CABARAN SIHAT UNTUK KINI DAN SELAMANYA. Oleh : Norwidayati Nasiman

Transkripsi

1 CABARAN SIHAT UNTUK KINI DAN SELAMANYA Oleh : Norwidayati Nasiman Memiliki tubuh yang ramping atau sasa mungkin menjadi idaman bagi setiap wanita atau lelaki pada masa kini. Maka, tidak hairanlah sekiranya terdapat pelbagai jenis lambakan makanan kesihatan mahupun pusat pelangsingan badan untuk tujuan pengurangan berat badan. Berdasarkan laporan di Berita Harian, bertarikh 15 Jun 2012, penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Malaysia. Mengikut laporan Kementerian Kesihatan Malaysia pada 2000 hingga 2005, dianggarkan 20 hingga 25 peratus kematian di hospital kerajaan adalah disebabkan penyakit yang disebabkan gaya hidup yang tidak sihat. Manakala, menurut data yang dikeluarkan oleh Pemantauan Penyakit Tidak Berjangkit (NCD) Malaysia 2005/2006, faktor risiko NCD yang jelas, seperti hiperkolesterolemia, kenaikan glukosa darah, obesiti (kegemukan) dan sebagainya adalah lebih tinggi di kalangan wanita berusia 25 hingga 64 tahun berbanding lelaki dalam kumpulan usia yang sama. Oleh itu, apakah usaha kita untuk membentuk gaya hidup yang sihat? Sekiranya anda mengenali saya, mungkin anda tidak percaya dengan topik yang akan saya kongsi bersama. Namun demikian, saya merupakan individu yang positif untuk menjaga kesihatan saya walaupun saya berbadan besar. Sekiranya saya boleh melakukan cabaran sihat ini, maka, anda juga boleh melakukannya. Yakin boleh! Bagaimana anda dan saya boleh mengurangkan berat badan secara konsisten? Percaya atau tidak, saya berjaya mengurangkan 7 kilo dalam lingkungan 2 bulan. Dalam tempoh ini, kesabaran merupakan elemen yang penting untuk menjadi lebih positif dengan apa yang kita lakukan. Tidak dinafikan bahawa untuk memiliki tubuh badan yang menarik, anda memerlukan satu komitmen yang berterusan dan kesabaran. Perlu diingat, kita bukan hendak melakukan aksi magis dengan mengurangkan berat badan dalam jangka masa pendek. Ketahuilah bahawa perubahan yang drastik akan memberikan impak yang mungkin berkali ganda daripada keadaan sebelumnya. Oleh itu, bersabarlah dengan apa yang anda mulakan.

2 Disini, saya ingin berkongsi tips cabaran sihat. Anda dan saya perlu melakukan perubahan dalam diri untuk menikmati hidup lebih sihat dan ceria. Ayuh! Mulakan sekarang dan jangan tunggu lagi. Anda mampu mengubahnya. Tips pertama: Minum air putih. Anda tidak suka minum air putih? Jadi, belajar untuk suka minum air putih kerana air putih ini mempunyai fungsinya yang tersendiri. Pergilah mana-mana pusat pelangsingan badan atau bacalah mana-mana buku kesihatan, secara puratanya menyarankan kita untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Berdasarkan salah satu kiraan jumlah kuantiti air putih yang perlu diminum melalui salah satu jenama makanan kesihatan, kita disarankan minum air putih sebanyak 1 liter untuk setiap 25 kilogram berat badan. Oleh itu, cuba kira berapa liter air putih yang diperlukan di dalam badan anda untuk diminum pada setiap hari. Contohnya, sekiranya berat anda ialah 50 kilogram, maka, air putih yang perlu diminum untuk satu hari ialah sebanyak 2 liter air putih. Saya sendiri telah berjaya menghabiskan lingkungan 6-7 liter sehari. Anda? Tips kedua: Senaman secara konsisten. Tiada masa untuk bersenam? Atau sebenarnya anda malas bersenam? Tepuk dada, tanya diri sendiri. Betapa cantiknya kiraan masa 24 jam atau bersamaan 1 hari yang telah ditentukan oleh Allah S.W.T untuk kita menguruskan kehidupan seharian. Oleh demikian, berusahalah untuk menguruskan masa dengan efektif. Anda hanya perlukan masa lingkungan minit sehari untuk 3 kali seminggu bagi tujuan riadah. Sekiranya anda mampu, bersenam setiap hari pun tiada masalah. Namun demikian, perlu diingat, adalah baiknya sekiranya setiap senaman yang anda dilakukan mempunyai Kualiti bukannya Kuantiti. Apabila anda melakukan senaman berkualiti, anda akan mendapat pulangan yang anda mahukan untuk tubuh anda. Sebagai contoh, sekiranya anda ingin mengidam bentuk pinggul cantik, anda boleh mencuba senaman squat. Ataupun, sekiranya anda ingin mengurangkan lebihan lemak dibawah lengan, anda boleh mencuba latihan bebanan menggunakan dumbell. Percaya atau tidak, latihan bebanan lebih banyak membantu membakar kalori.

3 Tips ketiga: F. I. T Apakah itu F.I. T? F = Frekuensi, I = Intensity, T = Tempoh masa Mungkin, ada dikalangan anda sangat bertuah kerana memiliki tubuh yang kurus dan ramping. Tetapi, sejauh manakah badan anda fit? Kurus tidak semestinya sihat dan gemuk tidak semestinya sakit. Namun begitu, bagi yang memiliki tubuh badan yang gemuk atau gempal, kita perlu melakukan sesi pengurangan berat badan. Wajib! Manakala, bagi yang kurus pula, anda perlu bersenam untuk menjadi lebih sihat. Frekuensi disini merujuk kepada kekerapan anda bersenam untuk satu tempoh masa tertentu. Berapa kali anda bersenam dalam seminggu? Sebulan? Setahun? Cuba kira aktiviti riadah anda. Ingatlah bahawa bersenam bukan untuk kurus tetapi bersenamlah untuk sihat. Intensiti ialah kemampuan individu dalam melaksanakan aktiviti senaman. Bersenamlah mengikut kemampuan anda. Anda akan mencapai kemampuan anda sekiranya anda tidak boleh bersenam dengan lebih lama lagi. Saya sendiri hampir pitam kerana terlalu letih dan memaksa diri sendiri. Bermula dari kejadian itu, saya belajar bersenam mengikut kemampuan saya dan belajar teknik bernafas semasa sesi senaman bagi mengelakkan kejadian yang tidak diingini. Akhir sekali ialah tempoh masa dimana tempoh masa ini merujuk kepada berapa lama masa yang anda peruntukkan bagi setiap aktiviti riadah ataupun senaman. Di awal topik ini, saya telah menyatakan masa senaman lingkungan 20 hingga 30 minit. Namun, terpulang pada pengurusan masa harian anda. Kita perlu lakukan yang terbaik untuk diri kita. Percaya pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu perkara. Saya yakin, anda mampu melakukan yang terbaik untuk diri anda. Tips keempat: Nilai kalori Seelok-eloknya, makanlah sebelum lapar, berhentilah sebelum kenyang. Tahniah sekiranya anda berjaya meluangkan masa untuk aktiviti riadah. Namun begitu, anda juga perlu mengawal setiap kalori yang anda makan. Mungkin leceh bagi kita untuk mengira jumlah kalori. Jangan susah-susahkan diri anda. Cuba lihat sahaja balik

4 piramid makanan. Makanlah makanan untuk keperluan tubuh badan anda sahaja. Apa yang kita makan semasa muda akan memberikan kesan kepada hari tua. Sekiranya anda berazam untuk sihat, kurus dan cantik, pengetahuan dalam pemakanan adalah merupakan pengetahuan yang sangat berguna. Sebagai contoh, jumlah kalori (kcal) untuk hidangan tengahari seperti nasi putih bersamaan 260 kcal, seekor ikan goreng bersamaan 140 kcal dan sayur kangkung bersamaan 50 kcal. Maka, jumlah kalori makan tengahari ialah 450 kcal. Itu baru pengiraan kalori untuk makan tengahari sahaja. Bagaimana pula hidangan untuk pagi, petang atau minum malam? Cuba bandingkan jumlah kalori anda untuk makanan tengahari bagi makanan segera. Mari kita mengambil contoh makanan segera seperti French fries (saiz sederhana) bersamaan 360 kcal, air Coca-Cola (16 oz atau 500 ml) ialah 513 kcal dan burger daging bersamaan 243 kcal. Jumlahnya ialah 1116 kcal. Lihatlah perbezaan jumlah kalori antara menu makanan masakan dirumah dan makanan segera. Untuk pengetahuan anda, wanita dewasa memerlukan hanya 1600 sehingga 2000 kcal sehari, manakala lelaki pula ialah 2000 sehingga 2500 kcal. Diingatkan juga bahawa bagi setiap 8000 kalori yang berlebihan atau terkumpul pula akan menaikkan 1 kilogram berat badan. Oleh itu, makanlah berpada-pada. Anda boleh merujuk di dalam laman sesawang (Your Malaysian Food Calorie Database) bagi mengetahui jumlah kalori makanan. Tips kelima: Rakan diet Sokongan keluarga dan rakan-rakan sekerja sangat membantu di dalam mewujudkan gaya hidup sihat. Anda perlu berkongsi minat dan maklumat dengan individu yang mementingkan kesihatan diri. Sehubungan itu, anda perlu mengambil inisiatif untuk mewujudkan rakan diet bagi merealisasikan usaha anda. Individu yang positif akan mendorong anda untuk terus kekal dalam cabaran sihat. Jauhi individu yang negatif kerana mereka mungkin menjadi racun dalam perjalanan impian anda. Tahap motivasi anda akan lebih bertambah apabila anda mempunyai minat yang serupa bersama-sama rakan diet untuk mengekalkan kesihatan tubuh badan anda.

5 Mungkin anda boleh berjaya tanpa rakan diet, tetapi, tidak salah rasanya kita berkongsi maklumat bersama orang lain. Di pengakhiran ini, suka saya mengingatkan bahawa semua bentuk diet perlulah seiring dengan niat anda. Apakah niat anda sebenarnya? Adakah anda mahu menjadi lebih kurus semata-mata? Atau adakah anda mahu menjadi lebih sihat? Bukalah mata dan minda anda untuk lebih sihat kerana kita akan menggunakan tubuh badan ini untuk selama-lamanya. Tiada alat ganti buatan manusia yang boleh menggantikan tubuh badan manusia sepertimana sempurnanya ciptaaan Allah S.W.T. Akhir sekali, Badan sihat, minda cergas.