KANDUNGAN. Bil. Tajuk Muka surat. BAB 1. Kecergasan BAB 2 Kemahiran BAB 3 Kesukanan BAB 4 Kesihatan Diri dan Keluarga 46 51

Transkripsi

1 KANDUNGAN Bil. Tajuk Muka surat BAB 1. Kecergasan 1 17 BAB 2 Kemahiran BAB 3 Kesukanan BAB 4 Kesihatan Diri dan Keluarga BAB 5 Gaya Hidup Sihat BAB 6 Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran Lampiran Jawapan 61-64

2 MAKLUMAT DAN PANDUAN Bank Soalan Pendidikan Jasmani Pendidikan Kesihatan sekolah menengah ini disusun mengikut 6 tunjang yang terdapat dalam Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Pendidikan Kesihatan. Tunjang-tunjang ini disusun sedemikian rupa, bagi memudahkan guru-guru PJPK memilih tajuk-tajuk yang sesuai untuk diuji mengikut tunjang yang diajar oleh mereka. Bank soalan ini juga menyediakan lampiran jawapan bagi setiap tunjang sebagai panduan kepada guru-guru PJPK mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan yang telah disediakan. Semoga dengan adanya bank soalan ini ianya akan memberikan manafaat yang besar kepada guru-guru PJPK bagi membuat pengukuran mengenai tahap pencapaian murid-murid dalam mata pelajaran PJPK ini.

3 Tajuk : SOALAN PJK TINGKATAN 1 Tunjang : KECERGASAN 1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan? A Kelajuan dan kuasa B Kekuatan otot dan kelajuan C Daya tahan otot dan kelenturan D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa 2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor? A Kelajuan dan kuasa B Kekuatan otot dan kelajuan C Daya tahan otot dan kelenturan D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa. 3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular; A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum. 4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki? A Aktiviti naik turun bangku. B Aktiviti lari pecut 30 meter C Melakukan lompat jauh berdiri D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

4 5. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan? A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui 6. Apakah faedah latihan fizikal? A Menambahkan berat badan B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah C Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah 7. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu Kadar Nadi Latihan (Kadar Nadi Kadar Nadi = Maksimum - Rehat) x T + kadar Nadi Rehat 8. Apakah komponen T di atas A Intensiti B Ulangan C Kekerapan D Tempoh masa

5 Ahmad berumur 13 tahun. Mempunyai kadar nadi rehat 72 denyutan seminit. Intensiti latihan yang hendak dilakukannya ialah 60 peratus 9. Kira kadar nadi bagi Ahmad. A 113 denyutan seminit B 123 denyutan seminit C 153 denyutan seminit D 133 denyutan seminit 10. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot; A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama. C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum. D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum 11. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular? A Tekan tubi B Dekam lunjur C Aktiviti senamrobik. D Aktiviti bangkit tubi

6 12. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A kaki B abdomen. C tangan, bahu dan dada. D abdomen dan bahagian punggung. 13. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A kaki B abdomen C tangan, bahu dan dada D abdomen dan bahagian punggung. 14. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A kaki B abdomen C tangan, bahu dan dada. D abdomen dan bahagian punggung 15. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A kaki B abdomen C tangan, bahu dan dada. D abdomen dan bahagian punggung. 16. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot? A Skipping B Aktiviti senamrobik C Aktiviti bangkit tubi D Berlari dan berjalan pantas

7 17. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular? A Tekan tubi B Dekam lunjur C Aktiviti senamrobik. D Aktiviti bangkit tubi 18. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik? A Mengawal dan mengurangkan berat badan B Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah C Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah 19. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot; A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan B kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum 20. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah. C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

8 X 21. Berdasarkan rajah di atas, apakah kumpulan otot X yang terlibat semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal A paha B bahu C abdomen D pangkal lengan 22. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot? A Tekan tubi B Dekam lunjur C Aktiviti senamrobik D Berlari dan berjalan pantas 23. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelenturan? A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat yang maksimum D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

9 24. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik? A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah 25. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan? A. Tekan tubi B. Aktiviti senamrobik. C. Berlari dan berjalan pantas D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang. 26. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kuasa? A. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat B. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan. bergerak pada julat yang maksimum C. Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat dengan menggunakan daya yang maksimum D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum 27. Apakah faedah memiliki kuasa yang baik? A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis B. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah. D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah 28. Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa?

10 A. Aktiviti senamrobik. B. Berlari dan berjalan pantas C. Lontar bola segar sambil duduk. D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang 29. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelajuan? A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan B. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membenarkan anggota badan bergerak pada julat yang maksimum D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum 30. Apakah faedah memiliki kelajuan yang baik ialah A. Meningkatkan kuasa di bahagian kaki B. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah 31. Antara berikut, yang manakah dapat membina kelenturan? A. Tekan tubi B. Lari pecut 60 meter C. Berlari dan berjalan pantas D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang 32. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira apabila hendak mencapai tahap kecergasan yang baik iaitu A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi B. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa C. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan.

11 33. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju? A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan. B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun. C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentu. D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dan aktiviti mudah kepada sukar 34. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tambah beban? A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan. B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun. C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dalam jangka masa tertentu D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar. 35. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kekerapan? A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan jangka masa tertentu D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar 36. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tempoh masa? A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun

12 C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentu D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dri aktiviti mudah kepada sukar 37. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal? A. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan B. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan C. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. D. Memastikan atlet mendapt kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot 38. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan melibatkan I. kuasa II. kekuatan otot III. daya tahan otot IV. daya tahan kardiovaskular 39. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan melibatkan I. kuasa II. imbangan III. daya tahan otot

13 IV. komposisi tubuh 40. Kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor melibatkan I. kuasa dan kelajuan II. kelenturan dan imbangan III. ketangkasan dan koordinasi IV. imbangan dan masa tindak balas 41. Kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor melibatkan I. kekuatan otot II. masa tindak balas III. kuasa dan kelajuan IV. ketangkasan dan koordinasi 42. Langkah-langkah keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti ialah I. pakaian dan kasut yang sesuai II. mengabaikan arahan dan peraturan

14 III. memanas dan menyejukkan badan IV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasan 43. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah I. mengurang risiko penyakit jantung II. mengurangkan dan mengawal berat badan III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti. 44. Faedah memiliki kelenturan yang baik ialah I. menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis II. meningkatkan kualiti daya tahan, kekeuatan dan ketangkasan III. menambah keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah IV. mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja 45. Antara faedah mempunyai kuasa yang baik ialah I. otot menjadi hipertropi II. meningkatkan kekuatan otot III. meningkatkan daya tahan otot

15 IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan 46. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik ialah I. otot menjadi hipertropi II. meningkatkan daya tahan otot III. meningkatkan prestasi dalam sukan IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki 47. Prinsip Latihan yang perlu diambil kira untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik ialah I. kuasa II. kekerapan III. ansur maju IV. tambah beban 48. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah I. latihan litar II. angkat tumit III. bangkit tubi

16 IV. dekam lunjur 49. Apakah faedah mempunyai kuasa yang baik ialah I. otot menjadi hipertropi II. meningkatkan kekuatan otot III. meningkatkan daya tahan otot IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan