TEORI LATIHAN. Devi Tirtawirya, M.Or. Danang Wicaksono, M.Or TIM.

Ukuran: px

Mulai penontonan dengan halaman:

Download "TEORI LATIHAN. Devi Tirtawirya, M.Or. Danang Wicaksono, M.Or TIM."

Ratna Kurniawan
6 tahun lalu
Tontonan:

1 TEORI LATIHAN Devi Tirtawirya, M.Or. Danang Wicaksono, M.Or TIM

3 Berpengetahuan Intelegensi Giat/rajin Tekun Sabar Semangat Percaya diri Emosi stabil Berani memutuskan Rasa humor Sebagai model

4 Task of the coach is to help athlete to achieve exellence ( Tugas pelatih adalah membantu atlet untuk meningkatkan kesempurnaanya ( Wats and Wats)

5 OTORITER KASUAL KOOPERATIF Sentral : Sasaran: menang Tanpa Penekanan Atlet tugas Tanpa sasaran Tugas, sosial Keputusan: pada pelatih Pada atlet Pada pelatih dan atlet Gaya komunkasi : memerintah, memberitahu Mendengar Membertahu, bertanya, mendengar Kominikasi: tak berkembang Tidak terjalin Terjalin baik Kemenangan : ditentukan pelatih Kepercayaan pd atlet : tidak ada Tidak ditentukan Tidak tampak Percaya Ditentukan pelatih dan atlet. Motivasi : kadang-kadang Tidak ada Semua memotivasi Struktur Latihan : kaku Tdk terstruktur Luwes.

6 LATIHAN ( Training ) Proses Penyempurnaan berolahraga melalui pendekatan Ilmiah, Khususnya prinsip- prinsip pendidikan, secara teratur dan terencana sehingga mempertinggi kemampuan dan kesiapan Olahragawan Proses Menuju sempurna Ilmiah Pendidikan Perenca naan Prestasi atlet

7 PRESTASI PENGET.& KEPRIB. PELATIH RISET FASILITAS KUALITAS LATIHAN KOMPETISI BAKAT KEMAMPUAN ATLET MOTIVASI

8 Anatomi Fisiologi Biomekanika Statistika Tes & Pengukuran Kesehatan Olahraga Ilmu Pendidikan Belajar gerak Sosiologi Nutrisi Psikologi Sejarah Fisik Teknik METODE MELATIH Taktik Mental

9 SASARAN LATIHAN Perkembangan Multilateral Perkembangan fisik Khusus Cabor Faktor Teknik Faktor Taktik Aspek Psikologis Faktor Kesehatan Pencegahan cedera

10 PRES TASI PEMBIBITAN PEMASALAN Pemasalan : menggerakan anak usia dini untuk berolahraga secara menyeluruh agar diperoleh bibit- bibit olahragawan handal. Strategi : sediakan sarana di play group/ Sekolah, siapkan pengajar, pertandingan antar klas, demonstrasi atlet berprestasi, siaran OR lewat TV, kerjasama sekolah-orang tua) Pembibitan : Pola memilih atlet berbakat dengan cara ilmiah. Pentingnya Pembibitan : Bakat domian dalam mencapai Prestasi, Efesiensi pembinaan.

11 USIA Th PRIA ( % ) WANITA Tinggi Badan Dewasa: ( 100 : % sekarang ) X Tinggi sekarang

12 PREDIKSI TINGGI BADAN (Rumus HAVLICEK) PRIA = ( TB ayah + TB Ibu ) X WANITA = ( TB ayah X ) + TB Ibu ) 2

13 SIFAT DASAR MANUSIA: ( Multidimensi-Beda Potensi-labil- Adaptable OVERLOAD SPESIFITY PARTISIPASI AKTIF INDIVI DUAL REVER SIBLE MULTILA TERAL VARIASI

14 Overload ( Beban Lebih) SUPERKOM PENSASI Beban PRESTASI AWAL Kelelahan Recovery

15 Beban Pas ZONA ADAPTASI ZONA NETRAL ZONA LELAH Beban terlalu ringan Beban terlalu berat OVER TRAINING

16 PSIKOLOGIS FISIK-MOTORIK FUNGSIONAL Konsentrasi turun Kurang Semangat Koordinasi menurun Otot tegang berlebihan Denyut jantung Istirahat bertambah Mudah Berkeringat Takut Bertanding Sering salah teknik Kurang nafsu makan

17 100 % 50 % 0 % Training Detraining Retraining

18 Specific Adaptation to Imposed Demand (Latihan dirancang khusus sesuai sasaran yang diinginkan ) Cabang Olahraga ( Permainan, Beladiri dll) Peran Olahragawan ( penjaga gawang, smasher, Pitcher) Sistem Energi ( unaerobik, Aerobik) Pola Gerak ( Siklis, Asiklis) Keterlibatan Otot ( otot pada organ apa saja ) Biomotor

19 Tahun

20 Usia : 6-15 Th Tujuan : mengembangkan dan mengoreksi gerak Dasar (jalan,lari,lompat, loncat, lempar, tangkap). Aktifitas latihan: jalan,lari,lompat, loncat, memanjat, meniti, merangkak, melempar, menangkap).

21 SPESIALISASI (Kekhususan) Usia : Tahun Tujuan : mengembangkan prestasi atlet sesuai cabang olahraga dan peranya. Aktifitas latihan : latihan Fisik, Teknik, Taktik dan mental sesuai dg tuntutan khusus cabor dan peran atlet (biomotor, energi predominan, jenis skill)

22 SPESIALISASI DINI SPESIALISASI DINI Prestasi Cepat tercapai ( Th) Prestasi Cepat menurun ( 18 Th) Mudah tercadi cedera PROG. MULTILATERAL Prestasi lebih lambat (>18Th) Prestasi bertahan lebih lama Cedera relatif jarang terjadi

23 PSIKIS Maturasi Emosi Pola Pikir bertanding TAKTIK TEKNIK Efesiensi Gerak Kualitas Sist. Tubuh FISIK Sist.Energi Sist. Otot Aerob- Unaerob Biomotor

24 Kekuatan Daya tahan Kecepatan Kelentukan Koordinasi

26 Frekuensi Intensity Time Type Enjoyment

27 Ukuran Frekuensi Arti Jumlah Latihan/ satuan waktu Contoh Misal: 6 Kali/Mg Intensitas Time.Durasi Ukuran Kualitas latihan Detak jantug/mnt, % beban maksimal Lama waktu latiah 120 mnt/ Sesi Repetisi Set Seri/circuit Station Jumlah ulangan/ item latihan Kumpulan jumlah ulangan Serangkaian latihan yg terdiri beberapa station Satu jenis latihan pd circuit training 15 kali/set 3 15 Rep. 1 seri terdiri atas 8 station (jenis latihan) Stat. 1. Pushup Stat. 2 Leg press dst

28 Ukuran Foot Contac Volume Arti Jumlah sentuan kaki pada lantai ( latihan plyometric) Ukuran Kuantitas latihan Contoh 100 Foot Contac. Jumlah: beban yang diangkat sebanyak 15 Rep., jarak tempuh, waktu tempuh dll Densitas Ukuran derajat kepadatan latihan Latihan A: : Sprint 30 M ( 7 detik), dilakukan 10 kali, istirahat antar rep. 30 dt. Latihan B: : Sprint 30 M (7 detik), dilakukan 10 kali, istirahat antar rep. 14 dt Densitas lat. B lebih besar dibanding lat. A

29 TOPIK Dasar-dasar Latihan Prinsip Latihan Persiapan Latihan Faktor latihan

dokumen-dokumen yang mirip

KONDISI FISIK. Danardono

KONDISI FISIK. Danardono KONDISI FISIK Danardono Kuatnya kemauan untuk hidup! MARTUNIS PEMBINAAN ATLET PRESTASI (GOLDEN AGE) KONTINYU BERJENJANG BERKELANJUTAN TIDAK BISA INSTANT Faktor-faktor yang mempengaruhi keberhasilan pembinaan