KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN Alat Anda untuk Kesihatan yang Baik
02 APA ITU KEOBESAN? Trend keobesan sedang meningkat di Singapura. Keadaan ini berlaku apabila lemak tubuh yang berlebihan terkumpul di dalam badan, hinggakan keadaan tersebut boleh memendekkan jangka hayat anda serta membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. INDEKS JISIM TUBUH Indeks Jisim Tubuh (BMI - Body Mass Index) adalah kaedah untuk mengira Lemak Badan. Ia mengukur pertalian antara berat badan dan ketinggian anda. Ukuran BMI sebanyak 23 atau lebih mendedahkan anda kepada lebih risiko untuk mengalami penyakit yang berkaitan dengan keobesan. Indeks Jisim Tubuh (BMI) dikira dengan membahagikan berat badan kita (dalam Kilogram) dengan kuasa dua nilai ketinggian kita (dalam unit meter). BMI = BERAT BADAN (kg) KETINGGIAN X KETINGGIAN (meter) APAKAH RISIKO YANG SAYA HADAPI? Kategori Berat Badan Kurang Berat Badan KATEGORI BERAT BADAN Berat Badan Sihat Terlampau Berat Obes BMI Risiko Kesihatan 18.5 dan di bawah Risiko Kekurangan Pemakanan dan Osteoporosis 18.6-22.9 23.0-27.4 27.5 dan ke atas Risiko Rendah Risiko Sederhana Risiko Tinggi
03 BAGAIMANAKAH KEOBESAN MEMBERI KESAN TERHADAP DIRI SAYA? Apabila berat badan anda melampau, anda meningkatkan risiko menghadapi banyak masalah kesihatan, seperti: Tekanan darah tinggi Diabetes Serangan Jantung Kanser-kanser Tertentu Sakit Tulang dan Sendi Mengurangkan berat badan juga boleh membuat anda rasa lebih baik tentang diri anda dan memberi anda lebih keyakinan dalam aspekaspek hidup yang lain. BAGAIMANA SAYA BOLEH MENURUNKAN BERAT BADAN? Imbangan Tenaga adalah kunci kepada pengurusan berat badan yang berjaya. Makanan yang anda makan menjadi tenaga (kalori) bagi badan anda untuk membuat aktiviti-aktiviti fizikal. Semakin banyak senaman yang anda buat, semakin banyak tenaga yang anda gunakan. Sekiranya anda makan lebih daripada anda bersenam, tenaga tambahan itu akan menjadi lemak dalam tubuh anda. Makanan > Senaman = Penambahan Berat Badan PENJAGAAN BERAT BADAN Senaman > Makanan = Pengurangan Berat Badan Pengambilan makanan Penggunaan tenaga
04 PETUA UNTUK PENGURANGAN BERAT BADAN YANG SIHAT 1. Makan sajian makanan yang lebih kecil Makan sajian makanan yang lebih kecil dan kawal pengambilan kalori. Sekiranya anda menikmati sajian besar untuk makan tengah hari, makan sajian yang lebih kecil waktu makan malam. Jangan makan lebih daripada keperluan badan anda. 2. Pilih makanan dan minuman yang lebih Sihat Makan nasi tanpa perisa berbanding nasi berperisa Keluarkan lemak dan kulit dari daging anda. Pilih air kosong berbanding minuman manis. 3. Tambah Aktiviti Fizikal Pilih senaman yang anda nikmati dan jadikannya sebahagian daripada gaya hidup harian anda. Menambahkan aktiviti-aktiviti seperti: Menaiki tangga berbanding menaiki lif atau eskalator Turun di satu perhentian bas yang lebih awal dan berjalan kaki AIR KOSONG LUNCH DINNER MINUMAN MANIS Untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai pengurusan berat badan yang berkesan, sila hubungi doktor/jururawat anda. Anda boleh juga emel kepada kami di SingHealthPolyclinics@singhealth.com.sg
05 BMI = vilapd; gpuptfs; BMI 23.0-27.4
06
khwhf> epq;fs; SingHealthPolyclinics@singhealth.com.sg Kftupapy;vq;fSf;F kpd;dq;ry; mdg;gyhk; 07
A member of SingHealth SingHealth Polyclinics 167 Jalan Bukit Merah Tower 5, #15-10 Singapore 150167 6236 4800 6274 9901 http://polyclinic.singhealth.com.sg SingHealthPolyclinics@singhealth.com.sg Penafian: Semua maklumat yang dibekalkan dalam terbitan ini bagi tujuan maklumat am dan diberi atas pemahaman bahawa tiada nasihat pembedahan atau perubatan atau saranan sedang diberikan. Tolong pertimbangkan nasihat profesional yang diberi oleh doktor perubatan anda.