Written by Administrator Saturday, 02 October :46 - Last Updated Thursday, 14 October :55

Transkripsi

1 LATIHAN DZIKIR PERNAPASAN ASMAULHUSNA ANGKATAN KE 3 DILAKUKAN DALAM 2 KALI PERTEMUAN Oleh Fadhil ZA Dari pengalaman mengadakan 2 kali pelatihan dzikir pernapasan asmaulhusna, ternyata waktu yang tersedia dengan satu kali pertemuan tidaklah mencukupi. Sehubungan dengan hal tersebut maka mulai angkatan ke 3 kami mengadakan pelatihan dengan 2 kali pertemuan. Hari pertama peserta diberikan teori prinsip kerja otak kiri, otak kanan serta tehnik olah napas, tadabbur Qur an dan sholat khusuk. Hari kedua peserta diberikan latihan tehnik pernapasan dzikrullah peregangan, relaksasi dan konsentrasi. Antara latihan hari pertama dan ke dua diberi jarak waktu selama 2 minggu untuk memberi kesempatan peserta menghafal kalimat dzikir yang dibaca dan melatih tehnik dasar pernapasan dirumah. Latihan bagi peserta angkatan ke 3 akan kami adakan pada hari Minggu tanggal 31 Oktober dan 14 November 2010 di Komplek perumahan Taman Firdaus -Desa caringin Bogor (lihat gambar). Materi pelatihan sebagai berikut dibawah ini 1 / 8

2 MATERI PELATIHAN HARI PERTAMA Latihan hari pertama dimulai jam 9.00 s/d jam dengan materi pelatihan sebagai berikut: Mengenal prinsip kerja fikiran sadar, bawah sadar dan hati (qolbu). Fikiran bawah sadar atau disebut juga alam bawah sadar merupakan blue print kehidupan manusia yang dibentuk dan dipengaruhi oleh faktor eksternal dan faktor internal yang berasal dari hati (qolbu). Dzikir dan sholat khusuk adalah usaha untuk membentuk dan memprogram fikiran bawah sadar hingga sesuai dengan Al-Qur an dan menuntun seseorang untuk mencapai kehidupan yang baik didunia dan akhirat. Tehnik pengolahan dan pengendalian nafas ketika melakukan dzikir dan sholat. Pengendalian dan pengolahan napas yang tepat dan benar dalam berdzikir dan melakukan sholat akan membantu meningkatkan daya konsentrasi dan meningkatkan kadar oxygen dan energi yang masuk kedalam tubuh. Kepada peserta akan diberikan tehnik pengolahan napas selama berdzikir dan melakukan gerakan sholat. Efek dari pengolahan dan pengendalian napas ini akan langsung dirasakan oleh para peserta selama latihan ini. Latihan dzikir pernapasan asmaulhusna dan tadabbur Qur'an Kepada peserta diberikan latihan cara menarik, menahan dan menghembuskan napas dalam berdzikir. Ketika menarik dan menahan napas kalimat dzikir yang dibaca diambil dari kalimat asmaulhusna dan ayat Qur an pilihan, ketika menghembuskan napas membaca do a sesuai dengan asmaulhusna atau ayat yang dibaca, baik dalam bahasa arab maupun bahasa ibu masing masing. Kepada peserta juga diberikan beberapa perubahan sikap duduk untuk menghindarkan kram atau semutan ketika berdzikir. 2 / 8

3 Kalimat Asmaulhusna maupun ayat Qur an dibaca didalam hati, sambil melakukan olah napas f ikiran dan hati diusahakan fokus pada ayat yang dibaca. Latihan ini juga bermanfaat untuk melatih fikiran dan hati fokus pada kalimat yang dibaca atau didengar. Kegiatan ini sekaligus merupakan latihan untuk mendapatkan kondisi khusuk didalam sholat. Latihan menyamakan lisan, fikiran dan perasaan hati Difinisi kondisi khusuk adalah samanya antara ucapan, fikiran dan yang dirasakan hati. Kebanyakan orang dalam sholat antara ucapan, fikiran dan yang dirasakan hatinya tidak sama. Mulutnya mengucapkan A, fikirannya membayangkan B dan hatinya merasakan C. Anehnya kondisi khusuk itu justru bisa didapat diluar sholat misalnya ketika berbicara melalui hand phone, membaca novel, main video game dan lain sebagainya. Pada tahap awal peserta akan dilatih bagaimana caranya agar yang diucapkan dan dibaca dalam sholat bisa diikuti oleh fikiran dan dirasakan oleh hati, sehingga antara ucapan, fikiran dan hatinya didalam sholat menjadi sama. Tadabbur Qur an Tadabbur Qur an diberikan untuk melatih fikiran dan hati fokus pada bacaan yang dibaca atau didengar. Tadabbur Qur an dilakukan dengan membaca Qur an secara tartil, kemudian ayat yang dibaca diterjemahkan dan dibaca secara puitis dengan intonasi dan tekanan suara tertentu. Selanjutnya ayat tersebut ditadabburi dengan bahasa yang dimengerti oleh pendengarnya (bahasa ibu) dengan intonasi dan tekanan suara tertentu hingga pesan yang disampaikan Qur an menghunjam masuk kedalam hati dan fikiran. Biasanya tadabbur ini akan menimbulkan getaran yang kuat pada perasaan sehingga kadangkala yang membaca tadabbur dan pendengarnya tidak kuat menahan tangis. Tadabbur Qur an juga merupakan latihan untuk membuat fikiran dan hati fokus pada apa yang dibaca dan didengar, ini merupakan suatu metode untuk melatih fikiran dan hati untuk fokus atau khusuk. Diharapkan dengan sering melakukan tadabbur seorang diri maupun secara berjamaah fikiran dan hati jadi terbiasa fokus pada apa yang dibaca dan didengar, insya Allah ini juga merupakan sarana untuk melatih sholat khusuk. 3 / 8

4 Praktek sholat khusuk Kepada peserta akan diberikan bimbingan bagaimana melakukan gerakan sholat sambil mengendalikan napas sehingga sholat bisa dilakukan dengan tenang dan tidak tergesa gesa. Fikiran dan perasaan ditujukan pada bacaan yang diucapkan dalam sholat sehingga dicapai kondisi khusuk. Pengaturan dan pengendalian napas akan membantu konsentrasi selama sholat dan meningkatkan kadar oxygen dan energi yang mengalir didalam darah sehingga badan terasa lebih segar ketika mengerjakan sholat. Latihan dzikir pernapasan Asmaulhusna, dzikir pernapasan tadabbur Qur an dan kegiatan tadabbur Qur an disamping sebagai kegiatan dzikir yang berdiri sendiri juga merupakan pendukung untuk melatih mencapai sholat khusuk. Latihan menyamakan fikiran dan hati agar fokus pada bacaan sholat harus dilakukan diluar sholat. Latihan ini bisa digabung dengan kegiatan dzikir pernapasan asmaulhusna atau tadabbur Qur an. Untuk mendapatkan sholat khusuk mutlak harus hapal dan mengerti bacaan yang dibaca dalam sholat, untuk itu kepada peserta diberikan catatan bacaan sholat yang harus dihapal berikut terjemahannya. Ini merupakan pekerjaan rumah bagi peserta. Kebanyakan diantara kita sudah hapal bacaan sholat, namun tidak paham arti dan makna bacan sholat tersebut, sehingga ketika sholat fikiran dan hati tidak bisa fokus dan melantur kemana mana. Seluruh materi pelatihan dirangkum dalam buku panduan setebal 73 halaman yang diberikan kepada para peserta latihan sebagai pedoman selama pelatihan maupun pada saat latihan dirumah. MATERI PELATIHAN HARI KEDUA Latihan hari kedua merupakan khusus latihan pernapasan dzikrullah yang dimulai sejak jam 9.00 s/d jam Selama latihan kepada peserta lebih banyak diberikan praktek pengolahan 4 / 8

5 napas dan dzikir. Latihan pernapasan dibagi menjadi tiga tahap, yaitu pernapasan Peregangan Pernapasan Relaksasi dan Pernapasan Konsentrasi. Pernapasan Peregangan dilakukan dengan melakukan peregangan seperti pada senam biasa diikuti dengan membaca kalimat dzikir didalam hati. Pernapasan relaksasi dilakukan dengan menarik napas perlahan hingga memenuhi ruang paru paru, kemudian menghembuskan napas perlahan lahan hingga paru paru kosong sempurna, sambil mengucapkan kalimat dzikir dan do a didalam hati. Pernapasan Konsentrasi dilakukan dengan menarik napas perlahan hingga paru paru penuh, kemudian menahan napas selama yang bisa dilakukan, selanjutnya menghembuskan napas perlahan hingga paru paru kosong sempurna, sambil membaca kalimat dzikir dan do a. Pernapasan Peregangan Pernapasan peregangan dilakukan dengan melakukan senam peregangan sambil mengatur napas dan membaca kalimat dzikir dan do a didalam hati. Dilanjutkan dengan bernapas panjang dan dalam sambil melakukan gerakan senam mirip senam Thaici sambil tetap membaca kalimat dzikir dan do a didalam hati. Pernapasan peregangan dilakukan sebagai pembukaan pelatihan pernapasan relaksasi dan pernapasan konsentrasi. Pernapasan peregangan juga sangat baik dilakukan pada malam hari sebelum melakukan sholat tahajud, untuk melancarkan jalan darah, menghilangkan rasa kantuk dan memperbaiki metabolisme tubuh. Latihan dzikir pernapasan peregangan diberikan selama kurang lebih 1,5 jam dari jam 9.00 s/d Pernapasan Relaksasi Pernapasan relaksasi bisa dilakukan sambil berdiri duduk atau berbaring, disini akan kami beri contoh salah satu pernapasan relaksasi yang dilakukan sambil duduk bersila. Siapkan tempat latihan yang nyaman dan memiliki sirkulasi udara cukup baik. Usahakan celana atau pakaian yang longgar sehingga tidak mengganggu gerakan pernapasan anda. 5 / 8

6 Ada baiknya jika anda berwudhu lebih dahulu, sehingga dzikir pernapasan yang anda lakukan memiliki nilai tambah sebagai amal ibadah yang dicatat oleh para Malaikat pencatat amal kebaikan. Siapkan alas duduk yang memadai yang mampu melindungi anda dari dinginnya lantai. Ambil sikap duduk bersila, badan tegak lurus jangan membungkuk, telapak tangan diletakan diatas kedua lutut, pandangan mata ditujukan kelantai. Tarik napas perlahan lahan, sambil kepala di dongakan keatas. Ketika paru paru sudah terisi penuh, pandangan mata arahkan ke langit langit (keatas). Selama menarik napas baca kalimat istighfar, astaghfirullahal adzim sebanyak banyaknya didalam hati. Kemudian hembuskan napas perlahan lahan sambil kepala digerakan kebawah dan pandangan kembali mengarah kelantai, hingga paru paru kosong sempurna. Ketika menghembuskan napas baca didalam hati : Astaghfirullahal adzim alladzii laa ilaaha ilallahu wahdahu laasyariikalahu, lahuu mulku walahulhamdu, yuhyii wayumiitu, wahuwa ala kulli syai inkodir..aku mohon ampun pada Allah yang maha besar yang tiada Tuhan selain Dia yang Esa, tiada sekutu baginya, baginya kerajaan, baginya pujian, Dia yang menghidupkan dan mematikan, dan Dia maha kuasa atas segala sesuatu. Demikian terus diulang sampai beberapa kali. Rasakan energi yang mengalir ditulang pungung anda dari otak besar menuju tulang ekor. Rasakan energi yang mengalir diseluruh pembuluh darah anda. Semakin lama badan terasa semakin segar, karena ada peningkatan suplai oxigen di dalam darah anda. Hati dan fikiran konsentrasikan pada kalimat yang dibaca, pahami arti dan makna setiap kalimat yang diucapkan. Latihan dzikir pernaspasan reloaksasi ini diberikan selama kurang lebih 1,5 jam dari jam s/d Pernapasan konsentrasi Persiapan latihan sama seperti latihan pernapasan relaksasi diatas. Ambil sikap duduk bersila, badan tegak lurus jangan membungkuk, telapak tangan diletakan diatas kedua lutut, pandangan mata ditujukan kelantai. Tarik napas perlahan lahan, sambil kepala di dongakan keatas hingga mata memandang langit langit. Setelah paru-paru penuh kepala kembali diturunkan, pandangan lurus kedepan dan napas ditahan selama yang bisa dilakukan. Selanju tnya napas dihembuskan perlahan lahan sambil kepala ditundukan kebawah hingga memandang lantai. Selama menarik napas baca ya Mukmin ( yg memberi rasa aman)sebanyak yang bisa dilakukan. Ketika menahan napas baca do a 6 / 8

7 sebagai berikut : Ya Allah ya Mukmin, hamba berlindung padamu dari bahaya dan kemudaratan apa apa yang hamba takuti, dari bahaya dan kemudaratan apa-apa yang hamba cemasi, dari bahaya dan kemudaratan apa apa yang hamba temui, dari bahaya dan kemudarat apa apa yang menghampiri hamba yang terlihat maupun tidak terlihat. Ketika menghembuskan napas baca kalimat : Laa hawla wala kuwwata illa billahil aliyyil adzim birohmatilka ya arhamar rahimin.irhamna irhamna irhamna.tiada daya dan kekuatanku melainkan dengan pertolongan Allah yang maha tinggi dan maha besar, dengan rahmatmu wahai yang maha pengasih dan maha penyayang kasihi kami kasihi kami.kasihi kami Ini merupakan dzikir asmaulhusna dan do a perlindungan diri dari berbagai bahaya yang datang menghadang. Sistim proteksi bekerja mengikuti suasana hati, semakin takut dan cemas kita akan sesuatu maka proteksinya semakin kuat. Proteksi ini juga bekerja terhadap bahaya yang datang tiba tiba yang diketahui maupun tidak yang terlihat maupun tidak terlihat. Ada baiknya dzikir ini juga dilakukan setiap selesai sholat. Dalam jangka panjang latihan ini akan meningkatkan konsentrasi fikiran dan hati fokus pada apa yang diucapkan dalam dzikir dan sholat, sehingga bisa dicapai tingkatan sholat khusuk. Bacaan do a ketika menahan napas bisa diganti dengan ayat pendek yang biasa dibaca dalam sholat, atau bacaan standar dalam sholat seperti do a iftitah, do a duduk diantara dua sujud (iftirosh) Bagi pembaca mungkin sulit mencerna langkah latihan yang saya sampaikan secara tertulis ini. Memang akan lebih jelas jika anda mengikuti latihan yang kami adakan sesuai jadwal dan tempat yang kami umumkan diblog ini. Latihan ini sangat bermanfaat untuk kehidupan dunia dan akhirat. Ini adalah suatu usaha untuk mendekatkan diri pada Allah, dan mendapat berbagai kemudahan dalam kehidupan dunia dan akhirat. Hasil nyata dari aktifitas dzikir dengan tehnik olah napas ini segera akan anda rasakan dalam kehidupan sehari hari. Aktifitas ini juga merupakan latihan untuk menyinkronkan fikiran dan hati agar fokus pada apa yang dibaca atau diucapkan sehingga kelak bisa dicapai tingkat khusuk dalam mengerjakan sholat. Kegiatan ini juga merupakan selftraining untuk memperbaiki diri secara kontinu dan terus menerus. Latihan dzikir pernapasan konsentrasi ini diberikan selama kurang lebih 2 jam dari jam s/d jam Seluruh materi latihan hari kedua ini dirangkum dalam buku panduan setebal 40 halaman yang diberikan kepada peserta sebagai pedoman pada saat latihan di tempat pelatihan maupun dirumah. Bagi anda yang berminat mengikuti pelatihan segera daftarkan diri anda. Setelah mentrasfer biaya pelatihan sebesar Rp untuk dua kali pelatihan segera beritahu kami melalui hp 7 / 8

8 atau 8 / 8