PENGARUH LATIHAN INTERVAL TRAINING TERHADAP KEMAMPUAN RENANG GAYA BEBAS PADA KLUB GARUDA LAUT MAKASSAR

Transkripsi

1 49 PENGARUH LATIHAN INTERVAL TRAINING TERHADAP KEMAMPUAN RENANG GAYA BEBAS PADA KLUB GARUDA LAUT MAKASSAR KURNIA RUSLI STKIP Mega Rezky Makassar Abstrak Penelitian ini bertujuan untuk (i) mengetahui apakah ada pengaruh latihan interval 1:1 terhadap perubahan kemampuan renang; (ii)mengetahui apakah ada pengaruh latihan interval 1:2 terhadap perubahan kemampuan renang gaya bebas; (iii) mengetahui apakah ada perbedaan perubahan pengaruh antara latihan interval 1:1 dan 1:2. penelitian ini merupakan penelitian eksperimen dengan rancangan desain Randomized Pretest posttest three group control design. Sampel dalam penelitian ini berjumlah 30 orang perenang putra yang dikelompokkan dengan teknik purposive random sampling. Instrument pengukuran yang digunakan yaitu tes berenang gaya bebas 22,86 meter. Data hasil penelitian ini dianalisis dengan statistik deskriptif lalu dilanjutkan dengan uji T. Berdasarkan uji hipotesis diperoleh nilai t hitung 16,272 (p < α 0.05) berarti ada pengaruh signifikan latihan interval 1:1, nilai t hitung 5,519 (p < α 0.05), berarti ada pengaruh signifikan latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas. selanjutnya nilai t hitung 5,105 (p < α 0.05) berarti ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan interval 1:1 dan latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas. Maka diperoleh kesimpulan bahwa latihan interval berpengaruh secara signifikan, dimana latihan interval 1:1 lebih baik pengaruhnya dibanding latihan interval 1:2 terhadap perubahan waktu tempuh renang gaya bebas. Kata Kunci : Interval Training, kemampuan renang gaya bebas

2 50 PENDAHULUAN Berdasarkan hasil pengamatan dan fakta yang ada bahwa para pelatih renang di Sulawesi Selatan, khususnya pada Klub- Klub yang ada di kota Makassar belum menggunakan metode Rest, Relief interval 1:1 dan 1:2 yang dapat mempengaruhi kecepatan renang atlet. Hasil temuan ini menimbulkan masalah, mengapa pelatih tersebut tidak menggunakan atau belum menggunakan metode Rest Relief interval 1:1 dan 1:2 dalam melatih? Prestasi renang gaya bebas dapat diraih melalui suatu usaha dan kerja keras dari atlet dan pelatih. Seorang pelatih yang baik sudah dapat menyusun suatu program latihan yang baik dan berdasarkan iptek olahraga. Latihan fisik, taktik serta mental pada setiap cabang olahraga merupakan fondasi utama dalam pembinaan teknik. Semua komponen biomotor harus dapat dikembangkan untuk menunjang prestasi atlet. Dengan modal fisik yang prima tentunya atlet akan dapat menguasai tahap latihan selanjutnya. Olahraga renang di Kolam renang FIK UNM merupakan bentuk pembinaan prestasi olahraga renang. Untuk peningkatan prestasi olahraga renang termasuk di Klub Garuda Laut Makassar diperlukan latihan yang intensif. Pembinaannya meliputi faktor fisik, teknik, taktik dan mental. Selama ini latihan yang diberikan masih lebih prosentasenya pada faktor teknik dibandingkan faktor fisik, strategi dan mental. Renang memerlukan unsur kondisi fisik tersendiri sehingga membutuhkan pembinaan fisik yang lebih tepat. Untuk memenuhi kebutuhan fisik seorang atlet renang, maka ada beberapa komponen fisik yang perlu dimiliki antara lain: Kekuatan (Strenght), Daya tahan (Endurance ), Daya ledak ( Muscular power), Kecepatan (Speed), Kelentukan (Flekxibility), Keseimbangan (Balance), Koordinasi (Coor dination), Kelincahan (Agility), Ketepatan (Accuracy), Reaksi (Reaction) (Sajoto.1988: 58). Untuk membuktikan bahwa latihan interval dapat meningkatkan kemampuan renang maka penulis tertarik untuk mengadakan penelitian dengan judul Pengaruh latihan interval training pada klub garuda laut makassar. KAJIAN TEORI 1. Latihan Training is aprocess by which an athlete is prepared for the highest level of performance possible (Bompa. 1990:4). Dapat diterjemahkan secara bebas bahwa latihan adalah proses dimana seorang atlit dipersiapkan untuk performa tertinggi. sedangkan menurut Giri Wiarto (2012:153) latihan adalah suatu proses untuk mencapai tingkat kemampuan yang lebih baik dalam berolahraga yang memerlukan waktu dan perencanaan yang tepat, pada setiap latihan harus memiliki tujuan dan sasaran. 2. Prinsip prinsip latihan Prinsip prinsip ini haruslah lebih dimengerti oleh atlit maupun pelatih karena tanpa mengerti atau memahami prinsip serta tujuan latihan tidak mungkin seorang atlit berlatih dan dilatih dengan sukses. Harsono (1998:102) mengemukakan beberapa prinsip prinsip latihan yaitu : 1. Prinsip beban berlebih (overload principle)

3 51 2. Perkembangan menyeluruh 3. Prinsip spesialisasi 4. Prinsip individualisasi. 3. Latihan Fisik Ada empat aspek latihan yang diperlukan diperhatikan dan dilatih secara saksama oleh atlit, Kosasih (1983: 46) mengemukakan sebagai berikut: a. Latihan fisik (physical training ) Ditekankan pada latihan latihan untuk mengembangkan dan meningkatkan taraf kondisi fisik pemain. b. Latihan teknik (teknical training ) Penekanan pada kesempurnaan teknik dasar secara keseluruhan. c. Latihan taktik (taktical training ) Bertujuan untuk memupuk perkembangan daya interpretative pemain. d. Latihan mental (psychological training ) Berfungsi untuk meningkatkan efisiensi mental pemain. Kondisi atlit harus dipertahankan (Harsono.1988:100) perkembangan kondisi fisik yang menyeluruh amatlah penting, oleh karena tanpa kondisi fisik yang baik atlit tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan yang sempurna. 4. System energi Setelah penekanan pelatihan dari berbagai sistem energi diketahui, maka cara pelatihan yang tepat untuk menghasilkan perubahan yang diinginkan harus diketahui lebih lanjut. Kemampuan anaerobik ditentukan oleh sejauh mana seorang olahragawan mampu menghasilkan energi ATP melalui sistem glikolotik anaerobik.( McClenaghan dalam terjemahan Dwijowinoto. 1993:325 ). Latihan anaerobik sebagai salah satu bentuk latihan yang tidak menggunakan oksigen dalam penyediaan enersi, maka latihan ini hanya dapat berlangsung singkat, sehingga harus dilakukan secara bertahap yaitu adanya waktu istirahat diantara waktu kerja, sehingga latihan ini sangat cocok dilakukan secara interval. Latihan endurance (aerobik) haruslah makin lama makin ditingkatkan menjadi latihan stamina (anaerobik). latihan aerob ini dilakukan dalam waktu lebih dari 2 menit sedangkan latihan anaerob dilakukan dalam waktu singkat antara 0-2 menit (Yudha. 2006:60). 5. Latihan interval Latihan interval adalah suatu metode latihan yang banyak digunakan dalam berbagai cabang olahraga. Interval training adalah latihan atau sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa masa - masa istirahat (Harsono.1988:156). Jadi dalam pelaksanaannya adalah : istirahat - latihan - istirahat - latihan - istirahat dan seterusnya. Interval training merupakan cara latihan yang penting untuk dimasukan ke dalam program latihan keseluruhan. 6. Penerapan Sistem Energi pada Renang Nossek J. (1993:3) mengatakan bahwa pemilihan model metode yang tepat dan efektif akan sangat membantu dalam prestasi. Sumber energi terpenting untuk melakukan olahraga secara intensif adalah karbohidrat. Karbohidrat mampu menyediakan energi terbanyak per unit waktu. Bilamana intensitas eksersi lebih rendah, pembakaran lemak mulai memegang peran penting. Berenang 20 meter dengan intensitas yang tinggi mendapat energinya lewat pembakaran karbohidrat.

4 52 7. Renang Gaya Bebas Gaya bebas adalah gaya yang paling tercepat diantar ketiga gaya lainnya, karena gaya renang ini mempunyai koordinasi gerak yang baik dan hambatan yang paling minim. Ciri khas dari gaya bebas adalah gerakan lengannya berputar mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara dan tungkai kakinya naik turun secara menyilang. Menurut C.Rob Orr dan Jene B.Tyler (2008:14) didalam renang gaya bebas kita harus mengetahui bidang-bidang pemusatannya adalah: 1. Sikap tubuh 2. Gerakan kaki 3. Gerakan lengan 4. Bernapas dan koordinasi gerak 8. Hubungan latihan interval terhadap kemampuan renang gaya bebas Latihan interval merupakan metode latihan yang memiliki variasi jarak untuk diatur dalam merancang dan mengembangkan sistem energi anaerob. Dalam upaya mengembangkan dalam kemampuan renang gaya bebas. Program latihan Interval rest relief 1:1 dengan jarak 20 meter menggunakan sistem energi ATP-PC (di bawah 20 detik). Program latihan interval rest relief 1:1 dengan jarak 20 meter pada dasarnya mengembangkan kecepatan maksimal dalam melakukan renang secara berulang-ulang dengan diselingi istirahat aktif dengan memperbanyak frekuensi ulangan (repetisi). Program latihan Interval rest relief 1:2 dengan jarak 20 meter menggunakan sistem energi ATP-PC-LA (di atas 20 detik). METODE PENELITIAN 1. Jenis penelitian Seperti yang dikemukakan oleh Sugiyono (2012:3) bahwa metode penelitian pada dasarnya merupakan cara ilmiah untuk mendapatkan data dengan tujuan dan kegunaan tertentu. a. Penelitian ini merupakaan penelitian eksperimen dengan rancangan desain penelitian yang digunakan adalah Randomized Pretest Post test Three Group Control Design karena menggunakan kelompok perlakuan dan Kontrol b. Lokasi Penelitian ini bertempat di kolam renang FIK UNM dan di kolam renang Mattoanging. 1) Variabel Penelitian Penelitian ini bertujuan untuk mencari pengaruh perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendalikan. Sehingga penelitian ini tergolong dalam penelitian eksperimen lapangan. a. Variabel independen pada penelitian ini adalah latihan interval training b. Variabel dependent pada penelitian ini adalah kemampuan renang gaya bebas 2) Populasi Dan Sampel Alma (2008,55) populasi merupakan objek atau subjek yang berada pada suatu wilayah dan memenuhi syarat-syarat tertentu berkaitan dengan masalah penelitian. Berdasarkan pandangan tersebut, maka populasi dalam penelitian ini adalah atlit renang Klub Garuda Laut Sampel dalam penelitian ini diambil dari populasi yang dilakukan secara acak (random sampling) karena anggota

5 53 populasi dianggap homogen yaitu atlet renang Klub Garuda laut Makassar yang berjumlah 20 orang untuk kelompok eksperimen dan 10 orang untuk kelompok kontrol dengan kriteria jenis kelamin lakilaki usia berkisar 8-12 tahun, dan termasuk dalam kelompok umur 3 dan 4 atau KU-III dan KU-IV. 3) Teknik dan Prosedur Pengumpulan Data a. Teknik Pengunpulan Data. Jenis tes yang digunakan disesuikan dengan variabel-variabel yang diukur. Prosedur pengumpulan data disusun dan dilakukan secara cermat. Data kecepatan renang diukur sebanyak dua kali yaitu tes awal (pre-test) dan tes akhir (post-test). b. Prosedur pengmpulan data Pada penelitian ini digunakan dua kelompok penelitian, yaitu kelompok A Latihan interval 1:1 dan kelompok B diberi latihan interval 1:2. Sesuai dengan rencana penelitian, maka eksperimen yang dilakukan berlangsung selama, 18 kali pertemuan atau 6 minggu (Fox, E.L., Bowers R.W., 1992:651). 4) Intrumen Penilaian Instrumen pengukuran yang digunakan yaitu tes berenang gaya bebas 22,86 meter (Kirkendall 1980 ) nilai realibilitas penelitian ini sebesar R =.592 sedangkan validitas instrumen ini menggunakan face validiti 3 orang juri. 5) Teknik Analisis Data a. Analisis Deskriptif Analisis ini bertugas untuk memberi deskripsi atau gambaran tentang frekuensi rata-rata standar deviasi nilai minimal,nilai maksimal dan sigma terhadap semua data dalam penelitian ini. Dalam analisis ini juga untuk mengungkap data dalam penelitian ini berdistribusi normal dan homogen. b. Uji hipotesis. Uji statistik yang digunakan untuk menguji hipotesis dalam penelitian ini adalah uji t-test berpasangan dan uji t-test tidak berpasangan. Semua data ini dianalisis atau diolah melalui komputer dengan program spss versi 16,00. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN A. Hasil Penelitian 1) Deskripsi data Hasil deskriptif data tes awal dan data tes akhir kemampuan renang gaya bebas pada klub Garuda Laut Makassar terhadap kelompok latihan interval 1:1 dan kelompok interval 1:2 dan kelompok kontrol. Dapat dikemukakan bahwa: 1. Tes awal pada kelompok latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas, diperoleh skor rata-rata = , standar deviasi =.57101, range = 1.61, nilai minimum = 16.20, nilai maksimum = Sedangkan hasil analisis deskriptif data tes akhir pada kelompok latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas, diperoleh skor rata-rata = 14.06, standar deviasi =.53598, range = 1.45, nilai minimum = 13.20, nilai maksimum = Tes awal pada kelompok latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas, diperoleh skor rata-rata = 17.19, standar deviasi =.55843, range = 1.53, nilai minimum = 16.38, nilai maksimum = Sedangkan hasil deskriptif data tes akhir pada kelompok latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang

6 54 gaya bebas, diperoleh skor rata-rata = 15.83, standar deviasi =.95498, range = 2.57, nilai minimum = 14.09, nilai maksimum = Tes awal pada kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas, diperoleh skor rata-rata = 17.49, standar deviasi =.73439, range = 1.53, nilai minimum = 2.50, nilai maksimum = Sedangkan hasil deskriptif data tes akhir pada kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas, diperoleh skor rata-rata = 17.09, standar deviasi =.62220, range = 2.05, nilai minimum = 16.05, nilai maksimum = Sehubungan dengan uraian diatas, maka dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan rata-rata tes awal dan tes akhir antara ketiga kelompok, dimana pada kelompok latihan interval 1:1 pada rata-rata tes akhir lebih rendah dibandingkan dengan rata-rata tes awal sebagai pembanding. Demikian pula pada kelompok latihan interval 1:2 pada rata-rata tes akhir lebih rendah dibandingkan dengan rata-rata tes awal sebagai pembanding. Dan pada kelompok kontrol pada rata-rata tes akhir lebih rendah dibandingkan dengan rata-rata tes awal sebagai pembanding karena pada kecepatan makin kecil waktu yang ditempuh makin baik. 2) Hasil Uji Normalitas Data Hasil pengujian normalitas data pretest kelompok latihan interval 1:1 pada klub Garuda laut Makassar nilai kolmogrov-simirnov Z (K-SZ) sebesar.241 dengan jumlah sampel 10 sedangkan tingkat probabilitasnya (P) sebesar.104 Lebih besar dari pada nilai α 0,05. Hal ini menunjukkan bahwa data pretest kelompok latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas berdistribusi normal, sedangkan hasil pengujian normalitas data posttest kelompok latihan interval 1:1 pada klub Garuda Laut Makassar nilai kolmogrov-simirnov Z ( K-SZ) sebesar.167 dengan jumlah sampel 10 sedangkan tingkat probabilitasnya (P) sebesar.200 * Lebih besar dari pada nilai α 0,05 atau pada taraf signifikan 95%. Dengan demikian data posttest kelompok latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas berdistribusi normal. Sedangkan hasil pengujian normalitas data pretest kelompok latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas pada klub Garuda laut Makassar nilai kolmogrov-simirnov Z (K- SZ) sebesar.198 dengan jumlah sampel 10 sedangkan tingkat probabilitasnya (P) sebesar.200 * Lebih besar dari pada nilai α 0,05. Hal ini menunjukkan bahwa data pretest kelompok latihan interval 1:2 berdistribusi normal, sedangkan hasil pengujian normalitas data posttest kelompok latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas pada klub Garuda Laut Makassar nilai kolmogrovsimirnov Z ( K -SZ) sebesar.249 dengan jumlah sampel 10 sedangkan tingkat probabilitasnya (P) sebesar. 079 Lebih besar dari pada nilai α 0,05 atau pada taraf signifikan 95%. Dengan demikian data

7 55 posttest kelompok latihan interval 1:2 berdistribusi normal. Hasil pengujian normalitas data pretest kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas pada klub Garuda laut Makassar nilai kolmogrovsimirnov Z (K -SZ) sebesar.156 dengan jumlah sampel 10 sedangkan tingkat probabilitasnya (P) sebesar.200 * Lebih besar dari pada nilai α 0,05. Hal ini menunjukkan bahwa data pretest kelompok latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas berdistribusi normal, sedangkan hasil pengujian normalitas data posttest kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas pada klub Garuda Laut Makassar nilai kolmogrovsimirnov Z (K -SZ) sebesar. 128, dengan jumlah sampel 10 sedangkan tingkat probabilitasnya (P) sebesar.200 * Lebih besar dari pada nilai α 0,05 atau pada taraf signifikan 95%. Dengan demikian data posttest kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas berdistribusi normal. 3) Uji homogenitas Hasil uji homogenitas Kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut Makassar dengan Levene Test adalah.082 dengan nilai probabilitas.922. Karena nilai probabilitas lebih besar dari α 0.05, maka data hasil Kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut Makassar bagi ketiga kelompok adalah homogen, maka demikian syarat untuk menggunakan uji t dalam penelitian ini dapat dipenuhi. 4) Hasil Analisis Inferensial Hasil uji-t data pretest (tes awal) dan posttest (test akhir) kelompok latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut Makassar, dapat diperoleh: nilai t-hitung sebesar dengan tingkat Probabilitas lebih kecil dari pada nilai α 0,05, berarti ada pengaruh yang signifikan kelompok latihan interval 1:1 terhadap Garuda laut Untuk membuktikan adanya peningkatan atau pengaruh latihan interval 1:1, maka dapat dilihat pada nilai rata-rata yaitu: 16.80: dengan hasil tersebut menunjukkan peningkatan nilai rata-rata 2.74 setelah perlakuan. Latihan itu dapat dikatakan bahwa ada pengaruh latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda laut Sedangkan hasil uji-t data pretest (tes awal) dan posttest (test akhir) kelompok latihan interval 1:2 terhadap Garuda Laut Makassar, dapat diperoleh: nilai t-hitung sebesar dengan tingkat Probabilitas lebih kecil dari pada nilai α 0,05, berarti ada pengaruh yang signifikan perlakuan kelompok latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda laut Untuk membuktikan adanya peningkatan atau pengaruh latihan interval 1:2 dapat dilihat pada nilai rata-rata yaitu: : dengan hasil tersebut menunjukkan peningkatan nilai rata-rata 1.36 setelah perlakuan. Latihan iru dapat dikatakan bahwa ada pengaruh latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda laut Kemudian hasil uji-t data pretest (tes awal) dan posttest (test akhir) kelompok

8 56 kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut Makassar, dapat diperoleh: nilai t-hitung sebesar dengan probabilitas.005 sama dengan dari pada nilai α 0,05, berarti ada pengaruh yang signifikan perlakuan kelompok kontrol. Untuk membuktikan adanya peningkatan yang minim jauhnya terhadap latihan interval 1:1 dan latihan interval 1:2 dibuktikan dengan nilai rata-rata 17.49: dengan hasil tersebut menunjukkan peningkatan nilai rata-rata yang sangat minim yaitu 0.4 setelah test akhir dengan kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda laut Hasil data posttest atau test akhir Kelompok Latihan Interval 1:1, Kelompok Latihan Interval 1:2, dan Kelompok Kontrol pada Klub Garuda Laut Makassar dapat dilihat pada rangkuman sebagai berikut: Hasil analisis data posttest (tes akhir) kelompok latihan interval 1:1 dan kelompok kontrol atlet Klub Garuda Laut Makassar, diperoleh: nilai t-hitung sebesar dengan probabilitas.000 lebih kecil dari pada nilai α 0,05, berarti ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara kelompok latihan interval 1:1 dan kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas atlet Klub Garuda Laut Makassar,. Sedangkan untuk membuktikan perbedaan kelompok latihan interval 1:1 dan kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas atlet Klub Garuda Laut Makassar, hal ini dapat dibuktikan dengan pretest dan posttest kelompok latihan 1:1 dengan nilai rata-rata : dengan hasil tersebut menunjukkan peningkatan nilai rata-rata sebesar 2.74 sedangkan kelompok kontrol dengan nilai rata-rata 17.49: dengan hasil tersebut menunjukkan adanya peningkatan nilai rata-rata sebesar 0.4 atau dengan kata lain kelompok latihan interval 1:1 diperoleh peningkatan sebesar 2.74 sedangkan kelompok kontrol diperoleh peningkatan sebesar 0.4 ( = 2.34) dengan hasil tersebut menunjukkan perbedaan nilai rata-rata setelah posttest atau tes Garuda Laut Hasil analisis data posttest (tes akhir) kelompok latihan interval 1:2 dan kelompok kontrol atlet Klub Garuda Laut Makassar, diperoleh: nilai t-hitung sebesar dengan probabilitas.018 dengan nilai α 0,05, berarti ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara kelompok latihan interval 1:2 dan kelompok kontrol atlet Klub Garuda Laut Makassar,. Sedangkan untuk membuktikan perbedaan kelompok latihan interval 1:2 dan kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas atlet Klub Garuda Laut Makassar, hal ini dapat dibuktikan dengan pretest dan posttest kelompok latihan 1:2 dengan nilai rata-rata : dengan hasil tersebut menunjukkan peningkatan nilai rata-rata sebesar 1.36 sedangkan kelompok kontrol dengan nilai rata-rata 17.49: dengan hasil tersebut menunjukkan adanya peningkatan nilai rata-rata sebesar 0.4 atau dengan kata lain kelompok latihan interval 1:2 diperoleh peningkatan sebesar 1.36 sedangkan kelompok kontrol diperoleh peningkatan sebesar 0.4 ( = 0.96) dengan

9 57 hasil tersebut menunjukkan perbedaan nilai rata-rata 0.96 setelah posttest atau tes Garuda Laut Hasil analisis data posttest (tes akhir) kelompok latihan interval 1:1 dan kelompok latihan interval 1:2 atlet Klub Garuda Laut Makassar, diperoleh: nilai thitung sebesar dengan probabilitas.116 dengan nilai α 0,05, berarti ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara kelompok latihan interval 1:1 dan kelompok latihan interval 1:2 terhadap kemampuan renang gaya bebas atlet Klub Garuda Laut Makassar,. Sedangkan untuk membuktikan perbedaan kelompok latihan interval 1:1 dan latihan interval 1:2 terhadap Garuda Laut Makassar, hal ini dapat dibuktikan dengan pretest dan posttest kelompok latihan 1:1 dengan nilai rata-rata 2.74 sedangkan kelompok latihan interval 1:2 nilai rata-rata 1.36 dengan hasil tersebut menunjukkan perbedaan nilai ratarata 1.38 setelah posttest atau tes Garuda Laut Makassar B. Pembahasan 1. Pengaruh latihan interval 1:1dengan kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas pada klub garuda laut Hasil analisis uji t berpasangan ditemukan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan interval 1:1 terhadap kemampuan renang gaya bebas pada klub garuda laut Adapun yang mempengaruhi yaitu dilakukan secara teratur dan sistematis dengan peningkatan beban secara progresif dan bertahap. Mengutip Fox (1993) dalam Nawir (2008:18) mengemukakan bahwa latihan interval adalah suatu jenis latihan berulang atau berseri yang diselingi periode istirahat. Jadi dalam penelitian ini latihan interval divariasikan yakni Latihan interval 1:1 jarak tempuh renang 20 meter yaitu latihan interval dengan perbandingan 1 untuk waktu kerja dan 1 untuk waktu istirahat. Latihan interval 1:1 dalam penelitian ini adalah latihan interval jarak tempuh renang 20 meter dengan rasio waktu kerja dan waktu istirahat 1:1, dengan waktu kerja antara detik dan waktu waktu istirahat detik. Latihan interval berjangka waktu lebih pendek karena intensitasnya yang tinggi dan harus dilakukan dengan intensitas maksimal dalam melakukan renang secara berulang-ulang dan diselingi istirahat aktif dengan memperbanyak frekuensi ulangan (repetisi). Oleh karena itu atlet harus dilatih dengan intensitas yang makin lama makin tinggi sehingga kemampuannya untuk bertahan terhadap rasa lelah (the ability to withstand fatique) makin lama makin berkembang (Harsono.1988:160 ). Jadi dengan kata lain keletihan harus dihindari agar intensitas maksimal dalam pelaksanaan latihan dapat dipertahankan. Program latihan interval 1:1 dilaksanakan dengan penentuan interval waktu tempuh dan istirahat secara terprogram dengan tiap minggu mengurangi waktu intervalnya. Program tersebut selain mempengaruhi motivasi perenang dalam menyelesaikan jarak tempuh juga akan memberikan pengaruh pada kondisi

10 58 fisiologisnya, kontrol yang setepat-tepatnya dan juga pendekatan dari hari ke hari yang sistematis sehingga memungkinkan kita mengobservasi kemajuannya dengan mudah dengan kemajuan yang lebih cepat, dan program yang dapat dilaksanakan hampir di mana saja dan yang tidak membutuhkan peralatan khusus. 2. Pengaruh latihan interval 1:2 dengan kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut Makassar Hasil analisis uji t berpasangan ditemukan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan interval 1:2 terhadap Garuda Laut Latihan interval 1:2 jarak tempuh renang 20 meter yaitu latihan interval dengan perbandingan 1 untuk waktu kerja dan 2 untuk waktu istirahat. Latihan interval 1:2 dalam penelitian ini adalah latihan interval jarak tempuh renang 20 meter dengan rasio waktu kerja dan waktu istirahat 1:2 menunjukkan bahwa interval pemulihan 2 kali lebih lama dari pada interval kerja dengan waktu kerja detik dan waktu pemulihan atau istirahat detik. Latihan interval anaerob dengan jangka waktu menengah atau sedang harus dilakukan dengan intensitas maksimal dalam melakukan renang secara berulang-ulang dan diselingi istirahat aktif dengan memperbanyak frekuensi ulangan (repetisi). Keletihan harus dihindari agar intensitas maksimal dalam pelaksanaan latihan dapat dipertahankan. Sistem asam laktat adalah sistim anaerobik dimana ATP dihasilkan pada otot skelet melalui glikolisis. Sistem asam laktat penting untuk olahraga intensitas tinggi yang lamanya 20 detik-2 menit seperti renang 20 meter gaya bebas. Glukosa dari glikogen otot dipecah menjadi ATP dengan hasil sampingnya berupa asam laktat. Cara pengadaan energi anaerobik tersebut di atas untuk membentuk ATP adalah melalui glikolisis anaerobik, dalam sistem ini terjadinya proses pemecahan glikogen di dalam sel tanpa memerlukan oksigen. Karena insufisiensi oksigen maka asam piruvat tidak dapat menjadi asetil Co A melainkan menjadi asam laktat. Sistem ini penting untuk exercise anaerobik dengan intensitas tinggi yang berguna untuk melakukan kontraksi otot. Setelah 1½-2 menit melakukan exercise anaerobik, penumpukan laktat yang terjadi akan menghambat glikolisis sehingga timbul kelelahan otot. Dalam hal ini diperlukan waktu pemulihan yang sempurna latihan interval 1:2 jarak tempuh 20 meter juga dapat meningkatkan kemampuan renang yaitu dengan rasio 1:2. Karena dengan rasio 1:2 menggunakan sistem energi ATP- PC+LA (di atas 20 detik). Untuk memulai renangan selanjutnya diperlukan pemulihan. Soekarman (1991:42) menyatakan bahwa pemulihan yang dimaksud yaitu : 1) Pemulihan cadangan energi. 2) Membuang asam laktat dari darah ke otot. 3) Pemulihan cadangan oksigen. 3. Hipotesis ketiga ada perbedaan pengaruh latihan interval 1:1 dan latihan interval 1:2 dengan kelompok kontrol terhadap kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda laut Hasil analisis uji t tidak berpasangan antara kelompok latihan interval 1:1 dan

11 59 kelompok latihan interval 1:2 menunjukkan perbedaan yang signifikan terhadap garuda Laut Kemampuan renang melalui latihan interval 1:1 dan latihan interval 1:2 samasama mengalami peningkatan dikarenakan keduanya memiliki dalam hal pengaruh pada kondisi fisiologis baik yang berkaitan dengan kardiovaskuler, sistem respirasi, power lengan dan ketahan otot tungkai, maupun dalam sistem energi yang digunakan yaitu sistem energi anaerobik seperti halnya yang dikemukakan Hairy (1989:216) yaitu : Dengan latihan interval, termasuk interval kerja yang sangat pendek, oksigen yang terikat pada mioglobin dipergunakan selama masa interval kerja, tetapi dapat dengan cepat diganti lagi selama masa interval istirahat dengan panjang waktu yang sama jadi cadangan energi anaerobik seperti fosfot keratin dan glikogen dihemat. Dengan demikian dapat disimpulkan kelompok latihan interval 1:1 lebih baik untuk meningkatkan kemampuan renang gaya bebas pada atlet Klub Garuda Laut Makassar dibandingkan dengan kelompok latihan interval 1:2. Dan dilihat dari hasil waktu tempuh tes keterampilan kemampuan renang kelompok latihan interval 1:1 mengalami perubahan kecepatan yang lebih besar dibandingkan kelompok latihan interval 1:2 ini disebabkan karena pada latihan interval 1:1 waktu istirahatnya lebih sedikit sehingga mampu meningkatkan kardiovaskuler dan didalam latihan interval 1:1 terdapat penekanan kecepatan sedangkan pada latihan interval 1:2 waktu istirahatnya lebih lama sehingga denyut nadi kembali kedenyut nadi istirahat sehingga perlu proses untuk mengembalikan kedenyut nadi maksimal dan latihan interval 1:2 penekanan pada kekuatan, sebangaimana dikatakan Bower (1992) dalam Nawir (2008:21) fungsi istirahat dalam suatu latihan interval adalah memberikan kesempatan kepada tubuh untuk mengembalikan kondisi fisiologis tubuh seperti semula atau dengan istilah lain pulih asal. Perbedaan peningkatan kemampuan renang gaya bebas antara latihan interval 1:1 dan latihan interval 1:2 yang dilaksanakan secara bersama-sama dengan program dan jadwal yang sama serta tempat yang sama, dimana latihan interval 1:1 lebih berpengaruh dalam hal meningkatkan kemampuan renang pada atlet Klub Garuda Laut KESIMPULAN DAN SARAN A. Kesimpulan Berdasarkan analisis data statistik yang diperoleh dari hasil penelitian dan pembahasan dapat disimpulkan : 1. Latihan interval 1:1 berpengaruh secara signifikan terhadap perubahan waktu tempuh kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut 2. Latihan interval 1:2 berpengaruh secara signifikan terhadap perubahan waktu tempuh kemampuan renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut

12 60 3. Latihan interval 1:1 lebih baik pengaruhnya dibanding latihan interval 1:2 terhadap perubahan waktu tempuh renang gaya bebas pada Klub Garuda Laut B. Saran 1. Disarankan kepada para pembina, guru pendidikan jasmani, pelatih dan atlet atau olahragawan, renang gaya bebas untuk menggunakan latihan interval 1:1 dan latihan interval 1:2 dalam memperbaiki waktu tempuh renang gaya bebas. 2. Disampaikan kepada peneliti selanjutnya untuk melakukan penelitian yang sama dengan jumlah sampel yang lebih banyak dan waktu yang lebih lama. Daftar Pustaka Arikunto, S Prosedur Penelitian; Suatu Pendekatan Praktik Jakarta: Rineka Cipta Ahmad Rum dan Abidin, B Latihan Kondisi Fisik. Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Makassar Buchari Alma 2008, Metode dan Teknik Menyusun Tesis. Bandung: Alfabeta Bompa, O.T Theory And Methodology Of Training The Key To Athletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt.`1 C.Rob Orr dan Jene B.Tyler Dasar Dasar Renang. Bandung: Angkasa Effendi, H Fisiologi Kerja dan Olahraga Serta Peranan Tes Kerja (xercise Test) Untuk Diagnostik. Medan Fox. E.L. Bowers R.W Sports Physiology. Philadelphia: WB. Sounders Company Fox. E.L Bowers, RW. Foss, ML The Psycological Basic of Physical Education and Athletics. Philadelphia: WB. Sounders Company. Giri,W Fisiologi dan Olahraga. Yogyakarta : Graha Ilmu Giriwijoyo S & Sidik D,Z Ilmu Kesehatan Olahraga. Bandung: PT Remaja Rosdakarya. Hairy, J Fisiologi Olahraga. IKIP Padang Hairy, J Daya Tahan Aerobik. Direktorat Jendral Olahraga: DEPDIKNAS Harsono, Coaching dan Aspek- Aspek Psikologis dalam Coaching. Jakarta: Ditjendikti. esstips/anaerobicexercises/howana erobic- Exercises-Effect- Performance-Of-A-Activity.html gambar.html#ixzz2lxuxp1k8

13 61 Janssen, P.G.J.M, Latihan laktat Denyut Nadi. Jakarta: Temprint Kosasih, E Olahraga Teknik dan Program Latihan. Jakarta: Akademika Pressindo Kurniawan, F Buku Pintar Pengetahuan Olahraga. Jakarta: Laskar Askara. Kirkindell Dor R Measurement and Evalution For Physical Educators. Dubuque, lowa Maglischo, W.E Swimming Fastest. United States Of America McClenaghan. P.R Dasar-dasar ilmiah kepelatihan. Ikip Semarang Press Nossek.J, Terjemahan Furqon Teori Umum Latihan. Institut Nasional Olahraga Lagos Suryabrata,S. 2009, Metode Penelitian: Jakarta: RajaGrafindo Persada Saputra,Y. 2006, Pengantar Filsafat Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekrias. Bandung: UPI Soekarman,S. 1991, Energi dan Sistem Energi Predominan Pada Olahraga. Jakarta: Komite Olahraga Nasional Indonesia Pusat. Salam, S dan Bangkona, D. 2012, Pedoman Penulisan Tesis Dan Disertasi. Makassar: Program Pasca Sarjana Universitas Negeri Makassar Smith, N.J., Sport Medicine: Health Care for Young Atheletis. Evanston Illionis, American Academy of Pediatrics. Nawir.N, Disertasi Perubahan Predominan Filamen Aktin dan Miosin Otot Skelet pada Dosis Latihan Interval Anaerobik (DLFIAn) 1:1, 1:2 dan 1:3. Universitas Airlangga Surabaya. Rushall, and Pyke,F.S., Training for Sport And Fitnes.The macmillian Company of Australia PTY LTD Sajoto, M Pembinaan Kondisi Fisik dalam Bidang Olahraga. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti. Sugiyono. 2012, Metode Penelitian Kombinasi. Bandung: Alfabeta Sugiyono. 2009, Metode Penelitian Pendidikan. Bandung: Alfabeta