Tujuan dan Manfaat Latihan Beban. Oleh Tim Pengampu Yudik Prasetyo, M.Kes Ahmad Nasrulloh, M.Or.
|
|
|
- Veronika Darmali
- 6 tahun lalu
- Tontonan:
Transkripsi
1 Tujuan dan Manfaat Latihan Beban Oleh Tim Pengampu Yudik Prasetyo, M.Kes Ahmad Nasrulloh, M.Or.
2 LATIHAN BEBAN Oleh Thomas R. Baechle & Barney R. Groves Tujuan 1. Hipertropi (pembesaran otot) 2. Peningkatan kekuatan 3. Penurunan berat badan 4. Peningkatan berat badan 5. Peningkatan power 6. Kebugaran dan kesehatan 7. Rehabilitasi Dasar 1. Menggunakan skala koefisien 2. Rumus penentuan masa pemanasan 3. Rumus beban untuk masa percobaan 4. Rumus masa latihan
3 MATERI LATIHAN BEBAN (lanjutan) 4. PROGRAM LATIHAN BEBAN teori dan praktek A. LATIHAN KEKUATAN OTOT B. LATIHAN DAYATAHAN OTOT C. LATIHAN HIPERTROPI OTOT D. LATIHAN PENGENCANGAN OTOT E. LATIHAN PENINGKATAN BB F. LATIHAN PENURUNAN BB G. LATIHAN AEROBIK 5. LAT. BEBAN BERBAGAI CABOR teori dan praktek 6. TEKNIK SPOTING
4 NO TUJUAN AKTIVITAS JENIS ALAT PRIA WANITA 1. Dada Pemanasan Bench press-fw Bent arm fly-c Chest press-m Percobaan Bench press-fw Bent arm fly-cc Chest press-m Pundak Pemanasan Bent over row-fw Rowing exercise-c Seated row-m Standing press-fw Seated press-m Shoulder press-c Percobaan Bent over row-fw Rowing exercise-c Seated row-m Standing press-fw Seated press-m Shoulder press-c.40.20
5 NO TUJUAN AKTIVITAS JENIS ALAT PRIA WANITA 3. Lengan bicep Pemanasan Bicep curl-fw Preacher curl-c pulley bicep curl-m Percobaan Bicep curl-fw Preacher curl-c pulley bicep curl-m Lengan Tricep Pemanasan Tricep extension-fw Tricep extension-c Press down on lat bar-m Percobaan Tricep extension-fw Tricep extension-c Press down on lat bar-m Kaki Pemanasan Leg press-m Percobaan Leg press-m.1,3.1,0 6. Abdominal Pemanasan Trunk curl-c Percobaan Trunk curl-c.20.20
6 Berat tubuh X Koefisien = Beban masa pemanasan (pound) Contoh: (Bench press-fw) PriaX X.30 = 36 rounded off = 35 pounds (Bent arm fly-c) (Chest press-m) (Bench press-fw) (Bent arm fly-c) (Chest press-m) X.15 X.25 Wanita X X.20 X.10 X.15 =.. =. = 24 rounded off = 25 pounds =. =.
7 Rumus Penentuan Beban Percobaan (Latihan Dada) Berat tubuh X Koefisien = Beban masa pemanasan (pound) Contoh: (Bench press-fw) PriaX X.60 = 72 rounded off = 70 pounds (Bent arm fly-c) (Chest press-m) (Bench press-fw) (Bent arm fly-c) (Chest press-m) X.30 X.55 Wanita X X.35 X.14 X.27 =.. =. = 42 rounded off = 40 pounds =. =.
8 Daftar Penyesuaian Beban Pengulangan gerak latihan yang disesuaikan Penyesuaian (pounds) < >
9 Nomor Intensitas %tase Penampilan Maksimal Intensitas % Rendah % Sedang % Menengah % Submaksimal % Supermaksimal
10 No Zone Waktu Kerja Tingkat Intensitas Sistem Enersi % Anaerobik % Aerobik dt Maksimal ATP-PC dt Sub.maks ATP-PC&Laktat mnt Sub.maks. LA + Aerobik 70 (40-30) 30 (60-70) 6 30 mnt Menengah Aerobik (40-30) -10 (60-70) mnt Rendah Aerobik -5 95
11 Daerah Jenis Intensitas DN/mnt 1 Rendah Menengah Tinggi Maksimal Lebih 185
12 TUJUAN LATIHAN INTENSITAS BEBAN (RM) BEBAN (% MAX) SET RECOVERY DAYA TAHAN RINGAN < dtk HIPERTROPI SEDANG dtk KEKUATAN BERAT mnt
13 1. Antagonistic Muscle Circuit Tujuan : mengembangkan kekuatan otot (high strength development) Repetisi: : 7 kali Sirkuit : 3-5 Intensitas : 70-80% RM umum, 80-90% RM atlet Gerakan : secepat mungkin Prinsip : agonis-antagonis 2. Peripheral Heart Circuit Tujuan : kekuatan otot, dt. otot, dt. Kardiorespirasi, kelentukan Repetisi: : Sirkuit : 3 Intensitas : 40-50% RM umum, 60-70% RM atlet Gerakan : secepat mungkin Prinsip : upper-lower
14 3. Super Circuit Conditioning Tujuan : kondisi aerobik, kekuatan otot, dt, kelentukan Repetisi: : kali Sirkuit : 3-5 Intensitas : 40-50% RM umum, 60-70% RM atlet Gerakan : secepat mungkin Prinsip : aerobik-latihan beban-aerobikl 4. Pyramide Circuit System Tujuan : kekuatan otot Gerakan : secepat mungkin Repetisi : 9 kali Sirkuit : 3 Prinsip : agonis-antagonis, upper-lower Ex: Angkt 1 sebanyak 8 x Angkt 6 sebanyak 2 x Angkt 2 sebanyak 6 x Angkt 7 sebanyak 4 x Angkt 3 sebanyak 4 x Angkt 8 sebanyak 6 x Angkt 4 sebanyak 2 x Angkt 9 sebanyak 8 x Angkt 5 sebanyak 1 x
FAKTOR-FAKTOR LATIHAN OLEH CERIKA RISMAYANTHI, M.OR. AHMAD NASRULLOH, M.OR. FATKHURAHMAN ARJUNA, M.OR. (TIM PENGAMPU)
FAKTOR-FAKTOR LATIHAN OLEH CERIKA RISMAYANTHI, M.OR. AHMAD NASRULLOH, M.OR. FATKHURAHMAN ARJUNA, M.OR. (TIM PENGAMPU) AHMADNARULLOH@YAHOO.CO.ID FAKTOR-FAKTOR LATIHAN Persiapan Fisik Persiapan Teknik Persiapan
Oleh Cerika Rismayanthi, M.Or. Ahmad Nasrulloh, M.Or. Fatkhurahman Arjuna, M.Or. (TIM PENGAMPU)
Oleh Cerika Rismayanthi, M.Or. Ahmad Nasrulloh, M.Or. Fatkhurahman Arjuna, M.Or. (TIM PENGAMPU) ahmadnarulloh@yahoo.co.id DIPENGARUHI OLEH FAKTOR (Bompa, 2000): 1. Kondisi Fisik 2. Kemampuan Teknik 3.
Meningkatkan Kebugaran Jasmani Jamaah Haji dengan Latihan Beban. Ahmad Nasrulloh FIK UNY
Meningkatkan Kebugaran Jasmani Jamaah Haji dengan Latihan Beban Ahmad Nasrulloh FIK UNY Syarat, Rukun, dan Wajib Haji Syarat; Islam, Berakal, Baligh, Merdeka dan Mampu. Rukun; Ihram, Wukuf, Tawaf Ifadah,
LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SUPER SET DAPAT MENINGKATKAN VO2 MAX DAN MENURUNKAN KOMPOSISI TUBUH (% LEMAK, IMT)
LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SUPER SET DAPAT MENINGKATKAN VO2 MAX DAN MENURUNKAN KOMPOSISI TUBUH (% LEMAK, IMT) Oleh: Ahmad Nasrulloh ahmadnasrulloh@uny.ac.id Universitas Negeri Yogyakarta ABSTRAK Penelitian
By: DuniaFitnes.com.
By: DuniaFitnes.com www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com 1. CLOSE GRIP BARBELL CURL KATA PENGANTAR rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap
BAB II KAJIAN PUSTAKA. sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian
BAB II KAJIAN PUSTAKA A. Deskripsi Teori dan Penelitian yang Relevan 1. Pengertian Latihan Menurut Tjalik Soegiarto (2002: 4) latihan merupakan proses yang sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara
By: DuniaFitnes.com.
By: DuniaFitnes.com www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com 1. DUMBBELL KICKBACK KATA PENGANTAR rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang
Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).
Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat
Strength Training (Latihan Kekuatan) Oleh: Faizal Chan, PORKES FKIP Universitas Jambi
Strength Training (Latihan Kekuatan) Oleh: Faizal Chan, PORKES FKIP Universitas Jambi Faizal.chan@yahoo.co.id Cerdas Sifa, Edisi No.1. Mei Agustus 2012 PENDAHULUAN Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan
Mendapatkan Tubuh Ideal
Mendapatkan Tubuh Ideal Anda mendambakan tubuh padat berotot tanpa lemak? Tidak bisa dipungkiri lagi, baik pria maupun wanita mendambakan tubuh ideal. Pria pada umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan
www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com KATA PENGANTAR 1. Barbell Row with Smith Machine rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang
www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com KATA PENGANTAR 1. BENT OVER LATERAL RAISE rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang mencari
MEDIKORA Vol. VIII, No 2 April 2012
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIGHT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT Oleh: Ahmad Nasrulloh Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY Abstrak Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui
2015 PENGARUH LATIHAN WEIGHT TRAINING TERHADAP DAYA TAHAN OTOT LENGAN DAN PRESTASI MEMANAH JARAK 30 METER PADA CABANG OLAHRAGA PANAHAN
BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Olahraga panahan sudah sejak lama di kenal di Indonesia, olahraga ini membutuhkan sentuhan jiwa yang halus, kesabaran, keuletan, konsentrasi dan ketahanan mental
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIHGT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIHGT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT Oleh: Ahmad Nasrulloh Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY ahmadnasrulloh@uny.ac.id Abstrak Penelitian
EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING
EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING DENGAN SUPER SET TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PROSENTASE LEMAK PADA MEMBER CAKRA SPORT CLUB SKRIPSI Diajukan Kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan
Advance (Cutting & Bulking)
Advance (Cutting & Bulking) Pada tahapan ketiga yang biasanya berkisar setelah satu tahun berlatih dengan SERIUS dan DISIPLIN, yang bersangkutan dapat melanjutkan format total body workout dengan meningkatkan
KETAHANAN (ENDURANCE)
KETAHANAN (ENDURANCE) PENGERTIAN KETAHANAN Ketahanan adalah kemampuan peralatan tubuh seseorang untuk melawan kelelahan selama aktivitas berlangsung. Menurut Sukadiyanto (2002: 40) keuntungan bagi olahragawan
AKTIVITAS PENGEMBANGAN DAN KESEHATAN
AKTIVITAS PENGEMBANGAN DAN KESEHATAN HAKEKAT KESEHATAN Acuan Sehat Rumusan Organisasi Kesehatan Dunia (Sehat Paripurna) : Sejahtera Jasmani, Rohani dan Sosial, bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun
LATIHAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP HYPERTHROPY OTOT
LATIHAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP HYPERTHROPY OTOT Ardyansyah Arief Budi Utomo 1), Ghon Lhisdiantoro 2) 1 Fakultas Ilmu Kesehatan dan Sains, Universitas PGRI Madiun email:
Disarikan dari berbagai sumber. Oleh : Octavianus Matakupan
Disarikan dari berbagai sumber Oleh : Definisi: Harre; Bauersfeld dan Schrouter Yansen serta Zimmermann Letzelter : Dayatahan (Endurance) adalah Kemampuan melawan kelelahan, yang terlihat dengan kemampuan
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN, DAYA TAHAN OTOT, DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS BAHTERA FITNESS CENTER YOGYAKARTA
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN, DAYA TAHAN OTOT, DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS BAHTERA FITNESS CENTER YOGYAKARTA SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas
PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LEMPAR MENUJU SEA GAMES 2007
PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LEMPAR MENUJU SEA GAMES 7 NO PERIODE LAT. TUJUAN LATIHAN ISI LATIHAN LATIHAN SASARAN PARAMETER I PERSIAPAN UMUM JANUARI-APRIL 7 MENINGKATKAN. DAYA TAHAN AEROBIK.
Puntuk keperluan perlombaan, photoshoot ataupun menjelang acara
Kata Pengantar rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang mencari cara untuk membentuk tubuh ideal baik Puntuk keperluan perlombaan, photoshoot ataupun
KEKUATAN PENGERTIAN KEKUATAN
KEKUATAN PENGERTIAN KEKUATAN Kekuatan merupakan komponen biomotor yang penting dan sangat diperlukan untuk meningkatkan daya tahan otot dalam mengatasi beban selama berlangsungnya aktivitas olahraga. Secara
BAB II TINJAUAN PUSTAKA. Olahraga beban/mungkin yang lebih popular, terutama di antara para
BAB II TINJAUAN PUSTAKA A. Pengertian olahragawan fitness. Olahraga beban/mungkin yang lebih popular, terutama di antara para pemuda adalah binaraga, dimana para peserta dinilai dari ukuran otot, keseimbangan
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODYWEIGHT
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODYWEIGHT TERHADAP KEBUGARAN JASMANI, INDEKS MASSA TUBUH, PERSENTASE LEMAK TUBUH DAN FLEKSIBILITAS MEMBER FITNESS CENTER LOTUS NUSANTARA BERSINAR ROS-IN HOTEL YOGYAKARTA SKRIPSI
Oleh (Tim Pengampu) Cerika Rismayanthi, M.Or. Ahmad Nasrulloh, M.Or. Fatkhurahman Arjuna, M.Or.
Oleh (Tim Pengampu) Cerika Rismayanthi, M.Or. Ahmad Nasrulloh, M.Or. Fatkhurahman Arjuna, M.Or. ahmadnarulloh@yahoo.co.id SESI LATIHAN SUSUNAN SATU SESI LATIHAN 1. Pembukaan (Pengantar) 5 2. Pemanasan
NARASI MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI JAMAAH HAJI DENGAN LATIHAN BEBAN
NARASI MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI JAMAAH HAJI DENGAN LATIHAN BEBAN DISAMPAIKAN DALAM KEGIATAN SOSIALISASI DAN PEMBEKALAN BAGI PETUGAS KESEHATAN HAJI TKHI DAN TKHD YANG DISELENGGARAKAN OLEH DINAS KESEHATAN
Lampiran 1. Ijin Penelitian
73 Lampiran 1. Ijin Penelitian 74 Lampiran 2. Petunjuk Pengukuran Persentase Lemak Tubuh Ultimate Gear Body Fat and Hydration Tujuan: Untuk mengukur persentase lemak tubuh. Pelaksanaan: 1. Tekan tombol
GOCENG FTW GO RATURAN TO SUCCEED POLA LATIHAN DORONG & TARIK PUSH & PULL
GOCENG FTW GO RATURAN TO SUCCEED POLA LATIHAN DORONG & TARIK PUSH & PULL Untuk Info lebih lanjut, kunjungi website kami: http://gymaniac.net/ transform 1 TRAINING PLAN Training Plan disebut sebagai Push
PENGARUH LATIHAN TRICEP PRESS DOWN DAN SEATED ROWING TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN OTOT LENGAN PADA ATLET PANAHAN DI KABUPATEN KLATEN
PENGARUH LATIHAN TRICEP PRESS DOWN DAN SEATED ROWING TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN OTOT LENGAN PADA ATLET PANAHAN DI KABUPATEN KLATEN NASKAH PUBLIKASI Oleh : SIRIH ARUM SARI MULYAWATI NIM J 110090015
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP) Fakultas : Fakultas Ilmu Keolahragaan Program Studi : IKORA Matakuliah & Kode : Latihan Beban SKS : Teori 1 sks Praktik 2 sks Semester : V Waktu : 90 menit Mata kuliah
EFEKTIFITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE COMPOUND SET DAN SET SYSTEM TERHADAP HYPERTROPHY OTOT LENGAN MEMBER FITNESS CLUB ARENA INTERNATIONAL SKRIPSI
EFEKTIFITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE COMPOUND SET DAN SET SYSTEM TERHADAP HYPERTROPHY OTOT LENGAN MEMBER FITNESS CLUB ARENA INTERNATIONAL SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas
PENGARUH LATIHAN COMPOUND SET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT PADA MEMBERS GMC (GAJAH MADA MEDICAL CENTER) FITNESS CENTRE
PENGARUH LATIHAN COMPOUND SET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT PADA MEMBERS GMC (GAJAH MADA MEDICAL CENTER) FITNESS CENTRE EFFECT OF COMPOUND SET EXERCISE ON MUSCLE HYPERTROPHY OF MEMBERS OF GMC (GAJAH MADA MEDICAL
BAB 1 PENDAHULUAN. Pembinaan kondisi fisik merupakan syarat mutlak untuk mencapai prestasi
BAB 1 PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Masalah Pembinaan kondisi fisik merupakan syarat mutlak untuk mencapai prestasi dalam bidang olahraga. Karena kondisi fisik merupakan bagian penting dalam kehidupan
BAB III METODE PENELITIAN
BAB III METODE PENELITIAN A. Metode penelitian Metode merupakan suatu cara atau jalan yang ditempuh untuk dapat mencapai suatu tujuan. Sugiono (2008: 1) menjelaskan tentang penelitian sebagai berikut:
A. NOMOR-NOMOR PERTANDINGAN CABOR KARATE
A. NOMOR-NOMOR PERTANDINGAN CABOR KARATE Berdasarkan peraturan terbaru yang dikeluarkan WKF (World Karate-do Federation), nomor-nomor yang dapat dipertandingkan pada kejuaraan cabang olahraga karate dibagi
--- Visit for more information --- SIX PACK GUIDE
--- Visit www.duniafitnes.com for more information --- SIX PACK GUIDE Anda menginginkan perut six pack tanpa lemak? Bagi banyak orang, mendapatkan perut six pack merupakan suatu proses yang sulit karena
LAPORAN PENELITIAN PRODI FIK UNY TAHUN ANGGARAN 2013 JUDUL PENELITIAN:
LAPORAN PENELITIAN PRODI FIK UNY TAHUN ANGGARAN 2013 JUDUL PENELITIAN: FAKTOR YANG MEMPENGARUHI PENGUASAAN MATERI MATA KULIAH LATIHAN BEBAN PADA MAHASISWA PRODI IKOR SEBAGAI KESIAPAN PROFESI MENJADI PERSONAL
LATIHAN KEKUATAN. Oleh: Suharjana Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY. Abstrak
80 LATIHAN BEBAN : SEBUAH LATIHAN KEKUATAN s METODE Oleh: Suharjana Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY Abstrak Para pakar olahraga telah meyakini bahwa untuk membangun kekuatan otot,
METODE MELATIH KEKUATAN
METODE MELATIH KEKUATAN Menggunakan beban BIOMOTOR PREDOMINAN (1:sangat penting, 2:penting, 3:kurang penting OLAHRAGA KEK UAT AN DAYA TAHA N UNAE ROB POWER UNAE ROB CAPAC. AERO BIK KELEN TUKA N Basball
TEORI LATIHAN. Devi Tirtawirya, M.Or. Danang Wicaksono, M.Or TIM.
TEORI LATIHAN Devi Tirtawirya, M.Or. Danang Wicaksono, M.Or TIM Berpengetahuan Intelegensi Giat/rajin Tekun Sabar Semangat Percaya diri Emosi stabil Berani memutuskan Rasa humor Sebagai model Task of
METODE PEMBINAAN KEBUGARAN ATLIT *) Oleh: Eka Swasta Budayati (FIK UNY)
1 METODE PEMBINAAN KEBUGARAN ATLIT *) Oleh: Eka Swasta Budayati (FIK UNY) A. Pengertian fitnes Physical Fitness disebut juga kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan
Agus Susworo Dwi Marhaendro Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta Pengantar
Agus Susworo Dwi Marhaendro Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta Disampaikan dalam Bimbingan Teknik Pelatih BPO Daerah Istimewa Yogyakarta Yogyakarta, 18 April 2013 Pengantar 1 Tujuan
Oleh: Ahmad Ridwan dan Yudik Prasetyo Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY
13 PENGARUH KOMBINASI LATIHAN BEBAN-PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION TERHADAP KEBUGARAN JASMANI IBU RUMAH TANGGA DUSUN BANJARAN, DESA TEMPUREJO KECAMATAN TEMPURAN, KABUPATEN MAGELANG Oleh: Ahmad
LATIHAN KETAHANAN (KEBUGARAN AEROBIK)
LATIHAN KETAHANAN (KEBUGARAN AEROBIK) OLEH SUHARJANA FIK UNY PENGERTIAN LATIHAN Latihan merupakan aktivitas olahraga/jasmani yang sistematik, dilakukan dalam waktu lama, ditingkatkan secara progresif dan
MEDIKORA Vol. XIV No. 1April 2015
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE PYRAMID SYSTEM TERHADAP PENINGKATAN MASSA OTOT MEMBER FITNESS CAKRA SPORT CENTER Oleh: Mulyadi dan Hadwi Prihartanta FIK UNY Abstrak Penelitian ini bertujuan untuk
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN OTOT, HYPERTROPHY
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN OTOT, HYPERTROPHY OTOT DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS FITNESS CENTER CLUB ARENA HOTEL IBIS MALIOBORO YOGYAKARTA SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas
Kondisi Atlet Panahan Program Atlet Andalan Nasional Indonesia Emas (Prima)
Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia Volume 1. Edisi 1. Juli 2011. ISSN: 2088-6802 http://journal.unnes.ac.id Artikel Penelitian Kondisi Atlet Panahan Program Atlet Andalan Nasional Indonesia Emas
METODE LATIHAN. Indah Prasetyawati Tri Purnama Sari FIK UNY 2013
METODE LATIHAN Indah Prasetyawati Tri Purnama Sari indah_prasty@uny.ac.id FIK UNY 2013 METODE LATIHAN continuous training Continuous training (Pelatihan yang berkesinambungan) adalah bentuk sederhana dari
PENINGKATAN PEMBINAAN PRESTASI LOMPAT JAUH MELALUI LATIHAN BERBEBAN SECARA PERIODIK PADA ATLETIK USIA ANAK REMAJA
PENINGKATAN PEMBINAAN PRESTASI LOMPAT JAUH MELALUI LATIHAN BERBEBAN SECARA PERIODIK PADA ATLETIK USIA ANAK REMAJA Oleh: Titin Kuntum Mandalawati,S.Pd.,M.Or. PGSD IKIP PGRI MADIUN PENDAHULUAN Lompat jauh
BAB III METODE PENELITIAN. penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design E1 : P1 X1 P2 E2 : P1 X2 P2. Gambar 2.
BAB III METODE PENELITIAN A. Desain Penelitian Metode penelitian ini adalah penelitian eksperimen. Desain penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design (Suharsimi Arikunto, 2005: 210-211).
LATIHAN OTOT UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN FUNGSIONAL-NYA PERLU MENGGUNAKAN BEBAN BEBAN : BERAT BADAN SENDIRI BEBAN YG BERASAL DARI LUAR.
LATIHAN OTOT UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN FUNGSIONAL-NYA PERLU MENGGUNAKAN BEBAN BEBAN : BERAT BADAN SENDIRI BEBAN YG BERASAL DARI LUAR. PEMBERIAN BEBAN HARUS FISIOLOGIS, YAITU: SESUAI DGN KEMAMPUAN YG
Angkat kedua dumbbell ke depan dengan memutar pergelangan tangan (twist) hingga bertemu satu sama lain.
DADA 1. Breast Twist Fly 1. Posisikan tubuh bersandar incline pada bench dengan kedua tangan terbuka lebar memegang dumbbell. Busungkan dada untuk gerakan yang optimal. Angkat kedua dumbbell ke depan dengan
BAB II TINJAUAN PUSTAKA
BAB II TINJAUAN PUSTAKA 2.1 Otot 2.1.1 Pengertian Otot Otot adalah sebuah jaringan konektif dalam tubuh yang tugas utamanya kontraksi. Kontraksi otot digunakan untuk memindahkan bagian-bagian tubuh dan
LAPORAN TUGAS AKHIR RANCANG BANGUN APLIKASI PANDUAN FITNESS PRAKTIS BERBASIS ANDROID DESIGN OF FITNESS GUIDE PRACTICIAL APPLICATION ANDROID BASED
LAPORAN TUGAS AKHIR RANCANG BANGUN APLIKASI PANDUAN FITNESS PRAKTIS BERBASIS ANDROID DESIGN OF FITNESS GUIDE PRACTICIAL APPLICATION ANDROID BASED Diajukan untuk memenuhi salah satu syarat memperoleh derajat
FORMAT PANTAUAN PRAKTIKUM
FORMAT PANTAUAN PRAKTIKUM Hari : Sabtu, tgl.. th 2006, Jam WIB Metode Latihan : Interval Tujuan Latihan :. 1 2 3 NAMA SET 1 SET 2 SET 3 SET 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 4 5 6 CATATAN: Intensitas
BAB III METODE PENELITIAN
BAB III METODE PENELITIAN A. Metode Penelitian Metode adalah suatu cara yang ditempuh untuk mencapai suatu tujuan. Menurut Sugiyono (2008:107) Terdapat tiga metode penelitian bila dilihat dari tingkat
PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LOMPAT MENUJU SEA GAMES 2007
PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LOMPAT MENUJU SEA GAMES 007 NO PERIODE LAT. TUJUAN ISI SASARAN PARAMETER I PERSIAPAN UMUM JANUARI-APRIL 007 MENINGKATKAN. DAYA TAHAN AEROBIK. DAYA TAHAN AN AEROBIK.
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODY WEGHT TERHADAP VO 2 MAX DAN FLEKSIBILITAS SISWA YANG MENGIKUTI EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI DI SMA NEGERI 1 NGAGLIK SKRIPSI
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODY WEGHT TERHADAP VO 2 MAX DAN FLEKSIBILITAS SISWA YANG MENGIKUTI EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI DI SMA NEGERI 1 NGAGLIK SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas
Apa itu latihanmudah?
Apa itu latihanmudah? 5 LEVEL SYSTEM Latihan ini terdiri dari 5 LEVEL. System: Circuit Training. Setiap LEVEL terdiri dari 7 gerakan. 7 gerakan ini dimohon untuk dilakukan berturut-turut dengan istirahat
PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LOMPAT MENUJU SEA GAMES 2007
PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LOMPAT MENUJU SEA GAMES 007 NO PERIODE LAT. TUJUAN LATIHAN ISI LATIHAN LATIHAN SASARAN PARAMETER I PERSIAPAN UMUM JANUARI-APRIL 007 MENINGKATKAN. DAYA TAHAN AEROBIK.
METODE MELATIH FISIK SEPAKBOLA. Subagyo Irianto
METODE MELATIH FISIK SEPAKBOLA Subagyo Irianto A. PRINSIP-PRINSIP LATIHAN Prinsip-prinsip latihan memiliki peranan penting dalam aspek fisiologis dan psikologis olahragawan. Oleh karena akan mendukung
PELATIHAN PROGRAM KEBUGARAN BAGI INSTRUKTUR FITNESS SE-KABUPATEN MAGELANG
LAPORAN PELAKSANAAN PENGABDIAN PADA MASYARAKAT PELATIHAN PROGRAM KEBUGARAN BAGI INSTRUKTUR FITNESS SE-KABUPATEN MAGELANG Oleh: Ahmad Nasrulloh, S.Or., M.Or. FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI
BAB II KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS. VO2max dianggap sebagai indikator terbaik dari ketahanan aerobik.
1 BAB II KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS 2.1 Kajian Teori 2.1.1 Hakikat VO2max Burns (2000:2) VO2max adalah jumlah maksimal oksigen yang dapat dikonsumsi selama aktivitas fisik yang intens sampai akhirnya terjadi
: Efektifitas Latihan Beban Dengan Metode Compound Set Dan Set System Terhadap Hypertrophy Otot Lengan Member Fitness Club Arena International.
LAMPIRAN 58 Lampiran 1. Surat Ijin Penelitian Yogyakarta, 13 Maret 2012 Hal : Permohonan Ijin Penelitian Kepada Yth. Ibu Avie Kuntari A. Manajer Club Arena Fitness Jayakarta Hotel di Yogyakarta Dengan
LATIHAN KETAHANAN (ENDURANCE) Oleh: Prof. Dr. Suharjana, M.Kes Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta
LATIHAN KETAHANAN (ENDURANCE) Oleh: Prof. Dr. Suharjana, M.Kes Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta Latihan endurance (endurance training) merupakan model latihan yang biasa digunakan
KOMPONEN-KOMPONEN LATIHAN
KOMPONEN-KOMPONEN LATIHAN Komponen latihan adalah faktor-faktor yang berpengaruh terhadap kualitas (mutu) suatu latihan dan merupakan kunci keberhasilan dalam menyusun program dan menentukan beban latihan.
PERIODISASI LATIHAN KEKUATAN UNTUK OLAHRAGA DOMINAN KECEPATAN Oleh : Satriyo Pamungkas
PERIODISASI LATIHAN KEKUATAN UNTUK OLAHRAGA DOMINAN KECEPATAN Oleh : Satriyo Pamungkas Pada tulisan ini, penulis berkeinginan untuk membagi sedikit pengetahuan dan pemahaman dari beberapa referensi dan
BAB I PENDAHULUAN. Di Indonesia olahraga yang sedang naik daun/yang sedang menjadi favorite
1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Perkembangan olahraga dewasa ini semakin pesat dan memperlihatkan gejala yang sangat komplek karena aktivitas ini tidak berdiri sendiri, melainkan berinteraksi
PROGAM LATIHAN BODY BUILDING DAPAT MENINGKATKAN MASSA OTOT MAHASISWA IKORA FIK UNY
PROGAM LATIHAN BODY BUILDING DAPAT MENINGKATKAN MASSA OTOT MAHASISWA IKORA FIK UNY Oleh: Ahmad Nasrulloh Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY ahmadnasrulloh@uny.ac.id Abstrak Penelitian
BAHAN AJAR. : Pengelolaan Ekskul Olahraga Sekolah Kode Mata Kuliah : POR 309. Materi : Latihan
BAHAN AJAR Mata Kuliah : Pengelolaan Ekskul Olahraga Sekolah Kode Mata Kuliah : POR 309 Materi : Latihan A. Prinsip-prinsip latihan 1. Prinsip-prinsip latihan memiliki peranan penting dalam aspek fisiologis
PENGEMBANGAN MOTORIK SUATU PENGANTAR. Suharjana FIK UNY
PENGEMBANGAN MOTORIK SUATU PENGANTAR SESI LATIHAN SUSUNAN SATU SESI LATIHAN 1. Pembukaan (Pengantar) 5 2. Pemanasan (Warming Up) 15-30 3. Bagian Utama (Inti) 60-90 4. Penutup (Warming Down) 15 PENGANTAR
Bab 1 Seribu Satu Manfaat Calisthenics
Bab 1 Seribu Satu Manfaat Calisthenics 1.1 Apakah Calisthenics Adalah keinginan setiap orang untuk memiliki tubuh sehat dengan postur ideal. Namun, bagi sebagian orang, memiliki tubuh ideal identik dengan
BAB III PROSEDUR PENELITIAN
BAB III PROSEDUR PENELITIAN A. METODE PENELITIAN Pada bab I telah dikemukakan bahwa masalah yang dikaji dalam penelitian ini adalah hubungan antara power tungkai, power lengan, dan kapasitas aerobik (VO2
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE PYRAMIDE SYSTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNESS PESONA MERAPI GYM SKRIPSI
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE PYRAMIDE SYSTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNESS PESONA MERAPI GYM SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta untuk Memenuhi
BAB I PENDAHULUAN. manusia adalah mahluk yang bergerak. Dalam melakukan aktifitasnya
1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Olahraga merupakan suatu kebutuhan bagi setiap manusia.dikarenakan manusia adalah mahluk yang bergerak. Dalam melakukan aktifitasnya manusia tidak pernah terlepas
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM EFFECT OF THE PYRAMID SYSTEM TRAINING COST OF MUSCLE MASS CHEST CHARM MERAPI GYM MEMBER FITNES Latihan
LATIHAN AEROBIK BENTUK DAN METODE. Suharjana FIK UNY
LATIHAN AEROBIK BENTUK DAN METODE PETUNJUK LATIHAN AEROBIK (DG RESEP FITT) Latihan aerobik adalah latihan yang bertujuan untuk merangsang kerja jantung dan paru-paru. Karena itu latihan aerobik DAPAT didasarkan
BAB III METODE PENELITIAN. suatu permasalahan yang terjadi. Keberhasilan suatu penelitian tidak lepas dari
BAB III METODE PENELITIAN A. Prosedur Penelitian Dalam suatu penelitian perlu menetapkan suatu metode yang sesuai dengan apa yang akan di teliti, serta dapat membantu peneliti mengungkapkan suatu permasalahan
BAB I PENDAHULUAN. hidup sehat maka seseorang dapat menjalani kehidupan dan pekerjaannya dengan
BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Kesehatan sangat diperlukan dalam kehidupan di masyarakat karena dengan hidup sehat maka seseorang dapat menjalani kehidupan dan pekerjaannya dengan baik dan tidak
BAB II TINJAUAN PUSTAKA. tubuh. Setiap tiga sampai lima detik sinyal - sinyal saraf merangsang proses
BAB II TINJAUAN PUSTAKA 2.1 Pernapasan 2.1.1 Definisi pernapasan Pernapasan atau respirasi adalah urutan peristiwa yang menyebabkan pertukaran oksigen dan karbondioksida antara lingkungan luar dengan sel
SENAM KEBUGARAN. Oleh: Endang Rini S, MS Fajar Sri W, M. Or
SENAM KEBUGARAN Oleh: Endang Rini S, MS Fajar Sri W, M. Or Apakah yang dimaksud dengan senam kebugaran? Org bugar = mereka yg dpt menikmati hidup dan kehidupannya, baik secara fisik, mental, emosional
BAB II KAJIAN PUSTAKA Passing dan Ketepatan Tembakan Sepak Bola
8 BAB II KAJIAN PUSTAKA 2.1. Passing dan Ketepatan Tembakan Sepak Bola 2.1.1. Pengertian Passing Yang dimaksud dengan passing adalah mengoper bola dengan menggunakan kaki yang sebenarnya.pada permainan
PENGARUH LATIHAN BEBAN KOMBINASI PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION
PENGARUH LATIHAN BEBAN KOMBINASI PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION TERHADAP KEBUGARAN JASMANI IBU RUMAH TANGGA DUSUN BANJARAN DESA TEMPUREJO KECAMATAN TEMPURAN MAGELANG SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas
INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT?
INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT? Anda punya masalah dengan menurunkan berat badan? Sudah berusaha dengan banyak cara namun berat tidak kunjung turun? Tahukan Anda, bahwa menurunkan berat badan
PENGARUH LATIHAN MENDORONG TEMBOK TERHADAP KEKUATAN OTOT LENGAN DAN BAHU PADA TIM BOLABASKET PUTRI SMPN 17 PEKANBARU
PENGARUH LATIHAN MENDORONG TEMBOK TERHADAP KEKUATAN OTOT LENGAN DAN BAHU PADA TIM BOLABASKET PUTRI SMPN 17 PEKANBARU Dewi Nopianti 1, Drs.Saripin,M.Kes,AIFO 2, Zainur,S.Pd 3 PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
METODE PEMBINAAN KEBUGARAN FISIK PEMAIN BOLAVOLI. Oleh: Suharjana Fakultas Ilmu Keolahraaan Universitas Negeri Yogyakarta
METODE PEMBINAAN KEBUGARAN FISIK PEMAIN BOLAVOLI Oleh: Suharjana Fakultas Ilmu Keolahraaan Universitas Negeri Yogyakarta Abstrak Untuk mendukung performa dalam perminan bolavoli, setiap atlet bolavoli
PERANCANGAN APLIKASI LATIHAN FITNESS UNTUK PEMULA BERBASIS MULTIMEDIA PUBLIKASI ILMIAH. Oleh : SETYO WIBOWO NPM
PERANCANGAN APLIKASI LATIHAN FITNESS UNTUK PEMULA BERBASIS MULTIMEDIA PUBLIKASI ILMIAH Oleh : SETYO WIBOWO NPM. 12111100077 PROGRAM STUDI TEKNIK INFORMATIKA FAKULTAS TEKNIK UNIVERSITAS PGRI YOGYAKRTA 2016
BAB 1 PENDAHULUAN. selama metabolisme berkepanjangan saat latihan yang intens. 1,2 Berdasarkan
BAB 1 PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Penelitian Daya tahan kardiorespirasi adalah salah satu unsur kebugaran jasmani yang menggambarkan kemampuan pembuluh paru-paru jantung dan darah untuk memberikan jumlah
Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).
Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat
THE EFFECT OF STANDING DUMBELL TRICEPS EXTENSION EXERCISE TOWARD THE STRENGTH OF ARMS AND SHOULDER MUSCLE OF 2014 FEMALE STUDENTS A OF RIAU UNIVERSITY
1 THE EFFECT OF STANDING DUMBELL TRICEPS EXTENSION EXERCISE TOWARD THE STRENGTH OF ARMS AND SHOULDER MUSCLE OF 2014 FEMALE STUDENTS A OF RIAU UNIVERSITY Welis Farida Ayu 1, Drs.Slamet, M.Kes, AIFO 2, Ni
STRATEGI PEMASARAN FITNES CENTER DENGAN MENAWARKAN PROGRAM LATIHAN BEBAN YANG VARIATIF
STRATEGI PEMASARAN FITNES CENTER DENGAN MENAWARKAN PROGRAM LATIHAN BEBAN YANG VARIATIF Oleh: Ahmad Nasrulloh, M.Or Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY ahmadnasrulloh@yahoo.co.id ABSTRAK
PENGARUH METODE LATIHAN PYRAMID SET TERHADAP HIPERTROFI OTOT PADA MEMBER FITNESS ROS-IN HOTEL YOGYAKARTA SKRIPSI
PENGARUH METODE LATIHAN PYRAMID SET TERHADAP HIPERTROFI OTOT PADA MEMBER FITNESS ROS-IN HOTEL YOGYAKARTA SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta untuk Memenuhi
LATIHAN FISIK Oleh: Yunyun Yudiana, Herman Subardjah, dan Tite Juliantine FPOK-UPI
LATIHAN FISIK Oleh: Yunyun Yudiana, Herman Subardjah, dan Tite Juliantine FPOK-UPI Latihan fisik dalam pelaksanaannya lebih difokuskan kepada proses pembinaan kondisi fisik atlet secara keseluruhan, dan
P E N G E M B A N G A N E K T R A K U R I K U L E R O L A H R A G A S E K O L A H H E D I A R D I Y A N T O H E R M A W A N
P E N G E M B A N G A N E K T R A K U R I K U L E R O L A H R A G A S E K O L A H H E D I A R D I Y A N T O H E R M A W A N Dasar-Dasar Melatih dalam Olahraga Latihan adalah proses yang sistematis dari
NARASI BENTUK-BENTUK TES KEBUGARAN JASMANI BAGI KARYAWAN
NARASI BENTUK-BENTUK TES KEBUGARAN JASMANI BAGI KARYAWAN DISAMPAIKAN DALAM KEGIATAN TES KEBUGARAN JASMANI KARYAWAN DINAS KESEHATAN DAERAH ISTIMEWA YOGYAKARTA Oleh: Ahmad Nasrulloh, S.Or., M.Or. FAKULTAS
KONTRIBUSI KEKUATAN TUNGKAI, POWER LENGAN, KEKUATAN PERUT, DAN KELENTUKAN TERHADAP KEMAMPUAN HANDSPRING JURNAL. Oleh CANDRA GAMALI PUTRA
KONTRIBUSI KEKUATAN TUNGKAI, POWER LENGAN, KEKUATAN PERUT, DAN KELENTUKAN TERHADAP KEMAMPUAN HANDSPRING JURNAL Oleh CANDRA GAMALI PUTRA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS RIAU
PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN MEDICINE BALL SCOOP TOSS DENGAN LATIHAN MEDICINE BALL THROW TERHADAP POWER OTOT LENGAN BAHU PADA TIM BOLAVOLI PUTRI SMAN OLAHRAGA PROVINSI RIAU Rahmat Hidayat 1, Drs. Slamet,