MODUL PENDIDIKAN DAN PELATIHAN PRAJABATAN GOLONGAN III

Transkripsi

1 MODUL PENDIDIKAN DAN PELATIHAN PRAJABATAN GOLONGAN III Drs. M. Jani Ladi Hartoto Hendradjaja, SH, MM Drs. Ambar Riyanto Lembaga Administrasi Negara - Republik Indonesia 2006

2 Hak Cipta Pada : Lembaga Administrasi Negara Edisi Tahun 2006 Lembaga Administrasi Negara Republik Indonesia Jl. Veteran No. 10 Jakarta Telp. (62 21) , Fax. (62 21) Latihan Kesegaran Jasmani, Baris Berbaris, Tata Acara Upacara Sipil, dan Ceramah Tentang Kesehatan Mental Jakarta LAN hlm: 15 x 21 cm ISBN: LEMBAGA ADMINISTRASI NEGARA REPUBLIK INDONESIA KATA PENGANTAR Peraturan Presiden Nomor 7 Tahun 2005 Tentang Rencana Pembangunan Jangka Panjang Menengah Nasional telah menetapkan bahwa visi pembangunan nasional adalah: (1) terwujudnya kehidupan masyarakat, bangsa, dan negara yang aman, bersatu, rukun dan damai; (2) terwujudnya masyarakat, bangsa, dan negara yang menjunjung tinggi hukum, kesetaraan dan hak asasi manusia; serta (3) terwujudnya perekonomian yang mampu menyediakan kesempatan kerja dan penghidupan yang layak serta memberikan pondasi yang kokoh bagi pembangunan yang berkelanjutan. Untuk mewujudkan visi ini, mutlak diperlukan peningkatan kompetensi Pegawai Negeri Sipil (PNS), khususnya para Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) yang akan menjadi PNS. PNS memainkan peran dan tanggungjawabnya yang sangat strategis dalam mendorong dan mempercepat perwujudan visi tersebut. Peraturan Pemerintah Nomor 101 Tahun 2000 tentang Pendidikan dan Pelatihan Jabatan PNS mengamanatkan bahwa Pendidikan dan Pelatihan (Diklat) Prajabatan dilaksanakan untuk memberikan pengetahuan dalam rangka pembentukan wawasan kebangsaan, kepribadian dan etika PNS, disamping pengetahuan dasar tentang sistem penyelenggaraan pemerintahan negara, bidang tugas, dan budaya organisasi agar mampu melaksanakan tugas pokok dan fungsinya sebagai pelayan masyarakat. Untuk mewujudkan PNS yang memiliki kompetensi sesuai dengan amanat PP 101 Tahun 2000 maka seorang CPNS harus mengikuti dan lulus Diklat Prajabatan sebagai syarat untuk dapat diangkat menjadi PNS. iii

3 iv Untuk mempercepat upaya meningkatkan kompetensi tersebut, Lembaga Administrasi Negara (LAN) telah menetapkan kebijakan desentralisasi dengan pengendalian kualitas dengan standar tertentu dalam penyelenggaraan Diklat Prajabatan. Dengan kebijakan ini, jumlah penyelenggaraan dapat lebih menyebar disamping jumlah alumni yang berkualitas dapat meningkat pula. Standarisasi meliputi keseluruhan aspek penyelenggaraan Diklat, mulai dari aspek kurikulum yang meliputi rumusan kompetensi, mata Diklat dan strukturnya, metode dan skenario pembelajaran dan lain-lain sampai pada aspek administrasi seperti persyaratan peserta, administrasi penyelenggaraan, dan sebagainya. Dengan standarisasi ini, maka kualitas penyelenggaraan dan alumni diharapkan dapat lebih terjamin. Salah satu unsur Pendidikan dan Pelatihan Prajabatan yang mengalami penyempurnaan antara lain modul atau bahan ajar untuk para peserta. Oleh karena itu, kami menyambut baik penerbitan modul yang telah disempurnakan ini, sebagai antisipasi dari perubahan lingkungan stratejik yang cepat dan luas diberbagai sektor. Dengan kehadiran modul ini, kami mengharapkan agar peserta Diklat dapat memanfaatkannya secara optimal, bahkan dapat menggali keluasan dan kedalaman substansinya bersama melalui diskusi sesama dan antar peserta dengan fasilitator para Widyaiswara dalam proses kegiatan pembelajaran selama Diklat berlangsung. Kepada penulis dan seluruh anggota Tim yang telah berpartisipasi, kami haturkan terima kasih. Semoga buku hasil perbaikan ini dapat dipergunakan sebaik-baiknya. Jakarta, Desember 2006 KEPALA LEMBAGA ADMINISTRASI NEGARA REPUBLIK INDONESIA SUNARNO DAFTAR ISI KATA PENGANTAR... iii DAFTAR ISI... v BAB I PENDAHULUAN... 1 A. Deskripsi Singkat... 1 B. Tujuan Pembelajaran... 1 C. Relevansi Modul dengan Tujuan Diklat... 2 BAB II KESEHATAN DAN KESEGARAN JASMANI... 4 A. Pengertian Kesehatan dan Berpola Hidup Sehat. 4 B. Penerapan Pola Hidup Sehat Melalui Pesan Tangan... 8 C. Kesegaran Jasmani... 9 D. Latihan E. Rangkuman BAB III PERATURAN BARIS BERBARIS A. Pengertian Baris Berbaris B. Manfaat C. Gerakan Ditempat D. Gerakan Berjalan E. Latihan F. Rangkuman v

4 vi BAB IV TATA UPACARA SIPIL A. Pengertian Tata Upacara Sipil B. Manfaat C. Pengertian Upacara Umum D. Pejabat-Pejabat Dalam Upacara E. Tugas-Tugas Pejabat Upacara F. Tata Urutan Upacara Umum G. Pengertian Upacara Khusus H. Pelaksanaan Kegiatan Apel I. Tata Cara Kegiatan Laporan di Kelas J. Latihan K. Rangkuman vii H. Rangkuman I. Latihan BAB VI PENUTUP A. Tes Summatif DAFTAR PUSTAKA BAB V KESEHATAN MENTAL A. Pengertian B. Manfaat Pembinaan Kesehatan Mental C. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi dan Ciri-Ciri Mental Sehat D. Mental Produktif E. Mental Masyarakat Modern F. Pengaruh Timbal Balik Antara Kondisi Mental dan Kondisi Fisik G. Cara-Cara Mengatasi Gangguan Mental... 65

5

6 BAB I PENDAHULUAN A. Deskripsi Singkat Dalam kegiatan-kegiatan latihan Kesegaran Jasmani, Barisberbaris, mengikuti Tata Upacara Sipil, mengikuti ceramah kesehatan mental untuk dapat meningkatkan kesehatan memupuk sikap dan perilaku peserta Pendidikan dan Pelatihan (Diklat) Prajabatan Golongan III agar tercapai individu yang sehat jasmani dan rohaninya dalam kaitan dengan kelancaran pelaksanaan tugas-tugas sebagai Pegawai Negeri Sipil (PNS). B. Tujuan Pembelajaran 1. Tujuan Pembelajaran Umum (TPU) Setelah selesai mengikuti pembelajaran ini peserta diharapkan memiliki pengetahuan tentang memelihara kesehatan jasmani melalui kegiatan: a. Latihan kesegaran jasmani tujuannya adalah agar tercapai individu peserta Diklat yang sehat jasmani; b. Baris berbaris tujuannya agar peserta Diklat mampu menerapkan peraturan baris-berbaris secara tertib, untuk mendukung penegakan disiplin dan kerjasama antara peserta; 1

7 2 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 3 c. Tata Upacara Sipil tujuannya adalah agar peserta Diklat mampu memahami dan menerapkan tata upacara sipil dengan benar; d. Ceramah tentang Kesehatan Mental tujuannya agar peserta Diklat dapat memahami pentingnya kesehat an mental dalam kaitannya dengan kelancaran pelaksanaan tugas sebagai Pegawai Negeri Sipil. b. Pengembangan program Kurikuler yang mengacu pada standar kompetensi yang dibutuhkan dalam penyelenggaraan pemerintahan negara dan pembangunan bangsa. 2. Tujuan Pembelajaran Khusus (TPK) Setelah pembelajaran selesesai peserta dapat menjelaskan manfaat: a. Olahraga senam bagi kesehatan jasmani; b. Baris-berbaris bagi penegakkan disiplin dan kerjasama; c. Tata Upacara Sipil dan penerapannya dengan benar di instansinya; d. Kesehatan mental bagi kelancaran pelaksanaan tugas sebagai Pegawai Negeri Sipil. C. Relevansi Modul Dengan Tujuan Diklat Peningkatan kompetensi aparatur tersebut dengan melakukan pembahasan kebijakan penyelenggaraan Diklat PNS yang mempunyai sasaran ganda, yang berkaitan dan saling menunjang. a. Pengembangan sistem penyelenggaraan Diklat yang terdesentralisasi, dan

8 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 5 BAB II KESEHATAN DAN KESEGARAN JASMANI A. Pengertian Kesehatan dan Berpola Hidup Sehat Kesehatan merupakan dasar untuk peningkatan dan pembinaan kesegaran jasmani, oleh karena itu sebelum seseorang melakukan latihan kesegaran jasmani, ia mutlak harus berada dalam kondisi "sehat". 1. Berpenampilan lebih sehat dan ceria; 2. Dapat tidur nyenyak; 3. Dapat menikmati kehidupan sosial baik di lingkungan keluarga maupun masyarakat, sehingga meningkatkan kualitas hidup. 4. Dapat belajar atau berkarya lebih baik; 5. Dapat meningkatkan produktivitas kerja, 6. Berpikir sehat dan positif; 7. Merasa tentram dan nyaman; 8. Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang. Pola hidup sehat pada dasarnya adalah suatu kesatuan program yang meliputi program kesehatan, kesegaran jasmani, gizi dan aktivitas rekreasi yang bila dilaksanakan dengan baik dan benar akan mendukung tercapainya produktivitas kerja yang tinggi. Dengan melaksanakan pola hidup sehat secara baik dan benar maka seorang Pegawai Negeri Sipil (PNS) akan memperoleh tubuh yang sehat, tingkat kesegaran jasmani yang memadai serta mampu menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan mental melalui kegiatankegiatan yang bersifat rekreatif. Manfaat yang diperoleh dengan menerapkan pola hidup sehat adalah sebagai berikut: 4 Dalam Undang Undang Nomor 23 Tahun 1992, dijelaskan bahwa "kesehatan" adalah "keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis". Dari definisi tersebut jelas terlihat bahwa kesehatan bukanlah semata-mata keadaan bebas dari penyakit, cacat atau kelemahan. Dari pengertian tersebut tersimpulkan bahwa hidup sehat secara badaniah, sosial dan rohani merupakan hak setiap orang. Sedangkan yang dimaksudkan dengan "pola hidup sehat" adalah segala upaya guna menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan diri dari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kebiasaan-kebiasaan baik, dalam pola hidup sehat, yang perlu dilaksanakan dalam kehidupan sehari-hari, meliputi: 1. Pemeliharaan kebersihan dan kesehatan pribadi, terutama kesehatan

9 6 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 7 kulit, rambut, kuku, mata, telinga, mulut, gigi, tangan, dan kaki, serta memakai pakaian yang bersih. Selain itu tubuh juga perlu gerak dan istirahat yang cukup. 2. Makan makanan sehat, yang memenuhi gizi seimbang. Hidangan gizi seimbang mengandung zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur yang dikonsumsi seseorang dalam satu hari secara seimbang, sesuai dengan kebutuhan tubuh. 3. Makanan yang dimakan juga harus selalu disesuaikan dengan usia dan jenis aktivitas tubuh yang dilakukan, serta keseimbangan antara pemasukan dan pengeluaran energi, sehingga tercapai berat tubuh yang proporsional. Cara mengukur berat badan yang proposional akan dijelaskan dalam uraian tentang pengukuran tingkat kesegaran jasmani. 4. Pemeliharaan kesehatan lingkungan, yang berarti menjaga kebersihannya. Untuk itu tiga faktor utama yang harus terpenuhi untuk menjaga kesehatan lingkungan adalah: tersedianya air bersih, terakomodasinya pembuangan sampah dan limbah, serta terjaganya kebersihan dan kesehatan kamar mandi, jamban/wc dan peturasan. 5. Pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengetahui secara dini adanya gangguan kesehatan atau penyakit, sehingga pengobatannya akan lebih mudah dari pada jika penyakitnya sudah bertambah parah. Bagi PNS yang usianya di bawah 40 tahun, pemeriksaan kesehatan cukup di lakukan sekali dalam dua tahun, sedangkan bagi yang sudah di atas 40 tahun atau lebih sebaiknya setiap tahun dilakukan pemeriksaan kesehatan. 6. Menghindari kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan seperti merokok dan minum alkohol serta penyalahgunaan obat, narkotik dan zat adiktif lainnya. Juga perlu dihindari terjadinya kontak langsung dengan orang yang menderita penyakit menular. 7. Hindari memakai perlengkapan pribadi orang lain (apalagi milik penderita penyakit menular) seperti sikat gigi, sabun mandi, handuk, pakaian, sendok, gelas dan sisir. 8. Jangan melakukan hubungan seksual di luar nikah, atau berperilaku seksual menyimpang (seperti homo-seksual dan seks bebas), karena dapat terkena penyakit menular seksual (PMS), termasuk HIV/AIDS. 9. Mengendalikan stress dengan cara menyelesaikan pekerjaan satu persatu pada satu saat, tidak mengkritik orang lain, selalu bersikap ramah dan selalu mendekat kan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa, serta cukup tidur teratur setiap harinya sehingga badan akan mendapatkan kesegaran pada hari berikutnya. 10. Olahraga dan Aerobik. Olahraga adalah menggerakkan tubuh dalam jangka waktu tertentu. Aerobik adalah setiap aktivitas fisik yang dapat memacu jantung dan peredaran darah serta pernafasan yang dilakukan dalam jangka waktu yang cukup lama sehingga menghasilkan perbaikan dan manfaat kepada tubuh, definisi ini dipopulerkan oleh Cooper.

10 8 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 9 B. Penerapan pola hidup sehat melalui pesan tangan Untuk memudahkan seseorang agar selalu ingat untuk menerapkan pola hidup sehat, dapat di lakukan dengan teknik "pesan tangan" seperti tergambar dalam ilustrasi berikut ini. Teratur hidup: teratur makan (2-3 kali sehari), tidur cukup (7-8 jam sehari), teratur olahraga untuk menjaga kesegaran jasmani, dan jalani kehidupan seksual yang baik. Seimbang gizi: Makan makanan yang tinggi serta (50 %), rendah garam (kurang dari 4,5 gram), rendah lemak (20 % - 30%), rendah gula (< 10%), hindari sedapat mungkin bahan pengawet makanan, tidak makan "cemilan", dan makan beraneka ragam makanan. Enyahkan kebiasaan buruk: enyahkan rokok, alkohol, obat sembarangan, seks bebas, narkotik. Enyahkan kebiasaan tidak melakukan pemeriksaan kesehatan berkala dan hindari kulit kena sinar matahari langsung antara jam sampai dengan jam Hidup seimbang, 5 harus: rekreasi, hobby, sosialisasi, nafkah batin (kasih sayang), dan ibadah. Awasi bagian tubuh rawan: awasi tekanan darah, gula darah, berat badan, dan kolesterol, serta lakukan pemeriksaan kesehatan berkala termasuk pemeriksaan gangguan alat kandungan pada wanita (PAP Smear), pemeriksaan payudara sendiri (sadari), awasi bagian tubuh rawan pada usia lanjut, dan awasi bagian tubuh rawan yang merupakan faktor keturunan. C. Kesegaran Jasmani 1. Pengertian Kesegaran Jasmani Kesegaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan-kegiatan yang sifatnya mendadak. Pembinaan kesegaran jasmani jelas bermanfaat bagi calon PNS guna menunjang kegiatan proses belajar mengajar selama mengikuti pelatihan, serta kelak dapat meningkatkan produktivitas kerja yang prima saat telah menjadi PNS. Dengan demikian, setelah mengikuti pembelajaran ini, calon PNS. Diharapkan dapat menjelaskan komponen kesegaran jasmani serta memelihara dan meningkatkan

11 10 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 11 kesegaran jasmaninya. 2. Komponen Kesegaran Jasmani Komponen kesegaran jasmani dibagi menjadi dua bagian, yaitu yang berkaitan dengan kesehatan (health-related fitness) dan komponen yang berkaitan dengan keterampilan (skills related fitness). komponen kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, terdiri dari daya tahan jantung dan paru-paru; komposisi tubuh, fleksibilitas; kekuatan dan daya tahan otot. Sedangkan komponen kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan, meliputi: daya ledak, kecepatan, kelincahan, koordinasi, kecepatan reaksi dan keseimbangan. Untuk dapat menjalankan tugas rutin sebagai PNS dan sebagai anggota masyarakat yang bersosialisasi, minimal komponen kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatanlah yang lebih perlu mendapat perhatian. Sedangkan komponen kesegaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan lebih dibutuhkan oleh orang yang memelihara prestasi fisik, seperti atlet dan penari. a. Daya Tahan Jantung Daya tahan jantung dan paru-paru di kenal juga dengan istilah daya tahan kardiorespirasi atau kapasitas aerobik, yang diartikan sebagai kemampuan jantung, paru-paru dan peredaran darah untuk mampu melakukan tugas-tugas fisik yang berat dalam jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut. Jika daya tahan jantung dan paru-paru seseorang lemah, maka orang tersebut akan mudah lelah dan sulit pulih setelah melakukan kerja berat. b. Komposisi Tubuh Komposisi tubuh merupakan perbandingan proporsi tubuh yang di pengaruhi oleh berat badan, tinggi badan dan ukuran anggota tubuh lainnya termasuk tebal lemak, jumlah cairan tubuh dan selsel tubuh lainnya. Cara untuk mengetahui apakah berat badan seseorang itu proporsional akan dijelaskan dalam bab selanjutnya. c. Fleksibelitas Fleksibelitas atau kelenturan selalu dikaitkan dengan ruang gerak sendi dan elastisitas otot-otot, tendon dan ligamen. Dengan demikian orang yang lentur adalah yang memiliki ruang gerak luas dalam sendi-sendinya dan yang mempunyai otot yang elastis. d. Kekuatan Otot Kekuatan otot sangat penting guna meningkatkan kondisi kesegaran jasmani karena kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik, yang memegang peranan pula dalam melindungi seseorang dari kemungkinan cedera. Dalam melakukan aktivitas sehari-hari kekuatan otot amat diperlukan,

12 12 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 13 misalnya untuk mengangkat sesuatu. Jika salah satu otot cedera dan tidak dapat digerakkan, maka akan terasa betapa pentingnya memelihara kekuatan otot. e. Daya Tahan Otot Daya tahan otot mengacu kepada suatu kelompok otot yang mampu untuk melakukan kontraksi yang berturut-turut, atau mampu mempertahankan suatu kontraksi statis untuk waktu yang lama. Contohnya, atlet yang melakukan push-up atau seseorang ibu yang mengulek sambal. 3. Pemeliharaan dan Peningkatan Kesegaran Jasmani Tingkat kesegaran jasmani seseorang perlu terus di pelihara agar selalu berada dalam kondisi yang prima. Untuk memelihara dan meningkatkan kesegaran jasmani perlu dibiasakan hidup sehat dan selalu menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan latihan kesegaran jasmani yang teratur. Manfaat dari latihan fisik, bukan saja meningkatkan derajat kesehatan dan daya tahan tubuh, tapi juga berdampak kepada peningkatan rasa percaya diri, perbaikan kualitas tidur dan menurunkan tingkat stress. Disamping itu, jangan lupa meluangkan waktu untuk rekreasi. Berikut ini diuraikan prosedur, prinsip dan macam latihan kesegaran jasmani. a. Prosedur Latihan Kesegaran Jasmani Dalam melakukan latihan kesegaran jasmani perlu diikuti prosedur latihan berikut ini agar latihan dapat bermanfaat dan tidak menimbulkan cedera. 1) Sebelum latihan fisik, pastikan badan dalam keadaan sehat. Terutama jika baru sembuh dari sakit atau cedera, sebaiknya dilakukan dulu pemeriksaan kesehatan. 2) Gunakan pakaian olah raga yang memungkinkan tubuh bergerak bebas, menyerap keringat dan sopan, bersepatu olah raga dan gunakan topi jika berolahraga di luar gedung. 3) Mulailah latihan dengan pemanasan (warming-up), yang merupakan gerakan umum yang ringan ditambah dengan senam peregangan (stretching) selama sekitar 10 menit. Jika denyut nadi sudah mencapai per menit, dapat dikatakan bahwa tubuh sudah cukup panas untuk melakukan latihan inti. 4) Fokus awal dari latihan fisik adalah latihan dengan intensitas rendah yang bertujuan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, yaitu latihan aerobik seperti jogging, jalan cepat, senam, aerobik, bersepeda statis. 5) Dalam latihan inti yang bersifat aerobik, target latihan dapat dipantau dengan menetapkan zona latihan (training zone) seseorang berdasarkan denyut nadinya. Denyut nadi latihan harus mencapai denyut nadi optimal jika latihan ingin di

13 14 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 15 rasakan manfaatnya. Untuk menentukan denyut nadi optimal perlu terlebih dahulu diketahui denyut nadi maksimal dan usia. Berikut ini cara menghitung denyut nadi optimal, dengan contoh usia 25 tahun. DN maksimal: usia = = 195 denyut/menit. merupakan pertanda ada sesuatu yang tidak beres pada tubuh. Oleh karena itu biasa lakukan pendinginan (cooling-down) setelah latihan inti, terutama dengan melakukan peregangan otot sampai denyut nadi kembali normal. Jika tidak hilang segera periksa ke dokter. 7) Lakukan gerakan-gerakan fisik yang tidak beresiko menyebabkan cedera. DN optimal : 80% x DN maksimal = 80% x 195 = 156 denyut/menit. DN minimal : 60% x DN maksimal = 60% x 195 = 117 denyut/menit. Jadi, agar latihan aerobik yang dilakukan PNS yang berusia 25 tahun tersebut efektif, denyut nadinya saat melakukan latihan inti berkisar antara 117 sampai dengan 156 denyut per menit. Apabila denyut nadi latihannya dibawah 117 maka latihan yang dilakukan tidak akan meningkatkan daya tahan tubuhnya, maka sebaliknya, jika denyut nadinya diatas 156 maka latihan tersebut terlalu berat, dan akan berbahaya bagi kesehatan jantungnya. Semakin terlatih daya tahan seseorang, maka akan semakin lama dapat bertahan latihan dalam denyut nadi optimalnya. 6) Timbulnya rasa pegal setelah latihan adalah hal yang biasa, namun jika ada rasa nyeri setelah melakukan latihan fisik, itu b. Prinsip Latihan Kesegaran Jasmani Program latihan fisik yang baik harus dapat menghasilkan peningkatan kualitas fisik dari orang yang melakukan latihan tersebut. Untuk bisa mencapainya program latihan harus mengikuti prinsip-prinsip latihan sebagai berikut: 1) Prinsip dasar "overload", yaitu suatu prinsip latihan dimana pembebanan latihan harus ditambah pada waktu tertentu, artinya beban latihan tidak monoton, ada saatnya semakin berat namun di selingi dengan latihan ringan. 2) Latihan untuk mencapai kondisi fisik yang baik setidaknya harus dilakukan tiga sampai lima kali dalam seminggu, dengan hari yang diselang-seling, misalnya Selasa, Jum'at, Minggu. Kalau latihan hanya satu atau dua kali seminggu, latihan tersebut tidak cukup untuk meningkatkan kualitas fisik. Sebaliknya, jika terlalu banyak sampai hampir setiap hari tanpa istirahatpun akan berbahaya bagi kerusakan fungsi

14 16 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 17 tubuh. 3) Latihan harus progresif, artinya secara berangsur angsur disesuaikan dengan perkembangan prestasi orang yang melakukan latihan, misalnya dalam minggu pertama latihan jogging selama 20 menit, maka minggu berikutnya bisa di tingkatkan menjadi menit dan seterusnya. Latihan juga mengandung unsur individualitas, karena sebenarnya tidak ada program latihan yang langsung cocok untuk semua orang. Hal yang perlu dipertimbangkan dalam prinsip individualitas ini antara lain: jenis kelamin, usia, tingkat kesegaran jasmani, selera, komposisi dan tipe tubuh serta karakter kepribadiannya. 4. Pengukuran Tingkat Kesegaran Jasmani Tingkat kesegaran jasmani PNS dapat diketahui dengan mengukur berbagai komponen kesegaran jasmaninya, ataupun dengan mengukur tingkat kesegaran jasmani umum yang biasanya dilakukan dengan suatu rangkaian tes fisik. Namun dalam pelatihan ini, hanya tiga macam pengukuran yang berhubungan dengan kesegaran jasmani yang akan dibahas dan dipraktekkan, yaitu pengukuran denyut nadi, pengukuran berat badan proposional, dan pengukuran kapasitas aerobik. Setelah mengikuti pelatihan ini, diharapkan para calon PNS peserta pelatihan akan memiliki kebiasaan untuk melakukan pengukuran kesegaran jasmaninya, sehingga para PNS dapat mengontrol tingkat kesegaran jasmaninya. a. Pengukuran Denyut Nadi Pengukuran denyut nadi, khususnya denyut nadi istirahat, perlu dilakukan setiap hari. Kegunaannya adalah kita dapat memonitor kondisi tubuh, apakah mengalami kelelahan atau kurang istirahat. Saat terbaik mengukur denyut nadi istirahat adalah saat setelah bangun tidur, pada saat masih terbaring. Denyut nadi ini disebut sebagai denyut nadi basal. Cara penghitungan denyut nadi yang paling sederhana adalah dengan meraba pergelangan tangan sebelah dalam (arteri radialis) atau leher (arteri carotis). Setelah denyut nadi teraba, hitung denyutnya selama satu menit, untuk mempercepat penghitungan, dapat dihitung dalam 15 detik lalu dikalikan 4, atau selama 30 detik lalu hasilnya dikalikan dua. Denyut nadi istirahat yang normal pada orang dewasa berkisar antara denyut permenit. Jika saat bangun tidur denyut mendekati 100 maka itu salah satu pertanda tubuh tidak sehat. b. Pengukuran Berat Badan Yang dimaksud dengan berat badan proporsional adalah keseimbangan antara berat badan dan tinggi badan. Salah satu cara yang praktis untuk mengetahui berat badan porposional

15 18 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 19 tersebut adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (body mass index = BMI). Untuk itu terlebih dahulu harus diketahui berat badan dan tinggi badannya. Perhitungan BMI menggunakan rumus sebagai berikut: Contoh: Berat badan= 60 kg, Tinggi badan = 160 cm BMI = (60 kg)/(1,6 m) x (1,6 m) = 60/2.56 = 23,4 kg /M2. 2) Malam sebelum mengikuti tes, peserta harus cukup tidur. 3) Sebelum melakukan tes peserta tidak melakukan latihan fisik yang berat, tidak merokok, tidak minum alkohol ataupun obatobatan. 4) Gunakan pakaian olah raga yang ringan dan tidak mengganggu gerakan. 5) Tes sebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum jam 10.00, atau jika terpaksa dapat dilakukan pada sore hari setelah matahari tidak menyengat, dan peserta tidak dalam keadaan lelah. c. Pengukuran Kapasitas Aerobika Sebelum melakukan pengukuran atau tes kapasitas aerobik, ikuti dahulu hal-hal berikut ini: 1) Peserta tes harus dalam kondisi sehat berdasarkan pemeriksaan dokter. Jika tekanan darah sedang terlalu tinggi atau terlalu rendah, lebih baik tes dilakukan di lain hari. Demikian juga jika peserta sedang merasa pusing, kurang tidur, denyut nadi mendekati 100 per menit, atau tidak sehat, jangan mengikuti tes. Ada beberapa macam jenis mengukuran tes aerobik yang bisa dilakukan perorangan maupun secara massal. Tes yang paling mudah dilaksanakan adalah tes lari 2,4 km dan tes jalan cepat 4,8 km (protokol test cooper). Ada pula tes lari 15 menit (Baike), tes naik turun bangku (Harvard step test) dan tes lari multi tahap (Bleep-test). Dalam uraian ini hanya kedua tes yang pertama di sebut tadi yang akan dibahas dan di praktekkan pelaksanaannya. 1) Tes Lari 2,4 km Tujuan dari pada tes ini adalah untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru. Untuk itu diperlukan lintasan lari sepanjang 2,4 km yang bisa berbentuk lintasan atletik standar (keliling 400 meter), atau lintasan lurus, bahkan

16 20 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 21 dapat dilakukan di jalan raya atau lintasan lari. Yang penting, jaraknya harus terukur benar sejauh 2,4 km. Alat bantu yang diperlukan adalah stop watch. Jika tes dilakukan terhadap orang banyak (massal), maka diperlukan petugas pencatat waktu dan pencatat jarak. Tes dilakukan dengan start berdiri. Tes dimulai saat aba-aba start (biasanya petugas start teriak "ya" atau sambil mengibaskan bendera start) bersamaan dengan mengaktifkan stop watch. Lalu peserta tes berlari secepatnya menempuh jarak 2,4 km dengan kecepatan yang diatur sendiri. Peserta boleh mengurangi kecepatan lari jika ia merasa lelah, namun harus tetap lari atau berjalan jangan berhenti. Pada saat peserta tes melewati garis finish di kilometer 2,4 stop watch dimatikan. Waktu yang tertera untuk menempuh jarak 2,4 km itulah prestasi yang dicapai. Hasil waktu tes kemudian dilihat dalam Tabel 1 sesuai dengan jenis kelamin dan usia. Tabel 1 Norma Tes Lari 2,4 Km (Cooper) 2) Tes Jalan Cepat 4,8 km Pelaksanaan tes jalan cepat ini mirip tes lari dengan tes lari 2,4 km. Bedanya jarak yang ditempuh adalah 4,8 km dan dalam tes jalan cepat ini peserta harus berjalan kaki secepatnya, namun tidak boleh berlari. Yang dikatagorikan berlari adalah pada saat yang bersamaan kedua telapak kaki

17 22 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 23 melayang (tidak menginjak tanah). Tes jalan cepat ini lebih sering di berikan kepada PNS yang usianya di atas 40 tahun. Cara start, finish dan penghitungan waktu sama dengan tes lari 2,4 km. Katagori hasil waktu tes dapat dilihat dalam Tabel 2 sesuai dengan jenis kelamin dan usia. Tabel 2 Norma Tes Jalan Cepat 4,8 Km (Cooper) D. Latihan jasmani dilakukan secara berkala, misalnya setiap tiga bulan sekali, agar perkembangan tingkat kesegaran jasmani hasil latihan fisik dapat diketahui manfaatnya. Bentuklah kelompok sesuai dengan jumlah peserta untuk mengkaji halhal sebagai berikut: 1. Mengidentifikasi siapa yang dianggap dan apa kreteria sehat itu? 2. Mengidentifikasi jenis yang berkatagori sehat? 3. Mengidentifikasikan persyaratan-persyaratan yang diperlukan pada setiap jenis-jenis sehat tersebut. 4. Waktu penyelesaian (mulai dari proses sampai menjadi kajian sehat). 5. Mengapa kita melakukan latihan kesegaran jasmani? 6. Apa saja yang harus kita lakukan sebelum melakukan kegiatan kesegaran jasmani? 7. Kegiatan kesegaran jasmani bagi yang berusia 40 tahun ke atas, bagaimana bentuknya! Agar para peserta lebih memahami dan dapat mengerti cara pelaksanaan pengukuran kesegaran jasmani ini, akan dilakukan praktek yang sekaligus untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani peserta. Idealnya, pengukuran kesegaran E. Rangkuman 1. Kesegaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga. 2. Komponen-komponen kesegaran jasmani dibagi menjadi 2 (dua)

18 24 bagian, yaitu Komponen yang berkaitan dengan kesehatan (health related fitness) dan komponen yang berkaitan dengan keterampilan (skills related fitness). 3. Untuk memelihara dan meningkatkan kesegaran jasmani perlu dibiasakan hidup sehat dan selalu menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan latihan. 4. Dalam melaksanakan kegiatan kesegaran jasmani perlu diukur tingkatan kesegaran tersebut, yaitu untuk melakukan pengukuran denyut nadi, pengukuran berat badan dan pengukuran kapasitas aerobiknya. BAB III PERATURAN BARIS BERBARIS A. Pengertian Baris Berbaris Peraturan Baris Berbaris (PBB) ini adalah dalam rangka pembinaan dan kerjasama antar peserta. Salah satu dasar pembinaan disiplin adalah melalui latihan PBB. Jadi PBB berarti bukanlah mengarahkan peserta menjadi TNI atau Militer tetapi untuk mewujudkan disiplin yang prima, agar dapat menunjang pelayanan yang prima pula. PBB tujuannya adalah antara lain, membentuk sikap, membentuk disiplin, membina kebersamaan/kesetiakawanan, dan lain-lain. Pokok-pokok baris-berbaris diberikan peserta untuk mengikuti upacara serta digunakan untuk pelaporan kesiapan belajar di kelas dengan gerakan-gerakan di tempat dan berjalan yang serba tertib guna mendukung penegakan disiplin. B. Manfaat 1. Peraturan baris-berbaris dimaksudkan untuk mengatur sekelompok orang dalam barisan melakukan gerakan 25

19 26 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 27 bersama-sama secara tertib dan serempak baik gerakan ditempat maupun gerakan berjalan. 2. Pengetahuan PBB sangat bermanfaat bagi peserta Diklat Prajabatan Golongan III baik selama mengikuti Diklat maupun setelah Diklat, guna mendukung tugas pokok. Pembinaan disiplin dan memupuk rasa kebersamaan antar peserta dilakukan melalui PBB. Gerakan-gerakan enerjik dari kedisiplinan yang tinggi serta rasa karsa yang dihasilkan dari latihan PBB sangat diperlukan dalam pelaksanaan tugas. C. Gerak Ditempat Gerakan ditempat diperlukan untuk mempersiapkan atau merapikan barisan dalam menghadapi upacara-upacara, melaksanakan apel kerja pagi/siang, apel belajar pagi/persiapan pelaporan belajar pagi/siang di kelas 1. Contoh-Contoh Gerakan-gerakan di tempat yang umum dilakukan adalah: a. Sikap sempurna; b. Lencang kanan; c. Lencang depan; d. Berhitung; e. Hadap kanan; f. Hadap kiri; g. Hadap serong kanan/kiri; h. Balik Kanan; i. Istirahat ditempat. 2. Latihan Untuk melaksanakan gerakan-gerakan ditempat dilakukan melalui aba-aba yang diberikan oleh pelatih atau pimpinan barisan. Aba-aba yang diberikan terdiri dan aba-aba peringatan dan aba-aba pelaksanaan diperlukan jarak waktu beberapa detik agar anggota barisan dapat mempersiapkan diri dan melaksanakannya secara serempak. a. Sikap Sempurna Membentuk sikap sempurna dengan aba-aba "siap... Gerak", (berdiri) atau "duduk siap... gerak" (dalam keadaan duduk). 1) Begitu mendengar aba-aba "siap gerak" (dilapangan /berdiri). a) Kaki kiri ditarik rapat-rapat lurus ke kaki kanan dan ujung kaki membentuk sudut 45 ; b) Pandangan lurus kedepan; c) Dagu ditarik; d) Dada dibusungkan dan perut ditarik/dikempiskan; e) Tangan lurus ke bawah rapat dengan paha dan jarijari dikepalkan serta ibu jari menempel di paha.

20 28 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 29 2) Setelah dilaksanakan tidak boleh bergerak lagi dan melirik ke kiri atau ke kanan serta bersuara atau senyum. 3) Khusus untuk di ruangan kelas dalam rangka persiapan pelaporan belajar, begitu mendengar aba-aba "duduk siap... gerak", langsung sikap sempurna di tempat duduk, pandangan lurus kedepan, kaki rapat, dagu ditarik, duduk tegak (dada busung), tangan mengepal menempel di tangkai kursi atau paha, tidak boleh lagi bergerak dan melirik ke kiri atau ke kanan serta bersuara atau tersenyum. b. Lencang kanan/lencang depan Untuk meluruskan atau merapikan barisan dengan aba-aba "lencang kanan... gerak" (barisan berbentuk SAF) atau "lencang depan... gerak" (barisan berbetuk BANJAR). 1) Begitu mendengar aba-aba "lencang kanan... gerak" (bersaf); a) Saf 1 (depan) langsung menoleh ke kanan bersamaan dengan melencangkan tangan kanan lurus ke kanan menyenggol pangkal tangan kiri orang di sebelah kanannya, khusus saf 2 dan 3 hanya menoleh ke kanan sejenak sambil meluruskan langsung kembali menoleh ke depan. b) Untuk staf 1 setelah mendengar aba-aba "tegak... gerak", langsung menurunkan/meluruskan tangannya memalingkan mukanya ke depan. 2) Khusus lencang depan berlaku untuk barisan yang bentuknya berbanjar. Begitu mendapat aba-aba "lencang depan... gerak", banjar paling kanan mengangkat tangan lurus ke depan dengan jarak 2 kepal dengan punggung di depannya, dan setelah mendengar aba-aba "tegak... gerak", kembali sikap sempurna. c. Berhitung Untuk mengetahui jumlah personil dalam barisan (3 bersaf), berikan aba-aba "hitung... mulai" 1) Begitu mendengar aba-aba "hitung... mulai" a) Saf 1 (depan) serentak menoleh ke kanan, dan setelah mendapatkan aba-aba pelaksanaan mulai berturut-turut menghitung dari kanan ke kiri. b) Bagi orang yang paling ujung dari saf 3

21 30 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 31 mengucapkan "lengkap" kalau barisan lengkap kelipatan 3, mengatakan "kurang 1 atau kurang 2" kalau barisan kurang dari kelipatan 3. 2) Setelah menghitung langsung orang perorang dari saf depan itu menoleh ke depan (sikap sempurna). d. Hadap kanan/hadap kiri 1) Hadap kanan Begitu mendengar aba-aba "hadap kanan gerak", langsung melakukan gerakan: a) Kaki kiri diangkat serong ke kanan, kaki kanan sebagai poros berputar 90 0 ke kanan. b) Badan putar 90 0 ke kanan. c) Kaki kiri ditutup kembali kesikap sempurna. 2) Hadap kiri Begitu mendengar aba-aba "hadap kiri gerak", langsung melakukan gerakan: a) Kaki kanan diangkat serong ke kiri, kaki kiri sebagai poros berputar 90 0 ke kiri. b) Badan putar 90 ke kiri. c) Kaki kanan ditutup kembali kesikap sempurna. e. Hadap serong kanan/kiri 1) Hadap serong kanan Begitu mendengar aba-aba "hadap serong kanan... gerak", langsung melakukan gerakan: a) Kaki kiri diangkat serong sedikit ke kanan, kaki kanan sebagai poros berputar 45 ke kanan. b) Badan putar 45 0 ke kanan. c) Kaki kiri ditutup kembali kesikap sempurna. 2) Hadap serong kiri Begitu mendengar aba-aba "hadap serong kiri... gerak", langsung melakukan gerakan: a) Kaki kanan diangkat serong ke kiri, kaki kiri sebagai poros berputar 45 0 ke kiri. b) Badan putar 45 0 ke kiri. c) Kaki kanan ditutup kembali kesikap sempurna. f. Balik kanan 1) Balik kanan Begitu mendengar aba-aba "balik kanan... gerak", langsung melakukan gerakan: a) Kaki kiri diangkat serong ke kanan, kaki kanan sebagai poros berputar ke kanan/ke belakang. b) Badan putar 180 ke kanan/ke belakang. c) Kaki kiri ditutup kembali kesikap sempurna.

22 32 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 33 g. Istirahat di tempat 1) Begitu mendengar aba-aba "istirahat di tempat... gerak", Langsung melakukan gerakan: a) Kaki kiri dibuka selebar bahu (± 20 atau 30 cm). b) Kedua tangan ditarik kebelakang menempel di punggung, tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan. c) Pada waktu di istirahatkan pandangan tetap lurus ke depan, perhatian dipusatkan pada pelatih/pemimpinan barisan. D. Gerak Berjalan Gerakan berjalan diperlukan pada saat menggerakkan, memindahkan, atau menggeser barisan dari suatu tempat ke tempat lain. Gerakan-gerakan berjalan ini memerlukan kekompakan, ketertiban, keseragaman dalam rangka memupuk rasa kebersamaan. 1. Contoh-Contoh a. Maju jalan; b. Hadap kanan/kiri maju jalan; c. Balik kanan maju jalan; d. Jalan di tempat; e. Berhenti; f. Belok kanan/kiri jalan; g. Bubar jalan. 2. Praktek Pelaksanaan Untuk menggerakkan/memindahkan barisan atau melaksanakan gerak jalan pada umumnya barisan berbentuk berbanjar, yang dimulai dengan aba-aba "maju... jalan". Pada waktu memberikan aba-aba, sama halnya dengan gerakan ditempat, harus ada jarak waktu beberapa detik antara abaaba peringatan dan aba-aba pelaksanaan. a. Maju jalan Barisan setelah dirapikan dan menghadap kearah gerakan. 1) Begitu mendengar aba-aba "maju... jalan", langsung melakukan gerakan-gerakan: a) Langkah pertama, secara serempak dimulai dengan kaki kiri dihentakan. b) Tangan kanan lurus kedepan, dan langsung berjalan. 2) Waktu sedang berjalan pandangan tetap lurus ke depan dan yang menjadi penjuru sebagai patokan agar langkah tetap sama adalah orang yang paling depan sebelah kanan.

23 34 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 35 b. Hadap kanan maju jalan Barisan yang akan digerakkan setelah dihadap kanan akan langsung berjalan. 1) Begitu mendengar aba-aba "hadap kanan maju... jalan", langsung melakukan gerakan-gerakan: a) Hadap kanan, dengan ketentuan kaki kiri yang tadinya harus menutup tapi sekarang dihenti kan menjadi langkah pertama. b) Tangan kanan lurus ke depan dan langsung jalan. c) Pelaksanaannya dilakukan serempak. 2) Selanjutnya ketentuan sama dengan gerak maju jalan. c. Hadap kiri maju jalan Barisan yang akan digerakkan setelah dihadap kirikan Langsung berjalan. 1) Begitu mendengar aba-aba "hadap kiri maju... jalan", langsung melakukan gerakan-gerakan: a) Hadap kiri, dengan ketentuan kaki kanan yang tadinya harus menutup tapi sekarang dihenti kan menjadi langkah pertama; b) Tangan kiri lurus ke depan dan Langsung berjalan. c) Pelaksanaannya dilakukan serempak. 3) Selanjutnya ketentuan sama dengan gerak maju jalan. d. Balik Kanan maju jalan Barisan yang akan digerakkan setelah dihadap kanankan langsung berjalan. 1) Begitu mendengar aba-aba "balik kanan maju... jalan", langsung melakukan gerakan-gerakan: a) Balik kanan, dengan ketentuan kaki kiri yang tadinya harus menutup tapi sekarang dihentikan menjadi langkah pertama.; b) Tangan kanan lurus ke depan dan langsung jalan. c) Pelaksanaannya dilakukan serempak. 2) Selanjutnya ketentuan sama dengan gerak maju jalan. e. Jalan di tempat Guna merapikan dan merapatkan barisan dapat dilakukan jalan ditempat, dengan aba-aba "jalan ditempat... gerak". 1) Begitu mendengar aba-aba "jalan ditempat... gerak, yang boleh jatuh pada kaki kiri dan boleh jatuh kaki kanan, langsung melakukan gerakangerakan: a) Tambah satu langkah bila jatuh kaki kiri dan tambah dua langkah bila jatuh kaki kanan. b) Kaki/paha diangkat rata-rata air disamakan 2) Pada waktu jalan ditempat pandangan lurus kedepan, sambil merapikan barisan. Yang menjadi patokan untuk menyamaratakan kaki adalah pen juru yaitu orang yang paling depan sebelah kanan.

24 36 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 37 3) Tangan lurus ke bawah (tidak melenggang). f. Menghentikan barisan Barisan bisa dihentikan baik pada waktu sedang berjalan maupun sedang jalan di tempat dengan aba-aba "berhenti... gerak". 1) Begitu mendengar aba-aba "berhenti... gerak", bisa jatuh kaki kiri dan bisa jatuh kaki kanan langsung melakukan gerakan-gerakan: a) Tambah satu langkah (bila jatuh kaki kiri) atau tambah dua langkah (bila jatuh kaki kanan) dan langkah berikutnya menutup/berhenti: kaki kiri selalu menutup. b) Setelah berhenti tidak boleh gerak dulu. 2) Untuk merapikan barisan setelah berhenti, perlu dilencang kanankan atau dilencang depankan. g. Bubar Jalan Untuk membubarkan barisan secara tertib diberikan abaaba "bubar... jalan", langsung melakukan gerakangerakan: 1) Memberikan penghormatan barisan secara serentak. 2) Begitu selesai dibalas dengan yang membubarkan langsung tangan diturunkan dan otomatis balik kanan E. Latihan dengan kaki kiri menghentakkan secara serempak. 1. Apa yang Saudara ketahui tentang Peraturan Baris Berbaris (PBB)? 2. Manfaat apa saja didalam melakukan kegiatan PBB? 3. Sebutkan Contoh-contoh gerakan di tempat! 4. Sebutkan contoh-contoh gerakan berjalan! 5. Coba berikan aba-aba dari Baris-berbaris. F. Rangkuman Gerakan-gerakan yang umum dilakukan adalah gerakan maju jalan, belok kanan/kiri, balik kanan maju jalan, jalan ditempat, belok kanan/kiri jalan, menghentikan barisan dan membubarkan barisan. Pada pokoknya gerakan berjalan ini sasarannya adalah melatih kelompok/barisan agar terbentuk kekompakan dan kerjasama yang harmonis. Dalam suatu barisan bila terlihat salah seorang menyimpang dari aba-aba yang diberikan,. Akibatnya akan jelas memporak-porandakan barisan itu, misalnya pada waktu diberikan aba-aba hadap kanan, maju jalan, maka barisan utamanya pada gerakan berjalan setiap orang perorang memusatkan perhatian kepada aba-aba yang diberikan dan dapat dilaksanakan serempak, sehingga tercipta kebersamaan.

25 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 39 BAB IV TATA UPACARA SIPIL A. Pengertian Tata Upacara Sipil Tata Upacara Sipil (TUS) ini adalah bagian dari pembinaan disiplin. Pembinaan ini dilakukan secara terus menerus selama mengikuti Diklat Prajabatan, dengan semua kegiatan dilakukan serba tertib yakni tertib di ruang kelas, tertib di ruang tidur, tertib di ruang makan, tertib di lapangan, tertib pengaturan dan penggunaan waktu (tepat waktu) dan kegiatan-kegiatan lain yang tertib dan teratur. Suatu kehidupan yang serba tertib akan melahirkan suatu disiplin yang prima. Upacara dilakukan secara tertib dan teratur menurut urut-urutan acara yang telah dilakukan dengan gerakan-gerakan dan langkah-langkah kaki yang sera-gam dan serentak sesuai gerakan/langkah yang ditentu kan dalam Peraturan Baris Berbaris (PBB). Maka kepada peserta sebelum mendapatkan pelajaran TUS ini harus betul-betul memahami dan menguasai serta mampu melakukan ketentuan yang berlaku pada PBB. Karena upacara yang berdasarkan PBB itu membutuhkan mental yang kuat, disiplin yang tinggi dan fisik yang bugar dan tegar, sehingga tercermin suatu kekhidmatan dari upcara itu. Berbagai macam upacara yang kita ketahui, secara garis besar dikenal upacara umum yang biasanya dilaksanakan di lapangan dan upacara khusus biasanya di dalam ruangan. Aturan untuk melaksanakan upacara dalam acara kenegaraan atau acara resmi mengacu pada Peraturan Pemerintah Nomor 62 tahun Dalam pelaksanaan aturan tersebut merupakan Pedoman Umum Tata Upacara Sipil yang memuat sebagai perencana dan pelaksanaan upacara untuk menjawab apa, siapa yang harus berbuat apa, dimana dan bilamana tata cara nya serta bentuk dan jenisnya. Sedangkan Pedoman Umum pelaksanaan upacara meliputi kelengkapan dan perlengkapan upacara, langkah-langkah persiapan, petunjuk pelaksanaan dan susunan acaranya. Pada dasarnya upacara umum di lapangan jumlah pesertanya lebih banyak, sedangkan upacara khusus diruangan pesertanya lebih sedikit. B. Manfaat Tata Upacara Sipil berguna bagi peserta Diklat Prajabatan Golongan III, terutama dapat dimanfaatkan di tempat tugas 38

26 40 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 41 masing-masing sebagai penanggung jawab upacara sebagai pembina upacara, pemimpin upacara, upacara tertentu dan pelaporan kesiapan mulai belajar atau selesai mengikuti pelajaran setiap hari kepada Widyaiswara di kelas. C. Pengertian Upacara Umum Upacara umum adalah suatu kegiatan upacara secara umum di lapangan yang urut-urutan acaranya telah ditentukan diinstansi/perkantoran resmi pemerintah, misalnya upacara peringatan Hari Ulang Tahun Instansi, Kemerdekaan Republik Indonesia, upacara peringatan hari-hari besar nasional, upacara serah terima jabatan yang disaksikan pegawai dan pejabat di instansi masing masing, upacara pembukaan dan penutupan pendidikan dan berbagai upacara lainnya. D. Pejabat-Pejabat Dalam Upacara Mengingat upacara umum cakupannya cukup luas di lapangan perlu ditentukan pejabat-pejabatnya, antara lain: 1. Ketua panitia pelaksana upacara/penanggung jawab upacara; 2. Pemimpin upacara; 3. Pembina Upacara; E. Tugas-Tugas Pejabat Upacara 1. Ketua panitia pelaksana upacara/penanggung jawab upacara; a. Sebagai penangung jawab terlaksananya upacara dengan tertib dan khidmat; b. Menyiapkan dan menyusun tata urutan acara upacara; c. Menyiapkan sarana dan prasarana upacara (lapangan upacara, perlengkapan upacara dan lain-lain); d. Menyiapkan petugas pengerek bendera dan dilatih terlebih dahulu; e. Menyiapkan petugas pembaca/pengucap Pembukaan UUD Tahun 1945 dan Panca Prasetya KORPRI (kalau ada), f. Menunjuk dan menyiapkan pembawa acara; g. Menghubungi dan berkoordinasi dengan pemimpin upacara; h. Sebelum pembina upacara memasuki lapangan upacara, ketua panitia pelaksana upacara/penanggung jawab upacara memberitahukan kepada pembina upacara hal-hal yang penting dalam upacara sekaligus memberitahukan bahwa upacara siap dimulai; i. Baik buruknya pelaksanaan upacara adalah menjadi tanggung jawab ketua panitia pelaksana upacara/penangung jawab upacara.

27 42 Modul Diklat Prajabatan Golongan III Pemimpin upacara; a. Menerima laporan dari pemimpin kelompok/barisan upacara dan mengambil alih pimpinan seluruh barisan pesrta upacara serta menyiapkan kerapihan kelompok/barisan upacara (jarak antar barisan yang satu dengan yang lain diatur sedemikian rupa sehingga terlihat rapi/teratur dan seimbang); b. Memimpin penghormatan umum kepada pembina upacara dengan aba-aba "kepada pembina upacara hormat... gerak" (peserta upacara sudah disiapkan); c. Menyampaikan laporan, kepada pembina upacara bahwa upacara siap dimulai, dengan mengucapkan kata-kata sebagai berikut: "Lapor upacara (sebut upacara apa)... siap dimulai" d. Memimpin penghormatan kepada bendera Merah Putih dengan aba-aba: "kepada Sang Merah Putih hormat... gerak" selanjutnya setelah bendera sampai di puncak/ditempatnya lalu memberikan aba-aba "tegak... gerak"; e. Pada waktu pembina upacara akan menyampaikan amanat maka pemimpin upacara mengistirahatkan barisan upacara (kalau diminta), dengan aba-aba "untuk perhatian istirahat di tempat... gerak"; f. Selanjutnya secara otomatis menyiapkan kembali barisan upacara setelah pembina upacara selesai menyampaikan amanatnya dengan aba-aba "siap... gerak"; g. Menyampaikan laporan kepada pembina upacara bahwa upacara selesai dengan mengucapkan kata-kata "Upacara telah selesai dilaksanakan, laporan selesai"; h. Memimpin penghormatan umum kepada pembina upacara dengan aba-aba "kepada pembina upacara hormat... gerak"; i. Membubarkan barisan peserta upacara. 3. Pembina Upacara a. Memahami dan menguasai tata urutan acara upacara; b. Menerima laporan kesiapan upacara dari penanggung jawab upacara sebelum memasuki lapangan upacara; c. Menerima dan membalas penghormatan umum dari peserta upacara; d. Memimpin mengheningkan cipta; e. Memerintahkan kepada pemimpin upacara untuk mengistirahatkan atau membubarkan peserta upacara; f. Menerima laporan dari penanggung jawab upacara bahwa upacara telah selesai.

28 44 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 45 F. Tata Urutan Upacara Umum Kegiatan upacara umum di lapangan terdiri dari persiapan upacara dan pelaksanaan upacara, sebagai contoh pelaksanaan upacara penaikan bendera. 1. Persiapan Upacara a. Seluruh peserta upacara diatur dalam kelompok/barisan, 15 menit sebelum pelaksanaan upacara dimulai, masingmasing kelompok/barisan meluruskan barisannya; b. Petugas upacara seperti pengerek bendera, pembaca/pengucap Pembukaan UUD tahun 1945 dan Panca Prasetya KORPRI serta pembawa acara telah menempati tempat yang telah ditentukan; c. Pemimpin upacara memasuki lapangan upacara; d. Pemimpin upacara mengambil alih pimpinan seluruh barisan peserta upacara; e. Pemimpin upacara merapikan/menyempurnakan susunan barisan peserta upacara; f. Pembawa acara membacakan urut-urutan upacara. 2. Pelaksanaan Upacara a. Penanggung jawab upacara lapor kepada Pembina upacara bahwa upacara siap dimulai, di luar lapangan upacara (biasanya dilakukan di ruang VIP) dengan kata- kata "Lapor, upacara... (jelaskan upacara apa) siap dimulai": b. Pembawa acara mulai membacakan acara upacara bahwa upacara segera dimulai, pembina upacara memasuki lapangan upacara dan barisan disiapkan; c. Pemimpin upacara menyiapkan barisan upacara dengan aba-aba Siap gerak. d. Pembina upacara memasuki lapangan upacara yang diantar oleh penanggungjawab upacara (biasanya pembina upacara didampingi oleh ajudan untuk membawakan map teks amanat/sambutan); e. Penghormatan umum kepada pembina upacara yang dipimpin oleh pemimpin upacara dengan aba-aba Kepada pembina upacara, hormat gerak. Setelah dibalas oleh pembina upacara sampaikan aba-aba Tegak gerak. f. Laporan pemimpin upacara kepada pembina upacara bahwa upacara siap dimulai, pelaksanaannya adalah : 2) Pemimpin upacara maju menghadap Pembina upacara dan langsung menyampaikan laporan dengan aba-aba Lapor, upacara (sebutkan upacara apa) siap dimulai. 3) Setelah dijawab oleh Pembina upacara dengan katakata Lanjutkan/kembali ketempat, maka pemimpin upacara kembali menjawab : Kerjakan/laksanakan.

29 46 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 47 Selanjutnya kembali balik kanan dan kembali ketempat semula. g. Persiapan Penaikan Bendera 1) Petugas pengerek bendera (biasanya 3 (tiga) orang) membawa bendera mendekati tiang bendera; 2) Setelah sampai di tiang bendera, masing-masing bertugas: satu memegang bendera, satu mengikat bendera pada tali yang ada di tiang bendera dan satu lagi memegang tali dan menaikkan bendera; 3) Setelah bendera diikat dan dikembangkan, maka salah seorang melaporkan bahwa bendera siap untuk dinaikkan, bunyi laporan "Bendera... siap"; h. Penghormatan kepada Bendera Merah Putih di pim pin oleh pemimpin upacara (ada kalanya dipimpin oleh pembina upacara). Pelaksanaan dilakukan, begitu mendengar laporan dari petugas pengerek bendera bahwa bendera siap, langsung pemimpin upacara memberikan aba-aba "Kepada Sang Merah Putih, hormat... gerak", (seluruh peserta upacara melakukan penghormatan). Setelah bendera sampai ke puncak tiang bendera, pemimpin upacara memberikan aba-aba "Tegak... gerak (Penghormatan selesai); i. Mengheningkan cipta dipimpin oleh pembina upacara. Pelaksanaannya pembina upacara menyampaikan katakata "Mengheningkan cipta... dimulai" (semua peserta upcara menundukkan kepala beberapa detik) setelah itu pembina upacara mengucap kan "Selesai" dan seluruh peserta upacara secara serentak kembali menegakkan kepala; j. Pembacaan teks Pancasila. Pelaksanaannya, ajudan menyampaikan teks Pancasila kepada pembina upacara dan langsung dibaca satu persatu serta diikuti oleh peserta upacara; k. Pembacaan/pengucapan Pembukaan UUD tahun 1945 dan Panca Prasetya KORPRI,. Pelaksanaannya adalah: 1) Para pembaca/pengucap maju menghadap pembina upacara (3 atau 4 langkah di muka pembina upacara) dan laporan dengan katakata "Lapor pembaca/pengucap Pembukaan UUD tahun 1945 dan Panca Prasetya KORPRI... siap"; 2) Setelah dijawab oleh pembina upacara "Kerjakan/laksanakan", langsung masing-masing membacakan/mengucapkan yang di muiai dari Pembukaan UUD tahun ) Setelah selesai membacakan/mengucapkan, kembali melapor kepada pembina upacara bahwa pembacaan/pengucapan sudah dilaksanakan dengan kata-kata "Pembacaan pengucapan Pembukaan UUD tahun 1945 dan Panca Prasetya KORPRI telah dilaksanakan, laporan selesai";