BAB 2 BEST FITNESS PLAZA MEDAN FAIR. alkohol, makanan yang berlemak sudah menjadi kehidupan sehari-hari bagi masyarakat

Transkripsi

1 BAB 2 BEST FITNESS PLAZA MEDAN FAIR 2.1. Sejarah Singkat Best Fitness Tanpa disadari, banyak sekali orang dewasa, pemuda, remaja, bahkan anak-anak yang sudah obesitas. Perut maju ke depan dan melebar ke samping, jantung yang tidak pernah dilatih, sering merokok, beraktivitas pada malam hari dengan mengkonsumsi alkohol, makanan yang berlemak sudah menjadi kehidupan sehari-hari bagi masyarakat saat ini. Akhirnya, munculah beberapa dari masyarakat tersebut yang sudah tergolong hidup tidak sehat. Selain itu, ternyata orang Indonesia kebanyakan masih kurang memahami perlunya olahraga dalam kehidupan sehari-hari. Melihat keadaan tersebut, perlu sekali melakukan kebugaran fisik secara teratur. Kebugaran fisik diartikan sebagai suatu keadaan yang sehat secara fisik, terutama sebagai hasil dari latihan fisik dan nutrisi yang tepat serta kestabilan mental. Kebugaran fisik bukan hanya memiliki tubuh ramping dan fleksibel, melainkan juga memiliki ketahanan kardiovaskular dan otot yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan pikiran yang bahagia serta kepuasan jati diri. Dari penjelasan tersebut, sudah jelas bagaimana sebagai manusia sudah wajib untuk tetap bugar agar memiliki hidup yang jauh lebih berkualitas. Ternyata semua ini dilihat oleh PT. Always Fit sebagai suatu kebutuhan bagi seluruh umat manusia. Oleh karena itu, PT. Always Fit menghadirkan Best Fitness yang berlokasi di Lotte Mart

2 Kelapa Gading lantai 2, Jakarta Utara. Best Fitness ternyata sebagai Mega Gym yang didukung lebih dari 150 alat bernilai lebih dari $ Setelah melihat antusias masyarakat yang baik, PT. Always Fit membuka cabang kedua dan ketiga yaitu di Lotte Mart Fatmawati lantai 4, Jakarta Selatan dan OnePM Lifestyle Building Serpong, Tangerang. Dan pada akhirnya, PT. Always Fit membuka cabang kembali dan kali ini, mencoba untuk melebarkan sayapnya di provinsi Sumatera Utara, tepatnya di kota Medan. Lokasi awal yang menjadi sarana yang tepat untuk dirilisnya fitness center Best Fitness adalah pusat perbelanjaan Hermes Place Polonia, Medan. Tidak sampai disitu, PT. Always Fit juga mencoba peruntungannya untuk membuka kembali cabang kedua di Medan dan terpilihnya Plaza Medan Fair sebagai mall yang tergolong strategis untuk menjaga keeksistensian Best Fitness dikalangan masyarakat. Best Fitness Plaza Medan Fair terletak di lantai 4 sejak perilisan awal pada tanggal 25 Desember Pendirian Best Fitness diprakarsai oleh ide Bapak Suprapto Suwadi (Owner Best Fitness) dan direalisasikan oleh Bapak Riphon Khan (Sales Direktur Best Fitness). Tim awal Best Fitness Plaza Medan Fair dibentuk dan dilatih di Best Fitness cabang Hermes Place Polonia oleh Bapak Billy Freddi pada awal bulan Januari 2014, kemudian dilanjutkan dengan presale di Plaza Medan Fair lantai satu pada Maret Sambil presale berjalan, pada bulan Agustus, pembangunan Best Fitness Plaza Medan Fair mulai berlangsung dan rampung pengerjaannya pada 25 Desember Maka pada tanggal itulah yang diperingati sebagai tanggal berdirinya Best Fitness cabang Plaza Medan Fair. 1 Berdasarkan total dari keseluruhan material Best Fitness Kelapa Gading, Jakarta. Sumber: kaskus.com.

3 Gambar 01: Bagian depan (pintu masuk) Best Fitness Plaza Medan Fair Best Fitness Plaza Medan Fair sudah beroperasi selama 1 tahun 7 bulan. Namun, secara keseluruhan, di Indonesia, Best Fitness telah beroperasi selama 3 tahun. Keinginan awal untuk membuka cabang Best Fitness di Medan karena melihat animo masyarakat untuk fitness internasional memang cukup tinggi. Disini, terdapat banyak anak muda yang ikut fitness bahkan 80 persen member yang sudah tergabung memang masih awam dan belum pernah fitness. Disamping itu, alasan dibukanya cabang Best Fitness di Plaza Medan Fair ialah terlihat dari struktur mall yang menjadi pusat perbelanjaan sejuta umat. Semua kalangan tidak enggan untuk berkunjung ke Plaza Medan Fair. Dan Plaza Medan Fair merupakan salah satu pusat perbelanjaan yang menjadi tujuan berbelanja bagi warga diluar kota Medan. Contohnya warga Binjai, Stabat, Aceh, dan masih banyak lagi. Disinilah terdapat peluang yang besar terhadap pemasaran dalam hal mempromosikan sarana kebugaran Best Fitness.

4 Keunggulan Best Fitness adalah mereka mempunyai instruktur internasional. Bahkan untuk cycling class, tiap instrukturnya harus mempunyai international license 2. Dalam kelas ini, peserta akan merasakan pengalaman seperti memakai sepeda gunung, ada tanjakan dan juga turunan dan ini diaplikasikan semua dalam sepeda statis. Best Fitness menggunakan konsep family 3 yang berbeda dengan pusat kebugaran lainnya. Hal ini dibuktikan dengan mendapatkan sekaligus dua sertifikat penghargaan dari MURI (Museum Rekor Indonesia) sebagai industri kebugaran pertama yang menggunakan konsep family dengan kelas kebugaran terbanyak diantara fitness center yang lain. Dengan konsep family ini, anak-anak juga bisa ikut fitness. Ada program untuk anak dua tahun ke atas dan 11 tahun ke bawah. Namun khusus untuk Medan, program tersebut masih belum tersedia. Sementara di Jakarta sudah ada kelas sendiri seperti Karate Kids, Balet dan Body Combat. 2 Sebuah perjanjian yang mengizinkan suatu perusahaan asing menggunakan hak milik industrialnya agar suatu produk bersifat legal dan sah, serta terjamin. 3 Konsep family yang dimaksud ialah mengusung sistem kekeluargaan agar setiap pengunjung yang datang merasa nyaman dalam berolahraga, serta diikutsertakan anak-anak untuk mengikuti beberapa kelas yang diizinkan untuk memenuhi kebutuhan anak.

5 Gambar 02: Bukti penghargaan yang didapatkan Best Fitness dari MURI. Karena belum tersedianya program olahraga untuk anak-anak secara khusus, Best Fitness Medan membuat ruangan khusus untuk para anak-anak yang ingin menunggu orangtuanya selesai dengan kegiatan olahraganya sehingga pengunjung yang biasa disebut sebagai member 4 tidak merasa terganggu oleh tingkah laku sang anak. Ruangan ini dinamakan Kids Area, dimana disini tersedia fasilitas yang memungkinkan para anak untuk tidak jenuh dalam menunggu, diiringi oleh pengawasan yang ketat dari pihak managemen Best Fitness. Tetapi, seiring berjalannya waktu, tempat ini jarang digunakan karena beberapa pengunjung yang nakal untuk tidak mematuhi peraturan yang sudah terstruktur sebelumnya, sehingga anak-anak masih saja berkeliaran diluar Kids Area, bahkan sampai ikut kemanapun orangtuanya berada. Hal ini berpotensi terhadap ketidaknyamanan pengunjung yang lain saat berolahraga. 4 Menurut Robert K. Merton, member atau membership merupakan kelompok dimana setiap orang secara fisik menjadi anggota kelompok tersebut. anggota-anggota tersebut sering melakukan interaksi untuk membentuk kelompok-kelompok tersendiri. Keanggotaan seseorang diukur dari interaksinya dengan kelompok sosial kepada anggotanya.

6 Gambar 03 : Ruangan Kids Area Best Fitness Plaza Medan Fair Keunggulan lain dari Best Fitness adalah setiap member akan mendapatkan pelatihan dengan personal trainer selama dua hari sebelum memulai fitness. Selama dua hari, akan diberikan pengenalan alat-alat dan kelas yang ada. Setiap orang akan dibimbing selama sejam dan satu personal trainer akan mendampingi satu orang. Sebelum melaksanakan pelatihan, dilakukan terlebih dahulu keadaan jantung, kecepatannya, dan seberapa maksimal kemampuan member dalam berolahraga. Disini mereka juga bisa mengkonsultasikan program apa yang mereka pilih. Misalnya ada yang ingin membentuk tubuh dan ada yang memang mengurangi berat badan. Jadi dua hari akan berikan gratis menggunakan jasa personal trainer. Para member juga akan dikenalkan cara memakai alat, tekniknya, dan seberapa kecepatan yang cocok untuk para member. Tetapi, penggunaan jasa personal trainer kedepannya, memang akan dikenakan biaya tambahan. Kebanyakan yang masih pemula dalam berolahraga lebih memilih memakai personal trainer untuk memotivasi diri sendiri. Ada beberapa paket yang bisa diambil. Misalnya memakai jasa personal trainer selama empat bulan atau enam bulan. Dan selama itu ada beberapa pertemuan. Paling sedikit 6 kali pertemuan dan yang paling

7 banyak sampai ada 30 kali pertemuan. Jika masanya sudah habis, member boleh memperpanjang masanya, tergantung dengan kebutuhan masing-masing. Ada beberapa kelas yang bisa diikuti di Best Fitness, yaitu kelas Aerobic (Zumba, Best Jump, Body Pump, SHBam, etc), kelas Cycle (RPM), kelas Functional (Best Boxing), dan kelas Zen (Yoga, Pilates, CXWORX, Body Balances, etc). Best Fitness dibuka mulai pukul pagi hingga pukul Wib. Untuk bergabung di Best Fitness Plaza Medan Fair, minimum harus mengikuti program membership selama 12 bulan. Harga yang diberikan pun bervariasi sesuai dengan program yang diinginkan sehingga dapat ditentukan harganya bila para calon member sudah berkonsultasi dengan konsultan yang telah disediakan. Untuk tarif program fitness, harga membership yang dikenakan antara Rp s/d Rp an perbulannya, tergantung kebutuhan member itu sendiri. Setelah itu dapat didiskusikan mengenai tarif yang telah tersedia. Sementara itu, untuk member yang melakukan pembayaran selama 18 bulan di muka, akan mendapatkan gratis enam bulan. Untuk yang melakukan pembayaran selama tiga tahun di depan akan mendapatkan dua tahun secara gratis. Selain itu, Best Fitness bekerjasama dengan Bank BCA, Niaga, Mandiri dan Mega, sehingga berlaku cicilan 0 persen bagi yang menggunakan pembayaran melalui kartu kredit dari bank-bank tersebut. Setelah resmi menjadi member, mereka sudah bisa mendapatkan semua fasilitas yang ada. Member akan diberikan handuk kecil dan besar, disediakan air mineral, sampo dan sabun. Jadi, member cukup membawa botol minuman saja dari rumah, beserta dengan pakaian ganti.

8 2.2. Jumlah Anggota (Member) Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Umur Berdasarkan data yang diperoleh dari Best Fitness Plaza Medan Fair, diketahui bahwa jumlah pengunjung yang sudah menjadi anggota (member) sebanyak 1500 orang, tetapi yang masih tergolong aktif hanya sekitar 1000 orang. Setiap anggota memiliki klasifikasi kelompok yang dibagi menjadi beberapa bagian. Dalam kasus ini, peneliti membaginya kedalam 2 bagian, yaitu pengunjung (member) berdasarkan umur dan berdasarkan jenis kelamin. Dua klasifikasi kelompok tersebut dapat dilihat dalam tabel sebagai berikut. Tabel 2.1 Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Umur No. Anggota bds. Umur Jumlah % 1. > 7 tahun tahun tahun tahun , tahun ,7 6. > 51 tahun ,8 Total

9 Sumber: Data Statistik Best Fitness Plaza Medan Fair Tahun Pengelompokan anggota menurut umur berdasarkan tabel 2.1 diatas, dapat dilihat bahwa besarnya kelompok anggota yang berumur tahun sebanyak. Hal ini disebabkan usia yang masih produktif dan masih banyak membutuhkan asupan kesehatan, menjaganya untuk diumur yang akan datang, serta keadaan fisik yang masih prima. Kelompok anggota yang paling sedikit yaitu di skala umur diatas 7 tahun. Hal ini dikarenakan anak-anak masih belum terlalu paham mengenai olahraga. Kebanyakan anak-anak yang mengambil keputusan untuk menjadi anggota disebabkan oleh dorongan sang orangtua yang mengenalkan olahraga sejak dini. Sehingga anak-anak tersebut juga sudah menjaga kesehatannya dari usia muda Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Jenis Kelamin Jumlah anggota berdasarkan jenis kelamin dapat diklasifikasikan ke dalam tabel sebagai berikut.

10 Tabel 2.2 Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Jenis Kelamin No. Anggota bds. Jenis Kelamin Jumlah % 1. Laki-laki ,9 2. Perempuan ,1 Total Sumber: Data Statistik Best Fitness Plaza Medan Fair Tahun Jika dilihat secara kasat mata, para anggota yang memenuhi fitness center ini cenderung diminati oleh para anggota yang berjenis kelamin perempuan. Hal ini disebabkan oleh kesadaran untuk mendapatkan tubuh yang ideal kebanyakan dimiliki oleh kaum hawa. Tetapi, jika dilihat dari tingkat persenan kaum laki-laki yang mencapai 54,9%, menunjukkan bahwa memang lebih banyak jumlah kaum laki-laki yang mendaftar, tetapi dilihat dari aktivitas yang berlangsung, kaum perempuan cenderung lebih menguasai area fitness tersebut. Hal ini disebabkan karena kaum laki-laki lebih cenderung acuh tak acuh terhadap badan yang mereka miliki saat ini dan dominannya pria lebih sibuk bekerja daripada memikirkan hal yang lain yang tidak terlalu berpengaruh kepada dunia kerjaannya. Selain itu, kebanyakan kaum laki-laki juga hanya ingin mendaftar saja tetapi tidak melakukan aktivitas didalamnya, dikarenakan ingin terlihat bergengsi dan berkelas diantara kelompok sosialnya.

11 2.3. Deskripsi Tempat dan Fasilitas Fitness center Best Fitness yang berlokasi di dalam Plaza Medan Fair ini berada tepat di lantai 4, tepatnya disudut pojok kanan, bersebelahan dengan sarana hiburan karaoke Inul Vista. Best Fitness yang memakai warna serba merah ini akan langsung tampak dengan meja customer service yang melengkung ke dalam. Gambar 04: Bagian Customer Service Best Fitness Plaza Medan Fair Fungsinya ialah ketika telah menjadi bagian dari anggota Best Fitness, pengunjung hanya memberi kartu identitas (bisa berupa KTP, SIM, dan kartu anggota resmi) dan pihak customer service akan memberikan handuk kecil dan besar, beserta dengan kartu lokernya sehingga dapat memasukan barang yang telah dibawa kedalam loker.

12 Gambar 05: Tampilan kartu loker sebagai kunci untuk pengaman loker. Gambar 06: Keadaan loker yang jumlahnya hingga ratusan. Ketika ingin mengganti pakaian olahraga, para anggota biasa menggantinya di dalam kamar mandi yang telah disediakan. Kamar mandi terbagi 2 jenis, yaitu kamar mandi yang bertujuan untuk mandi dan yang satunya disediakan untuk membuang air

13 kecil atau besar saja. Biasanya para anggota memilih untuk mengganti pakaian mereka di dalam kamar mandi yang tersedia tempat pembuangan air/kloset. Gambar 07: Toilet Best Fitness. Disamping toilet, jika berjalan lurus ke dalam, terdapat suatu ruangan kecil yang merupakan ruangan untuk beribadah untuk umat Muslim. Ruangan itu ialah mushola yang disediakan oleh pihak Best Fitness agar para anggotanya lebih mudah dalam menjalankan ibadah, seiring dengan aktivitas olahraganya. Bila waktu untuk beribadah telah tiba, sebagian umat muslim menjalankan kewajibannya untuk sholat sejenak. Tersedia sajadah dan mukena untuk para anggota yang ingin sholat, serta tempat wudhu yang terdapat didalam mushola sehingga tidak perlu kesulitan mengambil wudhu untuk sholat.

14 Gambar 08: Mushola Best Fitness Tidak hanya kamar mandi dan mushola saja yang disediakan, tetapi wastafel juga telah disediakan untuk para anggota yang ingin berias dan mencuci tangan. Biasanya fasilitas ini berguna untuk para wanita yang ingin merias diri dengan beberapa alat riasnya dengan dihiasi pencahayaan yang cukup terang. Gambar 09: Wastafel yang terletak di depan toilet.

15 Biasanya, selesai berolahraga, para anggota menghabiskan waktunya untuk duduk sejenak sambil mengistirahatkan dirinya setelah letih berolahraga. Dan sebagian anggota memilih ruangan sauna 5 sebagai tempat berlabuh untuk kembali membakar sisa-sisa lemak sambil mendapatkan ketenangan sejenak didalamnya. Dengan lampu kuning yang remang-remang memberikan kesan tenang dan nyaman. Gambar 10: Penampakan ruangan sauna Best Fitness. Setelah beristirahat dan menenangkan diri sejenak di ruangan sauna, biasanya para anggota membersihkan diri dan bergegas untuk menyudahi aktivitas olahraganya. Maka dari itu, aktivitas pembersihan diri dapat dilakukan di dalam ruangan mandi yang sudah disediakan khusus untuk para anggotanya. Ruangan tersebut terletak tepat didepan ruangan sauna. 5 Sauna berasal dari Finlandia yang artinya mandi uap yang berdampak kepada kesahatan kulit dan wajah, serta menghilangkan lemak dengan menghasilkan keringat dari ruangan yang tingkat panasnya diatas 50 derajat Celsius.

16 Gambar 11: Tampak dalam ruangan mandi yang menggunakan sistem shower. Setelah selesai membersihkan badan, dengan pakaian yang langsung dikenakan didalam ruangan mandi, para anggota mengeringkan rambut mereka dengan hair dryer yang telat disediakan juga yang letaknya didepan loker-loker dengan kaca yang besar sehingga tidak perlu kesulitan untuk mengembalikan keadaan rambut yang sudah basah sehabis mandi. Disediakan 2-3 hair dryer yang memungkinkan para anggotanya harus bersabar menunggu giliran ketika hair dryer sedang digunakan oleh anggota yang lain.

17 Gambar 12: Fasilitas hair dryer yang sudah tersedia. Semua aktivitas olahraga sangat menghabiskan beberapa energi dalam tubuh kita sehingga setelah berolahraga, badan terasa lelah dan sirkulasi nafas juga tidak begitu teratur. Keringat yang mengucur akibat pembakaran lemak dalam tubuh membuat sebagian cairan yang dimiliki oleh tubuh juga ikut keluar. Itulah hal yang dapat membuat tubuh menjadi lemas. Karena cairan merupakan hal yang sangat penting bagi asupan para olahragawan, maka pihak dari Best Fitness tidak lupa menyediakan beberapa dispenser yang disediakan untuk para member agar tidak perlu membeli minuman diluar. Cukup dengan hanya membawa botol minuman kemudian isi ulang air yang telah tersedia. Gambar 13: Dispenser yang tersedia sekitar tiga buah terbagi disetiap sudutnya.

18 Tidak hanya itu, para member juga dapat menikmati fasilitas alunan musik yang diputar oleh pihak staf diseluruh ruangan (kecuali untuk ruangan kelas tertentu, memiliki playlist tersendiri) agar semakin semangat dalam melakukan aktivitas olahraga. Oleh karena itu, pusat kebugaran ini tidak terasa sepi dan senyap karena selalu terasa ramai dengan adanya musik. Itulah beberapa deskripsi tempat dan fasilitas yang dimiliki oleh Best Fitness. Dengan dukungan fasilitas yang memadai, membuat para anggotanya tidak kesulitan dalam memenuhi kebutuhan yang sesuai dengan apa yang dibutuhkan. Dilengkapi dengan kehangatan dan keramahan para staff dan trainer sehingga para anggota merasa nyaman dengan situasi fitness yang padat oleh para manusia yang asal-usul dan karkter yang berbeda-beda pula Defenisi Olahraga Olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang kompetetif yang dapat dilakukan secara santai atau teroganisir. Olahraga sangat penting bagi kebutuhan hidup manusia. Kegiatan fisik ini bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kebugaran fisik dan memberikan hiburan secara jasmani. Tetapi, tanpa adanya olahraga, badan terasa tidak bugar dan segar. Olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi potensi penyakit, mengurangi lemak berlebih, dan membuang racun-racun yang ada yang ada di dalam tubuh. Oleh karena itu, manusia harus mempunyai tingkat kesadaran yang tinggi dalam menjaga kesehatannya, yaitu dengan berolahraga.

19 Olahraga pada umumnya adalah kegiatan yang berbasis atletisme fisik atau ketangkasan fisik. Kebanyakan jenis olahraga akan diperuntungkan dalam sebuah kompetisi yang memenuhi definisi dari olahraga. Olahraga biasanya diatur oleh serangkaian aturan atau kebiasaan yang berfungsi untuk mengatur suatu pola kegiatan fisik agar tidak salah dalam kegiatannya. Maka dari setiap jenis olahraga, rata-rata mempunyai pengawas yang berpengalaman untuk mengawasi tindak perilaku seseorang dalam berolahraga. Olahraga pertama kali ditemukan dengan temuan artefak dan struktur yang menunjukkan bahwa masyarakat Cina melakukan kegiatan olahraga sejak 2000 SM. Senam sepertinya merupakan olahraga yang biasa dilakukan oleh masyarakat kuno Cina. Monumen-monumen lain menunjukan bahwa memancing dan berenang merupakan olahraga yang berkembang dengan baik dan secara berkala pada beberapa ribu tahun yang lalu. Lempar lembing, loncat tinggi, dan gulat juga ada sejak dulu. Hanya jenis-jenis olahraga tersebut kembali disempurnbakan pada zaman Yunani Kuno. Olahraga menjadi suatu bagian yang penting dari budaya mereka. Dengan demikian, munculah Olimpiade yang diadakan setiap empat tahun sekali untuk mengharagai dan memberikan anugrah kepada seseorang yang mahir berolahraga dengan beberapa jenis latihan fisik yang sudah ada. Olahraga telah semakin teroganisir dan diatur dari jaman dahulu. Industrialisasi telah membawa suatu perubahan baru yang pada akhirnya muncul beberapa jenis olahraga baru. Pada jaman yang serba instan, manusia menemukan peradabannya dengan berolahraga dengan jenis yang berbeda tetapi dengan tujuan yang sama. Dan mereka pun memilih pusat kebugaran atau fitness sebagai salah satu sarana yang mudah dijangkau

20 dalam memenuhi kebutuhan jasmaninya. Tren ini sangat berpengaruh dengan adanya proses perjalanan media massa dan komunikasi global. Tanpa adanya media dari beberapa sumber, olahraga masih saja berjalan seperti sedia kala dimana seperti awalnya olahraga hadir Jenis-jenis Olahraga Fitness Treadmill Gambar 14: Penampakan treadmill. Treadmill adalah alat olah raga yang sering digunakan di pusat-pusat kebugaran yang digunakan untuk berjalan atau berlari di tempat yang sama dan umumnya digunakan untuk latihan cardio atau pembakaran lemak. Mesin ini sangat praktis karena kecepatannya dapat diatur dengan kemampuan lari seseorang. Selain itu, biasanya alat ini dapat diatur ke mode latihan dimana penggunanya akan mengikuti kecepatan treadmill

21 yang berubah-ubah untuk meningkatkan kemampuan lari. Alat fitness treadmill digunakan untuk berjalan dan juga jogging 6. Biasanya alat ini memiliki banyak jenis, mulai dari yang hanya memiliki satu fungsi hingga yang memiliki banyak fungsi. Penggunaannya juga bermacam-macam, mulai dari cara manual, magnetik, sampai elektrik. Manfaat treadmill sangatlah banyak untuk kesehatan tubuh, yaitu: - Penurun beran badan yang efektif - Meningkatkan kepadatan tulang - Menjaga daya kekebalan tubuh - Menyehatkan lutut - Membentuk tubuh yang ideal - Menyehatkan paru-paru - Mencegah insomnia - Terhindar dari penyakit osteoporosis - Meningkatkan koordinasi tubuh secara seimbang - Mengurangi resiko penyakit kanker Namun, selain manfaat dari berolahraga menggunakan alat treadmill, para penggunanya justru harus tetap berhati-hati karena jika terlalu berlebihan menggunakannya serta tanpa pengawasan yang baik, akan menimbulkan beberapa penyakit seperti cedera otot dan beresiko gagal jantung yang disebabkan oleh detak jantung (heart rate) yang meningkat melebihi kapasitas jantung pada umumnya. Apabila ini diteruskan, dikhawatirkan akan mengalami serangan jantung yang dapat menyebabkan 6 Jogging merupakan jalan cepat atau lari kecil untuk menyerap oksigen dan memfungsikan jantung agar bekerja lebih cepat dari biasanya.

22 kematian mendadak. Oleh karena itu, gunakan treadmill sesuai dengan kapasitas tubuh karena metabolisme tubuh setiap manusia berbeda-beda Elliptical Machine (Trainer) Gambar 15: Bentuk fisik dari elliptical machine. Elliptical machine ialah mesin yang merepresentasikan cara berjalan dengan mengatur beban yang sebelumnya sudah diatur secara otomatis maupun manual. Kecepatan dan beban dapat diatur sesuai dengan kemampuan penggunanya. Eliptical machine ini fungsinya melatih otot kaki dan paha dengan cara menambahkan tekanan yang harus dilakukan lebih dari ketika berjalan biasa. Olahraga ini juga dapat membakar kalori dan lemak apabila mengatur beban yang lebih berat sehingga kayuhan pedal terasa lebih berat. Elliptical machine dapat dijalankan dua arah, maju dan mundur. Keduanya memiliki manfaat untuk melatih otot yang berbeda. Mengayun pedal ke arah belakang akan memberikan kontraksi di otot paha bagian depan, begitu dengan sebaliknya. Dengan

23 kata lain, elliptical machine adalah salah satu mesin fitness yang sekaligus melatih banyak otot pada saat bersamaan Leg Abduction Machine Gambar 16: Leg abduction machine. Leg abduction machine ialah mesin yang didesain untuk melatih dan mengencangkan otot paha bagian luar. Biasanya ini digunakan setelah massa otot sudah mulai renggang sehingga dikencangkan kembali. Cara menggunakannya cukup dengan duduk di kursi yang tersedia lalu menaruh kaki di bagian tiang bawah kemudian tolak kesamping dan ulangi beberapa kali sesuai dengan kemampuan. Tetapi, sebelum melakukan latihan, terlebih dulu dianjurkan untuk mengatur beban berat yang diinginkan kemudian lanjut kepada latihannya. Selain itu, jarak beban tolakan juga dapat diatur bagi yang tidak ingin melakukan latihan otot yang jauh. Ini juga didukung dari tinggi kaki seseorang sehingga diatur sesuai dengan massa otot dan tinggi kakinya. Karena jika tidak diatur, maka pemakainya akan sulit menemukan titik otot yang pas.

24 Leg Adduction Machine Gambar 17: Tampilan fisik leg adduction machine. Leg adduction machine hampir sama kegunaannya dengan leg abduction machine. Bedanya hanya cara kerjanya dan manfaat yang didapatkan. Mesin ini dirancang untuk melatih otot paha bagian dalam. Cara menggunakannya juga hampir sama, tetapi bedanya dengan mendorong beban kedalam dan dianjurkan untuk mengulanginya berkali-kali Abs Crunch Machine

25 Gambar 18: Tampilan fisik abs crunch machine. Abs Crunch Machine merupakan mesin yang didesain untuk melatih dan mengencangkan otot perut serta mengecilkan perut yang membesar. Cara menggunakan alat ini ialah dengan cara menekuk perut dan meletakkan tangan diatas bantalan yang sudah tersedia. Ulangi dengan menekuk perut beserta dengan menarik beban hingga posisi 90 derajat. Melatih beban ini menjadikannya lebih menantang dengan meningkatkan tekanan beban yang sebelumnya juga diatur terlebih dahulu pada mesin ini. Dengan meningkatnya intensitas tekukan yang dilakukan akan memberikan hasil yg baik.

26 Leg Press Machine Gambar 19: Tampilan leg press machine. Leg press machine digunakan untuk membentuk masa otot paha dan betis. Alat ini dikonsentrasikan agar otot lain tidak terlibat. Cara penggunaan alat ini dengan dapat menambahkan tingkat kesulitan latihan penekanan betis dengan cara menambahkan beban yang berat terhadap alat ini. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang menjadi tertekan atau pinggang terangkat dari tempat duduk. Disarankan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhannya masing-masing.

27 Chest Press Machine Gambar 20: Tampilan chest press machine. Chest press machine adalah alat yang akan mengisolasi latihan pada otot pectoralis atau otot dada bagian tengah. Fokus latihannya sama seperti menggunakan bench press 7, namun perbedaannya, chest press mengandalkan dorongan kea rah depan. Keunggulan dari alat ini adalah bentuk pegangannya yang memungkinkan gaya dorong secara vertical dan horizontal yang memberikan efek tekanan yang berbeda pada otot dada. Menggunakan alat akan merepresentasikan gerakan mendorong yang mengakibatkan tekanan ke arah dada. Tingkat kesulitan dan beban pada alat ini dapat di sesuaikan dengan kemampuan penggunanya. 7 Bench Press dapat dilihat di halaman 50.

28 Leg Extention Machine Gambar 21: Tampilan leg extention machine. Leg extention machine adalah alat yang digunakan untuk mengencangkan dan mengisolasi otot paha bagian depan, persis diatas lutut. Banyak orang yang suka menggunakan alat ini untuk pemanasan sendi lutut sebelum melakukan leg presses. Cara menggunakan alat ini ialah dengan cara duduk di bangku yang tersedia lalu posisikan kaki di belakang penyangga, luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lalu lepas perlahan dan ulangi untuk beberapa kali sampai otot paha terasa seperti tertarik.

29 Vertical Row Gambar 22: Tampilan vertical row atau diverging seated row. Vertical row merupakan alat yang berfungsi untuk melatih otot tangan dan punggung belakang. Latihan ini dapat digunakan oleh satu secara bergantian atau dua tangan sekaligus dengan duduk dibangku yang telah disediakan. Cara penggunaannya adalah dengan menarik pedal ke belakang. Usahakan beban yang ditumpu juga sesuai dengan kemampuan, tetapi lebih baik jika beban semakin berat sehingga otot punggung belakang terasa seperti tertarik kebelakang. Vertical row juga dapat melatih lebih dari satu otot di dalam tubuh dikarenakan otot yang bereaksi pada saat penggunanya duduk membuat otot bagian depan juga bekerja pada saat penarikan pedal.

30 Bench Press Gambar 23: Tampilan bench press. Bench press adalah latihan dada yang paling baik dikalangan olahraga fitness sebagai teknik angkat beban paling populer untuk membangun otot dada serta tangan. Biasanya latihan ini sering digunakan oleh kaum pria. Namun, tanpa teknik dan sikap tubuh yang baik saat melakukan latihan ini, maka latihan bench press tidak akan membentuk otot dada sama sekali. Dan kebanyakan orang, terutama para pemula, melakukan latihan ini dengan salah. Maka dari itu, sebelum melakukan latihan ini, dianjurkan bagi para pemula untuk didampingi oleh personal trainer demi keamanan. Cara menggunakannya ialah dengan melakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu, namun jangan terlalu lebar karena akan membebani sendi terlalu berat. Angkat beban lalu luruskan lengan ke atas, kemudian turunkan perlahan samapai menyentuh dada. Jangan mendorong terlalu keatas sampai tegak lurus, buatlah sedikit sudut agar otot tangan tidak tegang.

31 Lateral Raise Machine Gambar 24: Tampilan lateral raise machine. Lateral raise machine adalah latihan untuk otot bahu bagian samping yang dimana lengan dinaikkan dan diturunkan melalui beban yang sudah diatur sebelumnya. Mesin ini menggantikan alat-alat berat lainnya untuk membangun otot dan efektif bagi para pemula.

32 Lat Pull Down Machine Gambar 25: Tampilan lat pull down machine. Lat pull down machine merupakan alat yang berfungsi untuk melatih otot punggung terutama latissimus dorsi 8. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan cengkraman pedal yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu, diiringi dengan menyesuaikan paha bawah bantalan rol dan memilih beban yang diingunkan. Dianjurkan untuk tidak terlalu lebar dalam tahap penarikannya karena akan kurang efektif hasilnya. Variasi latihan ini ialah telapak tangan dapat menghadap ke wajah atau membelakangi cengkeraman pedal dengan melebar atau menyempit. Pedal akan jatuh di depan badan atau di belakang leher. Ketika menarik beban, kedua tulang belikat akan bertemu di tengah-tengah punggung bagian atas sehingga latihan menjadi efektif. Gunakan siku 8 Otot latissimus dorsi adalah otot yang besar, datar, pada bagian punggung, dan terletak di belakang lengan.

33 untuk menarik beban yang berperan sebagai pengait yang berfungsi sebagai penumpu tekanan Cable Crossover Gambar 26: Tampilan cable crossover. Cable crossover adalah latihan yang membantu mengembangkan otot terutama daerah tengah atau dalam otot dada. Tinggi rendahnya kabel juga menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah, sesuai dengan keinginan penggunanya. Cable crossover ini berbentuk seperti katrol yang cara penggunaannya ialah dengan menggenggam kedua pegangan kabel, lalu tarik kabel ke tengah depan dengan lengan hingga membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan.

34 Static Bicycle Gambar 27: Tampilan static bicycle. Static bicycle atau sepeda statis adalah alat untuk bersepeda didalam ruangan. Selain untuk melatih otot kaki, alat ini biasanya digunakan untuk membakar lemak atau cardio. Sepeda ini bukanlah seperti sepeda pada umumnya. Melainkan, sepeda ini tidak memiliki roda di sisi depan dan belakang, tetapi mempunyai pengayuh yang tekanan berat dan kecepatannya dapat diatur di pegangan tangan yang memiliki layar untuk mengatur beberapa aktivitas yang ingin dilakukan sesuai dengan kemampuan para penggunanya. Sepeda statis ini tidak memerlukan daya listrik sehingga lebih ramah lingkungan meskipun dilengkapi oleh fasilitas yang lengkap. Manfaat dari sepeda statis

35 ini ialah menurunkan berat badan dengan rutin bersepeda dan dengan waktu yang cukup untuk sesi latihan tentu dapat membakar lemak di dalam tubuh, meningkatkan kekuatan dan kesehatan jantung dan paru-paru. Cukup dengan 15 menit setiap harinya akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Kecepatan dan tekanan dalam mengayuhnya dapat diatur sesuai dengan kemampuan masing-masing pemakainya. Bersepeda statis juga lebih aman bagi ibu hamil dibandingkan bersepeda di luar. Bersepeda statis juga tidak berisiko mendatangkan tekanan berlebih pada sendi Hyper Extension Bench Gambar 28: Tampilan hyper extension bench. Hyper extension bench adalah bangku yang umumnya dipakai untuk melatih otot paha, punggung, dan pantat. Tetapi, beberapa pusat kebugaran, salah satunya seperti Best Fitness, memiliki alat ini dengan beragam macam fungsi yang dapat juga digunakan untuk sit up sebagai latihan otot perut.

36 2.6. Jenis-jenis Kelas Olahraga Senam Aerobik Senam aerobik yaitu konsep ritme musik dan gerakan yang teratur, sehingga membuat tubuh dapat mengembangkan/memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistimnya (Cooper, 1960). Olahraga senam aerobik dengan berbagai gerakan ini disukai oleh semua kalangan usia, baik dengan yang tua maupun yang muda karena selain menyehatkan, senam aerobik ini juga efektif membakar lemak di dalam perut. Senam ini juga cocok bagi kalangan yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar tetap langsing dan ideal. Dipandu oleh instruktur yang professional membuat pengikut kelas senam aerobik semakin bersemangat dalam mengikuti setiap gerakan yang diarahkan oleh sang instruktur. Jenis-jenis senam aerobik yang terdapat di kelas fitness Best Fitness ialah body combat, body pump, zumba, core aerobic, sh bam, fitball, dll. Gambar 29: Aktivitas pada saat kelas senam aerobik berlangsung.

37 Cycling Kelas cycling yang biasa dikenal dengan sebutan RPM atau Rapid Power Motion merupakan program kelas untuk membakar lemak dan kalori dengan cara mengayuh sepeda statis. Biasanya, RPM dilakukan dalam menit per sesinya. RPM terdiri dari 9 level latihan. Level 1 adalah pemanasan, dengan lagu yang easy listening yang dapat menikmati pemanasan dengan santai. Level 2 hingga 8 adalah latihan inti. Disini tubuh juga ditantang untuk terus berada dalam kondisi puncak. Mengatur pernafasan juga sangat penting di kelas ini karena pada saat berada di level 3, kelas yang diiringi oleh instruktur ini memerintahkan untuk menambah beban sepeda statis hingga berat, agar dapat melakukan apa yang disebut hill climbing atau panjat tebing. Di level 5 saatnya mendapat porsi latihan interval. Yang dimaksud interval disini adalah separuh koreografi menanjak dan separuhnya lagi berjalan lurus. Pada level 6, latihan fokus pada sejauh mana melakukan perjalanan lurus diatas sepeda. Level 9 merupakan pendinginan dan perengangan otot-otot kaki. Dan disinilah otot-otot kaki direnggangkan kembali. RPM termasuk jenis olahraga kardio yang memiliki manfaat yang baik hanya dengan mengayuh sepeda statis ini selama menit dapat membakar hingga kalori.

38 Gambar 30: Member sudah berkumpul di kelas cycling atau RPM Zen Zen sebenarnya merupakan bahasa yang berasal dari Budhisme yang berasal dari India, yang menyebar melalaui Cina dan Korea, yang mempunyai arti meditasi. Meditasi, arti umum adalah cara utama untuk mendapatkan pengalaman langsung dengan realitas tertinggi, dan mungkin orang yang melaksanakan meditasi akan mengalami pemahaman realistas kosmis ini dalam situasi yang penuh inspirasi saat mengalami kesadaran spiritual Suzuki (1934: 6). Tetapi, seiring berjalannya waktu, zen banyak dikenal dengan sebutan yoga. Yoga merupakan olahraga meditasi yang memusatkan seluruh pikiran agar bisa mengendalikan panca indera. Ini berarti seseorang yang melakukan yoga harus berkonsentrasi penuh, mengatur dan mengontrol keselarasan antara jiwa, pikiran, dan tubuh. Melalui beberapa gerakan yang harus dipenuhi dengan iringan instruktur, membuat otot-otot dalam tubuh menjadi lebih lentur dan rileks jika rutin melakukan aktivitas ini. Yoga juga efektif untuk membakar lemak dalam tubuh.

39 Gambar 31: Ruangan yoga sebelum dimulai.