Ikutilah pengembaraan Sihat Sam dan Lina! Nama: Tarikh Lahir: Berat: Tinggi: Kelas: Sekolah:

Transkripsi

1 Buku Komik

2 Ikutilah pengembaraan Sihat Sam dan Lina! Nama: Tarikh Lahir: Berat: Tinggi: Kelas: Sekolah: *Pernyataan Buku ini tidak sama sekali bertujuan untuk menggantikan nasihat doktor anda atau pakar profesional kesihatan. Segala kemusykilan hendaklah dirujuk kepada doktor anda. Persatuan Pemakanan Malaysia (NSM), Persatuan Dietitian Malaysia (MDA) dan Persatuan Kajian Obesiti Malaysia (MASO) tidak bertanggungjawab terhadap sebarang isu yang berbangkit daripada penggunaan buku ini. NSM, MDA dan MASO tidak mengesyorkan sebarang produk dan tidak bertanggungjawab ke atas sebarang akuan daripada iklan-iklan yang disiarkan. Kandungan buku ini adalah hak cipta sepenuhnya program Bulan Pemakanan Sihat Malaysia (NMM). Tidak dibenarkan mencetak semula mana-mana bahagian dalam buku ini tanpa kebenaran bertulis daripada Jawatankuasa Pemandu Kebangsaan NMM. Hak cipta terpelihara Bulan Pemakanan Sihat Malaysia (NMM) 2010

3 Bosanlah. Kenapa? Jangan lupa makan bekalan kamu, bye!! Makanan ibu bekalkan, sama je. Sam dan Lina tersedut ke dalam bekas makanan. Eh, kenapa ni? Ahhhhhhh!!!!!!!

4 Wow, banyaknya piramid! Eh!! Siapa ni? Kat mana kita ni? Selamat datang ke dunia piramid. Saya Dr T. Dalam alam ini kamu akan mempelajari cara makan yang sihat. Mari, kita masuk ke Piramid terbesar. Tapi... saya takut. Jadi, masukkan makanan dalam kuantiti yang betul berpandukan piramid makanan. Jangan risau Lina... Untuk badan sihat, kamu perlu makan secara seimbang. Dr T, apa gunanya lubang ini? Jika kami tersilap? APA!! Kamu akan terperangkap. Selamat mencuba! Saya takut! Lubang ini untuk muatkan bekas makanan yang telah kamu isi. Lina, tidak susah untuk isi bekas ini dengan betul.

5 Lina mengisi bekas dengan makanan kegemarannya. Dah, Sam! Tapi... kenapa piramid ini tidak terbuka? Tentulah! Bekas ini penuh dengan snek dan manisan saja! Biar saya cuba. Bekas makanan ibu, ada roti sandwic, buah-buahan, sayursayuran, dan susu. Itulah maksudnya seimbang. Oh, saya silap. Piramid makanan ada lima kumpulan makanan penting. Kita perlu makan nasi, bijirin, roti dan mi untuk tenaga. Buah-buahan dan sayuran pula dapat menyihatkan badan. Kenapa pula? Ikan, ayam, telur dan tauhu membina badan. Susu dan keju pula membina tulang dan gigi yang kuat. Lina, cepat masukkan bekas ke dalam lubang itu. Yang tu, kita kena kurangkan. Makanan kat atas tu apa pula? Waaah!!!!!!

6 Kat mana kita ni? Hai Sam dan Lina! Dr T! Bila kita boleh balik? Sabar, kamu perlu panjat dan betulkan jarum jam mengikut waktu makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Banyaknya menara jam! Mari kita mulakan, Lina! Jam pertama, SARAPAN!! Kami sudah penat. Tahniah, jam pertama sudah dibetulkan. Kenapa muram pula? Kamu penat kerana tidak bersarapan. Marilah makan. Sarapan pagi penting untuk kamu menumpukan perhatian di sekolah, serta menjadikan kamu aktif dan cerdik. Oh ya, ingat makan mengikut waktu ya. Bye! Oh, begitu rupanya...

7 Mereka berdua berjalan menuju ke menara jam yang kedua. Jom Lina, ada dua lagi menara jam yang perlu kita betulkan. Lina, jangan makan berlebihan sebab sudah dekat dengan waktu makan. Cantiknya rumah gula-gula itu! Mesti enak, Sam. Marilah cuba! Kenyangnya. Saya malas nak jalan! Hari sudah petang... Eh, sudah pukul 1, mari makan? Saya tak berselera, Sam. Kita boleh makan snek tapi tak terlalu banyak Itulah, awak banyak sangat makan gulagula tadi. Dan tidak terlalu dekat dengan waktu makan tengah hari atau malam. Wah banyaknya snek! Hmm... Jam ini perlu dibetulkan kepada masa makan malam. Apa? Yeh! Berjaya!!!!! aah!!! a W TO!!! G N LO

8 Peningnya Sam, Lina, maaf, ribut tadi menakutkan kamu? Belum lagi, selain makan sihat, kita perlu aktif. Dalam alam ini, Sam dan Lina perlu melalui beberapa halangan fizikal Ya, Dr T. Boleh kami keluar dari sini sekarang? Ada halangan lagi?? Halangan 1 Inilah peta alam ini. Sekarang kamu berdua berada di titik permulaan. Habiskan 3 halangan dengan cepat jika kamu nak pulang. Curamnya, WHEEEEEEEEEE Mereka tiba di persimpangan Halangan 2 Awak boleh, Lina! Saya tak larat panjatlah, Sam! Lina, kamu berjaya!! Tak boleh, Lina. Kita perlu ke seberang sana untuk keluar dari sini! Permainan video ini nampak seronok. Sam saya nak main.

9 Tapi, apa gunanya semua aktiviti ni? Biarlah saya berehat dengan permainan video ni. Halangan 3 Selain makan secara sihat, kita perlu aktif bersukan untuk menguatkan otot dan tulang, menjadikan badan kita cergas dan sihat. Oh, supaya kita tidak mudah gemuk ya! Sam, awak betul! Aktiviti ini menyeronokkan! Kan saya dah cakap. Itu pun pintu keluar! Eh, ini bukan alam sebenar. Baik kita berehat dan makan dulu. Mari cuci tangan. Sam, awak pergilah, saya lapar. Yeh!!!! Tangan harus dicuci sebelum makan untuk mengelakkan jangkitan kuman. Ala, tangan saya tak kotor. Saya makan dulu, ya! Sam berlari meninggalkan Lina untuk mencuci tangan. Apabila dia pulang ke tempat makan tadi, dia mendapati Lina sudah tiada.

10 Lina!!! Jangan bimbang! Kapten Buih sedia membantu..sam, ambil ni. Kuasa air sabun! Sama-sama Terima kasih Kapten Buih kerana menyelamatkan kami! Mengapa raksasa tangkap saya? Raksasa itu adalah kuman dari tangan dan badan kamu yang kotor. Itulah punca keracunan makanan! Ingat, cuci tangan sebelum makan. Baiklah! 10

11 Baik! Kami akan sentiasa ingat pesanan Kapten! Bye!! Lina, tengok tu... Mereka disedut sinar cahaya. Lina! Kita dah sampai semula ke alam kita! Ya, Sam. Pengembaraan tadi amat seronok dan banyak yang telah kita pelajari!! Bersenam dan bersukan pula seronok dan menjadikan kita aktif dan sihat! Jadi ingat, kita harus makan secara sihat dari LIMA kumpulan utama, makan mengikut waktu dan bijak memilih snek!! Kebersihan diri juga penting untuk mengelakkan keracunan makanan. Kringggg!!!! Jom kita masuk ke kelas! Ya. Mulai hari ini kita mestilah makan secara sihat dan aktif selalu. Tak sabar nak ceritakan pengalaman menarik dan menyeronokkan ni kepada rakan lain! 11

12 Adik telah mengikuti pengembaraan alam Sam dan Lina. Sekarang cubalah aktiviti-aktiviti yang berikut. AKTIVITI 1 Bantulah Sam menentukan makanan yang sepatutnya berada pada setiap aras mengikut Piramid Makanan. Bulat dan warnakan makanan yang betul dalam aras berkenaan. Untuk menjadi sihat, kita perlu makan kesemua lima kumpulan makanan dalam Piramid Makan ini dengan kuantiti yang betul. Amalkan kepelbagaian, keseimbangan dan kesederhanaan dalam makanan anda! AKTIVITI 2 Bolehkah anda tentukan sama ada tabiat-tabiat di bawah perlu dipupuk? Tandakan betul ( ) bagi tabiat baik dan salah (x) bagi tabiat buruk Ibu Sam dan Lina menyediakan pelbagai makanan sihat yang terdiri daripada lima kumpulan utama. ( ) Lina sentiasa tidak bersarapan kerana bangun lewat. ( ) Kawan Sam suka makan secara berlebihan. ( ) Sam suka makan buah-buahan dan roti untuk snek antara waktu makan utama. ( ) Dr T memilih bijirin, susu, daging, buah-buahan dan sayuran dalam makanannya. ( ) Sam minum air secukupnya setiap hari. ( ) Untuk membasmi kuman, Kapten Buih mencuci tangannya dengan air dan sabun. ( ) 12

13 AKTIVITI 3 Cubalah isi silang kata di bawah dengan jawapan yang betul. MELINTANG 1. Amalan gaya hidup yang aktif. 5. Makanan ini diperlukan untuk membina badan. 6. Sumber utama vitamin dan mineral. 8. Ia boleh menyebabkan keracunan makanan. 9. Sarapan, makanan tengah hari dan malam mesti dimakan mengikut waktu. MENURUN 2. Bekalan makanan pada waktu pagi yang penting untuk tenaga. 3. Fungsi utama kumpulan makanan (produk bijirin seperti roti) dari aras terbawah piramid makanan. 4. Minuman ini adalah untuk menguatkan gigi dan tulang. 6. Kuantiti bagi kumpulan makanan di aras paling atas di dalam piramid makanan. 7. Ia dimakan dalam kuantiti sedikit antara waktu makan. Jawapan: Melintang 1.cergas, 5. daging, 6. sayuran, 8. kuman, 9. tetap Menurun 2. sarapan, 3. tenaga, 4. susu, 6. sedikit, 7. snek Kita perlu makan dalam kuantiti sederhana, sentiasa lakukan senaman untuk badan yang sihat dan jangan lupa untuk menjaga kebersihan diri setiap masa.. Sam dan Lina tidak membeli makanan dari penjaja atau gerai makanan yang kotor. ( ). Lina sering menghabiskan masanya dengan bermain permainan video. ( ) 10. Ibu Sam dan Lina menutup makanan dengan tudung saji untuk mengelakkan makanan daripada dihinggapi lalat. ( ) Jawapan: 1.Betul, 2. Salah, 3. Salah, 4. Betul, 5. Betul, 6. Betul, 7. Betul, 8a. Betul, 9. Salah, 10. Betul 13

14 AKTIVITI 4 Cari dan bulatkan permainan kegemaran Sam dan Lina dari kotak di bawah. L A E G S G A J O E N E K A L W I N N E A L N S K A S B L A K I S A B R E B N N A A Y A R G E O T P A J T D O E P A A G E A A A A G M R O E J A N O N K I L A I J G S A A S P J T O N G N A Y A L G N A Y A L N B T S G L O K A T A K L L I O A N O B A L K G R I A K N B Y B B E R E N A N G T A E K W A N D O R W S A S O A O I G Y O Y K D S A Bola sepak Bola jaring Jogging Berenang Sepak takraw Layang-layang Badminton Taekwando Silat Berbasikal Saya dan Sam sentiasa aktif. Bersukan bukan sahaja seronok, malah ia menjadikan kita lebih sihat dan cergas. AKTIVITI 5 Bantulah Sam dan Lina mengaturkan perkataan di bawah yang merupakan tabiat baik yang harus dipupuk. S E I M _ B A _ N _G _ U N R S _ K F P _ A _ B H T A S _ D N_ K S T K _ 14 Jawapan: SEIMBANG SUKAN CERGAS TENAGA KUAT AKTIF PELBAGAI BERSIH SEDERHANA KHASIAT

15 AKTIVITI 6 Sam dan Lina berada dalam pengembaraan yang dipenuhi dengan pelbagai jenis makanan. Bantulah mereka mengumpul semua makanan yang sihat dengan mengelak makanan yang kurang berkhasiat. 15

16 Bahan pendidikan ini diterbitkan oleh Anjuran Persatuan Pemakanan Malaysia Persatuan Dietitian Malaysia Persatuan Kajian Obesiti Malaysia Untuk maklumat lanjut, sila hubungi: Sekretariat Bulan Pemakanan Sihat Malaysia Tel: (03) / Emel: