Mahasiswa Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga PENGARUH LATIHAN BERBEBAN TERHADAP PENINGKATAN KEMAMPUAN TENDANGAN SABIT PADA SISWA PUTRA EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA NEGERI 2 PURBALINGGA TAHUN 2016 SKRIPSI Oleh: WAHYU SETIAWAN K5612080 FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA Februari 2017
ii
PENGARUH LATIHAN BERBEBAN TERHADAP PENINGKATAN KEMAMPUAN TENDANGAN SABIT PADA SISWA PUTRA EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA NEGERI 2 PURBALINGGA TAHUN 2016 Oleh: WAHYU SETIAWAN K5612080 Skripsi diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA Februari 2017 iii
iv
v
ABSTRAK Wahyu Setiawan. K5612080. PENGARUH LATIHAN BERBEBAN TERHADAP PENINGKATAN KEMAMPUAN TENDANGAN SABIT PADA SISWA PUTRA EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA NEGERI 2 PURBALINGGA TAHUN 2016. Skripsi, Surakarta : Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta, Februari 2017. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan pengaruh latihan berbeban (kelompok eksperimen) dan non berbeban (kelompok kontrol) terhadap peningkatan kemampuan tendangan sabit. (2) Latihan yang lebih baik pengaruhnya antara latihan berbeban (kelompok eksperimen) dan non berbeban (kelompok kontrol) terhadap peningkatan kemampuan tendangan sabit. Penelitian ini menggunakan metode quasi eksperimen dengan rancangan pretest-posttest control group design. Pada penelitian ini seluruh siswa putra ekstrakurikuler pencak silat SMA Negeri 2 Purbalingga tahun 2016 yang berjumlah 20 siswa merupakan subjek penelitian. Pengumpulan data yang digunakan adalah tes (Kecepatan Tendangan Sabit). Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji perbedaan (uji t) dengan melalui uji persyaratan terlebih dahulu seperti uji reliabilitas, uji normalitas, dan uji homogenitas. Setelah melakukan penelitian, diperoleh hasil sebagai berikut: (1) Ada perbedaan pengaruh latihan berbeban (kelompok eksperimen) dan non berbeban (kelompok kontrol) terhadap peningkatan kemampuan tendangan sabit pada siswa putra ekstrakurikuler pencak silat SMA Negeri 2 Purbalingga Tahun 2016 dengan t hitung yang diperoleh = 7.965, > t tabel = 2.262. (2) Latihan berbeban (kelompok eksperimen) lebih baik pengaruhnya dari pada latihan non berbeban (kelompok kontrol) terhadap peningkatan kemampuan tendangan sabit pada siswa putra ekstrakurikuler pencak silat SMA Negeri 2 Purbalingga Tahun 2016 dengan persentase peningkatan kelompok eksperimen (latihan berbeban) sebesar 8,354% lebih besar dari pada kelompok kontrol (latihan non berbeban) sebesar 4,315%. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut: (1) Ada perbedaan pengaruh latihan berbeban (kelompok eksperimen) dan non berbeban (kelompok kontrol) terhadap peningkatan kemampuan tendangan sabit pada siswa putra ekstrakurikuler pencak silat SMA Negeri 2 Purbalingga Tahun 2016 dengan t hitung yang diperoleh = 7.965, > t tabel = 2.262. (2) Latihan berbeban (kelompok eksperimen) lebih baik pengaruhnya dari pada latihan non berbeban (kelompok kontrol) terhadap peningkatan kemampuan tendangan sabit pada siswa putra ekstrakurikuler pencak silat SMA Negeri 2 Purbalingga Tahun 2016 dengan persentase peningkatan kelompok eksperimen (latihan berbeban) sebesar 8,354% lebih besar dari pada kelompok kontrol (latihan non berbeban) sebesar 4,315%. Kata kunci: Kemampuan tendangan sabit, Latihan teknik, Latihan berbeban. vi
ABSTRACT Wahyu Setiawan. K5612080. THE EFFECT OF LOAD EXERCISE TO INCREASE THE ABILITY OF SABIT KICK ON MALE STUDENT MATRIAL ARTS EXTRACURICULAR OF SMA NEGERI 2 PURBALINGGA IN YEARS 2016. Thesis, Surakarta : Teacher training and Education Faculty of Sebelas Maret University Surakarta, February 2017. The purposes of the research are to determine: (1) the difference effects between load exercise (experimental group) and non load exercise (control group) to increase the ability of sabit kick on male student matrial arts extracuricular of SMA Negeri 2 Purbalingga in years 2016. (2) the better effect between load exercise (experimental group) and non load exercise (control group) to increase the ability of sabit kick on male student matrial arts extracuricular of SMA Negeri 2 Purbalingga in years 2016. This research use quasy experimental methods with pretest-posttest control group design. The subject of this study research are the man ekstracuricular martial arts students of SMA Negeri 2 Purbalingga in years 2016 which amounted 20 student. The tecnique of collecting the data of this research is a test (speed sabit kick). The technique of analyzing the data used in this research is test difference (test - t) by means of testing requirements before as a reliability test, test for normality and homogeneity test. After doing some research, obtained the following result: (1) There is an difference effects between load exercise (experimental group) and non load exercise (control group) to increase the ability of sabit kick on male student matrial arts extracuricular of SMA Negeri 2 Purbalingga in years 2016 with t- count obtained = 7.965 > t-table = 2,262. (2) The load exercise (experimental group) have a better effect than non load exercise (control group) concering to the ability of sabit kick on male student matrial arts extracuricular of SMA Negeri 2 Purbalingga in years 2016 with the percentage increase in experimental group (load exercise) amounted to 8,354% greater than in control group (non load exercise) amounted to 4,315%. Based on the results of the study can be summarized as follows: (1) There is an difference effects between load exercise (experimental group) and non load exercise (control group) to increase the ability of sabit kick on male student matrial arts extracuricular of SMA Negeri 2 Purbalingga in years 2016 with t- count obtained = 7.965 > t-table = 2,262. (2) The load exercise (experimental group) have a better effect than non load exercise (control group) concering to the ability of sabit kick on male student matrial arts extracuricular of SMA Negeri 2 Purbalingga in years 2016 with the percentage increase in experimental group (load exercise) amounted to 8,354% greater than in control group (non load exercise) amounted to 4,315%. Keyword: The ability of sabit kick, Tecnique exercise, Load exercise. vii
MOTTO Jangan pernah meremehkan dirimu sendiri, karena manusia itu kuat yang memiliki kemampuan untuk mengubah dirinya. (Saitama - One Punch Man) Jangan takut untuk melakukan perubahan, walau itu hanya hal yang kecil. (Penulis) Sebuah perjalanan tanpa rasa sakit takkan ada artinya, karena manusia tidak bisa mendapatkan apapun tanpa mengorbankan sesuatu. (Penulis) Barangsiapa yang memberi kemudahan kepada orang lain yang sedang mengalami kesulitan, maka Allah akan memudahkan kepadanya dunia dan akhirat. (HR. Ibnu dari Abu Hurairah) viii
PERSEMBAHAN Teriring Syukurku pada-mu Allah SWT, kupersembahkan karya ini untuk : Bapak Supardi dan Ibu Riyati Sebagai tanda hormat dan terima kasih, kupersembah kepada Bapak dan Ibu sebuah karya kecil yang mungkin tidak dapat menggantikan semua pengorbanan yang telah diberikan selama ini. Begitu banyak pengorbanan yang diberikan, dengan keadaan yang begitu kekurangan Bapak dan Ibu selalu berusaha memperjuangkan untuk pendidikan putra-putrinya. Aku hanya dapat mengucapkan terima kasih dan rasa bersyukur telah memiliki orang tua yang begitu memperhatikan perkembangan, pertumbuhan, dan pendidikan putraputrinya. Dengan usaha yang Bapak dan Ibu lakukan serta doa yang terus diucapkan, sehingga putramu ini dapat menyelesaikan satu tahap dari kehidupan untuk melangkah kepada kehidupan selanjutnya. Semoga semua harapanmu dapat putramu ini laksanakan. Terima kasih Bapak dan Ibu tercinta Keluarga Terima kasih untuk dorongan, semangat, dan do anya dalam setiap langkah perjalananku Keluarga Penkepor angkatan 2012 Terima kasih sudah menjadi keluarga baruku di Solo, selama empat tahun lebih sudah bersama dengan kalian, semangat, perjuangan, kebersamaan, dan kerjasama yang tak akan tergantikan. Semoga keluarga ini tetap selalu ada sampai akhir hayat ix
KATA PENGANTAR Puji syukur peneliti panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena telah memberikan rahmat dan karunia-nya berupa ilmu, inspirasi, kesehatan, dan keselamatan. Atas kehendak-nya peneliti dapat menyelesaikan skripsi dengan judul PENGARUH LATIHAN BERBEBAN TERHADAP PENINGKATAN KEMAMPUAN TENDANGAN SABIT PADA SISWA PUTRA EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA NEGERI 2 PURBALINGGA TAHUN 2016. Skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian persyaratan untuk mendapatkan gelar Sarjana pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta. Peneliti menyadari bahwa terselesaikannya skripsi ini tidak terlepas dari bantuan, bimbingan, dan pengarahan dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti menyampaikan terima kasih kepada : 1. Prof. Dr. Joko Nurkamto, M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. 2. Drs. Agustiyanto, M.Pd., Kepala Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga. 3. Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd., selaku Pembimbing I, yang selalu memberikan pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini. 4. Hendrig Joko Prasetyo, S.Pd., M.Or., selaku Pembimbing II, yang selalu memberikan pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini. 5. Kepala SMA Negeri 2 Purbalingga, yang telah memberikan ijin siswanya untuk mengkuti pengambilan data penelitian. 6. Pelatih dan Pembina ekstrakurikuler pencak silat PPS Betako Merpati Putih SMA Negeri 2 Purbalingga, yang telah menentukan siswa yang sesuai dengan sampel penelitian. 7. Desi Nurhayati, S.Pd, yang telah membantu mempersiapkan segala sesuatu yang dibutuhkan dalam pengambilan data penelitian. x
8. Semua anggota ekstrakurikuler pencak silat PPS Betako Merpati Putih SMA Negeri 2 Purbalingga, yang telah berpartisipasi dalam penelitian ini. 9. Segenap pihak yang telah membantu yang tidak dapat disebutkan satu per satu. Peneliti berharap semoga skripsi ini bermanfaat bagi pembaca dan pengembangan ilmu. Surakarta, Januari 2017 Peneliti, xi
DAFTAR ISI Halaman HALAMAN JUDUL... i HALAMAN PERNYATAAN... ii HALAMAN PENGAJUAN... iii HALAMAN PERSETUJUAN... iv HALAMAN PENGESAHAN... v HALAMAN ABSTRAK... vi HALAMAN MOTTO... viii HALAMAN PERSEMBAHAN... ix KATA PENGANTAR... x DAFTAR ISI... xii DAFTAR TABEL... xv DAFTAR GAMBAR... xvi DAFTAR LAMPIRAN... xix BAB I PENDAHULUAN... 1 A. Latar Belakang Masalah... 1 B. Identifikasi Masalah... 5 C. Pembatasan Masalah... 6 D. Rumusan Masalah... 6 E. Tujuan Penelitian... 6 F. Manfaat Penelitian... 7 BAB II KAJIAN PUSTAKA... 8 A. Kajian Teori... 8 1. Pencak Silat Kategori Tanding... 8 a. Deskripsi Pencak silat Kategori Tanding... 8 b. Kebutuhan Fisik Pencak Silat Kategori Tanding... 10 c. Unsur-unsur Teknik Pencak Silat Kategori Tanding... 11 d. Tendangan Sabit Dalam Pencak Silat Kategori Tanding... 11 e. Prediksi Kualitas Fisik Pencak Silat Kategori Tanding... 19 f. Sistem Energi Dalam Pencak Silat Kategori Tanding... 21 xii
2. Kekuatan... 24 a. Pengertian Kekuatan... 24 b. Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kekuatan... 25 c. Macam-macam Kekuatan... 26 d. Jenis-jenis Kontraksi Otot... 26 3. Latihan Beban... 27 a. Pengertian Latihan Beban... 27 b. Prinsip Dasar Latihan Beban... 28 c. Penyusunan Program Latihan Berbeban... 28 4. Bentuk Latihan Beban Untuk Meningkatkan Kekuatan... 31 a. Barbell Squat... 31 b. Leg Press... 32 c. Barbell Lunge... 32 d. Leg Extension... 33 5. Kecepatan... 34 a. Macam-macam Kecepatan... 34 b. Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kualitas Kecepatan... 35 6. Bentuk Latihan Kecepatan Tendangan Sabit... 36 a. Latihan Kombinasi Zig-zag, Sprint, Teknik... 36 b. Dosis Latihan Kombinasi Zig-zag, Sprint, Teknik... 36 c. Pelaksanaan Latihan Kombinasi Zig-zag, Sprint, Teknik... 37 B. Kerangka Berpikir... 37 C. Hipotesis... 40 BAB III METODE PENELITIAN... 41 A. Tempat dan Waktu Penelitian... 41 B. Rancangan Penelitian... 41 C. Subjek Penelitian... 42 D. Teknik Pengambilan Data... 42 E. Teknik Analisis Data... 43 BAB IV HASIL PENELITIAN... 46 A. Deskripsi Data... 46 xiii
B. Uji Persyaratan Analisis... 47 1. Uji Reliabilitas... 47 2. Uji Normalitas... 47 3. Uji Homogenitas... 48 C. Hasil Analisis Data... 48 1. Uji Perbedaan Sebelum dan Sesudah Diberi Perlakuan pada Kelompok Eksperimen dan Kelompok Kontrol... 48 2. Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir pada Kelompok Eksperimen dan Kelompok Kontrol... 49 3. Uji Perbedaan Persentase Peningkatan... 49 D. Pengujian Hipotesis... 50 1. Hipotesis I... 50 2. Hipotesis II... 51 E. Pembahasan... 51 BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN... 53 A. Simpulan... 53 B. Implikasi... 53 C. Saran... 54 DAFTAR PUSTAKA... 55 LAMPIRAN... 57 xiv
DAFTAR TABEL Tabel Halaman 1. Jenis-jenis serangan kaki dan persentasenya... 2 2. Kalkulatif kebutuhan fisik pencak silat kategori tanding... 10 3. Karakteristik gerakan, unsur fisik serta otot yang terlibat dalam pencak silat... 13 4. Deskripsi data hasil kemampuan tendangan sabit pada kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 46 5. Hasil uji reliabilitas tes awal dan tes akhir... 47 6. Standar untuk mengintepretasi koefisien reliabilitas... 47 7. Hasil uji normalitas... 48 8. Hasil uji homogenitas... 48 9. Hasil uji beda sebelum dan sesudah diberi perlakuan... 49 10. Hasil uji beda tes awal dan tes akhir kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 49 11. Hasil uji perbedaan persentase peningkatan... 50 xv
DAFTAR GAMBAR Halaman Gambar 1. Tahap sikap pasang... 14 Gambar 2. Sesaat sebelum take off... 17 Gambar 3. Impact... 17 Gambar 4. Otot tungkai atas, dilihat dari depan... 19 Gambar 5. Otot tungkai bawah dilihat dari depan... 19 Gambar 6. Sistem energi... 22 Gambar 7. Barbell Squat... 31 Gambar 8. Leg Press... 32 Gambar 9. Barbell Lunge... 32 Gambar 10. Leg Extension... 33 Gambar 11. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik... 37 Gambar 12. Kerangka berpikir... 40 Gambar 13. Rancangan penelitian... 41 Gambar 14. Pembagian kelompok... 42 Gambar 15. Teknik tendangan sabit... 61 Gambar 16. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik... 61 Gambar 17. Teknik tendangan sabit... 62 Gambar 18. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik... 62 Gambar 19. Teknik tendangan sabit... 62 Gambar 20. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik... 62 Gambar 21. Teknik tendangan sabit... 63 Gambar 22. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik... 63 Gambar 23. Teknik tendangan sabit... 64 Gambar 24. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik... 64 Gambar 25. Teknik tendangan sabit... 64 Gambar 26. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik... 64 Gambar 27. Barbell Squat... 66 Gambar 28. Barbell Lunge... 66 Gambar 29. Leg Press... 66 xvi
Gambar 30. Leg Extension... 66 Gambar 31. Barbell Squat... 67 Gambar 32. Barbell Lunge... 67 Gambar 33. Leg Press... 67 Gambar 34. Leg Extension... 67 Gambar 35. Barbell Squat... 68 Gambar 36. Barbell Lunge... 68 Gambar 37. Leg Press... 68 Gambar 38. Leg Extension... 68 Gambar 39. Barbell Squat... 69 Gambar 40. Barbell Lunge... 69 Gambar 41. Leg Press... 69 Gambar 42. Leg Extension... 69 Gambar 43. Barbell Squat... 70 Gambar 44. Barbell Lunge... 70 Gambar 45. Leg Press... 70 Gambar 46. Leg Extension... 70 Gambar 47. Barbell Squat... 71 Gambar 48. Barbell Lunge... 71 Gambar 49. Leg Press... 71 Gambar 50. Leg Extension... 71 Gambar 51. Pelatih dan Wasit Juri menilai siswa... 100 Gambar 52. Siswa pertama melakukan tes kecepatan tendangan sabit... 100 Gambar 53. Siswa kedua melakukan tes kecepatan tendangan sabit... 100 Gambar 54. Evaluasi tes awal... 100 Gambar 55. Siswa melakukan barbell squat... 100 Gambar 56. Siswa melakukan leg press... 100 Gambar 57. Siswa melakukan leg extension... 101 Gambar 58. Siswa melakukan barbell lunge... 101 Gambar 59. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik pertemuan 2... 101 Gambar 60. Latihan tendangan sabit... 101 xvii
Gambar 61. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik pertemuan 5... 101 Gambar 62. Latihan kombinasi zig-zag, sprint, teknik pertemuan 7... 101 Gambar 63. Siswa melakukan tes kecepatan tendangan sabit... 102 Gambar 64. Peneliti bersama dengan pelatih dan siswa... 102 Gambar 65. Evaluasi dari pelatih tentang pelaksanaan tes akhir... 102 Gambar 66. Siswa kelima melakukan tes kecepatan tendangan sabit... 102 Gambar 67. Wasit melihat evaluasi pelaksanaan tes akhir... 102 Gambar 68. Siswa ketujuh melakukan tes kecepatan tendangan sabit... 102 xviii
DAFTAR LAMPIRAN Lampiran Halaman 1. Petunjuk pelaksanaan tes kemampuan kecepatan tendangan sabit... 57 2. Program latihan ekstrakurikuler... 58 3. Program latihan teknik kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 59 4. Program latihan berbeban kelompok eksperimen... 60 5. Latihan teknik kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 61 6. Latihan beban kelompok eksperimen... 66 7. Jadwal program latihan teknik kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 72 8. Jadwal program latihan berbeban kelompok eksperimen... 73 9. Program latihan beban kelompok eksperimen setelah mencari RM... 74 10. Hasil perolehan tes awal... 75 11. Urutan rangking tes awal... 76 12. Pemasangan subyek penelitian berdasarkan hasil tes awal kemampuan kecepatan tendangan sabit... 77 13. Hasil perolehan tes akhir... 78 14. Rekapitulasi tes awal dan tes akhir kelompok eksperimen... 79 15. Rekapitulasi tes awal dan tes akhir kelompok kontrol... 80 16. Uji reliabilitas tes awal dengan anava... 81 17. Uji reliabilitas tes akhir dengan anava... 84 18. Uji normalitas data tes awal pada kelompok eksperimen... 87 19. Uji normalitas data tes awal pada kelompok kontrol... 88 20. Uji normalitas data tes akhir pada kelompok eksperimen... 89 21. Uji normalitas data tes akhir pada kelompok kontrol... 90 22. Uji homogenitas tes awal pada kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 91 23. Uji homogenitas tes akhir pada kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 93 xix
24. Uji perbedaan antara hasil tes awal dan tes akhir pada kelompok eksperimen... 95 25. Uji perbedaan antara hasil tes awal dan tes akhir pada kelompok kontrol... 96 26. Uji perbedaan hasil tes awal kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 97 27. Uji perbedaan hasil tes akhir kelompok eksperimen dan kelompok kontrol... 98 28. Nilai peningkatan dalam persentase... 99 29. Dokumentasi penelitian... 100 30. Surat keterangan pengajuan judul... 103 31. Surat keterangan validasi proposal penelitian... 104 32. Surat keterangan izin menyusun skripsi... 105 33. Surat pengantar dari Kesbangpol Kabupaten Purbalingga... 106 34. Surat pengantar dari Bappeda Kabupaten Purbalingga... 107 35. Surat pengantar dari Dinas Pendidikan Kabupaten Purbalingga... 108 36. Surat keterangan penelitian dari SMA Negeri 2 Purbalingga... 109 37. Rekapitulasi hasil tes awal kemampuan kecepatan tendangan sabit... 110 38. Rekapitulasi hasil tes akhir kemampuan kecepatan tendangan sabit... 111 xx