PENERAPAN METODA LATIHAN BEBAN DAN LATIHAN ELASTIC TUBING DALAM MENINGKATKAN PRESTASI MEMANAH JARAK 30 METER DALAM CABANG OLAHRAGA PANAHAN

Transkripsi

1 1 PENERAPAN METODA LATIHAN BEBAN DAN LATIHAN ELASTIC TUBING DALAM MENINGKATKAN PRESTASI MEMANAH JARAK 30 METER DALAM CABANG OLAHRAGA PANAHAN Komarudin*) Abstrak: Penelitian ini dilatarbelakangi oleh pemikiran bahwa kekuatan dan daya tahan otot dalam cabang olahraga panahan sangat penting, terutama dalam melakukan gerakan memanah khususnya dalam menarik tali busur. Dalam teknik memanah tentu harus dilakukan dengan ajeg yang melibatkan poros gerak, untuk mendukung pelaksanaan teknik memanah yang benar, otot-otot utama yang terlibat dalam gerakan tersebut harus dilatih dan dikembangkan secara intensif. Metoda yang diterapkan dalam penelitian ini adalah metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing yang disesuaikan dengan pola gerak memanah. Sehingga kedua metoda tersebut, sangat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang mendukung terhadap pelaksanaan gerak memanah. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaan peningkatan prestasi memanah antara yang menggunakan metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing. Populasi dalam penelitian ini adalah mahasiswa jurusan kepelatihan angkatan tahun 2004, sedangkan sampelnya adalah mahasiswa putra yang sudah menempuh mata kuliah panahan pada semester ganjil yang diambil secara random, sehingga didapat sampel sebanyak 30 orang mahasiswa. Berdasarkan hasil analisis data diperoleh informasi bahwa: 1) metoda latihan beban memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter; 2) metoda latihan elastic tubing memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter; 3) metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing samasama memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter dalam cabang olahraga panahan. Kata Kunci: Metoda latihan beban, metoda latihan elastic tubing, prestasi memanah. PENDAHULUAN

2 2 Panahan merupakan cabang olahraga statis yang membutuhkan kondisi fisik yang baik diantaranya kekuatan dan daya tahan khususnya pada otot tubuh bagian atas. Pada saat melakukan teknik memanah terutama saat menarik tali busur otot akan mengalami kontraksi isotonis, terutama pada tarikan awal (primary draw). Pada tarikan penuh, lengan yang menarik tali busur jari-jari tangan harus sampai menyentuh dagu dan jari tangan tersebut menempel di bawah dagu (anchoring) dan lengan yang menahan busur harus benar-benar terkunci begitupun lengan penarik sehingga terjadi kontraksi isometric. Dengan demikian, otot-otot yang terlibat dalam menarik tali busur harus mendapat perhatian khusus dalam cabang olahraga panahan, karena otot-otot tersebut bekerja sangat ekstra dalam menarik dan menahan beban dari busur yang cukup berat dan berlangsung secara berulang-ulang dalam rangkaian gerakan memanah. Oleh karena itu otot-otot tersebut, harus memiliki kekuatan dan daya tahan agar mampu melakukan gerakan menarik tali busur yang tetap konsisten dan ajeg sesuai dengan poros gerak (axis). Otot-otot utama yang harus dilatih dan dikembangkan dalam olahraga panahan adalah otot-otot leher, otot bahu, biceps, triceps, otot lengan bawah, pergelangan tangan, otot perut, dan otot-otot togok (Consumer Guide, 1978). Teknik memanah yang benar sangat erat kaitannya dengan segi anatomi dan mekanika gerak, yang sangat menentukan adalah poros gerak (axis). Poros gerak yang harus tepat dan benar dalam cabang olahraga panahan adalah poros gerak I dan poros gerak II. Poros gerak I adalah sikap bahu dan sikap lengan penahan busur harus satu garis lurus.

3 3 Poros gerak II adalah posisi panah dan lengan penarik harus satu garis lurus (Muchtamadji, 1999). Di samping itu, cabang olahraga panahan merupakan aktivitas ketepatan yang memerlukan ketelitian dan konsistensi atau keajegan. Pemanah harus mampu melakukan tindakan-tindakan yang tepat pada tiap panah yang ditembakannya (Seidel, 1975). Berdasarkan pendapat tersebut, gerakan memanah melibatkan segi anatomis terutama pada struktur lengan yang harus lurus, supaya beban dari busur yang ditopang oleh lengan penahan busur otot-otot lengan tidak bekerja terlalu berat dan tidak akan menyebabkan terjadinya cidera. Apabila dalam sikap memanah lengan penahan busur sudah terbentuk dalam satu garis lurus, gerakan memanah akan lebih efisien artinya tenaga yang dikeluarkan pada saat memanah akan secara intelijen artinya koordinasi akan menjadi lebih baik, timingnya tepat. Gerak efisien akan membentuk gerak proporsional artinya dilakukan dengan ekonomis dan adanya otomatisasi. Sebaliknya, gerakan yang tidak efisien menimbulkan penghamburan tenaga dan ketegangan yang berlebihan, akibatnya akan terjadi kelelahan fisik lebih cepat, kelelahan psikis, kelesuan, rasa nyeri dan frustasi (Imam Hidayat, 2003). Berdasarkan permasalahan tersebut, jelas bahwa kondisi fisik khususnya kekuatan dan daya tahan otot dalam olahraga panahan adalah sangat penting. Dengan demikian, perlu kiranya peneliti melakukan percobaan (berexperiment) untuk menemukan berbagai metoda yang sesuai dengan karakteristik cabang olahraga tersebut. Oleh sebab itu, peneliti mencoba menerapkan dua metoda latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan

4 4 otot. Bentuk latihan tersebut adalah metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing. Adapun masalah yang harus dikaji lebih lanjut dalam penelitian ini adalah apakah metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter dalam cabang olahraga panahan? Tujuan dalam penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaan peningkatan prestasi memanah antara yang menggunakan metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing dalam cabang olahraga panahan.

5 5 KERANGKA PEMIKIRAN Latihan Beban Latihan beban adalah salah satu bentuk latihan tahanan untuk meningkatkan kekuatan (Prawirasaputra, 2000). Latihan tahanan tersebut harus dilakukan sedemikian rupa sehingga atlet harus mengeluarkan tenaga maksimal atau hampir maksimal untuk menahan beban. Beban tersebut sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot terjamin. Oleh karena itu, latihan tahanan harus dilakukan secara progresif dan tidak berhenti pada satu berat beban atau bobot tertentu (Harsono, 2001). Prinsip yang harus dilakukan dalam latihan beban adalah: 1) latihan harus didahului dengan warm-up yang menyeluruh; 2) prinsip overload harus diterapkan, karena perkembangan otot hanyalah mungkin apabila otot-otot tersebut dibebani dengan tahanan yang kian bertambah berat; 3) sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 dan tidak kurang dari 8 RM; 4) agar hasil perkembangan otot efektif, setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set, dengan istirahat di setiap set antara 3 sampai 4 menit; 5) setiap mengangkat, mendorong, atau menarik beban haruslah dilaksanakan dengan teknik yang benar; 6) sebagai pedoman, kalau berlatih untuk strength, yaitu bagi cabang olahraga yang kekuatan tidak terlalu dominan rentang repetisinya 8-12 RM; 7) setiap bentuk latihan haruslah dilakukan dalam ruang gerak yang seluas-luasnya; 8) selama latihan, pengaturan pernapasan harus diperhatikan; 9) setelah selesai melakukan suatu bentuk latihan, atlet harus berada dalam keadaan lelah otot local yang berlangsung hanya untuk

6 6 sementara saja; 10) weight training sebaiknya dilakukan tiga kali dalam seminggu dengan diselingi oleh satu hari istirahat; 11) motivasi atlet merupakan faktor yang sangat penting; 12) setelah setiap set, istirahatlah sebentar sambil menggetar-getarkan (shake-out) atau meregang-regangkan otot-otot yang baru bekerja; 13) setiap kali berlatih, catatlah jumlah beban yang diangkat dan repetisi yang telah dilakukan pada latihan tersebut; 14) setiap kali berlatih sebaiknya tidak lebih dari 12 bentuk latihan; 15) setiap session latihan sebaiknya diakhiri dengan latihan peregangan statis atau pasif, dan latihan rileksasi (Harsono, 2001). Pentingnya Kondisi Fisik Kondisi fisik yang baik akan meningkatkan produktivitas kerja yang saat ini sudah diyakini manfaatnya. Dalam kegiatan olahraga terutama dalam olahraga prestasi, kondisi fisik memegang peranan penting terutama dalam meningkatkan fungsi dan sistem organisme tubuh. Kondisi fisik yang baik akan berpengaruh terhadap fungsi dan sistem organisme tubuh antara lain: 1) akan ada peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung, 2) akan ada peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, dan komponen kondisi fisik lainnya, 3) akan ada ekonomi gerak yang lebih baik pada waktu latihan, 4) akan ada pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan, 5) akan ada respon yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu respon demikian diperlukan (Harsono (1988).

7 7 Selain itu manfaat kondisi fisik yang baik, jika dilihat dari aspek psikologis jelas berpengaruh terhadap peningkatan motivasi, semangat kerja, ketelitian, dan percaya diri. Atlet yang memiliki kondisi fisik prima memiliki percaya diri yang tinggi dan kemampuan untuk menekan stress psikis pada tingkat optimum serta dapat memanfaatkan keadaan stress tersebut pada berbagai kegiatan yang positif. Proses latihan kondisi fisik harus mengembangkan reaksi-reaksi positif dalam organisme tubuh kita, yaitu peningkatan dalam organisme neurophysiology dan penyesuaian perubahan-perubahan dalam jaringan tubuh kita. Latihan kondisi fisik khususnya latihan kekuatan mempunyai dampak pada otot, jaringan ikat, sistem syaraf, tulang, dan bagian-bagian lainnya pada tubuh kita (Omosegard (1996:71). Dengan demikian karena latihan kondisi fisik sangat bermanfaat, maka latihan kondisi fisik harus dilakukan secara intensif, untuk menjaga agar kondisi fisik yang sudah baik tetap dapat dipertahankan (Prawirasaputra, 2000:60). Komponen Biomotorik Komponen biomotorik dasar pada setiap cabang olahraga tidaklah berbeda, dan diantara komponen tersebut selalu ada keterkaitan untuk membentuk suatu kondisi yang lebih berkualitas sesuai dengan tuntutan dan kebutuhannya. Adapun komponen kondisi fisik dasar adalah kekuatan, daya tahan, kecepatan, koordinasi, dan fleksibilitas (Bompa, 1990:264).

8 8 Dalam olahraga panahan kondisi fisik dominan yang dibutuhkan adalah daya tahan kekuatan. Dalam istilah sederhana kekuatan dapat didefinisikan: as the ability to apply force (Bompa, 1990:267). Menurut Harsono (1988) kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Sedangkan daya tahan adalah mengacu pada suatu kelompok otot yang mampu untuk melakukan kontraksi yang berturutturut untuk waktu yang lama, atau mampu mempertahankan suatu kontraksi statis untuk waktu yang lama. Daya tahan kekuatan adalah sebagai suatu reaksi melawan kelelahan organisme selama penampilan atau pelaksanaan kekuatan yang berlangsung lama. Kualitas daya tahan kekuatan tersusun dari kekuatan dan daya tahan otot. Dalam olahraga panahan tentu sangat memerlukan kekuatan dan daya tahan otot untuk merentang busur yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang relatif lama (Furqon, 2003). Untuk mengembangkan kekuatan latihan yang tepat adalah latihan tahanan, di mana atlet harus mengangkat, mendorong, atau menarik sesuatu beban. Beban itu bisa beban tubuh kita sendiri, ataupun beban atau bobot dari luar (external resistance). Latihan tahanan, menurut tipe kontraksi ototnya dapat digolongkan ke dalam tiga kategori, yaitu kontraksi isometric, kontraksi isotonic, dan kombinasi dari kedua kontraksi tersebut yaitu kontraksi isokinetik (Harsono, 1988). Dalam olahraga panahan pada saat melakukan gerakan tarikan dengan lengan penarik busur akan terjadi kontraksi isotonic, sedangkan lengan penahan busur harus mampu mempertahankan untuk mengatasi kekuatan tarikan pada saat tarikan penuh, maka

9 9 lengan penahan busur harus terkunci dan tetap ajeg sehingga terjadi kontraksi isometric. Pada saat melakukan tarikan otot periscapular pada bahu digunakan untuk memelihara posisi tarikan penuh sehingga sedikit demi sedikit anak panah melewati clicker dengan halus, dan terkontrol (Robert Romero,1997). Pentingnya mengembangkan kekuatan untuk pemanah karena pemanah dalam perlombaan misalnya pemanah pria harus menarik busur seberat pon yang mungkin berakhir atau dilakukan selama 4 hari. Hal ini sama dengan menarik secara statis seberat pon satu hari (Mann, 1994). Oleh karena itu, otot periscapular pada serratus anterior, rhomboids, trapezius, dan latissimus dorsi atau otot yang digunakan untuk menarik seperti scapula, rhomboids, dan trapezius, membutuhkan kekuatan dan perlu dilatih secara intensif. Dengan demikian pemanah harus mengetahui kondisi fisik mereka untuk menentukan program secara perorangan meliputi program latihan beban untuk meningkatkan kekuatan otot secara spesifik dan kelompok otot lainnya (Kisik Lee, 2005:143). Bentuk Latihan Beban Bentuk latihan beban memang sangat beraneka ragam, dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Bentuk latihan yang diterapkan dalam penelitian ini mengacu kepada prinsip spesifikasi latihan beban. Fox (1984:126) mengatakan bahwa: mengembangkan unsur kekuatan tidak hanya spesifik pada

10 10 kelompok otot tertentu yang dilatih melainkan juga spesifik pada pola gerak yang dihasilkan. Kaitan dengan metoda latihan yang diterapkan dalam penelitian ini khususnya dalam olahraga panahan, latihan beban dan latihan dengan menggunakan elastic tubing tentu disesuaikan dengan pola gerakan memanah. Hal tersebut berarti melatih kelompok otot yang terlibat secara langsung dalam gerakan memanah yang tentunya akan lebih efektif, karena pola gerak yang harus dilakukan mirip dengan pola gerak dalam olahraga panahan. Dengan demikian, untuk meningkatkan kekuatan dan membantu meningkatkan kemampuan dalam menarik busur maka program latihan beban yang dilakukan harus melibatkan otot-otot yang bekerja pada gerakan dalam menarik busur (Furqon, 2004:89). Bentuk latihan yang diterapkan dalam metoda latihan beban adalah kombinasi dari latihan beban isotonic dan isometric, tetapi pola geraknya disesuaikan dengan pola gerak memanah. Adapun bentuk latihannya yang diterapkan adalah machine pulldowns, bent press, bent over rowing, seated pulley rowing, full over, curl, high pull, triceps stretch (Bill Reynolds, 1976:74). Bentuk latihan ini dilakukan selama 3 set dalam (8 12 repetisi). Sedangkan metoda latihan dengan menggunakan elastic tubing pelaksanaannya sama hanya perangkat yang digunakannya berbeda. Dalam latihan ini digunakan elastic tubing atau karet elastic sebagai bentuk latihan tahanan. Robert Romero (1997:3) mengatakan: An excellent type of exercise to perform prior to shooting is the use of elastic tubing to create resistance which will help to stretch and strengthen the muscle. Metoda latihan yang menggunakan elastic tubing, bisa dibuat dengan mudah misalnya dari ban dalam sepeda,

11 11 atau karet mentah yang biasa dijual di toko-toko. Jenis latihan ini dilakukan menurut program tersendiri dan sebelum melakukan tembakan, program ini dilakukan selama 3 set sebanyak 15 repetisi dengan tetap menerapkan sistem overloads (dengan cara mengatur tingkat elastisitas karet atau menambah jumlah repetisi). Latihan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan tahanan secara perlahan sehingga otot mendapat rangsangan sehingga otot menjadi kuat. METODA Metoda yang digunakan dalam penelitian ini adalah metoda eksperimen, di mana peneliti mengadakan percobaan untuk melihat hasil. Hasil tersebut, akan menegaskan bagaimana kedudukan hubungan kausal antara variable-variabel yang diselidiki. Adapun desain eksperimen yang digunakan peneliti dalam penelitian ini adalah model pretestposttest group design dengan dua macam perlakuan. Dalam model tersebut, terdapat dua jenis perlakuan pada dua kelompok eksperimen, dengan model ini peneliti ingin mengecek ada tidaknya pengaruh pretest terhadap posttest, atau dengan kata lain peneliti ingin mengecek ada tidaknya carry-over effect dan practice effect dari adanya pretest.untuk lebih jelas mengenai design tersebut dapat dilihat pada Gambar1. E 1 : O 1 X O 2 E 2 : O 1 X O 2

12 12 Gambar 1: Desain Penelitian Pretest-Posttest Group Design Populasi dalam penelitian ini adalah mahasiswa jurusan kepelatihan angkatan tahun 2004, sedangkan yang dijadikan sampel dalam penelitian ini adalah mahasiswa putra yang sudah menempuh mata kuliah panahan pada semester ganjil yang diambil secara random, sehingga didapat sampel sebanyak 30 orang mahasiswa. Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini dilakukan dengan shooting atau scoring pada jarak 30 meter. Data yang telah diperoleh dari hasil pengukuran, selanjutnya dianalisis dengan menggunakan statistik dengan uji kesamaan dua rata-rata (uji t), dengan bantuan program statistic excel Uji t ini digunakan dengan tujuan untuk mengetahui perbedaan peningkatan prestasi memanah dari kedua metoda latihan yang diujicobakan yaitu metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing. HASIL Berdasarkan hasil analisis uji t dengan menggunakan program Excel 2003, diperoleh hasil analisis sebagai berikut: 1. Untuk mengetahui apakah metoda latihan beban memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter? Maka harus dilakukan analisis variasi data (homogenitas data) dengan uji F tes two-sample for variances. Uji ini bertujuan

13 13 untuk menentukan uji statistic selanjutnya apakah menggunakan uji t test: two sample assuming equal variances atau uji t test: two sample assuming unequal variances. Untuk menguji variasi data (homogenitas data) pada kelompok metoda latihan beban diketahui: Hipotesis = Ho : σ1 2 = σ2 2 Hi : σ1 2 σ2 2 F-Test Two-Sample for Variances Pretest Posttest Mean Variance Observations df F P(F<=f) one-tail F Critical one-tail Berdasarkan hasil penghitungan, diperoleh P value sebesar < α 0.05, berarti Hi diterima, artinya tidak terdapat perbedaan variasi data (data homogen) pada kelompok metoda latihan beban. Karena hasil penghitungan uji F, tidak terdapat perbedaan

14 14 variasi data pada kelompok metoda latihan beban, maka uji selanjutnya mengunakan uji t test: two sample assuming unequal variances). Hipotesis : Ho : µa µb Hi : µa < µb t-test: Two-Sample Assuming Unequal Variances Pretest Posttest Mean Variance Observations Hypothesized Mean Difference 0 df 46 t Stat P(T<=t) one-tail t Critical one-tail P(T<=t) two-tail t Critical two-tail

15 15 Berdasarkan hasil penghitungan, diperoleh P value sebesar > α 0.05, berarti Ho diterima, artinya terdapat pengaruh signifikan antara metoda latihan beban terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter. 2. Untuk mengetahui apakah metoda latihan elastic tubing memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter? Pertama yang harus dilakukan adalah menganalisis variasi data (homogenitas data) dengan F tes two-sample for variances, diketahui: Hipotesis = Ho : σ1 2 = σ2 2 Hi : σ1 2 σ2 2 F-Test Two-Sample for Variances Pretest Posttest Mean Variance Observations df F P(F<=f) one-tail F Critical one-tail

16 16 Berdasarkan hasil penghitungan, diperoleh P value sebesar < α 0.05, berarti Hi diterima, artinya tidak terdapat perbedaan variasi data (data homogen) pada kelompok metoda latihan elastic tubing. Karena hasil penghitungan Uji F, tidak terdapat perbedaan variasi data pada kelompok metoda latihan elastic tubing, maka uji selanjutnya mengunakan uji t test: two sample assuming unequal variances). Hipotesis : Ho : µa µb Hi : µa < µb t-test: Two-Sample Assuming Unequal Variances Pretest Posttest Mean Variance Observations Hypothesized Mean Difference 0 df 46 t Stat P(T<=t) one-tail t Critical one-tail P(T<=t) two-tail t Critical two-tail

17 17 Berdasarkan hasil penghitungan, diperoleh P value sebesar > α 0.05, berarti Ho diterima, artinya terdapat pengaruh signifikan antara metoda latihan elastic tubing terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter. 3. Untuk melihat metoda mana yang lebih baik diantara kedua metoda tersebut terhadap peningkatan prestasi memanah, peneliti menganalisis data dari hasil selisih skor pretest-posttest dari kedua kelompok. Hipotesis : Ho : µ Beban µ Elastic Hi : µ Beban < µ Elastic t-test: Two-Sample Assuming Unequal Variances Latihan Beban Latihan Elastic Tubing Mean Variance Observations Hypothesized Mean Difference 0 df 53 t Stat P(T<=t) one-tail t Critical one-tail

18 18 P(T<=t) two-tail t Critical two-tail Berdasarkan hasil penghitungan diperoleh P value sebesar > α 0.05, berarti Ho diterima, artinya terdapat pengaruh signifikan kedua metoda latihan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter. Dengan kata lain, kedua metoda tersebut sama-sama efektif untuk meningkatkan prestasi memanah jarak 30 meter. PEMBAHASAN Berdasarkan hasil analisis data dan pengujian terhadap hipotesis, ternyata kedua metoda latihan yang diujicobakan sama-sama memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter, karena kedua metoda latihan yang diterapkan dalam penelitian ini mengacu kepada prinsip spesifikasi latihan. Para ahli menegaskan bahwa untuk mengembangkan unsur kekuatan tidak hanya spesifik pada kelompok otot tertentu yang dilatih melainkan juga spesifik pada pola gerak yang dihasilkan. Sehingga kedua metoda tersebut dapat membantu meningkatkan kekuatan otot serta kemampuan menarik busur karena proses latihannya dilakukan dengan melibatkan otot-otot yang bekerja secara spesifik pada gerakan memanah. Kondisi fisik sangat diperlukan dalam setiap cabang olahraga khususnya dalam olahraga panahan. Tanpa kondisi fisik yang baik, latihan teknik dan taktik tidak akan

19 19 berarti sama sekali. Metoda latihan beban dapat digunakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot, karena dalam prosesnya otot harus membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing merupakan kombinasi latihan beban yang pola kontraksinya adalah isotonic dan isometric, yang disesuaikan dengan pola gerak memanah. Metoda latihan beban tersebut, diantaranya machine pulldowns, bent press, bent over rowing, seated pulley rowing, pull over, curl, high pull, triceps stretch, bentuk latihan tersebut bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara spesifik untuk gerakan memanah. Begitupun metoda latihan elastic tubing merupakan bentuk latihan tahanan yang sangat sempurna dan tepat ditampilkan dalam gerak memanah sehingga dapat membantu meregang dan meningkatkan kekuatan otot yang berguna untuk melakukan gerakan menarik pada saat melakukan tembakan. PENUTUP Simpulan Berdasarkan hasil penelitian, dapat ditarik kesimpulan sebagai berikut: 1) metoda latihan beban memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter; 2) metoda latihan elastic tubing memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter; 3) metoda latihan beban dan latihan elastic

20 20 tubing keduanya sama-sama memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah jarak 30 meter dalam cabang olahraga panahan. Saran Berdasarkan kesimpulan yang diperoleh, peneliti dapat mengajukan saran kepada para pelatih dan pembina cabang olahraga panahan yang ingin meningkatkan kemampuan dalam menampilkan teknik memanah yang benar dan meningkatkan prestasi memanah, latihlah kekuatan dan daya tahan otot pemanah secara intensif dengan menerapkan metoda latihan yang relevan dengan karakteristik cabang olahraga tersebut, yaitu metoda latihan beban dan metoda latihan elastic tubing. Karena kedua metoda latihan tersebut sudah jelas teruji dan sama-sama memberi pengaruh signifikan terhadap peningkatan prestasi memanah khususnya pada jarak 30 meter. DAFTAR PUSTAKA Allen, L. Edward (1985). Experimental Design in Psychological Research. New York: Harper & Row, Publishers. Bill Reynolds (1976). Complete Weight Training Book. California: Mounstain View. Bompa, Tudor (1990). Theory and Metodology of Training. Second Edition. Canada. Kendall/Hunt Publishing Company. Consumer Guide, et al. (1978). The Complete Guide to Building a Better Body. New York: Publications International, Ltd.

21 21 Fox, Edward, L (1984). Sport Psychology. New York: WB. Sander Company. Furqon, et al. (2003). Analisis Kebutuhan Fisik dan Implikasi Latihan dalam Olahraga Panahan. Jurnal IPTEK Olahraga. Volume 5, Nomor 2, Pusat Pengkajian dan Pengembangan IPTEK Olahraga. Dirjen Olahraga Depdiknas. Gregory, J. R. et al. (1999). Preventing Rotator Cuff Injury and Reaching Optimal Athletic Performance in Archery Through Resistance Exercise. Paper Presentation in Coaches Education. IOC. Olympic Solidarity Programme. Harsono (1988). Coaching dan Aspek-aspek Psikologisnya dalam Coaching. Jakarta: CV. Tambak Kusuma. Hidayat, Imam (2003). Biomekanika. Bandung: PPS Universitas Pendidikan Indonesia. Kisik Lee (2005). Total Archery. Australian Institute of Sport. Mann, D. L. (1994). Injuries in Archery. Clinical Practice of Sports Injuries Prevention and Care. London: P. A. F. H. Renstrom. Muchtamadji, A. (1999). Olahraga Panahan Ronde Tembak Sasaran. FPOK IKIP Bandung. Robert Romero (1997). Injury Preventing in The Sport of Archery. IOC. Olympic Solidarity Programme. Seidel, Beverly, et al. (1975). Sport Skill: A Conceptual Approach to Meaningful Movement. Dubuque, Iowa: WM.C. Brown Company Publishers.

22 22 Sudrajat Prawirasaputra (2000). Teori dan Metodologi Latihan Olahraga. Bandung: FPOK UPI. Surakhmad, Winarno (1992). Pengantar Penelitian Ilmiah. Bandung: Tarsito.