Lampiran Berdiri menyamping dengan bahu lurus segaris dengan cone pertama. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan.

Ukuran: px

Mulai penontonan dengan halaman:

Download "Lampiran Berdiri menyamping dengan bahu lurus segaris dengan cone pertama. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan."

Utami Tan
6 tahun lalu
Tontonan:

4 Lampiran 1 Gerakan Plyometric Lateral Cone Jump Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle. Instruksi : 1. Letakkan 10 cone dalam satu garis lurus dengan jarak 50 cm antar cone. 2. Berdiri menyamping dengan bahu lurus segaris dengan cone pertama. 3. Melompat kesamping melewati cone, selalu lompat dengan satu kaki. Lompat sampai cone terakhir dengan kaki kanan, kemudian ulangi dengan kaki kiri. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan. Double leg lateral cone jump Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle. Instruksi : 1. Letakkan 10 cone dalam satu garis lurus dengan jarak 50 cm antar cone.

5 2. Berdiri menyamping dengan bahu lurus segaris dengan cone pertama. 3. Melompat kesamping melewati cone, selalu lompat dengan dua kaki. Lompat sampai cone terakhir. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan. Single leg forward hop Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle Instruksi: 1. Berdiri relaks dan seimbang dengan satu kaki. Angkat lutut pada kaki yang lain. 2. Lompat kedepan dan mendarat dengan kaki yang lain. 3. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan. Double leg hundrle jump Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle. Instruksi : 1. Letakkan 5 hudrle dalam satu garis lurus dengan jarak 50 cm antar hundrle.

2. Berdiri lurus menghadap hudrle pertama.. 3. Melompat ke depan melewati hundrle, selalu lompat dengan dua kaki. Lompat sampai hundrle terakhir. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan.

6 2. Berdiri lurus menghadap hudrle pertama.. 3. Melompat ke depan melewati hundrle, selalu lompat dengan dua kaki. Lompat sampai hundrle terakhir. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan. Lampiran 2 T Agility Test (TAT) Prosedur : 1. Atlet melakukan pemanasan terlebih dahulu 2. Tempatkan 3 kerucut terpisah dengan jarak 5 meter pada garis lurus (A, B, C) dan kerucut-4 (D) ditempatkan 10 meter dari kerucut tengah (B) sehingga 4 kerucut membentuk 'T'. 3. Atlet berdiri di kerucut (D) di dasar dari "T" menghadap "T" 4. Asisten memberikan sinyal 'Go', hitungan stopwatch dimulai dan atlit memulai tesnya.

7 5. Atlet berjalan ke dan menyentuh kerucut tengah (B), melangkah 5 meter ke kanan kerucut (A) dan menyentuhnya, melangkah 10 meter ke kerucut jauh (C) dan menyentuhnya, melangkah 5 meter kembali ke kerucut tengah (B) dan menyentuhnya dan kemudian berjalan 10 meter ke belakang menuju dasar 'T' dan menyentuh kerucut (D) 6. Pelatih menghentikan stopwatch dan mencatat waktu ketika atlet menyentuh kerucut (D) pada dasar dari "T". Nilai Normatif T Agility Test (TAT) Males (seconds) Females (seconds) Excellent < 9.5 < 10.5 Good 9.5 to to 11.5 Average 10.5 to to 12.5 Poor > 11.5 > 12.5 Lampiran 3 Daftar Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Nama Usia BB/TB Nama Usia BB/TB A 13 th 48 kg / 163 cm J 14 th 49 kg / 162 cm B 14 th 48 kg / 161 cm K 14 th 49 kg / 161 cm C 14 th 44 kg / 156 cm L 13 th 45 kg / 159 cm D 13 th 47 kg / 160 cm M 13 th 46 kg / 159 cm E 13 th 50 kg / 159 cm N 15 th 50 kg / 165 cm F 13 th 46 kg / 159 cm O 14 th 52 kg / 166 cm G 14 th 53 kg / 168 cm P 14 th 47 kg / 159 cm H 13 th 49 kg / 158 cm Q 14 th 48 kg / 163 cm I 14 th 48 kg / 160 cm R 13 th 49 kg / 165 cm

8 Hasil T Agility Test (TAT) Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Nama Pre Test PostTest Nama Pre Test Post Test A J B K C L D M E N F O G P H Q I R Nilai IMT Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Nama Nilai IMT Nama Nilai IMT A 18,04 J 18,7 B 18,5 K 18,9 C 18,1 L 17,8 D 18,4 M 18,2 E 19,8 N 18,4 F 18,2 O 18,8 G 18,9 P 18,6 H 19,6 Q 17,6 I 18,75 R 18

9 Lampiran 4 Hasil Uji Wilcoxom Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol POST - PRE Z a Asymp. Sig. (2-tailed).008 POST - PRE Z a Asymp. Sig. (2-tailed).889 Hasil Uji Mann Whitney Selisih Mann-Whitney U Wilcoxon W Z Asymp. Sig. (2-tailed).000 Exact Sig. [2*(1-tailed Sig.)].000 a

10 LAMPIRAN 5 DOKUMENTASI PENELITIAN Pengarahan Sebelum Latihan Pengerahan sebelum Latihan

11 Pelaksanaan T Agility Test Pelaksanaan T Agility Test

12 Pelaksanaan Single Leg Forward Hop Single Leg Lateral Cone Jump

13 Pelaksanaan Double Leg Cone Jump Double Leg Hundrle Jump

DAFTAR RIWAYAT HIDUP Nama Jenis Kelamin Umur : Guntur Rusmana Putra : Laki-Laki : 21 Tahun Tempat, Tamggal Lahir : Sukoharjo, 19 September 1992 Tinggi, Berat Badan Agama Status Perkawinan Kebangsaan

14 DAFTAR RIWAYAT HIDUP Nama Jenis Kelamin Umur : Guntur Rusmana Putra : Laki-Laki : 21 Tahun Tempat, Tamggal Lahir : Sukoharjo, 19 September 1992 Tinggi, Berat Badan Agama Status Perkawinan Kebangsaan Alamal : 171 cm, 58 kg : Islam : Belum Kawin : Indonesia : Perum Korpri Blok R.30 Gayam, Sukoharjo Riwayat Pendidikan a. TK Aisyah b. MIN Sukoharjo c. SMP Negeri 1 Sukoharjo d. SMA Negeri 3 Sukoharjo e. Universitas Muhammadiyah Surakarta

dokumen-dokumen yang mirip

sambil kedua tangan didepan mulut.

sambil kedua tangan didepan mulut. Lampiran 1. Bentuk- bentuk senam irama Berikut bentuk- bentuk gerakan senam irama: 1) Gerakan Peralihan a) Jalan ditempat, gerakan tangan keatas, turun kembali kedepan dengan posisi kedua telapak tangan