Mengurangi Kecemasan Konseli Mengikuti Ujian Nasional Melalui Konseling Kelompok Dengan Strategi Relaksasi. Sri Wahyuni 1

Transkripsi

1 Jurnal Psikologi Pendidikan dan bimbingan Vol. 13. No.1, Juli 2012 Mengurangi Kecemasan Konseli Mengikuti Ujian Nasional Melalui Konseling Kelompok Dengan Strategi Relaksasi Sri Wahyuni 1 ABSTRAK: Tujuan penelitian tindakan bimbingan dan konseling ini adalah untuk membantu konseli mengatasi masalah kecemasan menghadapi ujian, juga untuk meningkatkan aktivitas konseli dalam layanan konseling kelompok. Penelitian ini dilakukan pada konseli kelas IXA SMP Negeri 1 Jatiroto yang mengalami kecemasan sejumlah 12 orang terdiri 4 orang konseli laki-laki dan 8 orang konseli perempuan. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah konseling kelompok dengan strategi relaksasi. Pengumpulan data dilakukan menggunakan observasi, wawancara, dan angket yang dianalisis secara kualitatif berdasarkan hasil refleksi jawaban positif dari konseli yang mengalami kecemasan. Berdasarkan hasil pelaksanaan kegiatan dapat ditarik kesimpulan bahwa konseling kelompok dengan strategi relaksasi dapat membantu konseli mengatasi masalah kecemasan juga dapat meningkatkan aktivitas dalam layanan konseling kelompok. Kata Kunci: Kecemasan, Konseling Kelompok, Strategi Relaksasi 1 Konselor pada SMP Negeri 1 Jatiroto - Lumajang 73

2 74 Pendahuluan Memasuki semester genap para guru, murid dan orang tua murid bersiap-siap menyambut datangnya pelaksanaan Ujian Nasional yang setiap tahun ditunggu-tunggu khususnya oleh siswa kelas IX di jenjang Sekolah Menengah Pertama. Menghadapi ujian nasional, banyak permasalahan yang akan dihadapi oleh konseli. Hal ini karena standar kelulusan yang ditetapkan oleh Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP) dari tahun ke tahun meningkat, dasar hukum pelaksanaan ujian nasional adalah Undang-undang No. 20 tahun 2003 tentang Sistem Pendidikan Nasional, Peraturan Pemerintah No. 19 tahun 2005 tentang Standar Nasional Pendidikan, Peratutan Menteri Pendidikan dan Kebudayaan RI Nomor 59 tahun 2011 tentang Kriteria Kelulusan Peserta Didik Satuan Pendidikan dan Penyelenggaraan Ujian Sekolah/Madrasah dan Ujian Nasional. Ujian Nasional bertujuan menilai pencapaian kompetensi lulusan secara nasional pada mata pelajaran tertentu dalam kelompok mata pelajaran ilmu pengetahuan dan teknologi. Formula baru Ujian Nasional tahun 2012 memberi pembobotan 40% untuk nilai sekolah/madrasah dan 60% untuk nilai Ujian Nasional. Nilai sekolah/madrasah diperoleh dari gabungan antara nilai ujian sekolah/madrasah dan nilai ratarata rapor, untuk SMP/MTs dan SMPLB semester 1 (satu) sampai dengan 5 (lima), dengan pembobotan 60% untuk nilai Ujian Sekolah/Madrasah dan 40% untuk nilai rata-rata rapor. Nilai gabungan ini selanjutnya disebut dengan nilai sekolah/madrasah (NS/M) yang ikut diperhitungkan dalam penentuan kelulusan Ujian Nasional (UN). Dengan adanya formula baru dalam penentuan kelulusan inilah maka ujian Nasional 2012 tidak ada ujian ulangan. Sekolah memfasilitasi dengan mengadakan bimbingan belajar, try out dan latihan mengerjakann soal-soal yang bisa mengantarkan konseli mencapai sukses Ujian Nasional. Konseli kelas IX juga mulai mempersiapkan diri dengan mengikuti bimbingan belajar baik yang diadakan oleh sekolah maupun di luar sekolah, mereka tekun mengikuti try out yang diadakan oleh sekolah maupun yang diadakan oleh bimbingan belajar di luar sekolah misalnya Primagama, Tehnos, SSC, GO dan sebagainya. Selain itu bagi orang tua yang mampu

3 75 dan peduli pada kesuksesan anaknya, tidak segan-segan membelikan bukubuku latihan soal di toko-toko buku misalnya saja Gramedia, Toga Mas dan sebagainya. Konselor juga berpartisipasi yaitu dengan mengundang orang tua konseli untuk sosialisasi pelaksanaan ujian nasional sekaligus menghimbau kepada orang tua untuk selalu mendampingi, memotivasi cara belajar dan memberi semangat agar putera puterinya bisa berhasil dengan memuaskan sesuai dengan harapan yang diinginkan. Dari sekian banyaknya calon paserta Ujian Nasional ada bermacammacam cara penyambutannya antara lain, ada yang menyambut dengan semangat karena dari awal sudah dipersiapkan, ada yang menyambut dengan setengah-setengah karena memang belum siap serta malas belajar, ada pula yang menyambut dengan perasaan cemas karena takut tidak lulus tetapi tidak memiliki solusi untuk mengatasinya. Kondisi seperti ini juga terjadi di SMP negeri 1 Jatiroto, ada beberapa konseli yang merasa cemas menghadapi Ujian Nasional. Hal ini berdasarkan angket informasi diri yang diberikan oleh konselor sebagai tugas pengembangan diri. Merespon kenyataan ini guru BK SMP Negeri 1 Jatiroto ingin mengadakan penelitian sekaligus ingin membantu mengatasi masalah kecemasan agar pada saat Ujian Nasioanal konseli bisa bersemangat, percaya diri serta sukses dalam arti lulus dengan nilai yang sangat memuaskan Agar pelaksanaan PTBK berjalan dengan baik maka alur berpikir penelitian dirancang sebagai berikut:

4 76 KONDISI AWAL Guru peneliti memperoleh data dari informasi diri sebagai tugas pengembangan diri yang diberikan oleh konselor sebagai refleksi awal KONDISI AWAL Diperoleh awal kondisi obyektif persiapan konseli menghadapi ujian nasional SIKLUS I Konselor mencoba memberikan latihan relaksasi pernafasan yang diberi nama relaksasi KONDISI AKHIR Diduga bahwa melalui latihan relaksasi otot yang diberi nama relaksasi , Konseli dapat mengurangi kecemasan SIKLUS II Konselor mencoba memberikan latihan relaksasi otot yang diberi nama relaksasi Strategi Relaksasi Relaksasi adalah salah satu tehnik dalam terapi perilaku. Menurut pandangan ilmiah, relaksasi merupakan perpanjangan serabut otot skeletal, sedangkan ketegangan merupakan kontraksi terhadap perpindahan serabut otot (Beech, 1982). Dasar pikiran metode relaksasi adalah bahwa di dalam sistem saraf manusia terdapat sistem saraf pusat dan sistem saraf otonom. Fungsi sistem saraf pusat adalah mmengendalikan gerakangerakan yang dikehendaki, misalnya gerakan tangan, kaki, leher dan jari-jari. Sistem saraf otonom berfungsi mengendalikan gerakan-gerakan yang otomatis misalnya fungsi digestif, proses kardiovaskuler dan gairah seksual. Sistem saraf otonom terdiri dari dua

5 77 subsistem yang kerjanya saling berlawanan, yaitu: (a) sistem saraf simpatetis yang bekerja meningkatkan rangsangan atau memacu organ-organ tubuh, memacu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, serta menimbulkan penyempitan pembulu darah tepi (peripheral) dan pembesaran pembuluh darah pusat, serta menurunkan temperatur kulit dan daya tahan kulit, dan juga akan menghambat proses digestif dan seksual, (b) sistem saraf parasimpatetis menstimulasi turunnya semua fungsi yang dinaikkan oleh sistem saraf simpatetis, dan menstimulasi naiknya semua fungsi yang diturunkan oleh saraf simpatetis. Selama sistem-sistem berfungsi normal dalam keseimbangan, bertambahnya aktivitas sistem yang satu akan menghambat atau menekan efek sistem yaang lain. Pada waktu orang mengalami ketegangan dan kecemasan yang bekerja adalah sisstem saraf simpatetis, sedaangkan padaa waktu rileks yang bekerja adaalah sistem saraf parasimpatetis. Dengan demikian relaksasi dapat menekan rasa tegang dan rasa cemas dengan resiprok, sehingga timbul counter conditioning dan penghilangan (Bellack dan Hersen, 1977; Prawitasari, 1988). Menurut Wolpe (1982), efek otonomis yang menyertai relaksasi dilawankan dengan ciri-ciri kecemasan. Jacobson (dalam Wolpe, 1982) menunjukkan bahwa denyut nadi dan tekanan darah dapat dikuraangi dengan relaksasi otot. Di samping itu Wolpe (1982) juga membuktikan bahwa daya tahan kulit (skin conductance) meningkat dan pernapasan menjadi lebih pelan dan teratur selama relaksasi. Relaksasi dapat digunakan sebagai ketrampilan coping yang aktif jika digunakan untuk mengajar individu kapan dan bagaimana menerapkan relaksasi dibawah kondisi yang menimbulkan kecemasan. Goldried dan Trier menunjukkan efektivitas latihan yang disajikan sebagai self control coping skill. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa subyek yang diberi latihan relaksasi yang disajikan sebagai active coping skill secara signifikan menunjukkan pengurangan kecemasan yang lebih besar daripada subyek yang diberi latihan relaksasi yang disajikan sebagai prosedur otomatis untuk mengurangi kecemasan

6 78 Burn (dalam Beech dkk, 1982), melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh dari latihan relaksasi, antara lain: 1.) Relaksasi akan membuat individu lebih mampu menghindari reaksi yang berlebihan karena stres, 2.) Masalah-masalah yang berhubungan dengan stres seperti hipertensi, sakit kepala, insomnia, dapat dikurangi atau diobati dengan relaksasi, 3.) Mengurangi tingkat kecemasan, 4.) Relaksasi merupakan bantuan penyembuhan penyakit tertentu, 5.) Mening-katkan hubungan interpersonal. Orang yang rileks dalam situasi interpersonal akan berpikir rasional. Macam-macam Relaksasi 1. Relaksasi otot, bertujuan untuk mengurangi ketegangan dengan cara melemaskan badan. Dalam latihan relaksasi otot individu diminta menegangkan otot dengan ketegangan tertentu dan kemudian diminta untuk mengendurkannya. Sebelum dikendorkan penting dirasakan ketegangan tersebut sehingga individu dapat membedakan antara otot tegang dengan otot yang lemas. Relaksasi otot dibagi menjadi tiga antara lain : a.) Relaksasi via Tensionrelaxation, dalam metode ini individu diminta untuk menegangkan dan melemaskan masing-masing otot, kemudian diminta merasakan dan menikmati perbedaan antara otot tegang dengan otot lemas. Disini individu diberitahu bahwa fase menegangkan akan membantu dia lebih menyadari sensasi yang berhubungan dengan kecemasan dan sensasi-sensasi tersebut bertindak sebagai isyarat atau tanda untuk melemaskan ketegangan. Individu dilatih untuk melemaskan otot-otot yang tegang dengan cepat seolah-olah mengeluarkan ketegangan dari badan, sehingga individu akan merasa rileks. b.) Relaxation-Via Letting Go, metode ini bertujuan untuk memperdalam relaksasi. Setelah individu berlatih relaksasi pada semua kelompok otot tubuhnya, maka langkah selanjutnya adalah latihan relaksasi via letting go. Pada fase ini individu dilatih untuk lebih menyadari dan merasakan rilaksasi. Individu

7 79 dilatih untuk menyadari ketegangannya dan berusaha sedapat mungkin untuk mengurangi serta menghilangkan ketegangan tersebut. Dengan demikian individu akan lebih peka terhadap ketegangan dan lebih ahli dalam mengurangi ketegangan. c.) Deffrential Relaxation, merupakan salah satu penerapan ketrampilan progresif. Pada waktu individu melakukan sesuatu bermacam-macam kelompok otot menjadi tegang. Otot yang diperlukan untuk melakukan aktifitas tertentu sering lebih tegang daripada yang seharusnya (ketegangan yang berlebih) dan otot lain yang tidak diperlukan untuk melakukan aktifitas juga menjadi tegang selama aktifitas berlangsung. Oleh karena itu untuk merilekskan otot yang tegangannya berlebihan dan otot yang tidak perlu tegang, pada waktu individu melakukan aktifitas tersebut dapat digunakan relaksasi defferential. 2. Relaksasi kesadaran indera, dalam teknik ini individu dapat diberi satu-persatu seri pertanyaan yang tidak dijawab secara lisan tetapi untuk dirasakan sesuai dengan apa yang dapat atau tidak dapat dialami individu pada waktu intruksi diberikan. Pengembangan teknik dapat mengacu pada teori Golfried. 3. Relaksasi hipno, hipnosa adalah kondisi yang menyerupai tidur lelap tapi lebih aktif, saat seseorang memiliki sedikit keinginan tahu dari dirinya dan bertindak menurut sugesti dari orang yang menyebabkan terjadinya kondisi tersebut. Hipnosa adalah sebuah teknik yang lebih dikenal luas tetapi masih kurang dipahami, hipnosa didefinisikan sebagai suatu kesadaran yang berubah secara semu dimunculkan dan dicerna oleh meningkatnya penerimaan terhadap sugesti. 4 Yoga, adalah sistem filsafat agama hindu yang memerlukan disiplin fisik dan mental intens sebagai cara mencapai kesatuan dengan ruh universal. Yoga adalah sebuah sistematika baru yang mampu menjelaskan manusia secara utuh, bagaimana menjalani hidup secara berimbang serta bagaimana cara

8 80 bertahan hidup jika tidak ada keseimbangan. 5 Meditasi, dewasa ini meditasi banyak digunakan dalam banyak hal, ada yang melaksanakan meditasi untuk mendapatkan kedamaian dan kekuatan jiwa. Ada yang melakukan pengendalian diri, ada yang untuk mendapatkan kekuasaan atas orang lain, bahkan ada hanya untuk mendapatkan ketenangan, atau rileksasi setelah keseharian kerja. Berikut ini adalah prosedur yang dapat dilakukan, antara lain belajar untuk tegang dan rileks, selama fase permulaan latihan relaksasi paling sedikit 30 menit setiap hari dan selama fase tengah atau fase lanjut dapat dilaksanakan selama 15 atau 20 menit. Latihan ini dapat dilakukan dua atau tiga kali setiap minggu. Jumlah ini tergantung pada keadaan individu dan strestor yang dialami dalam kehidupannya. Dalam hal ini konselor menggunakan strategi relaksasi otot yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan dengan cara melemaskan otot badan (Berntein & Borkovec, 1973; Goldried & Davidson, 1976; Walker dkk, 1981). Dalam latihan relaksasi otot, konseli diminta untuk menegangkan otot dengan ketegangan tertentu, kemudian dikendorkan. Sebelum dikendorkan yang penting dirasakan ketegangan tersebut, sehingga konseli dapat membedakan antara otot yang tegang dan yang lemas. Metode Penelitian Siswa kelas sembilan terdiri dari IXA, IXB, IXC, IXD, IXE, IXF, IXG, dan IXH, berjumlah 267 dan tiap-tiap kelas ada yang mengalami gangguan kecemasan saat menghadapi ujian tetapi yang digunakan sebagai responden hanya kelas IXA yang mengalami kecemasan menghadapi ujian nasional sejumlah 12 orang terdiri dari laki-laki 4 orang dan perempuan 8 orang sesuai dengan tabel I di bawah ini. Penelitian ini dilakukan di SMP Negeri 1 Jatiroto. Penelitian ini dilakukan pada saat jam layanan bimbingan dan konseling, juga saat pulang sekolah selama bulan Nopember 2011 sampai dengan Pebruari 2012.

9 81 Tabel I Daftar Konseli Yang Mengalami Kecemasan Menghadapi Ujian Nasional No. Kelas Jumlah L P MerasaCemas L P 1. IXA IXB IXC IXD IXE IXF IXG IXH Jumlah Prosedur Penelitian Penelitian yang dilakukan dirancang sesuai dengan penelitian tindakan layanan. Adapun tahapan penelitian yang akan dilaksanakan adalah: 1. Perencanaan Penelitian Perencanaan penelitian dimulai dengan mengidentifikasi permasalahan yang terjadi, menyusun program satuan layanan, menentukan rencana tindakan dan indikator keberhasilan, menyusun instrumen penelitian, menentukan teknik pengumpulan data dan analisis data, menyusun rincian jadwal serta penyusunan proposal penelitian. 2. Pelaksanaan Penelitian Pelaksanaan penelitian tindakan layanan konseling kelompok dengan strategi relaksasi untuk mengurangi kecemasan pada siswa kelas IX SMP Negeri 1 Jatiroto ini melalui 2 (dua) siklus. Siklus I Perencanaan Perencanaan yang dilakukan meliputi mengatur dan mempersiapkan pertemuan dengan konseli. Diharapkan kehadiran konseli pada saat konseling kelompok 100% sehingga kegiatan konseling dapat berlangsung secara optimal. Pelaksanaan Sesi I: Pendahuluan Pada sesi ini konselor melakukan sosialisasi untuk mengenalkan kepada konseli tentang kegiatan layanan konseling kelompok. Konselor kemudian

10 82 mengarahkan konseli untuk membentuk kelompok. Tiap kelompok beranggotakan 4 orang. Tidak ada persyaratan khusus untuk membentuk kelompok, tiap konseli bebas untuk memilih teman yang akan menjadi anggota kelompoknya. Setelah terbentuk 3 kelompok maka agar kegiatan ini bisa berlangsung lancar dan optimal, agar tidak ada peserta konseling yang mainmain, maka setiap anggota kelompok diminta untuk membuat surat pernyataan sebagai tanda kesungguhan untuk mengikuti kegiatan konseling ini Sesi II: Relaksasi Pernapasan Mula-mula konseli diajak untuk memejamkan mata, kemudian diminta memusatkan pikiran dan perasaan tentang pentingnya melakukan relaksasi untuk mengurangi kecemasan. Dengan mata tetap terpejam, konselor memberikan aba-aba: 1. Tarik napas selama empat hitungan (4). 2. Tahan napas selama tujuh hitungan (7). 3. Hembuskan napas selama delapan hitungan (8). 4. Lakukan sebanyak empat putaran. Bukan hanya matematika, fisika, dan kimia yang mempunyai rumus, relaksasi juga mempunyai rumus. Relaksasi bukan sekadar menenangkan tubuh dari berbagai macam pikiran dan aktivitas yang tegang. Seperti yang diterangkan oleh ahli meditasi Reza Gunawan. Kesalahan yang paling sering dilakukan dan perlu diperhatikan oleh konseli adalah ketika menarik dan menghembuskan napas. Diusahakan agar nafas penuh di hitungan keempat dan habis dihembuskan benar-benar di hitungan ke delapan.. Selain itu, tidak diperbolehkan langsung membuka mata setelah selesai, karena bila dilakukan dengan cepat bisa membuat si pelaku pusing. Ditunggu sampai napas menjadi nyaman. Baru membuka mata. Relaksasi ini baik dilakukan sebelum tidur karena meredakan saraf simpatis. Ini adalah salah satu saraf yang berkaitan dengan timbulnya rasa tegang atau stres.

11 83 Siklus II Pelaksanaan Konseling kelompok Pada sesi konseling kelompok terdapat 4 tahapan yang harus dilaksanakan oleh siswa yaitu: 1. Tahap Pembentukan Kegiatan yang dilakukan oleh guru pembimbing adalah: Membuka dengan salam Memimpin do a Mengucapkan terima kasih Menjelaskan pengertian konseling kelompok Menjelaskan pentingnya relaksasi Menjelaskan tujuan konseling kelompok yaitu membantu siswa mengatasi masalah Menjelaskan azas-azas konseling kelompok: kerahasiaan, sesuai dengan norma, terbuka, saling menghargai Menjelaskan pelaksanakan konseling kelompok: semua siswa ikut aktif membicarakan masalah yang dihadapi teman, dengan mengajukan pertanyaan, memberi jawaban, penjelasan, uraian, nasehat, dorongan, semangat, empati, dan alternatif pemecahan 2. Tahap Peralihan Kegiatan yang dilakukan oleh guru pembimbing adalah: Menjelaskan kembali maksud kegiatan konseling kelompok Tanya jawab tentang kesiapan siswa untuk memasuki tahap kegiatan Mengenali suasana apakah siswa siap memasuki tahap berikutnya Memberi contoh masalah perorangan yang dapat dibahas dalam konseling kelompok 3. Tahap Pelaksanaan Kegiatan Kegiatan yang dilakukan oleh konselor adalah: Menjelaskan tentang masalah perorangan yang nyata sedang dihadapi yang hendak dikemukakan Mempersilahkan konseli secara bebas mengungkapkan masalahnya Mempersilahkan konseli saling membantu memecahkan masalah secara mendalam dan tuntas 4. Tahap Pangakhiran Kegiatan yang dilakukan oleh guru pembimbing adalah: Menyampaikan bahwa konseling kelompok segera diakhiri

12 84 Meminta siswa menyampaikan kesan dan kemajuan yang diperoleh selama mengikuti konseling kelompok Membahas kegiatan lanjutan Mengucapkan terima kasih Menutup kegiatan dengan do a Pengamatan Pengamatan dilakukan oleh peneliti terhadap aktivitas siswa selama mengikuti kegiatan konseling kelompok. Refleksi Tahap ini merupakan tahap menganalisa dan mensintesa hasil dari catatan pengamatan konselor selama konseli mengikuti kegiatan konseling, lembar pengembangan nilai dan sikap yang telah diisi konseli serta hasil evaluasi dan penilaian terhadap konseli. Dari hasil refleksi konselor dapat menganalisa tentang keberhasilan layanan konseling kelompok dengan strategi relaksasi untuk mengurangi kecemasan pada siswa kelas IXA. Instrumen Penelitian 1. Lembar Observasi Aktivitas Lembar ini diisi oleh konselor dan kolaborator untuk mengamati aktivitas konseli selama mengikuti kegiatan konseling. 2. Pedoman Wawancara Pokok materi wawancara ini adalah untuk menggali informasi tentang segala sesuatu yang terjadi pada konseli terkait dengan gangguan kecemasan. 3. Angket Informasi Diri Angket ini bertujuan untuk mengetahui konseli yang mengalami kecemasan saat menghadapi ujian. Pada saat mengisi angket konseli diminta untuk jujur pada diri sendiri agar konselor dapat menganalisa dan menindak lanjuti. 4. Lembar Skala Kecemasan Skala Kecemasan adalah daftar pernyataan-pernyataan yang akan mengungkap gejala kecemasan konseli. Hasil Penelitian Dan Pembahasan Dari hasil angket informasi diri dan dari beberapa siswa kelas IXA yang berkonsultasi kepada konselor, maka terdapat 12 orang yang mengalami kecemasan saat menjelang pelaksanaan ujian nasional. Upaya yang dilakukan oleh konselor adalah dengan memberikan layanan bimbingan kelompok kepada para siswa tersebut, namun kegiatan ini kurang bisa optimal

13 85 karena kurangnya kesadaran siswa tersebut untuk mengikuti konseling secara serius. Akhirnya konselor yang bertugas sebagai guru Bimbingan Konseling di SMPN 1 Jatiroto berupaya untuk mengurangi kecemasan yang sedang dialami oleh para siswa dengan melaksanakan kegiatan konseling kelompok dipadukan dengan strategi relaksasi. Diharapkan setelah mengikuti kegiatan ini maka keaktifan siswa untuk mengikuti kegiatan konseling dapat bertambah, kemampuan konseli untuk mengatasi kecemasan yang dihadapi meningkat. Diharapkan pula kegiatan konseling ini juga dapat mempersiapkan mental siswa kelas IXA khususnya sebelum menghadapi Ujian Nasional agar lebih matang lulus dengan nilai sesuai dengan yang diharapkan. Tabel 2 Hasil Pelaksanaan Strategi Relaksasi Pernapasan No. Nama Konseli Sebelum (%) Sesudah (%) Selisih (%) 1 A ,24 2 A ,11 3 A ,14 4 A ,84 5 A ,63 6 A ,47 7 A ,16 8 A ,67 9 A ,33 10 A ,89 11 A ,91 12 A ,09 Prosenstase rata-rata 71,17 60,42 15,29 Deskripsi Siklus II Relaksasi Otot Berdasarkan pengamatan Burnstein & Borkovic (dalam Nelson, 1982: 251), bahwa latihan relaksasi dengan memusatkan pada sekelompok otot terdiri atas 5 unsur. 1. Focus (Pemusatan perhatian), yang berarti memusatkan perhatian pada sekelompok otot. 2. Tense (tegang), yaitu merasakan ketegangan pada sekelompok otot. 3. Hold (tahan), yaitu mempertahankan ketegangan antara 5 sampai 7 detik.

14 86 4. Release (Lepas), yaitu melepaskan tegangan pada sekelompok otot 5. Relax (Rileks), yaitu memusatkan perhatian pada pelepasan ketegangan dan lebih lanjut merasakan keadaan rileks pada sekelompok otot. Dalam strategi relaksasi otot ini konseli diminta untuk menegangkan dan melemaskan masing-masing otot, kemudian diminta untuk merasakan dan menikmati perbedaan antara ketika otot tegang dan ketika otot lemas. Disampaikan kepada konseli bahwa pada fase menegangkan akan membantu mengurangi kecemasan. Konseli dilatih untuk melemaskan otot-otot yang tegang dengan cepat, seolah-olah mengeluarkan ketegangan dari badan, sehingga konseli merasa rileks. Pelaksanaannya sebagai berikut: Lengan Tangan Kiri Dan Kanan Putaran 1: a) Menutup mata, b) Genggam lengan tangan kiri buatlah satu kepalan, c) Buatlah kepalan tadi keras-keras dan rasakan ketegangan di tangan dan lengan bawah kiri, rasakan sensasi ketegangan tersebut, d) Lepaskan kepalan, biarkan jari-jari membuka, e) Perbedaan ketegangan dan relaksasi otot selama 10 detik Putaran 2: a) Lakukan gerakan sama dengan putaran 1, b) Tahan ketegangan selama 5 detik Putaran 3: a) Lakukan gerakan sama dengan putaran 1, b) Tahan ketegangan selama 10 detik, c) Begitu selanjutnya masing- masing anggota badan digerakkan seperti contoh di atas Konseli diajarkan bagaimana mengendurkan segenap otot dibagian tubuh dengan mengendurkan otot-otot tangan, diikuti oleh kepala, kemudian leher dan pundak, punggung, perut dan dada, kemudian anggota badan dibagian bawah. Dalam penelitian ini, pengukuran dilakukan sebanyak dua kali yaitu sebelum dan sesudah pelaksanaan strategi relaksasi. Pertama dilakukan pengukuran (pre-test) pada konseli dengan menggunakan skala kecemasan menjelang ujian. Selanjutnya diberikan perlakuan strategi relaksasi. Dalam jangka waktu tertentu kemudian

15 87 dilakukan pengukuran kembali (posttest). Adapun yang menjadi subjek penelitian adalah 12 orang konseli yang telah teridentifikasi mengalami kecemasan menjelang ujian kategori tinggi. Untuk itu, konseli inilah yang akan diberikan perlakuan dengan strategi relaksasi untuk mengurangi kecemasan mereka. Setelah diberikan latihan relaksasi selama beberapa kali, selanjutnya konseli tersebut diberikan post-test untuk mengukur kembali kecemasan mereka. Tabel 3 Hasil Pelaksanaan Strategi Relaksasi Otot No. Nama Konseli Sebelum (%) Sesudah (%) Selisih (%) 1 A ,00 2 A ,14 3 A ,85 4 A ,70 5 A ,00 6 A ,00 7 A ,55 8 A ,45 9 A ,00 10 A A ,55 12 A ,86 Prosenstase rata-rata 60,42 31,58 48,84 Setelah diketahui hasil antara sebelum dan sesudah relaksasi, maka langkah selanjutnya adalah menganalisa data. Hal ini digunakan untuk mengetahui hasil penelitian yang telah dilakukan dengan cermat dan teliti agar tidak ada kesalahan dalam penarikan kesimpulan. Berdasarkan hasil pengukuran kecemasan, dapat dilihat adanya perbedaan antara skor pre-test dan posttest, yaitu skor pre-test menunjukkan angka yang lebih tinggi dibandingkan dengan skor post-test. Ini membuktikan bahwa skor sebelum diberikan strategi relaksasi berada pada skor yang tinggi, dan sesudah diberikan strategi relaksasi, skor menurun. Terdapat 1 orang konseli skornya menjadi paling rendah artinya tingkat kecemasannya banyak berkurang, 6 orang menjadi rendah, 3 orang konseli

16 88 menjadi sedang dan 2 orang masih dibutuhkan perlakuan lebih intensif lagi. Ini menunjukkan bahwa strategi relaksasi memberikan pengaruh yang positif terhadap konseli dalam mengurangi kecemasan mereka menjelang ujian. Pembahasan 12 orang konseli yang mengalami kecemasan menjelang ujian kategori tinggi adalah A1, A2, A3, A4, A5, A6, A7, A8, A9, A10, A11, A12. Dari hasil pengisian angket diketahui masingmasing skor siswa terdapat pada tabel 2. Misalnya kita ambil satu contoh A1, konseli ini memiliki 66 skor kecemasan menjelang ujian kategori tinggi kemudian diberi bantuan untuk mengurangi kecemasan tersebut dengan menggunakan strategi relaksasi pada siklus I. Hasil yang diperoleh setelah penerapan strategi relaksasi dari skor 66 turun menjadi 50, diketahui bahwa masing-masing konseli mengalami penurunan skor kecemasan menjelang ujian yang cukup beragam, tetapi masih jauh dari yang peneliti harapkan. Oleh sebab itu pada siklus II masing-masing konseli diajarkan relaksasi otot. A1 mengalami penurunan skor sebesar 15, A2 mengalami penurunan sebesar 30, A3 mengalami penurunan skor sebesar 30 hal ini bisa dilihat pada tabel 2. Seterusnya masing-masing konseli ratarata bisa mengalami penurunan sebesar 48,84%. Sedangkan penurunan skor terkecil dialami oleh A9 dan A11 yaitu sebesar 30%. Berdasarkan hasil analisis di atas, menunjukkan adanya satu perbedaan skor sebelum dan sesudah perlakuan (Tabel 2). Hal ini berarti latihan relaksasi memiliki pengaruh positif terhadap siswa yang mengalami kecemasan menjelang ujian. Sehingga dapat disimpulkan bahwa strategi relaksasi dapat digunakan sebagai salah satu strategi untuk mengurangi kecemasan siswa menjelang ujian, konseli dilatih menegangkan otot dalam jangka waktu tertentu, kemudian otot tersebut dilemaskan kembali sehingga terjadi keadaan rileks dan tenang. Hal yang penting adalah bahwa konseli mencapai keadaan tenang dan damai. Dengan demikian, latihan relaksasi akan menimbulkan perasaan sehat dan bugar dengan menciptakan keadaan rileks yang sebenarnya menghambat kekhawatiran dan reaksi stress negatif.

17 89 Dari hasil analisis, dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan tingkat stres siswa sebelum dan sesudah diberikan strategi relaksasi. Perbedaan itu ditunjukkan dengan adanya perbedaan negatif dari hasil analisis yaitu tingkat stress siswa sesudah penerapan teknik relaksasi adalah berkurang dibanding dengan sebelum penerapan teknik relaksasi. Artinya, kecemasan berhubungan dengan keadaan tubuh dimana seluruh tubuh akan mengalami penegangan otot pada saat terjadi kecemasan. Untuk itu, konseli dilatih untuk melemaskan otototot dalam tubuh dengan menggunakan teknik relaksasi sampai konseli berada dalam keadaan nyaman dan tenang. Ketika tubuh dikondisikan untuk rileks dan tenang, maka kecemasan secara berangsur-angsur berkurang. Dalam pelaksanaan perlakuan, konselor tidak lepas dari berbagai hambatan. Adapun hambatan yang dirasakan pada saat perlakuan adalah konseli kurang dapat berkonsentrasi pada tahap-tahap awal karena tidak terbiasa dan tidak pernah melakukan relaksasi. Selain itu, kondisi lingkungan sekolah sedang dalam perbaikan (renovasi) membuat suasana pada saat perlakuan kurang kondusif karena sedikit bising. Untuk mengatasi hambatan tersebut, yang harus dilakukan adalah memberikan rasionalisasi strategi kepada konseli tentang tujuan diberikannya relaksasi. Selain itu, demi kelancaran pelaksanaan strategi, pemberian perlakuan dilaksanakan diruang tertutup di ruang BK atau di aula dengan ijin dari pihak sekolah. Dalam penelitian ini, terdapat beberapa indikator yang belum terjangkau oleh peneliti sehingga diperlukan penelitian lanjutan meskipun keseluruhan skor kecemasan siswa terbukti berkurang. Akan tetapi pengurangan skor tersebut berbeda antara satu dengan lainnya. Hal tersebut terjadi karena setiap individu memiliki keterampilan, motivasi dan kesungguhan yang berbeda dalam menjalankan strategi relaksasi. Dari pelaksanaan konseling siklus I dan II yang dilakukan sebanyak empat kali maka dapat dilihat bahwa konseli telah mengalami banyak perubahan dan perkembangan, jika pada awalnya mereka masih ragu-ragu, takut dan cemas namun pada akhirnya mereka menjadi lebih terbuka serta mau

18 90 menerima saran dan masukan yang diberikan oleh konselor yaitu dengan melaksanakan relaksasi otot. Konseli juga lebih memahami langkah-langkah untuk menyelesaikan kecemasan yang dihadapi. Dari hasil pengisian lembar pengembangan nilai dan sikap juga terlihat adanya peningkatan perubahan sikap dan perilaku dalam menyikapi kecemasan yang dihadapi menjelang pelaksanaan ujian nasional. Hasil evaluasi yaitu dengan membandingkan rata-rata skor pada Tabel 2 dengan rata-rata skor pada Tabel 3 menunjukkan bahwa rata rata konseli bisa mengurangi kecemasan saat menghadi ujian (48,84-15,29) : 48,84 x 100% = 68,69%. Jadi konseli telah dapat mengatasi kecemasan. Dapat disimpulkan bahwa dengan mengikuti kegiatan layanan konseling kelompok dengan strategi relaksasi maka konseli dapat mengurangi kecemasan yang dihadapi. Simpulan dan Saran Berdasarkan hasil penelitian, dapat disimpulkan bahwa, selama proses relaksasi dan dengan strategi relaksasi rengan demikian strategi relaksasi dapat mengurangi kecemasan dalam mengikuti ujian, hal ini dapat diketahui dari analisis sebelum dan sesudah pelaksanaan relaksasi yang menunjukkan adanya penurunan kecemasan. Menjelang ujian, sesudah penerapan strategi relaksasi, ada 7 konseli mengalami penurunan kecemasan dari kategori tinggi menjadi sedang, sedangkan 5 konseli lainnya mengalami penurunan kecemasan dari kategori tinggi menjadi rendah. Hasil tersebut menunjukkan bahwa terdapat pengaruh yang positif dari penerapan strategi relaksasi terhadap kecemasan konseli menjelang ujian. Daftar Acuan Benson, H dan Z. Kliper, M Respon Relaksasi Tehnik Meditasi Sederhana Untuk Mengatasi Tekanan Hidup. Bandung: Kaifa Benson, H dan Proktor, W Dasardasar Relaksasi. Bandung:Kaifa Chaplin, JP Kamus Lengkap Psikologi. Jakarta: PT Raja Grafiada Persada Hidayat, Dede Rahmat dan Badrujaman, Aip Cara Mudah

19 91 Melakukan Penelitian Tindakan Kelas. Jakarta.Trans Info Media. Nursalim, Mochamad dkk Strategi Konseling. Surabaya. Unesa University Press. Subandi, S Psikoterapi Pendekatan Konvensional dan Kontemporer. Yogyakarta: Pustaka Pelajar Offset