menggunakan kelenturan tubuh, kekuatan kaki, kekuatan fisik dan masih banyak yang lainya. Dalam olahraga atletik ada sebagian cabang

Transkripsi

1 5 CABANG OLAHRAGA DAN PENJELASAN : 1. ATLETIK 2. SENAM 3. PERMAINAN 4. OLAHRAGA AIR 5. BELADIRI Cabang Olahraga Atletik Olahraga atletik merupakan jenis olahraga yang cenderung menggunakan kelenturan tubuh, kekuatan kaki, kekuatan fisik dan masih banyak yang lainya. Dalam olahraga atletik ada sebagian cabang olahraga tertentu yang tidak dilakukan dengan secara satu persatu, namun dengan bertanding dan membentuk kelompok. Atletik dapat dilakukan dengan beregu ataupun dengan beberapa orang. 1. Lari

2 Lari adalah Olahraga yang paling digemari oleh semua orang dan paling mudah untuk dilakukan. Meskipun tidak semua orang menyukai olahraga ini karena semata-mata untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik, seperti melakukan olahraga pada waktu pagi hari. Dalam banyak jenis cabang kejuaraan olahraga lari, seperti lari marathon, lari estafet, sprint, lari jarak 100 meter dan juga jalan cepat serta masih banyak lagi olahraga lari lainya. Pada perlombaan lari cara agar dapat memenangkan pertandingan adalah dengan melatih kekuatan fisik, konsentrasi dan diperlukan strategi yang tepat supaya dalat menjaga ritme kecepatan ketika berlari secara baik. 2. Tolak Peluru

3 Tolak peluru merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara menolakan logam yang berbentuk bundar mirip dengan sebuah peluru. Pada permainan ini sistem penilaian dilakukan dengan mengukur jarak jauhnya tolakakn peluru, jika semakin jauh daya tolakan maka dalam melakukan lemparan maka akan semakin bagus nilai yang akan didapat. Dalam melakukan lomparan usahakan arahkan tolakan peluru ke tempat yang telah disediakan, bila peluru yang dilempar jatuh di luar dari lingkaran akibatnya atlit tidak akan mendapatkan point dan terkena diskualifikasi. 3. Memanah Dalam perlombaan olahraga memanah atlit harus fokus pada papan khusus dimana terdapat sebuah lingkaran yang memiliki titik yang harus

4 dibidik. Semakin akurat dan medekati titik pusat, maka semakin tinggi nilai yang akan didapatkan.

5 4. Menembak Menembak adalah salah satu cabang dalam olahraga atletik menggunakan sebuah tembakan dengan spesifisasi standar tertentu. Pada permainan olahraga ini kamu akan belajar konsentrasi dan fokus pada tujuan yang akan dibidik. Peluru yang digunakan untuk menembak adalah peluru karet. Sistem penilaian yang dipakai dalam pertangan adalah dengan menghitung tingkat akurasi pada papan tembakan.

6 5. Angkat Besi Diperlukan tenaga serta otot yang kuat dalam melakukan olahraga angkat besi. Kamu harus mengangkat beban dengan berat tertentu sesuai kemampuan yang kamu bisa dan sesuai tingkatan berat yang ada pada olahraga angkat besi. Atlit harus mengangkat beban menggunakan tangan dengan sapai berada di atas kepala dan posisi tangan harus lurus. Penilaian yang digunakan adalah jika atlit dapat mengangkat beban dengan sempurna atau dalam kecepatan waktu tertentu.

7 6. Lompat Tinggi Pada cabang olahraga atletik yang satu ini diperlukan kelenturan kerampilan dalam melenturkan tubuh. Lompat tinggi dilakukan dengan cara melompat setinggi-tingiinya kenudian atlit harus melewati mistar melintang yang sudah ditentukan ketinggianya. Apabila kamu menyentuh kemudian mistar terjatuh, maka lompatan yang sudah dilakukan dianggap gagal dan tidak mendapatkan nilai.

8 7. Lompat Jauh Cabang olahraga atletik yang satu ini sangat mudah dilakukan karena kamu mungkin sudah biasa dalam melompat. Cara melakukan lompat jauh yaitu dengan sprint kemudiian melompat sekuat dengan sekuat tenaga agar mendapatkan lompatan terjauh. Para atlit lompat jauh profesional terus berlatih menguatkan otot kaki, karena hal ini menjadi salah satu faktor penting dalam melakukan lompatan. Umumnya mereka dapat melakukan lompatan dengan jarak sejauh 5 sampai 7 meter.

9 8. Lempar Lembing Lempar lembing merupakan cabang olahraga atletik dengan menggunakan lembing (tombak) sebagai alat untuk mencapai tujuan. Pada olahraga ini atlit harus melakukan lemparan lembing dengan kemampuan yang maksimal. Olahraga ini memerlukan keseimbangan tubuh, kekuatan kaki dan kecepatan. Jarak lemparan akan dihitung dari tancapan ujung lembing yang ditancapkan.

10 9. Lompat Indah Olahraga lompat indah dilakukan dengan menggabungkan lompatan dan gaya akrobatik. Olahraga ini dilakukan dengan lompatan dengan ketinggian tertentu, kemudian saat atlit berada di udara harus melakukan gerakan yang memenuhi nilai keindahan dan estetika. Hal ini dilakukan sebelum atlit terjatuh ke dalam kolam yang telah disediakan.

11 10. Lompat Galah Mirip dengan olahraga lompat jauh yaitu atlit harus melompat dengan tenaga penuh selanjutnya melewati mistar melintang dengan ketinggian yang telah ditentukan. Namun, olahraga ini atlit dapat menggunakan alat bantu yaitu berupa galah agar bisa melompat lebih tinggi. Cabang Olahraga Senam Senam merupakan performa gerakan yang suatu cabang membutuhkan olahraga kekuatan, yang melibatkan kecepatan dan

12 keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang bangsa Yunani kuno untuk dari menaiki latihan dan yang menuruni digunakan oleh seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani.gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan

13 keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya. 1. Rol depan Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di lipat rapat pada dada. d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun. e. Kembali berusaha bangun. 2. Rol Belakang

14 Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

15 Cara melakukan guling ke belakang : a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok 3. Lompat Harimah a) Sikap awal: berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu. jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada. b) Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan: Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat. Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki.

16 Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan. c) Sikap akhir Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok, Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap. 4. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis

17 Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Ø Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Ø Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. Ø Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. 5. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan,kedua kaki rapat dan lurus ke atas.suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur). Cara melakukan gerakan handstand yaitu: Ø Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. Ø Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus. Ø Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

18 Ø Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan. Ø Pertahankan keseimbangan. 6. Meroda Sikap permulaanbagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas Cara melakukan gerakan handstand yaitu: Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi. kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tangan di angkat. 7. Round Of Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan. Cara melakukan gerakan round of

19 a. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas. b Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri. c. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand. d. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin. e. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula. 8. Loncat Kangkang Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk. Cara melakukan loncat kangkang: Ø Awalan lari cepat badan condong ke depan. Ø Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan. Ø Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.

20 Ø Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan. Ø Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas. 9. Lompat Jongkok Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi. Cara melakukan lompat jongkok: Ø Awalan lari cepat badan condong ke depan. Ø Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat. Ø Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat. Ø Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan. Ø Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan. Ø Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

21 10. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul. b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. d. Posisi badan melengkung bagai busur. Cabang Olahraga Permainan Ada banyak olahraga yang bisa kita lakukan untuk sekedar menjaga kebugaran tubuh atau untuk tingkatan professional. Diantaranya ada olahraga yang menggunakan bola sebagai alat mainnya, ada permainan bola besar dan permainan bola kecil. Contoh olahraga yang menggunakan bola besar yang terkenal seperti voli, sepak bola dan bola basket. Contoh olahraga yang menggunakan bola kecil seperti bulutangkis, kasti, softball, golf, tenis meja, kriket, baseball dan rounders 1. Permainan Bola Kecil Softball

22 Softball dimainkan secara beregu oleh dua tim, setiap tim terdiri dari 9 orang. Olahraga softball diciptakan oleh George Hancock dari Amerika Serikat pada tahun Permainan softball merupakan pengembangan dari olahraga bisbol atau hardball. Bola yang digunakan berukuran 28 30,5 cm. Permainan softball dimainkan dalam 9 babak yang disebut inning. Setiap tim terdiri dari pelempar bola, penangkap bola, penjaga dan pemukul bola. Dalam satu inning, tim yang bermain masing-masing memiliki kesempatan memukul untuk mencetak angka. Tim yang mendapat giliran memukul bola, berusaha melemparkan bola sekencang-kencangnya ke arah penangkap bola supaya tidak bisa dipukul. Tim yang mendapat giliran memukul memiliki kesempatan 3 kali out sebelum akhirnya giliran memukul digantikan oleh tim yang bertahan.

23 2. Permainan Bola Kasti Permainan bola kasti merupakan permainan tradisional yang dimainkan oleh dua regu, salah satu menjadi regu penjaga dan regu lainnya menjadi regu pemukul. Bola kasti biasanya dimainkan anak-anak dilapangan terbuka untuk melatih kegembiraan. 3. Permainan Tenis Lapangan ketangkasan, kekompakan dan

24 Tenis lapangan dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan dengan masing-masing terdiri dari dua pemain. Permainan ini menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tujuan dari permainan tenis lapangan yaitu memainkan bola dengan cara yang sudah ditentukan sehingga pihak lawan tidak bisa mengembalikan bola tersebut. Permainan tenis lapangan berasal dari negara Perancis pada abad ke-12. Saat itu permainan dilakukan dengan memukul bola menggunakan telapak tangan. Sedangkan Raket baru digunakan semenjak abad ke-16. Permainan tenis lapangan modern baru dimulai abad 19 yang dipelopori oleh para bangsawan Inggris. Saat ini permainan tenis lapangan dimainkan oleh banyak orang sebagai sarana olahraga rekreasi dan termasuk salah satu cabang olahraga

25 olimpiade. Beberapa turnamen tenis lapangan yang terkenal diantaranya : Piala Davis, Wimbledon, Perancis Terbuka, AS Terbuka, Australia Terbuka. 4. Permainan Golf Golf merupakan permainan bola kecil yang dimainkan di lapangan terbuka oleh perorangan maupun tim. Permainan golf berasal dari Belanda dan sudah dimainkan sejak tahun tahun 1600an. Lapangan golf memiliki desain yang berbeda-beda, tapi biasanya terdiri dari 9 sampai 18 lubang. Bola golf dimasukkan ke lubang-lubang yang ada di lapangan dengan jumlah pukulan sesedikit mungkin. Bola golf dipukul menggunakan tongkat pemukul yang biasa disebut klab atau stik golf.

26 Sistem skor dalam golf berbeda dengan kebanyakan olahraga lain. Pemain akan menang jika mendapatkan skor paling sedikit (bahkan hingga minus). 5. Permainan Tenis Meja Permainan tenis meja dimainkan oleh dua orang (tunggal) atau dua pasangan (ganda) yang saling berlawanan. Berbeda dengan permainan tenis lapangan, tenis meja menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang disebut dengan bet. Tenis Meja pertama kali dimainkan di Inggris sekitar abad ke-19 sebagai permainan indoor. Kejuaraan tenis meja tingkat dunia pertama kali diadakan di Inggris pada tahun 1926.

27 6. Permainan Kriket Permainan kriket dimainkan oleh dua tim yang masing-masingnya terdiri dari sebelas orang. Permainan kriket modern berawal dari Inggris dan popular di negara-negara Pesemakmuran. Olahraga ini menggunakan pemukul (bat) dan bola kecil. 7. Sepak Bola Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyakbanyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan. Sepak bola

28 dimainkan dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis. Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan kejuaraan. Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola internasional (FIFA), menyelenggarakan Piala Dunia setiap empat tahun sekali. yang juga

29 8. Bola Voli Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

30 9. Bola Boling Bowling adalah dimainkan dengan suatu jenis olahraga atau permainan yang menggelindingkan [bola] dengan menggunakan tangan. Bola boling akan digelindingkan ke pin yang berjumlah sepuluh buah yang telah disusun menjadi bentuk segitiga jika dilihat dari atas. Jika semua pin dijatuhkan dalam sekali gelinding (lemparan) maka itu disebut strike. Jika pin tidak dijatuhkan sekaligus maka diberikan satu kesempatan lagi untuk menjatuhkan pin yang tersisa. Bilamana pada lemparan kedua tidak ada lagi pin tersisa disebut spare. Jika setelah dua kali masih ada pin yang tersisa maka disebut open frame (missed) yang kesemuanya itu akan menentukan perhitungan angka yang didapat dalam setiap gamenya. Pin akan kembali disusun seperti semula untuk frame selanjutnya. 10. Bola Basket Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain diamerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia. Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar

31 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jarijari yaitu 1,80 meter. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.

32 Cabang Olahraga Permainan Air Ada berapa macam olahraga air yang ada di dunia ini? Jawabnya sangat banyak sekali. Namun pada dasarnya olahraga air dibagi kedalam tiga kategori, yakni dalam air, di bawah air dan di atas air. Macam-Macam Olahraga Air Kategori Dalam Air 1. Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu dan gaya bebas. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

33 2. Polo Air Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai kombinasi renang, bola basket, sepak bola dan gulat. Satu tim bertanding terdiri dari enam pemain dan satu kiper. Tujuan permainan menyerupai sepak bola, yaitu untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya, satu gol dihitung satu poin.

34 3. Renang Indah Renang Indah atau renang sinkronisasi adalah olahraga yang memadukan unsur-unsur renang, tari dan senam. Olahraga ini dipertandingkan secara tunggal, duet, trio atau beregu. Renang indah memadukan kekuatan dan ketahanan fisik dengan kemampuan menahan napas sewaktu berada di dalam air, nilai artistik, keanggunan dan keluwesan. Berkembang awal tahun 1900-an di Kanada, renang indah adalah olahraga yang didominasi wanita.

35 4. Snorkeling Snorkeling (selam permukaan) atau selam dangkal (skin diving) adalah kegiatan berenang atau menyelam dengan mengenakan peralatan berupa snorkel dan masker selam. Selain itu, penyelam sering mengenakan alat bantu gerak berupa kaki katak (sirip selam) untuk menambah daya dorong pada kaki. 5. Loncat indah

36 Loncat indah merupakan perpaduan gerakan akrobatik di udara dan loncatan. Pada dasarnya loncat indah terdiri dari loncatan yang dimulai dari langkah take of atau pantulan take of kemudian masuk ke air. Penggunaan papan loncat adalah kombinasi dari gerakan saat di udara setelah take of dan sebelum masuk ke air. Macam-Macam Olahraga Air Kategori Di Bawah Air Olahraga Bawah Air Olahraga bawah air adalah sekelompok olahraga kompetitif menggunakan salah satu atau kombinasi dari teknik menyelam bawah air berikut tahan napas, snorkeling atau scuba termasuk penggunaan peralatan seperti masker menyelam dan sirip. Olahraga ini dilakukan di lingkungan alam di situs seperti air terbuka dan terlindung atau terbatas air seperti danau dan di lingkungan perairan buatan seperti kolam renang.

37 Olahraga bawah air meliputi - aquathlon (yaitu gulat air), finswimming, selam bebas, spearfishing, olahraga menyelam, sepak bola bawah air, hoki bawah air, hoki es bawah laut, orienteering bawah air, fotografi bawah air, rugby bawah air, menembak sasaran bawah air dan video bawah air. Tata kelola olahraga ini melibatkan beberapa kontroversi. 1. Diving rekreasi Diving rekreasi atau olahraga menyelam adalah jenis menyelam yang menggunakan peralatan SCUBA untuk tujuan rekreasi dan kenikmatan. Dalam beberapa kalangan menyelam, istilah "diving rekreasi" digunakan dalam bertentangan dengan "diving teknis", aspek yang lebih menuntut olahraga yang memerlukan tingkat yang lebih besar pelatihan, pengalaman dan peralatan. Macam-Macam Olahraga Air Kategori Di Atas Air 1. Kano Kano adalah sebuah perahu kecil dan sempit, yang biasanya digerakkan dengan tenaga manusia, tapi juga lazim diberi layar. Kano biasanya lancip pada kedua ujungnya dan terbuka di bagian atasnya. namun bagian ini dapat diberi tutup. 2. Memancing Memancing secara luas adalah suatu kegiatan menangkap ikan yang bisa merupakan hobi, pekerjaan, olahraga luar ruang (outdoor) atau kegiatan di pinggir atau di tengah laut, sungai, danau dan perairan

38 lainnya dengan target seekor ikan. Atau bisa juga sebagai kegiatan menangkap ikan atau hewan air tanpa alat atau dengan menggunakan sebuah alat oleh seorang atau beberapa pemancing. 3. Kayak Kayak adalah sebuah perahu kecil bertenaga manusia, biasanya dengan bagian depan dan belakang tertutup, sehingga hanya menyisakan lubang seukuran awak. Kayak dilengkapi dengan dayung berkepala tunggal atau ganda. 4. Paralayar

39 Paralayar adalah kegiatan rekreasi sewaktu seseorang melayang ke udara dengan menggunakan parasut khusus dengan ditarik oleh suatu kendaraan (biasanya kapal). Sewaktu kendaraan melaju, orang tersebut akan terangkat ke udara. Bahkan, jika kendaraan tersebut cukup kuat, dua atau tiga orang dapat ditarik dan diangkat ke udara sekaligus. Meskipun awalnya dimulai sebagai olahraga air, kegiatan yang sepintas mirip dengan paralayang ini kini mulai juga dilakukan di darat dengan ditarik oleh kendaraan darat. 5. Selancar Selancar merupakan sebuah olahraga yang biasanya berlangsung di atas ombak yang tinggi. Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan sebilah papan sebagai alat untuk bermanuver di atas ombak. Papan tersebut akan bergerak dengan menggunakan tenaga arus ombak di bawahnya dan arahnya dikemudikan seorang peselancar. Adrenalin akan terpacu karena tertekan untuk mengarahkan papan selancar sekaligus menjaga keseimbangan. Mirip rodeo, tetapi pada Olahraga ini peselancar menunggangi ombak liar.

40 6. Ski Air Olahraga ini merupakan olahraga air yang pemainnya meluncur di atas air dengan menggunakan papan yang ditarik dengan perahu/motorboat. 7. Arung Jeram (Rafting) Olah raga Arung Jeram adalah olah raga yang mengarungi sungai berjeram, dengan menggunakan perahu karet, kayak, kano dan dayung dengan tujuan rekreasi atau ekspedisi. 8. Dayung Olahraga ini merupakan sebuah olahraga yang menggunakan dayung

41 dan berlangsung di atas sungai, danau, dan laut. Dalam teknik mendayung dikenal dua macam kayuhan yaitu dayung maju dan dayung mundur. 9. Layar Olahraga dengan mengunakan perahu layar dengan mengandalkan tenaga angin. Cabang Olahraga Beladiri Seni Olah Raga Beladiri

42 Seni bela diri merupakan kesenian yang timbul sebagai satu cara seseorang untuk mempertahankan diri, maka dari itu saya sarankan anda untuk mempelajari seni bela diri untuk berjaga jaga dari hal yang tidak di inginkan. Adapun Macam Macam Olahraga Bela Diri yang sering kita dengar adalah Karate Karate (空 手 道) adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni bela diri karate dibawa masuk ke Jepang lewat Okinawa. Seni bela diri ini pertama kali disebut "Tote yang berarti seperti Tangan China. Waktu karate masuk ke Jepang, nasionalisme Jepang pada saat itu sedang tinggitingginya, sehingga Sensei Gichin Funakoshi mengubah kanji Okinawa (Tote: Tangan China) dalam kanji Jepang menjadi karate (Tangan Kosong) agar lebih mudah diterima oleh masyarakat Jepang. Karate terdiri dari atas dua kanji. Yang pertama adalah Kara 空 dan berarti kosong. Dan yang kedua, te 手, berarti tangan'. Yang dua kanji bersama artinya tangan kosong 空手 (pinyin: kongshou).

43 Pencak Silat Pencak Silat atau Silat (berkelahi dengan menggunakan teknik pertahanan diri) ialah seni bela diri Asia yang berakar dari budaya Melayu. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura tapi bisa pula ditemukan dalam berbagai variasi di berbagai negara sesuai dengan penyebaran suku Melayu, seperti di Filipina Selatan dan Thailand Selatan. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, saat ini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). Persilat (Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa), adalah

44 nama organisasi yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam untuk mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara. Tarung Derajat Seni Ilmu Olah Raga Bela Diri TARUNG DERAJAT dideklarasikan kelahirannya dibumi persada Indonesia tercinta, di Bandung 18 Juli 1972 oleh peciptanya seorang putra bangsa yaitu Guru Haji Achmad Dradjat yang memiliki nama julukan dengan panggilan AA Boxer. Nama panggilan AA Boxer diterapkan dan melekat pada diri Achmad Dradjat, setelah dirinya mampu dan berhasil menggunakan dan menerapkannya Seni Pembelaan Diri karya ciptanya didalam berbagai bentuk perkelahian, dimana butuh dan harus BERKELAHI atau BERTARUNG dalam rangka BERJUANG untuk mempertahankan kelangsungan hidup, menegakan kehormatan dan membela kemanusiaan dalam kehidupan sehari-hari selaras dengan kodrat hidupnyanya. Asosiasi resmi beladiri ini adalah KODRAT (Keluarga Olahraga Tarung Derajat). Taekwondo adalah olah raga bela diri Korea yang paling populer dan juga merupakan olah raga nasional Korea. Ini adalah seni bela diri yang paling banyak dimainkan di dunia dan juga dipertandingkan di Olimpiade. Dalam bahasa Korea, hanja untuk Tae berarti "menendang atau menghancurkan dengan kaki"; Kwon berarti "tinju"; dan Do berarti "jalan"

45 atau "seni". Jadi, Taekwondo dapat diterjemahkan dengan bebas sebagai "seni tangan dan kaki" atau "jalan" atau "cara kaki dan kepalan". Popularitas taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam berbagai bentuk. Seperti banyak seni bela diri lainnya, taekwondo adalah gabungan dari teknik perkelahian, bela diri, olah raga, olah tubuh, hiburan, dan filsafat. Capoeira Capoeira merupakan sebuah olah raga bela diri yang dikembangkan oleh para budak Afrika di Brasil pada sekitar tahun 1500-an. Gerakan dalam capoeira menyerupai tarian dan bertitik berat pada tendangan. Capoeira adalah sebuah sistem bela diri tradisional yang didirikan di Brazil oleh budak-budak Afrika yang dibawa oleh orang-orang Portugis ke Brazil untuk bekerja di perkebunan-perkebunan besar. Jujitsu adalah sebuah sebutan kolektif untuk beberapa aliran seni beladiri yang berasal dari Jepang, adalah tidak betul jika dikatakan bahwa Ju-Jitsu mengacu pada satu macam beladiri saja. Jujutsu pada dasarnya adalah bentuk-bentuk pembelaan diri yang bersifat defensif dan memanfaatkan "Yawara-gi" atau teknik-teknik yang bersifat fleksibel, dimana serangan dari lawan tidak dihadapi dengan kekuatan, melainkan dengan cara "menipu" lawan agar daya serangan tersebut dapat digunakan untuk mengalahkan dirinya sendiri. Dari seni beladiri Jujutsu ini, lahirlah

46 beberapa seni beladiri lainnya yang mempunyai konsep defensif serupa, yaitu Aikido dan Judo, keduanya juga berasal dari Jepang. Aikido adalah salah satu seni beladiri asal Jepang yang diciptakan oleh Morihei Ueshiba Beladiri ini merupakan kombinasi dari ilmu pedang Kenjutsu dan Jujutsu yang juga merupakan bentuk seni beladiri tradisional Jepang. Pengaruh Kenjutsu tampak dalam pengaturan gerakan gerakan atau langkah langkah kaki. Sedangkan pengaruh Jujutsu tampak dalam penggunaan teknik kuncian dan lemparan. Krav Maga adalah sebuah seni bela diri militer tangan kosong yang dikembangkan di Israel, yang menekankan mengansumsikan pada netralisasi tanpa ampun ancaman akan maksimum diberikan dalam dan konteks "kehidupan nyata". Sistem ini diakui keunggulannya karena telah diadopsi oleh berbagai Pasukan Pertahanan Israel. Kendo

47 adalah seni bela diri modern dari Jepang yang menggunakan pedang. Kendo berasal dari kata "Ken ( 剣 )" yang artinya "Pedang", dan "Do ( 道 )" yang artinya "Jalan". Jadi arti Kendo secara keseluruhan adalah suatu jalan/ proses disiplin diri yang membentuk suatu pribadi Samurai (侍) yang pemberani dan loyal. Kendo menggabungkan unsur-unsur bela diri, seni dan olah raga. Judo adalah seni bela diri, olahraga, dan filosofi yang berakar dari Jepang. Judo dikembangkan dari seni bela diri kuno Jepang yang disebut Jujutsu. Jujutsu yang merupakan seni bertahan dan menyerang menggunakan tangan kosong maupun senjata pendek. Sebelum Judo Pegulat sumo zaman dahulu kala menjatuhkan lawannya tanpa senjata. Hal ini menginspirasikan teknik-teknik bela diri jujutsu. Sumo pada awalnya hanya dinikmati kaum aristokrat sebagai ritual atau upacara keagamaan pada zaman Heian (abad ke-8 hingga abad ke-12).

48 Kempo adalah nama generik untuk beberapa aliran Seni bela diri yang berasal dari Jepang dan banyak menggunakan permainan tangan. Jadi bukan nama satu aliran saja melainkan nama dari banyak aliran dan metode. Hapkido salah satu olahraga bela diri yang berasal dari Korea di samping Taekwondo. Hapkido bergerak berdasarkan prinsip lingkaran yang memanfaatkan kekuatan lawan. Teknik-teknik dalam Hapkido antara lain meliputi pukulan, tendangan, kuncian, bantingan, jurus, serta latihan senjata. Ninjutsu

49 adalah Seni bela diri, strategi, dan taktik di medan perang dan gerilya yang dilakukan oleh shinobi (juga disebut diluat Jepang sebagai Ninja). Ninja Wanita disebut Kunoichi. Saat ini ada beberapa gaya modern dari seni bela diri ini, menurut Koryu.com, tidak semua variasi tersebut berhubungan dengan sejarah ninjutsu di Jepang yang dulu disebut dengan koryū. Kungfu adalah ilmu bela diri dari Tiongkok. Akan tetapi, arti kata kung fu yang sebenarnya memiliki makna luas, yakni sesuatu yang didapat dalam waktu yang lama dan dengan ketekunan yang sungguh-sungguh. Sehingga seorang ahli memasak yang hebat pun dapat dikatakan memiliki kung-fu yang tinggi. Selain kata kung fu, istilah wushu dan kun dao juga sering dipakai untuk menyebut ilmu bela diri dari Tiongkok. Sedangkan ilmu Kungfu yang sudah menyebar ke Asia Tenggara (terutama Indonesia) di masa lalu disebut Kuntao. Wushu Semua kategori Seni bela diri China yang tradisional, keras dan lembut dapat disebut Wushu. Wushu keras termasuk tinju selatan Nanquan dan tinju panjang Changquan. Wushu lembut termasuk tinju Taiji, Telapak Bagua, dan tinju Hsing Yi. Adapun seni beladiri Wushu yang telah

50 dikembangkan oleh etnis China yang menetap di wilayah Asia Tenggara (terutama Indonesia) seringkali disebut dengan istilah Kuntao. Taido adalah seni bela diri dari Jepang yang didirikan oleh Seiken Shukumine pada Nama "Taido" berarti "caranya tubuh dan jiwa" (internal dan eksternal). Taido punya sisilah di karate Okinawa. Pertama Seiken Shukumine mendirikan Genseiryu karate pada 1950an, tetapi pada tahun 1960-an beliau menemukan bahwa aliran bela diri beliau sudah jauh menyimpang dari karate, dengan demikian beliau mendirikan aliran bela diri baru dangan nama Taido. Gulat adalah kontak fisik antara dua orang, di mana salah seorang pegulat harus menjatuhkan atau dapat mengontrol musuh mereka. Tekhnik fisik yang ditunjukkan dalam gulat adalah joint lock, Clinch fighting, Grappling hold, dan Leverage. Tekhnik ini dapat menyebabkan luka yang serius. Banyak gaya gulat yang diketahui dunia dan mempunyai sejarah yang panjang, dan olahraga gulat sudah menjadi olahraga olimpik lebih dari 100 tahun.

51 Tinju adalah olahraga dan seni bela diri di mana dua orang partisipan dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut "ronde". Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga

52 profesional, kedua petarung (disebut petinju) menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya. Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout, atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout, atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.

53