NICO MANGGALA 9 TERAPI UNTUK KECEMASAN BERLEBIHAN (ANSIETAS) Diterbitkan secara mandiri melalui Nulisbuku.com
9 TERAPI UNTUK KECEMASAN BERLEBIHAN (ANSIETAS) Oleh : Nico Manggala Copyright 2015 by Nico Manggala Penerbit Kampus Rahasia Website : www.kampusrahasia.com Email : kampusrahasia@gmail.com Telp : 0852 7834 9339 Desain Sampul: Nico Manggala Diterbitkan melalui: www.nulisbuku.com 2
Ucapan Terima Kasih Alhamdulillahi rabbil alamin, saya ucapkan sebagai tanda syukur yang sebesarnya kepada Allah SWT, atas segala karunia dan rahmat yang diberikan- Nya, sehingga saya dapat menyelesaikan buku ini. Shalawat serta salam terucap buat junjungan Baginda Rasulullah Muhammad SAW, karena jasa Beliau kita bisa menikmati zaman yang penuh dengan ilmu pengetahuan seperti sekarang ini. Pada kesempatan ini, penulis mengucapkan banyak terima kasih kepada : - Kedua orang tua yang selalu memberikan doa, motivasi, bimbingan yang tiada hentinya, serta telah banyak berkorban demi keberhasilan anaknya. Semoga mereka selalu dalam lindungan Allah SWT dan segala pengorbanan yang mereka berikan mendapat pahala dari Allah SWT, Amiin. 3
- Kakak dan adik yang selalu memberikan doa, motivasi, bimbingan yang tiada hentinya. - nulisbuku.com yang telah mau membantu penerbitan buku ini dalam bentuk self publishing - Tokoh-tokoh senior yang telah banyak memberikan inspirasi kepada saya, seperti Dedy Susanto, Rhonda Byrne, Anthony Robbins, Tung Desem Waringin, Dr. Ibrahim Elfiky, Dr. Eddy Iskandar, dan lain-lain. - Teman-teman yang tergabung dalam grup Anxietas Forum Indonesia di Facebook - Pengunjung setia dari blog saya yaitu blog www. pengobatanjiwa.blogspot.co.id 4
DAFTAR ISI Ucapan Terima Kasih... 3 Daftar Isi... 5 Pengertian Ansietas... 6 Penyebab Ansietas... 13 Terapi Religi... 24 Terapi EFT... 53 Terapi Berfikir Positif... 80 Terapi Evaluasi Perasaan... 195 Terapi Kestabilan Empat Unsur dalam Tubuh... 216 Terapi Panca Indera... 234 Terapi Fikiran Bawah Sadar... 242 Terapi Menulis... 253 Terapi Hobi... 260 Cara Mengatasi Panic Attack... 267 Cara Mengatasi Keraguan... 281 Cara Mengatasi Penyesalan... 293 Cara Mengatasi Sakit Hati... 301 Daftar Pustaka... 310 5
Pengertian Ansietas Ansietas adalah kondisi yang ditandai dengan kecemasan dan kekhawatiran berlebihan atas sesuatu, dimana kecemasan berlebihan tersebut disebabkan oleh trauma yang terjadi di masa lalu. kekhawatiran tersebut juga seringkali tidak realistis atau tidak proporsional terhadap situasinya. Pada dasarnya hal yang dicemaskan oleh penderita ansietas itu bermacam-macam, seperti takut dengan kematian, takut terkena penyakit berat, takut kehilangan orang yang dicintai dan lain-lain. Dalam hal ini biasanya kecemasan tersebut menyebabkan penderita mengalami beberapa keluhan pada fisiknya, seperti sakit kepala sebelah, kambuhnya asam lambung, jantung berdebar-debar, mengalami kedutan, badan pegal-pegal dan lain-lain. Namun hal yang sering terjadi ketika penderita mencoba memeriksa penyakitnya ke rumah sakit, dokter mengatakan dia sehat-sehat saja. Jadi gejala yang dialami penderita ansietas ini agak rumit untuk 6
dimengerti, gejala tersebut biasanya dikenal dengan Psikosomatis. Hubungan Kecemasan Berlebihan dengan Kesehatan Perlu kita ketahui, bahwa sebagian besar penyakit yang diderita manusia disebabkan karena fikiran negatif. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 95% penyakit yang diderita berasal dari fikiran negatif. Pada dasarnya fikiran yang negatif akan menghasilkan emosi yang negatif, dan emosi negatif yang berlebihan akan menimbulkan berbagai macam penyakit. Emosi negatif sangat berperan dalam menimbulkan berbagai penyakit dan pengaruhnya pada fisik jauh lebih besar dari yang kita kira. Kita semua tahu bahwa jika kita marah, frustasi atau trauma akan tampak secara fisik. Jika seseorang benar-benar marah, perut mereka akan mengencang, urat nadi akan terlihat menonjol di leher mereka, tekanan darah mereka meningkat. Jadi sangat jelas 7
emosi itu berpengaruh pada fisik. Jika hal itu berlangsung lama, tentu saja dapat menimbulkan berbagai penyakit. Seperti yang kita tahu bahwa kecemasan itu adalah salah satu emosi negatif, jadi jika seseorang merasa cemas berlebihan maka hal itu bisa berdampak terhadap kesehatannya, sebagai contoh yaitu orang yang cemas terkena penyakit berat. Biasanya kecemasan tersebut berawal dari pengalaman yang membuat dia trauma, misalnya dia pernah mendengar orang terkena penyakit stroke lalu meninggal. setelah mendengar berita tersebut dia kemudian menjadi cemas. kekhawatiran itu menjadi semakin bertambah ketika dia mengalami penyakit ringan seperti sakit kepala, dalam hal ini dia akan punya fikiran macam-macam terhadap dirinya, dia khawatir kalau penyakit yang dideritanya adalah gejala awal dari penyakit berat. Setelah itu dia akan browsing di internet untuk memastikan penyakit dia tersebut. Pada saat dia browsing di internet, pola fikir dia tidak lagi positif karena dia membaca artikel 8
tersebut dengan perasaan khawatir, dalam hal ini artikel tersebut dia pahami dari sudut pandang yang negatif. Hal ini membuat dia semakin cemas dan gejala penyakit yang dia rasakan pun bertambah berat. Kali ini dia tidak hanya merasakan sakit kepala, napasnya juga terasa sesak, hal itu membuat kecemasannya semakin bertambah dan terjadilah panic attack. dalam hal ini jika dia tidak mengatasi rasa cemasnya maka penyakitnya akan bertambah berat. Dari cerita tersebut dapat kita pahami bahwa kecemasan sangat mempengaruhi kesehatan seseorang. Jika seseorang merasa cemas berlebihan maka kecemasan tersebut akan dikonversi menjadi sebuah pesan ke otak. setelah itu otak akan memerintahkan tubuhnya untuk memproduksi hormon kortisol plasma (hormon stres). hal ini membuat proses metabolisme dalam tubuhnya akan terganggu, sehingga organ tubuhnya tidak bisa bekerja dengan optimal dan berakibat pada timbulnya 9
berbagai macam penyakit, salah satunya yaitu penyakit asam lambung. Jadi salah satu efek yang ditimbulkan oleh kecemasan yang berlebihan adalah penyakit asam lambung. Saya akan coba jelaskan hal ini dari awal agar kita memahami pengaruh kecemasan yang berlebihan terhadap penyakit asam lambung. Jadi pada dasarnya asam lambung adalah cairan atau enzim didalam lambung yang berfungsi untuk membantu proses pencernaan makanan, sehingga makanan yang kita makan akan mudah dicerna dan dilumatkan di dalam lambung. akan tetapi apabila kadar asam lambung sudah berlebihan atau tidak normal, maka akan dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit asam lambung. Pada saat seseorang merasa stres karena kecemasan berlebihan, otaknya akan beranggapan kalau tubuhnya itu lapar, lalu otak akan memerintahkan tubuh untuk memproduksi asam lambung, sehingga kadar asam lambung dalam tubuh menjadi berlebihan atau tidak normal. 10