BAB III METODE PENELITIAN A. Desain Penelitian Metode penelitian ini adalah penelitian eksperimen. Desain penelitian yang digunakan adalah Pretest-Posttest Group Design (Suharsimi Arikunto, 2005: 210-211). Adapun gambar desain dalam penelitian ini adalah sebagai berikut: Keterangan: E1 : P1 X1 P2 E2 : P1 X2 P2 Gambar 2. Desain Penelitian E1 = Kelompok Eksperimen 1 (Metode Compound Set) E2 = Kelompok Eksperimen 2 (Metode Set System) P1 = Tes Awal atau Pengukuran awal (Pretest) P2 = Tes Akhir atau Pengukuran Akhir (Posttest) X1 = Pemberian Program Latihan Compound Set X2 = Pemberian Program Latihan Set System (Suharsimi Arikunto, 2005: 210-211) B. Definisi Operasional Variabel Penelitian Penelitian ini dengan metode compound set dan set system sebagai metode yang digunakan untuk program hypertrophy otot. Alat yang digunakan adalah gym machine (peralatan yang menggunakan mesin) dan free weight (peralatan dengan beban bebas, seperti barbell dan dumbell). Otot yang diutamakan dalam penelitian ini adalah otot lengan atas (biceps dan triceps). 35
Penelitian ini bermaksud untuk memperoleh data yang nyata tentang efektifitas sistem compound set dan set system terhadap hipertrofi otot lengan. Adapun definisi operasional variabel penelitiannya adalah: 1. Metode Compound Set adalah bentuk latihan dengan sistem latihan yang digunakan untuk melatih satu kelompok otot secara berurutan dengan bentuk latihan yang berbeda. Dalam penelitian ini untuk melatih otot lengan fokus pada otot bagian depan dan belakang. Untuk melatih otot lengan bagian depan yang dilatih adalah otot biceps, sedangkan untuk melatih otot lengan bagian depan yang dilatih adalah otot triceps. Apabila menggunakan metode Compound Set untuk melatih biceps adalah dengan Arm Curl dan Hammer Curl, Reverse Barbell Curl dan Barbell Curl, Low Pulley Curl dan Concentration Bicep Curl. Sedangkan untuk melatih triceps adalah Push Down dan Dumble Tricep Extention, Reverse Push Down dan Seated Dumbell Tricep Extention, Tricep Kick Back dan Tricep Dips. Jadi dalam metode ini menggunakan dua set latihan yang berbeda tanpa jeda istirahat diantara keduanya. Sebagai contoh dalam latihan biceps pada set satu menggunakan Arm Curl, diteruskan set dua menggunakan Hammer Curl. 2. Metode Set System adalah metode dengan melakukan latihan kekuatan dengan beban yang dilakukan menggunakan jenis gerakan latihan yang tetap dengan beban dan repetisi tertentu sesuai dengan tujuan latihan. Dalam latihan Set System otot yang dilatih fokus pada otot 36
bagian depan dan belakang. Untuk melatih otot lengan bagian depan yang dilatih adalah otot biceps, sedangkan untuk melatih otot lengan bagian depan yang dilatih adalah otot triceps. Pada metode ini latihan fokus menggunakan satu set alat hingga selesai kemudian baru ganti ke set alat berikutnya. Pada penelitian ini latihan Set System menggunakan Arm Curl, Hammer Curl, Reverse Barbell Curl, Barbell Curl, Low Pulley Curl, Concentration Bicep Curl untuk melatih otot lengan bagian depan. Sedangkan untuk melatih triceps adalah Push Down, Dumble Tricep Extention, Reverse Push Down, Seated Dumbell Tricep Extention, Tricep Kick Back, Tricep Dips. 3. Hypertrophy otot yaitu pembesaran massa otot yang diukur dengan mengukur lingkar tubuh yaitu lingkar lengan dengan menggunakan pita ukur. Lingkar lengan yang diukur pada lengan bagian atas antara mid acromiale-radiale. C. Populasi dan Sampel Penelitian Populasi adalah keseluruhan objek penelitian baik terdiri atas benda yang nyata dan mempunyai kualitas dan karakteristik tertentu yang ditetapkan oleh peneliti untuk dipelajari dan kemudian ditarik kesimpulannya (Sugiyono, 2009: 90). Dalam penelitian ini, populasi yang digunakan adalah Member Fitness Putra di Fitness Centre Club Arena International di Hotel Jayakarta Yogyakarta. Sampel adalah sebagian atau perwakilan dari populasi yang akan diteliti dan dianggap mewakili seluruh populasi (Soekidjo Notoatmodjo, 37
2002: 79). Dalam penelitian ini sampel yang diambil sebanyak 20 orang member aktif yang dibagi menjadi 2 kelompok ekspirimen dalam penelitian ini, peneliti menggunakan metode purposive sampling artinya teknik penentuan sampel dengan syarat tertentu, yaitu member fitness Club Arena International yang berumur 20-30 tahun dan yang mengambil program latihan hypertrophy otot. D. Instrumen dan Teknik Pengumpulan Data Instrumen pengumpulan data adalah alat bantu yang dipilih dan digunakan oleh peneliti dalam mengumpulkan data agar kegiatan tersebut menjadi sistematis dan dipermudah (Suharsimi Arikunto, 2002: 197). Instrumen yang diperlukan dalam penelitian ini adalah pita ukur. Pita ukur dengan satuan centimetre, yang berfungsi untuk mengukur lingkar otot. Untuk teknik pengumpulan data yang digunakan adalah dengan menggunakan metode eksperimen dengan matching yang dilakukan terhadap subjek demi subjek yaitu dengan tujuan untuk memisahkan kedua kelompok dengan rumus AB-BA, agar kedua kelompok berangkat dari titik tolak yang sama sebelum diberikan perlakuan. E. Teknik Analisis Data Untuk memperoleh suatu kesimpulan dan gambaran masalah yang diteliti, analisis data merupakan suatu langkah yang penting dalam penelitian. Data yang sudah terkumpul tidak berarti apa-apa apabila tidak diolah, karena itu perlu analisis data tersebut. Dalam penelitian ini akan dibandingkan antara dua variabel, maka untuk pengujian beda akan 38
dilakukan dengan uji-t untuk sampel-sampel yang berkolerasi pendek (Short Method). Sebelum dilakukan uji hipotesis terlebih dahulu dilakukan uji prasyarat yang meliputi uji normalitas dan homogenitas data. Keputusan menerima atau menolak hipotesis pada taraf signifikansi 5 %, untuk menganalisis data digunakan bantuan komputer program SPSS 16.0 for Windows Evaluation Version. 1. Uji Normalitas Perhitungan Uji normalitas dimaksudkan untuk mengetahui apakah variabel-variabel dalam penelitian mempunyai sebaran distribusi normal atau tidak. Perhitungan normalitas ini menggunakan rumus chi-square, menurut Suharismi Arikunto (2006: 290) rumus chisquare adalah sebagai berikut: Keterangan : X² fo fh = chi kuadrat = Frekuensi observasi (frekuensi yang diperoleh berdasarkan data) = Frekuensi yang diharapkan Kriteria uji normalitas jika chi-kuadrat hitung < chi-kuadrat tabel dan p > 0,05 (sig 5 %) maka sebaran berdistribusi normal, sebaliknya apabila jika chi-kuadrat hitung > chi-kuadrat tabel dan p > 0,05 (5 %) maka sebaran berdistribusi tidak normal. 39
2. Uji Homogenitas Uji homogenitas menggunakan bantuan program komputer SPSS 16.0 for Windows Evaluation Version dengan rumus uji F. Rumus Uji F (Sugiyono, 2006 : 136) : F = Varians Terbesar (Sn 1 ²) Varians Terbesar (Sn 2 ²) Tujuan uji homogenitas atau kesamaan untuk menguji apakah varians varians tersebut homogen atau tidak. Kaidah uji himogenitas, jika F hitung < F tabel dan p > 0,05 (5 %) maka hubungan kedua variabel dinyatakan homogen, sebaliknya jika F hitung > F tabel dan p < 0,05 (5 %) maka tidak homogen. 3. Uji t Uji hipotesis digunakan untuk mengetahui ada atau tidaknya pengaruh signifikan dari latihan yang diberikan. Uji Hipotesis dilakukan dengan uji t dua sampel berkorelasi, menggunakan bantuan SPSS 16.0 for Windows Evaluation Version, rumus uji t (t-test) (Suharsimi, 2005 : 395) adalah sebagai berikut: Keterangan : Md = mean dari perbedaan pretest dengan posttes (pretest posttest / posttest pretest) Xd = Deiviasai masing-masing subjek (d Md) X 2 d = Jumlah kuadrat deviasi 40
N = Subjek pada sampel d.b = ditentukan dengan N 1 4. Perhitungan Persentase Peningkatan Untuk mengetahui hasil dari perlakuan penelitian menggunakan rumus perhitungan persentase peningkatan (Sutrisno Hadi, 1995:445) sebagai berikut : Mean Different Persentase Peningkatan = x 100% Mean Pretest Mean Different = mean posttest mean pretest 41