Advance (Cutting & Bulking)
|
|
- Yohanes Kartawijaya
- 7 tahun lalu
- Tontonan:
Transkripsi
1 Advance (Cutting & Bulking) Pada tahapan ketiga yang biasanya berkisar setelah satu tahun berlatih dengan SERIUS dan DISIPLIN, yang bersangkutan dapat melanjutkan format total body workout dengan meningkatkan intensitas lewat berbagai cara: 1. melanjutkan peningkatan beban, 2. peningkatan frekuensi latihan, 3. peningkatan volume training (set dan repetisi) 4. memangkas waktu istirahat antar set, 5. menerapkan partial atau forced reps atau negative repetition pada repetisi akhir, 6. drop set (penurunan beban tiap set tanpa istirahat antar set), 7. staggered set atau rest pause (istirahat tanpa meletakkan beban dan melanjutkan repetisi), 8. super set (mempolakan dua exercise secara rangkaian tanpa istirahat antar set), 9. pre-exhausting (melakukan isolation movement sebelum compound movement dengan beban optimal untuk bagian otot yang sama), 10. dan berbagai prinsip peningkatan intensitas latihan. Inti peningkatan intensitas adalah memberikan stimulasi yang lebih terhadap otot di saat mulai beradaptasi dengan pola latihan awal. Split routine: Adalah pola latihan dengan membagi bagian otot, bisa per bagian, bisa pula per dua atau tiga bagian. Contoh: senin latihan otot dada, selasa latihan otot punggung, rabu latihan otot bahu, kamis latihan otot kaki, jumat latihan otot lengan atas, sabtu dan minggu untuk istirahat. Atau: pola push-pull yakni senin dan kamis melatih otot dada-bahu-triceps, selasa dan jumat melatih otot punggung dan biceps, rabu dan sabtu melatih otot kaki. Dan variasi pembagian (split) lainnya. Pola split atau pembagian ini memberikan kesempatan mereka yang berpengalaman untuk memberikan focus yang lebih optimal pada setiap bagian otot, ini pun berujung pada peningkatan intensitas. Pola split ini kurang tepat bagi pemula dimana yang bersangkutan belum mempunyai kemampuan untuk merasakan otot bekerja optimal pada tiap kesempatan latihan (mind-muscle connection). Pola split routine menggunakan variasi exercise yang lebih banyak untuk setiap bagian: 1 / 6
2 Contoh: Bagian otot dada: 1. Flat bench press 2. Incline dumbbell press 3. Pec deck 4. Cable cross-over 5. Dumbbell pull-over 6. Bar dips Bagian otot punggung: 1. Barbell bent over row 2. Pull-down 3. Seated cable row 4. Close grip pull down 5. Dead lift 6. Straight arm pull-down Bagian otot bahu: 1. Military press 2. Dumbbell side lateral raise 3. Rear lateral raise 4. Front lateral raise 5. Upright row 6. Shrugs Bagian otot kaki: 1. Squat 2. Leg extension 3. Leg curl 4. Stiffed leg dead lift 5. Calf raise Bagian otot lengan: 1. Biceps curl 2. Overhead triceps extension 3. Hammer curl 4. Triceps pushdown 5. Preacher curl 6. Skull crusher Masing-masing exercise dilakukan 4-6 set dengan peningkatan beban pada setiap set. Abdominal (otot perut): Dapat dilatih dengan frekuensi dan volume yang lebih tinggi karena merupakan bagian otot yang relative lebih kecil dan tipis, menjadikannya punya kemampuan recovery lebih cepat ketimbang bagian otot besar. Variasi exercise yang optimal adalah: crunch, incline sit-ups, 2 / 6
3 hanging knee raise, dengan volume 3-5 set per exercise dengan repetisi to failure. Fat burning training: Cardio exercise adalah format latihan yang tepat bagi mereka yang punya kebutuhan menurunkan kelebihan persentase lemak tubuh. Idealnya dilakukan di pagi hari sebelum makan pagi, periode awal sebelum makan pagi ini disebut juga post fasting period dimana kondisi perut kosong ini adalah kondisi optimal bagi seseorang untuk mempergunakan lemak tubuh sebagai sumber energy. Dilakukan 3-4 kali seminggu di pagi hari misalnya selasa-kamis-sabtu. Sedangkan latihan beban dilakukan misalnya di hari senin-rabu-jumat. Disiplin dalam kombinasi cardio exercise dan weight training ini sangat optimal membakar kelebihan lemak tubuh, cardio exercise di pagi hari optimal membakar lemak tubuh sebagai sumber energy dan weight training optimal membentuk otot dan meningkatkan metabolism. Cutting program (focus pada pembakaran lemak dan pengencangan otot serta penurunan berat badan): Sebelum lari pagi 60 menit dalam kondisi perut kosong: AMPED ENERGY dan 8 kapsul BCAA Makan Pagi: Tenderloin, bayam, apel, CLA Snack 1: 2 scoops Ultramyosyn Whey, apel Makan Siang: Dada ayam panggang dan brokoli Snack 2: 2 scoops Ultramyosyn Whey, jeruk, CLA Pre Workout: AMPED NOS dan 8 kapsul BCAA Post Workout: 2 scoops Ultramyosyn Whey Makan Malam: Salad, ikan tuna, L-Glutamine, BCAA Sebelum Tidur: ZMA 3 / 6
4 Bulking program (focus pada peningkatan massa otot dan berat badan): 4 / 6
5 Makan Pagi: Tenderloin, bayam, 1 cup oatmeal, 1 pisang, 5g CREATINE Snack 1: 2 scoops Ultramyosyn Whey, 6-8 putih telur, AMINO Makan Siang: Dada ayam panggang, nasi merah, dan brokoli Snack 2: 2 scoops Ultramyosyn Whey, 6-8 putih telur, AMINO Pre Workout: AMPED NOS, 8 kapsul BCAA, TRIBULUS, 5g CREATINE, L-GLUTAMINE Post Workout: 2 scoops Ultramyosyn Whey, 1 pisang, 5g CREATINE, L-GLUTAMINE Makan Malam: Tenderloin, roti gandum, 5g CREATINE, BCAA Sebelum Tidur: 2 scoops Ultramyosyn Whey, ZMA, AMINO 5 / 6
6 Catatan: daging karena gunakan darah lapar makanan sederhana. kesuksesan TRAINING back Selamat Sederhana? Variasikan Mitos Usahakan berlebihan yang sapi, kunci top bahwa bumbu berlatih. berkalori VIDEOS: mana Hanya dada sukses masing-masing disiplin Fitness bahan pola yang membantu ayam, tinggi butuh diet makanan dalam secara anda lifestyle (makanan putih adalah KOMITMEN sukai patron diet menjaga psikis individu telur, dengan memang kesinambungan adalah dan jam padat dapat serta pilihlah tingkat memilih makan, dan dalam harus should ragam gula membuat DISIPLIN. yang metabolism tanpa mencapai dan ini sumber sayur always akan dalam lemak). tidak anda penggunaan Dua mayur. kaya membantu menggunakan be jangka merasa tampilan optimal hal fun protein ini and panjang. dan lemas bumbu yang menjaga fisik seperti practical. menghindarkan minyak dan menjadi yang adalah Untuk ikan, stabilitas menginginkan berlebihan. Sangat tidak tahu, itu penentu baik. silahkan gula tepat dari tempe, rasa 6 / 6
Mendapatkan Tubuh Ideal
Mendapatkan Tubuh Ideal Anda mendambakan tubuh padat berotot tanpa lemak? Tidak bisa dipungkiri lagi, baik pria maupun wanita mendambakan tubuh ideal. Pria pada umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan
Lebih terperinciTipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).
Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat
Lebih terperinciSuplemen untuk mendukung Perut Sixpack Anda
Apakah memiliki perut sixpack tanpa lemak adalah hal yang sangat Anda idamkan? Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Sixpack? Konsep untuk mendapatkan perut sixpack sebenarnya mudah dan singkat. Anda perlu
Lebih terperinciSuplemen untuk mendukung Perut Sixpack Anda
Apakah memiliki perut sixpack tanpa lemak adalah hal yang sangat Anda idamkan? Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Sixpack? Konsep untuk mendapatkan perut sixpack sebenarnya mudah dan singkat. Anda perlu
Lebih terperinci--- Visit for more information --- SIX PACK GUIDE
--- Visit www.duniafitnes.com for more information --- SIX PACK GUIDE Anda menginginkan perut six pack tanpa lemak? Bagi banyak orang, mendapatkan perut six pack merupakan suatu proses yang sulit karena
Lebih terperinciTipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).
Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat
Lebih terperinciMendapatkan Tubuh Ideal
Mendapatkan Tubuh Ideal Anda mendambakan tubuh padat berotot tanpa lemak? Tidak bisa dipungkiri lagi, baik pria maupun wanita mendambakan tubuh ideal. Pria pada umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan
Lebih terperinciINGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT?
INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT? Anda punya masalah dengan menurunkan berat badan? Sudah berusaha dengan banyak cara namun berat tidak kunjung turun? Tahukan Anda, bahwa menurunkan berat badan
Lebih terperinciTipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).
Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat
Lebih terperinciGOCENG FTW GO RATURAN TO SUCCEED POLA LATIHAN DORONG & TARIK PUSH & PULL
GOCENG FTW GO RATURAN TO SUCCEED POLA LATIHAN DORONG & TARIK PUSH & PULL Untuk Info lebih lanjut, kunjungi website kami: http://gymaniac.net/ transform 1 TRAINING PLAN Training Plan disebut sebagai Push
Lebih terperinciwww.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com KATA PENGANTAR 1. Barbell Row with Smith Machine rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang
Lebih terperinciINGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT?
INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT? Anda punya masalah dengan menurunkan berat badan? Sudah berusaha dengan banyak cara namun berat tidak kunjung turun? Tahukan Anda, bahwa menurunkan berat badan
Lebih terperinciBy: DuniaFitnes.com.
By: DuniaFitnes.com www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com 1. DUMBBELL KICKBACK KATA PENGANTAR rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang
Lebih terperinciBy: DuniaFitnes.com.
By: DuniaFitnes.com www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com 1. CLOSE GRIP BARBELL CURL KATA PENGANTAR rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap
Lebih terperinciwww.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com KATA PENGANTAR 1. BENT OVER LATERAL RAISE rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang mencari
Lebih terperinciPuntuk keperluan perlombaan, photoshoot ataupun menjelang acara
Kata Pengantar rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang mencari cara untuk membentuk tubuh ideal baik Puntuk keperluan perlombaan, photoshoot ataupun
Lebih terperinciMitos Sixpack Orang menghabiskan uang jutaan setiap tahun untuk mendapatkan tubuh ideal. Sekarang ini terdapat sekitar 200 lebih alat-alat latihan untuk perut. Sebagian alat-alat ini tidak berguna sama
Lebih terperinciApa itu latihanmudah?
Apa itu latihanmudah? 5 LEVEL SYSTEM Latihan ini terdiri dari 5 LEVEL. System: Circuit Training. Setiap LEVEL terdiri dari 7 gerakan. 7 gerakan ini dimohon untuk dilakukan berturut-turut dengan istirahat
Lebih terperinciLAPORAN TUGAS AKHIR RANCANG BANGUN APLIKASI PANDUAN FITNESS PRAKTIS BERBASIS ANDROID DESIGN OF FITNESS GUIDE PRACTICIAL APPLICATION ANDROID BASED
LAPORAN TUGAS AKHIR RANCANG BANGUN APLIKASI PANDUAN FITNESS PRAKTIS BERBASIS ANDROID DESIGN OF FITNESS GUIDE PRACTICIAL APPLICATION ANDROID BASED Diajukan untuk memenuhi salah satu syarat memperoleh derajat
Lebih terperinciAngkat kedua dumbbell ke depan dengan memutar pergelangan tangan (twist) hingga bertemu satu sama lain.
DADA 1. Breast Twist Fly 1. Posisikan tubuh bersandar incline pada bench dengan kedua tangan terbuka lebar memegang dumbbell. Busungkan dada untuk gerakan yang optimal. Angkat kedua dumbbell ke depan dengan
Lebih terperinciBAB II KAJIAN PUSTAKA. sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian
BAB II KAJIAN PUSTAKA A. Deskripsi Teori dan Penelitian yang Relevan 1. Pengertian Latihan Menurut Tjalik Soegiarto (2002: 4) latihan merupakan proses yang sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara
Lebih terperinciLATIHAN BEBAN DENGAN METODE SUPER SET DAPAT MENINGKATKAN VO2 MAX DAN MENURUNKAN KOMPOSISI TUBUH (% LEMAK, IMT)
LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SUPER SET DAPAT MENINGKATKAN VO2 MAX DAN MENURUNKAN KOMPOSISI TUBUH (% LEMAK, IMT) Oleh: Ahmad Nasrulloh ahmadnasrulloh@uny.ac.id Universitas Negeri Yogyakarta ABSTRAK Penelitian
Lebih terperinciTujuan dan Manfaat Latihan Beban. Oleh Tim Pengampu Yudik Prasetyo, M.Kes Ahmad Nasrulloh, M.Or.
Tujuan dan Manfaat Latihan Beban Oleh Tim Pengampu Yudik Prasetyo, M.Kes Ahmad Nasrulloh, M.Or. ahmadnasrulloh@yahoo.co.id LATIHAN BEBAN Oleh Thomas R. Baechle & Barney R. Groves Tujuan 1. Hipertropi (pembesaran
Lebih terperinciBab 1 Seribu Satu Manfaat Calisthenics
Bab 1 Seribu Satu Manfaat Calisthenics 1.1 Apakah Calisthenics Adalah keinginan setiap orang untuk memiliki tubuh sehat dengan postur ideal. Namun, bagi sebagian orang, memiliki tubuh ideal identik dengan
Lebih terperinciMeningkatkan Kebugaran Jasmani Jamaah Haji dengan Latihan Beban. Ahmad Nasrulloh FIK UNY
Meningkatkan Kebugaran Jasmani Jamaah Haji dengan Latihan Beban Ahmad Nasrulloh FIK UNY Syarat, Rukun, dan Wajib Haji Syarat; Islam, Berakal, Baligh, Merdeka dan Mampu. Rukun; Ihram, Wukuf, Tawaf Ifadah,
Lebih terperinciBiceps workout with Ronnie
1 / 6 Biceps adalah bagian otot yang paling mudah untuk dibentuk. Dalam edisi kali ini, kita bisa belajar dari masternya langsung Ronnie Coleman yang punya Biceps 22 Inch ini. Inilah jawaban yang bisa
Lebih terperinciBAB III METODE PENELITIAN. suatu permasalahan yang terjadi. Keberhasilan suatu penelitian tidak lepas dari
BAB III METODE PENELITIAN A. Prosedur Penelitian Dalam suatu penelitian perlu menetapkan suatu metode yang sesuai dengan apa yang akan di teliti, serta dapat membantu peneliti mengungkapkan suatu permasalahan
Lebih terperinciLampiran 1. Ijin Penelitian
73 Lampiran 1. Ijin Penelitian 74 Lampiran 2. Petunjuk Pengukuran Persentase Lemak Tubuh Ultimate Gear Body Fat and Hydration Tujuan: Untuk mengukur persentase lemak tubuh. Pelaksanaan: 1. Tekan tombol
Lebih terperinciINGAT OCD AKAN GAGAL APABILA ANDA MENJADI RAKUS SAAT BUKA PUASA OCD
WAKTU PUASA Waktu puasa yang saya berikan adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (waktu tidak makan) Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau 4 jam. (jendela makan) Apa artinya? Artinya anda boleh
Lebih terperinciLAMPIRAN 1 KUESIONER
A. Identitas Sampel LAMPIRAN 1 KUESIONER KARAKTERISTIK SAMPEL Nama : Umur : BB : TB : Pendidikan terakhir : Lama Bekerja : Unit Kerja : Jabatan : No HP : B. Menstruasi 1. Usia awal menstruasi : 2. Lama
Lebih terperinciObsessive Corbuzier's Diet (OCD)
Obsessive Corbuzier's Diet (OCD) 1. Break Fasting (Stop Makan Pagi) Percaya atau tidak makan pagi akan membuat anda lapar seharian, membuat anda ngantuk seharian dan menurunkan pembakaran lemak anda dibanding
Lebih terperinciWARNING!! SUPLEMEN BUKAN OBAT DAN TIDAK ADA HASIL INSTAN DARI SEMUA INI, SUPLEMEN ADALAH PRODUK PENAMBAH NUTRISI TUBUH ANDA.
WARNING!! SUPLEMEN BUKAN OBAT DAN TIDAK ADA HASIL INSTAN DARI SEMUA INI, SUPLEMEN ADALAH PRODUK PENAMBAH NUTRISI TUBUH ANDA. Protein & Gainer Para ahli nutrisi merekomendasikan bahwa kebutuhan protein
Lebih terperinciBAB III METODE PENELITIAN. penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design E1 : P1 X1 P2 E2 : P1 X2 P2. Gambar 2.
BAB III METODE PENELITIAN A. Desain Penelitian Metode penelitian ini adalah penelitian eksperimen. Desain penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design (Suharsimi Arikunto, 2005: 210-211).
Lebih terperinci8 Langkah Diet Sehat secara Alami
8 Rahsia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Semulajadi Ditulis oleh En Syak Biasanya, banyak tips hanya menjurus kepada bagaimana menguruskan badan saja. Jarang kita lihat ada yang
Lebih terperinciKelompok Perlakuan 1 Latihan Standing Dumbble Triceps Extension dan Latihan Cable Pushdown
Kelompok Perlakuan 1 Latihan Standing Dumbble Triceps Extension dan Latihan Cable Pushdown Kelompok Perlakuan 2 Latihan Standing Dumbble Triceps Extension dan Latihan Push Up TABEL PENGUKURAN LATIHAN STANDING
Lebih terperinci- - Peganglah chinning bar dengan telapak tangan menghadap keluar dengan pegangan lebar.
Otot punggung terdiri dari beberapa bagian yaitu dari otot punggung bagian atas (otot sayap dan otot punggung bagian tengah) dan otot punggung bagian bawah. Otot punggung sebaiknya dilatih secara seimbang
Lebih terperinciPola hidup sehat untuk penderita diabetes
Pola hidup sehat untuk penderita diabetes Penanganan diabetes berfokus pada mengontrol kadar gula darah (glukosa). Hal tersebut dapat dijalankan dengan memperhatikan pola makan dan olahraga, serta merubah
Lebih terperinciBAB III METODE PENELITIAN
BAB III METODE PENELITIAN A. Desain Penelitian Metode yang akan digunakan penulis untuk mengetahui pengaruh latihan daya tahan otot sistem set terhadap perubahan kadar lemak tubuh dan massa otot yaitu
Lebih terperinciLATIHAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP HYPERTHROPY OTOT
LATIHAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP HYPERTHROPY OTOT Ardyansyah Arief Budi Utomo 1), Ghon Lhisdiantoro 2) 1 Fakultas Ilmu Kesehatan dan Sains, Universitas PGRI Madiun email:
Lebih terperinciWritten by Dr. Brotosari Saturday, 19 September :24 - Last Updated Sunday, 06 August :16
Anda termasuk golongan yang nduttt dan gampang lapar? Coba yang berikut ini: 1. Air Putih Minumlah air putih sebanyak-banyaknya sebelum makan, karena air adalah penekan lapar alami. Air putih dapat mempercepat
Lebih terperinciDIIT SERAT TINGGI. Deskripsi
DIIT SERAT TINGGI Deskripsi Serat makanan adalah polisakarida nonpati yang terdapat dalam semua makanan nabati. Serat tidak dapat dicerna oleh enzim cerna tapi berpengaruh baik untuk kesehatan. Serat terdiri
Lebih terperinciBAB III PEMBAHASAN. kali makanan utama dan tiga kali makanan antara/kudapan (snack) dengan jarak
BAB III PEMBAHASAN A. Perencanaan Menu Diet Diabetes Mellitus Diet DM di RS PKU Muhammadiyah Yogyakarta diberikan dengan cara tiga kali makanan utama dan tiga kali makanan antara/kudapan (snack) dengan
Lebih terperinciAnak yang berorangtua obesitas, berpeluang menjadi obesitas 60 90%.
1 SENAM GEMPUR OBESITAS Senam Gempur Obesitas Anak yang berorangtua obesitas, berpeluang menjadi obesitas 60 90%. Minati Atmanegara yang dahulu orangtuanya menderita obesitas, juga berisiko. Namun, dengan
Lebih terperinciLupakan Pemahaman Yang Tidak Benar
1 Lupakan Pemahaman Yang Tidak Benar Dan Bukalah Pikiran Anda Hal pertama yang harus anda lakukan adalah melupakan segalal sesuatu tentang diet, rendah kalori, rendah lemak ( dan segala sesuatu yang berhubungan
Lebih terperinciKUESIONER PENELITIAN
Lampiran 1 KUESIONER PENELITIAN GAMBARAN PENATALAKSANAAN DIET JANTUNG DAN STATUS GIZI PASIEN PENDERITA HIPERTENSI KOMPLIKASI PENYAKIT JANTUNG YANG RAWAT INAP DI RUMAH SAKIT UMUM BANDUNG MEDAN TAHUN 2012
Lebih terperinciMETODE MELATIH KEKUATAN
METODE MELATIH KEKUATAN Menggunakan beban BIOMOTOR PREDOMINAN (1:sangat penting, 2:penting, 3:kurang penting OLAHRAGA KEK UAT AN DAYA TAHA N UNAE ROB POWER UNAE ROB CAPAC. AERO BIK KELEN TUKA N Basball
Lebih terperinciDownload from
Kebohongan Media Media tidak mengetahui apa yang mereka katakan, mungkin anda pernah mendengar bahwa untuk melangsingkan badan anda harus melakukan hal hal berikut ini: 1. Membeli alat-alat olahraga 2.
Lebih terperinciBAB II GAMBARAN UMUM LOKASI. meneliti, yaitu Best GYM yang bertempat di Hermes Polonia Medan, Bamboo
BAB II GAMBARAN UMUM LOKASI 2.1 Gambaran Lokasi Penelitian Peneliti akan menjelaskan tiga tempat yang menjadi pilihan untuk meneliti, yaitu Best GYM yang bertempat di Hermes Polonia Medan, Bamboo GYM di
Lebih terperinciAKTIVITAS PENGEMBANGAN DAN KESEHATAN
AKTIVITAS PENGEMBANGAN DAN KESEHATAN HAKEKAT KESEHATAN Acuan Sehat Rumusan Organisasi Kesehatan Dunia (Sehat Paripurna) : Sejahtera Jasmani, Rohani dan Sosial, bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun
Lebih terperinciEFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING
EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING DENGAN SUPER SET TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PROSENTASE LEMAK PADA MEMBER CAKRA SPORT CLUB SKRIPSI Diajukan Kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan
Lebih terperinciOleh: Ahmad Ridwan dan Yudik Prasetyo Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY
13 PENGARUH KOMBINASI LATIHAN BEBAN-PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION TERHADAP KEBUGARAN JASMANI IBU RUMAH TANGGA DUSUN BANJARAN, DESA TEMPUREJO KECAMATAN TEMPURAN, KABUPATEN MAGELANG Oleh: Ahmad
Lebih terperinciCATATAN PERKEMBANGAN. Dx Hari/Tanggal Pukul Tindakan Keperawatan Nutrisi Kamis, Menggali pengetahuan orang tua kurang dari
Lampiran 1 CATATAN PERKEMBANGAN Dx Hari/Tanggal Pukul Tindakan Keperawatan Nutrisi Kamis, 04 10.00-4. Menggali pengetahuan orang tua kurang dari Mei 2017 12.00 tentang asupan nutrisi pada anak yaitu menggali
Lebih terperinciLembarObservasi Penelitian Pola Makan. Yang berhubungan dengan kadar gula darah pada Lansia
57 Lampiran 1 LembarObservasi Penelitian Pola Makan Yang berhubungan dengan kadar gula darah pada Lansia Nama (inisial) : Umur : Jenis Kelamin : Berat Badan : Tinggi Badan : Alamat : Jenis makanan Sumber
Lebih terperinciBab 1.Pengenalan MP ASI
Bab 1.Pengenalan MP ASI Apa sih MPASI itu? MPASI adalah singkatan dari Makanan Pendamping ASI. Pendamping ASI, jadi ASI tetap diberikan kepada bayi ya... Hal pertama yang harus kita ingat adalah usia bayi,
Lebih terperinciDengan ini saya bersedia mengikuti penelitian ini dan bersedia mengisi lembar kuesioner yang telah disediakan dibawah ini.
NO. RESP A. KUESTIONER PENELITIAN FAKULTAS KESEHATAN MASYARAKAT UNIVERSITAS INDONESIA Perkenalkan nama saya Intan Fermia P, mahasiswi Gizi Kesehatan Masyarakat, Fakultas Kesehatan Masyarakat,. Kakak sedang
Lebih terperinciBAB VII KESIMPULAN DAN SARAN
BAB VII KESIMPULAN DAN SARAN 7.1 Kesimpulan Denyut jantung dan tekanan darah para pekerja sebelum melakukan bongkar muat termasuk ke dalam golongan yang normal, namun setelah melakukan bongkar muat terjadi
Lebih terperinciLAMPIRAN 1 FORMULIR FOOD RECALL 24 JAM
LAMPIRAN 1 FORMULIR FOOD RECALL 24 JAM No. Responden : Nama : Umur : Jenis Kelamin : Tinggi Badan : Berat Badan : Waktu makan Pagi Nama makanan Hari ke : Bahan Zat Gizi Jenis Banyaknya Energi Protein URT
Lebih terperinciBAB III METODE PENELITIAN
BAB III METODE PENELITIAN A. Metode Penelitian Metode adalah suatu cara yang ditempuh untuk mencapai suatu tujuan. Menurut Sugiyono (2008:107) Terdapat tiga metode penelitian bila dilihat dari tingkat
Lebih terperinciAWAL YANG SEGAR: KIAT-KIAT POLA MAKAN YANG SEHAT
AWAL YANG SEGAR: KIAT-KIAT POLA MAKAN YANG SEHAT Ingin menerapkan pola makan yang sehat tapi tidak tahu harus memulai dari mana? Artikel ini adalah panduan mudah untuk mengiring anda ke arah yang tepat.
Lebih terperinciSarapan dan Camilan : Dua Strategi Penting Pemenuhan Kebutuhan Asupan Makanan untuk Ketahanan Atlit
Sarapan dan Camilan : Dua Strategi Penting Pemenuhan Kebutuhan Asupan Makanan untuk Ketahanan Atlit Persiapan untuk latihan daya tahan seperti marathon, triathlon, atau century ride dapat ditingkatkan
Lebih terperinciPENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM EFFECT OF THE PYRAMID SYSTEM TRAINING COST OF MUSCLE MASS CHEST CHARM MERAPI GYM MEMBER FITNES Latihan
Lebih terperinciBAB II PENTINGNYA SARAPAN PAGI UNTUK ANAK-ANAK. 2008, Sarapan atau breakfast (dalam bahasa Inggris), break (istirahat)
BAB II PENTINGNYA SARAPAN PAGI UNTUK ANAK-ANAK 2.1 Pengertian Sarapan Pagi Menurut sumber dari laman (page) web http://www.fbuzz.com/2008/12/13/pentingnya-sarapan-atau-makan-pagi/. 13 des 2008, Sarapan
Lebih terperinciFirst things first, the FACTS! 1. Karbohidrat
First things first, the FACTS! 1. Karbohidrat Karbohidrat adalah berbagai jenis dari gula (sakarida), yang dibagi menjadi 4 kategori: Monosakarida (gula rantai sederhana) = Sangat mudah diserap dan diolah
Lebih terperinciPROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LEMPAR MENUJU SEA GAMES 2007
PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LEMPAR MENUJU SEA GAMES 7 NO PERIODE LAT. TUJUAN LATIHAN ISI LATIHAN LATIHAN SASARAN PARAMETER I PERSIAPAN UMUM JANUARI-APRIL 7 MENINGKATKAN. DAYA TAHAN AEROBIK.
Lebih terperinciBAB IV METODE PENELITIAN. eksentric m.quadriceps dan latihan plyometric terhadap peningkatan agilty pada
BAB IV METODE PENELITIAN 4.1 Rancangan Penelitian Penelitian ini bersifat studi eksperimental untuk melihat perbedaan pemberian antara latihan eksentrik m.gastrocmineus dan latihan plyometric dengan latihan
Lebih terperinciPENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN OTOT, HYPERTROPHY
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN OTOT, HYPERTROPHY OTOT DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS FITNESS CENTER CLUB ARENA HOTEL IBIS MALIOBORO YOGYAKARTA SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas
Lebih terperinciBAB II TINJAUAN PUSTAKA. pengalaman langsung maupun dari pengalaman orang lain (Notoatmodjo, 2005, hal. 3
BAB II TINJAUAN PUSTAKA A. Pengetahuan 1. Pengertian Pengetahuan Pengetahuan adalah hasil tahu dari manusia, yang sekedar menjawab pertanyaan what, misalnya apa air, apa alam, dan sebagainya, yang dapat
Lebih terperinciSelamat Datang di Shapeworks Wellness dan Weightloss Programs
Selamat Datang di Shapeworks Wellness dan Weightloss Programs Selamat atas keputusan anda untuk memulai program anda! Dalam beberapa waktu kedepan, anda akan belajar bersama kami untuk memperbaiki pola
Lebih terperinciBAB 1 PENDAHULUAN. selama metabolisme berkepanjangan saat latihan yang intens. 1,2 Berdasarkan
BAB 1 PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Penelitian Daya tahan kardiorespirasi adalah salah satu unsur kebugaran jasmani yang menggambarkan kemampuan pembuluh paru-paru jantung dan darah untuk memberikan jumlah
Lebih terperinciResep Menjaga Keindahan. dan Kesehatan Payudara
Resep Menjaga Keindahan dan Kesehatan Payudara Menjaga dan memelihara kesehatan payudara merupakan sesuatu yang penting bagi setiap wanita. Seperti yang telah Anda tahu, kanker payudara adalah sesuatu
Lebih terperinci*SAMA SEKALI TIDAK BOLEH DIKONSUMSI SELAMA PROGRAM*:
*DIET PEMBAKARAN LEMAK* Untuk orang-orang yang butuh menghilangkan berat badan dalam waktu singkat. Diet ini diberikan oleh salah satu Rumah Sakit di Maryland USA untuk para pasien jantung yang perlu menurunkan
Lebih terperinciStrength Training (Latihan Kekuatan) Oleh: Faizal Chan, PORKES FKIP Universitas Jambi
Strength Training (Latihan Kekuatan) Oleh: Faizal Chan, PORKES FKIP Universitas Jambi Faizal.chan@yahoo.co.id Cerdas Sifa, Edisi No.1. Mei Agustus 2012 PENDAHULUAN Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan
Lebih terperinciSelamat Datang di Shapeworks Wellness dan Weightloss Programs
Selamat Datang di Shapeworks Wellness dan Weightloss Programs Selamat atas keputusan anda untuk memulai program anda! Dalam beberapa waktu kedepan, anda akan belajar bersama kami untuk memperbaiki pola
Lebih terperincixiii Program Pembentukan Otot Tubuh (Muscle Building) Kalkulator Kesehatan Android Versi-versi Android
xii DAFTAR ISI LEMBAR PENGESAHAN PEMBIMBING... ii LEMBAR PENGESAHAN PENGUJI... iii LEMBAR PERNYATAAN KEASLIAN... iv HALAMAN PERSEMBAHAN... v HALAMAN MOTTO... vi KATA PENGANTAR... vii SARI... ix TAKARIR...
Lebih terperinciKUESIONER PENELITIAN
Lampiran 1 KUESIONER PENELITIAN PERILAKU LANSIA DALAM MENGONSUMSI MAKANAN SEHAT DI WILAYAH KERJA PUSKESMAS BATU HORPAK KECAMATAN TANTOM ANGKOLA KABUPATEN TAPANULI SELATAN TAHUN 2010 I. Karakteristik Responden
Lebih terperincibab 2 satuan pengukuran waktu tema makanan dan kesehatan
bab tema makanan dan kesehatan satuan pengukuran waktu setiap pagi bayu selalu sarapan pagi ini ia menikmati sarapan dengan lahap ia makan nasi sayur dan lauk tidak lupa ia minum segelas susu jam menunjukkan
Lebih terperinciKUESIONER PENELITIAN
LAMPIRAN Lampiran 1 Kuesioner Penelitian KUESIONER PENELITIAN STUDI TENTANG PENGETAHUAN GIZI, KEBIASAAN MAKAN, AKTIVITAS FISIK,STATUS GIZI DAN BODYIMAGE REMAJA PUTRI YANG BERSTATUS GIZI NORMAL DAN GEMUK
Lebih terperinciBAB III METODE PENELITIAN
BAB III METODE PENELITIAN A. Metode penelitian Metode merupakan suatu cara atau jalan yang ditempuh untuk dapat mencapai suatu tujuan. Sugiono (2008: 1) menjelaskan tentang penelitian sebagai berikut:
Lebih terperinciBAB I PENDAHULUAN. Sehat adalah modal utama untuk memulai berbagai aktivitas. Bukan
1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Sehat adalah modal utama untuk memulai berbagai aktivitas. Bukan rahasia lagi jika setiap orang baik tua maupun muda menginginkan kondisi tubuh yang sehat
Lebih terperinciNAMA : UMUR : KELAS : No. Telpon : Alamat lengkap : Untuk pertanyaan di bawah ini, beri tanda X untuk jawaban yang kamu pilih
Lampiran Kuesioner NAMA : UMUR : KELAS : No. Telpon : Alamat lengkap : Untuk pertanyaan di bawah ini, beri tanda X untuk jawaban yang kamu pilih PENGETAHUAN MENGENAI ANEMIA 1. Menurut kamu apakah itu anemia?
Lebih terperinciPeta Konsep. Hal yang harus kamu tahu mengenai Pertumbuhan Makhluk Hidup ini antara lain. Perubahan yang terjadi pada makhluk hidup
Standar Kompetensi: Memahami ciri-ciri dan kebutuhan makhluk hidup serta hal-hal yang mempengaruhi perubahan pada makhluk hidup. Kompetensi Dasar: Mendeskripsikan perubahan yang terjadi pada makhluk hidup
Lebih terperinciAre You FAT? Or are you FIT?
How to Be and Are You FAT? Or are you FIT? CONTOH: Berat badan = 70 kg Kadar lemak = 30% Bobot lemak = 70 kg x 30% = 21 kg Are You FAT? Or are you FIT? CONTOH: Berat badan = 70 kg Kadar lemak = 30% 19
Lebih terperinciPENGENALAN MAKANAN BAYI DAN BALITA. Oleh: CICA YULIA S.Pd, M.Si
PENGENALAN MAKANAN BAYI DAN BALITA Oleh: CICA YULIA S.Pd, M.Si Siapa Bayi dan Balita Usia 0 12 bulan Belum dapat mengurus dirinya sendiri Masa pertumbuhan cepat Rentan terhadap penyakit dan cuaca Pada
Lebih terperinciAnalisis Sistem Pakar Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah
Analisis Sistem Pakar Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah Aldi Sudarto Nugraha, Iyan Sugianto, Tri Ferga Prasetyo Abstrak Saat ini perkembangan teknologi begitu pesat, begitu pesatnya hingga muncul kecerdasan
Lebih terperinciMEDIKORA Vol. VIII, No 2 April 2012
PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIGHT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT Oleh: Ahmad Nasrulloh Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY Abstrak Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui
Lebih terperinciBAB IV HASIL DAN UJI COBA
BAB IV HASIL DAN UJI COBA IV.1. Tampilan Hasil Berikut ini dijelaskan tentang tampilan hasil dari sistem pendukung keputusan pemilihan menu diet bagi penyandang Diabetes Mellitus dengan menggunakan metode
Lebih terperinciBAB I PENDAHULUAN. Latihan beban merupakan olahraga yang sangat terkenal dan marak pada
BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Latihan beban merupakan olahraga yang sangat terkenal dan marak pada waktu sekarang ini. Latihan beban sudah menjadi kegiatan olah tubuh yang semakin diminati
Lebih terperinciNutrishake training. Product knowledge
Nutrishake training Product knowledge Inikah fakta yang anda alami sekarang? Seringkali merasa stress? Tak ada waktu untuk berolahraga dan memperhatikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh? Lesu karena pola
Lebih terperinciMETODE PENELITIAN. yang hidup dan berguna bagi masyarakat, maupun bagi peneliti sendiri.
3 III. METODE PENELITIAN A. Metodologi Penelitian Metodologi penelitian adalah cara yang dilakukan secara sistematis mengikuti aturan-aturan, direncanakan oleh para peneliti untuk memecahkan permasalahan
Lebih terperinciREKOMENDASI GIZI UNTUK ANAK SEKOLAH. YETTI WIRA CITERAWATI SY, S.Gz, M.Pd
REKOMENDASI GIZI UNTUK ANAK SEKOLAH YETTI WIRA CITERAWATI SY, S.Gz, M.Pd TERDAPAT 6 REKOMENDASI 1. Konsumsi menu Gizi Seimbang 2. Sesuaikan konsumsi zat gizi dengan AKG 3. Selalu Sarapan 4. Pelihara Otak
Lebih terperinciKATA PENGANTAR. Lampiran 1. Angket Penelitian
Lampiran 1. Angket Penelitian KATA PENGANTAR Ibu yang terhormat, Pada kesempatan ini perkenankanlah kami meminta bantuan Ibu untuk mengisi angket yang telah kami berikan, angket ini berisi tentang : 1)
Lebih terperinciPENGARUH LATIHAN COMPOUND SET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT PADA MEMBERS GMC (GAJAH MADA MEDICAL CENTER) FITNESS CENTRE
PENGARUH LATIHAN COMPOUND SET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT PADA MEMBERS GMC (GAJAH MADA MEDICAL CENTER) FITNESS CENTRE EFFECT OF COMPOUND SET EXERCISE ON MUSCLE HYPERTROPHY OF MEMBERS OF GMC (GAJAH MADA MEDICAL
Lebih terperinciFOOD COMBINING. Makanan Tepat Awal Tubuh Sehat: Apa yang perlu diketahui, dipertimbangkan, dan dihindari.
FOOD COMBINING Makanan Tepat Awal Tubuh Sehat: Apa yang perlu diketahui, dipertimbangkan, dan dihindari. Dengan Food Combining (FC), Anda bisa makan enak sampai kenyang sambil menurunkan berat badan. Tubuh
Lebih terperinciNUTRISI Rekomendasi Nutrisi Yang Dibutuhkan Selama dan Setelah Kemoterapi (Yayasan Kasih Anak Kanker Jogja)
NUTRISI Rekomendasi Nutrisi Yang Dibutuhkan Selama dan Setelah Kemoterapi (Yayasan Kasih Anak Kanker Jogja) dr. Maria Ulfa, MMR Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Yogyakarta
Lebih terperinciBAB 1 PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Masalah
BAB 1 PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Masalah Para olahragawan pembentukan badan (body building) saat pertama kali mengikuti olahraga tersebut memiliki berbagai macam faktor atau latar belakang fisik yang
Lebih terperinciPENYUSUNAN DAN PERENCANAAN MENU BERDASARKAN GIZI SEIMBANG
PENYUSUNAN DAN PERENCANAAN MENU BERDASARKAN GIZI SEIMBANG Penyusunan dan Perencanaan Menu Berdasarkan Gizi Seimbang By. Jaya Mahar Maligan Laboratorium Nutrisi Pangan dan Hasil Pertanian PS Ilmu dan Teknologi
Lebih terperinciPenyusunan dan Perencanaan Menu Berdasarkan Gizi Seimbang
Penyusunan dan Perencanaan Menu Berdasarkan Gizi Seimbang By. Jaya Mahar Maligan Laboratorium Nutrisi Pangan dan Hasil Pertanian PS Ilmu dan Teknologi Pangan Jurusan THP FTP UB Menu France : daftar yang
Lebih terperinciBAB I PENDAHULUAN. Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah idaman banyak pria. Bentuk
BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Masalah Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah idaman banyak pria. Bentuk tubuh yang kurang ideal terkadang menjadi masalah bagi sebagian besar pria. Sebagian pria
Lebih terperinciLampiran 1 Kategori pengukuran data penelitian. No. Variabel Kategori Pengukuran 1.
L A M P I R A N 50 Lampiran 1 Kategori pengukuran data penelitian No. Variabel Kategori Pengukuran 1. Proses Penyelenggaraan Makanan 2. Karakteristik Responden a. Umur (Depkes 2005) b. Uang saku 3. Karakteristik
Lebih terperinciKUESIONER POLA MAKAN, KECUKUPAN GIZI DAN STATUS GIZI BALITA PADA KELUARGA MISKIN DI PERUMNAS MANDALA, KELURAHAN KENANGAN BARU
Lampiran 1 : Kuesioner Penelitian KUESIONER POLA MAKAN, KECUKUPAN GIZI DAN STATUS GIZI BALITA PADA KELUARGA MISKIN DI PERUMNAS MANDALA, KELURAHAN KENANGAN BARU IDENTITAS Nomor Responden : Alamat Responden
Lebih terperinci