IBU HAMIL Resep jus buah & sayur pilihan untuk kesehatan bumil dan janin.

Transkripsi

1 Jus Sehat Untuk IBU HAMIL Resep jus buah & sayur pilihan untuk kesehatan bumil dan janin. A Publication of

2 Nutrisi penting dalam segelas jus sehat Kesehatan janin pada masa kehamilan sangatlah penting. Calon ibu perlu mengkonsumsi nutrisi yang cukup untuk tubuh ibu dan juga janin. Karbohidrat, asam folat, kalsium, vitamin, zat besi dan lainnya diperlukan untuk tumbuh kembang janin dalam rahim. Hindari mengonsumsi daun pepaya, pepaya muda, dan nanas karena mengandung zat papain dan bromelain yang dapat menyebabkan keguguran janin. Pada trimester pertama (1-3 bulan), kalori yang dibutuhkan ibu lebih banyak dari sebelum hamil. Rasa mual dan muntah dapat diatasi dengan buah yang masam seperti jeruk dan apel. Jelang trimester kedua (4-6 bulan), kebutuhan nutrisi semakin banyak. Konsumsi buah dan sayur lebih banyak agar terhindar dari sembelit. Memasuki trimester ketiga (7-8 bulan), kebutuhan nutrisi menjadi lebih banyak lagi. Perbanyak konsumsi air minimal 2,5 liter serta buah dan sayur untuk membantu pertumbuhan jaringan dan plasenta bayi, serta melancarkan proses melahirkan.

3 Daftar Isi 1. Jus sayur bayam mix buah 2. Mix fruit smoothie 3. Jus stroberi anggur 4. Banana star smoothie 5. Jus tomat wortel jeruk 6. Jus brokoli stroberi 7. Green juice mix banana 8. Dragon banana smoothie 9. Smoothie alpukat kiwi bayam 10. Smoothie Bluberry Selada 11. Aneka resep jus sehat lainnya

4 JUS SAYUR BAYAM MIX BUAH Resep untuk 2 porsi 159 kkal/porsi 50 g bayam, petik daunnya 200 g pisang 100 g apel, buang bijinya 150 ml jus jeruk 50 ml air dingin Bayam kaya asam folat untuk menjaga tumbuh kembang janin (terhindar cacat janin pada otak dan tulang belakang).

5 MIX FRUIT SMOOTHIE Resep untuk 2 porsi 116 kkal/porsi 100 g pisang 200 g stroberi 100 g kiwi, potong-potong 5 lembar daun mint 2 sdm yoghurt rendah lemak 100 ml air dingin Pisang sebagai buah sumber energi ibu hamil dan mampu menjaga kesehatan saraf pada pembentukkan sel janin.

6 JUS STROBERI ANGGUR Resep untuk 2 porsi 67 kkal/porsi 200 g stroberi 100 g anggur, buang bijinya 5 lembar daun mint 100 ml air dingin Aneka buah berry termasuk strawberry kaya akan vitamin C untuk membantu proses penyerapan zat besi.

7 BANANA STAR SMOOTHIE Resep untuk 2 porsi 144 kkal/porsi 150 g pisang 150 g mangga 150 g belimbing, buang bijinya 2 sdm susu almond 50 g es batu Selain kalsium, susu mengandung mineral yodium untuk membantu perkembangan sistem saraf dan otak bayi.

8 JUS TOMAT WORTEL JERUK Resep untuk 2 porsi 191 kkal/porsi 200 g tomat, potong-potong 200 g jeruk, buang biji 50 g wortel, potong-potong 50 g bit 2 sdm madu 100 ml air dingin Buah bit kaya zat besi untuk membantu pertumbuhan sel-sel tubuh, menjaga sistem imun janin, memperlancar transfer oksigen ke seluruh tubuh.

9 JUS BROKOLI STROBERI Resep untuk 2 porsi 157 kkal/porsi 300 g stroberi 100 g brokoli, potongpotong 50 g bubuk kacang kenari 1 sdm madu 100 ml air dingin Brokoli mengandung kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, memperlancar sirkulasi darah, membantu perkembangan saraf dan jantung janin.

10 GREEN JUICE MIX BANANA Resep untuk 2 porsi 78 kkal/porsi 200 g brokoli 50 g bayam, petik daunnya 50 g peterseli, cincang kasar 100 g wortel 50 g pisang ambon 150 ml air dingin Green smoothie mengandung klorofil, magnesium, zat besi dan kalsium. Semakin pekat warna hijau pada sayuran maka semakin tinggi kandungannya.

11 DRAGON BANANA SMOOTHIE Resep untuk 2 porsi 187 kkal/porsi 150 g pisang 200 g buah naga merah, potong-potong 2 sdm air lemon 160 ml yakult dingin 50 g es batu Buah naga kaya akan fitokimia flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan. Buah naga juga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

12 SMOOTHIE ALPUKAT KIWI BAYAM Resep untuk 2 porsi 194 kkal/porsi 100 g apel, biang biji dan kulitnya 200 g alpukat 100 g kiwi, potong-potong 50 g asparagus 100 ml air 1 sdm madu Seperti halnya buah pisang, alpukat merupakan sumber energi utama dan menjaga kesehatan saraf pada pembentukkan sel janin.

13 SMOOTHIE BLUBERRY SELADA Resep untuk 2 porsi 113 kkal/porsi 200 g blueberry 100 g selada keriting, sobeksobek 100 g pisang 200 ml susu almond 50 g es batu Susu dan selada mengandung DHA (asam lemak omega 3) untuk membantu perkembangan fungsi otak dan mata janin.

14 Amankah wanita hamil meminum jus? Banyak wanita yang meminum jus buah, jus sayur maupun campuran keduanya saat sedang hamil. Tahukah anda, jus akan memberikan asupan mikronutrien terbaik untuk tumbuh kembang bayi anda? Bukankah asupan nutrisi terbaik adalah saat buah hati masih dalam kandungan bunda? Meminum jus saat hamil merupakan keistimewaan yang bisa bunda berikan pada buah hati. Mengingat semakin banyaknya makanan dan minuman yang rendah akan zat gizi namun banyak beredar di sekitar bunda. Bunda bisa mengkonsumsi segelas jus sehat setiap hari dengan kombinasi resep sesuai selera agar tidak mudah bosan. Ingat! Jus hanyalah pendukung asupan nutrisi, makanan pokok yang kaya zat gizi tetap penting dan tidak boleh dikesampingkan.

15 Manfaat minum jus saat sedang hamil 1. Bayi anda mendapatkan asupan nutrisi penting yang terbaik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. 2. Bunda mendapatkan nutrisi terbaik dan organ internal bunda akan memperoleh jaminan kesehatan untuk mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan. 3. Bunda terhindar dari rasa mual, memiliki lebih banyak energi, merasa segar kembali, dan bahkan lebih sehat. 4. Jus mengandung nutrisi pendukung yang mungkin tidak diperoleh dari asupan makanan pokok sehari-hari. Mikronutrien pada jus membantu bayi tumbuh dan berkembang secara optimal 1. Mikronutrien membantu semua sistem dalam tubuh bayi berkembang optimal. Sistem kerangka, sistem saraf, sistem otot, sistem peredaran darah dan lain sebagainya. 2. Beberapa kelainan seperti cacat dan penyakit saat bayi lahir bisa diminimalkan berkat kebaikan mikronutrien. 3. Studi menunjukkan bahwa bayi yang menerima asupan nutrisi optimal saat masih dalam rahim memiliki stabilitas mental dan emosional yang lebih baik, nafsu makan yang lebih baik namun dengan tingkat resiko obesitas yang rendah.

16 Apakah anda masih ragu untuk menerapkan terapi jus? Raihlah kualitas hidup lebih baik, sehat dan aman dengan rutin mengkonsumsi jus karena terapi jus bukan hanya menyembuhkan, tetapi sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. LIHAT RESEP LAIN Resep Jus Resep Jus A Publication of