Dengan & 6
Daftar isi Tentang Sarapan Gerakan Sarapan Blue Band Mengapa Sarapan itu Penting? Beragam, Bergizi Berimbang & Aman Apa saja cakupan nutrisi untuk Gizi Seimbang? Karbohidrat Protein Vitamin & Mineral Lemak Manfaat & 6 bagi Pertumbuhan Anak? 21 Resep Sarapan Blue Band Roti Chocoberry Renyah Nasi Jagung Gurih Telur Orak Arik Mayo Sosis Gulung Roti Panggang Kaya Nasi Kornet Blue Band Omelet Korea Beefy Mashed Potato Sandwich Goreng Isi Kornet Nasi Sosis Blue Band Omelet Cerah Ceria Martabak Mie Roti Bakar Pisang & Kacang Nasi Goreng Blue Band Omelet Makaroni Roti Gulung Pisang Nasi Goreng Ayam Jamur Telur Dadar Roti Biskuit Susu Nasi Goreng Ceria Frittata 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 & 6 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12
2 Sarapan adalah makanan terpenting dalam asupan nutrisi sehari-hari. Selain terasa menyenangkan di lidah, sarapan yang baik juga dapat membekali anak dengan energi agar siap menghadapi harinya. Namun, memberikan sarapan yang sehat dan lezat dapat menjadi tantangan tersendiri. Tidak jarang Ibu menyajikan sarapan yang cepat dan mudah, dan masih banyak pula anak Indonesia yang sering melewatkan sarapan. Akibatnya, Ibu pun melewatkan kesempatan untuk memberikan nutrisi yang justru penting untuk pertumbuhan si kecil. Sebagai satu-satunya margarin di Indonesia yang memiliki kandungan & 6*, Blue Band berkomitmen dalam menyediakan asupan nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang optimal anak. Oleh karena itu, Gerakan Sarapan Blue Band hadir untuk melengkapi Ibu dengan berbagai pengetahuan mengenai kebutuhan nutrisi anak, serta variasi resep sarapan bergizi yang memastikan ibu membekali anak dengan & 6, serta 6 vitamin (A, B1, B2, B3, D, dan E) yang mendukung aktivitas dan pertumbuhannya. Dukung Gerakan Sarapan Blue Band dan sebarkan pentingnya sarapan sehat, agar anak Indonesia tidak kelewatan nutrisi penting untuk pertumbuhannya. *margarin pada suhu ruang
3 Mengapa Sarapan itu Penting? Manfaat Sarapan Manfaat Sarapan Sarapan mencukupi 25% kebutuhan gizi dan energi dalam sehari Memberi nutrisi dan energi di pagi hari Bisa berkonsentrasi di kelas Tidak mengantuk di kelas Bisa beraktifitas dengan baik Menambah semangat Akibat Tidak Sarapan Akibat Tidak Sarapan Perut keroncongan Lesu Mengantuk Kurang konsentrasi Tidak bersemangat
4 Beragam, Bergizi, Berimbang & Aman Prinsip Makanan Keluarga : Beragam Makan beragam jenis makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah-buahan untuk memperoleh gizi yang cukup karena masing-masing makanan mempunyai nilai gizi yang berbeda Bergizi Berimbang Makan berbagai macam makanan dalam jumlah yang seimbang agar semua bagian tubuh kita berfungsi dengan baik Aman Jagalah kebersihan Pisahkan bahan mentah dengan sudah dimasak Masaklah dengan benar Simpanlah makanan pada suhu aman Gunakanlah air matang dan bahan baku yang aman
5 Apa saja cakupan nutrisi untuk gizi seimbang? Untuk mendapatkan gizi seimbang, dalam sehari kita harus mengkonsumsi jumlah makanan yang sesuai
6 Karbohidrat Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber tenaga. Di bawah ini adalah sumbersumber karbohidrat. Nasi Mie Roti Karbohidrat Kentang Jagung Singkong
7 Protein Protein berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Protein terbagi menjadi 2 jenis, yaitu protein hewani dan protein nabati. Di bawah ini adalah beberapa contoh sumber-sumber protein: Ikan Daging Sapi Protein Hewani SUSU Susu Telur Ayam Tempe Kacang Kacangan Protein Nabati Tahu
8 Vitamin & Mineral Vitamin dan mineral dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh yang normal. Contoh vitamin: A, B, C, D, E, K Contoh mineral : kalsium, zat besi, yodium, kalium Vitamin dan mineral tersedia di buah-buahan dan sayur-sayuran Vitamin Vitamin A baik untuk mata dan daya tahan tubuh Vitamin B kompleks berguna untuk memberikan energi Vitamin D berguna untuk pembentukan tulang dan gigi Vitamin E berperan mencegah kerusakan sel tubuh Mineral Kalsium baik untuk kesehatan tulang dan gigi Zat Besi berguna untuk mencegah kekurangan darah
9 Lemak Lemak berfungsi sebagai sumber energi dan penambah rasa pada makanan Berguna untuk pertumbuhan sel Melindungi organ dalam tubuh Membawa vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E dan K Lemak juga berperan dalam menyediakan asam lemak esensial yang penting untuk tumbuh kembang anak, yaitu & 6
10 Manfaat & 6 Bagi Pertumbuhan Anak Membantu perkembangan kinerja syaraf & 6 dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak karena meraka merupakan pembentuk jaringan tubuh dan berperan penting untuk sel tubuh Membantu perkembangan hormon Membantu perkembangan kinerja jantung 100 & 6 tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh Berdasarkan hasil riset*, yang berguna untuk mendukung pertumbuhan optimal anak, hanya dikonsumsi sebanyak 39% dari rekomendasi WHO*** y Rekomendasi WHO*** 75 100% 50 25 Hasil Riset 39% 0 x *Berdasarkan riset analisa sekunder dari data RISKESDAS 2010 terhadap 43.000 anak usia 4-12 tahun dan makanan di 13 provinsi di Indonesia) Masih banyak anak Indonesia mengkonsumsi dibawah rekomendasi ***WHO (Badan Kesehatan Dunia) merekomendasikan asupan ALA minimal 0,5% energi dan LA minimal 2,5% energi dari kebutuhan energi sehari. X = Konsumsi Harian Anak Indonesia Kekurangan lemak esensial dapat menyebabkan pertumbuhan kurang optimal *terutama untuk anak dibawah usia 2 tahun
11 Manfaat & 6 Bagi Pertumbuhan Anak Kandungan &6 dalam 1 sendok Blue Band* sama dengan kandungan dalam 3 gelas susu, 3 telur, dan 250 gram salmon, yang setara dengan 28% dan 13% kebutuhan harian anak**. 3 Butir Telur 3 Gelas Susu 250 gram Salmon Hanya dengan 2 lembar roti yang dioleskan dengan Blue Band setiap hari nya, membantu mencukupi separuh dari kebutuhan omega 3 dan hampir 1/3 dari kebutahan omega 6 harian si kecil agar mempunyai pertumbuhan yang sehat*** *1 sendok BlueBand = 15 gram ** Berdasarkan kebutuhan gizi harian anak usia 7-9 tahun (Permenkes ) *** anak-anak tetap membutuhkan makanan lain sebagai bagian dari gizi seimbang
12 & 6 Dibawah ini adalah sumber sumber & 6 SUSU MINYAK NABATI MINYAK NABATI ikan laut seperti salmon dan tuna, minyak nabati, susu Kacang-kacangan, sayuran hijau, telur ayam, alpukat, minyak nabati
Resep 21 Hari Sarapan Sehat Dengan & 6
13 Hari ke 1 Roti Chocoberry Renyah 2 sdm Blue Band 4 lembar roti tawar kotak 2 sdm selai cokelat 10 buah stroberi, potong dadu kecil 2 sdm kacang tanah, sangrai, cincang kasar 1 2 Ratakan selai cokelat 3 di atasnya. Tabur dengan stroberi dan kacang. Ambil selembar roti, oleskan dengan Blue Band Disajikan untuk 2 orang Tangkupkan dengan selembar roti yang telah diolesi Blue Band dan selai cokelat. Ulangi proses hingga roti habis. Sajikan segera. 338 15% 26% 12% 12% 31% 16% 35% 19% 7% 18% 32% 1.48gr 0.24gr 35.76508gr 7.24608gr 18.93424gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
14 Hari ke 2 Nasi Jagung Gurih Blue Band 300g nasi putih panas 2 sdm keju cheddar parut 2 sdm Blue Band 50g daging sapi giling yang sudah disangrai 2 lembar smoked beef, dipotong memanjang 100g jagung manis pipilan, rebus hingga matang 1 2 3 Aduk rata hingga Blue Band leleh. Ketika nasi masih panas, masukkan Blue Band, daging sapi yang sudah disangrai dan jagung. Disajikan untuk 2 orang Tata di atas piring saji. Taburi dengan keju parut. 514 14% 30% 18% 27% 42% 29% 43% 22% 13% 11% 47% 1.42gr 0.27gr 53.92gr 16.14gr 26.29gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
15 Hari ke 3 Telur Orak Arik Mayo 2 butir telur ayam 1 sdt mayones ¼ sdt merica putih bubuk 1 sdm Blue Band 1 2 Panaskan Blue Band di dalam 3 wajan anti lengket di atas api sedang. Di dalam mangkuk, aduk rata telur, mayones, dan merica. Sajikan selagi hangat Diamkan sejenak. Masak orak-arik hingga matang. Angkat. 142 7% 15% 0% 11% 20% 18% 8% 26% 11% 10% 7% 0.71gr 0.13gr 0.60gr 6.81gr 12.35gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
16 Hari ke 4 Sosis Gulung 2 buah sosis sapi, potong 2 bagian 50g spaghetti, rebus, tiriskan, bagi 4 bagian 2 sdm Blue Band 1 Ambil 1 bagian spaghetti. Lilitkan pada 1 potong sosis. Tekan-tekan agar menempel. Ulangi hingga habis. 2 Panaskan Blue Band di atas wajan 3 datar anti lengket. Masukkan sosis, masak hingga matang. Angkat, tiriskan. Sajikan segera dengan saus tomat botolan. 271 14% 29% 5% 13% 33% 93% 7% 21% 16% 3% 11% 21% 1.37gr 0.26gr 14.57gr 7.92gr 20.49gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
17 Hari ke 5 Roti Panggang Kaya 2 sdm Blue Band 2 sdm selai srikaya 10 buah stroberi, potong dadu kecil, rendam dengan 2 sdt gula 2 sdm kacang tanah, sangrai, cincang kasar (siap pakai) 4 lembar roti tawar kotak, panggang hingga kecoklatan 1 Oleskan selembar roti dengan 2 Ratakan 1 sdm Blue Band di 3 selai srikaya. atasnya. Lalu tangkupkan dengan selembar roti yang telah diolesi selai. Sajikan bersama stroberi dan kacang tanah. Ulangi proses sekali lagi. Sajikan segera. 305 14% 29% 9% 12% 49% 24% 16% 22% 10% 15% 34% 1.37gr 0.26gr 27.99gr 7.46gr 30.08gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
18 Hari ke 6 Nasi Kornet Blue Band 3 sdm kornet, tumis hingga matang ½ buah wortel, potong dadu 1 cm, rebus hingga matang 300g nasi putih panas 2 sdm Blue Band 1 2 3 Aduk rata hingga Blue Band leleh. Ketika nasi masih panas, masukkan Blue Band, kornet, dan wortel. Disajikan untuk 2 orang Tata di atas piring saji. Sajikan segera. 390 10% 23% 19% 18% 18% 93% 28% 40% 22% 8% 10% 36% 1.03gr 0.20gr 57.96gr 10.82gr 11.25gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
19 Hari ke 7 Omelet Korea 3 butir telur ayam 2 lembar sawi hijau, iris tipis 1 batang kucai, potong 2 cm ¼ sdt Lada 2 sdm Blue Band 1 2 Panaskan Blue Band di atas wajan 3 anti lengket. Aduk rata semua bahan kecuali Blue Band di dalam mangkuk. Disajikan untuk 2 orang Tuangkan adonan telur. Masak hingga matang. Angkat. (tambahkan step gulung telur) Sajikan segera. 225 26% 32% 1% 18% 30% 293% 17% 43% 17% 16% 17% 2.61gr 0.29gr 4.00gr 10.86gr 18.36gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
20 Hari ke 8 Beefy Mashed Potato 3 kentang, kupas, potong dadu 5 cm 70 ml susu cair 1 sdt garam 20 ml krim kental 2 sdm Blue Band 2 sdm kornet sapi, tumis hingga matang ½ sdt merica hitam bubuk 1 2 Ketika kentang masih panas, haluskan 3 dengan garpu. Masukkan susu dan krim sambil di aduk rata. Rebus kentang hingga matang, angkat, tiriskan. Masukkan ke dalam mangkuk. Disajikan untuk 2 orang Masukkan Blue Band, aduk hingga leleh. Tambahkan kornet, garam, dan merica hitam, aduk rata. Sajikan hangat. 258 14% 28% 6% 10% 30% 34% 25% 20% 6% 10% 23% 1.37gr 0.26gr 18.73gr 6.01gr 18.30gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
21 Hari ke 9 Sandwich Goreng Isi Kornet 2 sdm Blue Band 4 lembar roti tawar kotak 2 butir telur ½ sdt garam ¼ sdt merica putih bubuk 60 gr kornet sapi 1 Ambil selembar roti, 2 Tangkupkan 3 Kocok telur, garam dan 4 oleskan satu sisinya dengan selembar merica. Celupkan roti dengan Blue Band. roti yang telah ke dalam telur. Tambahkan kornet, diolesi ratakan. Disajikan untuk 2 orang Panaskan Blue Band. Goreng roti hingga matang dan berwarna kecoklatan. 285 24% 37% 7% 23% 26% 15% 33% 31% 6% 12% 30% 2.36gr 0.34gr 19.99gr 13.95gr 16.20gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
22 Hari ke 10 Nasi Sosis Blue Band 300 g nasi putih 2 sdm Blue Band 1buah tomat, buang bijinya, iris memanjang 1 Ketika nasi masih panas, 2 Aduk rata hingga 3 masukkan Blue Band, dan Blue Band leleh. tomat. Tata di atas piring saji. Taburi dengan sosis. Sajikan segera. Disajikan untuk 2 orang 294 15% 34% 5% 10% 38% 29% 17% 15% 3% 10% 20% 1.55gr 0.31gr 14.74gr 6.09gr 23.78gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
23 Hari ke 11 Omelet Cerah Ceria 3 butir telor ayam, kocok lepas 3 sdm mix vegetables 1/4 sdt merica putih bubuk 2 sdm Blue Band 1 Panaskan Blue Band di 2 Masukkan mix 3 atas wajan anti lengket vegetables, aduk-aduk. hingga meleleh. Tambahkan merica, aduk rata. Disajikan untuk 2 orang Tuangkab telur yang sudah dikocok, masak hingga matang. Aangkat. 198 24% 1.40gr 31% 0.27gr 1% 15% 26% 48% 15% 37% 23% 14.82gr 8.55gr 12.10gr 14% 15% *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
24 Hari ke 12 Martabak Mie 3 sdm Blue Band 1 papan (65 gr) mi telur kering, rendam dalam air panas, tiriskan 50 gr kornet sapi ½ kaleng jagung manis,tiriskan 3 butir telur ayam, kocok lepas 1 sdt merica putih bubuk 1 sdt garam 1 batang daun bawang, iris halus 1 Panaskan Blue Band di dalam wajan datar anti lengket (diameter 18 cm). Tumis kornet sapi, jagung dan daun bawang hingga berubah warna. Tambahkan mi, aduk rata. 2 Tuangkan telur lalu bumbui dengan merica dan garam. Masak hingga matang. 3 Sajikan segera ditemani saus tomat atau saus sambal. Disajikan untuk 2 orang 246 10% 22% 11% 19% 23% 32% 29% 31% 8% 10% 23% 1.03gr 0.20gr 31.82gr 11.35gr 13.98gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
25 Hari ke 13 Roti Bakar Pisang dan Kacang 2 sdm Blue Band 4 lembar roti tawar kotak 2 sdm selai kacang 1 buah pisang, potong ½ cm 1 Ambil selembar roti, lalu 2 3 oleskan Blue Band. Ratakan selai kacang di atasnya. Tata pisang di permukaannya. Tangkupkan dengan selembar roti yang telah dioleskan Blue Band. Ulangi proses hingga bahan habis. Disajikan untuk 2 orang Oleskan lagi seluruh permukaan roti dengan Blue Band. Panaskan sebentar di atas wajan panas hingga kecoklatan. 344 14% 29% 10% 14% 35% 25% 30% 24% 11% 10% 42% 1.37gr 0.26gr 31.15gr 8.59gr 21.68gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
26 Hari ke 14 Nasi Goreng Blue Band 1 sdm Blue Band 600 gr nasi putih (jangan lembek) 2 buah sosis, potong serong atau bulat 1 batang daun bawang, potong ½ sdt garam atau secukupnya 3 siung bawang putih, cincang ½ sdm kecap manis Bango 50 gr wortel, potong dadu, rebus sebentar 5 butir bawang merah, iris tipis 2 butir telur 1 sdm Royco ayam ¼ sdt lada ½ sdt gula 1 Panaskan Blue Band, tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum dan matang. 2 Masukkan sosis dan wortel, masak sebentar. Tambahkan telur, masak hingga matang lalu tambahkan daun bawang. 3 Masukkan nasi putih, Royco, garam, lada, gula, dan kecap Bango. Masak hingga semua bumbu tercampur rata dengan nasi. Angkat dan sajikan dengan telur mata sapi. Sajikan dengan daun selada dan telur mata sapi. 583 16% 15% 38% 33% 19% 246% 63% 34% 5% 318% 40% 1.59gr 0.14gr 112.58gr 19.57gr 12.00gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
27 Hari ke 15 Omelet Makaroni 2 sdm Blue Band 50 gr, rebus hingga matang, tiriskan. (Siapkan terlebih dahulu lalu masukkan ke dalam lemari es) 3 butir telur 1 batang daun bawang, iris tipis ¼ bawang bombay (30 gr), potong dadu kecil ½ buah tomat, buang bijinya, potong dadu kecil 50 gr keju parut ¼ sdt lada 1 sdm kornet sapi 1 bungkus Royco ayam Campurkan semua bahan hingga rata. 2 Panaskan Blue Band di dalam wajan datar anti 3 lengket (diameter 20 cm). Buat dadar tebal dengan api kecil, balikkan hingga kuning keema- Disajikan untuk 2 orang Sajikan dengan roti bakar. 432 14% 32% 8% 35% 43% 93% 54% 19% 51% 2% 17% 21% 1.39gr 0.29gr 24.23gr 20.86gr 26.96gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
28 Hari ke 16 Roti Gulung Pisang 2 sdm Blue Band 2 buah pisang Ambon matang, kupas 2 buah roti tawar kotak, buang kulitnya 2 sdm meises cokelat 2 butir telur ayam, kocok lepas Pipihkan roti tawar hingga ketebalan ½ cm. 2 Taruh sebuah pisang di salah satu 3 sisinya. Taburi dengan sedikit meises. Gulung dan rekatkan ujungnya dengan telur. Ulangi hingga roti dan pisang habis. Disajikan untuk 2 orang Celupkan roti ke dalam telur. Goreng sebentar dengan Blue Band hingga berwarna kuning kecoklatan. 342 25% 35% 11% 16% 30% 40% 26% 38% 21% 14% 23% 10.00gr 0.90gr 34.25gr 9.51gr 18.72gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
29 Hari ke 17 Nasi Goreng Ayam Jamur 2 sdm Blue Band 2 butir telur ayam, kocok lepas 50 gr daging ayam fillet, iris tipis 2 siung bawang putih, cincang halus 1 cm jahe, cincang halus ½ bawang bombay, iris tipis 50 gr jamur kancing, belah dua 400 gr nasi 1 sdm kecap Bango 1 sdm saus tiram 1 batang daun bawang, iris tipis Panaskan 1 sdm Blue Band, masak telur orak-arik. Sisihkan di sisi wajan. 2 Panaskan sisa 1 sdm Blue Band. Tumis 3 bawang putih, jahe, dan bawang bombay hingga harum. Masukkan daun bawang, ayam dan jamur, masak hingga matang. Disajikan untuk 2 orang Tambahkan nasi, aduk rata. Bumbui dengan kecap Bango dan saus tiram, aduk rata. 528 14% 31% 22% 37% 30% 46% 54% 48% 11% 15% 53% 1.38gr 0.28gr 66.06gr 22.23gr 18.80gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
30 Hari ke 18 Telur Dadar 1 sdt Blue Band 3 butir telur 1 batang daun bawang, potong halus 4 butir bawang merah, cincang halus 2 cabai merah keriting atau cabai rawit, potong bulat tipis ¼ sdt garam ¼ sdt lada 1 2 Campur semua bahan, kocok rata. Disajikan untuk 2 orang Dadar dengan Blue band hingga kuning keemasan. 201 7% 18% 3% 19% 22% 145% 12% 40% 5% 21% 11% 0.70gr 0.16gr 8.16gr 11.44gr 13.90gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
31 Hari ke 19 Roti Biskuit Susu 2 sdm Blue Band 4 lembar roti tawar kotak 4 biskuit cokelat, buang krim gulanya, tumbuk halus 1 sdm susu kental manis vanila Ambil selembar roti, oleskan Blue Band. 2 3 Taburi permukaannya dengan biskuit cokelat. Beri susu kental manis, lalu tangkupkan dengan selembar roti. Disajikan untuk 2 orang Ulangi proses sekali lagi. Sajikan segera. 307 14% 29% 12% 7% 26% 25% 11% 23% 10% 10% 24% 1.37gr 0.26gr 36.98gr 4.50gr 16.06gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
32 Hari ke 20 Nasi Goreng Ceria 2 sdm Blue Band 2 butir telur ayam, kocok lepas 50 gr 2 buah sosis, potong kecil ±1 cm 400 gr nasi 1 bungkus Royco ayam ½ sdt merica putih bubuk Panaskan Blue Band. Masukkan telur, masak orak-arik. Pinggirkan ke sisi wajan. 2 Masukkan dan sosis, 3 aduk rata. Disajikan untuk 2 orang Tambahkan nasi. Taburkan Royco dan merica. Aduk rata. Angkat dan sajikan hangat. 530 14% 31% 20% 28% 37% 93% 51% 38% 12% 15% 39% 1.38gr 0.28gr 61.32gr 16.61gr 23.06gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
33 Hari ke 21 Frittata 2 sdm Blue Band ¼ bawang bombay, iris tipis 2 sosis sapi, potong kecil ½ cm 2 butir telur ayam, kocok lepas 15 gr keju cheddar, parut Panaskan Blue Band di dalam wajan anti lengket (diameter 20 cm), tumis bawang bombay hingga harum. 2 3 Masukkan sosis, aduk rata. Disajikan untuk 2 orang Tuangkan telur, masak hingga matang. Sajikan hangat dengan parutan keju. 286 14% 31% 1% 21% 40% 26% 17% 36% 3% 14% 18% 1.38gr 0.28gr 2.22gr 12.42gr 29.94gr *Persen berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **% &6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang )
Rapor Sarapan Tandai kolom di bawah ini setiap hari setelah ibu memberikan sarapan sehat kepada anak ibu, dan pastikan nutrisi penting untuk perkembangannya tidak terlewatkan. Minggu ke 1 Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu Tandailah ( X ) di harimu sarapan Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu Orang Tua Anak Orang Tua Anak Minggu ke 2 Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu Orang Tua Anak Tandailah ( X ) di harimu sarapan Tandailah ( X ) di harimu sarapan