Biceps workout with Ronnie

Ukuran: px

Mulai penontonan dengan halaman:

Download "Biceps workout with Ronnie"

Hartanti Oesman
7 tahun lalu
Tontonan:

1 1 / 6

2 Biceps adalah bagian otot yang paling mudah untuk dibentuk. Dalam edisi kali ini, kita bisa belajar dari masternya langsung Ronnie Coleman yang punya Biceps 22 Inch ini. Inilah jawaban yang bisa diberikan langsung oleh Ronnie untuk para pemula yang ingin membentuk biceps nya. MITOS BARBELL CURL Untuk pemula, justru Ronnie tidak menyarankan memakai latihan mass builder biceps yang justru paling banyak disarankan para pakar, yaitu. Kala pertama kali mengenal binaraga sama seperti lainnya, Ronnie juga ingin punya biceps besar walau diakui sendiri oleh Ronnie jika ia punya genetik tangan yang bagus. Sama seperti kebanyakan pemula lainnya. Ronnie juga mengawalinya dengan. Namun untungnya Ronnie berhasil menyadari dengan cepat, walaupun memungkinkan pemula memasang beban berat, namun mustahil mengaplikasikan seluruh berat yang ada secara 100 % kepada otot biceps. Karena semakin berat beban yang terpasang pada, maka semakin besar pula tinglat cheating nya, bahkan tanpa disadarinya. Cheating artinya ada kala kala tertentu dimana otot biceps sama sekali tidak merasakan kontraksi maksimal. Kebanyakan pemula yang melakukan akan memiringkan bagian atas tubuhnya ke arah belakang guna menciptakan momentum yang memungkinkan beban terangkat. Akibatnya, walau otot biceps bekerja, namun otot lain seperti forearms dan front delt juga ikut bekerja, alias tidak 100 % otot biceps yang bekerja. 2 / 6

kepadatan hanya otot alat itu (gerakan oleh lanjut Ronnie yang Yang Untuk Banyak SATU saja, ini biceps latihan berasal diarahkan biceps, saja bisa mengisolasi diharapkan tidak pemula UNTUK latihan

3 kepadatan hanya otot alat itu (gerakan oleh lanjut Ronnie yang Yang Untuk Banyak SATU saja, ini biceps latihan berasal diarahkan biceps, saja bisa mengisolasi diharapkan tidak pemula UNTUK latihan positif pakar negatif), guna otot diraih dari jenis setuju yaitu dari saja biceps memakai berpendapat, Ronnie awal padanya. menyempurnakan SEMUA dengan sesuatu memakai adalah free sekaligun dengan (mengangkat). rep serta menyarankan weight hingga cable jenis Karen pembentukan yang pendapat tingginya mesin latihan memberi (memakai latihan atau juga jarang akhir. itu, massa cable. Stress mesin, pilihlah memberi memakai letihab puncak itu isolasi, stres diperhatikan secara karena barbell kala otot jenis pada biceps stres karena otot mesin mentah gerakan hanya total, otot atau latihan biceps pada oleh memakai manusia cable memungkinkan termasuk dumbell). bereaksi negatif yang otot para kala dari hanya sudah biceps awal memeberi tak mesin pemula kontraksi. inilah didalam hanya tak untuk sampai mereka kala cable yang kita bisa pada ketebalan binaragawan Seluruh level gerakan memberi bedakan tidak karena akhir miliki hanya level stress bisa rep. faktor sedari stress menurun kemampuan dan fokus tertinggi diberikan Tak tingkat itu awal. otot pada Cuma mana biasa pada Arlington menyempatkan kerja Walau Monday Tuesday Wednesday Thursday shift fitness dipakai Ronnie (Texas), nya mania Ronnie berakhir. diri adalah kala pemula latihan untuk maih binaragawan Berikut 6 segala persiapan aktif, hari ini seminggu, Ronnie adalah kalangan, Triceps, profeional, Mr Olympia, bekerja jadwal calves, termasuka Calves, namun latihan dari dengan abs abs jam Anda lakukan Ronnie 3 sedikit hingga sebagai percaya latihan untuk modifikasi. 11 mantan Mr malam. aerobik program Olympia Bisa petugas Namun segera latihan 1995 diterapkan polisi setelah Ronnie : yangdi perlu untuk Latihan Friday Saturday Sunday Karena otot Ronnie berukuran Chest, Quads, Back, Rest Biceps, Delts, raksasa Hams, Triceps delt, abs (21 calves one bar khawatir Exrcise mengasah cable arm Biceps cable crul soal kepadatan Pemula curl biceps nya, Opsi otot karena 1 bicepsnya. Sets Ronnie memilih inch kala memakai kontes), Reps repetisi karenanya tinggi Ronnie (15 per tidak set) cable crossover curls 4 15 DAY 3 / 6

Latihan one Exercise arm Biceps cable Pemula curl Opsi 2 Sets Reps kebawah mempertahankan kedepan gerakan mengkontraksi maksimal Setiap bar cable cable mengawali repetisinya crossover secara crul di

4 Latihan one Exercise arm Biceps cable Pemula curl Opsi 2 Sets Reps kebawah mempertahankan kedepan gerakan mengkontraksi maksimal Setiap bar cable cable mengawali repetisinya crossover secara crul di otot saat perlahan. badannya curls biceps repetisinya, bersamaan bertahan Sebelum secara agar 4Ronnie menahan tidak penuh. di sampai posisi banyak membiarkan Kemudian tersebut beban titik bergerak, yang puncak, selama Ronnie tangannya telah Ronnie 2 beberapa secara di genggamnya. tergantung mulai menghentikan penuh. saat mengangkat sambil Kemuadian lurus Sambil menjuntai lintasan babannya Ronnie failure tetap berat jika atas kembali, seperti anda 15 berlaku, sedemikian sebelumnya. Reps, menurunkan dan tengah Ronnie, untuk karenanya maka berada sehingga namun selanjutnya Ronnie dalam anda konsep anda menyarankan ke harus posisi beban sebuah hanya jujur awal harus sebuah mampu pada untuk dengan ditambah set diri melakukannya meneruskan perlahan. dan sendiri lagi ternyata dengan agar maksimal repetisi masih 15 memasang Reps hingga mampu tidak 15 adalah reps anda melebihi beban melakukan saja. batas tidak cukup 15 Namun 15 kuat di 4 / 6

menjagokan curl, memakai dilakukan tiap Curl ketinggian yang untuk oleh anda posing Ronnie attachment pada dengan front sambil melepaskan posisi seluruhnya Latihan FINAL 2 bedanya binaragawan double

5 menjagokan curl, memakai dilakukan tiap Curl ketinggian yang untuk oleh anda posing Ronnie attachment pada dengan front sambil melepaskan posisi seluruhnya Latihan FINAL 2 bedanya binaragawan double terisa, seperti tiap kali jenis menahan mengintraksikan terebut mengawalinya beban WORD kedua cable tangannya. sesekali sebulan. otot latihan (salib) akan cable biceps melakukan kelak. tergenggam bicepsnya lakuakan Ronnie beban terasa secara pro ini. saja). jenis kedua Posisi Namun seperti banyak dengan Ronnie adalah seperti disaat berat biceps pose 2 ini Untuk perlahan. lenih atau ditangan, dibandingkan dirinya. sepanjang Ronnie diremehkan bersamaan. menahan selalu Bar hingga terbakar. maksimal variasi, 3 frced anda Cable Ronnie seperti Saat mengakhiri bisa terasa rep lakuakan Kemudian, set bergerak dan Curl. barbell menyimpulkan banyak anda Jadi bentuk menjamin tambahan terebut lakukan seperti menerapkan Untuk jenis lakukan latihan rope curl. bersamaan, kalangan, salib, berlagsung. Ronnie terbakar. latihan pose Bulking untuk Gerakannya cable sejajar bicepsnya latihan jenis menarik bulking kembali ini mengakhiri curl bahkan seluruh Kemudian, latihan mirip akan lantai ini, sebagai pada dan dengan sama Ronnie barbell sangat belum dan otot ini melepaskan set sisa diciptakan peganti dengan Ronnie lurus, Bicep, menjamin Cable anda ada curl bermanfaat sudut, nama kemudian agar Ronnie tangannya hanya disini bar kembali arm Crossover otot khusus beban, cable seolah standard (hanya biceps saja untuk sangat curl ke ini 5 / 6

6 Untuk 15 latihan ketimbang repetisi umum bicepsnya set beban, terlalu Latihan per pemula, kala diatas. sesi) jadi sedikit berat. tanpa fokus yang latihan tak sudah Alasannya dengan ada Ronnie sudah pada disadarinya, biceps cukup gunanya kekerasan menyarankan beban dibahas juga pemula adalah untuk menyarankann buru terlalu lebih disini semua overtraining. mustinya dan buru. berat banyak untuk bisa kepadatan orang. akan diterapkan mengurangi lebih set menambah Banyak bisa Tidak dan mementingkan masa mewujudkan reps. adalah segala binaragawan otot sedikit beban Latihan biceps istilah kalangan, jumlah pada ukuran hal biceps kejar itu yang itu. 2 sendiri. repetisinya set termasuk biceps setoran 2 kekeringan terakhir kali Karenanya Kesalahan keseluruhan seminggu dalam pemula. jika dari melatih di tiap latihan angka paling (12 6 / 6

dokumen-dokumen yang mirip

By: DuniaFitnes.com.

By: DuniaFitnes.com. By: DuniaFitnes.com www.dennysantoso.com www.sportindo.com www.duniafitnes.com 1. CLOSE GRIP BARBELL CURL KATA PENGANTAR rogram latihan fitnes yang benar dan efektif adalah penting bagi atlit atau setiap