P.J.O.K Lompat Jauh. Kata Pengantar. Kontak Kami. Isi Materi

Ukuran: px

Mulai penontonan dengan halaman:

Download "P.J.O.K Lompat Jauh. Kata Pengantar. Kontak Kami. Isi Materi"

Hartono Muljana
5 tahun lalu
Tontonan:

2 P.J.O.K Lompat Jauh Isi Kata Pengantar Kontak Kami

3 VIDEO PROLOG DINAS PENDIDIKAN & KEBUDAYAAN PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT

4 4 KOMPETENSI INTI Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural berdasarkan rasa ingintahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah

5 5 KOMPETENSI DASAR Menganalisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar untuk menghasilkan gerak yang efektif

6 6 INDIKATOR Meganalisis teknik awalan pada nomor lompat jauh Mengalisis sikap badan pada saat melakukan lompatan pada nomor lompat jauh Menganalisis teknik mengakhiri gerakan / ending pada nomor lompat jauh

7 MATERI Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat ketika lari awalan dengan gaya vertical yang dihasilkan dari perbuatan kaki tolak Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah

7 7 MATERI Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat ketika lari awalan dengan gaya vertical yang dihasilkan dari perbuatan kaki tolak Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah gerakan lompat jauh dengan gaya ketika tubuh sedang melayang di udara gerakan kaki seakan berlari atau berjalan di udara. Gerakan itu dilakukan ketika atlet selesai melakukan tolakan dan tubuh sedang melayang di udara kedua kaki digerakkan seperti orang berlari sampai akhirnya landing kaki menyentuh tanah dan tubuh tetap dijatuhkan ke depan agar tidak mengurangi jauhnya lompatan. Hal ini dilakukan agar dapat menghasilkan lompatan yang lebih jauh.

8 Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lompat jauh adalah: Kecepatan lari awalan dan besarnya sudut tolakan merupakan unsur-unsur yang menentukan gerak kecapaian jarak lompatan. Tentukan kecepatan pada waktu akan melompat. Awalan harus dilakukan dengan secepatnya serta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30 meter sampai 50 meter. Tolakan dilakukan dengan sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat ke atas (tinggi dan ke depan) Sikap badan di udara, yaitu badan diusahakan harus melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang. Sikap badan pada waktu mendarat, yaitu harus diuahakan jatuh/ mendarat dengan sebaik-baiknya. Jangan sampai jatuhnya badan atau tangan ke belakang, karena dapat merugikan atlet karena yang diukur adalah bagiang tubuh yang paling belakan yang menyentuh tanah. 8

9 Latihan Teknik Awalan, Tolakan, Sikap Berjalan di Udara dan Sikap Mendarat Latihan ini dilakukan untuk menunjang latihan lampat jauh untuk mendapatkan hasil lompatan yang sejauh-jauhnya. Latihan diawali dengan : Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak. bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, melangkah dan bertolak lagi. Tujuan latihan ini adalah untuk membiasakan kaki membuat tolakan dengan lengkap. Latihan sama dengan di atas, dan diselingi dengan fase lari diantara tolakan. Tujuan latihan ini adalah menggabungkan latihan lari awalan dan saat melakukan tolakan. Latihan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat. Tujuannya adalah memperoleh jangkauan gerak yang baik pada saat bertolak dan memperoleh pelurusan kaki tolak. Latihan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan dan tahan posisi ini sampai saat terakhir ketika kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan. Tujuannya adalah memperbaiki angkatan dan tolakan menambah jangkauan gerak dan belajar gerak pendaratan. Latihan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian mengubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat. Tujuannya adalah untuk memperoleh gerak berjalan di udara yang baik. 9

10 Setelah gerakan lompatan dianggap benar setelah itu tambahlah jarak lari awalan, Latihlah gerakan secara lengkap. Tujuannya adalah memperbaiki tehnik gerakan lompat jauh gaya berjalan di udara dan gerak kaki terakhir, kaki harus diangkat dan diluruskan ke depan sejauh mungkin. 10 Hal-hal yang harus diperhatikan / dilakukan dalam melakukan lompat jauh yaitu : omemelihara kecepatan saat bertolak. ocapailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan. oubahlah sedikit posisi lari, agar tercapai posisi lari, agar tercapai posisi lebih tegak. ogunakan gerakan kompensasi lengan yang baik. ocapailah jangkauan gerak yang baik. ogerakan akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan daya yang lebih besar. olatihan gerakan pendaratan. okuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.

yang tak memadai. o Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang. ofase melayang tak seimbang.

11 Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jauh adalah : 11 o Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan obertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai. o Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang. ofase melayang tak seimbang. ogerak kakiyang premature. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. osatu kaki turun mendahului kaki pada pendaratan.

dokumen-dokumen yang mirip

Lompat Jauh. A. Pengertian Lompat Jauh

Lompat Jauh. A. Pengertian Lompat Jauh Lompat Jauh A. Pengertian Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.