Pelatihan Olahraga; Teori dan Metodologi, oleh Syarif Hidayat, S.Pd., M.Pd. Hak Cipta 2014 pada penulis GRAHA ILMU Ruko Jambusari 7A Yogyakarta 55283 Telp: 0274-889398; Fax: 0274-889057; E-mail: info@grahailmu.co.id Hak Cipta dilindungi undang-undang. Dilarang memper banyak atau memindahkan sebagian atau seluruh isi buku ini dalam bentuk apa pun, secara elektronis maupun mekanis, termasuk memfotokopi, merekam, atau dengan teknik perekaman lainnya, tanpa izin tertulis dari penerbit. ISBN: 978-602-262-316-8 Cetakan Pertama, tahun 2014 Semua informasi tentang buku ini, silahkan scan QR Code di cover belakang buku ini
BAB... KATA PENGANTAR P uji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah SWT karena atas berkah dan rahmat-nya sehingga penyusun diberikan ketenangan pikiran dan kesehatan sehingga buku ini dapat selesai tepat pada waktunya. Dewasa ini perkembangan prestasi olahraga sudah cukup menggembirakan, tetapi masih harus ditingkatkan. Tersedianya tenaga pelatih yang profesional dalam pengembangan prestasi olahraga sangat diperlukan. Ketersediaannya buku penunjang untuk menjadi pelatih di cabang olahraga sampai saat ini masih minim. Berkaca dari hal tersebut maka penyusun mencoba menerbitkan buku ini, dengan maksud dapat menjadi bacaan bagi siapa pun yang berkecimpung dalam bidang olahraga prestasi. Dalam penyusunan buku ini, penyusun mendapat bantuan dan bimbingan, nasihat dari berbagai pihak. Maka dari itu pada kesempatan ini penyusun mengucapkan terima kasih kepada: 1. Prof. I Nyoman Sudiana, M.Pd. Rektor Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja Bali yang telah memberikan kesempatan kepada penyusun untuk menyelesaikan buku ini. 2. Prof. Dr. I Nyoman Kanca, M.S. Dekan Fakultas Olahraga dan Kesehatan atas kebijakankebijakan, fasilitas yang sangat membantu dapat penyelesian buku ini. 3. Luh Putu Tuti Ariani, S.Pd., M.Fis. Ketua Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Olahraga dan Kesehatan yang telah memberikan kesempatan untuk menyelesaikan buku ini serta fasilitas yang sangat membantu dalam penyelesian buku ini. 4. Mahasiswa khususnya Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Olahraga dan Kesehatan yang telah menginspirasikan penyusun untuk menyusun buku ini. 5. Semua pihak yang tidak mungkin penyusun sebutkan satu per satu yang ikut membantu dalam penyusunan buku ini.
vi Pelatihan Olahraga: Teori dan Metodologi Penyusun menyadari masih terdapat banyak kekurangan dalam buku ini. Untuk lebih menyempurnakan buku ini, penyusun sangat mengharapkan saran, masukan dan kritik dari pembaca yang bersifat membangun. Semoga buku ini dapat menambah wawasan pengetahuan pembaca. Singaraja, Oktober 2014 Penyusun
BAB... DAFTAR ISI KATA PENGANTAR DAFTAR ISI BAB I PENGANTAR ILMU PELATIHAN OLAHRAGA 1 A. Kompetensi Dasar 1 B. Indikator Hasil Pembelajaran 1 C. Rincian Materi 1 1. Pengertian Ilmu Kepelatihan Olahraga 1 2. Tujuan dan Ruang Lingkup Pelatihan 3 3. Perkembangan Ilmu Kepelatihan Olahraga 4 D. Rangkuman 5 E. Evaluasi 6 F. Daftar Pustaka 6 BAB II TUGAS DAN PERAN PELATIH OLAHRAGA 7 A. Kompetensi Dasar 7 B. Indikator Hasil Pembelajaran 7 C. Rincian Materi 7 1. Tugas Pelatih 8 2. Peran Pelatih 12 3. Syarat Pelatih 14 D. Rangkuman 14 E. Evaluasi 15 F. Daftar Pustaka 15 v vii
viii Pelatihan Olahraga: Teori dan Metodologi BAB III KARAKTERISTIK PELATIH OLAHARGA 17 A. Kompetensi Dasar 17 B. Indikator Hasil Pencapaian 17 C. Rincian Materi 17 1. Karakteristik Pelatih Olahraga 17 2. Motivasi Menjadi Pelatih 20 3. Harapan Orang dari Seorang Pelatih 20 4. Dilema Pelatih 21 5. Kepribadian Pelatih yang Berkarakter 22 6. Filosofi Kepelatihan 24 7. Pengembangan Filosofi 24 8. Kesadaran Diri (Self-Awarenes) 25 9. Menghargai Diri Sendiri (Self- Esteem) 26 10. Keterbukaan (Self Disclosure) 26 11. Motivasi dan Gaya Kepemimpinan Pelatih 28 12. Landasan Filosofi Pelatih 34 D. Ringkasan 35 E. Evaluasi 35 F. Daftar Pustaka 35 BAB IV MANAJEMEN PELATIHAN 37 A. Kompetensi Dasar 37 B. Indikator Hasil Pembelajaran 37 C. Rincian Materi 37 1. Sistematika Pelatihan 37 2. Pengelolaan Tujuan 38 3. Pengelolaan Waktu 40 4. Pengelolaan Sarana 41 D. Rangkuman 42 E. Evaluasi 42 F. Daftar Pustaka 42 BAB V PRINSIP-PRINSIP PELATIHAN OLAHRAGA 43 A. Kompetensi Dasar 43 B. Indikator Hasil Pembelajaran 43 C. Rincian Materi 43 1. Prinsip-prinsip Pelatihan 43 D. Rangkuman 46 E. Evaluasi 46 F. Daftar Pustaka 47
Daftar Isi ix BAB VI METODOLOGI PELATIHAN KONDISI FISIK 49 A. Kompetensi Dasar 49 B. Indikator Hasil Pencapaian 49 C. Rincian Materi 49 1. Kondisi Fisik 49 2. Kekuatan 56 3. Latihan Daya Tahan 59 4. Keseimbangan (Balance) 60 5. Kecepatan (Speed) 61 6. Kelincahan (Agility) 61 7. Power (Elastic/Fast Strength) 61 8. Stamina 62 9. Koordinasi 63 D. Rangkuman 65 E. Evaluasi 66 F. Daftar Pustaka 66 BAB VII METODE PELATIHAN TEKNIK 67 A. Kompetensi Dasar 67 B. Indikator Hasil Pembelajaran 67 C. Rincian Materi 67 1. Pelatihan Teknik Dasar 67 2. Kesalahan-kesalahan dalam Pelaksanaan Teknik 69 3. Pedoman Pelatihan Teknik 70 D. Rangkuman 71 E. Evaluasi 71 F. Daftar Pustaka 72 BAB VIII METODE PELATIHAN MENTAL 73 A. Kompetensi Dasar 73 B. Indikator Hasil Pembelajaran 73 C. Rincian Materi 73 1. Psikologi Olahraga 73 2. Pembinaan Mental 75 3. Prinsip-prinsip Dasar Latihan Mental 77 D. Rangkuman 78 E. Evaluasi 78 F. Daftar Pustaka 78
x Pelatihan Olahraga: Teori dan Metodologi BAB IX PERIODISASI PELATIHAN 79 A. Kompetensi Dasar 79 B. Indikator Hasil Pembelajaran 79 C. Rincian Materi 79 1. Periodisasi Latihan 79 2. Dasar Penyusunan Program Pelatihan 80 D. Rangkuman 82 E. Evaluasi 83 F. Daftar Pustaka 83 BAB X PENYUSUNAN PERENCANAAN PROGRAM LATIHAN 85 A. Kompetensi Dasar 85 B. Indikator Hasil Pembelajaran 85 C. Rincian Materi 85 1. Unsur-unsur yang Harus Diperhatikan 88 2. Penentuan Dosis Beban Latihan 88 3. Siklus Mikro/Latihan Mingguan 89 4. Siklus Makro/Latihan Bulanan 90 D. Rangkuman 92 E. Evaluasi 92 F. Daftar Pustaka 92 -oo0oo-