Seimbangkan Kadar Gula Darah Anda Sekarang
Seimbangkan kadar gula darah anda sekarang. Apa yang anda ketahui dengan gula darah? Didefinisikan dengan banyaknya kandungan gula atau glukosa dalam darah anda. Yang dimaksudkan dengan glukosa adalah gula pada tingkat molekuler dan menyediakan energi ke seluruh sel tubuh. Dalam kalimat sederhananya, gula adalah bentuk energi dan diperlukan oleh tubuh, tentu saja dalam jumlah yang tepat. Tetapi apakah hanya gula saja yang mempengaruhi kadar gula darah kita? Untuk pelaku utama tentu saja jawabannya iya. Namun sangat penting buat anda untuk mengetahui bahwa karbohidrat berbentuk halus dan sederhana pun ikut andil di dalamnya. Sebut saja tepung, nasi putih, pasta dan kentang, bisa mempengaruhi kadar gula anda dan menimbulkan ketidakseimbangan. Gula dan karbohidrat merupakan bagian penting dalam diet banyak orang, yang mungkin mereka tidak menyadarinya. Gula banyak sekali ditambahkan pada makanan terutama yang olahan, karena para produsen bisa memakai nama lain gula. Oleh karena itu, anda perlu mewaspadai apa yang tertera pada label makanan. Jangan langsung percaya kalau produk tersebut rendah atau bahkan tanpa gula.
Kadar Gula Darah Dalam Tubuh Anda Yang Diproses Karbohidrat yang halus dan gula pertama kali diserap oleh usus kecil. Hati memproduksi hormon kortisol dan katekolamin untuk melepaskan gula ke dalam aliran darah. Jika anda mengkonsumsi makanan yang terlalu tinggi kandungan gulanya, akan melonjakkan kadar gula dengan drastis. Yang dapat memaksa lonjakan insulin untuk mengubah gula darah menjadi energi. Tubuh kita tidak dirancang untuk secara terus menerus menangani kelebihan gula. Dan sering kali mengarah pada kelebihan pemproduksian insulin. Ingatlah bahwa tubuh tidak mempunyai mekanisme untuk menghilangkan efek kebanyakan kandungan gula dalam aliran darah. Tubuh anda dapat berubah menjadi resistensi insulin karena di dalam aliran darah sudah terlalu banyak insulin. Ketidakseimbangan yang akut dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Bisa berefek dengan perasaan mudah marah, gelisah, sulit berkonsentrasi, kabut otak, suasana hati tidak terduga dan kesulitan menurunkan berat badan. Kelebihan lemak di bagian tubuh tertentu, rasa lapar dan haus yang intens, ketagihan, depresi, kurang motivasi, kelelahan dan sulit tidur. Hal hal tersebut di atas adalah gejala dari resistensi insulin, yang bisa menyebabkan anda menderita penyakit diabetes. Saat terjadi kelebihan gula dalam aliran darah, sering disimpan sebagai lemak, dimana hal tersebut menyebabkan orang susah menurunkan berat badan. Ketidakseimbangan kadar gula darah juga dapat merusak arteri tubuh anda. Meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, asam urat, tekanan darah tinggi dan sindrom ovarium polikistik.
Tips Menyeimbangkan Kadar Gula Darah Ada sedikit cara sederhana yang dapat kami paparkan dalam artikel ini, yaitu sebagai berikut : 1. Sarapan seimbang Keseimbangan merupakan hal penting dalam mengkonsumsi setiap makanan. Tetapi yang luar biasa dengan sarapan seimbang yaitu dapat menstabilkan kadar gula sepanjang hari. Makanlah protein 1 jam setelah bangun tidur, ternyata dapat menyediakan asam amino sebagai bahan bakar tubuh. Karbohidrat kompleks akan membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah anda. Lemak baik akan mendukung energi dan menjaga anda tetap fit dan berstamina. Sarapan bisa menjadi pilihan tepat dan bermanfaat tinggi untuk tubuh kita. 2. Pilih karbohidrat dengan bijaksana Ketika kita menyebutkan gula, maka itu adalah karbohidrat sederhana. Sedangkan untuk karbohidrat kompleks seperti beras
merah, kacang-kacangan, ubi jalar dan lainnya. Makanan ini tinggi serat dan memecahkan gula dengan lambat. Menyebabkan anda merasa kenyang untuk waktu yang relatif lama dan menjaga keseimbangan energi anda. Namun ada beberapa kontroversi tentang karbohidrat kompleks khususnya biji-bijian yang dapat menyebabkan peradangan. Tetapi anda dapat memilih sayuran untuk hasil terbaik dalam kebutuhan karbohidrat tubuh anda. 3. Serat Makanan yang tinggi serat akan membuat anda merasa kenyang lebih lama, seperti yang disebutkan diatas. Maka pilihlah makanan yang mengandung serat lebih banyak dibandingkan lainnya. 4. Bacalah label Sadarilah apa yang anda konsumsi untuk kebutuhan tubuh anda sendiri. Pada kenyataannya banyak makanan dan barang yang dikemas telah ditambahkan gula tanpa anda menyadarinya. Pengetahuan adalah kekuatan anda. Carilah referensi agar anda mengetahui dengan pasti apa nama lain yang biasa untuk menggantikan gula atau pemanis. 5. Asam lemak esensial Dengan asam lemak esensial dapat membantu tubuh yang sensitif terhadap insulin dan resistensi insulin. Tambahkan makanan yang mengandung asam lemak pada menu diet yang anda jalankan. 6. Makanan rendah glikemik Dengan makanan seperti ini dapat memecah gula lebih lembut dalam usus. Dalam artian gula dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah tubuh anda. Pilihlah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah dan ubi jalar.