Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Transkripsi

1 Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) Pengertian Tes Kebugaran Jasmani Tes kebugaran jasmani adalah suatu instrument yang digunakan untuk mendapatkan suatu informasi tentang individu atau objek-objek. Tes kebugaran jasmani merupakan upaya untuk mengetahui derajat kebugaran jasmani seseorang. Dengan tes ini, peserta akan mendapatkan informasi mengenai kebugaran tubuhnya.. Lari 60 meter Tujuan tes lari 60 meter adalah untuk mengukur kecepatan lari.. Sit up Tujuan sit up adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.. Lari 00 meter (putra) dan 000 meter (putri) Tujuan tes lari 00 meter (putra) dan 000 meter (putrid) adalah untuk mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan. Beberapa latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan kelentukan untuk kebugaran jasmani diharuslah dilaksanakan dengan penuh tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri. Selain itu, terdapat kriteria atau norma untuk menilai kesegaran jasmani kalian. Berdasarkan fungsinya, kesegaran jasmani dikelompokkan menjadi dua, yaitu fungsi yang bersifat umum dan khusus. Kesegaran jasmani secara umum berfungsi untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, kesanggupan, daya kreasi, dan daya tahan setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja. Sedangkan fungsi khusus kesegaran jasmani adalah sesuai dengan kekhususan masing-masing, yang dibedakan menjadi tiga golongan, yaitu golongan berdasarkan pekerjaan misalnya atlet, pelajar, atau karyawan. Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi kelompok. Umur 6 s/d 9 tahun. Umur 0 s/d tahun

2 . Umur s/d tahun. Umur 6 s/d 9 tahun Kategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari. Sprint Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda. Jarak Kelompok Umur Keterangan Putra Putri 6 s/d 9 Tahun 0 Meter 0 Meter Pencatatan waktu 0 s/d Tahun 0 Meter 0 Meter dilakukan dalam s/d Tahun 0 Meter 0 Meter satuan detik dengan 6 s/d 9 Tahun 60 Meter 60 Meter satu angka dibelakang koma Sedangkan penilaian tesnya adalah Umur 6 s/d 9 tahun Nilai Umur 0 s/d tahun sd-. detik sd.8 detik sd- 6. detik Sd 6.7 detik.6 6. detik detik detik detik

3 detik detik detik detik 8.7 dst 9. dst detik detik detik detik 8.9 dst 9.7 dst Umur s/d tahun Nilai Umur 6 s/d 9 tahun sd- 6.7 detik sd 7.7 detik sd- 7. detik sd 8. detik detik detik detik detik detik detik 0. dst.0 dst detik detik detik 9.9. detik detik.. detik. dst. dst. Pull-Up Pull-Up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaian kelompok umur tahun dan umur 0 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.

4 Umur 6 s/d 9 tahun Nilai Umur 0 s/d tahun 0 detik keatas detik keatas 9 detik 8 detik 09 detik 09 7 detik 0 08 detik 0 08 detik 00 0 detik 00 0 detik detik keatas 0 detik keatas detik 0 9 detik 0 detik 08 9 detik 0 detik 0 07 detik 00 0 detik 00 0 detik Untuk kelompok umur tahun dan umur 6 9 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut. Umur s/d tahun Nilai Umur 6 s/d 9 tahun 6 keatas detik keatas 0 detik detik 9 keatas 0 detik keatas detik detik

5 detik detik detik detik. Sit-Up Sit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 0- tahun melakukan selama 0 detik dengan kreteria penilaian Umur 6 s/d 9 tahun Nilai Umur 0 s/d tahun 7 keatas keatas -6 kali - kali 07- kali 0-0 kali 0-06 kali 0-0 kali 00-0 kali 00-0 kali keatas 0 keatas 8- kali -9 kali -7 kali 07- kali 0- kali 0-06 kali 00-0 kali 00-0 kali Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur - tahun dan 6-9 tahun yang melakukan selama 60 detik adalah

6 Umur s/d tahun Nilai Umur 6 s/d 9 tahun 8 keatas 8 keatas 8-7 kali 9-7 kali 9-7 kali 09-8 kali 08-8 kali 0-08 kali kali 00-0 kali keatas 9 keatas 0-0 kali 0-8 kali -9 kali 0-9 kali 0-0 kali 0-09 kali kali 00-0 kali. Vertical jump Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 0 cm dan panjang 0 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masingmasing cm. papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 0 cm. pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya Umur 6 s/d 9 tahun Nilai Umur 0 s/d tahun

7 8 cm keatas 8 cm keatas 0-7 cm 0-7 cm 6 cm keatas cm keatas 8- cm - cm -9 cm -9 cm -7cm 8- cm - cm - cm -0 cm -7 cm Dibawah cm Dibawah cm Dibawah cm Dibawah cm Umur s/d tahun Nilai Umur 6 s/d 9 tahun 66 cm keatas 0 cm keatas -6 cm 9-9 cm - cm 0-8 cm - cm -9 cm 7 cm keatas 0 cm keatas 60-7 cm 9-9 cm 0-9 cm -8 cm 9-9 cm -0 cm Dibawah cm Dibawah cm Dibawah 9 cm Dibawah cm. Lari Jarak Sedang

8 Lari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masinmasing Kelompok Umur Jarak Putra Putri 6 s/d 9 Tahun 600 Meter 600 Meter 0 s/d Tahun 600 Meter 600 Meter s/d Tahun 000 Meter 800 Meter 6 s/d 9 Tahun 00 Meter 00 Meter Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut Umur 6 s/d 9 tahun Nilai Umur 0 s/d tahun Sd 9 Sd Dibawah 8 Dibawah 0 Sd 09 Sd Dibawah Dibawah Umur s/d tahun Nilai Umur 6 s/d 9 tahun

9 Sd 0 Sd Dibawah 6 0 Dibawah 6 0 Sd Sd Dibawah 6 Dibawah 7 Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikut No. Jumlah Nilai Klasifikasi - Baik Sekali (BS) 8- Baik (B) -7 Sedang (S) 0- Kurang (K)

10 0-09 Kurang Sekali (KS) Denyut Nadi. Denyut Nadi Normal Denyut merupakan pemeriksaan pada pembuluh nadi atau arteri. Ukuran kecepatannya diukur pada beberapa titik denyut misalnya denyut arteri radialis pada pergelangan tangan, arteri brachialis pada lengan atas, arteri karotis pada leher, arteri poplitea pada belakang lutut, arteri dorsalis pedis atau arteri tibialis posterior pada kaki. Pemeriksaan denyut dapat dilakukan dengan bantuan stetoskop. Denyut jantung yang normal yakni kali setiap menit, sedang denyut jantung lambat kurang dari 60 kali per menit dan yang cepat lebih dari 00 kali per menit maka di nyatakan abnormal. Namun ada beberapa website yang menyatakan kurang dari 70 itu abnormal. Di bawah ini merupakan denyut nadi manusia normal :. Bayi baru lahir :0 kali per meni. Umur di bawah umur bulan : 0 kali per menit

11 . Umur - 6 bulan :0 kali per menit. Umur 6 - bulan : kali per menit. Umur - tahun :0 kali per menit 6. Umur - 6 tahun :0 kali per menit 7. Umur 6-0 tahun : 9 kali per menit 8. Umur 0 - tahun : 8 kali per menit 9. Umur - 8 tahun : 8 kali per menit 0. Umur di atas 8 tahun : kali per menit. Usia Lanjut : kali per menit llmu Kedokteran olahraga FKUI-RSCM, mengetahui denyut nadi merupakan dasar untuk melakukan latihan fisik yang benar dan terukur. "Dari denyut nadi, dapat diketahui intensitas atau seberapa keras seseorang melakukan latihan. Atau seberapa keras jantungnya bekerja."secara umum, yang perlu Anda perhatikan dalam olahraga adalah frekuensi dan intensitas. Frekuensi adalah berapa kali seminggu seseorang melakukan olahraga. Sedangkan intensitas dilihat dari denyut nadi. Sebenarnya ada banyak cara untuk mengukur denyut nadi.pertama-tama yang perlu Anda ketahui adalah denyut nadi normal Anda. Hasilnya dapat diperoleh dengan menghitung denyut nadi saat bangun pagi, sebelum melakukan aktivitas apapun. Hasil ini juga sering disebut denyut nadi istirahat (resting heart rate). Agar diperoleh hasil yang akurat, Sebaiknya pengukuran dilakukan tiga hari berturut-turut. Kemudian, ambil rata-ratanya.. Denyut Nadi latihan Denyut nadi latihan dilakukan pengukuran setelah menyelesaikan satu set latihan dan ini bisa memantau intensitas latihan yang telah ditetapkan sebelumnya. Sebelum berolahraga, Anda Sebaiknya juga mengukur denyut nadi. Bila di atas 00, Sebaiknya Anda tidak berolahraga dulu. Kemudian, di tengah latihan inti, diukur lagi. Kalau melebihi zone latihan, Sebaiknya Anda mengurangi intensitas latihan. Misalnya, mengurangi kecepatan lari. "Sedangkan bila denyutnya di bawah zone latihan, berarti latihan yang Anda lakukan sia-sia. Anda cuma dapat capeknya." Namun, pengukuran saat latihan ini hanya dapat dilakukan pada olahraga.

12 Cara Menghitung. Tempel dan tekankan (Jangan terlalu keras) tiga jari (telunjuk, tengah, manis) salah satu tangan pada pergelangan tagan yang lain. Temukan denyut nadi kita. Setelah itu, barulah kita mulai menghitung., Hitunglah denyut nadi Selama detik. Kemudian, hasilnya dikalikan. Angkaangka Itu - Denyut nadi normal: 60 00/menit - Denyut nadi maksimal: 0 umur - Zone latihan (training zone; yaitu tingkat intensitas dimana Anda bisa berolahraga): 70% 8% dari denyut nadi maksimal Yang Mudah & Sulit DiuKur Olahraga tipe : tidak memerlukan ketrampilan khusus dan denyut nadi mudah diukur Misalnya: jogging, lari, bersepeda Olahraga tipe : memerlukan ke-trampilan dan denyut nadi sulit diukur Misalnya: senam aerobik, berenang Olahraga tipe : olahraga permainan dan denyut nadi sangat sulit diukur. misalnya: tenis, basket, bulutangkis tipe, seperti jogging atau lari. Setelah latihan, kembali denyut nadi diukur. Kalau sudah kembali ke denyut normal, berarti kita sudah boleh mandi. Pengukuran denyut nadi ini dapat disetarakan dengan talk-test. Caranya mudah. Selama kita berjalan atau berlari, cobalah disambi ngobrol, Kalau terengah-engah, berarti kita sudah melewati zone latihan. Kurangi intensitasnya. Jadi, jelas, bukan, betapa pentingnya pengukuran denyut nadi? Tujuannya apalagi kalau bukan untuk mengoptimalkan latihan.. Denyut Nadi Atlet Latihan erobik harus dilakukan secara teratur dan dengan takaran yang cukup. Intensitas, frekuensi dan durasi latihan adalah takaran yang penting diperhatikan karena akan sia sia target ketahanan dan perbaikan kesegaran jasmani yang didamba bila takaran latihan tidak cukup. Untuk mengetahui apakah takaran latihan sudah pas, caranya dengan memeriksa denyut nadi. Raba pergelangan tangan dengan jari telunjuk dan jari tengah yang berada di tangan yang lain. DNM dicek dalam zona latihan. Rumus untuk mencari denyut nadi maksimal seseorang (DNM) : Untuk atlet : DNM = 0 usia (tahun)

13