Tesis Untuk Memperoleh Gelar Magister Pada Program Magister Program Studi Fisiologi Olahraga Program Pascasarjana Universitas Udayana

Transkripsi

1 TESIS PELATIHAN PLYOMETRIC INCLINE BOUND LEBIH MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI DAN KETEPATAN TEMBAKAN DARI KNEE TUCK JUMP PADA PEMAIN SEPAK BOLA SMA NEGERI 1 TAEBENU DAN TAEBONAT PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS UDAYANA DENPASAR 2015

2 TESIS PELATIHAN PLYOMETRIC INCLINE BOUND LEBIH MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI DAN KETEPATAN TEMBAKAN DARI KNEE TUCK JUMP PADA PEMAIN SEPAK BOLA SMA NEGERI 1 TAEBENU DAN TAEBONAT NIM : PROGRAM MAGISTER PROGRAM STUDI FISIOLOGI OLAHRAGA PROGRAMPASCA SARJANA UNIVERSITAS UDAYANA DENPASAR 2015

3 PELATIHAN PLYOMETRIC INCLINE BOUND LEBIH MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI DAN KETEPATAN TEMBAKAN DARI KNEE TUCK JUMP PADA PEMAIN SEPAK BOLA SMA NEGERI 1 TAEBENU Tesis Untuk Memperoleh Gelar Magister Pada Program Magister Program Studi Fisiologi Olahraga Program Pascasarjana Universitas Udayana DAN TAEBONAT Nim PROGRAM MAGISTER PROGRAM STUDI FISIOLOGI OLAHRAGA PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS UDAYANA DENPASAR 2014 ii

4 SURAT PERNYATAAN BEBAS PLAGIAT NAMA : DAN TAEBONAT NIM : PROGRAM STUDI : FISIOLOGI OLAHRAGA JUDUL TESIS : PELATIHAN PLYOMETRIC INCLINE BOUND LEBIH MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI DAN KETEPATAN TEMBAKAN DARI KNEE TUCK JUMP PADA PEMAIN SEPAK BOLA SMA NEGERI 1TAEBENU Dengan ini menyaakan bahwa karya ilmiah Tesis ini bebas plagiat. Apabila dikemudian hari terbukti terdapat plagiat dalam karya ilmiah ini, maka saya bersedia menerima sanksi sesuai peraturan Mendiknas RI No. 17 tahun 2010 dan peraturan perundang undangan yang berlaku. Denpasar, 25 juni 2015 ( DAN TAEBONAT ) iii

5 HALAMAN PERSETUJUAN PEMBIMBING Tesis Ini Telah Disetujui Pada Tanggal, 23 juni 2015 Pembimbing I Pembimbing II Dr.dr. Bagus Komang Satriyasa, M.Repro M.For Nurdin U. Badu, Nip Mengetahui Ketua Program Studi Fisiologi Olahraga Program Pascasarjana Universitas Udayana Dr.dr.Susy Purnawati, M.K.K Nip iv

6 Lembar Pengesahan Tesis ini Telah Diuji Pada Tanggal, 30 juni 2015 Pembimbing I Pembimbing II Dr. dr. Bagus Komang Satriyasa, M.Repro Nip Drs. Nurdin Usman Badu, M.For Mengetahui Ketua Program Magister Fisiologi Olahraga Program Pasca Sarjana Universitas Udayana Direktur Program Pasca Sarjana Univeritas Udayana Dr. dr.susy Purnawati, M.K.K.AIFO Nip Prof. Dr. dr. A.A.Raka Sudewi.Sp,S(K) Nip v

7 PENETAPAN PANITIA PENGUJI Tesis ini telah diuji pada Tanggal 30 juni 2015 Panitia penguji tesis berdasarkan SK Rektor Universitas Udayana, No 1909/UN.14.4/HK/2015. Tanggal 29 juni 2015 Ketua : Dr.dr. Bagus Komang Satriyasa, M.Repro Anggota : 1. Drs. Nurdin Usman Badu, M.For 2. Dr.dr Susy Purnawati, M.K.K, AIFO 3. Prof. dr. Ketut Tirtayasa, MS. AIF 4. Prof. Dr.dr. I Putu Gede Adiatmika, M.Kes vi

8 UCAPAN TERIMA KASIH Pertama- tama perkenankanlah penulis memanjatkan puji syukur ke hadapan Tuhan Yang Maha Esa, karena hanya karunianya, tesis ini dapat diselesaikan. Pada kesempatan ini perkenankanlah penulis mengucapkan terima kasih yang sebesar besarnya kepada Dr.dr. Bagus Komang Satriyasa, M.Repro sebagai pembimbing I yang dengan penuh perhatian telah memberikan dorongan, semangat, bimbingan, dan saran selama penulis mengikuti program pascasarjana, khususnya dalam peyelesaian tesis ini. Terima kasih sebesar-besarnya pula penulis sampaikan kepada Drs. Nurdin Usman Badu, M.For, sebagai pembimbing II yang dengan penuh perhatian dan kesabaran telah memberi bimbingan dan saran kepada penulis. Ucapan yang sama juga ditujukan kepada Rektor Universitas Udayana, atas kesempatan dan fasilitas yang diberikan kepada penulis untuk mengikuti dan menyelesaikan tesis ini. Ucapan terimakasih ini juga ditujukan kepada Direktur Pasca Sarjana Universitas Udayana, atas kesempatan yang diberikan kepada penulis untuk menjadi mahasiswa Program S2 pada Program Pascasarjana Universitas Udayana. Tidak lupa pula penulis ucapkan terimakasih kepada Ketua Program Studi Fisiologi Olahraga Dr.dr.Susy Purnawati, M.KK.AIFO. yang telah memberikan kesempatan pada penulis untuk melanjutkan pendidikan Pascasarjana. Penulis juga menyampaikan terimakasih yang tulus disertai penghargaan kepada seluruh guru guru yang telah membimbing penulis, mulai dari sekolah dasar sampai perguruan tinggi. Penulis juga mengucapkan vii

9 terimakasih kepada Ibu dan Ayah yang telah mengasuh dan membesarkan penulis, memberikan dasar dasar berpikir logik dan suasana demokratis sehinggga tercipta lahan yang baik untuk berkembangnya kreatifitas. Akhirnya penulis sampaikan terima kasih kepada Istri tercinta Yohana Suryani Babu, S.Pd serta anak anak Grace Dhinylasanda, Celena Halona, Estevany Grasiosa tersayang yang penuh pengorbanan telah memberikan kepada penulis kesempatan untuk lebih berkonsentrasi menyelesaikan tesis ini. Semoga Tuhan Yang Maha Esa selalu melimpahkan rahmat-nya kepada semua pihak yang telah membantu pelaksanaan dan penyelesaian tesis ini, serta kepada penulis sekeluarga. Denpasar, Juni 2015 Penulis Dan Taebonat viii

10 ABSTRAK PELATIHAN PLYOMETRIC INCLINE BOUND LEBIH MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI DAN KETEPATAN TEMBAKAN DARI KNEE TUCK JUMP PADA PEMAIN SEPAK BOLA SMA NEGERI 1 TAEBENU Atlet sepak bola di SMA Negeri 1 Taebenu tidak pernah menunjukkan prestasi yang baik, hal ini terbukti dari pertandingan yang diikuti pada kegiatan Liga Pelajar Indonesia tingkat kabupaten Kupang dan pertandingan antar SMA sekabupaten Kupang tidak pernah lolos dari babak penyisihan group. Berdasarkan pengamatan tersebut untuk mencapai prestasi memerlukan pelatihan yang mengarah kepada perkembangan prestasi. Tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola dengan pelatihan plyometric incline bound dan knee tuck jump. Penelitian dilakukan dengan experimental randomized pre and post test group design. Jumlah sampel 28 orang yang memenuhi kriteria inklusi dibagi menjadi 2 kelompok perlakuan. Kelompok 1 diberi pelatihan plyometric incline bound dan kelompok 2 plyometric knee tuck jump. Pelatihan dilakukan 3 kali seminggu selama 6 minggu. Kekuatan tungkai diukur dengan leg dinamometer dan ketepatan tembakan diukur dengan sasaran menggunakan skor. Batas kemaknaan yang dipakai adalah α = 0,05 Rerata kekuatan tungkai kelompok 1 sebelum perlakuan 62,78±3,33 kg setelah perlakuan 122,57±5,69 kg setelah diuji dengan t paired mengalami peningkatan yang bermakna (p=0,000). Rerata ketepatan tembakan kelompok 1 sebelum perlakuan 12,85±2,10, setelah perlakuan 28,28±2,89 setelah diuji dengan t paired mengalami peningkatan yang bermakna (p=0,000). Rerata kekuatan tungkai kelompok 2 sebelum perlakuan 64,42±5,59 kg setelah perlakuan 112,57±7,83 kg, setelah diuji dengan t paired mengalami peningkatan yang bermakna (p=0,000). Rerata ketepatan kelompok 2 sebelum perlakuan 11,21±1,62, setelah perlakuan 20,42±2,10, setelah diuji dengan t paired mengalami peningkatan yang bermakna (p=0,000). Rerata peningkatan kekuatan otot tungkai kelompok 1 (122,57±5,69 kg) dibandingkan dengan kelompok 2 (112,57±7,83 kg) setelah diuji dengan t-independent mengalami perbedaan yang bermakna (p=0,000). Rerata ketepatan tembakan kelompok 1 (28,28±2,89) dibandingkan dengan kelompok 2 (20,42±2,10) setelah diuji dengan t-independent mengalami perbedaan yang bermakna (p=0,000). Simpulan bahwa pelatihan plyometric incline bound lebih meningkatkan kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan dari knee tuck jump pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu dan disarankan kepada pelatih atau guru olahraga agar menerapkan pelatihan plyometric incline bound untuk melatih kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan pemain sepak bola. Kata Kunci : Pelatihan Plyometric incline bound, knee tuck jump, Kekuatan Tungkai dan Ketepatan Tembakan ix

11 ABSTRACT PLYOMETRIC INCLINE BOUND TRAINING BETTER THAN KNEE TUCK JUMP IN INCREASE OF LEG MUSCLE STRENGTH AND SHOT S ACCURACY AMONG FOOTBALL PLAYER OF SMA NEGERI 1 TAEBENU Soccer athletes in SMA 1 Taebenu never showed a good performance, it is evident from the game that followed the activities of the Indonesian Student League and matches Kupang district level inter-district high schools in Kupang never qualifier group. Based on these observations require training to achieve development that leads to achievement. Goal to increase leg muscle strength and accuracy of the shot in the game of football with plyometric incline bound training and knee tuck jump. The study was conducted with randomized experimental pre and post test group design. Number of samples 28 people who met the inclusion criteria were divided into two treatment groups. Group 1 was given training incline bound and group 2 knee tuck jump. The training is done 3 times a week for 6 weeks. Leg strength measured with a dynamometer leg and shot accuracy was measured by using a target figure. The limit of significance used was α = 0.05 The mean leg strength group 1 before treatment after treatment ± ± 5.69 after tested by paired t has increased significantly (p = 0.000). The mean accuracy of the shot group 1 before the treatment was ± 2.10, ± 2.89 after treatment tested by paired t experienced a significant increase (p = 0.000). The mean leg strength two groups before treatment after treatment was ± 5.59, ± 7.83, after tested by paired t has increased significantly (p = 0.000). The mean accuracy of the treatment group 2 before intervention was ± 1.62, ± 2.10 after treatment, after being tested by paired t experienced a significant increase (p = 0.000). The mean increase in leg muscle strength group 1 ( ± 5.69) than in group 2 ( ± 7.83) after the independent t-test with a significant increase (p = 0.000). The mean accuracy of the shot group 1 (28.28 ± 2.89) compared with group 2 (20.42 ± 2.10) after the independent t-test with a significant increase (p = 0.000). The inference that plyometric training incline bound further increase leg muscle strength and accuracy of knee tuck jump shot in the game of football SMA 1 Taebenu and suggested to the coach or gym teacher in order to implement a training plyometric incline bound to train leg muscle strength and accuracy of shots in a game of football, Keywords: Plyometric Training incline bound, knee tuck jump, Limbs Strength and Accuracy Shots to Hurdles x

12 DAFTAR ISI SAMPUL DEPAN i PRASYARAT GELAR... ii LEMBAR PENGESAHAN.. iii PENETAPAN PANITIA PENGUJI. iv UCAPAN TERIMA KASIH... v ABSTRAK. vi ABSTRACT... vii DAFTAR ISI... viii DAFTAR TABEL. xi DAFTAR GAMBAR... xii DAFTAR SINGKATAN... xiii DAFTAR LAMPIRAN xiv BAB I PENDAHULUAN Latar Belakang Rumusan Masalah Tujuan Penelitian Manfaat Penelitian... 8 BAB II TINJAUAN PUSTAKA Sepak Bola Ketepatan Tembakan Sepak Bola Unsur Fisik Dalam Tembakan Sepak Bola Sistem Energi Pada Tembakan Sepak Bola Biomekenika Tembakan Sepak Bola Latihan Fisik Tujuan Latihan Fisik Prinsip Prinsip Latihan Fisik Mekanisme Kontraksi Otot Sistem Energi Latihan Plyometric Latihan Plyometric Knee Tuck Jump dan efeknya terhadap kekuatan otot tungkai Latihan Plyometric Knee Tuck Jump dan efeknya terhadap ketepatan tembakan Latihan Plyometric Incline Bound dan efeknya terhadap kekuatan otot tungkai Latihan Plyometric Incline Bound dan efeknya terhadap ketepatan tembakan xi

13 2.4. Pelatihan Olahraga Kekuatan BAB III KERANGKA BERPIKIR,KONSEP DAN HIPOTESIS Kerangka Berpikir Kerangka Konsep Hipotesis Penelitian BAB IV METODE PENELITIAN Tempat Penelitian Waktu Penelitian Rancangan Penelitian Populasi dan Sampel Variabel Penelitian dan Definisi Operasional Variabel Peralatan Yang Diperlukan Prosedur Penelitian Analisis Data Alur Penelitian BAB V HASIL PENELITIAN Data Karakteristik Subjek Penelitian Distribusi Data Karakteristik Kekuatan Tungkai dan Ketepatan Tembakan Hasil Penelitian Kelompok Perlakuan Uji Homogenitas Uji Normalitas Uji Peningkatan kekuatan tungkai dan ketepatan tembakan Sebelum dan setelah perlakuan pada kedua kelompok Kekuatan Tungkai Ketepatan Tembakan Uji Beda Rerata Peningkatan Kekuatan dan Ketepatan Kelompok plyometric incline bound dan knee tuck jump Uji Beda Kekuatan Tungkai Uji Beda Ketepatan Tembakan. 53 BAB VI PEMBAHASAN Karakteristik Subjek Penelitian Peningkatan kekuatan tungkai dan ketepatan tembakan pada kelompok incline bound Peningkatan kekuatan tungkai dan ketepatan tembakan pada kelompok knee tuck jump Perbandingan peningkatan kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan pada kelompok incline bound dan knee tuck jump Keterbatasan Penelitian.. 62 BAB VII SIMPULAN DAN SARAN. 64 xii

14 7.1. Simpulan Saran.. 65 DAFTAR PUSTAKA.. 66 LAMPIRAN 68 xiii

15 DAFTAR TABEL Tabel Halaman 5.1. Distribusi Data karekteristik subjek penelitian Sampel Distribusi Data Karakteristik Kekuatan Tungkai dan Ketepatan Tembakan Hasil Penelitian Kelompok Perlakuan Uji Homogenitas dengan Levene s Test Uji Normalitas menggunakan Shapiro-Wilk Test Uji peningkatan kekuatan tungkai dengan paired t test Uji peningkatan ketepatan tembakan dengan paired t test Peningkatan kekuatan kelompok plyometric incline bound dan knee tuck jump dengan independent t test Peningkatan ketepatan kelompok plyometric incline bound dan knee tuck jump dengan independent t test 53 xiv

16 DAFTAR GAMBAR Gambar Halaman 2.1. Plyometric Knee Tuck Jump Plyometric incline bound Perbedaan Kekuatan Otot Menurut Umur pada Atlit Perbandingan Sistem Saraf Setelah Latihan Kerangka Konsep Penelitian Rancangan Penelitian Alur Penelitian xv

17 DAFTAR SINGKATAN ATP = Adenosin Tri Phospate PC = Phospate Creatin C 0 = Celcius CM = Centi Meter KG = Kilo Gram P = Populasi R = Randomisasi S = Sampel RA = Random Alokasi IMT = Indeks Masa Tubuh BB = Berat Badan TB = Tinggi Badan SB = Simpangan Baku xvi

18 DAFTAR LAMPIRAN halaman Lampiran 1 surat ijin penelitian. Lampiran 2 surat selesai penelitian. Lampiran 3 surat persetujuan ikut serta dalam penelitian. Lampiran 4 data subjek penelitian.. Lampiran 5 data pretes dan post test subjek penelitian. Lampiran 6 uji deskriptif data umur, tinggi badan, berat badan Lampiran 7 uji normalitas dan homogenitas.. Lampiran 8 uji t-paired test data sebelum dan sesudah pelatihan. Lampiran 9 uji t- independen t test data setelah pelatiahn kedua kelompok.. Lampiran 10 program latihan kelompok 1 dan 2 Lampiran 11 gambar tes ketepatan menendang ke sasaran... Lampiran 12 foto penelitian xvii

19 BAB I PENDAHULUAN 1.1. Latar Belakang Proses pembinaan olahraga di Indonesia saat ini belum maksimal, hal ini terbukti dari pertandingan dan perlombaan yang telah di ikuti belum menunjukan hasil yang memuaskan., misalnya dipentas olahraga tingkat Asia, Indonesia masih ketinggalan jauh dari negara lain meskipun dalam satu atau dua cabang olahraga prestasi Indonesia telah mencapai tingkat dunia. Proses pembinaan olahraga khususnya olahraga sepak bola di SMA Negeri 1 Taebenu juga belum menunjukan hasil yang optimal, hal ini terbukti dari pertandingan yang diikuti belum menunjukan prestasi yang baik. Proses pembinaan olahraga ini harus dipahami sebagai suatu sistem yang kompleks, sehingga masalah yang terdapat di dalamnya perlu ditelaah dari sudut pandang yang luas. Pembinaan yang dimaksud antara lain dapat dilakukan pada aspek gerakan. Gerakan gerakan dalam bidang olahraga diharapkan dilakukan dengan cara efisien dan teknik yang benar. Gerakan dikatakan efisien apabila gerakan gerakan terkoordonasi dengan baik, dikombinasikan untuk menghasilkan gerakan yang diperlukan dalam menyelesaikan tugas tertentu, dan memanfaatkannya dengan perolehan nilai yang tinggi, dengan arah yang baik dan menggunakan tenaga sekecil mungkin (Nala, 2011) Seseorang mampu melakukan gerakan yang efisien, orang tersebut dapat dikatakan terampil. Keterkaitan antara berbagi faktor akan menimbulkan gerakan 1

20 efisien. Gerakan efisien menurut pendapat Sneyers (2008), ada tiga komponen utama yang mendukung gerakan yang efisien yaitu kesegaran jasmani dan kemampuan gerak, kemampuan pengindraan atau sensori serta proses proses perseptual. Gerakan yang efisien diperlukan latihan latihan yang benar, kontinyu dan teratur serta pemecahan masalah prestasi olahraga yang baik pula. Prestasi olahraga yang dicapai merupakan hasil akumulatif dari berbagai aspek usaha, disamping itu juga untuk mewujudkan prestasi olahraga memerlukan suatu proses yang relatif lama diantaranya melalui training atau latihan, untuk mencapai tujuan itu diperlukan adanya kebugaran fisik, karena kebugaran fisik adalah syarat mutlak untuk mencapai prestasi yang maksimal. Banyak tim yang meraih kemenangan diakhir pertandingan karena kekuatan stabil sampai akhir pertandingan dibanding lawan. Proses latihan tidak lain adalah mempersiapkan para olahragawan akan kematangan kemampuan fisik, teknik, taktik dan mental, dengan harapan berprestasi pada cabang olahraga spesialisnya. Meningkatkan prestasi cabang olahraga pada umumnya dan khususnya pada cabang olahraga permainan sepak bola, aspek-aspek tersebut merupakan prioritas utama yang benar benar diperhatikan. Ada dua aspek kategori tentang kebugaran yaitu 1) daya tahan jantung, daya tahan jantung itu sendiri perlu di bangun agar pemain mampu bertanding secara total. 2) kekuatan otot, sepak bola menuntut kekuatan otot yang berbeda dari jenis jenis olahraga lainnya, sehingga perlu memusatkan pengembangan kekuatan otot yang diperlukan dalam permainan sepak bola (Sharkey, 2012). Mencetak gol merupakan tujuan utama dalam permainan sepak bola, maka dalam penelitian ini akan diteliti faktor yang berpengaruh terhadap kemampuan mencetak gol atau ketepatan tembakanan ke arah gawang pada pemain sepak bola. 2

21 Faktor yang mempengaruhi diantaranya adalah kekuatan otot tungkai. Seorang pemain sepak bola memiliki kekuatan otot tungkai yang kuat berarti ia akan semakin memiliki kesempatan untuk mencetak gol lebih baik dari pada mereka yang kurang memiliki kekuatan otot tungkai. Kekuatan otot tungkai adalah kemampuan otot tungkai kaki dalam menerima beban sewaktu bekerja. Tungkai memberikan keseimbangan pada tubuh saat akan melaksanakan tembakan, juga memberikan dorongan yang kuat pada saat melakukan tembakan kearah gawang (Suharno 2002). Peningkatan prestasi olahraga sepak bola banyak mengalami kendala, karena kurangnya pengembangan teori dan pemanfaatan metodologi latihan yang di dukung dari berbagai disiplin ilmu pengetahuan serta peningkatan kualitas pelatihan pembinaan olahraga. Pembinaan tersebut dapat dicapai melalui pendekatan ilmiah terhadap ilmu ilmu pengetahuan yang terkait. Ilmu yang berkaitan dengan olahraga antara lain adalah fisiologi latihan, biomekanika olahraga dan paedagogi di bidang olahraga, sosiologi olahraga, psikologi olahraga dan kesehatan olahraga (Sajoto, 2002). Pelatih seharusnya mengetahui dan memahami pengetahuan yang telah disebutkan, karena pengetahuan tersebut sebagai konsep yang mendasari dalam penetapan suatu program latihan fisik yang efisien dan dapat diterapkan di dunia pendidikan. Peningkatan ketepatan tembakan dalam permainan sepak bola di pengaruhi oleh kualitas otot yang dimiliki pemain. Peningkatan ketepatan tembakan sepak bola yang maksimal, diperlukan kekuatan otot tungkai dan juga kelompok otot yang mendukung gerakan ketepatan tembakan sepak bola, dari banyak kelompok otot yang berperan dalam gerakan ketepatan tembakan sepak 3

22 bola yang paling dominan yaitu otot tungkai. Pemberian latihan khusus pada otot tersebut perlu mendapat perhatian lebih, dengan tidak mengesampingkan latihan bagi pendukung otot lainnya (Nala, 2011). Latihan yang dapat diterapkan dalam melatih kekuatan otot tungkai diantaranya dengan latihan plyometric. Latihan plyometric dapat meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya ledak serta elastisitas otot. Permainan olahraga sepak bola membutuhkan kekuatan otot tungkai sehingga dapat menghasilkan tembakan yang tepat pada sasaran yang diinginkan. Berkaitan dengan latihan kesegaran fisik umum dan khusus dapat dikemukakan beberapa metode latihan fisik seperti latihan berbeban, latihan interval, latihan sirkuit, dan latihan plyometric. Masing masing metode latihan tersebut mempunyai fungsi dan tujuan yang berbeda (Nala, 2011). Penelitian ini menggunakan metode latihan Plyometric karena latihan plyometric merupakan suatu metode khusus untuk meningkatkan power yang sesuai dengan cabang olahraga sepak bola. Latihan plyometric diperkirakan menstimulasi berbagai perubahan dalam neuromoskuler, memperbesar kelompok otot untuk memberi respon lebih cepat dan lebih kuat terhadap perubahan perubahan yang ringan dan panjangnya otot. Salah satu ciri penting latihan plyometric adalah pengkondisian neuromuskuler sehingga memungkinkan adanya perubahan perubahan arah yang lebih cepat dan lebih kuat, dengan mengurangi waktu yang diperlukan untuk perubahan arah ini, kekuatan dan kecepatan dapat ditingkatkan (Furqon & Doewes, 2002). 4

23 Peningkatan prestasi sepak bola diperlukan berbagai pertimbangan, perhitungan dan analisis mengenai faktor yang menentukan dan menunjang prestasi sepak bola. Faktor faktor tersebut diantaranya adalah kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan. Keberhasilan dalam prestasi olahraga, perlu didukung pula oleh kekuatan dan kecepatan. Untuk keberhasilan dalam prestasi olahraga, tidak hanya kekuatan yang diperlukan tetapi perlu didukung kecepatan dan ketepatan. Otot yang bekerja harus dapat berkontraksi secara maksimal dalam waktu yang sangat singkat, oleh karena itu pemberian latihan harus bersifat khusus, sesuai dengan karakteristik kondisi fisik yang akan dikembangkan (Nala, 2011). Kondisi fisik merupakan satu persyaratan yang penting dan diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet. Kondisi fisik adalah suatu kesatuan yang utuh dari komponen komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Peningkatan dan pengembangan kondisi fisik dilakukan dengan skala prioritas sesuai dengan kebutuhan (Nala, 2011). Komponen kondisi fisik tersebut meliputi: kekuatan, daya tahan, daya ledak, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan dan kecepatan reaksi. Sajoto (2002), menambahkan bahwa salah satu komponen kondisi fisik yang penting guna mendukung komponen komponen lainnya adalah kekuatan otot. Berdasarkan latar belakang masalah yang telah dikemukakan di atas, maka penelitian ini berjudul Pelatihan plyometric incline bound lebih 5

24 meningkatkan kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan dari knee tuck jump pada Pemain Sepak Bola SMA Negeri 1 Taebenu. 1.2.Rumusan Masalah Berdasarkan latar belakang masalah, maka perlu dirumuskan permasalahan permasalahan sebagai berikut: 1. Apakah latihan plyometric incline bound dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu? 2. Apakah latihan plyometric incline bound dapat meningkatkan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu? 3. Apakah latihan plyometric knee tuck jump dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu? 4. Apakah latihan plyometric knee tuck jump dapat meningkatkan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu? 5. Apakah latihan plyometric incline bound lebih meningkatkan kekuatan otot tungkai dari knee tuck jump pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu? 6. Apakah latihan plyometric incline bound lebih meningkatkan ketepatan tembakan dari knee tuck jump pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu? 6

25 1.3. Tujuan Penelitian 1. Tujuan Umum Untuk mengetahui apakah latihan Plyometric incline bound lebih meningkatkan kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan dari knee tuck jump pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu. 2. Tujuan Khusus Sesuai dengan rumusan masalah, maka penelitian ini bertujuan untuk membandingkan pelatihan antara lain : 1). Pelatihan Plyometric incline bound dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu; 2). Pelatihan Plyometric incline bound dapat meningkatkan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu; 3). Pelatihan Plyometric knee tuck jump dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu. 4). Pelatihan Plyometric knee tuck jump dapat meningkatkan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu. 5). Membandingkan pelatihan plyometric incline bound dan knee tuck jump dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu 7

26 6). Membandingkan pelatihan plyometric incline bound dan knee tuck jump dalam meningkatkan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola SMA Negeri 1 Taebenu 1.4. Manfaat Penelitian Manfaat akademik Manfaat akademik dari penelitian ini adalah diharapkan dapat memberikan sumbangsih pemikiran dan pengembangan ilmu tes dan pengukuran dan ilmu kepelatihan olahraga yang dapat dijadikan acuan untuk penelitian lebih lanjut, spesifikasinya aplikasi pelatihan plyometric terhadap kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola Manfaat Praktis a. Hasil penelitian ini dapat mengungkapkan latihan plyometric incline bound dan knee tuck jump dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai dan ketepatan tembakan pada pemain sepak bola; b. Dengan mengetahui hal - hal yang diteliti tersebut dapat diambil langkah langkah yang lebih efisien dan efektif dalam penerapan metode latihan terhadap atlet mencapai prestasi yang optimal; c. Hasil penelitian ini dapat dipakai sebagai acuan untuk penelitian tes dan pengukuran lainnya. 8

27 BAB II TINJAUAN PUSTAKA 2.1. Sepak bola Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer didunia. Secara internasional sepak bola dikenal dengan nama soccer atau football, tetapi nama football biasanya lebih mengacu pada American football, sepak bola khas Amerika, yang berbeda dengan sepak bola yang kita kenal. Pertandingan sepak bola dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing masing berjuang untuk memasukan bola ke gawang kelompok lawan. Masing masing kelompok beranggotakan sebelas pemain sehingga kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan (Nugraha, 2012). Suleman (2008), menjelaskan sepak bola merupakan jenis olahraga yang fenomenal. Minat masyarakat terhadap sepak bola amatlah besar. Berbagai pertandingan pun digelar oleh masyarakat di penjuru dunia. Mulai pertandingan tingkat lokal, regional hingga tingkat dunia. Berjuta-juta pasang mata mengarah pada sebuah benda bulat yaitu bola, hal ini terjadi ketika laga pertandingan bergengsi sedang di gelar untuk merebutkan piala Ketepatan Ketepatan tembakan merupakan gabungan dua kata antara ketepatan dan tembakan. Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengarahkan suatu gerak ke sasaran atau target sesuai kemampuannya (Suharno, 2002). Ketepatan adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan bebas menuju kesuatu 9

28 sasaran. Sasaran ini dapat berupa jarak atau objek langsung yang harus di kenal, ini tampak pada usaha petembak atau pemanah dalam membidik sasaran. Permainan sepak bola juga dilakukan oleh pemain, dimana pemain berusaha agar bola dapat sampai tepat ke sasaran yang diinginkan. Ketepatan dipengruhi oleh koordinasi, jarak dan besarnya target, ketajaman indra, kecepatan gerak, perasaan gerak serta tekhnik gerakan itu sendiri. Berdasarkan pengertian tersebut dapat dikemukakan bahwa, ketepatan tembakan adalah kemampuan seseorang untuk mengarahkan tembakan ke arah sasaran atau target. Ketepakan tembakan dipengaruhi oleh koordinasi, jarak dan besarnya target, ketajaman indra, kecepatan gerak, perasaan gerak serta tekhnik gerakan tembakan (Nala, 2011) Tembakan Sepak Bola Shooting sepak bola adalah gerakan yang dibutuhkan dalam permainan sepak bola, terlepas sama sekali dari permainannya. Maksudnya adalah pemain melakukan gerakan gerakan dengan bola dan gerakan gerakan tanpa bola, dengan demikian setiap pemain dapat dengan mudah memerintah bola dan memerintah badan atau anggota badan sendiri dalam semua situasi bermain. Pemain sepak bola dengan mudah dapat memerintah bola dengan kakinya, dengan tungkainya, dengan badannya, dengan kepalanya, kecuali dengan kedua belah tangannya, yang dilakukan dengan cepat dan cermat. Setiap pemain telah memiliki gerakan yang otomatis atau ball felling yang sempurna serta peka terhadap bola (Suharno, 2002). Penguasaan ketrampilan yang baik dapat diperoleh melalui usaha pengkajian terhadap peserta didik, bentuk dan model pembelajaran serta faktor 10

29 faktor yang menunjang pada cabang olahraga yang bersangkutan. Pembentukan ketrampilan olahraga pada umumnya banyak berhubungan dengan tindakan yang menyangkut gerakan gerakan koordinasi otot. Koordinasi gerakan dipengaruhi oleh fungsi saraf dan diperoleh dari hasil belajar, oleh karena itu untuk memperoleh tingkat ketrampilan gerak yang tinggi diperlukan belajar dalam jangka waktu yang lama agar fungsi sistem saraf dapat terkoordinasi dengan sempurna yang menuju pada otomatisasi gerakan. Pyke (1991), menyatakan bahwa tanpa belajar atau latihan suatu ketrampilan tidak akan tercapai Unsur Fisik yang Terlibat dalam Tembakan Sepak Bola Unsur fisik yang terlibat dalam tembakan sepak bola adalah kecepatan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Menurut Nurhasan (2001), komponen fisik yang diperlukan pada cabang olahraga sepak bola adalah pada bahu memerlukan kekuatan otot, daya tahan otot, agilitas dan kelentukan, pada punggung memerlukan kekuatan otot, pada dada memerlukan kekuatan otot, daya tahan otot, lengan memerukan kekuatan otot, daya tahan otot, agilitas dan kelentukan serta power, pada tungkai memerlukan kekuatan otot, daya tahan otot, agilitas dan kelentukan serta power. Tembakan sepak bola memerlukan kekuatan otot, daya tahan otot, agilitas dan kelentukan serta power karena tembakan sepak bola merupakan peran dari gerakan tungkai (Joseph, 2007) Sistem Energi pada Tembakan Sepak Bola Berdasarksan pendapat dari Joseph (2007), pada sepak bola secara aspek fisiologis kemampuan anaerobik lebih baik dari pada aerob, dengan perbandingan kurung lebih 60 : 40, maka kebutuhan energi pada sepak bola menggunakan 11

30 sistem ATP-PC dan Glikolisis pada saat in play. Pendapat senada dikatakan oleh Agung (2004), bahwa sistem energi yang digunakan pada sepak bola mencakup anaerobik alaktik (ATP-PC) dan anaerob laktik atau glikolisis Biomekanika Tembakan Sepak Bola Pergerakan pada tungkai mempertimbangkan pada aspek mekanika yang terjadi. Mekanika yang mendasar meliputi sistema gaya dan sistema lever yang bekerja pada masing masing sendi. Selain itu juga mempertimbangkan aspek osteokinematika dan artrokinematika yang terjadi pada masing masing sendi dan tungkai. Gerakan tembakan sepak bola melibatkan komponen pasif dan aktif pada seluruh tungkai, baik mencakup tulang, sendi,otot dan persarafan yang terdapat pada tungkai. Tembakan sepak bola yang baik adalah tembakan yang keras, kuat dan cepat, terkoordinasi dengan baik. Pada saat tembakan melibatkan unsur kecepatan, kekuatan, dan kelentukan dalam melakukan gerakannya (Nala, 2011) 2.3. Latihan Fisik Banyak pendapat tentang latihan fisik. Pendapat para ahli adalah sebagai berikut; latihan fisik adalah kegiatan dalam memberikan beban pada tubuh secara teratur, sistematis, berkesinambungan sehungga dapat meningkatkan kemampuan dalam melakukan kerja (Brooks & Fahey, 1994). Berbeda dengan pendapat Suharno (2002), menyatakan bahwa, latihan adalah suatu proses penyempurnaan pemain secara sadar dan mencapai mutu prestasi maksimal dengan diberi beban beban fisik, tekhnik dan taktik dan mental secara teratur, terarah, meningkat, bertahap dan berulang ulang. Latihan fisik merupakan suatu gerakan fisik yang dilakukan secara sistematis dan berulang ulang (repetitif) dalam jangka waktu 12

31 (durasi) lama, dengan pembebanan yang meningkat secara progresif dan individual, yang bertujuan untuk memperbaiki sistem serta fungsi fisiologis tubuh agar pada waktu melakukan aktivitas olahraga dapat mencapai penampilan yang optimal (Nala, 2011) Tujuan Latihan Fisik Tujuan latihan fisik secara umum tergantung dari macam sasaran yang akan dikembangkan dapat mencakup sebagai berikut: (1) meningkatkan kualitas fisik; (2) meningkatkan prestasi; (3) pencegahan terhadap kerusakan; (4) rehabilitasi maupun pengobatan akibat kerusakan; (5) rehabilitasi karena penyakit atau sesuai olahraga yang dilakukan, baik untuk rekreasi, pendidikan, kebugaran jasnmani dan prestasi (Sajoto, 2002). Pelatihan fisik bertujuan untuk meningkatkan fungsi potensial yang dimiliki atlet dan mengembangkan komponen biomotoriknya sehingga mencapai suatu standar tertentu. Tujuan pelatihan secara garis besar menurut Bompa (1994), dalam Nala (2011), adalah sebagai berikut: (1) mengembangkan komponen fisik umum atau multilateral; (2) mengembangkan komponen fisik khusus; (3) memperbaiki teknik atau ketrampilan sesuai dengan tipe atau spesialisasi olahraganya; (4) memperbaiki strategi dan taktik bermain; (5) meningkatkan kualitas kemauan atlet; (6) meningkatkan persiapan dan kerjasama tim; (7) meningkatkan derajat kesehatan atlet; (8) mencegah cedera; (9) memperkaya pengetahuan teori. Permulaan pelatihan hendaknya dikembangkan terlebih dahulu pelatihan umum yakni kemampuan daya tahan umum, kebugaran fisik atau kesegaran jasmani (daya tahan aerobik) dan komponen biomotorik lainnya. Setelah 13

32 komponen tersebut mencapai tingkatan yang diinginkan, dilanjutkan dengan pelatihan khusus atau daya tahan anaerobik Prinsip prinsip Latihan Fisik Untuk mencapai hasil latihan fisik yang optimal dan sesuai tujuan latihan harus berpedoman pada prinsip prinsip latihan yang benar. Banyak pendapat pakar yang mendiskripsikan tentang prinsip prinsip latihan fisik. Pyke (1991), mengemukakan mengenai prinsip prinsip yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan sebagai berikut: (1) prinsip beban berlebih; (2) prinsip pemulihan; (3) prinsip kembali asal (reversibility); (4) prinsip kekhusussan; (5) prinsip indivirualitas. Menyususun program pelatihan fisik, hendaknya selalu mengacu pada kebutuhan penampilan akhir dari atlet bidang spesialisasinya. Pelatihan fisik dapat berlangsung efektif, mencapai hasil maksimum sesuai sasaran dan tanpa menimbulkan cedera, maka perlu diperhatikan hal hal sebagai berikut (Nala, 2011): 1. Beban pelatihan: pemberian beban pelatihan yang terlalu ringan tidak akan memperoleh hasil yang memadai, sedangkan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan cedera oleh sebab itu pilihlah beban pelatihan yang sesuai dengan kemampuan masing masing olahragawan atau individu; 2. Spesifikasi: pilihlah tipe pelatihan yang spesifik, sesuai dengan tujuan pelatihan, setiap unit motorik (sel otot dengan sarafnya) dalam tubuh manusia memang telah dirancang untuk melakukan tugas tertentu yang 14

33 spesifik atau khas untuk unit motorik tersebut. Pelatihan fisik harus dibuat sedemikian rupa sehingga tipe pelatihannya semirip mungkin dengan gerak aktivitas yang dibutuhkan dalam spesialisasi permainannya; 3. Progresif : peningkatan beban pelatihan secara bertingkat, diawali dengan beban ringan secara berangsur angsur beban ditingkatkan secara bertahap; 4. Waktu pemulihan : setelah melakukan suatu aktivitas, perlu diikuti dengan istirahat, tujuannya agar otot ligamentum dan tendon memiliki waktu untuk pemulihan. Jika waktu istirahatnya terlalu lama kemampuan otot akan kembali sebelum dilatih, sebaliknya kalau waktu terlalu singkat otot belum siap melakukan aktivitas berikutnya, akan terjadi cedera Mekanisme Kontraksi Otot Secara umum olahraga sepak bola merupakan sebuah olahraga yang terfokus kepada kekuatan kaki dan ketahanan. Otot otot utama yang perlu dilatih adalah otot bahu, otot dada, lengan atas, perut, paha, tungkai bagian bawah dan otot pergelangan kaki (Hidayatulah, 2001). Reseptor sensori utama yang bertanggung jawab atas deteksi pemanjangan serabut serabut otot yang cepat ini adalah muscle spindle, yang mampu memberi respon kepada besaran dan kecepatan perubahan panjang serabut serabut otot. Jenis respon peregangan lainnya, yakni organ tendon golgi, terletak dalam tendon tendon dan memberi 15

34 respon terhadap tegangan yang berlebiahan sebagai akibat kontraksi yang kuat atau peregangan otot (Furqon & Doewes, 2002) Sistem Energi Energi yang diperlukan untuk suatu kegiatan atau kontraksi otot tidak dapat diserap langsung dari makanan yang di makan, akan tetapi diperoleh dari persenyawaan yang disebut ATP (Adenosin Tri Phosphate). ATP inilah yang merupakan sumber energi yang langsung di gunakan otot untuk melakukan kontraksi. ATP merupakan suatu komponen kompleks yang tersusun atas satu komponen adenosine dan tiga komponen phosphate. ATP ini tesimpan dalam otot rangkan dalan jumlah yang sangat terbatas. Supaya kontraksi otot tetap berlangsung, maka ATP ini segera disintesis kembali. ATP bisa diberikan pada sel sel otot melalui 3 (tiga) cara metabolisme, yaitu 2 (dua) secara anaerobik dan 1 (satu) secara aerobik. Ketiga cara ini disebut (1) sistem ATP-PC; (2) Glikolisis anaerobik; (3) sistem aerobik Latihan Plyometric Furqon & Doewes (2002), mengemukakan Plyometric adalah suatu metode untuk mengembangkan daya ledak (explosive Power), suatu komponen penting dari sebagian prestasi olahraga. Asal istilah plyometric diperkirakan dari bahasa Yunani pletyhuen, yang artinya memperbesar ukuran. plyometric mengacu pada latihan latihan yang ditandai dengan kontraksi kontraksi otot yang kuat sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis atau peregangan otot otot yang terlibat. Bentuk plyometrics yang dipilih dalam pelatihan ini adalah pelatihan plyometric incline bound dan pelatihan plyometric 16

35 knee tukc jump. Pemilihan kedua bentuk pelatihan ini agar dapat dijadikan acuan bagi peneliti untuk membuat program pelatihan plyometric yang sesuai bagi siswa yang menjadi sampel penelitian, dengan program pelatihan plyometric Incline bound dan pelatihan plyometric knee tukc jump yang sesuai diharapkan terjadi peningkatan kekuatan otot tungkai dan kemampuan siswa dalam melakukan ketepatan tendangan sepak bola Latihan plyometric knee tuck jump dan efeknya terhadap kekuatan otot tungkai Knee tukc jump merupakan latihan gerakan meloncat dan mendarat dengan dua kaki tumpu. Pelatihan plyometric knee tukc jump akan berpengaruh terhadap otot gluteus, gastocnemius,quadrisep, hamspring (Furqon & Doewes, 2002), dan merupakan bentuk pelatihan untuk meningkatkan power, karena pelatihan ini akan membentuk kemampuan unsur kekuatan dan unsur kecepatan otot yang menjadi dasar terbentuknya daya ledak. Gambar 2.1 playometric knee tuck jump (Furqon & Doewes, 2002) 17

36 2.2.7 Latihan plyometric knee tuck jump dan efeknya terhadap ketepatan tembakan Knee tuck jump dilakukan pada permukaan yang rata. Peatihan ini dilakukan dalam suatu rangkaian loncatan eksplosif yang cepat. Knee tuck jump berpengaruh pada otot tungkai. Semakin besar kekuatan otot tungkai seseorang semakin cepat dan semakin tepat benda akan berpindah dari titik awal menuju sasaran yang dituju. Benda dalam hal ini bola yang ditembakan kesasaran, sehingga peningkatan terhadap ketepatan tembakan akan tepat pada sasaran yang dituju (Nurhasan, 2001) Peatihan Plyometric Incline bound dan efeknya terhadap kekuatan otot tungkai. Incline bound merupakan pelatihan plyometric yang dilakukan di bukit yang landai dengan kecondongan 20 0 atau tangga stadion. Pelatihan yang dilakukan ke atas bukit maka beban lebih yang konstan dibebankan pada sistem otot yang digunakan. Beban lebih yang konstan ini membantu mengembangkan kekuatan tungkai bawah). Pelatihan Plyometric incline bound akan berpengaruh terhadap otot gluteus, gastrocnemius,quadriceps, hamstring (Furqon & Doewes, 2002), dan merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan power, karena latihan ini akan membentuk kemampuan unsur kacepatan dan unsur keuatan otot, yang menjadi dasar terbentuknya daya ledak atau power. 18

37 Gambar 2.2. plyometric incline bound (Furqon & Doewes, 2002) Pelatihan plyometric incline bound dan efeknya terhadap ketepatan tembakan. Pelatihan incline bound dilakukan pada bukit yang landai dengan kecondogan 20 0 atau tangga stadion, dengan pelatihan yang dilakukan ke atas bukit maka tenaga akan menambah atau beban lebih yang konstan dibebankan pada sistem otot yang digunakan untuk bounding. Semakin besar kekuatan otot tungkai seseorang semakin cepat dan semakin tepat benda akan berpindah dari titik awal menuju sasaran yang dituju. Benda dalam hal ini bola yang ditembakan ke sasaran. Dengan kekuatan otot yang maksimal, maka akan lebih meningkat kecepatan terhadap ketepatan sasaran yang diinginkan (Nurhasan, 2001). 19

38 Bentuk pelaihan plyometric untuk power tungkai adalah : split jump, scissor jump, box jump, depth jump, single leg seride jump, seride jump crossover, side jump sprint, squat jump (Furqon & Doewes, 2002) Pelatihan Olahraga Pelatihan olahraga merupakan suatu proses sistematis dari pengulangan suatu kinerja progesif yang juga menyangkut proses belajar serta memiliki tujuan untuk memperbaiki sistim dan fungsi dari organ tubuh agar penampilan atlet menjadi optimal. Nala (2002), mengatakan pelatihan olahraga ditunjukan untuk meningkatkan pengembangan fisik baik menyeluruh maupun khusus, perbaikan terhadap teknik permainan, pematangan strategi dan taktik bermain sesuai kebutuhan olahragnya, menanamkan kemauan dan disipiln yang tinggi, pengoptimalan persiapan tim pada olahraga beregu, meningkatkan serta memelihara derajat kesehatan dan mencegah terjadinya cedera. Nala (2002), menjelaskan bahwa pelatihan olahraga dapat dibagi atas: 1. Pelatiahan fisik atau jasmani; 2. Pelatihan teknik atau ketrampilan (skill); 3. Pelatihan taktik atau strategi; 4. Pelatihan mental atau psikis. Bentuk pelatihan harus terdiri dari tiga bagian yaitu: pemanasan, latihan inti, dan latihan pendingin. Nurhasan (2001), mengatakan bahwa dengan melakukan pemanasan secara optimal dapat menyebabkan sebagai berikut: 20

39 1. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot bertambah; 2. Aliran darah ke otot bertambah; 3. Viscositas / kekentalan darah menurun; 4. Dapat menghindari cedera. Tujuan pelatihan fisik adalah untuk memberikan tekanan dan tahanan kepada tubuh secara sistematis sehingga kapasitasnya meningkat, dengan demikian atlit mampu melakukan suatu aktifitas gerakan yang direncanakan (Nala, 2002). Pelatihan fisik merupakan suatu gerakan fisik yang dilakukan secara sistematis dan berulang ulang (repetisi) dalam jangka waktu yang lama (durasi) dengan pembenanan yang meningkat secara progresif dan individual, yang bertujuan untuk memperbaiki fisiolagi tubuh agar pada waktu melakukan aktivitas dapat mencapai penampilan yang optimal. Nala (2002), mengatakan bahwa, tujuan pelatihan fisik olahraga berbeda dengan tujuan berolahraga. Tujuan berolaga dapat dibagi atas kebutuhannya yaitu sebagai berikut: 1. Rekreasi, bertujuan untuk bersenang-senang; 2. Pendidikan, untuk membina disiplin, kemauan, kepribadian, dan kerja sama; 3. Kesehatan, sebagai sarana pencegahan agar tidak sakit jantung, pengobatan sakit asma, rehabilitas dan sebagainya; 4. Kesegaran jasmani, agar mampu melakukan pekerjaan sehari-hari dengan tingkat efisiensi dan produktifitas yang tinggi; 5. Prestasi, bertujuan untuk menjadi juara dalam berolahraga. 21

40 Tujuan pelatihan menurut (Nala, 2002), adalah sebagai berikut: 1. Mengembangkan komponen fisik umum atau multilateral, pengembangan ini meliputi peningkatan kemampuan komponenkomponen biomotorik secara umum; 2. Mengembangkan komponen fisik khusus. Pengembangan komponen biomotoriknya disesuaikan dengan tipe atau spesialisai olahraganya; 3. Memperbaiki teknik atau ketrampilan sesuai dengan tipe atau spesialisasinya. pelatihan dilakukan dengan memperhitungkan berbagai faktor yang mempengaruhinya; 4. Memperbaiki strategi dan taktik bermain. Dalam pelatihan diperhitungkan juga kekuatan dan kelemahan serta watak dari lawan yang didapat sehingga strategi dapat dipersiapkan dengan tepat; 5. Meningkatkan kualitas kemauan atlit. Pelatihan ini lebih banyak menyangkut pelatihan mental; 6. Meningkatkan persiapan dan kerja sama tim. Beberapa cabang olahraga memerlukan kerja sama dan saling pengertian yang baik antara sesama pemain; 7. Mencegah cedera dan melakukan pemanasan sebelum dilatih pada inti pelatihan; 8. Meningkatkan derajat kesehatan atlit. Memberikan takaran dan peningkatan sesuai dengan kemampuan atlit disertai pemberian gizi yang seimbang; 22

41 9. Memperkaya pengetahuan teori. Diperkenalkan terutama tentang fisiologi dan psikologi, dasar-dasar kepelatihan, perencanaan dan gizi. 2.4 Kekuatan Kekuatan merupakan salah satu unsur yang sangat penting dan harus dimiliki oleh sesseorang atlit, karena setiap penampilan dalam olahraga memerlukan kekutan otot disamping unsur-unsur lainnya. Pasurney (2001), mendefenisikan kekuatan sebagai jumlah maksimum dari penggunaan tenaga oleh otot. Kekuatan ini dinilai oleh ketentuan tenaga maksimum untuk satu usaha. Berbeda dengan Fox (1988), mengartikan kekuatan sebagai tenaga atau ketegangan suatu otot, atau lebih jelasnya sekelompok otot yang dapat digunakan untuk menahan pada suatu usaha yang maksimal. Kekuatan juga didefenisikan sebagai kemampuan maksimal untuk melakukan atau melawan gaya. Nurhasan (2001), mengatakan bahwa kekuatan merupakan kemampuan sekelompok otot untuk menggunakan kekuatan untuk melawan beban. Kualitas kekuatan dapat diwujudkan dalam kegiatan olahraga sebagai berikut (Sajoto 2002): 1. Tubuh atlit yang digerakan seperti lari, lompat, renang dan lainnya; 2. Alat yang digerakan seperti: peluru, cakram, martil, bola dan lainnya; 3. Melawan aksi otot seperti gulat, judo. 23

42 Nurhasan (2001), membagi kekuatan menjadi 3 (tiga), ditinjau dari segi latihan yaitu: 1. Kekuatan maksimal; 2. Kekuatan daya ledak; 3. Kekuatan daya tahan. Tipe-tipe kekuatan menurut Nala (2011), sebagai berikut : 1. Kekuatan umum yaitu kekuatan keseluruhan dari sistim otot; 2. Kekuatan khusus yakni dipertimbangkan untuk kekuatan hanya dari otot yang penting untuk gerakan dalam seksi olahraga; 3. Kekuatan maksimum menunjukan untuk Force yang tinggi bahwa akan dibentuk oleh sistem syaraf otot selama kontraksi terkendali; 4. Ketahanan otot biasanya diartikan sebagai kemampuan otot untuk membantu otot-otot bekerja untuk periode waktu tertentu; 5. Power yaitu produk dari dua kemampuan: kekuatan dan kecepatan, dan pertimbangan untuk kemampuan dari penampilan Force maksimum dalam periode waktu yang pendek; 6. Kekuatan absolute dan kekuatan relatif; Kekuatan absolute merupakan berat beban maksimal yang mampu dipindahkan oleh berat badannya. Kekuaatan relatif merupakan kekuatan maksimal yang dapat dipindahkan dibagi berat badan. Kekuatan otot juga dapat dibagi menjadi dua yaitu kekuatan dinamis dan kekuatan statis. Kekuatan dinamis adalah kekuatan otot yang digunakan ketika gerakkan jelas diperhatikan pada bentuk kerja, misalnya mengangkat 24

43 beban. Kekuatan statis adalah ditunjukan pada penggunaan Force otot ketika kelihatan tidak nyata bergerak atau menyelesaikan kerja (Fox, 1988). Faktor yang mempengaruhi kekuatan yaitu: 1. Aspek anatomis dan fisiologis: 1) Jenis serabut otot rangka; 2) Luas otot rangka yang bersangkutan; 3) Jumlah cross bridge yang terlibat. 2. Aspek biokimia fisiologis; Sistem metabolisme energi, terutama metabolisme anaerobik 3. Aspek biomekanis kinesiologis: 1) Sudut persendian; 2) Kecepatan; 3) Interaksi posisi antara bagian tubuh dengan sistim mekanika gaya secara keseluruhan. Pelatihan beban merupakan cara yang paling efektif untuk mengembangkan kekuatan, supaya mempunyai pengaruh, maka beban yang diberikan harus lebih besar dari pada beban yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari (Nurhasan, 2001). 25

44 Gambar 2.6 Perbedaan kekuatan otot menurut umur pada atlit. (Lamb, 1984) Beban yang digunakan tidak selamanya merupakan beban dari luar saja, tetapi beban latihan dapat pula beban yang berupa berat badan atlit itu sendiri, terutama apabila atlit yang dilatih itu masih muda atau pemula (Fox, 1988). Pelatihan beban hendaknya dapat merangsang sistim fisiologis dalam tubuh dan setiap penambahan beban hendaknya dapat memberikan tekanan pada otot-otot dalam ambang rangsang. Beban harus ditingkatkan sesuai dengan kemampuan, hal ini dikenal dengan prinsip beban bertambah. cara atau metode yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan menurut Nala (2002), yaitu metode pengulangan (repetisi), metode interval, metode latihan isometric, metode latihan piramida ) (kenaikan beban bertingkat), metode kekuatan maksimum (detraining). Menurut Pasurney (2001), metode yang paling cepat meningkatkan kekuatan otot adalah sistim piramida. Beberapa ahli menyatakan bahwa 26

45 untuk meningkatkan kekuatan otot pada dasarnya dapat menggunakan latihan isometrik, latihan isotonik, dan latihan isokinetik 1. Pelatihan Kekuatan Isometrik Latihan isometric adalah bentuk latihan kekuatan dimana otot pada saat berkontraksi menahan beban, tidak mengalami ukuran panjang dan dalam melakukan latihan isometrik harus dilakukan dengan maksimal (Pasurney, 2001). Latihan mudah dilaksanakan dan alatnya cukup sederhana. Latihan isometric yang ideal adalah: kontraksi harus maksimum, di tahan selama 5 detik serta diulangi sebanyak 5 atau 6 kali, dengan diberikan waktu istirahat secukupnya. Efek yang ditimbulkan akan terlihat setelah latihan selama 2 bulan dengan frekuensi latihan 3 kali per minggu. Pembebanan dalam latihan isometric akan efektif bila beban paling sedikit 90% dari kekuatan maksimum (Pyke, 1991) 2. Pelatihan Isotonik Latihan isotonik adalah bentuk latihan beban, dimana pada saat otot melawan beban, otot berkontraksi secara dinamis, sehingga otot mengalami pemendekan dan pemanjangan yang berulang-ulang. Kontraksi isotonik yang berkontraksi akfit dan dilakukan dengan suatu pemendekan atau merubah jarak otot (Pasurney, 2001). Latihan isotonik yang pertama kali diperkenalkan oleh Delorme dan Watkins mempunyai konsep, pengulangan yang maksimum. Pengulangan maksimum disini adalah beban maksimum yang dapat diangkat dengan jumlah ulangan tertentu sebelum timbul kelelahan. 27