TES PENGUKURAN KAPASITAS AEROBIK

Ukuran: px

Mulai penontonan dengan halaman:

Download "TES PENGUKURAN KAPASITAS AEROBIK"

Widya Setiabudi
7 tahun lalu
Tontonan:

1 TES PENGUKURAN KAPASITAS AEROBIK Suharjana FIK UNY. Tes Aerobik Lari 00 dan 00 m Kegunaan Untuk memperkirakan atau mengetahui kemampuan aerobik. Hasil tes ini untuk memprediksi berapa lama seseorang mampu beraktivitas dan bertahan dalam kondisi aerobik Pengukuran kapasitas aerobik dapat dilakukan dengan lari menempuh jarak tertentu dengan ketentuan sebagai berikut: a. bagi atlet usia - tahun : 00 meter; b. bagi atlet di atas tahun : 00 meter; Prosedur Pelaksanaan Tes: Prosedur pelaksanaan tes adalah sebagai berikut. a. Jumlah lintasan sesuai dengan jumlah alat pengukur waktu dan jumlah petugas pengambil waktu. b. Atlet berdiri di belakang garis start. c. Dengan aba-aba siap, atlet siap dengan start berdiri. d. Dengan aba-aba ya, atlet segera berlari secepat-cepatnya dengan menempuh jarak yang telah ditentukan. e. Alat pengukur waktu dimatikan pada saat tubuh atlet melewati garis akhir. NORMA TES LARI JARAK MENENGAH (00 METER) Norma BAIK SEKALI Laki-laki Perempuan Usia Usia : : : : BAIK : : : : CUKUP : :00 : : KURANG : : : :0

2 KURANG :0 :0 : : SEKALI (Sumber: Morrow, Jackson, Disch & Mood, 000) LAKI-LAKI Norma BAIK SEKALI NORMA TES LARI JARAK MENENGAH (00 METER) Usia 0 : :0 : : : : : : : :0 :0 BAIK : :00 : :0 : : :0 : : :0 : CUKUP 0: 0:0 : :0 : :0 : :0 : : : KURANG : : :00 0: 0: :0 :0 :0 : : : KURANG :0 : : :0 : 0: 0: 0: : 0: 0:0 SEKALI (Sumber: Morrow, Jackson, Disch & Mood, 000) PEREMPUAN Norma BAIK SEKALI Usia 0 : :0 :0 : : : : : : :0 : BAIK 0: :0 0:0 : : :0 : : : : : CUKUP : : : : 0: 0: 0: 0: 0: 0: 0: KURANG : : : : : : : : :0 :0 : KURANG : : :0 : :0 : : :0 : : : SEKALI (Sumber: Morrow, Jackson, Disch & Mood, 000)

3 . Multistage Fitness Tes (Bleep Tes) Prosedur Pelaksanaan Tes Bleep Prosedur pelaksanaan tes bleep adalah sebagai berikut. a. Tes bleep dilakukan dengan lari menempuh jarak 0 meter bolak-balik, yang dimulai dengan lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat hingga atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, berarti kemampuan maksimalnya pada level bolak-balik tersebut. b. Waktu setiap level menit. c. Pada level jarak 0 meter ditempuh dalam waktu, detik dalam kali bolakbalik. d. Pada level dan jarak 0 meter ditempuh dalam waktu, detik dalam kali bolak-balik. e. Pada level dan jarak 0 meter ditempuh dalam waktu, detik dalam kali bolak-balik, dan seterusnya. f. Setiap jarak 0 meter telah ditempuh, dan pada setiap akhir level, akan terdengar tanda bunyi kali. g. Start dilakukan dengan berdiri, dan kedua kaki di belakang garis start. Dengan aba-aba siap ya, atlet lari sesuai dengan irama menuju garis batas hingga satu kaki melewati garis batas. h. Bila tanda bunyi belum terdengar, atlet telah melampuai garis batas, tetapi untuk lari balik harus menunggu tanda bunyi. Sebaliknya, bila telah ada tanda bunyi atlet belum sampai pada garis batas, atlet harus mempercepat lari sampai melewati garis batas dan segera kembali lari ke arah sebaliknya. i. Bila dua kali berurutan atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari berarti kemampuan maksimalnya hanya pada level dan balikan tersebut. j. Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, atlet tidak boleh terus berhenti, tetapi tetap meneruskan lari pelan-pelan selama - menit untuk cooling down.

4 NORMA TES BLEEP VO Max VO Max,.,0,,,, 0,0 0, 0,,,,0,, VO Max VO Max,,,0,,,,,0,,,,,,0,,, VO Max VO Max, 0, 0,,0,,,,, 0,,,,,,0,,,0,

5 VO Max VO Max 0,,,,,,,,,, 0 0, 0, 0,,,,,0,,,, VO Max VO Max 0,,,,,,,,,,, 0 0,,,,0,,,0,,, 0,

6 VO Max VO Max 0 0, 0,,,,,,,,,,, 0,0,,,,,,,0,,,, VO Max VO Max 0,,,,,,,0,,, 0,0 0, 0, 0 0,,,,,0,,,,0,,,,0

7 VO Max VO Max 0,,,,,,,,,,,,, 0,,0,,,,0,,,, 0, 0, 0, 0, VO Max VO Max 0,,,,,,,,,,,,,, 0,,,0,,,,0,,,,,,,,

8 VO Max VO Max 0,,,,,0,,,, 0, 0, 0, 0,,0, 0 0,,,0,,,,,0,,,,,,,, VO Max 0,0,,,,,,,,,,,,,,0, (Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 00)

9 Blangko Pencatatan Multistage FT Nama : Umur : Berat Badan :

10 0. Tes Lari, KM Kegunaan Pengukuran kesegaran jasmani dilakukan dengan menggunakan tes lari, km (Cooper) tujuannya untuk mengetahui daya tahan kerja jantung dan pernapasan. Prosedur pelaksanaan tes kesegaran jasmani adalah sebagai berikut. a. Atlet berlari menempuh jarak yang telah ditentukan, yaitu, km. b. Waktu diambil sampai dengan persepuluh detik (0, detik) atau perseratus detik (0,0 detik) LAKI-LAKI Kategori SANGAT KURANG NORMA KESEGARAN JASMANI Usia > > -. > -.0 > -. > -. > -.0 > KURANG SEDANG BAIK BAIK SEKALI TERLATIH < -0. < -0. < <-0.0 <-.00 <-. (Sumber: Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, ) PEREMPUAN Kategori Usia > SANGAT KURANG > -. > -.0 > -. > -0.0 > -0. > -.0 KURANG SEDANG BAIK BAIK SEKALI TERLATIH < -.0 < -.0 < -.00 <-. <-.0 <-.0 (Sumber: Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, ). Tes Balke Catatan: dalam satuan meni

11 KEGUNAAN Hasil tes jenis ini dapat menunjukkan prosentase penggunaan O dalam kerja maksimal; atau dengan kata lain hasil tes ini dapat memprediksi berapa banyak seseorang memerlukan oksigen untuk melakukan kerja maksimal. Untuk mengukur kapasitas aerobik maksimal (VO max), dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu: a. (tes balke) dengan lari menit untuk mengetahui daya tahan kerja jantung dan pernapasan; b. (tes bleep) untuk mengetahui kemampuan maksimal kerja jantung dan paruparu. Prosedur Pelaksanaan Tes Balke dengan Lari menit Prosedur pelaksanaan tes balke dengan lari menit adalah sebagai berikut. a. Atlet siap berdiri di belakang garis start. b. Begitu bendera start dikibaskan, pencatat waktu dinyalakan dan atlet lari secepat mungkin selama menit. c. Jarak yang dapat ditempuh selama menit dicatat oleh petugas. x meter VO Max = ( - ) X 0, +, (Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 00) Keterangan: VO Max = Kapasitas aerobik (ml/kg berat badan/menit) X adalah jarak dalam meter yang ditempuh oleh atlet lari selama menit

12 NORMA TES BALKE LAKI-LAKI No. Norma Kapasitas Aerobik. BAIK SEKALI ke atas BAIK SEDANG KURANG.0.0. KURANG SEKALI.0 ke bawah (Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 00) PEREMPUAN No. Norma Kapasitas Aerobik. BAIK SEKALI ke atas.0. BAIK.0.0. SEDANG.0.0. KURANG.0.0. KURANG SEKALI.0 ke bawah (Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 00) TES KESEGARAN JASMANI UNTUK SISWA SD Usia 0- th Dengan Baterey tes

13 Nama Tes : TKJI (TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA) Item Tes. Lari 0m (Satuan Waktu dalam detik). Gantung Siku Tekuk ( Satuan Waktu dalam detik). Baring duduk 0 detik (jumlah). Loncat tegak ( cm). Lari 00 m (Menit dan deti) Penilaian

15 TUGAS UNTUK MHS PGSD KELAS D (Individu). Jelaskan Bagaimana Prosedur Tes Cooper. Jelaskan Bagaimana Prosedur Tes Cooper. Alat-alat apa saja yang digunakan dalam TKJI

dokumen-dokumen yang mirip

BAB III METODE PENELITIAN. keadaan sejernih mungkin tanpa ada perlakuan terhadap objek yang diteliti.

BAB III METODE PENELITIAN. keadaan sejernih mungkin tanpa ada perlakuan terhadap objek yang diteliti. BAB III METODE PENELITIAN 3.1 Jenis Penelitian Sesuai dengan permasalahan yang ada, jenis penelitian ini adalah kuantitatif dengan pendekatan deskriftif karena hasil penelitian disajikan dalam bentuk gambar.