Penjasorkes. Untuk SD/MI Kelas III

Transkripsi

1

2 Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas III 3

3 Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang. Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas III 3Penyusun : Agus Budhi Juli Hari Pariman Nuryono Editor : Sri Wahyuni Tri Wahyuningsih Ukuran Buku : 17,5 x 25 cm AGU p AGUS Budhi Juli Hari Penjasorkes/Agus Budhi Juli Hari, Pariman, Nuryono; editor, Sri Wahyuni, Tri Wahyuningsih. Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, x, 130 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliogra : hlm. 121 Indeks Untuk SD/MI Kelas III ISBN (no. jilid lengkap) ISBN (jil. 3k) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Pariman III. Nuryono IV. Sri Wahyuni V. Tri Wahyuningsih Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional Dari Penerbit CV Sindunata Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh...

4 Kata Sambutan Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan iii

5 Kata Pengantar Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Kuasa. Atas berkat rahmat dan karunia-nyalah Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) untuk SD/MI dapat kami terbitkan. Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan bagian dari proses pendidikan secara keseluruhan. Maka dari itu, pendidikan bagi siswa menjadi kurang lengkap bila tidak disertai dengan mata pelajaran Penjasorkes. Namun demikian, mata pelajaran ini bukanlah hanya pelengkap dalam proses pendidikan. Penjasorkes merupakan bagian integral dari keberhasilan pencapaian pendidikan itu sendiri. Semua mata pelajaran menciptakan satu sinergi ke arah pencapaian tujuan pendidikan, yang meliputi aspek kognitif, psikomotorik, maupun afektif. Dalam praktiknya, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan menjadi sarana untuk mendorong pertumbuhan sik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai, maupun pembiasaan pola hidup sehat. Tujuannya adalah mendorong pertumbuhan dan perkembangan kualitas sik dan psikis secara seimbang. Buku Penjasorkes ini kami susun dengan harapan dapat menjadi salah satu sarana untuk mencapai tujuan tersebut. Kami menyajikan materi secara singkat dan padat didukung penyajian ilustrasi untuk memudahkan siswa memahami materi yang disampaikan. Akhirnya, segala kritik dan saran demi kesempurnaan buku ini kami terima dengan hati terbuka. Semoga buku ini bermanfaat. Surakarta, Januari 2009 Penyusun iv PENJASORKES SD/MI KELAS III

6 Daftar Isi Halaman Judul... Kata Sambutan... Kata Pengantar... Daftar Isi... ii iii iv v Bab 1 Gerak Dasar... 1 A. Gerak Jalan dan Lari... 2 B. Gerak Tidak Berpindah Tempat... 8 C. Gerak Melempar, Menangkap, dan Menendang. 14 Bab 2 Kebugaran Jasmani A. Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot-otot Bahu dan Dada B. Latihan Meningkatkan Daya Tahan Bab 3 Senam Lantai dan Senam Ketangkasan A. Senam Lantai B. Senam Ketangkasan Bab 4 Gerak Ritmik A. Gerak Berirama B. Gabungan Gerak Berirama Bab 5 Budaya Hidup Sehat A. Kebersihan Pakaian B. Kebutuhan Tidur dan Istirahat Uji Kompetensi Semester Daftar Isi v

7 Bab 6 Permainan dan Olahraga A. Gabungan Jalan, Lari, dan Lompat B. Gabungan Memutar, Menekuk, Mengayun, dan Meliuk C. Bermain Bola Besar Bab 7 Latihan Kebugaran Jasmani A. Latihan Meningkatkan Kelenturan dan Kelentukan Tubuh B. Latihan Koordinasi Gerak Bab 8 Senam Ketangkasan A. Senam Ketangkasan tanpa Alat B. Senam Ketangkasan dengan Alat Bab 9 Gerak Ritmik A. Gerak Ritmik Perorangan B. Gerak Ritmik Kelompok Bab 10 Renang Gaya Dada A. Gerak Dasar Renang Gaya Dada B. Bernapas C. Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada Bab 11 Kegiatan di Lingkungan Sekitar Sekolah A. Kegiatan Mencari Jejak B. Tempat Bermain di Lingkungan Sekolah C. Menjaga Keselamatan Ketika Melakukan Kegiatan Bab 12 Budaya Hidup Sehat A. Penyakit Berbahaya B. Peturasan (WC/Jamban) vi PENJASORKES SD/MI KELAS III

8 Uji Kompetensi Semester Daftar Pustaka Glosarium Indeks 124 Lampiran Daftar Isi vii

9 Ada apa dalam buku ini? BAB 1 GERAK DASAR Nomor dan judul bab KATA KUNCI: berlari berjalan mengayun membungkuk menekuk melempar menangkap menendang Tujuan Pembelajaran: Setelah mempelajari bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempraktikkan gerak dasar jalan, lari, dan lompat dalam permainan sederhana; 2. mempraktikkan gerak dasar memutar, mengayun, ataupun menekuk dalam permainan sederhana; 3. mempraktikkan gerak dasar lempar, tangkap, dan sejenisnya dalam permainan sederhana; 4. menerapkan nilai sportivitas, kejujuran, kerja sama, toleransi, dan percaya diri. Kita dapat bermain sambil berolahraga. Kegiatan itu sangat menyenangkan. Kita dapat melakukan macam-macam gerakan. Gerakan apa saja yang dapat kita lakukan? Marikita pelajaribersama!ingat, hati-hati. Ikuti petunjuk guru dengan baik! Tujuan pembelajaran merumuskan kemampuan-kemampuan yang harus dimiliki siswa setelah mempelajari masing-masing bab. Advance organizer, menampilkan gambar dan kalimat pembuka sebagai pebangkit motivasi siswa. A. Gerak Jalan dan Lari Petunjuk guru: 1. Guru membimbing siswa untuk memahami materi. 2. Guru memberikan contoh gerakan pada siswa. 3. Guru membantu siswa dalam melakukan gerakan. 4. Siswa harus memerhatikan petunjuk guru dengan baik. 5. Gerakan dilakukan dalam suasana gembira. Jalan termasuk gerak dasar. Lari juga termasuk gerak dasar. Kita sering melakukannya. Ada bermacam-macam gerak berjalan. Gerak berlari juga bermacam-macam. Tahukah kalian macammacamnya? Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari bersama! Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Berlari dan Berjalan Menyangga Benda di Atas Kepala Langkah-langkahgerakannya adalah: 1. Anak-anak berbaris tiga-tiga. 2. Baris terdepan berjarak 8 10 meter. 3. Pada garis start disediakan buku. 4. Tiga anak yang berada di baris terdepan berlari menuju garis start. 5. Anak-anak mengambil buku yang ada di garis start dengan diletakkan di atas kepala. 6. Anak berjalan dengan menyangga buku di atas kepala dan tidakbolehjatuh. 7. Berjalan dengan menyangga buku dilakukan sampai garis nish. 8. Lakukan hal serupa untuk baris berikutnya. 9. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Kata kunci, berisi kata-kata penting yang akan dipelajari pada bab terkait. Petunjuk guru, berisi petunjuk bagi guru dalam proses pembelajaran materi yang diajarkan. Ayo berlatih, berisi petunjuk kegiatan praktik untuk melatih kemampuan siswa dan meningkatkan pemahaman siswa terhadap materi yang telah dipelajari. Rangkuman g 1. Gerak berjalan antara lain jalan di tempat dan jalan di atas garis. 2. Gerak berlari antara lain lari di tempat dan lari ke berbagai arah. 3. Gabungan gerak jalan dan lari antara lain berjalan ke depan kemudian lari serta berjalan dan berlari sambil memindahkan bendera. 4. Gerak mengayun terdiri dari mengayunkan lengan atau tangan dan mengayun kaki. 5. Gerak membungkuk terdiridari membungkukkan badan ke bawah dan membungkukkan badan ke samping. 6. Gerak menekuk terdiri dari menekuk lutut ke atas dan menekuklutut ke samping. 7. Latihan dengan bola dapat berupa melempar, menangkap, dan menendang. Rangkuman, disajikan di setiap akhir bab berisi intisari dari materi yang telah dipelajari. viii PENJASORKES SD/MI KELAS III

10 Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Tumpuan pada saat melakukan gerakan jalan kepiting adalah. a. siku b. lutut dan siku c. tungkai d. tangan dan kaki Evaluasi tertulis, berupa soalsoal untuk menguji pemahaman konsep dan penalaran siswa dalam memecahka suatu masalah dan disajikan di tiap akhir bab. II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! 1. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar jalan dan lari! 2. Kaki bagian mana yang digunakan untuk menendang bola? 3. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar mengayun, membungkuk, dan menekuk! 4. Jelaskan gerakan tangan saat melempar bola! 5. Tuliskan langkah-langkah menendang bola! Evaluasi Praktik Coba kalian lakukan gerakan-gerakan berikut ini! Ingatlah cara-cara yang telah diajarkan guru kalian! 1. Jalan di atas garis 2. Lari di tempat 3. Membungkukkan badan ke samping 4. Melempar bola kecil 5. Menangkap bola 6. Menendang bola Perhatian! Dalam melakukan gerakan melempar dan menangkap bola perlu diperhatikan: Jangan melempar bola terlalu keras! Jangan melemparkan bola ke arah wajah temanmu! Evaluasi praktik, berisi petunjuk kegiatan yang harus dilakukan siswa, untuk menguji kemampuan siswa dalam memahami materi yang telah diajarkan. Uji j Kompetensi p Semester 1 I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Gabungan gerak dalam permainan dan olahraga disebut. a. kombinasi b. teknik c. cara d. strategi 2. Latihan pada gambar berikut ini disebut. a. gerak kepiting b. jalan jongkok c. gerak menekuk d. gerak mengayun 3. Tujuan latihan seperti pada gambar berikut ini adalah melatih. a. daya tahan b. keseimbangan c. kelenturan d. kekuatan Uji kompetensi semester, berupa soal-soal untuk menguji pemahaman konsep dan penalaran siswa dalam memecahkan suatu masalah dan disajikan tiap akhir semester. 4. Berikut ini yang termasuk latihan meningkatkan daya tahan adalah. a. sikap kobra b. lompat jongkok c. lari sejauh m d. lompat kangkang Daftar Isi ix

11 x PENJASORKES SD/MI KELAS III

12 BAB 1 GERAK DASAR KATA KUNCI: berlari berjalan mengayun membungkuk menekuk melempar menangkap menendang Kita dapat bermain sambil berolahraga. Kegiatan itu sangat menyenangkan. Kita dapat melakukan macam-macam gerakan. Gerakan apa saja yang dapat kita lakukan? Mari kita pelajari bersama! Ingat, hati-hati. Ikuti petunjuk guru dengan baik!

13 A. Gerak Jalan dan Lari Jalan termasuk gerak dasar. Lari juga termasuk gerak dasar. Kita sering melakukannya. Ada bermacam-macam gerak berjalan. Gerak berlari juga bermacam-macam. Tahukah kalian macammacamnya? Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari bersama! 1. Gerak Berjalan Ada bermacam gerak berjalan. Contohnya jalan di tempat, jalan jongkok, dan jalan di atas garis. a. Jalan di tempat Langkah-langkah gerakan jalan di tempat adalah: 1) Persiapan a) Berdiri tegak. b) Luruskan tanganmu ke samping badan. c) Telapak tangan terbuka. d) Kedua tumit rapat. e) Kedua ujung kaki terbuka membentuk huruf V. f) Pandangan lurus ke depan. 2) Gerakan a) Angkat kaki kananmu ke atas. Diikuti gerakan tangan kiri. b) Angkat kaki kirimu ke atas. Diikuti gerakan tangan kanan. c) Lakukan gerakan tersebut dengan jumlah hitungan 1 x 8. Nah, sekarang coba praktikkan bersama teman-temanmu! Agar lebih menyenangkan bentuklah teman-temanmu menjadi beberapa kelompok. Setiap kelompok terdiri dari 3-4 anak. Buatlah perlombaan, kelompok siapa yang paling baik dan kompak gerakannya! 2 PENJASORKES SD/MI KELAS III

14 Gambar 1.1 Jalan di tempat b. Jalan di atas garis Berjalan di atas garis dapat dilakukan bersama teman-teman. Langkah gerakannya sebagai berikut: 1) Berdiri tegak di ujung garis. 2) Kedua tangan direntangkan sambil memegang bendera. 3) Berjalan ke depan menuju ujung garis. 4) Kemudian kembali lagi ke tempat semula. Supaya lebih seru, ketika kembali ke tempat semula kamu bisa memvariasi gerakan. Misalnya berjalan menyamping. Gambar 1.2 Jalan di atas garis Sudahkah kalian memahaminya? Coba praktikkan sekali lagi! Menyenangkan bukan? gerak dasar 3

15 2. Gerak Berlari Gerak dasar berlari bermacam-macam. Contohnya lari di tempat, lari perlahan-lahan mengangkat paha, dan lari ke berbagai arah. a. Lari di tempat Langkah-langkah gerakan lari di tempat adalah: 1) Persiapan a) Berdiri tegak. b) Kedua tangan di samping badan. c) Pandangan lurus ke depan. 2) Gerakan a) Lari di tempat sambil mengangkat paha. b) Lengan diayunkan secara bergantian. c) Pendaratan kaki menggunakan ujung kaki. d) Latihan mula-mula dilakukan perlahan-lahan. Kemudian, makin lama makin cepat. e) Lakukan latihan ini selama 2 5 menit. Gambar 1.3 Lari di tempat b. Lari ke berbagai arah Langkah-langkah gerakan lari ke berbagai arah adalah: 1) Persiapan a) Berdiri tegak. b) Kedua tangan di samping badan. c) Pandangan lurus ke depan. 4 PENJASORKES SD/MI KELAS III

16 2) Gerakan a) Berlari di tempat. b) Sikap badan tegak. c) Perlahan-lahan berlari ke depan dan ke belakang. d) Gerakan kaki cepat. Lutut diangkat setinggi paha. e) Ayunan tangan sesuai dengan gerakan kaki. f) Lari dilakukan secara perlahan-lahan, kemudian cepat. g) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Gambar 1.4 Lari ke berbagai arah Nah, kamu sudah mengetahui macam-macam gerak berlari. Menyenangkan bukan? 3. Gabungan Gerak Jalan dan Lari Tahukah kalian jenis-jenis latihan gabungan gerak jalan dan lari? Jika belum, mari ikuti pelajaran ini dengan saksama! Jenis-jenis latihan gabungan jalan dan lari antara lain: a. Berjalan ke depan kemudian lari Langkah-langkah gerakan berjalan ke depan kemudian lari adalah: 1) Anak-anak berbaris dua-dua. 2) Barisan terdepan berjarak 4 meter sebelum garis start. 3) Barisan terdepan berjalan ke depan dengan lutut diangkat setinggi paha. gerak dasar 5

17 4) Tepat pada garis start, larilah secepat-cepatnya sampai garis fi nish. 5) Lakukan hal serupa untuk baris berikutnya. 6) Anak yang paling cepat memasuki garis finish dinyatakan sebagai pemenang. Gambar 1.5 Berjalan ke depan kemudian lari b. Berjalan dan berlari sambil memindahkan bendera Langkah-langkah gerakan berjalan dan berlari sambil memindahkan bendera adalah: 1) Letakkan 3 bendera dengan jarak 10 meter dari garis start. 2) Berdiri tegak di garis start. 3) Setelah ada aba-aba Siap... yak! segeralah berjalan sampai garis tengah, kemudian berlari mengambil bendera dan kembali ke garis start. 4) Lakukan sampai bendera di garis finish pindah ke garis start. Ingat! Memindahkan bendera ke garis start harus satu-persatu. 6 PENJASORKES SD/MI KELAS III

18 Gambar 1.6 Berjalan dan berlari sambil memindahkan bendera Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Berlari dan Berjalan Menyangga Benda di Atas Kepala Langkah-langkah gerakannya adalah: 1. Anak-anak berbaris tiga-tiga. 2. Baris terdepan berjarak 8 10 meter. 3. Pada garis start disediakan buku. 4. Tiga anak yang berada di baris terdepan berlari menuju garis start. 5. Anak-anak mengambil buku yang ada di garis start dengan diletakkan di atas kepala. 6. Anak berjalan dengan menyangga buku di atas kepala dan tidak boleh jatuh. 7. Berjalan dengan menyangga buku dilakukan sampai garis finish. 8. Lakukan hal serupa untuk baris berikutnya. 9. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. gerak dasar 7

19 B. Gerak Tidak Berpindah Tempat Ada bermacam-macam gerak tidak berpindah tempat. Ada gerak mengayun. Ada gerak membungkuk. Ada pula gerak menekuk. 1. Gerak Mengayun Gerak mengayun bermacam-macam. Kita dapat mengayun lengan. Kita juga dapat mengayun kaki. a. Mengayun lengan Langkah-langkah mengayun lengan adalah: 1) Berdiri tegak. 2) Kedua kaki terbuka. 3) Ayunkan tangan kanan ke atas. 4) Condongkan badan ke samping kiri. 5) Lakukan gerakan dengan hitungan 2 x 4. 6) Kemudian ayunkan tangan kiri ke atas. Condongkan badan ke samping kanan. 7) Lakukan gerakan dengan hitungan 2 x 4. 8) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Gambar 1.7 Mengayun lengan 8 PENJASORKES SD/MI KELAS III

20 b. Mengayun kaki Langkah-langkah mengayun kaki adalah: 1) Sikap awal berdiri tegak. Ingat, kedua kaki rapat. Kedua tangan direntangkan. 2) Ayunkan kaki kanan ke samping kanan. 3) Lakukan gerakan dengan jumlah hitungan 2 x 4. 4) Ayunkan kaki kiri ke samping kiri. Kedua tangan tetap direntangkan ke samping. 5) Lakukan gerakan dengan jumlah hitungan 2 x 4. 6) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Gambar 1.8 Mengayun kaki 2. Gerak Membungkuk Kita akan mempelajari gerak membungkuk. Ayo kita berlatih membungkukkan badan ke bawah. Kemudian kita berlatih membungkukkan badan ke samping. a. Membungkukkan badan ke bawah Langkah-langkah membungkukkan badan ke bawah adalah: 1) Berdiri tegak, kedua kaki rapat. 2) Tangan berada di samping badan. 3) Pandangan ke depan. 4) Bungkukkan badan ke bawah. Usahakan tangan menyentuh ujung sepatu. 5) Tahan selama 15 detik. 6) Angkat badan ke atas. 7) Lakukan gerakan secara berulang-ulang. gerak dasar 9

21 Gambar 1.9 Membungkukan badan ke bawah b. Membungkukkan badan ke samping Langkah-langkah membungkukkan badan ke samping adalah: 1) Berdiri kangkang. 2) Bungkukkan badan ke arah kaki kanan. Kedua tangan memegang ujung sepatu kaki kanan. 3) Tahan selama 15 detik. 4) Kemudian, bungkukkan badan ke arah kiri. Jangan lupa, kedua tangan memegang ujung sepatu kaki kiri. 5) Tahan selama 15 detik. 6) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Gambar 1.10 Membungkukan badan ke samping PENJASORKES SD/MI KELAS III

22 3. Gerak Menekuk Sekarang mari kita berlatih gerak menekuk. Kita berlatih menekuk lutut ke atas. Kemudian menekuk lutut ke samping. a. Menekuk lutut ke atas Langkah-langkah menekuk lutut ke atas adalah: 1) Berdiri tegak. 2) Tekuklah lutut kaki kiri ke atas. Jangan lupa, kedua tangan memegang lutut kaki kiri. 3) Tahan selama 15 detik. 4) Kemudian tekuk lutut kaki kanan ke atas. Kedua tangan memegang lutut kaki kanan. 5) Tahan selama 15 detik. 6) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Gambar 1.11 Menekuk lutut ke atas gerak dasar 11

23 b. Menekuk lutut ke samping Langkah-langkah menekuk lutut ke samping adalah: 1) Berdiri tegak. Kedua kaki sedikit dibuka. 2) Kedua tangan memegang pinggang. 3) Tekuklah lutut kaki kiri ke samping kiri. Tangan kirimu memegang paha kiri bagian bawah. 4) Tahan selama 15 detik. 5) Kemudian tekuk lutut kaki kanan ke samping kanan. Tangan kananmu memegang paha kanan bagian bawah. 6) Tahan selama 15 detik. 7) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Gambar 1.12 Menekuk lutut ke samping 4. Gabungan Gerakan Mengayunkan Lengan dan Membungkukkan Badan Sekarang kita akan berlatih gerak gabungan. Kita akan menggabungkan gerak mengayun lengan dan membungkukkan badan. Apa maksudnya? Ikuti uraian langkah berikut ini. a. Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan di samping badan b. Liukkan badan ke kiri dan ke kanan secukupnya. c. Gerakan di atas digabungkan dengan mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang. 12 PENJASORKES SD/MI KELAS III

24 d. Gerakan mengayunkan lengan dilanjutkan berputar searah dan berlawanan dengan arah jarum jam. e. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Gambar 1.13 Mengayunkan lengan dan membungkukan badan Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Gabungan Gerakan Mengayunkan Lengan dan Menekuk Lutut Langkah-langkah dalam mengayun lengan dan menekuk lutut adalah: 1. Ayo, sekarang kalian berbaris berkelompok. 2. Buatlah lingkaran kecil-kecil makin lama makin besar dan kembali lagi ke kecil. 3. Ayunkan lengan dengan putaran searah jarum jam, kemudian arah berlawanan dengan jarum jam. 4. Gerakan di atas digabungkan dengan gerakan menekuk lutut. gerak dasar 13

25 5. Hitungan masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan. 6. Pada waktu menekuk lutut jangan terlalu rendah dengan permukaan tanah. C. Gerak Melempar, Menangkap, dan Menendang Sekarang kita akan berlatih gerakan dengan menggunakan alat. Apa alatnya? Kita akan menggunakan bola. Gerakan apa yang akan kita lakukan? Kita akan berlatih. Nah, ayo kita mulai! 1. Melempar Bola Ada beberapa gerakan melempar bola. Ada lemparan lambung. Kita juga dapat melempar datar. a. Melempar bola kecil Langkah-langkah melempar bola kecil adalah: 1) Siapkan bola kecil yang biasa digunakan dalam permainan kasti. 2) Sikap kaki sejajar atau kaki kanan agak ke belakang. 3) Pegang bola dengan tangan kanan. 4) Lemparkan bola dengan tangan kanan. 5) Lakukan secara berulang-ulang. 14 PENJASORKES SD/MI KELAS III

26 Gambar 1.14 Melempar bola kecil b. Melempar bola besar Langkah-langkah melempar bola besar adalah: 1) Siapkan bola yang biasa digunakan dalam permainan sepak bola, basket, atau voli. 2) Pegang bola dengan menggunakan dua tangan. 3) Melempar bola dapat dilakukan dari atas kepala atau di depan dada. 4) Lakukan secara berulang-ulang. Gambar 1.15 Melempar bola besar gerak dasar 15

27 2. Menangkap Bola Setelah berlatih melempar, latihan selanjutnya adalah menangkap bola. Coba kalian perhatikan langkah-langkah menangkap bola. a. Sikap kedua kaki sejajar. b. Pandangan ke arah datangnya bola yang akan ditangkap. c. Sewaktu bola menyentuh telapak tangan, tangan ditarik ke belakang. d. Tangkap bola dengan menggunakan satu atau dua tangan. e. Tangkap bola kecil dengan satu tangan dan bola besar dengan dua tangan. Gambar 1.16 Menangkap bola 3. Menendang Bola Ayo, sekarang kita berlatih menendang bola. Bagaimana caranya? Ikuti langkah-langkah berikut ini! a. Siapkan bola yang biasa digunakan dalam permainan sepak bola. b. Anak berdiri di belakang bola. c. Kaki kiri menumpu di belakang bola. d. Pandangan ke arah bola. e. Badan tegak atau condong sedikit. f. Ayunkan kaki kanan ke arah bola. g. Gunakan kaki bagian dalam. h. Lakukan secara berulang-ulang. 16 PENJASORKES SD/MI KELAS III

28 Gambar 1.17 Menendang bola 4. Gabungan Gerakan Melempar dan Menangkap Bola Kecil Langkah-langkah melakukan gerakan gabungan melempar dan menangkap bola kecil adalah: a. Aturlah barisan menjadi dua deretan berjajar. b. Anak-anak saling berhadapan dengan jarak 3 meter. c. Siapkan bola yang biasa dipakai dalam permainan kasti atau tenis lapangan. d. Lemparkan bola kepada teman di hadapanmu. e. Bola ditangkap oleh teman yang ada di depannya. f. Lakukan sampai semua anak mendapat bagian melempar dan menangkap bola. Gambar 1.18 Melempar dan menangkap bola kecil gerak dasar 17

29 Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Gabungan Gerakan Menendang dan Menangkap Bola Anak-anak, kita akan berlatih gerakan gabungan. Gerakan apa yang harus kalian lakukan? Kalian akan berlatih menendang dan menangkap bola. Mari kita coba bersama-sama. 1. Guru mempersiapkan gawang dari bambu. Tinggi gawang 1 meter dan lebar 2 meter. 2. Siapkan bola untuk permainan sepak bola. Jarak bola yang ditendang dengan gawang sekitar 11 meter. 3. Satu anak bertindak sebagai penjaga gawang untuk menangkap bola. Anak yang lain berbaris untuk menendang bola. 4. Bola ditendang dengan menggunakan kaki bagian dalam. 5. Penendang dan penangkap bola dilakukan bergantian. 6. Lakukan latihan ini berkali-kali. 18 PENJASORKES SD/MI KELAS III

30 Rangkuman g 1. Gerak berjalan antara lain jalan di tempat dan jalan di atas garis. 2. Gerak berlari antara lain lari di tempat dan lari ke berbagai arah. 3. Gabungan gerak jalan dan lari antara lain berjalan ke depan kemudian lari serta berjalan dan berlari sambil memindahkan bendera. 4. Gerak mengayun terdiri dari mengayunkan lengan atau tangan dan mengayun kaki. 5. Gerak membungkuk terdiri dari membungkukkan badan ke bawah dan membungkukkan badan ke samping. 6. Gerak menekuk terdiri dari menekuk lutut ke atas dan menekuk lutut ke samping. 7. Latihan dengan bola dapat berupa melempar, menangkap, dan menendang. Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Tumpuan pada saat melakukan gerakan jalan kepiting adalah. a. siku b. lutut dan siku c. tungkai d. tangan dan kaki gerak dasar

31 2. Di bawah ini yang termasuk gerakan tanpa berpindah tempat adalah. a. berjalan b. berlari c. menekuk d. melompat 3. Perhatikan gambar berikut ini! Gambar di atas menunjukkan gerakan... a. jalan telentang b. jalan di atas garis c. jalan jongkok d. jalan merangkak 4. Contoh gerakan gabungan jalan dan lari adalah. a. jalan di tempat b. jalan jongkok c. lari di tempat d. berjalan ke depan kemudian lari 5. Pada saat membungkukkan badan ke bawah, anggota badan yang sampai menyentuh lantai adalah. a. tangan b. bahu c. kepala d. telinga 6. Melempar bola kecil adalah melempar bola yang digunakan untuk permainan. a. bola voli b. kasti c. basket d. sepak bola 20 PENJASORKES SD/MI KELAS III

32 7. Pada waktu akan melempar bola, tangan yang digunakan untuk melempar bola ditarik ke. a. belakang b. depan c. atas d. bawah 8. Arah pandangan saat akan menangkap bola adalah ke arah. a. depan b. pelempar c. atas d. datangnya bola 9. Bagian kaki yang tidak digunakan untuk menendang bola adalah. a. bagian dalam b. bagian luar c. mata kaki d. punggung 10. Perhatikan gambar berikut ini! Gambar di atas adalah menendang dengan menggunakan. a. kaki bagian dalam b. kaki bagian luar c. punggung kaki d. kura-kura kaki gerak dasar 21

33 II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! 1. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar jalan dan lari! 2. Kaki bagian mana yang digunakan untuk menendang bola? 3. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar mengayun, membungkuk, dan menekuk! 4. Jelaskan gerakan tangan saat melempar bola! 5. Tuliskan langkah-langkah menendang bola! Evaluasi Praktik Coba kalian lakukan gerakan-gerakan berikut ini! Ingatlah cara-cara yang telah diajarkan guru kalian! 1. Jalan di atas garis 2. Lari di tempat 3. Membungkukkan badan ke samping 4. Melempar bola kecil 5. Menangkap bola 6. Menendang bola Perhatian! Dalam melakukan gerakan melempar dan menangkap bola perlu diperhatikan: Jangan melempar bola terlalu keras! Jangan melemparkan bola ke arah wajah temanmu! 22 PENJASORKES SD/MI KELAS III

34 BAB 2 KEBUGARAN JASMANI KATA KUNCI: otot kekuatan daya tahan Setiap hari kita melakukan kegiatan. Apa syaratnya agar kita dapat berkegiatan dengan baik? Syaratnya tubuh kita harus bugar. Nah, dalam bab ini kita akan mempelajari tentang kebugaran jasmani. Ayo kita pelajari materi berikut ini.

35 A. Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot-otot Bahu dan Dada Otot-otot tubuh perlu dilatih agar kuat. Kita dapat melakukannya sambil bermain. Ayo kita coba berlatih sambil bermain. Namun ingat, pelajari caranya dengan saksama. Setelah paham baru kalian coba. 1. Bermain Gerobak Dorong Langkah-langkah dalam permainan gerobak dorong adalah: a. Anak-anak berpasangan dua-dua. b. Anak yang satu sebagai gerobaknya dan anak yang lain mendorong. c. Anak sebagai gerobak bersikap tengkurap. Kedua tangan lurus menopang tubuh. Kedua tangan digunakan untuk berjalan. d. Pada waktu berjalan, kedua kaki lurus ke belakang. e. Anak sebagai pendorong memegang kaki gerobak. Dorong pelan-pelan. f. Setelah sampai di tempat. Gantian yang mendorong menjadi gerobak. Gambar 2.1 Bermain gerobak dorong 24 PENJASORKES SD/MI KELAS III

36 2. Bermain saling Mendorong Langkah-langkahnya: a. Anak-anak berpasangan dua, tiga, atau empat tiap kelompoknya. b. Guru membuat garis lurus sebagai batas. c. Anak-anak berhadapan di samping garis lurus. d. Bila hanya satu lawan satu, kedua anak saling berpegang bahu dan saling mendorong. e. Bila anak bertiga atau empat yang depan saling berpegang bahu, sedangkan yang lain mendorong dari belakang temannya. f. Regu yang didorong melewati garis batas dinyatakan kalah dalam permainan. Gambar 2.2 Bermain saling mendorong 3. Sikap Kobra Langkah-langkahnya: 1. Berbaring telungkup. 2. Tumpuan badan pada kedua siku dan lengan bawah. 3. Dada dan perut menekan pada lantai atau matras. 4. Angkatlah kepala dan badanmu ke atas. Kebugaran Jasmani 25

37 Gambar 2.3 Sikap kobra Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Bermain Mendorong Benda Tak Bergerak Permainan apa yang dapat kalian lakukan untuk melatih kekuatan otot? Sekarang kita akan bermain mendorong benda tak bergerak. Bagaimana cara melakukannya? Coba kalian ikuti langkah-langkah berikut ini! 1. Berdirilah dengan kaki kanan di depan. Badan condong ke depan. Kedua lengan lurus ke depan. Telapak tangan menempel pada tembok atau dinding. 2. Doronglah dinding dengan kekuatan yang berangsurangsur meningkat. 3. Pertahankan sikap tersebut selama 10 detik. 4. Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan dengan menambah lamanya waktu. 26 PENJASORKES SD/MI KELAS III

38 B. Latihan Meningkatkan Daya Tahan Ada banyak latihannya. Mari kita coba bersama. 1. Naik Turun Tangga Caranya sebagai berikut: a. Lakukan gerak naik turun tangga. b. Lakukan 1 atau 2 menit. b. Hitung gerakan yang kalian lakuka Gambar 2.4 Latihan naik turun tangga 2. Latihan Merangkak Merangkak dalam hal ini merupakan latihan merangkak seperti bayi. Gerakannya yaitu: a. Sikap awal jongkok. b. Kemudian mengambil posisi merangkak. c. Lutut dalam keadaan lurus. c. Nah, sekarang mulai merangkak ke depan. Gambar 2.5 Latihan merangkak Kebugaran Jasmani 27

39 Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Bermain saling Menggendong Cara melakukannya: 1. Dua anak saling berpasangan. 2. Anak yang menggendong bersikap jongkok. 3. Anak yang digendong berdiri di belakang. 4. Berlari dengan jarak yang telah ditentukan. 5. Lakukan secara bergantian. Rangkuman g 1. Latihan kekuatan meningkatkan otot dapat dilakukan dengan meningkatkan kekuatan otot bahu dan dada. 2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bermain gerobak dorong dan bermain saling mendorong. 3. Latihan meningkatkan daya tahan dilakukan dengan latihan merangkak seperti bayi, gerakan naik turun tangga, dan bermain saling menggendong. 28 PENJASORKES SD/MI KELAS III

40 Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! Bermain gerobak dorong bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot. a. perut b. bahu c. dada d. paha 2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu adalah. a. merangkak b. bermain saling mendorong c. naik turun tangga d. sikap kobra 3. Berbaring telungkup merupakan sikap awal gerakan. a. naik turun tangga b. bermain saling menggendong c. sikap kobra d. merangkak 4. Latihan naik turun tangga berguna untuk... a. kekuatan b. keseimbangan c. daya tahan d. kelenturan 5. Sikap awal gerakan merangkak adalah. a. berdiri b. telungkup c. telentang d. jongkok Kebugaran Jasmani

41 II. Jelaskan gerakan-gerakan berdasarkan gambar! Evaluasi Praktik Petunjuk: Gerakan dilakukan dengan pengawasan guru. Coba kalian praktikkan gerakan-gerakan berikut ini! Ingatlah cara-cara yang telah diajarkan guru kalian! 1. Bermain gerobak dorong 2. Bermain saling mendorong 3. Sikap kobra 4. Naik turun tangga 5. Merangkak PENJASORKES SD/MI KELAS III

42 BAB 3 SENAM LANTAI DAN SENAM KETANGKASAN KATA KUNCI: senam ketangkasan statis dinamis Senam membuat tubuh sehat. Tahukah kalian ada bermacam-macam senam. Ada senam lantai dan senam ketangkasan. Nah, sekarang kita akan mempelajari apa saja yang termasuk di dalamnya. Untuk lebih jelasnya, ayo kita pelajari bersama.

43 A. Senam Lantai Apa yang dimaksud dengan senam lantai? Senam lantai adalah senam yang dilakukan di lantai. Ada bermacam-macam senam lantai. Saat ini kita akan mempelajari latihan keseimbangan. Ada dua macam latihan keseimbangan. Ayo kita pelajari bersama! 1. Keseimbangan Statis Keseimbangan statis adalah latihan keseimbangan yang tidak berpindah tempat. Apa saja jenisnya? a. Sikap kapal terbang Langkah gerakannya: 1) Berdiri tegak. 2) Angkatlah lutut kaki kananmu ke atas. 3) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus dengan bahu. 4) Julurkan kaki kananmu ke belakang. Ingat, kaki sejajar pinggang. 5) Rebahkan badanmu ke depan. 6) Pertahankan dalam 8 hitungan. 7) Nah, sekarang berganti kaki. Gambar 3.1 Sikap kapal terbang 32 PENJASORKES SD/MI KELAS III

44 b. Jongkok mengangkat satu kaki 1) Jongkok dengan posisi badan tegak. 2) Tanganmu harus lurus ke bawah. 3) Pandangan ke depan. 4) Angkat tumit kakimu. 5) Angkat kaki kananmu ke depan. Selanjutnya luruskan. Jangan lupa, lakukan perlahan-lahan. 6) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus sejajar bahu. 7) Pertahankan selama 1 x 4 hitungan. 8) Sekarang gantian kaki kiri. Gambar 3.2 Jongkok mengangkat satu kaki 2. Keseimbangan Dinamis Ada banyak latihan keseimbangan dinamis. Salah satunya berjalan di atas balok titian. Bagaimana gerakannya? Ayo ikuti petunjuknya! a. Naiklah ke atas balok titian. b. Rentangkan kedua tanganmu ke samping. c. Berjalanlah ke depan. Jangan lupa, badan tegak. d. Berjalanlah sampai ujung balok titian. Kemudian putarlah tubuhmu. Lalu berjalanlah kembali ke tempat semula. e. Lakukan latihan tersebut selama 3 kali putaran. Senam Lantai dan Senam Ketangkasan

45 Gambar 3.3 Berjalan di atas balok titian Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Berdiri dengan Satu Kaki Gerakannya: 1. Berdiri tegak, kedua kaki rapat 2. Pandangan lurus ke depan 3. Angkatlah kaki kananmu kemudian letakkan pada lutut kaki kiri. 4. Tangan direntangkan serong ke atas. 5. Pertahankan keseimbangan tubuh selama detik. 6. Lakukan gerakan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. 34 PENJASORKES SD/MI KELAS III

46 B. Senam Ketangkasan Apa saja yang termasuk senam ketangkasan? Coba kalian sebutkan! Pada bab ini kita akan mempelajarinya. 1. Guling Depan Tahapan gerakan guling depan yaitu: a. Sikap awal 1) Jongkok atau berdiri. Jangan lupa, rapatkan kedua kakimu. 2) Kedua telapak tangan menumpu di atas matras atau lantai. Ingat, tangan selebar bahu. b. Gerakan Urutan gerakannya: 1) Luruskan kedua kakimu. 2) Pandangan ke arah perut. 3) Letakkan bahumu pada matras. 4) Dorong badanmu hingga berguling ke depan. 5) Kembali ke sikap semula. Gambar 3.4 Guling depan Senam Lantai dan Senam Ketangkasan 35

47 2. Guling Belakang Bagaimana caranya? Ayo kita ikuti petunjuknya. a. Sikap awal Sikap awal guling belakang yaitu: 1) Berdiri atau jongkok. 2) Badan membungkuk. 3) Kedua tangan di samping telinga. 4) Telapak tangan menghadap ke atas belakang. b. Gerakan Urutan gerakannya: 1) Rubuhkan badanmu ke belakang. 2) Lemparkan kakimu lurus ke belakang. 3) Telapak tangan menapak di matras. 4) Telapak tangan mendorong ke atas. 5) Kembali ke sikap semula. Gambar 3.5 Guling belakang 3. Lompat Sejauh-jauhnya Lompat adalah suatu gerakan dengan mengangkat kedua kaki secara bersama-sama. a. Sikap awal Gerakannya: 1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. 2) Pandangan ke depan. 36 PENJASORKES SD/MI KELAS III

48 b. Gerakan Urutan gerakannya: 1) Berlarilah dari pelan kemudian cepat ke depan. 2) Setelah sampai di garis batas yang ditentukan, tolakkan kaki sekuat-kuatnya. 3) Saat akan mendarat, kedua kaki diulurkan ke depan. 4) Pada saat mendarat, kadua kaki rapat. Gambar 3.6 Lompat sejauh-jauhnya 4. Gabungan Guling Depan dan Melompat ke Depan Sekarang kita berlatih gerakan gabungan. Bagaimana caranya? Gerakan pertama adalah guling depan. Lakukan gerakan dengan sempurna. Gerakan selanjutnya adalah lompat ke depan. Nah, sekarang coba kalian praktikkan. Hati-hatilah dalam melakukan gerakan. Ingat baik-baik urutan gerakannya. Gambar 3.7 Kombinasi guling depan dan melompat ke depan Senam Lantai dan Senam Ketangkasan 37

49 Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Gabungan Guling Depan dan Guling Belakang Tentu kalian masih ingat gerakannya. Nah, sekarang coba kalian gabungkan. Gerakan pertama adalah guling depan. Kemudian disusul guling belakang. Perhatikan gambar di bawah ini! Rangkuman g 1. Gerak keseimbangan senam lantai terdiri dari keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis. 2. Gerak keseimbangan statis antara lain sikap kapal terbang dan jongkok mengangkat satu kaki. 3. Gerak keseimbangan dinamis adalah berjalan di atas balok titian. 4. Senam ketangkasan berarti senam yang harus dilakukan secara cepat dan gesit. 6. Contoh latihan senam ketangkasan antara lain guling depan, guling belakang, dan melompat ke depan. PENJASORKES SD/MI KELAS III

50 Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! Gerakan tangan pada sikap kapal terbang adalah. a. direntangkan ke atas sejajar bahu b. direntangkan ke samping sejajar kepala c. direntangkan ke samping sejajar bahu d. direntangkan serong ke atas 2. Contoh latihan keseimbangan statis adalah. a. berjalan di atas balok titian b. berjalan di atas garis c. guling depan d. duduk mengangkat satu kaki 3. Tumpuan pada gerakan jongkok mengangkat satu kaki adalah... a. ujung kaki b. telapak kaki c. lutut d. pinggul 4. Perhatikan gambar berikut ini! Gambar di atas menunjukkan gerakan. a. lompat ke depan b. guling depan c. guling belakang d. lompat kangkang Senam Lantai dan Senam Ketangkasan

51 5. Tumpuan pada saat melakukan gerakan guling depan adalah. a. siku b. lutut c. telapak tangan d. dahi II. Jelaskan gerakannya! Evaluasi Praktik Kalian telah mempelajari senam lantai. Nah, sekarang coba kalian praktikkan gerakan-gerakannya! 1. Sikap kapal terbang 2. Jongkok mengangkat satu kaki 3. Berjalan di atas balok titian 4. Guling depan 5. Guling belakang 40 PENJASORKES SD/MI KELAS III

52 BAB 4 GERAK RITMIK KATA KUNCI: gerak ritmik berirama Senam irama disebut juga gerak ritmik. Banyak sekali gerakan-gerakannya. Pernahkah kalian mempraktikkannya? Dalam bab ini kalian akan mempelajarinya. Nah, ayo kita mulai.

53 A. Gerak Berirama Senam itu indah. Utamanya senam irama. Gerakan senam irama harus padu. Gerakan harus seirama. Berikut ini ada beberapa gerakan. Ayo kita pelajari! 1. Mengayun Lengan Urutan geraknya adalah: a. Hitungan pertama : berdiri tegak. b. Hitungan kedua : kedua tangan lurus ke depan. c. Hitungan ketiga : ayunkan lenganmu ke belakang. Jangan lupa tekuk kedua lututmu. d. Hitungan keempat : kembali berdiri tegak. Mudah, bukan? Nah sekarang coba kalian lakukan dalam 2 x 4 hitungan! 2. Melangkah Berirama Urutan gerakannya: a. Sikap awal berdiri tegak. b. Hitungan pertama : langkahkan kaki kananmu ke kanan. Jangan lupa rentangkan kedua tanganmu ke samping. 42 PENJASORKES SD/MI KELAS III

54 c. Hitungan kedua : tarik kembali kaki kananmu. Kembali ke sikap awal. d. Hitungan ketiga : langkahkan kaki kirimu ke kiri. Ingat rentangkan kedua tanganmu ke kanan. e. Hitungan keempat : tarik kembali kaki kirimu. Kembali ke sikap awal. Nah sudah jelas? Sekarang kalian lakukan gerakannya! Lakukan dalam 2 x 4 hitungan! 3. Menekuk Lutut dan Melangkah Urutan geraknya: a. Sikap awal berdiri jinjit. Jangan lupa, rentangkan kedua tanganmu ke samping. b. Hitungan pertama : tekuk sedikit lututmu. c. Hitungan kedua : luruskan kembali lututmu. d. Hitungan ketiga : langkahkan kaki kirimu ke kanan. Jadi posisi kaki silang. Kaki kiri di depan kaki kanan. e. Hitungan keempat : langkahkan kaki kananmu ke kanan. Jadi kembali ke sikap awal. f. Hitungan kelima : gerakan sama dengan hitungan 1. g. Hitungan keenam : gerakan sama dengan hitungan 2. h. Hitungan ketujuh : langkahkan kaki kananmu ke kiri. Jadi posisi kaki silang. Kaki kanan di depan kaki kiri. Gerak Ritmik 43

55 i. Hitungan kedelapan : langkahkan kaki kirimu ke kiri. Jadi kembali ke sikap awal. Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Gerakan Mendayung a. Sikap awal Kedua kaki rapat Kedua lengan menyiku di samping badan Pandangan ke arah depan b. Hitungan 1, 2 Kaki kanan maju serong ke depan kanan Lutut kaki kiri diangkat dua kali Ayunkan kepalan tangan. Ayunkan dari kanan atas ke bawah c. Hitungan 3, 4 Kaki kiri maju serong ke depan kiri Lutut kaki kanan diangkat dua kli Ayunkan kedua kepalan tangan mengikuti dari kiri atas ke bawah 44 PENJASORKES SD/MI KELAS III

56 B. Gabungan Gerak Berirama Kalian telah mempelajari beberapa contoh gerak ritmik. Coba sekarang kalian gabungkan! Mulailah dari gerakan mengayun lengan. Kemudian lanjutkan dengan melangkah berirama. Lalu, gerakan menekuk lutut dan melangkah. Ingat, lakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan! Salah satu anak bertugas memberi aba-aba. Agar lebih menyenangkan, kalian dapat melakukan secara kelompok. Rangkuman g 1. Senam irama disebut juga gerak ritmik. 2. Senam irama adalah rangkaian dari beberapa macam gerakan yang dilakukan secara berurutan dengan mengikuti irama musik atau lagu. 3. Ada banyak gerakan senam irama. Gerak Ritmik 45

57 Evaluasi Tertulis Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Senam irama dilakukan dengan... a. sedih c. gembira b. sendu d. terpaksa 2. Gerakan senam irama harus... a. cepat c. serasi b. lambat d. sulit 3. Senam irama diiringi dengan... a. pantun c. gerakan b. musik d. puisi 4. Gerakan beregu memerlukan... a. kecepatan c. kekompakan b. ketukan d. kekuatan 5. Senam irama termasuk gerak... a. ritmis c. pengembangan b. akuatis d. daya tahan Evaluasi Praktik Praktikkan kembali gerakan senam irama yang telah kalian pelajari! Lakukan sebaik mungkin! 46 PENJASORKES SD/MI KELAS III

58 BAB 5 BUDAYA HIDUP SEHAT KATA KUNCI: sehat bersih merawat rapi Kalian harus berperilaku hidup sehat. Ada banyak caranya. Misalnya memakai pakaian yang bersih. Pakaian bersih tidak harus baru. Dalam bab ini, kalian akan mempelajari budaya hidup sehat. Apa saja yang termasuk di dalamnya? Ayo kita pelajari dengan saksama!

59 A. Kebersihan Pakaian Kalian tentu memiliki pakaian. Pakaian banyak macamnya. Ada pakaian olahraga dan pakaian tidur. Ada juga pakaian kerja dan dan pakaian bermain. Pakaian tidak harus mahal. Pakaian yang sehat adalah pakaian yang bersih dan rapi. Pakaian harus dirawat dengan baik. Bagaimana caranya? Caranya dengan dicuci, dijemur, disetrika, dan disimpan. 1. Mencuci Pakaian Tahukah kalian tujuan mencuci pakaian? Tentu saja untuk menghilangkan kotoran. Cara mencuci pakaian adalah: a. Pisahkan pakaian yang luntur. b. Rendam pakaian dengan menggunakan larutan detergen. c. Tunggu sekitar 30 menit. d. Kucek pakaian dengan menggunakan tangan atau sikat. e. Bilas dengan air bersih. Bisakah kalian mencuci pakaian? Biasakanlah mencuci pakaian sendiri. Gambar 5.1 Mencuci pakaian 48 PENJASORKES SD/MI KELAS III

60 2. Menjemur Pakaian Menjemur adalah mengeringkan pakaian. Setelah dicuci, pakaian dijemur. Pakaian dijemur pada tempat yang terkena sinar matahari. Ada beberapa aturan menjemur pakaian, yaitu: a. Pakaian tebal dan berwarna putih dijemur di tempat yang langsung kena sinar matahari. b. Pakaian yang tidak tahan panas dan luntur dijemur di tempat yang teduh. Gambar 5.2 Menjemur pakaian 3. Menyetrika Pakaian Mengapa pakaian harus disetrika? Tujuannya agar kuman-kuman yang ada dalam pakaian mati. Pakaian yang kita setrika dibasahi terlebih dahulu. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menyetrika pakaian antara lain: a. Untuk kain kapas dan linen, diperlukan setrika yang panas. b. Untuk kain sutra, rayon, dan tetron, diperlukan setrika yang tidak begitu panas. Cara-cara yang benar dalam menyetrika pakaian adalah: a. Siapkan pakaian yang akan disetrika. b. Reganglah secukupnya. c. Mula-mula kita setrika pada bagian-bagian yang tebal, seperti krah/leher. d. Setelah itu, kemeja atau baju bagian dalam. Bagian dalam selesai baru bagian luar. Budaya Hidup Sehat 49

61 e. Kemudian kita gosok bagian pundak, dari belakang terus ke depan, kanan, dan kiri. f. Jika sudah rata dan halus kita pasang kancingnya. g. Baju kemudian dilipat menurut panjangnya. h. Setelah selesai dilipat, gosok lipatan pakaian sesuai yang kalian kehendaki. Gambar 5.3 Menyetrika pakaian 4. Menyimpan Pakaian Pakaian setelah disetrika, sebaiknya disimpan. Simpan pakaian di lemari pakaian. Berilah kapur barus dalam lemari pakaian. Apa tujuannya? Ya, benar. Agar tidak tumbuh jamur. Penyimpanan pakaian dalam lemari dapat dilipat atau digantung. Jangan menyimpan pakaian kotor di lemari pakaian. Gambar 5.4 Menyimpan pakaian 50 PENJASORKES SD/MI KELAS III

62 B. Kebutuhan Tidur dan Istirahat Setiap orang harus berperilaku hidup sehat. Tahukah kalian bagaimana caranya? Kita harus menyeimbangkan antara bekerja, istirahat, dan tidur. Waktu bekerja digunakan untuk bekerja. Waktu tidur untuk tidur. Waktu istirahat untuk istirahat. Bila tidak seimbang, kesehatan seseorang akan terganggu. 1. Kebutuhan Istirahat Istirahat dilakukan setelah melakukan pekerjaan rutin. Istirahat dapat dilakukan dengan: a. duduk, b. jalan santai, c. berekreasi. Isitirahat yang cukup menyegarkan badan. Istirahat juga dapat menyegarkan pikiran. 2. Kebutuhan Tidur Istirahat yang paling baik adalah tidur. Tidur dapat dilakukan baik siang atau malam. Tidur siang sangat baik bagi anak. Tidur malam paling baik sekitar 8 jam. Gambar 5.5 Tidur adalah istirahat yang baik Budaya Hidup Sehat 51

63 Rangkuman g 1. Pakaian yang dipakai harus bersih dan rapi 2. Merawat pakaian dilakukan dengan: mencuci, menjemur menyetrika, dan menyimpan. 3. Perilaku hidup sehat dapat dilakukan dengan menyeimbangkan antara bekerja, istirahat, dan tidur. 4. Istirahat dilakukan setelah melakukan pekerjaan rutin. 5. Istirahat dapat dilakukan dengan duduk, jalan santai, atau berekresasi. 6. Tidur yang paling baik dilakukan sekitar 8 jam. Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Mencuci pakaian menggunakan. a. sabun b. sampo c. kreolin d. odol 2. Pakaian yang kotor harus. a. disetrika b. dijemur c. disimpan d. dicuci 52 PENJASORKES SD/MI KELAS III

64 3. Mengeringkan pakaian pada sinar matahari disebut a. menyetrika b. menjemur c. menyimpan d. merendam 4. Agar kuman penyakit yang ada di pakaian mati, pakaian harus. a. disetrika b. dijemur c. disimpan d. dicuci 5. Pakaian yang sehat adalah pakaian yang. a. mahal b. mewah c. bersih d. murah 6. Pakaian yang basah setelah dicuci sebaiknya... a. disetrika b. disimpan c. dijemur d. direndam 7. Orang yang lelah setelah bekerja harus. a. mandi b. istirahat c. berolahraga d. jalan-jalan 8. Istirahat yang paling baik adalah. a. duduk b. tidur c. jalan santai d. berteduh 9. Setelah tidur, badan akan terasa. Budaya Hidup Sehat 53

65 a. lemas b. lemah c. lelah d. sehat dan segar 10. Tidur paling baik dilakukan pada. a. siang hari b. malam hari c. pagi hari d. sore hari II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini! 1. Jelaskan cara-cara mencuci pakaian? 2. Bagaimana cara menyimpan pakaian yang baik? 3. Sebutkan cara merawat pakaian? 4. Jelaskan cara menyetrika pakaian! 5. Apa gunanya tidur dan istirahat? 54 PENJASORKES SD/MI KELAS III

66 Uji j Kompetensi p Semester 1 I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Gabungan gerak dalam permainan dan olahraga disebut. a. kombinasi b. teknik c. cara d. strategi 2. Latihan pada gambar berikut ini disebut. a. gerak kepiting b. jalan jongkok c. gerak menekuk d. gerak mengayun 3. Tujuan latihan seperti pada gambar berikut ini adalah melatih. a. daya tahan b. keseimbangan c. kelenturan d. kekuatan 4. Berikut ini yang termasuk latihan meningkatkan daya tahan adalah. a. sikap kobra b. lompat jongkok c. lari sejauh m d. lompat kangkang 5. Senam membuat tubuh. a. sehat b. kejang c. lemas d. lesu Uji Kompetensi Semester 1 55

67 6. Berikut ini yang tidak termasuk senam ketangkasan adalah. a. guling depan b. berjalan di atas balok titian c. guling belakang d. berdiri dengan satu tangan 7. Rangkaian gerak yang dilakukan secara berurutan dengan iringan musik disebut senam. a. ketangkasan b. keseimbangan dinamis c. irama d. keseimbangan statis 8. Senam irama mengandung unsur. a. keindahan b. kekuatan c. daya tahan d. keseimbangan 9. Pakaian berwarna putih sebaiknya dijemur di tempat yang. a. teduh b. rindang c. agak gelap d. terkena sinar matahari langsung 10. Berikut ini yang tidak termasuk istirahat adalah. a. duduk b. jalan santai c. rekreasi d. lari pagi II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini! 1. Sebutkan gerak dasar dalam permainan dan olahraga! 2. Apa saja latihan yang berguna untuk meningkatkan daya tahan? 3. Apa yang dimaksud dengan senam lantai? 4. Sebutkan 2 gerakan senam ketangkasan! 5. Jelaskan cara menyetrika pakaian! 56 PENJASORKES SD/MI KELAS III

68 BAB 6 PERMAINAN DAN OLAHRAGA KATA KUNCI: jalan lari lompat memutar menekuk mengayun meliuk memvoli memantulkan menendang Permainan dan olahraga memiliki gerak dasar. Kita harus menguasainya. Dalam bab ini, kalian akan mempelajari gabungan gerak dasar. Nah, untuk lebih jelasnya, pelajari dengan saksama uraian berikut ini!

69 A. Gabungan Jalan, Lari, dan Lompat Apa saja jenis latihan gabungan jalan, lari, dan lompat? Untuk mengetahuinya, mari kita pelajari uraian berikut. 1. Jalan dan Lari Melompati Bangku Langkah-langkah dalam latihan adalah: a. Siapkan beberapa bangku berukuran pendek. b. Susunlah bangku-bangku tersebut dengan jarak 2-3 meter. c. Berjalanlah melewati bangku pertama ke bangku berikutnya. d. Latihan dilanjutkan dengan berlari untuk melompati bangku. Gambar 6.1 Jalan dan melompati bangku 2. Lari dan Lompat Meraih Benda Langkah-langkah dalam latihan adalah: a. Anak-anak berbaris membentuk lingkaran. b. Satu anak memegang tongkat berdiri di tepi lingkaran. c. Tongkat diangkat setinggi-tingginya. d. Anak-anak berlari dan melompat untuk meraih ujung tongkat. e. Lakukanlah secara bergantian dengan teman-temanmu. 58 PENJASORKES SD/MI KELAS III

70 Gambar 6.2 Lari dan lompat meraih benda Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Lari, Menerobos, dan Melompat Langkah-langkah kegiatan: 1. Siswa dibagi dalam beberapa kelompok. 2. Ada yang bersikap berdiri kangkang. Ada pula yang jongkok. Tempat mereka berselang-seling. 3. Anak yang lain berlari. Mereka menerobos dilanjutkan melompat. 4. Lakukan gerakan ini secara bergantian dan berulangulang. Permainan dan Olahraga

71 B. Gabungan Memutar, Menekuk, Mengayun, dan Meliuk Ayo mainkan permainan berikut ini! Sebelumnya, buatlah kelompok! Tiap kelompok terdiri dari 3 sampai 5 anak. Tiap kelompok membawa satu bendera kecil. Sudah siapkah, kalian? Bila sudah, ikuti petunjuk berikut ini! Untuk persiapan, tiap kelompok berbanjar. Jarak antaranak satu langkah. Anak paling depan membawa bendera. Selanjutnya: 1. Anak yang paling depan melompat dan berputar ke belakang. 2. Kemudian serahkan bendera pada teman di hadapannya. Cara menyerahkan, ayunkan lengan dari atas ke depan. Ingat, sikap badan membungkuk. 3. Anak yang menerima bendera segera melakukan gerakan yang sama. Demikian seterusnya hingga anak terakhir. PENJASORKES SD/MI KELAS III

72 4. Anak yang paling akhir juga melompat dan berputar ke belakang. Kemudian ia menyerahkan bendera pada teman di belakangnya. Caranya, serahkan bendera melalui atas kepala. Liukkan badanmu ke belakang. 5. Anak yang menerima bendera melakukan gerakan yang sama. Demikian seterusnya. Nah menyenangkan bukan? Coba kamu ulangi sekali lagi! C. Bermain Bola Besar Permainan apa saja yang termasuk bola besar? Ada bola voli dan bola basket. Ada juga sepak bola. Bagaimana memainkannya? Ada beberapa gerak dasar dalam permainan bola besar. Gerak dasar tersebut antara lain: 1. memvoli bola, 2. memantul-mantulkan bola, 3. menendang dan mengontrol bola. Nah, sekarang ayo kita bahas satu per satu! Permainan dan Olahraga 61

73 1. Memvoli Bola Memvoli bola menggunakan bola voli. Memvoli bola termasuk gerak dasar permainan bola voli. Gerakan memvoli bola adalah memukul bola dengan keras. Perhatikan gambar berikut ini! Gambar 6.4 Memvoli bola Nah sekarang carilah pasanganmu! Setelah itu cobalah berlatih memvoli bola! 2. Memantul-mantulkan Bola Memantul-mantulkan bola termasuk gerak dasar permainan bola basket. Caranya, bola dipantulkan dengan satu tangan. Pernahkah kalian mempraktikkannya? Perhatikan gambar berikut ini! Gambar 6.5 Memantulkan bola 62 PENJASORKES SD/MI KELAS III

74 3. Menendang dan Menahan Bola Menendang termasuk gerak dasar permainan sepak bola. Kita menendang bola dengan kaki. Perhatikan gambar di bawah ini! Gambar 6.6 Menendang dan menahan bola Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. 1. Lakukan latihan memvoli memantulkan, menendang, dan mengontrol bola! 2. Mintalah petunjuk dan bimbingan dari guru kalian! 3. Lakukan latihan berikut ini! Permainan dan Olahraga 63

75 Rangkuman g 1. Gabungan gerak dasar jalan, lari, dan lompat antara lain: a. Jalan dan lari melompati bangku b. Lari dan lompat meraih benda 2. Gabungan gerak memutar, menekuk, mengayun, dan meliuk dapat dilakukan dengan latihan memindah bendera. 3. Memvoli bola merupakan gerak dasar permainan bola voli. 4. Memantulkan bola merupakan gerak dasar permainan bola basket. 5. Menendang bola merupakan gerak dasar permainan sepak bola. Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Alat yang digunakan untuk latihan gabungan jalan, lari, dan lompat adalah. a. bangku b. egrang c. bola d. matras 2. Melompat yang baik menggunakan tolakan. a. satu kaki b. dua kaki c. satu tangan d. dua tangan 64 PENJASORKES SD/MI KELAS III

76 3. Berikut ini yang tidak termasuk permainan bola besar adalah... a. sepak bola b. basket c. voli d. kasti 4. Memantulkan bola merupakan gerak dasar permainan... a. bulu tangkis b. basket c. voli d. sepak bola 5. Mengontrol bola termasuk gerak dasar permainan... a. sepak bola b. voli c. tenis meja d. basket II. Jelaskan gambar berikut ini! Permainan dan Olahraga 65

77 Coba kalian praktikkan latihan-latihan berikut ini! 1. Jalan dan lari melompati bangku 2. Memantulkan bola 3. Menendang bola Evaluasi Praktik 66 PENJASORKES SD/MI KELAS III

78 BAB 7 LATIHAN KEBUGARAN JASMANI KATA KUNCI: kelentukan kelenturan koordinasi gerak Kita harus berolahraga. Olahraga harus dilakukan secara teratur. Olahraga banyak manfaatnya. Olahraga dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Tahukah kalian latihan yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh? Banyak latihan yang dapat kita lakukan. Dalam bab ini kamu akan mempelajarinya. Nah, untuk lebih jelasnya, pelajari dengan saksama uraian berikut ini!

79 A. Latihan Meningkatkan Kelenturan dan Kelentukan Tubuh Kita perlu melatih kelenturan dan kelentukan. Tahukah kalian apa tujuannya? Tentu saja agar tubuh menjadi kuat. Tubuh juga tidak merasa kaku. Apa saja jenis latihannya? Ayo kita pelajari bersama! 1. Memutar Kepala Latihan pertama adalah memutar kepala. Tujuannya untuk melatih kelenturan dan kelentukan otot leher. Langkah-langkah latihannya adalah: a. Berdiri tegak kaki sedikit dibuka. b. Kedua tangan memegang pinggang. c. Putar kepalamu ke arah kiri dengan 4 kali hitungan. d. Putar kepalamu ke arah kanan dengan 4 kali hitungan. e. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gambar 7.1 Latihan memutar kepala PENJASORKES SD/MI KELAS III

80 2. Memutar Tangan Latihan kedua adalah memutar kedua tangan. Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot bahu dan otot tangan. Langkahlangkah latihannya adalah: a. Sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat. b. Kedua tangan direntangkan lurus ke samping. c. Pandangan ke depan. d. Putar kedua tanganmu ke depan dengan 4 kali hitungan. e. Putar kembali kedua tangan ke belakang 4 kali hitungan. f. Lakukan gerakan ini secara teratur dan berulang-ulang. Gambar 7.2 Latihan memutar kedua tangan 3. Memutar badan Latihan selanjutnya adalah memutar badan. Tujuannya melatih kelenturan dan kelentukan otot pinggang. Langkah-langkah latihannya adalah: a. Sikap awal berdiri tegak. b. Letakkan kedua tanganmu di pinggang. c. Putarlah badanmu ke arah kiri. Jangan lupa, pandangan ke arah depan. d. Lakukanlah gerakan kebalikannya. Lakukanlah gerakan-gerakan tersebut secara teratur. Latihan Kebugaran Jasmani

81 Gambar 7.3 Memutar badan 4. Latihan Mencium Lutut Latihan selanjutnya adalah mencium lutut. Tujuannya untuk melatih otot punggung. Langkah-langkah latihannya adalah: a. Duduklah dengan kedua kaki berlunjur lurus. b. Kedua tangan memegang ujung sepatu. c. Renggutkan badanmu ke depan. Usahakan sampai mencium lutut. d. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Gambar 7.4 Latihan mencium lutut 70 PENJASORKES SD/MI KELAS III

82 Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Meliukkan Badan Langkah-langkah latihannya adalah: 1. Ambil posisi merangkak. Ingat, tumpuan pada kedua lutut dan kedua tangan. 2. Liukkan badanmu ke atas. 3. Pertahankan gerakan tersebut dalam 8 hitungan. B. Latihan Koordinasi Gerak Banyak sekali jenis latihan koordinasi gerak. Latihan ini dapat dilakukan dengan permainan. Nah, sekarang coba kalian praktikkan permainan berikut ini! Namanya permainan hijau hitam. Langkah-langkah permainannya adalah: 1. Siswa dibagi dalam dua kelompok yang badannya seimbang. 2. Susunannya dapat dalam bentuk barisan atau lingkaran. 3. Jarak antara baris I dan baris II lebih kurang 2 meter. Latihan Kebugaran Jasmani 71

83 4. Di luar setiap barisan diberi batas atau tanda dengan jarak 10 meter. 5. Baris kelompok I adalah kelompok Hijau. Kelompok II adalah Hitam. 6. Guru menyebut Hiiii...jau!, maka kelompok hijau harus segera lari sampai mencapai garis batas di belakangnya. Sebaliknya bila guru menyebut Hiiii...tam!, maka kelompok hitam lari dan kelompok hijau mengejar untuk menangkap lawannya sebelum garis batas di belakangnya. 7. Siapa yang tertangkap oleh lawan sebelum garis batas dinyatakan kalah. Cobalah permainan ini! Tentu sangat menyenangkan! Rangkuman g 1. Latihan kelenturan dan kelentukan bertujuan agar tubuh kita menjadi kuat dan tidak kaku. 2. Jenis-jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukan antara lain: a. memutar kepala b. memutar tangan c. memutar badan d. mencium lutut 3. Latihan koordinasi gerak dapat berupa permainan. 72 PENJASORKES SD/MI KELAS III

84 Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Latihan untuk melatih kelenturan dan kelentukan otot leher adalah. a. memutar kepala b. memutar tangan c. memutar badan d. meliukkan badan 2. Jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukan adalah. a. bermain hijau hitam b. lari cepat 30 meter c. lomba balap karung d. mencium lutut 3. Saat memutar tangan, kedua tangan direntangkan ke. a. atas b. bawah c. depan d. samping 4. Gambar di bawah ini yang bukan merupakan jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukan adalah. a. c. b. d. Latihan Kebugaran Jasmani 73

85 5. Latihan koordinasi gerak adalah.. a. memutar tangan b. memutar badan c. meliukkan badan d. permainan hijau hitam II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! 1. Sebutkan jenis-jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukan! 2. Apa tujuan melakukan latihan memutar kepala? 3. Apa tujuan melakukan latihan memutar tangan? 4. Bagaimana gerakan saat latihan mencium lutut? 5. Jelaskan cara bermain hijau hitam! Evaluasi Praktik Praktikkan kembali latihan-latihan berikut ini! 1. Memutar kepala 2. Memutar tangan 3. Memutar badan 4. Mencium lutut 74 PENJASORKES SD/MI KELAS III

86 BAB 8 SENAM KETANGKASAN KATA KUNCI: senam ketangkasan Senam ketangkasan memerlukan keterampilan. Senam ketangkasan memerlukan latihan. Kalian harus hati-hati dalam latihan. Dalam bab ini kalian akan mempelajarinya. Sekarang, ayo kita mulai!

87 A. Senam Ketangkasan tanpa Alat Kalian tentu ingin segera mempraktikkannya. Sebelumnya, perhatikan uraian langkah berikut ini! 1. Melompat di tempat Melompat adalah gerakan mengangkat kaki secara bersamaan. Gerakannya adalah: a. Berdiri tegak. Pandangan ke depan. b. Rentangkan kedua tanganmu ke samping. c. Melompatlah sebanyak 4 kali. d. Lakukanlah berulang-ulang. Gambar 8.1 Meloncat 2. Sikap Lilin Gerakannya adalah: a. Sikap awal tidur telentang. b. Dua kaki rapat dan lurus. c. Angkat kedua kakimu ke atas. Ingatlah, kaki lurus ke atas. d. Tangan menopang punggung. 76 PENJASORKES SD/MI KELAS III

88 Gambar 8.2 Sikap lilin B. Senam Ketangkasan dengan Alat Kalian telah mempelajari senam ketangkasan tanpa alat. Sekarang kita akan menggunakan alat. Alatnya adalah peti lompat. 1. Lompat Kangkang Gerakannya adalah: a. Melakukan awalan dengan lari. Larilah menuju peti lompat. b. Tangan menumpu di atas peti. c. Kaki direntangkan. d. Mendarat dengan kedua kaki. Senam Ketangkasan 77

89 Gambar 8.3 Lompat kangkang 2. Lompat Jongkok Gerakannya adalah: a. Awalan dilakukan sambil berlari. b. Tangan digunakan sebagai tumpuan. c. Melewati rintangan dengan sikap jongkok. d. Mendarat dengan kedua kaki. Gambar 8.4 Lompat jongkok 78 PENJASORKES SD/MI KELAS III

90 Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Bermain Egrang 1. Siapkan 2 egrang. Tiap anak sepasang. 2. Naiklah ke egrang. 3. Cobalah berjalan menggunakan egrang. Rangkuman g 1. Senam ketangkasan terdiri dari: a. tanpa alat b. dengan alat 2. Senam ketangkasan tanpa alat antara lain: a. melompat di tempat b. sikap lilin 3. Senam ketangkasan dengan alat antara lain: a. lompat kangkang c. lompat jongkok Senam Ketangkasan 79

91 Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! Contoh senam ketangkasan tanpa alat adalah. a. melompat b. bermain egrang c. lompat kangkang d. lompat jongkok 2. Pada gerakan melompat, posisi badan... a. tegak b. membungkuk c. miring d. telentang 3. Posisi kaki pada sikap lilin adalah lurus ke... a. samping b. depan c. belakang d. atas 4. Gambar senam ketangkasan dengan alat adalah. a. c. b. d. PENJASORKES SD/MI KELAS III

92 5. Pada lompat jongkok, kita mendarat dengan... a. satu kaki dan satu tangan b. satu kaki dan dua tangan c. dua kaki dan dua tangan d. dua kaki II. Jelaskan cara melakukan gerakannya! Senam Ketangkasan 81

93 Evaluasi Praktik Lakukan latihan-latihan berikut ini! Ingat petunjuk dari gurumu! 1. Melompat di tempat 2. Sikap lilin 3. Lompat kangkang 4. Lompat jongkok 82 PENJASORKES SD/MI KELAS III

94 BAB 9 GERAK RITMIK KATA KUNCI: gerakan irama sikap Satu... dua... tiga... empat... Gerakkan tanganmu. Gerakkan kakimu. Ikuti hitungannya. Lakukan dengan gembira. Ya, pada bab ini kita mempelajari gerak ritmik. Apa saja gerakannya? Ayo kita pelajari bersama.

95 A. Gerak Ritmik Perorangan Kita akan berlatih beberapa gerakan. Coba kalian perhatikan baik-baik! 1. Latihan 1 Sikap awal berdiri tegak. Letakkan kedua tanganmu di pinggang. Pandangan lurus ke depan. Gerakannya adalah: a. Hitungan 1: angkat paha kananmu. b. Hitungan 2: angkat paha kirimu. c. Hitungan 3: angkat kembali paha kananmu. d. Hitungan 4: angkat paha kirimu. Gambar 9.1 Latihan 1 2. Latihan 2 Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Gerakannya adalah: a. Hitungan 1 : silangkan kedua tanganmu di atas kepala. b. Hitungan 2 : rentangkan kembali tanganmu. 84 PENJASORKES SD/MI KELAS III

96 c. Hitungan 3 : silangkan kedua tanganmu ke depan bawah. d. Hitungan 4 : rentangkan kembali kedua tanganmu. Gambar 9.2 Latihan 2 Nah sekarang coba kalian praktikkan! Lakukan dalam 2 x 8 hitungan. B. Gerak Ritmik Kelompok Kalian telah menguasai latihan secara perorangan. Nah sekarang, coba kalian praktikkan gerak ritmik secara kelompok. Buatlah kelompok bersama temanmu! Satu kelompok terdiri 3-5 orang. Jangan lupa, salah satu memberi aba-aba. Nah ayo kita mulai. Ingat, gerakan harus kompak. Mulailah gerakan dari Latihan 1. kemudian lanjutkan dengan latihan 2! Gerak Ritmik 85

97 Gambar 9.3 Latihan berkelompok Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Coba kalian lakukan gerakan berikut ini! Sikap awal berdiri tegak. Kedua kaki rapat. Hitungan 1 : melompat ke atas, kedua tangan bertepuk di atas kepala. Jangan lupa, saat mendarat kaki kangkang. PENJASORKES SD/MI KELAS III

98 Hitungan 2 : melompat ke atas, kedua tangan menepuk paha. Jangan lupa, saat mendarat kaki rapat. Hitungan 3 : gerakan sama dengan Hitungan 1. Hitungan 4 : gerakan sama dengan Hitungan 2. Lakukan dalam 2 x 8 hitungan. Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! 1. Senam irama disebut juga gerak... a. badan c. ritmik b. jalan d. senam 2. Senam irama itu... a. membosankan c. menyedihkan b. menyenangkan d. menjemukan Gerak Ritmik 87

99 3. Gerak ritmik lokomotorik dilakukan... a. tanpa menggunakan alat b. tanpa berpindah tempat c. dengan berpindah tempat d. dengan melompat-lompat 4. Gerak secara kelompok harus dilakukan dengan... a. kemauan sendiri c. asal-asalan b. kompak d. semaunya 5. Senam dengan menggunakan iringan musik disebut senam... a. keterampilan c. lantai b. irama d. ketangkasan II. Jelaskan gambar berikut ini! Evaluasi Praktik Praktikkan kembali latihan 1 dan latihan 2 secara perorangan! Lakukan sebaik mungkin! PENJASORKES SD/MI KELAS III

100 BAB 10 RENANG GAYA DADA KATA KUNCI: meluncur tungkai lengan bernapas Renang termasuk olahraga air. Renang sangat mengasyikkan. Namun kita perlu mengetahui dasar-dasarnya. Gaya dalam renang ada beberapa macam. Ada gaya bebas dan kupu-kupu. Ada gaya punggung. Ada juga gaya dada. Pada bab ini kalian akan mempelajari tentang renang gaya dada. Nah, untuk lebih jelasnya, pelajarilah dengan saksama uraian berikut ini!

101 A. Gerak Dasar Renang Gaya Dada Sebelum melakukan renang gaya dada harus mengetahui dasardasarnya. Dasar-dasar renang gaya dada antara lain meluncur, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan bernapas. Ingatlah! Gunakan kolam yang dangkal. 1. Meluncur Latihan meluncur dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut: a. Berdiri di tepi kolam. b. Tempelkan salah satu kakimu di dinding kolam. c. Bungkukkan badanmu. Jangan lupa, luruskan kedua tanganmu ke depan. Tangan segaris dengan permukaan air. d. Dorongkan kakimu sehingga badan terdorong ke depan. Gambar 10.1 Meluncur 2. Gerakan Tungkai Bagaimana cara melatih gerakan tungkai? Ikuti langkah-langkah berikut ini! a. Telungkuplah di atas air. Berpeganglah pada dinding tepi kolam. Posisi tangan lurus. b. Tarik lengan dan angkat kepala ke atas. PENJASORKES SD/MI KELAS III

102 c. Kaki ditekuk dengan cara menarik kedua lutut. d. Kemudian tendangkan/luruskan dengan kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan). e. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki rapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan). Gerakan ini akan menambah daya dorong. Gambar 10.2 Gerakan tungkai 3. Gerakan Lengan a. Jongkoklah di tepi kolam. b. Julurkan kedua tanganmu ke depan. c. Lakukan gerakan meluncur. d. Gerakkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, telapak tangan menghadap keluar. e. Saat tangan terentang, angkatlah dagumu. f. Selanjutnya, tangan ditarik ke bawah dagu. g. Luruskan kembali tangan ke depan. Renang Gaya Dada

103 Gambar 10.3 Gerakan lengan B. Bernapas Langkah-langkah latihan bernapas adalah: a. Pengambilan napas dilakukan dengan gerakan menarik lengan dan mengangkat kepala ke atas. b. Ambil napas lewat mulut. c. Ketika muka masuk ke air, keluarkan lewat mulut secara perlahan-lahan. Gambar 10.4 Bernapas 92 PENJASORKES SD/MI KELAS III

104 Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan. 4. Guru mengawasi keselamatan siswa. Coba kalian ulangi gerak-gerak dasar renang gaya dada! Ingat, gunakan kolam yang dangkal! Berhati-hatilah! C. Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada Kalian telah memahami gerak dasar renang. Nah, sekarang kita gabungkan. Ayo kita mulai! Perhatikan langkah-langkahnya! 1. Sikap badan telungkup. 2. Kedua lengan lurus ke depan. 3. Kedua kaki lurus ke belakang 4. Kedua lengan dibuka ke samping dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul. 5. Tangan dibuka kemudian ditarik ke samping di bawah perut. Renang Gaya Dada

105 6. Kepala dan dagu diangkat ke atas permukaan air untuk melakukan pengambilan napas. 7. Setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, lengan didorong ke depan. 8. Buanglah napas di bawah permukaan air. 9. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Rangkuman g 1. Dasar-dasar renang gaya dada adalah meluncur, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pengambilan napas. 2. Meluncur merupakan dasar pembentukan sikap renang. 3. Pengambilan napas pada saat renang bertujuan untuk mengatur gaya dan kekuatan. 4. Gerakan kombinasi artinya gerakan menggabungkan beberapa teknik dasar dalam satu rangkaian gerak. 5. Gerakan kombinasi renang gaya dada berarti menggabungkan gerakan yang dimulai dari meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pengambilan napas secara bersamaan. 94 PENJASORKES SD/MI KELAS III

106 Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! Saat meluncur, kedua tangan lurus ke... a. samping b. depan c. belakang d. atas 2. Dasar pembentukan sikap dalam renang adalah. a. gerakan kaki b. gerakan lengan c. meluncur d. pernapasan 3. Sikap badan pada renang gaya dada adalah. a. telungkup b. terlentang c. miring ke kiri d. miring ke kanan 4. Belajar renang sebaiknya di... a. sungai b. laut c. danau d. kolam yang dangkal 5. Renang gaya dada disebut juga gaya... a. katak b. belalang c. burung d. ikan Renang Gaya Dada

107 B. Isilah titik-titik di berikut ini berdasarkan gambar! 1. Ini gambar gerakan Ini gambar gerakan Ini gambar gerakan Ini gambar gerakan... Evaluasi Praktik Lakukan gabungan gerak dasar renang gaya dada! Praktikan sesuai materi yang telah kalian pelajari! PENJASORKES SD/MI KELAS III

108 BAB 11 KEGIATAN DI LINGKUNGAN SEKITAR SEKOLAH KATA KUNCI: jejak lokomotor keselamatan kecelakaan Kegiatan apa yang dilakukan anak pada gambar di atas? Ya, benar. Mereka sedang bermain di lingkungan sekitar sekolah. Bermain merupakan salah satu kegiatan di sekitar sekolah. Kegiatan lainnya adalah mencari jejak. Dalam bab ini, kalian akan mempelajarinya. Nah untuk lebih jelasnya, pelajari dengan saksama uraian berikut ini!

109 A. Kegiatan Mencari Jejak Salah satu kegiatan di sekitar lingkungan sekolah adalah mencari jejak. Apa maksud dari kegiatan tersebut? Kegiatan mencari jejak yaitu kegiatan mencari tempat yang telah ditentukan. 1. Tujuan Mencari Jejak Tujuan dari kegiatan mencari jejak antara lain: a. untuk mengenal lingkungan sekitar, b. untuk meningkatkan keterampilan, c. untuk membina sikap kedewasaan siswa. 2. Kegiatan Mencari Jejak Anak-anak dibagi dalam kelompok. Tiap kelompok terdiri dari 3-5 anak. Tiap kelompok harus ada ketua. Ia harus memimpin anggotanya. Anak-anak mencari jejak berdasarkan denah. Setiap kelompok harus memahami denah. Mereka juga harus memerhatikan tandatanda. Apa tujuannya? Tentu saja agar tidak tersesat. Tanda-tanda dapat berupa potongan kayu, tulisan dengan cat, atau tali yang dikaitkan pada pohon. Contoh tanda-tanda: 1. : dilarang lewat 2. : jalan lurus 3. : belok kanan 4. : belok kiri 5. : awas, jalan becek PENJASORKES SD/MI KELAS III

110 6. : jalan mendaki 7. : jalan curam 8. : banyak tumbuhan berduri Gambar 11.1 Kegiatan mencari Jejak Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. 3. Guru membuat denah dan tanda. 4. Guru mengawasi kegiatan dan keselamatan siswa. Menjelajah Lingkungan Sekolah 1. Buatlah kelompok dengan anggota 3-5 orang. 2. Lakukan perjalanan mengelilingi sekolah. 3. Ikuti denah dan tanda yang dibuat gurumu. 4. Catat hal-hal penting yang kalian temukan. Kegiatan di Lingkungan Sekitar Sekolah

111 B. Tempat Bermain di Lingkungan Sekolah Bermain adalah kegiatan yang menyenangkan. Kamu tentu suka bermain. Bermain di lingkungan sekolah termasuk rekreasi. Apa tujuan bermain? Tujuan bermain adalah: 1. untuk kegembiraan, 2. meningkatkan kesegaran jasmani dan rohani Bermain harus di tempat aman. Jangan bermain di tempat yang membahayakan. 1. Tempat yang Aman dan Nyaman Sebelum bermain, kalian harus memilih tempat. Tujuannya demi terciptanya kenyamanan dan keselamatan. Tempat yang dipilih harus aman dan nyaman. Tempat yang aman dan nyaman antara lain: a. teduh dan rindang, b. tanahnya rata dan kering, c. tidak berbatu, d. tidak terdapat tumbuhan berduri, e. jauh dari sungai, f. jauh dari jalan raya. Gambar 11.2 Taman sekolah merupakan tempat yang aman untuk bermain PENJASORKES SD/MI KELAS III

112 2. Tempat yang Membahayakan berbahaya. Kita harus dapat membedakannya. Kecelakaan dapat disebabkan oleh tempat yang kurang aman. Tempat bermain yang dapat membahayakan antara lain: a. sungai atau selokan, b. jalan raya, c. tanah lapang yang berbatu, d. tanah lapang bekas pembuangan sampah, e. tanah lapang yang banyak tumbuhan semak-semak. Gambar 11.3 Jalan raya merupakan tempat berbahaya untuk bermain C. Menjaga Keselamatan Ketika Melakukan Kegiatan Bermain merupakan kegiatan yang menyenangkan. Namun kalian harus memerhatikan keselamatan. Menjaga keselamatan sangat penting. Tentunya keselamatan diri sendiri dan orang lain. Jangan melakukan permainan yang berbahaya. Lalu bagaimana caranya? Caranya adalah: Kegiatan di Lingkungan Sekitar Sekolah

113 1. Dalam bermain haruslah mengikuti aturan yang berlaku. 2. Memilih tempat atau lokasi yang aman untuk bermain. 3. Menyingkirkan atau membuang benda-benda yang dapat membahayakan, seperti batu, pecahan kaca, besi tajam, dan sebagainya. 4. Berhati-hati dan waspada dalam bermain. 5. Memilih jenis permainan yang tidak menggunakan alat yang membahayakan seperti batu, benda tajam, dan logam yang runcing. 6. Membantu teman yang mengalami kecelakan atau gangguan dalam bermain. Rangkuman g 1. Kegiatan mencari jejak adalah mencari sesuatu yang telah ditentukan oleh guru atau pembina. 2. Salah satu kegiatan gerak lokomotor adalah mencari jejak. 3. Tujuan kegiatan mencari jejak antara lain untuk mengenal lingkungan sekitar, meningkatkan keterampilan, dan membina sikap kedewasaan siswa. 4. Tempat yang aman dan nyaman untuk bermain antara lain tempat yang teduh dan rindang, tanah yang rata dan kering, tidak berbatu, tidak terdapat tumbuhan berduri, jauh dari sungai, dan jauh dari jalan raya. 5. Tempat bermain yang dapat membahayakan keselamatan dalam bermain antara lain sungai atau selokan, jalan raya, tanah lapang yang berbatu, tanah lapang bekas pembuangan sampah, serta tanah lapang yang banyak tumbuhan semak-semak. 6. Menjaga keselamatan diri dan orang lain dalam bermain perlu dilakukan. PENJASORKES SD/MI KELAS III

114 Evaluasi Tertulis I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! Kegiatan mencari jejak dilakukan di. a. jalan raya b. dalam kelas c. sekitar sekolah d. perpustakan 2. Berikut ini yang bukan merupakan tujuan kegiatan mencari jejak adalah. a. mengenal lingkungan sekitar b. meningkatkan keterampilan c. membina sikap kedewasaan d. mencari kesenangan diri 3. Dalam mencari jejak, kita harus memerhatikan. a. cek b. denah c. kuitansi d. nota 4. Kita harus memilih tempat yang untuk bermain. a. aman b. dingin c. mewah d. becek 5. Tempat yang aman untuk bermain adalah. a. jalan raya b. tempat yang teduh c. tanah berbatu d. sungai Kegiatan di Lingkungan Sekitar Sekolah

115 II. Jelaskan arti tanda berikut ini! 1. artinya artinya artinya artinya artinya... Evaluasi Praktik Coba kalian buat tanda-tanda tertentu yang dapat digunakan dalam kegiatan mencari jejak! Buat sesuai kreasimu! Jangan lupa, jelaskan arti tanda tersebut! PENJASORKES SD/MI KELAS III

116 BAB 12 BUDAYA HIDUP SEHAT KATA KUNCI: sehat penyakit bersih lingkungan Pernahkah kalian sakit flu? Bagaimana rasanya? Tentu tidak mengenakkan. Badan lemas dan lesu. Saat sakit kita tidak bisa bermain. Kita juga tidak dapat belajar. Merugikan, bukan? Lalu bagaimana caranya agar kita tidak mudah sakit? Tentunya kita harus menerapkan budaya hidup sehat. Nah, pada bab ini kita akan mempelajarinya. Ayo kita pahami materi berikut ini!

117 A. Penyakit Berbahaya Kalian harus membiasakan untuk hidup sehat. Perilaku hidup sehat dapat menghindarkan diri kalian dari segala macam penyakit. Jenis-jenis penyakit berbahaya antara lain diare, demam berdarah, dan infl uenza. 1. Diare Penyakit diare merupakan salah satu penyakit yang berbahaya. Nama lain penyakit diare yaitu mencret. a. Sebab-sebab Hal-hal yang dapat menyebabkan seseorang dapat terjangkit penyakit diare antara lain: 1) sebelum makan tangan tidak dicuci, 2) lingkungan sekitar kotor, 3) banyak lalat yang hinggap pada makanan. Gambar 12.1 Lingkungan yang kotor merupakan salah satu penyebab penyakit diare PENJASORKES SD/MI KELAS III

118 b. Gejala-gejala Gejala-gejala seseorang yang terkena diare antara lain: 1) perut terasa sakit, 2) sering muntah-muntah, 3) sering buang air besar, 4) badan terasa le Gambar 12.2 Ketika diare perut terasa sakit c. Tindakan Penyakit diare membuat tubuh kekurangan cairan. Untuk itu harus segera diobati. Tindakan pertama terhadap penderita diare adalah memberikan minuman oralit. Cara membuat larutan oralit sebagai berikut: 1) sediakan 1 sendok teh gula pasir, 2) sediakan ¼ sendok teh garam, 3) campur gula pasir dan garam dalam 200 cc (1 gelas) air putih yang sudah direbus, 4) aduk sampai larut, 5) minumkan kepada penderita diare. d. Pencegahan Cara mencegah timbulnya penyakit diare antara lain: 1) mencuci tangan dengan sabun sebelum makan, 2) minum air yang bersih, 3) membersihkan lingkungan, 4) menutup makanan agar tidak dihinggapi lalat. Budaya Hidup Sehat

119 Gambar 12.3 Mencuci tangan sebelum makan dapat mencegah penyakit daire 2. Demam Berdarah Penyakit ini menyerang semua usia. Anak-anak maupun orang tua dapat mengalaminya. Tahukah kalian apa penyebabnya? a. Penyebab Penyakit demam berdarah disebabkan oleh virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Karenanya, penyakit ini sering disebut dengan DBD (Demam Berdarah Dengue). Bibit penyakit demam berdarah terdapat dalam nyamuk Aedes aegypti. Apa ciri-ciri nyamuk Aedes aegypti? Badannya berwarna hitam dengan bintik-bintik putih. b. Gejala-gejala Gejala-gejala orang yang terkena penyakit demam berdarah antara lain: 1) suhu badan dengan cepat akan tinggi, 2) berat badan dengan cepat turun drastis, 3) dalam waktu tiga hari akan timbul bintik-bintik merah dalam tubuhnya, 4) badan lemas, 5) rasa nyeri pada hulu hati dan perut, 6) timbul mimisan dari mulut dan hidung. PENJASORKES SD/MI KELAS III

120 c. Tindakan diobati. Jika terlambat dapat menyebabkan kematian. Tindakan yang tepat adalah segera bawa ke dokter atau rumah sakit. Gambar 12.4 Seorang anak sedang mengidap penyakit demam berdarah d. Pencegahan Cara mencegah penyakit demam berdarah adalah dengan mencegah berkembangnya nyamuk Aedes aegypti. Bagaimana caranya? Ada beberapa cara yang dapat dilakukan, antara lain: Gambar 12.5 Menimbun kaleng bekas merupakan upaya mencegah munculnya penyakit demam berdarah Budaya Hidup Sehat

121 1) melakukan pengasapan (fogging), 2) menguras bak mandi secara teratur, 3) menutup tempat-tempat air, 4) mengubur kaleng-kaleng bekas. 3. Influenza Penyakit influenza sering disebut juga penyakit flu. Orang dapat terkena fl u bila kondisi tubuh lemah. Influenza dapat menular. Bagaimana penularannya? Influenza menular melalui udara. Karenanya, jika kalian fl u, tutuplah hidung ketika bersin. Kalian juga harus menutup mulut saat batuk. a. Penyebab Penyebab penyakit infl uenza adalah virus. Virus adalah hamahama penyakit yang amat halus. b. Gejala-gejala Gejala-gejala penyakit infl uenza atau fl u antara lain: 1) sering bersin berkali-kali, 2) kepala pusing, 3) tubuh lemah, 4) hidung tersumbat dan mengeluarkan lendir, 5) sering batuk-batuk, 6) suhu badan tinggi, kadang-kadang merasa mual. Gambar 12.6 Batuk merupakan salah satu gejala penyakit infl uenza PENJASORKES SD/MI KELAS III

122 c. Pencegahan adalah: 1) menjauhkan diri dari penderita, 2) beristirahat dan berolahraga yang cukup, 3) makan makanan yang bergizi. Gambar 12.7 Berolahraga secara teratur dapat mencegah penyakit infl uenza d. Pengobatan Pengobatan yang perlu dilakukan apabila terkena infl uenza adalah: 1) minum obat pencegah fl u, 2) jika dalam 3 hari tidak membaik, segera ke dokter, 3) istirahat yang cukup. Budaya Hidup Sehat

123 Ayo Berlatih! Petunjuk: 1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa. 2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan. Praktikkan pembuatan oralit di rumah. Mintalah bantuan orang tuamu! B. Peturasan (WC/Jamban) Peturasan sering disebut dengan jamban atau WC. Peturasan digunakan untuk buang air besar dan air kecil. Jamban harus bersih dan baik. Bangunan WC atau jamban yang memenuhi aturan kesehatan terdiri dari: 1. rumah kakus, 2. lantai kakus, 3. slab/tempat kaki berpijak, 4. kloset/lubang kotoran masuk, 5. pit/sumuran/cubluk, 6. bidang resapan. Syarat-syarat jamban atau WC yang bersih dan baik antara lain: 1. lantai harus bersih, 2. tidak mengotori tanah permukaan, 2. tidak mengotori air permukaan, PENJASORKES SD/MI KELAS III

124 3. tidak mengotori air dalam tanah, 4. tidak berada di tempat terbuka, 5. tempat pembuangan kotoran manusia harus terlindung, 6. bebas dari bau. Gambar 12.8 Jamban yang bersih dan baik Rangkuman g 1. Penyakit diare, demam berdarah, dan infl uenza termasuk penyakit berbahaya. 2. Penyakit infl uenza sering disebut juga penyakit fl u. 3. Penyakit diare dapat diobati dengan oralit. 4. Penyakit demam berdarah disebabkan oleh virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Penyakit demam berdarah ditularkan oleh nyamuk Aedes aegypti. 5. Pencegahan demam berdarah dilakukan dengan mencegah berkembangnya nyamuk. 6. Peturasan nama lainnya adalah jamban atau WC. Budaya Hidup Sehat