Pola Tidur Diabetasi Efektif dan Konsisten

Transkripsi

1 Pola Tidur Diabetasi Efektif dan Konsisten Yang

2 Pola Tidur Diabetasi Yang Efektif dan Konsisten. Tidur merupakan kebutuhan yang diperlukan tubuh kita sebagai mahkluk hidup. Setiap orang memiliki rutinitas, kebiasaan dan pola tidur yang tidak akan pernah sama. Tetapi ada hal yang sama yaitu tidur berkualitas memberikan dampak yang besar bagi kesehatan. Bagi penderita diabetes, tidur sangatlah penting untuk menjaga gejala anda terkendali dan meningkatkan rasa kesehatan anda secara menyeluruh. Mungkin saja akan tidak salah jika kita mempertimbangkan kalau tidur merupakan salah satu pilar kesehatan tubuh manusia. Namun akhir akhir ini sangatlah tidak mudah untuk bisa mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Banyaknya aktivitas yang dijalani seperti bekerja, kehidupan sosial yang sangat aktif karena tidak ingin kehilangan rutinitas seharihari. Hal tersebut juga dikarenakan masyarakat yang telah merubah prioritas dalam mengerjakan kegiatan mereka. Jadi bagaimana anda memastikan kalau sudah mendapatkan tidur yang berkualitas secara konsisten? Bagaimana anda menentukan kalau kebiasaan tidur saat ini adalah yang terbaik?

3 Pertama-tama pahamilah terlebih dahulu antara kuantitas dan kualitas tidur anda. Bukan begitu, ketika anda tidur lebih banyak maka akan lebih baik dibandingkan tidur sedikit saja. Waktu bukanlah segalanya di sini, waktu bukanlah yang terpenting di sini. Karena genetika kita juga berpengaruh dalam menentukan jumlah kebutuhan tidur tubuh. Kisaran tidur rata-rata setiap orang bisa saja menjadi antara 4 sampai 10 jam sehari. Mengertilah bahwa kualitas tidur adalah lebih penting daripada kuantitasnya! Tidak ada yang bisa menggantikan untuk istirahat ketika hari sudah malam. Konsistensi Pola Tidur Diabetasi Masalah tidur dan diabetes sering berjalan beriringan. Diabetes juga bisa menyebabkan anda jadi kesulitan tidur. Akibat dari tidak bisa tidur dengan nyenyak adalah salah satunya meningkatkan resiko anda terkena diabetes mellitus. Orang akan mudah lelah dan mereka cenderung akan makan berlebihan atau bisa juga kurang sehat. Mereka akan menginginkan makanan yang lainnya untuk mendapatkan energi. Dari situlah mereka akan makan seenaknya dan berlebihan yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Kunci kebiasaan efektif yang bisa anda gunakan untuk mengatur pola tidur sehari-hari adalah konsistensi. Mulailah mengatur waktu kamu untuk tidur! Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk hari libur anda. Setelah itu tubuh akan mengatur secara efektif dengan sendirinya, seperti halnya alarm alami. Tubuh dan pikiran kita memang menyukai rasa konsistensi dalam segala hal yang dilakukan. Memiliki pola tidur yang konsisten akan membantu anda merasa lebih segar di pagi hari. Begitu tubuh telah terbiasa, anda bahkan tidak membutuhkan jam alarm untuk bangun pagi yang wajar.

4 Relaksasi Diabetasi Sederhana Dalam Pola Tidur Berikut adalah sedikit cara untuk bersantai yang bisa anda lakukan dalam membentuk pola tidur diabetasi : 1. Hindari tekhnologi di tempat tidur Karena tekhnologi, akan sangat dengan mudahnya anda dapat menggunakan ponsel atau gadget lainnya di atas tempat tidur anda. Hal ini akan mengganggu pola tidur karena dapat dipastikan anda akan terjaga lebih lama dari waktu normalnya. Pikiran dan mata yang masih aktif sebelum tertidur adalah tidak sehat. Mengurangi dan bahkan menghilangkan kebiasaan ini akan sangat membantu dalam menjaga pola tidur anda. 2. Bernafaslah yang dalam Duduklah di tempat tidur anda, hirup udara dalam-dalam kurang lebih 10 menit. Jangan memikirkan hal lainnya selain nafas dalam ini. Selalu kembalikan konsentrasi apabila pikiran anda

5 menyimpang sedikit saja. 3. Mandilah dengan air panas Selama sekitar menit mandilah dengan air panas atau hangat. Hal ini akan membantu anda meredakan otot dan memicu rasa kantuk dengan meningkatkan suhu inti tubuh anda. 4. Meditasi Bersihkan mental dan fisik anda dari segala macam pikirna yang datang dari luar. Hanya fokuslah pada diri anda sendiri saat ini, dapat membantu anda rileks. 5. M e m b a c a Pilihlah buku yang membosankan, tidak terlalu menggairahkan untuk membacanya dan menekan pikiran anda. Tetaplah membaca sampai maksimal hanya 30 menit saja.