MASYARAKAT KINI. Penuh dengan individu yg merasa letih Senantiasa berjuang utk perlombaan hidup

Transkripsi

1 (Istirahat)

2 MASYARAKAT KINI Penuh dengan individu yg merasa letih Senantiasa berjuang utk perlombaan hidup

3 DI AMERIKA SERIKAT Perasaan letih termasuk 10 alasan utama mengapa penderita mengunjungi dokter Setiap tahun diperkirakan 3.3. juta bangsa Amerika mengunjungi dokter kerena insomnia Statistik menunjukkan sebanyak 80 juta bangsa Amerika yg menderita insomnia sekali sekali ataupun secara berlarut-larut

4 KITA PERLU ISTIRAHAT! Membawa restorasi tubuh Memberikan cukup waktu agar tubuh dapat memulihkan apa yg telah dipakai

5 DUA JENIS ISTIRAHAT

6 1. Istirahat Harian 2. Istirahat Mingguan Sun Mon Tues Wed Thus Fri Sab

7 ISTIRAHAT HARIAN

8 DIPERKIRAKAN SETIAP HARI Jantung berdenyut sebanyak kali 2. Kita berbicara sekitar kata-kata 3. Kita bernafas sebanyak 20,000 kali 4. Kita menggerakkan otot utama sebanyak 750 kali 5. Otak menggunakan kegiatan dari 14 billion sel-selnya

9 TIDUR ADALAH ISTIRAHAT HARIAN YG UTAMA

10 KEBUTUHAN TIDUR

11 KEBUTUHAN TIDUR Berbeda untuk setiap orang Tidak sesuai dengan kelamin, intelek, maupun jumlah waktu berolahraganya seseorang

12 BAYI MEMBUTUHKAN TIDUR RATA-RATA JAM PER HARI.

13 USIA 3-5 TAHUN MEMERLUKAN JAM UTK TIDUR

14 ANAK REMAJA MEMBUTUHKAN TIDUR SEBANYAK 9 JAM ATAU LEBIH PER HARI

15 ORANG DEWASA MEMERLUKAN TIDUR SEBANYAK 7-8 JAM PER HARI.

16 TERDAPAT VARIASI YG LUAS DARI ANGKA- ANGKA INI! Ben Franklin dan Thomas Edison memerlukan tidur sebanyak 4 atau 5 jam saja Albert Einstein memerlukan tidur sebanyak 9 jam

17 PERNYATAAN PAKAR TIDUR: Kebutuhan tidur seseorang sudah dipenuhi bila ia tidak merasa mengantuk keesokan harinya dan merasa segar serta cukup sigap dalam melakukan aktifitas hariannya.

18 CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG

19 LABORATORIUM TIDUR

20 GELOMBANG OTAK

21 DUA JENIS TIDUR 1. Non Rapid Eye Movement Sleep (NREM) utk istirahat badaniah 2. Rapid Eye Movement Sleep (REM) utk istirahat mental

22 NREM SLEEP MEMPUNYAI TIGA TAHAP

23 TAHAP I (NREM) Aktifitas otak sama seperti orang yg terjaga, Sudah mengantuk tetapi masih sadar terhadap keributan dan suara disekitarnya

24 TAHAP II (NREM) Gelombang otak menjadi lebih lambat dan lebih besar Orang tersebut lebih rileks dan lebih susah untuk dibangunkan

25 TAHAP III (NREM) Gelombang otak itu besar dan lambat Dikenal sebagai gelombang delta Suasana rileks yg mendalam dan tidak sadar terhadap kejadian sekelilingnya tidur nyenyak

26 REM SLEEP Timbul setelah 40 menit mulainya NREM Sleep Orang dapat mulai mendengkur, berjalan selagi tidur, ngompol dan gemertak gigi.

27 SELAMA REM SLEEP, TERJADI SELALU MIMPI, MESKIPUN TIDAK DAPAT DIINGAT KEESOKAN HARINYA

28 KEDUA JENIS TIDUR INI AKAN BERULANG EMPAT SAMPAI ENAM KALI SETIAP MALAM DALAM 90 MENIT PUTARAN

29 WAKTU TERBAIK UNTUK TIDUR

30 RITME CIRCADIAN (JAM ALAMIAH)

31 SEWAKTU TIDUR, BANYAK HAL YG TERJADI DALAM TUBUH KITA!

32 BEBERAPA HORMON DIKELUARKAN SELAGI TIDUR (Hormone Pertumbuhan, Cortisol hormone, Prolactin, FSH, Luteinizing hormone, etc)

33 HORMON PERTUMBUHAN Dihasilkan sewaktu tidur sebelum jam 24:00 Penting untuk pertumbuhan Percepat transport asam amino ke otak (tryptophan ke kelenjar pineal untuk mengubah serotonin menjadi melatonin) Membuat apa yg telah dipelajari lebih berdaya guna Bila hormon pertumbuhan tidak disekresikan terjadilah penurunan produksi cytotoxic T cells sehingga kekebalan menurun

34 CORTISOL Mempunyai dampak yg luas keseluruh bagian tubuh Mempertahankan kadar gula darah, keseimbangan air dan garam, tekanan darah, kekuatan otot, dsbnya Menolong menghadapi stresor Mengurangi peradangan Produksi maksimal dimulai dari tengah malam sampai pagi hari

35 Plasma Cortisol (Micro-grams/dl) KADAR CORTISOL DALAM PLASMA Plasma Cortisol Time of Day

36 EARLY TO BED, EARLY TO RISE, MAKES A MAN HEALTHY, WEALTHY, AND WISE

37 Istirahat Mingguan Ritme Circaseptan Ritme tubuh 7 hari

38 DR. HALBERG Ahli riset dalam biorhythm Dokumentasikan manusia memiliki ritme 7- hari

39 DALAM SUATU GUA Jantung seorang dipantau selama beberapa bulan Seluruh kondisi tubuhnya di kontrole Tidak ada sesuatu dari dunia luarnya yg mengganggu ritme dalam tubuhnya Setelah datanya dianalisa denyutan jantungnya menunjukkan ritme circaseptan

40 RISET MENDAPATKAN PENEMUAN- PENEMUAN BARU: Penerima cangkokan ginjal cenderung untuk menolak ginjal baru dalam kurun waktu 7 hari, kemudian 14 hari setelah menjalani pembedahan Observasi Fibrinogen (unsur pembekuan darah yg meningkatkan resiko serangan jantung), memiliki ritme 7 hari

41 KELETIHAN & EFISIENSI KARYAWAN DI PABRIK KAPAL TERBANG Jam Kerja yg Ditentukan Jam Kerja Sebenarnya Hasil Mingguan 100% 100% 115%

42 CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 1. Mudah lapar : orang-orang yang suka bangun pagi lebih rajin untuk sarapan, berbeda dengan mereka yang bangun kesiangan karena telah begadang. Karena tidur terlalu malam, orang yang suka begadang pun cenderung malas sarapan dan suka ngemil tengah malam. Akibatnya? Kebiasaan melewatkan sarapan dan ngemil sembarangan pun membuat orang yang suka begadang lebih mudah lapar sekaligus meningkatkan berat badan.

43 CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 2. Ingatan buruk : Ketika tidur, otak bekerja untuk memilah memori mana yang harus disimpan dan dibuang. Tetapi akibat begadang, kinerja otak tersebut terganggu. Itulah sebabnya kenapa orang-orang yang suka begadang banyak yang mudah lupa dan ingatannya sangat buruk.

44 CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 3. Pegal-pegal : Tidur juga merupakan cara tubuh 'menyembuhkan' organ dalam dan luar yang terlalu letih. Sekitar pukul empat pagi, tubuh yang berada dalam keadaan bangun dan sadar mengeluarkan molekul anti inflamasi yang menurunkan rasa sakit dan pegal. Jika orang yang suka bangun pagi bisa mendapatkan manfaat tersebut, mereka yang begadang justru melewatkan kesempatan 'penyembuhan' gratis dari tubuhnya. Sehingga badan akan tetap pegal-pegal dan kesakitan.

45 CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 4. Mudah depresi : Selain mengontrol nafsu makan dan memori, tidur juga mengatur kerja hormon. Jika jadwal tidur maupun bangun begitu terlambat, hormon-hormon pun akan terganggu. Akibatnya, orang yang suka begadang mungkin menikmati aktivitasnya di malam hari, tetapi mereka berisiko besar terserang depresi.

46 CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 5. Cenderung mendengkur : Sebuah penelitian menyebutkan kalau pola makan orang yang suka begadang juga memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuhnya. Pengaruh kolesterol jahat itu ternyata melebar sampai kebiasaan mendengkur ketika tidur. Kenapa bisa begitu? Rupanya lemak di sekitar leher mengganggu saluran pernapasan. Sehingga begadang juga bisa memicu kondisi apnea tidur - napas berhenti selama 10 detik ketika tidur.

47 BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 1. Tidur dipakai dalam arti kiasan di Alkitab dalam Amsal 19:15. Kemalasan mendatangkan tidur nyenyak, dan orang yang lamban akan menderita lapar. Tidur dalam arti istirahat. (Sumber Ensiklopedia kitab masa kini hal 471)

48 BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 2. Jantung bekerja menjadi lambat dan tekanan darah berada pada titik paling rendah dari seluruh hari itu. Pernapasan menjadi pelan. (Sumber 8 obat alami hal 200)

49 BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 3. Otak yang beristirahat terlampau banyak dapat membuat pikiran menjadi malas dan tidak konsentrasi untuk menyelesaikan masalah atau membuat keputusankeputusan penting. (Sumber Kiat Keluarga sehat hal 62)

50 BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 4. Bagi yang banyak beristirahat otak menjadi tumpul, pemalas, egois, tidak mau berpikir, maka dari itu istirahatlah yang baik seperti tidur 7-8 jam setiap hari (sumber Indera Prima hal 251).

51 BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 5. Istirahat yang terlampau banyak membuat pernapasan menjadi lebih lambat, dan tekanan darah menurun dan tingkat metabolisme hakiki turun. (Sumber KDMPP II hal 425).

52 BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 6. Istirahat yang berlebihan akan mengakibatkan aliran darah kurang lancar, nafsu makan bertambah, bedanya menjadi gemuk dan menjadi malas. (sumber KMPP I hal 175)

53

54 ENAM HARI LAMANYA ENGKAU AKAN BEKERJA DAN MELAKUKAN SEGALA PEKERJAANMU, TETAPI HARI KETUJUH ADALAH HARI SABAT TUHAN ALLAHMU; MAKA JANGAN MELAKKUKAN SESUATU PEKERJAAN.. KELUARAN 20:9,10

55 MARILAH KITA HIDUPKAN SELURUH PRINSIP -PRINSIP SEBAGAI SUATU PAKET RESEP KESEHATAN, TERMASUK ISTIRAHAT HARIAN DAN MINGGUAN...

56 IA AKAN MEMENUHI KEHIDUPAN KITA DENGAN PESTA PERAYAAN

57 SELESAI (Istirahat)