GOCENG FTW GO RATURAN TO SUCCEED POLA LATIHAN DORONG & TARIK PUSH & PULL

Ukuran: px
Mulai penontonan dengan halaman:

Download "GOCENG FTW GO RATURAN TO SUCCEED POLA LATIHAN DORONG & TARIK PUSH & PULL"

Transkripsi

1 GOCENG FTW GO RATURAN TO SUCCEED POLA LATIHAN DORONG & TARIK PUSH & PULL Untuk Info lebih lanjut, kunjungi website kami: transform 1

2 TRAINING PLAN Training Plan disebut sebagai Push & Pull. Dalam program latihan ini, Anda akan melakukan latihan bagian Push di hari ke-1 dan Pull di hari ke-2. 4 Workouts: 1. Push A: Dada, Bahu, Triseps & Quadriseps 2. Pull A: Punggung, Biseps & Hamstrings 3. Push B: Dada, Bahu, Triseps & Quadriseps 4. Pull B: Punggung, Biseps & Hamstrings Frequency Berapa sering ke gym? Hari Opsi A (3x/minggu) Opsi B (4x/minggu) Senin Push A Push A Selasa OFF Pull B Rabu Pull A OFF Kamis OFF Push B Jum'at Push B OFF Sabtu OFF Pull A Minggu OFF OFF Intinya untuk opsi 3 kali per minggu, Anda bisa pergi latihan ke gym selang-seling antara beristirahat satu hari dan latihan di hari lain. Selain itu berganti-gantilah antara pola Push A/B & Pull A/B. Untuk opsi 4 kali per minggu, Misalnya hari ini Anda pergi latihan dengan Push A, besok Anda bisa latihan lagi dengan Pull B dan hari ke-4 Anda latihan dengan Push B dan hari ke-6 Anda latihan dengan Pull A dan begitu selanjutnya di minggu-minggu berikutnya. 2

3 Push A Exercises Set Reps Rest Targeted Muscle Training System Barbell Bench Press Chest/Shoulder/Triceps 5R/PS/RPS Barbell Squats Quadriceps/Gluteus/Hamstrings 5R/PS/RPS Dumbell Incline Bench Press Chest/Shoulder/Triceps PS/RPS Dumbell Shoulder Press Shoulder/Triceps PS/RPS Cable Triceps Pushdown Triseps CM Pull A Exercises Set Reps Rest Targeted Muscle Training System Deadlift Lower Back/Gluteus/Hamstrings 5R/PS/RPS T-Bar Rows Pull Ups Back/Biseps/Hamstrings Back/Biseps 5R/PS/RPS PS/RPS Bentover Dumbbell Flies Shoulder CM EZ-Bar Preacher Curl Biceps CM 3

4 Push B Exercises Set Reps Rest Targeted Muscle Training System Front Squats Chest/Shoulder/Triceps 5R/PS/RPS Military Press Chest/Shoulder/Triceps 5R/PS/RPS Leg Press Back/Biceps PS/RPS Dumbbell Incline Bench Press Chest/Shoulder/Triceps PS/RPS Dumbbell Straight Arm Pullover Shoulder/Triceps CM Cable Triseps Pushdown Shoulder CM Pull B Exercises Set Reps Rest Targeted Muscle Training System Bentover Rows Quadriceps/Gluteus/Hams trings 5R/PS/RPS Romanian Deadlift Lower Back/Gluteus/Hamstrings 5R/PS/RPS V-Bar Lat Pulldown Dumbbell Shrugs Quadriceps Trapezius CM/PS/RPS CM Dumbell Hammer Curls Biceps CM 4

5 Exercises yang bisa diganti Barbell Squats: Leg Press, Front Squat, Barbell Lunges Barbell Bench Press: Barbell Incline Bench Press, Barbell Decline Bench Press, Dumbell Bench Press, Dumbell Incline Bench Press, Chest Press V-Bar Lat Pulldown: All variations of Lat Pulldown, Pull-Ups Barbell Bent Over Row: Barbell Reverse Grip Bent Over Row, Dumbell Row, Cable Row, Machine Row Dumbell Shoulder Press: Military Press, Shoulder Press (Machine), Dumbell Arnold Press Dumbell Lateral Raise: Cable Lateral Raise 5

6 Aplikasi JEFIT Untuk memudahkan melakukan setiap gerakan serta tidak melupakan rest time (waktu istirahat), repetisi & set setiap gerakan, kami menyarankan untuk menggunakan Aplikasi JEFIT dalam latihan! Dengan ini Anda bisa cek pola latihan di hp Anda. TUTORIAL add Training Plan Anda ke HP 1. Download App JEFIT 2. Buka Aplikasi JEFIT di Handphone Anda dan signup buat Account. 3. Go to 4. Click tombol DOWNLOAD di 6

7 Nah terus, berapa repetisi nih yang harus saya gunakan? Repetisi apakah yang paling optimal? Usually, kita bisa membagi semua repetisi dalam 3 golongan: Latihan dengan 1-5 reps: Focus Power Latihan dengan 6-12 reps: Focus Hypertrophy (muscle building) Latihan dengan 12++ reps: Focus Endurance Karena kita ingin fokus untuk latihan mostly dengan 6-12 reps. Dari pengalaman latihan saya sekarang selama 8 tahun lebih, saya telah merasa mendapatkan hasil lebih maximal jika hal ini dikombinasikan dengan beberapa set di Power Focus juga. Karena di bagian Training System yang akan Anda baca selanjutnya, Anda juga akan menemukan System latihan dengan repetisi sebanyak 5. Hal ini pun selalu saya rekomendasikan untuk diubah ara regular (3-4 bulan sekali) untuk memberi stimulan baru untuk otot yang akan menghasilkan pembangunan masa otot yang lebih maximal. Fun fact: There is no high reps for cutting and low reps for bulking! Satu-satunya hal yang benar hanyalah bahwa dengan latihan di repetisi lebih tinggi, Anda automatis juga akan membakar kalori lebih banyak, yang bisa menimbulkan kalori defisit. Untuk masa cutting, saya rekomendasikan untuk fokus menahan tenaga latihan karena hal ini adalah suatu indikator bahwa otot Anda tidak terbakar di saat cutting (jika otot terbakar tenaga menurun; Jika tenaga tetap kemungkinan besar otot tetap) Sedangkan untuk masa bulking saya rekomendasikan untuk mencoba meningkatkan tenaga sebisa mungkin karena ini pun adalah indikator Anda telah berhasil membangun masa otot. 7

8 TRAINING SYSTEM Pyramid Set (PS) Latihan dimulai dengan beban yang diperkirakan bisa dikerjakan sebanyak 10/12 repetisi. Di beberapa set selanjutnya beban selalu dinaikkan sebanyak 2,5/5kg pada saat latihan dengan barbell, dan sekitar 2kg pada saat latihan dengan dumbell. Namun sasaran repetisi di set selanjutnya selalu diturunkan sebanyak 2 repetisi. Jika sasaran total sudah tercapai, beban yang dipakai saat memulai latihan di set pertama pun dinaikkan sebanyak 2,5/5/2kg. Contoh: Dumbell Bench Press (beban yang ditulis adalah beban per tangan) Warm Up Set: 12kgx10, 20kgx6 Working Set: Set #1: 20 kg x12 Set #2: 22,5 kg x10 Set #3: 25 kg x8 Set #3: 27,5 kg x5 Sasaran Repetisi: 12/10/8/6 Di sini sasaran repetisi tidak tercapai! Karena ini di sesi latihan selanjutnya latihan dengan beban start sebanyak 20kg harus di ulang lagi sampai sasaran repetisi 10/8/6 sudah tercapai. Jika sasaran berhasil tercapai, beban latihan di sesi selanjutnya dinaikkan ke 22,5kg di set pertama Sasaran baru: 22,5 kg x12 / 25 kg x10 / 27,5 kg x8 / 30 kg x4 Waktu untuk istirahat bisa dipilih tergantung beban yang akan digerakan di set selanjutnya dan keadaan klien sendiri. Jika beban di set selanjutnya adalah beban terberat dari semua set, waktu istirahat pun boleh dipilih maksimum. 8

9 Reverse Pyramid Set (RPS) Perbedaan dengan PS adalah pada saat latihan dengan RPS anda memulai latihan dengan beban yang berat dan sasaran repetisi yang rendah. Latihan dimulai dengan sasaran repetisi sebanyak 6/8 dengan beban yang cukup berat. Setiap repetisi selanjutnya beban diturunkan sebanyak 2,5/5kg pada saat latihan dengan barbell, dan sekitar 2kg pada saat latihan dengan dumbell. Jika sasaran total sudah tercapai, beban yang dipakai pada saat memulai latihan di set pertama pun dinaikkan sebanyak 2,5/5/2kg. Contoh: Barbell Incline Bench press Warm Up Set: 20kgx10, 40kgx8 Working Set: Set #1: 60kgx6 Set #2: 55kgx8 Set #3: 50kgx9 Sasaran Repetisi: 6/8/10 Di sini sasaran repetisi tidak tercapai! Karena ini di sesi latihan selanjutnya latihan dengan beban start sebanyak 60kg harus di ulang lagi sampai sasaran repetisi 6/8/10 sudah tercapai. Jika sasaran berhasil tercapai, beban latihan di sesi selanjutnya dinaikkan ke 65kg di set pertama Sasaran baru: 65kgx6 / 60kgx8 / 55kgx10 Waktu untuk istirahat bisa dipilih tergantung beban yang akan digerakan di set selanjutnya dan keadaan klien sendiri. Jika beban di set selanjutnya adalah beban terberat dari semua set, waktu istirahat pun boleh dipilih maksimum. 9

10 Controlled Movement (CM) Sasaran CM adalah gerakan latihan yang benar dan teknik dilakukan sebaik mungkin dimana otot tertentu yang dituju akan merasakannya sedang mengalami latihan tersebut keyword: Mind Muscle Connection - Tujuan di sini bukan untuk menggerakkan beban seberat mungkin tetapi sasaran repetisi di sini bisa dipilih sekitar 8-15 repetisi. Pilihlah beban target repetisi anda yang sesuai dan bisa tercapai dengan menjaga teknik sebaik mungkin. Contoh: Dumbell Lateral Raise Range: 8-15 Set #1: 7kg x12 mulai terasa berat di akhir set but still ok Set #2: 8kg x7 damn, that was hard! Lets decrease the weights! Set #3: 6kg x11 Waktu untuk istirahat pada saat latihan dengan sistem Controlled Movement biasanya bisa dipilih cukup rendah. Maksimal: 120 detik! 5 reps Tujuan di latihan dengan note 5 reps adalah untuk meningkatkan beban latihan sebanyak & epat mungkin. Di latihan tersebut beban tetap di setiap set. Contoh: Barbell Squat Target: 80kg 3x5 Warm Up Set: 40kgx10, 60kgx8 Working Set: Set #1: 80kgx5 Set #2: 80kgx5 Set #3: 80kgx4 Sasaran Repetisi: 5/5/5 Di sini sasaran repetisi tidak tercapai! Karena ini di sesi latihan selanjutnya latihan akan diteruskan lagi dengan beban working set sebanyak 80kg sampai sasaran repetisi 5/5/5 sudah tercapai. Jika sasaran berhasil tercapai, beban latihan di sesi selanjutnya dinaikkan ke 85kg di set pertama. Sasaran baru: 85kgx5 / 85kgx5 / 85kgx5 Waktu untuk istirahat pada saat latihan dengan sistem 5 reps biasanya bisa dipilih cukup tinggi. Sebab dari pilihan istirahat yang cukup tinggi di sini adalah beban latihan yang cukup berat. Biarkanlah tubuh anda untuk beristirahat sekitar 3-5 menit pada saat melakukan latihan dengan sistem 5 reps. 10

11 Warming Up Sebelum memulai set pertama, saya menganjurkan Anda untuk melakukan pemanasan dengan alat Kardio selama minimal 10 menit latihan. Sama seperti mobil yang dinyalakan dahulu sebelum start, tubuh kita juga dianjurkan untuk menyapai temperatur tertentu dahulu sebelum memulai latihan untuk menghindari kemungkinan cedera otot. Setelah melakukan pemanasan Kardio, saya anjurkan untuk melakukan warming up sets sebelum working set pertama Anda. Gunakan beban ringan dan tingkatkanlah beban Anda sampai mencapai target beban working set Anda. Ulangilah proses ini setiap Anda memulai melatih bagian otot baru. 11

12 GOOGLE SHEETS GUIDE A.Coach Summary Bagian ini dibutuhkan oleh kami untuk bisa mengontrol perkembanganmu. Yang penting untukmu hanyalah bagian Target Bodyweight! Untuk setiap minggu, tertulis di sini target berat badan yang harus dicapai. Jika target tidak tercapai kalori intake & makronutrisimu untuk minggu selanjutnya akan berubah. B. Cardio Jika kamu melakukan olah-raga cardio, mohon ubah input di sini. Yang dimaksud dengan cardio di sini bukan hanya treadmill atau alat cardio lain di gym, tetapi juga semua olah-raga lain yang kamu lakukan di luar gym seperti futsal, basket, badminton dll. 12

13 C. Target kcal/day Kamu tidak harus makan 100% sebanyak kalori yang ditulis di sini. Kami sarankan untuk makan sekitar x kcal yang tertulis di sini sampai x - 50 kcal. Jadi misalnya jika seperti di sini ditulis untuk disarankan untuk makan 2243kcal, targetkanlah untuk makan sekitar kcal. Jadi lebih baik makan lebih sedikit kalori yang disarankan dari pada makan over kalori yang disarankan. D. Target Makronutrisi Untuk Makronutrisimu: Protein, Fat & Karbohidrat, kami sarankan untuk: A. Makan Protein minimal sebanyak yang ditulis a. Di sini: minimal 120gr B. Fats dicoba untuksekitar yang ditulis a. Jika target 75gr: Targetkan 65-85gr C. Karbohidrat: a. Sisa: Di sini sekitar 297kcal Target Makronutrisimu akan berubah setiap minggu untuk mengoptimalkan pola diet sesuai dengan targetmu. Jadi jangan kaget jika Makronutrisi & Kalorimu minggu depan berbeda. E.Bodyweight Input Program membutuhkan berat badanmu setiap hari Senin & Sabtu. Karena ini mohon isi berat badan kamu selalu di waktu yang sama setiap kedua hari tersebut. Kami sarankan untuk menimbang berat badan di pagi hari setelah BAB. Fields berwarna merah adalah fields yang dibutuhkan oleh program untuk berfungsi. Program akan menyesuaikan Kalori & Makronutrisimu dengan input berat badan yang kamu kasih di setiap kedua hari ini. 13

14 F.Training Lah, kok cuman ada 4 gerakan di sini?! True! Kami tidak membutuhkan setiap gerakanmu di pola latihan. Gerakan-gerakan yang kami butuhkan hanyalah Fokus Exercise yang ditanda merah di pola latihanmu. Seperti misalnya di sini 4 gerakan berikut ditulis dengan warna merah yang berarti mereka adalah Fokus Exercisemu. G. Cheatday Now comes the fun part! Kamu diperbolehkan untuk melakukan Cheatday 1x/minggu di hari Minggu jika kamu berhasil meraih Target Bodyweight kamu di hari Sabtu. Ini hanya untuk keberhasilanmu sendiri lhoooo Makanya karena ini mohon diisi hari dimana kamu melakukan Cheatday ara jujur! Di hari Cheatday kamu bebas boleh makan apa yang kamu mau sebanyak yang kamu mau. Terserah kamu! Tetapi ingat, hal ini hanyalah boleh dilakukan jika Target Bodyweight diraih di hari Sabtu! 14

15 TIPPS Minumlah air yang cukup! Sering sekali kita terlupa meminum air. Padahal tubuh kita terdiri lebih dari pada 60% dari air lho! Sering sekali juga kita keliru merasa lapar. Padahal ini biasanya hanyalah nafsu kita untuk makan yang bisa mudah dikendalikan dengan minum air yang cukup. Tip: Minum air 1 liter/20kg berat badan. Pilih hanya 1 dari berbagai Training System untuk setiap gerakan dan fokus di Training System ini selama paling sedikit 8 minggu untuk mendapatkan hasil maksimal. Jika kamu mulai stagnasi, kurangi beban dan pelajari teknik sekali lagi atau ubah Training System ke pola yang lain. Performa gym selalu bergantung dengan nutrisi & regenerasi (istirahat). Karena itu jagalah keduanya dengan baik untuk mendapatkan hasil maksimal di gym. Jagalah teknik latihanmu! Ingat: Teknik jauh lebih penting dari pada beban yang digunakan. Jika kamu cedera, hindarilah semua gerakan yang terasa sakit & cari konsultasi dokter! TRAIN HARD & SMART! Check out channel YouTube Gymaniac untuk mengetahui cara lebih baik untuk meningkatkan performa gym Anda: 15

Advance (Cutting & Bulking)

Advance (Cutting & Bulking) Advance (Cutting & Bulking) Pada tahapan ketiga yang biasanya berkisar setelah satu tahun berlatih dengan SERIUS dan DISIPLIN, yang bersangkutan dapat melanjutkan format total body workout dengan meningkatkan

Lebih terperinci

Apa itu latihanmudah?

Apa itu latihanmudah? Apa itu latihanmudah? 5 LEVEL SYSTEM Latihan ini terdiri dari 5 LEVEL. System: Circuit Training. Setiap LEVEL terdiri dari 7 gerakan. 7 gerakan ini dimohon untuk dilakukan berturut-turut dengan istirahat

Lebih terperinci

Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).

Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat

Lebih terperinci

Mendapatkan Tubuh Ideal

Mendapatkan Tubuh Ideal Mendapatkan Tubuh Ideal Anda mendambakan tubuh padat berotot tanpa lemak? Tidak bisa dipungkiri lagi, baik pria maupun wanita mendambakan tubuh ideal. Pria pada umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan

Lebih terperinci

Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).

Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat

Lebih terperinci

Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat).

Tipe Tubuh Manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Tipe Tubuh Manusia Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada ebook kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat

Lebih terperinci

Mendapatkan Tubuh Ideal

Mendapatkan Tubuh Ideal Mendapatkan Tubuh Ideal Anda mendambakan tubuh padat berotot tanpa lemak? Tidak bisa dipungkiri lagi, baik pria maupun wanita mendambakan tubuh ideal. Pria pada umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan

Lebih terperinci

Suplemen untuk mendukung Perut Sixpack Anda

Suplemen untuk mendukung Perut Sixpack Anda Apakah memiliki perut sixpack tanpa lemak adalah hal yang sangat Anda idamkan? Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Sixpack? Konsep untuk mendapatkan perut sixpack sebenarnya mudah dan singkat. Anda perlu

Lebih terperinci

www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com KATA PENGANTAR 1. Barbell Row with Smith Machine rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang

Lebih terperinci

Suplemen untuk mendukung Perut Sixpack Anda

Suplemen untuk mendukung Perut Sixpack Anda Apakah memiliki perut sixpack tanpa lemak adalah hal yang sangat Anda idamkan? Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Sixpack? Konsep untuk mendapatkan perut sixpack sebenarnya mudah dan singkat. Anda perlu

Lebih terperinci

--- Visit for more information --- SIX PACK GUIDE

--- Visit  for more information --- SIX PACK GUIDE --- Visit www.duniafitnes.com for more information --- SIX PACK GUIDE Anda menginginkan perut six pack tanpa lemak? Bagi banyak orang, mendapatkan perut six pack merupakan suatu proses yang sulit karena

Lebih terperinci

Puntuk keperluan perlombaan, photoshoot ataupun menjelang acara

Puntuk keperluan perlombaan, photoshoot ataupun menjelang acara Kata Pengantar rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang mencari cara untuk membentuk tubuh ideal baik Puntuk keperluan perlombaan, photoshoot ataupun

Lebih terperinci

INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT?

INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT? INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT? Anda punya masalah dengan menurunkan berat badan? Sudah berusaha dengan banyak cara namun berat tidak kunjung turun? Tahukan Anda, bahwa menurunkan berat badan

Lebih terperinci

www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com KATA PENGANTAR 1. BENT OVER LATERAL RAISE rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang yang mencari

Lebih terperinci

By: DuniaFitnes.com.

By: DuniaFitnes.com. By: DuniaFitnes.com www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com 1. CLOSE GRIP BARBELL CURL KATA PENGANTAR rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap

Lebih terperinci

INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT?

INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT? INGIN BERAT BADAN ANDA TURUN LEBIH CEPAT? Anda punya masalah dengan menurunkan berat badan? Sudah berusaha dengan banyak cara namun berat tidak kunjung turun? Tahukan Anda, bahwa menurunkan berat badan

Lebih terperinci

Bab 1 Seribu Satu Manfaat Calisthenics

Bab 1 Seribu Satu Manfaat Calisthenics Bab 1 Seribu Satu Manfaat Calisthenics 1.1 Apakah Calisthenics Adalah keinginan setiap orang untuk memiliki tubuh sehat dengan postur ideal. Namun, bagi sebagian orang, memiliki tubuh ideal identik dengan

Lebih terperinci

By: DuniaFitnes.com.

By: DuniaFitnes.com. By: DuniaFitnes.com www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com 1. DUMBBELL KICKBACK KATA PENGANTAR rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap orang

Lebih terperinci

Kelompok Perlakuan 1 Latihan Standing Dumbble Triceps Extension dan Latihan Cable Pushdown

Kelompok Perlakuan 1 Latihan Standing Dumbble Triceps Extension dan Latihan Cable Pushdown Kelompok Perlakuan 1 Latihan Standing Dumbble Triceps Extension dan Latihan Cable Pushdown Kelompok Perlakuan 2 Latihan Standing Dumbble Triceps Extension dan Latihan Push Up TABEL PENGUKURAN LATIHAN STANDING

Lebih terperinci

Lampiran 1. Ijin Penelitian

Lampiran 1. Ijin Penelitian 73 Lampiran 1. Ijin Penelitian 74 Lampiran 2. Petunjuk Pengukuran Persentase Lemak Tubuh Ultimate Gear Body Fat and Hydration Tujuan: Untuk mengukur persentase lemak tubuh. Pelaksanaan: 1. Tekan tombol

Lebih terperinci

BAB III METODE PENELITIAN. suatu permasalahan yang terjadi. Keberhasilan suatu penelitian tidak lepas dari

BAB III METODE PENELITIAN. suatu permasalahan yang terjadi. Keberhasilan suatu penelitian tidak lepas dari BAB III METODE PENELITIAN A. Prosedur Penelitian Dalam suatu penelitian perlu menetapkan suatu metode yang sesuai dengan apa yang akan di teliti, serta dapat membantu peneliti mengungkapkan suatu permasalahan

Lebih terperinci

Biceps workout with Ronnie

Biceps workout with Ronnie 1 / 6 Biceps adalah bagian otot yang paling mudah untuk dibentuk. Dalam edisi kali ini, kita bisa belajar dari masternya langsung Ronnie Coleman yang punya Biceps 22 Inch ini. Inilah jawaban yang bisa

Lebih terperinci

Meningkatkan Kebugaran Jasmani Jamaah Haji dengan Latihan Beban. Ahmad Nasrulloh FIK UNY

Meningkatkan Kebugaran Jasmani Jamaah Haji dengan Latihan Beban. Ahmad Nasrulloh FIK UNY Meningkatkan Kebugaran Jasmani Jamaah Haji dengan Latihan Beban Ahmad Nasrulloh FIK UNY Syarat, Rukun, dan Wajib Haji Syarat; Islam, Berakal, Baligh, Merdeka dan Mampu. Rukun; Ihram, Wukuf, Tawaf Ifadah,

Lebih terperinci

Tujuan dan Manfaat Latihan Beban. Oleh Tim Pengampu Yudik Prasetyo, M.Kes Ahmad Nasrulloh, M.Or.

Tujuan dan Manfaat Latihan Beban. Oleh Tim Pengampu Yudik Prasetyo, M.Kes Ahmad Nasrulloh, M.Or. Tujuan dan Manfaat Latihan Beban Oleh Tim Pengampu Yudik Prasetyo, M.Kes Ahmad Nasrulloh, M.Or. ahmadnasrulloh@yahoo.co.id LATIHAN BEBAN Oleh Thomas R. Baechle & Barney R. Groves Tujuan 1. Hipertropi (pembesaran

Lebih terperinci

LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SUPER SET DAPAT MENINGKATKAN VO2 MAX DAN MENURUNKAN KOMPOSISI TUBUH (% LEMAK, IMT)

LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SUPER SET DAPAT MENINGKATKAN VO2 MAX DAN MENURUNKAN KOMPOSISI TUBUH (% LEMAK, IMT) LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SUPER SET DAPAT MENINGKATKAN VO2 MAX DAN MENURUNKAN KOMPOSISI TUBUH (% LEMAK, IMT) Oleh: Ahmad Nasrulloh ahmadnasrulloh@uny.ac.id Universitas Negeri Yogyakarta ABSTRAK Penelitian

Lebih terperinci

Mitos Sixpack Orang menghabiskan uang jutaan setiap tahun untuk mendapatkan tubuh ideal. Sekarang ini terdapat sekitar 200 lebih alat-alat latihan untuk perut. Sebagian alat-alat ini tidak berguna sama

Lebih terperinci

PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LEMPAR MENUJU SEA GAMES 2007

PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LEMPAR MENUJU SEA GAMES 2007 PROGRAM PEMBINAAN PRESTASI ATLET NOMOR LEMPAR MENUJU SEA GAMES 7 NO PERIODE LAT. TUJUAN LATIHAN ISI LATIHAN LATIHAN SASARAN PARAMETER I PERSIAPAN UMUM JANUARI-APRIL 7 MENINGKATKAN. DAYA TAHAN AEROBIK.

Lebih terperinci

METODE MELATIH KEKUATAN

METODE MELATIH KEKUATAN METODE MELATIH KEKUATAN Menggunakan beban BIOMOTOR PREDOMINAN (1:sangat penting, 2:penting, 3:kurang penting OLAHRAGA KEK UAT AN DAYA TAHA N UNAE ROB POWER UNAE ROB CAPAC. AERO BIK KELEN TUKA N Basball

Lebih terperinci

BAB II KAJIAN PUSTAKA. sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian

BAB II KAJIAN PUSTAKA. sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian BAB II KAJIAN PUSTAKA A. Deskripsi Teori dan Penelitian yang Relevan 1. Pengertian Latihan Menurut Tjalik Soegiarto (2002: 4) latihan merupakan proses yang sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara

Lebih terperinci

BAB II GAMBARAN UMUM LOKASI. meneliti, yaitu Best GYM yang bertempat di Hermes Polonia Medan, Bamboo

BAB II GAMBARAN UMUM LOKASI. meneliti, yaitu Best GYM yang bertempat di Hermes Polonia Medan, Bamboo BAB II GAMBARAN UMUM LOKASI 2.1 Gambaran Lokasi Penelitian Peneliti akan menjelaskan tiga tempat yang menjadi pilihan untuk meneliti, yaitu Best GYM yang bertempat di Hermes Polonia Medan, Bamboo GYM di

Lebih terperinci

Obsessive Corbuzier's Diet (OCD)

Obsessive Corbuzier's Diet (OCD) Obsessive Corbuzier's Diet (OCD) 1. Break Fasting (Stop Makan Pagi) Percaya atau tidak makan pagi akan membuat anda lapar seharian, membuat anda ngantuk seharian dan menurunkan pembakaran lemak anda dibanding

Lebih terperinci

LATIHAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP HYPERTHROPY OTOT

LATIHAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP HYPERTHROPY OTOT LATIHAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP HYPERTHROPY OTOT Ardyansyah Arief Budi Utomo 1), Ghon Lhisdiantoro 2) 1 Fakultas Ilmu Kesehatan dan Sains, Universitas PGRI Madiun email:

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Penelitian Irman Rediansyah, 2015

BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Penelitian Irman Rediansyah, 2015 1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Penelitian Masyarakat telah menyadari akan perlunya melakukan olahraga. Hal ini terbukti dari banyaknya anggota masyarakat yang melakukan olahraga pada harihari libur

Lebih terperinci

INGAT OCD AKAN GAGAL APABILA ANDA MENJADI RAKUS SAAT BUKA PUASA OCD

INGAT OCD AKAN GAGAL APABILA ANDA MENJADI RAKUS SAAT BUKA PUASA OCD WAKTU PUASA Waktu puasa yang saya berikan adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (waktu tidak makan) Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau 4 jam. (jendela makan) Apa artinya? Artinya anda boleh

Lebih terperinci

PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN OTOT, HYPERTROPHY

PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN OTOT, HYPERTROPHY PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN OTOT, HYPERTROPHY OTOT DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS FITNESS CENTER CLUB ARENA HOTEL IBIS MALIOBORO YOGYAKARTA SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas

Lebih terperinci

BAB III METODE PENELITIAN. penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design E1 : P1 X1 P2 E2 : P1 X2 P2. Gambar 2.

BAB III METODE PENELITIAN. penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design E1 : P1 X1 P2 E2 : P1 X2 P2. Gambar 2. BAB III METODE PENELITIAN A. Desain Penelitian Metode penelitian ini adalah penelitian eksperimen. Desain penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design (Suharsimi Arikunto, 2005: 210-211).

Lebih terperinci

- - Peganglah chinning bar dengan telapak tangan menghadap keluar dengan pegangan lebar.

- - Peganglah chinning bar dengan telapak tangan menghadap keluar dengan pegangan lebar. Otot punggung terdiri dari beberapa bagian yaitu dari otot punggung bagian atas (otot sayap dan otot punggung bagian tengah) dan otot punggung bagian bawah. Otot punggung sebaiknya dilatih secara seimbang

Lebih terperinci

Oleh: Ahmad Ridwan dan Yudik Prasetyo Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY

Oleh: Ahmad Ridwan dan Yudik Prasetyo Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY 13 PENGARUH KOMBINASI LATIHAN BEBAN-PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION TERHADAP KEBUGARAN JASMANI IBU RUMAH TANGGA DUSUN BANJARAN, DESA TEMPUREJO KECAMATAN TEMPURAN, KABUPATEN MAGELANG Oleh: Ahmad

Lebih terperinci

METODE PEMBINAAN KEBUGARAN ATLIT *) Oleh: Eka Swasta Budayati (FIK UNY)

METODE PEMBINAAN KEBUGARAN ATLIT *) Oleh: Eka Swasta Budayati (FIK UNY) 1 METODE PEMBINAAN KEBUGARAN ATLIT *) Oleh: Eka Swasta Budayati (FIK UNY) A. Pengertian fitnes Physical Fitness disebut juga kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan

Lebih terperinci

Angkat kedua dumbbell ke depan dengan memutar pergelangan tangan (twist) hingga bertemu satu sama lain.

Angkat kedua dumbbell ke depan dengan memutar pergelangan tangan (twist) hingga bertemu satu sama lain. DADA 1. Breast Twist Fly 1. Posisikan tubuh bersandar incline pada bench dengan kedua tangan terbuka lebar memegang dumbbell. Busungkan dada untuk gerakan yang optimal. Angkat kedua dumbbell ke depan dengan

Lebih terperinci

PERBEDAAN PROGRAM LATIHAN DUMBELL TWIST CURL DENGAN MODEL 8MWO DAN SUPERSET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT BICEPS PADA MEMBER FITNESS MAROZ GYM SKRIPSI

PERBEDAAN PROGRAM LATIHAN DUMBELL TWIST CURL DENGAN MODEL 8MWO DAN SUPERSET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT BICEPS PADA MEMBER FITNESS MAROZ GYM SKRIPSI PERBEDAAN PROGRAM LATIHAN DUMBELL TWIST CURL DENGAN MODEL 8MWO DAN SUPERSET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT BICEPS PADA MEMBER FITNESS MAROZ GYM SKRIPSI diajukan dalam rangka menyeleseikan studi Strata 1 untuk

Lebih terperinci

LAPORAN TUGAS AKHIR RANCANG BANGUN APLIKASI PANDUAN FITNESS PRAKTIS BERBASIS ANDROID DESIGN OF FITNESS GUIDE PRACTICIAL APPLICATION ANDROID BASED

LAPORAN TUGAS AKHIR RANCANG BANGUN APLIKASI PANDUAN FITNESS PRAKTIS BERBASIS ANDROID DESIGN OF FITNESS GUIDE PRACTICIAL APPLICATION ANDROID BASED LAPORAN TUGAS AKHIR RANCANG BANGUN APLIKASI PANDUAN FITNESS PRAKTIS BERBASIS ANDROID DESIGN OF FITNESS GUIDE PRACTICIAL APPLICATION ANDROID BASED Diajukan untuk memenuhi salah satu syarat memperoleh derajat

Lebih terperinci

AKTIVITAS PENGEMBANGAN DAN KESEHATAN

AKTIVITAS PENGEMBANGAN DAN KESEHATAN AKTIVITAS PENGEMBANGAN DAN KESEHATAN HAKEKAT KESEHATAN Acuan Sehat Rumusan Organisasi Kesehatan Dunia (Sehat Paripurna) : Sejahtera Jasmani, Rohani dan Sosial, bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun

Lebih terperinci

PERIODISASI LATIHAN KEKUATAN UNTUK OLAHRAGA DOMINAN KECEPATAN Oleh : Satriyo Pamungkas

PERIODISASI LATIHAN KEKUATAN UNTUK OLAHRAGA DOMINAN KECEPATAN Oleh : Satriyo Pamungkas PERIODISASI LATIHAN KEKUATAN UNTUK OLAHRAGA DOMINAN KECEPATAN Oleh : Satriyo Pamungkas Pada tulisan ini, penulis berkeinginan untuk membagi sedikit pengetahuan dan pemahaman dari beberapa referensi dan

Lebih terperinci

PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN, DAYA TAHAN OTOT, DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS BAHTERA FITNESS CENTER YOGYAKARTA

PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN, DAYA TAHAN OTOT, DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS BAHTERA FITNESS CENTER YOGYAKARTA PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE SET SYSTEM TERHADAP KEKUATAN, DAYA TAHAN OTOT, DAN FLEKSIBILITAS MEMBERS BAHTERA FITNESS CENTER YOGYAKARTA SKRIPSI Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas

Lebih terperinci

MEDIKORA Vol. VIII, No 2 April 2012

MEDIKORA Vol. VIII, No 2 April 2012 PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIGHT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT Oleh: Ahmad Nasrulloh Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY Abstrak Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui

Lebih terperinci

PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIHGT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIHGT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT PENGARUH LATIHAN CIRCUIT WEIHGT TRAINING TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT Oleh: Ahmad Nasrulloh Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY ahmadnasrulloh@uny.ac.id Abstrak Penelitian

Lebih terperinci

METODE LATIHAN. Indah Prasetyawati Tri Purnama Sari FIK UNY 2013

METODE LATIHAN. Indah Prasetyawati Tri Purnama Sari FIK UNY 2013 METODE LATIHAN Indah Prasetyawati Tri Purnama Sari indah_prasty@uny.ac.id FIK UNY 2013 METODE LATIHAN continuous training Continuous training (Pelatihan yang berkesinambungan) adalah bentuk sederhana dari

Lebih terperinci

Strength Training (Latihan Kekuatan) Oleh: Faizal Chan, PORKES FKIP Universitas Jambi

Strength Training (Latihan Kekuatan) Oleh: Faizal Chan, PORKES FKIP Universitas Jambi Strength Training (Latihan Kekuatan) Oleh: Faizal Chan, PORKES FKIP Universitas Jambi Faizal.chan@yahoo.co.id Cerdas Sifa, Edisi No.1. Mei Agustus 2012 PENDAHULUAN Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan

Lebih terperinci

First things first, the FACTS! 1. Karbohidrat

First things first, the FACTS! 1. Karbohidrat First things first, the FACTS! 1. Karbohidrat Karbohidrat adalah berbagai jenis dari gula (sakarida), yang dibagi menjadi 4 kategori: Monosakarida (gula rantai sederhana) = Sangat mudah diserap dan diolah

Lebih terperinci

8 Langkah Diet Sehat secara Alami

8 Langkah Diet Sehat secara Alami 8 Rahsia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Semulajadi Ditulis oleh En Syak Biasanya, banyak tips hanya menjurus kepada bagaimana menguruskan badan saja. Jarang kita lihat ada yang

Lebih terperinci

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP) RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP) Fakultas : Fakultas Ilmu Keolahragaan Program Studi : IKORA Matakuliah & Kode : Latihan Beban SKS : Teori 1 sks Praktik 2 sks Semester : V Waktu : 90 menit Mata kuliah

Lebih terperinci

2015 PENGARUH LATIHAN WEIGHT TRAINING TERHADAP DAYA TAHAN OTOT LENGAN DAN PRESTASI MEMANAH JARAK 30 METER PADA CABANG OLAHRAGA PANAHAN

2015 PENGARUH LATIHAN WEIGHT TRAINING TERHADAP DAYA TAHAN OTOT LENGAN DAN PRESTASI MEMANAH JARAK 30 METER PADA CABANG OLAHRAGA PANAHAN BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Olahraga panahan sudah sejak lama di kenal di Indonesia, olahraga ini membutuhkan sentuhan jiwa yang halus, kesabaran, keuletan, konsentrasi dan ketahanan mental

Lebih terperinci

INFORMED CONSENT. berjudul Faktor Risiko Cedera Pergelangan Kaki pada Atlet Bulu Tangkis

INFORMED CONSENT. berjudul Faktor Risiko Cedera Pergelangan Kaki pada Atlet Bulu Tangkis Lampiran 1. INFORMED CONSENT Saya, Triyastika Kurnia Putri, akan melakukan penelitian yang berjudul Faktor Risiko Cedera Pergelangan Kaki pada Atlet Bulu Tangkis di Surabaya. Penelitian ini bertujuan untuk

Lebih terperinci

MEMBENTUK DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI MELALUI METODE LATIHAN MAXEX.

MEMBENTUK DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI MELALUI METODE LATIHAN MAXEX. MEMBENTUK DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI MELALUI METODE LATIHAN MAXEX. DR. Johansyah L.,M.Pd 1 Pendahuluan Menghasilkan daya ledak otot dapat dikembangkan dengan berbagai metode latihan. Pada fase kekuatan maksimum

Lebih terperinci

PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODY-WEIGTH TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PERSENTASE LEMAK TUBUH MAHASISWA BATAK KARO DI KOTA YOGYAKARTA

PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODY-WEIGTH TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PERSENTASE LEMAK TUBUH MAHASISWA BATAK KARO DI KOTA YOGYAKARTA PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODY-WEIGTH TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PERSENTASE LEMAK TUBUH MAHASISWA BATAK KARO DI KOTA YOGYAKARTA THE EFFECT OF CIRCUIT BODY-WEIGHT EXERCISE ON BODY WEIGHT AND BODY

Lebih terperinci

Sehat &Bugar. Sehat. Sakit

Sehat &Bugar. Sehat. Sakit Budaya Hidup Aktif Melalui Aktifitas Fisik RUMPIS AGUS SUDARKO FIK UNY STATUS KESEHATAN Sehat &Bugar Sehat Sakit Gambar : Modifikasi Kondisi Sakit - Sehat - Bugar Pendahuluan Perkembangan IPTEKS mempermudah

Lebih terperinci

SURAT PERSETUJUAN MENJADI SAMPLE PENELITIAN

SURAT PERSETUJUAN MENJADI SAMPLE PENELITIAN LAMPIRAN - LAMPIRAN Lampiran 1 SURAT PERSETUJUAN MENJADI SAMPLE PENELITIAN Saya yang bertanda tangan dibawah ini Nama : Jenis kelamin : Umur : Alamat : Dengan ini menyatakan bahwa saya telah diberikan

Lebih terperinci

SPORT COACHING EDUCATION FACULTY OF TEACHERS TRAINING AND EDUCATION UNIVERSITY OF RIAU

SPORT COACHING EDUCATION FACULTY OF TEACHERS TRAINING AND EDUCATION UNIVERSITY OF RIAU 1 THE EFFECTS OF SHOULDER INTERNAL ROTATION TRAINING TO THE STRENGTH OF SHOULDER AND ARM MUSCLES IN BADMINTON EXTRACURRICULAR OF MALE STUDENT OF SMAN 12 PEKANBARU Rendy Syafutra 1, Drs. Saripin, M.Kes,

Lebih terperinci

BAB II TINJAUAN PUSTAKA

BAB II TINJAUAN PUSTAKA BAB II TINJAUAN PUSTAKA 2.1 Otot 2.1.1 Pengertian Otot Otot adalah sebuah jaringan konektif dalam tubuh yang tugas utamanya kontraksi. Kontraksi otot digunakan untuk memindahkan bagian-bagian tubuh dan

Lebih terperinci

SI BOYBAND. By Akram Askar & Abdul Qowi Bastian. alias Makronutrisi

SI BOYBAND. By Akram Askar & Abdul Qowi Bastian. alias Makronutrisi SI BOYBAND By Akram Askar & Abdul Qowi Bastian alias Makronutrisi Siapa Kami? Nama saya Akram. Saya adalah seorang mahasiswa computer science yang telah menjalankan natural bodybuilding selama 8 tahun.

Lebih terperinci

PENGARUH LATIHAN COMPOUND SET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT PADA MEMBERS GMC (GAJAH MADA MEDICAL CENTER) FITNESS CENTRE

PENGARUH LATIHAN COMPOUND SET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT PADA MEMBERS GMC (GAJAH MADA MEDICAL CENTER) FITNESS CENTRE PENGARUH LATIHAN COMPOUND SET TERHADAP HYPERTROPHY OTOT PADA MEMBERS GMC (GAJAH MADA MEDICAL CENTER) FITNESS CENTRE EFFECT OF COMPOUND SET EXERCISE ON MUSCLE HYPERTROPHY OF MEMBERS OF GMC (GAJAH MADA MEDICAL

Lebih terperinci

PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM

PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM EFFECT OF THE PYRAMID SYSTEM TRAINING COST OF MUSCLE MASS CHEST CHARM MERAPI GYM MEMBER FITNES Latihan

Lebih terperinci

BAB III STRATEGI KOMUNIKASI

BAB III STRATEGI KOMUNIKASI BAB III STRATEGI KOMUNIKASI 3.1 Analisis Berdasarkan penelitian yang dilakukan Penulis tentang topik Kampanye Latihan Calisthenic Untuk Remaja Usia 18-21 Tahun di Kota Semarang, adapun beberapa permasalahan

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN. Sehat adalah modal utama untuk memulai berbagai aktivitas. Bukan

BAB I PENDAHULUAN. Sehat adalah modal utama untuk memulai berbagai aktivitas. Bukan 1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Sehat adalah modal utama untuk memulai berbagai aktivitas. Bukan rahasia lagi jika setiap orang baik tua maupun muda menginginkan kondisi tubuh yang sehat

Lebih terperinci

BAB II KAJIAN TEORITIS. kemampuan melakukan aktifitas olahraga. Menurut Tangkudung yang dikutip

BAB II KAJIAN TEORITIS. kemampuan melakukan aktifitas olahraga. Menurut Tangkudung yang dikutip BAB II KAJIAN TEORITIS 2.1 Hakikat Latihan Ada beberapa definisi yang diberikan para ahli dalam olahraga tentang makna dari latihan. Latihan sangat penting dalam meningkatkan prestasi siswa dalam setiap

Lebih terperinci

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING SKRIPSI. Oleh : GAGAH NURYA PUTRA K

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING SKRIPSI. Oleh : GAGAH NURYA PUTRA K MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING SKRIPSI Oleh : GAGAH NURYA PUTRA K5613033 FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET

Lebih terperinci

METODE MENYUSUN PERIODISASI

METODE MENYUSUN PERIODISASI METODE MENYUSUN PERIODISASI Suatu Periodisasi adalah suatu Perencanaan Latihan dan pertandingan yang disusun demikian rupa sehingga kondisi puncak (Peak Performance) di capai pada tanggal yang ditetapkan

Lebih terperinci

PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODYWEIGHT

PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODYWEIGHT PENGARUH LATIHAN CIRCUIT BODYWEIGHT TERHADAP KEBUGARAN JASMANI, INDEKS MASSA TUBUH, PERSENTASE LEMAK TUBUH DAN FLEKSIBILITAS MEMBER FITNESS CENTER LOTUS NUSANTARA BERSINAR ROS-IN HOTEL YOGYAKARTA SKRIPSI

Lebih terperinci

PENYUSUNAN PROGRAM PELATIHAN BERBEBAN UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN. Bagian 2. Oleh : Slamet Sudarsono

PENYUSUNAN PROGRAM PELATIHAN BERBEBAN UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN. Bagian 2. Oleh : Slamet Sudarsono PENYUSUNAN PROGRAM PELATIHAN BERBEBAN UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN Bagian 2 Oleh : Slamet Sudarsono Sambungan. 6. Dosis Pelatihan Berbeban Pelatihan berbeban merupakan pelatihan fisik dengan beban dalam

Lebih terperinci

EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING

EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING DENGAN SUPER SET TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PROSENTASE LEMAK PADA MEMBER CAKRA SPORT CLUB SKRIPSI Diajukan Kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan

Lebih terperinci

NIK NO PESERTA SESI Tanggal Jam Lokasi

NIK NO PESERTA SESI Tanggal Jam Lokasi NO NIK NO PESERTA SESI Tanggal Jam Lokasi 1 3203016408880011 3012-3-000001 1 hari 1 sesi 1 Rabu 12 Nopember 2014 08:00 s.d 09:30 Labkom A 2 3204052106830004 3012-3-000003 2 hari 1 sesi 1 Rabu 12 Nopember

Lebih terperinci

PENINGKATAN PEMBINAAN PRESTASI LOMPAT JAUH MELALUI LATIHAN BERBEBAN SECARA PERIODIK PADA ATLETIK USIA ANAK REMAJA

PENINGKATAN PEMBINAAN PRESTASI LOMPAT JAUH MELALUI LATIHAN BERBEBAN SECARA PERIODIK PADA ATLETIK USIA ANAK REMAJA PENINGKATAN PEMBINAAN PRESTASI LOMPAT JAUH MELALUI LATIHAN BERBEBAN SECARA PERIODIK PADA ATLETIK USIA ANAK REMAJA Oleh: Titin Kuntum Mandalawati,S.Pd.,M.Or. PGSD IKIP PGRI MADIUN PENDAHULUAN Lompat jauh

Lebih terperinci

BAB 1 PENDAHULUAN. sempurna. Tidak hanya kondisi fisik yang mesti dilatih, tetapi aspek lain pun perlu dilatih

BAB 1 PENDAHULUAN. sempurna. Tidak hanya kondisi fisik yang mesti dilatih, tetapi aspek lain pun perlu dilatih 1 BAB 1 PENDAHULUAN A. Latar Belakang Dalam olahraga yang bersifat prestatif dan kompetitif diperlukan kondisi fisik yang sempurna. Tidak hanya kondisi fisik yang mesti dilatih, tetapi aspek lain pun perlu

Lebih terperinci

BAB III METODE PENELITIAN. Penelitian ini bertujuan untuk menguji kebenaran dari hipotesis, sebab

BAB III METODE PENELITIAN. Penelitian ini bertujuan untuk menguji kebenaran dari hipotesis, sebab BAB III METODE PENELITIAN A. Metode Penelitian Penelitian ini bertujuan untuk menguji kebenaran dari hipotesis, sebab hipotesis merupakan jawaban sementara yang kebenarannya harus di jawab berdasarkan

Lebih terperinci

ABSTRAKSI. terkandung di dalamnya. Penyediaan sarana rekreasi pada pusat belanja tersebut kadangkala

ABSTRAKSI. terkandung di dalamnya. Penyediaan sarana rekreasi pada pusat belanja tersebut kadangkala ABSTRAKSI Plaza menjadi salah satu fasilitas yang dibutuhkan oleh masyarakat perkotaan saat ini, bukan hanya karena kegiatan perdagangannya saja, tetapi juga karena kegiatan rekreasi yang terkandung di

Lebih terperinci

LAMPIRAN Kajian risiko cummulative..., Dieta Febriyanti, FKM UI, 2008 Universitas Indonesia

LAMPIRAN Kajian risiko cummulative..., Dieta Febriyanti, FKM UI, 2008 Universitas Indonesia LAMPIRAN RULA Employee Assessment Worksheet based on RULA: a survey method for the investigation of work-related upper limb disorders, McAtamney & Corlett, Applied Ergonomics 1993, 24(2), 91-99 A. Arm

Lebih terperinci

Petunjuk penggunaan software ZKTeco Attendance Management

Petunjuk penggunaan software ZKTeco Attendance Management Petunjuk penggunaan software ZKTeco Attendance Management 1. Halaman Utama Buka software ZKTeco Attendance Management management yang berada di desktop. Gambar 1.1 Shortcut Attendance Management Akan muncul

Lebih terperinci

P E N G E M B A N G A N E K T R A K U R I K U L E R O L A H R A G A S E K O L A H H E D I A R D I Y A N T O H E R M A W A N

P E N G E M B A N G A N E K T R A K U R I K U L E R O L A H R A G A S E K O L A H H E D I A R D I Y A N T O H E R M A W A N P E N G E M B A N G A N E K T R A K U R I K U L E R O L A H R A G A S E K O L A H H E D I A R D I Y A N T O H E R M A W A N Dasar-Dasar Melatih dalam Olahraga Latihan adalah proses yang sistematis dari

Lebih terperinci

Palang Bertingkat Untuk Pemula Pos Waktu Istirahat Untuk Menunjang Gerakan Glide: Angkat tungkai ke depan (Prone Leg Lifts)

Palang Bertingkat Untuk Pemula Pos Waktu Istirahat Untuk Menunjang Gerakan Glide: Angkat tungkai ke depan (Prone Leg Lifts) Palang Bertingkat Untuk Pemula Oleh: John Geddert, Klub Senam Twistars, USA, Region 5 JOPC Salah satu bagian yang paling membuat pelatih frustasi dalam melatih palang bertingkat adalah berkaitan dengan

Lebih terperinci

2015 PENGARUH LATIHAN PLYOMETRICS DAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE PYRAMID SYSTEM TERHADAP PENINGKATAN POWER TUNGKAI PEMAIN BASKET

2015 PENGARUH LATIHAN PLYOMETRICS DAN WEIGHT TRAINING DENGAN METODE PYRAMID SYSTEM TERHADAP PENINGKATAN POWER TUNGKAI PEMAIN BASKET BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Olahraga merupakan suatu bentuk kegiatan jasmani yang didalamnya terdapat suatu permainan, perlombaan, dan kegiatan intensif dalam rangka memperoleh relevansi

Lebih terperinci

PELATIHAN PROGRAM KEBUGARAN BAGI INSTRUKTUR FITNESS SE-KABUPATEN MAGELANG

PELATIHAN PROGRAM KEBUGARAN BAGI INSTRUKTUR FITNESS SE-KABUPATEN MAGELANG LAPORAN PELAKSANAAN PENGABDIAN PADA MASYARAKAT PELATIHAN PROGRAM KEBUGARAN BAGI INSTRUKTUR FITNESS SE-KABUPATEN MAGELANG Oleh: Ahmad Nasrulloh, S.Or., M.Or. FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI

Lebih terperinci

SURAT PERSETUJUAN MENJADI SAMPEL

SURAT PERSETUJUAN MENJADI SAMPEL SURAT PERSETUJUAN MENJADI SAMPEL Saya yang bertanda tangan dibawah ini : Nama : Jenis Kelamin : Umur : Hobi : Alamat : No. Telp : Dengan ini menyatakan bahwa saya telah diberikan penjelasan oleh peneliti

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN. hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan kebugaran mempunyai beberapa istilah yang sering

BAB I PENDAHULUAN. hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan kebugaran mempunyai beberapa istilah yang sering 1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Kesehatan dan kebugaran sangat diperlukan oleh setiap mahluk hidup, karena tanpa kebugaran dan kesehatan yang baik manusia tidak mampu untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Lebih terperinci

Olahraga Bagi Orang yang Sibuk Di Kantor

Olahraga Bagi Orang yang Sibuk Di Kantor Olahraga Bagi Orang yang Sibuk Di Kantor Oleh: Yudik Prasetyo Staf Pengajar Fakultas Ilmu Keolahragaan, UNY Pendahuluan Pada era globalisasi ini, orang semakin disibukan dengan berbagai pekerjaan untuk

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN. A. Latar Belakang Masalah. Prinsip dasar permainan bola voli adalah untuk memenangkan

BAB I PENDAHULUAN. A. Latar Belakang Masalah. Prinsip dasar permainan bola voli adalah untuk memenangkan 1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Prinsip dasar permainan bola voli adalah untuk memenangkan pertandingan yang dalam hal ini berarti mengusahakan agar bola jatuh ke daerah lawan. Tujuan utama

Lebih terperinci

Abstrak. Kata kunci : Cedera perenang, rehabilitasi

Abstrak. Kata kunci : Cedera perenang, rehabilitasi 1 Cedera bahu (Swimmer s Shoulders) pada Perenang Penanganan dan rehabilitasinya Oleh Agus Supriyanto Dosen Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga FIK UNY Abstrak Setiap orang yang melakukan olahraga

Lebih terperinci

BAB III METODE PENELITIAN

BAB III METODE PENELITIAN BAB III METODE PENELITIAN A. Metode penelitian Metode merupakan suatu cara atau jalan yang ditempuh untuk dapat mencapai suatu tujuan. Sugiono (2008: 1) menjelaskan tentang penelitian sebagai berikut:

Lebih terperinci

BAB IV PENGUJIAN PERALATAN DAN ANALISA

BAB IV PENGUJIAN PERALATAN DAN ANALISA 1 BAB IV PENGUJIAN PERALATAN DAN ANALISA 4.1. Pengujian Koneksi Lampu Dengan Mikrokontroler Output proses dalam sistem yang dibuat dalam sistem pengontrolan alat listrik ini dengan menggunakan media pemrosesan

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN. landasan awal dalam pencapaian prestasi (M. Sajoto, 1988)

BAB I PENDAHULUAN. landasan awal dalam pencapaian prestasi (M. Sajoto, 1988) 1 BAB I PENDAHULUAN 1.1. LATAR BELAKANG Dalam dunia olahraga kondisi fisik atlit memegang peranan penting dalam menjalankan program latihannya, Fisik seorang atlit juga salah satu syarat yang sangat diperlukan

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN. melakukan jogging, berlari, berjalan, bersepeda, bermain basket, futsal,

BAB I PENDAHULUAN. melakukan jogging, berlari, berjalan, bersepeda, bermain basket, futsal, BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Di jaman modern seperti saat ini, banyak cara orang melakukan kegiatan olahraga, baik yang dilakukan diluar ruangan maupun didalam ruangan, ada yang melakukan

Lebih terperinci

Manual Tutorial New Seller Office

Manual Tutorial New Seller Office Manual Tutorial New Seller Office Klik Cari Hepi -Pengaturan Pesanan- Melalui RPX- Pesanan Masuk dengan Pengiriman RPX Drop Off di Indomaret / I-Drop Pick Up Kurir RPX Pengaturan Pesanan > Perihal beberapa

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN. manusia sangat padat dan beraneka ragam. Manusia menjalani kehidupan

BAB I PENDAHULUAN. manusia sangat padat dan beraneka ragam. Manusia menjalani kehidupan BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Di era globalisasi ini, berbagai macam aktivitas yang dilakukan manusia sangat padat dan beraneka ragam. Manusia menjalani kehidupan dengan persaingan tingkat

Lebih terperinci

Learning Management System Student Guide

Learning Management System Student Guide Learning Management System 503 Student Guide Content Umum Aktivitas Mingguan 3 4 Tugas Individu & Kelompok Analisa & Profil Part : Umum Part : Umum 3 Home Page: http://online.uwin.ac.id/ Klik Login Klik

Lebih terperinci

BAB 5 HASIL DAN PEMBAHASAN

BAB 5 HASIL DAN PEMBAHASAN BAB 5 HASIL DAN PEMBAHASAN 5.1 Konsep Visual 5.1.1 Konsep Visual Konsep visual dari buku Weight Lifting For Ladies adalah memberikan kesan bright dan fun untuk memberikan perspektif baru mengenai olahraga

Lebih terperinci

Mengatur Berat Badan. Mengatur Berat Badan

Mengatur Berat Badan. Mengatur Berat Badan Mengatur Berat Badan Pengaturan berat badan adalah suatu proses menghilangkan atau menghindari timbunan lemak di dalam tubuh. Hal ini tergantung pada hubungan antara jumlah makanan yang dikonsumsi dengan

Lebih terperinci

2015 PENGARUH LATIHAN BARBELL LUNGES D AN D UMBELL ONE-ARM SHOULD ERS PRESS TERHAD AP HASIL TOLAK PELURU

2015 PENGARUH LATIHAN BARBELL LUNGES D AN D UMBELL ONE-ARM SHOULD ERS PRESS TERHAD AP HASIL TOLAK PELURU 1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Atletik adalah gabungan dari beberapa nomor pertandingan yang secara garis besar dapat di kelompokan menjadi lari, lompat, dan lempar. Atletik adalah salah

Lebih terperinci

ANALISIS GERAK TEKNIK PENGGUNAAN ALAT LATIHAN BEBAN MEMBER FITNESS GOR FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

ANALISIS GERAK TEKNIK PENGGUNAAN ALAT LATIHAN BEBAN MEMBER FITNESS GOR FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA Analisis Gerak Teknik... (Yuli Wariyanti) 1 ANALISIS GERAK TEKNIK PENGGUNAAN ALAT LATIHAN BEBAN MEMBER FITNESS GOR FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA THE ANALYSIS OF MOTION TECHNIQUE

Lebih terperinci

BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah

BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah 1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Cabang olahraga bola voli dewasa ini sudah merupakan bagian dari olahraga yang bersifat kompetitif, artinya cabang olahraga tersebut sudah merupakan bagian

Lebih terperinci