.60m 2.70m 2.80m

6 Muka Surat : 6/6 1. UJIAN LARI PECUT 50 METER BAHAGIAN C : LARIAN a. Definisi: Kebolehan membuat pecutan pada jarak 50m. b. Rasional: Kelajuan adalah elemen yang penting dalam acara pecut. c. Objektif: Menilai kebolehan peserta yang mempunyai daya pecutan yang baik. d. Peralatan: i. Speed Trap ii. Pita ukur 50 meter iii. 6 kon iv. Clip file v. Borang skor vi. Pita penanda e. Prosedur: i. Letakkan kon di garisan permulaan dan penamat berjarak 50m. ii. iii. Alat speed trap diletakkan sebagai penanda di garisan permulaan dan garisan penamat. Alat speed trap diletakkan di garisan permulaan dan penamat untuk mencatat kelajuan larian peserta. iv. Peserta memulakan larian dengan menggunakan gaya berdiri v. (standing start) sehingga ke garisan penamat. vi. vii. Peserta wajib memakai kasut berpaku (spike) Peserta diberi sekali percubaan sahaja. f. Pemarkahan: 9.57s & 7.87s & ke Masa 9.01s 9.56s 8.44s 9.00s 7.88s 8.43s 7.88s & 6.72s & ke Masa 7.50s 7.87s 7.11s 7.49s 6.73s 7.10s

7 Muka Surat : 7/6