PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI DENGAN JARAK TETAP DAN

Transkripsi

1 PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI DENGAN JARAK TETAP DAN JARAK BERTAHAP TERHADAP KEMAMPUAN LARI 40 METER PADA SISWA PUTRA KELAS IV DAN V SD NEGERI GUMPANG 1 KARTASURA KABUPATEN SUKOHARJO TAHUN 2010 SKRIPSI Oleh : ERWIN NIM : X FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA commit 2010 to user

2 PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI DENGAN JARAK TETAP DAN JARAK BERTAHAP TERHADAP KEMAMPUAN LARI 40 METER PADA SISWA PUTRA KELAS IV DAN V SD NEGERI GUMPANG 1 KARTASURA KABUPATEN SUKOHARJO TAHUN 2010 Oleh : ERWIN NIM : X Skripsi Ditulis dan diajukan untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2010 ii

3 Skripsi ini telah disetujui untuk dipertahankan dihadapan Tim penguji Skripsi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas maret Surakarta Persetujuan Pembimbing Pembimbing I Pembimbing II Drs. H. Sunardi, M.Kes. NIP Drs. Budhi Satyawan, M.Pd. NIP iii

4 Skripsi ini telah dipertahankan didepan Tim Penguji Skripsi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta dan diterima untuk memenuhi Sebagian Persyaratan Mendapatkan Gelar Sarjana Pendidikan Pada Hari : Senin Tanggal : 10 Januari 2011 Tim Penguji Skripsi ( Nama Terang ) ( Tanda Tangan ) Ketua : Drs. Agus Mukholid, M.Pd. Sekretaris : Waluyo, S.Pd. M.Or Anggota I : Drs. H. Sunardi, M.Kes... Anggota II : Drs. Budhi Satyawan, M.Pd Disahkan oleh : Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta Dekan Prof. Dr. H. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd. NIP iv

5 ABSTRAK Erwin. PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI DENGAN JARAK TETAP DAN JARAK BERTAHAP TERHADAP KEMAMPUAN LARI 40 METER PADA SISWA PUTRA KELAS IV DAN V SD NEGERI GUMPANG 1 KARTASURA KABUPATEN SUKOHARJO TAHUN Skripsi. Surakarta: Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan. Universitas Sebelas Maret Surakarta, Desember Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui : (1). perbedaan pengaruh antara latihan lari dengan jarak tetap dan jarak bertahap terhadap kemampuan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun (2). Latihan lari yang lebih baik pengaruhnya antara latihan lari dengan jarak tetap dan jarak bertahap terhadap kemampuan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen. Di dalam penelitian eksperimen ini menggunakan Two group pretest posttest design. Pembagian kelompok ke dalam 2 kelompok dengan cara pairing of subject. Populasi dan sampel penelitian adalah kelas IV dan V di SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun Ajaran 2010 yang berjumlah 28 orang.. Teknik analisis data menggunakan uji t. Berdasarkan hasil analisis data dapat disimpulkan : (1). Ada perbedaan pengaruh latihan lari jarak tetap dan latihan lari jarak bertahap terhadap kemampuan lari 40 meter pada siswa putra kelas IV dan V SD negeri Gumpang 1 Kartasura Kabupaten Sukoharjo tahun 2010, dengan nilai t hitung yang diperoleh sebesar 2,0323, lebih besar dari t tabel sebesar 1,699. (2). Latihan lari jarak bertahap lebih baik pengaruhnya daripada latihan lari jarak tetap terhadap kemampuan lari 40 meter pada siswa putra kelas IV dan V SD negeri Gumpang 1 Kartasura Kabupaten Sukoharjo tahun 2010, persentase peningkatan latihan jarak bertahap lebih baik daripada latihan jarak tetap, yaitu latihan jarak bertahap 7,2649 % dan latihan jarak tetap 2,7306 %. v

6 MOTTO Sebaik-baiknya manusia adalah yang paling berguna bagi orang lain. ( H.R. Al Qodla iy ) Janganlah ragu-ragau dalam berkorban untuk meraih cita-cita, karena cita-cita akan tercapai membutuhkan banyak pengorbanan. (Penulis) vi

7 PERSEMBAHAN Karya ini dipersembahkan Kepada Bapak dan Ibu tercinta yang selalu memberi do a Rekan-rekan angkatan 06 JPOK UNS Almamater vii

8 KATA PENGANTAR Puji syukur dipanjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, skripsi ini dapat diselesaikan dengan baik. Banyak kendala dalam penyusunan skripsi ini, namun berkat bantuan dari berbagai pihak akhirnya kendala tersebut dapat teratasi untuk itu atas segala bantuannya, disampaikan terima kasih kepada yang terhormat : 1. Prof. Dr. H. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta yang telah memberikan ijin menyusun skripsi ini. 2. Drs. H. Agus Margono, M.Kes. Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan 3. Drs. H.Sunardi, M.Kes. Ketua Program Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi 4. Drs. H.Sunardi, M.Kes. sebagai Pembimbing I atas segala perhatian dan bimbingannya. 5. Drs. Budhi Satyawan, M.Pd. sebagai Pembimbing II atas segala kesabaran dan bimbingannya. 6. Rekan JPOK 08 Penjaskesrek yang telah membantu pelaksanaan penelitian. 7. Kepala Sekolah SD Negeri Gumpang sebagai tempat penelitian. 8. Siswa kelas IV dan V SD Negeri Gumpang sebagai sampel penelitian. 9. Berbagai pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu. Semoga amal kebaikan tersebut mendapat imbalan dari Tuhan YME, harapan penulis, semoga skripsi bermanfaat bagi perkembangan pengetahuan Olahraga di SD khususnya dan masyarakat pada umumnya. Surakarta, Desember 2010 viii

9 DAFTAR ISI JUDUL PENGAJUAN.... PERSETUJUAN.... PENGESAHAN.... ABSTRAK MOTTO.... PERSEMBAHAN..... KATA PENGANTAR... DAFTAR ISI... DAFTAR TABEL.. DAFTAR LAMPIRAN..... DAFTAR GAMBAR... BAB I PENDAHULUAN... A. Latar Belakang Masalah... B. Identifikasi Masalah... C. Pembatasan Masalah... D. Perumusan Masalah... E. Tujuan Penelitian... F. Manfaat Penelitian... BAB II LANDASAN TEORI... A. Tinjauan Pustaka Lari... a. Pengertian Lari... b. Tujuan Lari... c. Nomor Lari Dalam Atletik... d. Nomor Lari Cepat (Sprint) 40 m... e. Faktor faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Lari... f. Kecepatan Lari... Halaman I ii iii iv v vi vii viii ix xi xii xiii ix

10 g. Teknik Lari Latihan Fisik... a. Pengertian Latihan Fisik... b. Prinsip prinsip Dasar Latihan... c. Penyusunan Program Latihan Metode Latihan... a. Latihan lari dengan jarak tetap... b. Latihan lari dengan jarak bertahap... B. Kerangka Pemikiran C. Perumusan Hipotesis BAB III METODE PENELITIAN A. Tempat dan Waktu Penelitian B. Populasi dan Sampel C. Rancangan Penelitian D. Teknik Pengumpulan Data E. Teknik Analisis Data BAB IV. HASIL PENELITIAN..... A. Deskripsi Data.... B. Pengujian Prasyarat Analisis... C. Pengujian Hipotesis..... D. Pembahasan Hasil Penelitian BAB V. SIMPULAN, IMPLIKASI,SARAN... A. Simpulan..... B. Implikasi..... C. Saran... DAFTAR PUSTAKA. LAMPIRAN-LAMPIRAN x

11 DAFTAR TABEL Halaman Tabel 1. Deskripsi Data Hasil kemampuan lari 40 meter Tabel 2. Tabel Uji Reliabilitas Tabel 3. Range Kategori Reliabilitas Tabel 4. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data Tabel 5. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data Tabel 6.Rangkuman Hasil T-Test kemampuan lari 40 meter pada Taraf Signifikasi a = 0, xi

12 DAFTAR LAMPIRAN Halaman Lampiran 1. Program Latihan Lari Jarak Tetap Lampiran 2. Program Latihan Lari Jarak Bertahap Lampiran 3. Uji Normalitas Lampiran 4. Uji Homogenitas Lampiran 5 Uji Perbedaan Lampiran 6 Dokumentasi Lampiran 7 Perijinan Penelitian xii

13 DAFTAR GAMBAR Halaman Gambar 1. Lari Bolak Balik dengan formasi berhadapan... Gambar 2. Lari memasukkan simpai kepatok..... Gambar 3. Lari berpasangan memasukkan simpai ke patok... Gambar 4. Lari mengitari simpai berputar sesuai formasi berbanjar... Gambar 5. Lari mengitari kotak sesuai formasi berbanjar... Gambar 4. Lari memasukkan simpai sesuai formasi berbanjar xiii

14 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Atletik adalah cabang olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia. Hal ini dapat dilihat dalam kegiatan alami manusia seperti berjalan, berlari, melompat dan melempar, karena itu atletik merupakan induk dari beberapa cabang olahraga. Olahraga Atletik dapat dilakukan mulai dari anakanak hingga orang dewasa dan dapat dilakukan di dalam maupun di luar ruangan. Olahraga Atletik di Indonesia sudah dikenal sejak lama, sehingga olahraga ini merupakan salah satu cabang olahraga yang cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia. Hal yang sangat penting bagi siswa di sekolah adalah penguasaan terhadap keterampilan gerak dasar. Keterampilan gerak dasar merupakan unsur utama yang harus diajarkan pada anak-anak di sekolah. Penguasaan gerak dasar sangat diutamakan dalam rangka pencapaian prestasi yang optimal. Dengan demikian agar siswa mempunyai kemampuan yang baik, maka mereka dituntut untuk dapat melakukan unsur gerak dari gerak dasar lari yang benar. Untuk meningkatkan prestasi dalam lari, penguasaan gerak dasar harus didahulukan dalam proses latihan. Gerak dasar yang ada dalam lari harus dilatihkan secara sistematis, berulang-ulang dan kontinyu guna mencapai tujuan hasil latihan yang optimal. Penguasaan terhadap gerak dasar lari merupakan unsur pokok dalam lari khususnya lari jarak pendek. Tolok ukur keberhasilan dalam latihan lari adalah penguasaan gerak dasar lari yang dimiliki oleh para siswa. Siswa di SD pada umumnya belum memiliki keterampilan yang baik, sehingga unsur gerak ini harus mendapat prioritas dalam pembinaan. Berlari merupakan gerak yang mendasari kemampuan lari jarak pendek yang harus dimiliki oleh atlit pada umumnya terutama pada siswa di semua tingkat pendidikan. Upaya meningkatkan kemampuan berlari harus dilakukan melalui latihan dengan menerapkan metode yang baik dan tepat. Dalam nomor lari salah satu yang penting yaitu kecepatan, pada pelaksanaan latihan commit 1 to user

15 2 gerak dasar berlari ternyata kemampuan lari dalam hal ini kecepatannya masih rendah. Masih rendahnya kemampuan lari siswa putra kelas IV dan V di SD Negeri Gumpang 1 tahun 2010 tersebut perlu ditelusuri faktor penyebabnya. Nomor lari jarak pendek sangat dipengaruhi oleh kecepatan, explosive power (daya ledak), stamina dan koordinasi yang maksimal untuk dapat menghasilkan kecepatan yang maksimal. Agar pembinaan dapat mencapai tujuan yang diinginkan, maka perlu diketahui beberapa faktor yang ikut berpengaruh dan menentukan keberhasilan lari jarak pendek khususnya dalam lari jarak 40 m. Sisi menarik untuk melakukan penelitian pada SD Negeri Gumpang 1, dari hasil latihan yang telah diikuti kecepatan lari yang dicapai kurang maksimal. Hal ini disebabkan oleh beberapa permasalahan, antara lain: (1) Teknik dasar lari masih rendah dan perlu ditingkatkan. Nomor lari 40 m yang dilakukan sering tidak sesuai dengan harapan, misalnya, gerakan tungkai yang dilakukan siswa kurang menghasilkan kecepatan maksimal, koordinasi gerakan lengan yang kurang benar, (2) Metode latihan yang diberikan belum sesuai, (3) Waktu latihan hanya dimanfaatkan untuk melatih bagian bagian kondisi fisik tertentu saja, misalnya : teknik dasar saja, kecepatan saja, daya tahan saja, stamina saja atau koordinasi saja, (4) Siswa kurang bersungguh-sungguh dalam melakukan latihan, (5) Sarana prasarana, dan fasilitas yang terbatas belum dapat meningkatkan kemampuan lari 40 m. Untuk dapat meningkatkan kemampuan lari cepat harus dilakukan melalui latihan. Latihan harus direncanakan dengan baik, berkesinambungan, tersusun dan terarah pada tujuan yang ingin dicapai. Yang dimaksud terencana dan berkesinambungan adalah terencana menurut jadwal, pola dan sistem tertentu dari yang mudah ke yang sukar atau dari yang sederhana ke yang komplek. Pelaksanaan latihan dengan penambahan beban harus diperhatikan pada kemampuan individu agar dapat meningkatkan kemampuan individu secara optimal. Latihan dapat meningkatkan prestasi atlet apabila dalam pelaksanaannya memperhitungkan penambahan-penambahan kemampuan secara bertahap yang disesuaikan dengan kemampuan individu dalam menanggapi rangsang yang diberikan.

16 3 Dengan berlatih secara sistematis dan melalui pengulangan-pengulangan yang konstan maka gerakan-gerakan yang semula dianggap sukar atau sulit dilakukan lama-kelamaan akan menjadi gerakan yang otomatis dan gerakan yang otomatis semakin kurang membutuhkan konsentrasi pusat-pusat saraf daripada sebelum melakukan latihan-latihan. Dengan demikian maka hal ini akan mengurangi jumlah tenaga yang dikeluarkan, sebab gerakan-gerakan tambahan yang tidak diperlukan dapat diabaikan. Metode latihan merupakan suatu cara yang bertujuan untuk meningkatkan keterampilan bagi atlet yang dilatih. Tuntutan terhadap metode latihan yang efektif dan efisien didorong oleh kenyataan-kenyataan atau gejala-gejala yang timbul dalam pelatihan. Banyaknya macam metode latihan yang ada, dalam penerapan metode latihan harus sesuai dan tepat agar dapat menghasilkan kemampuan yang optimal. Berikut ini persentase hasil latihan lari 40 m pada SD Negeri Gumpang 1 yang menunjukkan kemampuan lari 40 m yang masih rendah : NO Rentang Waktu Lari 40 m Siswa Umur Tahun Persentase Kriteria 1 < 6,3 Detik 10,71 % Baik Sekali 2 6,4 6,9 Detik 25 % Baik 3 7,0 7,7 Detik 32, 15 % Sedang 4 7,8 8,8 Detik 32, 15 % Kurang 5 > 8,9 Detik - Kurang Sekali Tabel I. Persentase hasil latihan lari 40 m pada SD Negeri Gumpang 1 Dari aktivitas pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan di sekolah dasar selama ini dalam meningkatkan beban latihan kurang begitu memperhatikan kondisi fisik dan psikis siswanya terkesan hanya menambah beban latihan saja, hal ini menjadikan siswa mengalami kejenuhan dalam aktivitas pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan khususnya latihan lari. Pendekatan latihan dengan variasi latihan dan

17 4 jarak diharapkan dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan gerak dasar lari. Ada beberapa pendekatan dengan jarak tetap dan jarak meningkat secara bertahap yang sudah sering digunakan untuk memperbaiki gerak dasar lari, akan tetapi belum diketahui mana yang lebih baik antara pendekatan bermain dan latihan lari. Hal ini mendorong peneliti untuk membuat program latihan lari dengan jarak tetap dan jarak meningkat secara bertahap sehingga diharapkan dengan variasi ini siswa tidak mengalami kejenuhan dalam melakukan latihan lari. Siswa putra kelas IV dan V Di SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun 2010 adalah obyek yang dijadikan sampel penelitian. Dari aktivitas pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan di sekolah dasar yang banyak mangalami kesulitan dalam meningkatkan kemampuan berlari. Dalam setiap menyusun dan melakukan latihan harus memperhatikan faktor atau komponen dalam latihan, yaitu lamanya latihan, beban latihan, ulangan latihan dan masa istirahat. Berdasarkan permasalahan di atas, penulis tertarik untuk melakukan penelitian mengenai masalah tersebut dengan judul : Perbedaan Pengaruh Latihan Lari Dengan Jarak Tetap dan Bertahap Terhadap Kemampuan Lari 40 m Pada Siswa putra kelas IV dan V Di SD Negeri Gumpang 1 tahun B. Identifikasi Masalah Dari latar belakang masalah yang telah dikemukakan di atas, maka masalah yang timbul dapat diidentifikasi sebagai berikut : 1. Hasil latihan lari siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo belum dapat dicapai secara optimal. 2. Belum diketahui bentuk bentuk latihan lari yang sesuai dengan teknik yang benar untuk meningkatkan hasil latihan lari 3. Belum diketahui pengaruh Latihan Lari Dengan Jarak Tetap dan Jarak Bertahap dalam meningkatkan kecepatan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun 2010.

18 5 C. Pembatasan Masalah Banyaknya masalah yang muncul dalam penelitian, maka perlu dibatasi. Pembatasan masalah dalam penelitian ini sebagai berikut : 1. Pengaruh metode latihan Lari Dengan Jarak Tetap terhadap kemampuan lari 40 m. 2. Pengaruh metode latihan Lari Dengan Jarak Bertahap terhadap kemampuan lari 40 m. 3. Kemampuan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun D. Perumusan Masalah Berdasarkan identifikasi masalah dan pembatasan masalah, masalah dalam penelitian ini dapat dirumuskan sebagai berikut : 1. Adakah perbedaan pengaruh antara latihan lari dengan jarak tetap dan jarak bertahap terhadap kemampuan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun 2010? 2. Latihan manakah yang lebih baik pengaruhnya antara latihan lari dengan jarak tetap dan jarak bertahap terhadap kemampuan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun 2010? E. Tujuan Penelitian Berdasarkan permasalahan yang telah dirumuskan di atas, penelitian ini mempunyai tujuan untuk : 1. Mengetahui perbedaan pengaruh antara latihan lari dengan jarak tetap dan jarak bertahap terhadap kemampuan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun Mengetahui latihan yang lebih baik pengaruhnya antara latihan lari dengan jarak tetap dan jarak bertahap terhadap kemampuan lari 40 m siswa putra Kelas IV dan V SD Negeri Gumpang 1 Kartasura, Kab Sukoharjo tahun 2010.

19 6 F. Manfaat Penelitian Dari hasil penelitian ini diharapkan memiliki manfaat antara lain : 1. Bagi siswa dapat menambah pengetahuan dan motivasi dalam ilmu olahraga pada umumnya dan dapat mengetahui metode latihan lari 40 m serta pentingnya teknik lari dalam lari 40 m, dapat meningkatkan penguasaan teknik lari 40 m dan faktor-faktor yang mendukungnya, sehingga dapat mendukung pencapaian prestasi lari 40 m menjadi lebih baik. 2. Bagi guru dan pelatih dapat menjadikan metode latihan lari dengan jarak tetap dan jarak bertahap sebagai masukan dan pedoman, untuk memberikan pembelajaran dengan metode latihan yang efektif dan dapat meningkatkan kemampuan lari 40 m secara optimal. 3. Bagi lembaga dapat menambah pengetahuan dalam ilmu olahraga dan mengembangkan ilmu pengetahuan tersebut pada umumnya, studi ini dapat dijadikan masukan dan pedoman di dalam pembinaan siswa untuk mencapai prestasi yang optimal.

20 BAB II LANDASAN TEORI A. Tinjauan Pustaka 1. Lari a. Pengertian Lari Lari merupakan rangkaian gerakan ke depan yang diawali dengan melangkahkan kaki secara bergantian. Gerakan-gerakan dalam lari tersebut harus dilakukan secara baik dan harmonis tidak diputus-putus pelaksanaannya agar diperoleh kecepatan lari yang maksimal. Seperti dikemukakan Soegito (1992 : 42) bahwa, Lari adalah Suatu cara menggerakkan badan ke depan dengan melangkahkan kaki kanan dan kiri secara bergantian, tiap kali kaki bertolak selalu ada saat melayang. Teknik lari memiliki kedudukan yang penting pada saat belajar atau latihan lari. Oleh karena itu, pada saat belajar atau latihan lari harus diberikan teknik lari secara baik dan benar. Dalam melakukan belajar atau latihan lari diperlukan strategi belajar atau latihan yang sesuai. Dengan melalui belajar atau latihan yang sistematis, teratur dan kontinyu serta dengan strategi belajar atau latihan yang sesuai, maka penguasaan kemampuan lari akan dapat tercapai. Pengajar harus memberikan belajar atau latihan dengan pendekatan yang baik agar dapat mengantarkan siswanya kepada penguasaan kemampuan lari secara optimal. Belajar atau latihan lari pada siswa SD, perlu disesuaikan dengan tingkat perkembangan siswa. Kondisi fisik siswa SD belum matang sehingga program pembelajarannya memerlukan berbagai modifikasi agar hasilnya lebih optimal. Dalam penelitian ini modifikasi belajar atau latihan lari dilakukan pada aspek kondisi lingkungan yaitu berupa penataan ruang gerak. Modifikasi kondisi lingkungan meliputi, peralatan, penataan ruang gerak dan jumlah siswa yang terlibat. Belajar atau latihan lari untuk siswa SD perlu modifikasi, agar hasilnya optimal. Modifikasi yang diterapkan dalam pembelajaran lari pada penelitian ini adalah modifikasi lingkungan belajar siswa. Dalam penelitian ini dikaji dua macam metode latihan lari, yaitu : (1) 7

21 8 metode latihan lari dengan jarak tetap dan, (2) metode latihan lari dengan jarak bertahap. b. Tujuan Lari Tujuan lari adalah menggerakan badan ke depan akibat dari gaya dorongan ke belakang terhadap tanah, dengan melakukan gerak mengais (pawing movement). Lari bertujuan untuk menggerakan badan ke depan dengan melangkahkan kaki secara bergantian, dan selalu ada saat melayamg agar dapat membedakan antara berjalan dengan berlari. Gerak berlari dengan sikap tubuh yang condong ke depan dapat mengurangi tahanan angin. Kesalahan yang sering dilakukan oleh para pelari adalah selalu berlari dalam posisi duduk, kaki tidak diluruskan sepenuhnya, dan tubuh tidak condong ke depan. Gerakan khusus yang harus diperhatikan dalam lari adalah sebagai berikut: Badan condong ke depan derajat, usahakan badan rileks. Kaki ditolakan kuat-kuat sampai lurus ke belakang, kemudian satu lutut ditarik ke depan diangkat tinggi setinggi panggul (rata pinggang), tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar sesuai dengan panjang tungkai masing-masing pelari. Lengan bergantung di samping badan secara wajar, siku ditekuk 90 derajat, tangan menggenggam rileks. Gerakan atau ayunan lengan ke depan dan belakang, mengikuti gerakan tungkai. Tangan dan kaki bergerak berimbang, semakin cepat gerakan kaki maka makin cepat pula gerak tangan mengikutinya. Punggung lurus dengan kepala, pandangan lurus ke depan. c. Nomor Lari Dalam Atletik Beberapa nomor lari dalam atletik antaralain, yaitu : 1. lari jarak pendek/lari cepat (sprint). Nomor lari jarak pendek/lari cepat (sprint) yang banyak dikenal mansyarakat di antaranya : nomor lari yang menempuh jarak 100 m, 200 m, 400 m. 2. lari jarak sedang/menengah. Menempuh jarak 800 m 1500 m 3. lari jarak jauh. Menempuh jarak m, m, m

22 9 4. lari marathon. Menempuh jarak 42,195 km 5. lari gawang 6. lari estafet/sambung. Menempuh jarak 4x100m dan 4x400 m 7. lari lintas alam (cross country) d. Nomor Lari Cepat (Sprint) 40 Meter Lari merupakan suatu gerakan maju dengan cepat untuk mencapai tujuan atau memasuki finish. Hal ini sesuai pendapat Soegito (1992: 8) bahwa, Lari ialah gerak maju yang diusahakan agar dapat mencapai tujuan (finish) secepat mungkin atau dalam waktu singkat. Salah satu nomor atletik adalah lari jarak pendek atau sprint, menurut Muhajir (2003 : 92) lari jarak pendek atau sprint adalah suatu perlombaan lari dimana pesertanya berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 40, 60, 80, 100, dan 200 m. Sedangkan lari cepat atau sprint atau istilah lainnya lari jarak pendek merupakan lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh dari garis start sampai garis finish dengan waktu sesingkat mungkin. Hal senada dikemukakan Aip Syarifuddin dan Muhadi (1992: 63) bahwa, Lari jarak pendek (sprint) adalah suatu cara lari dimana si atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan yang maskimal mungkin. Berdasarkan pendapat tersebut dapat disimpulkan bahwa, lari cepat 40 meter merupakan lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh dari garis start sampai garis finish menempuh jarak 40 meter dengan waktu yang seingkat-singkat. Dalam lari sprint pada siswa SD terdapat beberapa nomor yang sering dipergunakan untuk mengukur kecepatan lari sprint pada siswa dan merupakan nomor lari bergengsi di tingkat SD. Dalam hal ini Nurhasan (2005: 6. 24) menyatakan, untuk mengetahui kecepatan lari sprint pada siswa SD ada nomor yang selalu digunakan yaitu (1) jarak 30 m, (2) jarak 40 m, (3) jarak 40 m. Ketiga jarak atau nomor tersebut menjadi nomor utama atau sering di gunakan dalam mengukur kecepatan lari sprint pada siswa SD. Berdasarkan pendapat tersebut menunjukkan bahwa, untuk mengukur kecepatan lari sprint pada siswa SD terdiri tiga nomor yaitu jarak 30 meter, 40 meter dan 40 meter. Dari ketiga nomor lari sprint tersebut teknik larinya sama, terutama

23 10 pada lintasan lurus. Lari cepat jarak pendek atau sprint 40 m merupakan salah satu tes yang digunakan dalam tes kesegaran jasmani Indonesia untuk anak umur tahun. Lari sprint 40 m bertujuan untuk mengukur unsur kondisi fisik yaitu kecepatan. Lari 40 m menggunakan lintasan lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 40 m dan masih mempunyai lintasan lanjutan. Sebagai tanda awal lari menggunakan bendera start, waktunya dihitung dengan stopwatch. Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintasi garis finish. Lintasan lari 40 m di beri tanda serbuk kapur atau tali rafia sebagai pembatas lintasan. Lari dimulai dari sikap berdiri di belakang garis start, pelari pada aba-aba siap mengambil sikap berdiri bersiap untuk lari. Pada aba-aba Ya pelari lari secepat mungkin menuju garis finish, menempuh jarak 40 m. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 40 m, waktu dicatat dalam satuan detik satu angka dibelakang koma. e. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Lari Potensi atau pembawaan sejak lahir merupakan faktor yang dominan yang akan mempengaruhi kecepatan lari seseorang. Salah satu faktor yang dominan dari pembawaan adalah tipe otot yang dimiliki. Pendapat yang dikemukakan Suharno HP. (1993 : 48) bahwa faktor-faktor penentu kecepatan secara umum adalah : (1) Macam fibril otot yang dibawa sejak lahir (pembawaan), fibril berwarna putih (pahsic) baik untuk gerak yang cepat, (2) Pengaturan nervous system, (3) Kekuatan otot, (4) Kemampuan elastisitas dan relaksasi suatu otot, (5) Kemauan dan disiplin individu atlet. Faktor bawaan khususnya fibril otot putih merupakan faktor yang menentukan kecepatan yang dimiliki seseorang. Semakin banyak fibril otot putih dimiliki, maka kecepatannya akan baik. Lebih lanjut, Suharno HP. (1993 : 48) menyatakan bahwa, faktor-faktor penentu khusus kecepatan lari meliputi : (1) Tergantung pada kekuatan otot yang bekerja, (2) Panjang tungkai atas, (3) Frekuensi gerak dan (4) Teknik lari yang sempurna.

24 11 f. Kecepatan Lari 1. Pengertian Kecepatan Lari adalah suatu gerakan dengan kaki yang berpindah tempat untuk mencapai tujuan, gerak maju untuk mencapai tujuan (finish) secepat mungkin atau dalam waktu sesingkat-singkatnya. Gerakan lari pada dasarnya sama hanya tergantung pada nomor lari yang akan dipelajari. Nomor lari adalah nomor yang menggunakan kecepatan sebagai komponen fisik yang utama. Kecepatan menjadi faktor penentu di dalam cabang olahraga seperti lari sprint, tinju, renang, beberapa cabang olahraga permainan dan lain sebagainya. Kecepatan tidak hanya menggerakkan seluruh tubuh dengan cepat, tetapi dapat pula terbatas pada menggerakkan anggotaanggota tubuh dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan ditentukan frekuensi stimulus, kemauan, mobilitas syaraf, kecepatan kontraksi otot, tingkat otomatis gerak dan power otot. Berkaitan dengan kecepatan Andi Suhendro (1999 : 4.20) menyatakan bahwa, "kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya". Sedangkan menurut Mulyono B (2007 : 58) Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Menurut Suharno HP (1993 : 47) kecepatan adalah kemampuan atlet untuk melakukan gerakan yang sejenis secara berturut turut dalam waktu singkat. Pada prinsipnya ketiga pendapat ahli tesebut mempunyai pengertian yang hampir sama. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa, kecepatan merupakan bentuk gerakan berulang-ulang untuk menempuh jarak tertentu yang di lakukan dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal, maka harus didukung gerakan dari bagian tubuh yang mendukung gerakan lari (ayunan lengan) yang dilakukan secara baik dan benar.

25 12 2. Macam macam Kecepatan Kecepatan menjadi faktor penentu utama di dalam cabang olahraga seperti lari, dari pengertian kecepatan yang telah dijelaskan dapat diketahui terdapat macam macam kecepatan diantaranya : Kecepatan sprint adalah kemampuan kemampuan atlet untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Faktor-faktor penentu khusus yang dapat mempengaruhi kecepatan sprint : tergantung pada kekuatan otot yang bekerja, panjang tungkai atas, frekuensi gerak, teknik lari yang sempurna. Kecepatan reaksi adalah waktu antara rangsangan dan jawaban gerak pertama. Faktor-faktor penentu khusus yang dapat mempengaruhi kecepatan reaksi : tergantung pada iriabilitas susunan saraf, daya orientasi situasi yang dihadapi atlet, ketajaman panca indera dalam menerima rangsangan, kecepatan gerak dan daya ledak atlet. Kecepatan bergerak adalah kemampuan atlet bergerak secepat mungkin dalam satu gerak yang ditandai waktu antara gerak permulaan dan gerak akhir. Faktor faktor penentu khusus yang dapat mempengaruhi kecepatan bergerak : tergantung pada kekuatan otot, baik tidaknya power (daya ledak), daya koordinasi gerakan-gerakan, kelincahan dan keseimbangan, penguasaan teknik gerak yang sempurna. Menurut beberapa macam kecepatan yang telah disebutkan maka dapat disimpulkan kecepatan yang sangat dominan digunakan dalam nomor lari jarak pendek adalah kecepatan sprint, karena pada kecepatan sprint kemampuan atlet untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya sangat diperlukan. g. Teknik Lari Peningkatan prestasi dalam olahraga menuntut adanya perbaikan dan pengembangan unsur teknik untuk mencapai tujuannya. Teknik dikatakan baik apabila ditinjau dari segi anatomis, fisiologis, mekanika, biomekanika dan mental

26 13 terpenuhi persyaratannya secara baik, dapat diterapkan dalam praktik dan memberikan sumbangan terhadap pencapaian prestasi maksimal. Teknik merupakan rangkuman metode yang dipergunakan dalam melakukan gerakan dalam suatu cabang olahraga. Teknik juga merupakan suatu proses gerakan dan pembuktian dalam suatu cabang olahraga. Dengan kata lain teknik merupakan pelaksanaan suatu kegiatan secara efektif dan rasional yang memungkinkan suatu hasil yang optimal dalam latihan atau pertandingan. Peningkatan prestasi lari cepat 40 meter menuntut adanya perbaikan dan pengembangan unsur teknik dalam lari cepat. Menurut Djumidar (2004 : 12.6) bahwa, Tahapan gerakan lari jarak pendek itu dapat dibagi menjadi tiga tahap yang harus dipahami dan dikuasai yaitu mengenai: (1) gerakan start, (2) gerakan lari cepat dan, (3) gerakan melewati garis finish. Gerakan yang harus dipahami dan dikuasai dalam lari jarak pendek (sprint) ada tiga bagian yaitu gerakan start, gerakan lari dan gerakan memasuki finish. Penguasaan gerakan lari cepat yang baik akan dapat mendukung pencapaian prestasi lari cepat secara optimal. Agar siswa dapat melakukan lari cepat dengan baik dan prestasi yang tinggi, maka gerakan lari cepat tersebut harus dipahami dan dikuasai. Didalam lari sprint 40 meter terdapat 3 macam teknik yang harus dipahami dan dikuasai, hal ini sesuai dengsn pendapat aip Syarifuddin (1992: 41) bahwa, Dalam lari jarak pendek ada tiga teknik yang harus dipahami dan dikuasai yaitu mengenai: (1) teknik start, (2) teknik lari, (3) teknik melewati garis finish. Seperti dikemukakan oleh Tamsir Riyadi (1985: 23) bahwa, Pada lari jarak pendek perlu memperhatikan 4 masalah yaitu: (1) starting position, (2) starting action, (3) sprinting action, (4) finishing action. Penguasaan teknik lari cepat (sprint) yang baik akan dapat mendukung pencapaian prestasi lari sprint secara optimal. Agar siswa dapat melakukan lari cepat (sprint) dengan baik dan memperoleh prestasi yang optimal, maka teknik-teknik tersebut harus dipahami dan dikuasai. Untuk lebih jelasnya ketiga teknik lari sprint 40 meter tersebut akan dijelaskan secara singkat sebagai berikut:

27 14 (1) Teknik Start Start atau disebut juga pertolakan merupakan kunci pertama yang harus dikuasai oleh seorang sprinter. Dalam melakukan start bila terjadi keterlambatan itu berarti kerugian besar bagi seorang sprinter. Dalam lari sprint 40 meter kemenangan diperoleh dengan selisih waktu yang sangat kecil, karena itu kemampuan melakukan start yang baik sangat diperlukan. Dalam hal ini teknik start untuk lari sprint adalah start berdiri. Start berdiri yaitu start atau sikap awal lari dengan posisi berdiri. Dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan berada di belakang. Start : saat pemberangkatan, tempat tolakan kaki pada start lari jarak pendek biasanya menggunakan start blok. a). Aba-aba Bersedia Jika mendengar aba-aba bersedia pelari segera menempatkan diri di belakang garis start, Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak kurang lebih 1 jengkal dari start, Kaki lainnya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel ke tanah dengan jarak kurang lebih satu kepal, badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah tepat di belakang garis start, keempat jari tangan rapat dan ibu jari terbuka (membentuk huruf V terbalik), kepala menunduk, pandangan ke bawah leher rileks (tidak tegang), konsentrasi pada aba-aba selanjutnya. b). Aba-aba Siap Lutut yang terletak ditanah diangkat, pinggul diangkat setinggi bahu, berat badan dibawa dimuka, kepala tetap tunduk dan leher rileks, pandangan tetap ke bawah, konsentrasi pada aba-aba selanjutnya. c). Aba-aba Ya Menolak dengan badan tetap rendah/condong ke depan, lengan diayunkan dengan kuat, langkah kaki pendek-pendek tetapi cepat agar badan tidak tersungkur.

28 15 (2) Teknik Lari Cepat Selain teknik start dalam lari cepat juga harus memperhatikan teknik lari yang benar. Waktu melakukan lari sprint, posisi badan hampir tegak lurus pada tanah dan condong ke depan ± 60 derajat. Hal ini seperti yang dikemukakan oleh Rusli Lutan dkk. (1992: 137) Menyatakan, Posisi badan lari cepat dipertahankan tetap menghadap ke depan dan agak condong ke depan. Sikap badan seperti ini memungkinkan titik berat badan selalu berada di depan. Kecepatan lari juga akan bertambah bila didukung dengan gerak ayunan kedua lengan. Pada waktu berlari, ayunan kedua lengan harus rileks dan posisi kedua tangan mengepal serta ibu jari menyilang pada jari telunjuk. Beberapa prinsip teknik lari cepat menurut Soegito (1992: 12) antara lain: 1) Lari pada ujung kaki. 2) Menumpu dengan kuat, agar mendapatkan dorongan kedepan dengan kuat pula. 3) Badan condong ke depan ± 60 derajat, sehingga titik berat badan selalu didepan. 4) Ayunan lengan kuat-kuat dan cepat, siku dilipat, tangan menggenggam lemas, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat. 5) Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar tetapi condong badan harus tetap dipertahankan. Serta ayunan lengan dan gerakan langkah kaki juga dipertahankan kecepatan dan kekuatannya, bahkan kalu mungkin ditingkatkan. Kecepatan yang maksimal juga harus dilakukan oleh seorang sprinter pada waktu melakukan start sampai jarak 40 meter atau finish. Jika sprinter telah mencapai kecepatan puncak, maka harus dipertahankan dengan sekuat tenaga bahkan ditingkatkan dengan cara memperlebar langkah dan diusahakan tidak mengurangi kecepatan, selain itu juga didukung dengan menggerakkan kedua lengan sesuai arah ayunan. (3) Teknik Memasuki Garis Finish Memasuki garis finish adalah fase akhir penentu menang atau kalahnya seorang sprinter. Teknik memasuki garis finish sangat penting untuk dipahami dan dikuasai oleh sprinter, sebab meski punya kekuatan dan kecepatan bila teknik memasuki garis finish dari sprinter tidak baik, bisa menyebabkan kekalahan. Seorang

29 16 sprinter bebas menentukan dengan cara ataupun teknik sendiri melewati garis finish yang dianggap paling efektif dan efisien. Hal ini sesuai dengan pendapat yang dikemukakan oleh Agus Mukholid (2004: 102) teknik melewati garis finish terbagi menjadi tiga cara, yaitu: Dengan cara terus secepat-cepatnya melewati garis finish dengan tidak mengubah posisi lari. Saat akan menyentuh pita atau melewati garis finish, dada dicondongkan ke depan. Saat akan menyentuh pita atau melewati garis finish, dada diputar sehingga salah satu bahu maju ke depan terlebih dahulu. 2. Latihan Fisik a. Pengertian Latihan Fisik Kondisi fisik yang baik merupakan faktor yang mendasar untuk mengembangkan faktor lainnya, sehingga akan mendukung pencapaian prestasi yang optimal. Hal senada dikemukakan Andi Suhendro (1999 : 4.1) bahwa, Kondisi fisik merupakan salah satu syarat penting dalam meningkatkan prestasi seorang atlit, dan bahkan sebagai keperluan yang sangat mendasar untuk meraih prestasi olahraga. Pentingnya peranan kondisi fisik untuk mendukung pencapaian prestasi olahraga, maka harus dilatih dengan baik dan benar. Latihan fisik pada umumnya memberikan beban fisik pada tubuh secara teratur, sistematik, berkesinambungan sedemikian rupa sehingga dapat meningkatkan kemampuan didalam melakukan kerja. Latihan fisik yang teratur, sistematik dan berkesinambungan yang dituangkan dalam suatu program latihan akan meningkatkan kemampuan fisik secara nyata. Berkaitan dengan latihan fisik Andi Suhendro (1999 : 3.5) bahwa, Latihan fisik adalah latihan yang ditujukan untuk mengembangkan dan meningkatkan kondisi seseorang. Latihan ini mencakup semua komponen kondisi fisik antara lain kekuatan otot, daya tahan kardiovaskuler, daya tahan otot, kelincahan, kecepatan, power, stamina, kelentukan dan lain-lain. Latihan fisik merupakan salah satu bagian latihan olahraga secara menyeluruh, yaitu untuk meningkatkan prestasi olahraga serta untuk meningkatkan kesegaran jasmani. Dalam pelaksanaan latihan fisik dapat ditekankan pada salah satu

30 17 komponen kondisi fisik tertentu sesuai tujuannya. Hal ini artinya, latihan fisik yang dilakukan harus bersifat spesifik sesuai dengan karakteristik komponen fisik yang dibutuhkan untuk tujuan tertentu. b. Prinsip-Prinsip Dasar Latihan Prestasi dalam olahraga dapat dicapai melalui latihan secara intensif dan teratur. Pelaksanaan latihan harus berpedoman pada prinsip-prinsip latihan yang benar. Prinsip latihan merupakan garis pedoman yang hendaknya dipergunakan dalam latihan yang terorganisir dengan baik. Prinsip latihan pada dasarnya merupakan suatu pedoman dalam memberikan beban latihan, sehingga beban latihan dapat dilakukan dengan baik dan akan terjadi peningkatan. Pengembangan kondisi fisik dari hasil latihan tergantung pada tipe dan beban latihan yang diberikan dan tergantung dari kekhususan latihan. Berkaitan dengan prinsip-prinsip latihan dan prinsip dasar latihan oleh Sudjarwo (1995 : ) dirinci sebagai berikut : Prinsip-prinsip latihan digunakan agar pemberian dosis latihan dapat dilaksanakan secara tepat dan tidak merusak atlit. Agar tujuan latihan dapat dicapai secara optimal, hendaknya diterapkan prinsip-prinsip latihan yang baik dan tepat. Prinsip dasar latihan adalah sebagai berikut : a) Prinsip individual b) Prinsip beban berlebih ( overload principle) c) Prinsip interval d) Prinsip stress. (penekanan) e) Latihan sepanjang tahun f) Prinsip makanan yang baik ( nutrition ) Sedangkan prinsip-prinsip latihan menurut Suharno HP.(1993 : 10-21) sebagai berikut: a) Latihan setahun tanpa berselang. (Prinsip kontinyu dalam latihan) b) Kenaikan beban latihan secara teratur. c) Prinsip individual d) Prinsip interval e) Prinsip stress. (penekanan) f) Prinsip spesialisasi Dari pendapat tersebut diatas terdapat beberapa persamaan antara kedua pendapat dan saling melengkapi. Dalam mencapai tujuan harus menganut prinsip latihan tertentu, secara umum ataupun menurut spesialisasi suatu cabang olahraga.

31 18 Dapat diambil kesimpulan dari kedua pendapat tersebut diatas bahwa latihan harus dilakukan secara bervariasi, latihan setahun tanpa berselang (Prinsip kontinyu dalam latihan), beban sesuai atau lebih dengan tumbuh kembang seseorang, prinsip aktif dan bersungguh-sungguh, prinsip modeling, prinsip interval, prinsip stress (penekanan), prinsip makanan yang baik ( nutrition ), kenaikan beban latihan secara teratur, prinsip individu, prinsip interval dan terspesialisasi. Prinsip latihan merupakan dasar yang harus digunakan sebagai pedoman dalam pelaksanaan latihan. Penerapan prinsip-prinsip latihan yang benar akan lebih memperbesar kemungkinan dalam pencapaian tujuan yang diinginkan. c. Penyusunan Program Latihan Program latihan merupakan salah satu bagian yang tidak dapat dipisahkan dalam pelatihan olahraga prestasi. Berkaitan dengan program latihan Andi Suhendro (1999 : 5.13) menyatakan, Program latihan merupakan suatu petunjuk atau pedoman yang mengikat secara tertulis berisi cara-cara yang akan ditempuh untuk mencapai tujuan dimasa mendatang yang telah ditetapkan. Pendapat tersebut menunjukkan, bahwa program latihan merupakan petunjuk atau pedoman dalam latihan yang disusun oleh pelatih dan harus dilaksanakan oleh atlet. Program latihan yang dibuat secara teratur dan terprogram dengan baik dalam jangka waktu yang tertentu akan membuat kemampuan meningkat. Unsur-unsur pendukung untuk pencapaian prestasi maksimal meliputi unsur fisik, teknik, taktik, dan mental akan dapat meningkat secara maksimal dengan membutuhkan proses yang panjang. Dengan adanya program latihan yang teratur dengan baik, maka latihan akan terarah, sehingga tujuan yang ditetapkan akan dapat tercapai. Hai ini sesuai pendapat Sudjarwo (1995 : 81) Suatu hal yang harus diperhatikan dalam menyusun program latihan adalah menentukan terlebih dahulu tujuan latihan atau target yang hendak dicapai. Dalam pencapaian prestasi yang tinggi diperlukan usaha melalui latihan yang dituangkan dalam rencana program latihan tertulis sebagai pedoman arah kegiatan

32 19 untuk mencapai tujuan secara efektif dan efisien. Oleh karenanya, pelatih dituntut untuk memiliki kemampuan membuat rencana program latihan yang cermat dan tepat. Program latihan mempunyai manfaat yang penting terhadap pelaksanaan dan tujuan latihan. Manfaat dari program latihan diantaranya sebagai pedoman yang teroragnisir, terhindar dari faktor kebetulan, waktu yang digunakan lebih efektif dan efisien, dapat terhindar dari hambatan-hambatan, arah dan tujuan latihan menjadi lebih jelas serta sebagai kontrol latihan yang telah dilaksanakan. Berdasarkan prinsip-prinsip latihan menunjukkan, bahwa kecepatan lari dapat ditingkatkan dengan baik jika memiliki unsur-unsur penentu kecepatan yang baik. Jika unsur-unsur penentu kecepatan tersebut dalam kondisi baik, maka kecepatan lari dapat ditingkatkan secara maksimal. Di samping itu juga, dalam melatih kecepatan harus dilakukan dengan cara yang tepat. Lebih lanjut Suharno HP. (1993 : 49) menyatakan cara melatih kecepatan (sprint) dapat dilakukan dengan interval training yaitu: 1) Volume beban latihan 5-10 kali giliran lari, tiap-tiap giliran atlet lari secepat-cepatnya dengan jarak meter. 2) Intensitas lari 80%-100% dengan pedoman waktu dari pelatih. 3) Frekuensi dan tempo secepat-cepatnya. 4) Peningkatan beratnya latihan dapat mencari variasi perubahan ciri-ciri loading sesuai dengan kehendak atlet dan pelatih. Menerapkan cara latihan yang tepat sangat penting agar diperoleh hasil latihan yang maksimal. Cara-cara melatih kecepatan tersebut harus dipahami dan dikuasai dengan baik dan benar. 3. Metode Latihan Salah satu tujuan dari latihan adalah pencapaian prestasi yang sebaik mungkin. Upaya mencapai prestasi olahraga banyak faktor yang mempengaruhinya. Salah satu faktor yang memberikan sumbangan bagi pencapaian prestasi dalam olahraga dan masalah pembinaan olahraga yang kompleks ialah penerapan metode latihan yang ilmiah.

33 20 Metode latihan merupakan suatu cara yang digunakan oleh pelatih dalam menyajikan materi latihan, agar tujuan latihan dapat tercapai. Berkaitan dengan metode latihan. Metode latihan merupakan cara yang digunakan seorang pembina atau pelatih berfungsi sebagai alat yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan atau keterampilan bagi atlit yang dilatih. Dalam hal ini seorang pelatih harus menerapkan metode latihan yang efektif. Efektivitas latihan merupakan jalan keberhasilan dalam proses pembiasaan atau sosialisasi siswa atau atlet dan pengembangan sikap serta pengetahuan yang mendukung pencapaian keterampilan yang lebih baik dalam kerangka program pembinaan. Metode latihan yang digunakan pada pelaksanaan latihan adalah sebagai berikut : a. Latihan lari dengan jarak tetap Teknik pendekatan latihan dengan variasi lari jarak tetap adalah salah satu metode dalam proses latihan untuk meningkatkan kecepatan lari. Dalam lari cepat, penguasaan gerakan lari cepat merupakan dasar yang yang sangat penting agar dapat berlari dengan baik. Berlatih untuk meningkatkan penguasaan gerakan lari cepat dapat dilakukan dengan berbagai teknik latihan yaitu dengan drill, dengan alat, tanpa alat, atau game situation. Latihan dengan variasi jarak lari tetap merupakan variasi bentuk latihan yang diberikan dengan tidak merubah jarak tempuh berlari dan pemberian waktu istirahat di antara waktu latihan. Teknik pendekatan latihan dengan variasi jarak lari tetap dapat dilakukan dengan bentuk latihan yang diselingi dengan istirahat di antara waktu latihan. Metode ini mempunyai beberapa keuntungan baik bagi pelatih maupun atlet. Waktu istirahat memberi kesempatan untuk atlit mengadakan pemulihan diantara pengulangan gerakan. Waktu istirahat sangat penting diantara waktu latihan dan intensitas dapat ditambahkan setiap 2 minggu sekali agar atlit dapat beradaptasi terhadap beban latihan dan pemulihan tenaga kembali bagi atlit dalam proses latihan. Menurut kamus besar bahasa Indonesia (1995 : 1050 ) tetap adalah selalu ada (tinggal, berdiri, dsb) ditempatnya: tidak berubah ( keadaannya, jarak tempuhnya, kedudukannya,dsb) tidak berpindah-pindah, tidak beranjak, selalu demikian halnya, (tt keadaan, perbuatan, dsb) sudah pasti (tentu). Teknik pendekatan

34 21 latihan dengan variasi jarak lari tetap dapat dilakukan dengan bentuk latihan yang dalam pelaksanaan proses latihan menggunakan pendekatan latihan dengan metode drill, menambah intensitas dan tidak harus merubah jarak tempuh latihan, variasi jarak lari tetap dapat diterapkan dalam berbagai variasi bentuk latihan. Pelaksanaan latihan lari jarak tetap : 1. Sikap permulaan Pelari berdiri dibelakang garis start, kaki kiri didepan, pandangan ke depan, badan sedikit dicondongkan. 2. Gerakan a. pada aba-aba SIAP pelari mengambil sikap start berdiri, pelari siap untuk lari. b. pada aba-aba YA pelari lari secepat mungkin menuju garis finish, dan menempuh jarak 40 m. 3. Sikap akhir Pelari mencapai garis finish dengan menempuh jarak 40m, kecepatan lari diukur menggunakan stop watch yang dimulai dari saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finish. Beberapa contoh pelaksanaan lari jarak tetap dengan berbagai variasi dapat dilihat dalam gambar berikut : Gambar 1. Lari bolak balik berpasangan dengan formasi berhadap hadapan Djumidar (2004 : 5.10)

35 22 Gambar 2. Lari memasukkan simpai ke patok Djumidar (2004 : 5.12) Gambar 3. Lari berpasangan memasukkan simpai ke patok Djumidar (2004 : 5.12) Ditinjau dari pelaksanaan latihan lari 40 m dengan metode variasi jarak lari tetap dapat diidentifikasi kelebihannya antara lain: 1) Dapat mengotomatisasikan gerak lari, karena setiap kali melakukan dengan jarak yang sebenarnya. 2) Kondisi fisik siswa akan terhindar dari kelelahan yang berlebihan (overtraining) 3) Kondisi atlet akan lebih siap untuk melakukan session latihan berikutnya dengan baik.

36 23 Ditinjau dari pelaksanaan latihan lari 40 m dengan metode variasi jarak lari tetap juga memiliki beberapa kelemahan. Kelemahan latihan lari 40 m dengan metode variasi jarak lari tetap antara lain: 1) Dapat menimbulkan rasa bosan atau jenuh saat istirahat untuk menunggu gilirannya. 2) Siswa yang aktif adalah atlit yang mendapat giliran, sedangkan yang lainnya hanya menjadi penonton untuk menunggu giliran. 3) Seringnya waktu istirahat akan mengakibatkan penguasaan teknik gerakan menjadi agak berkurang karena gerakan yang sudah terbentuk akan berkurang lagi dalam istirahat. 4) Bersifat monoton sehingga siswa merasa kurang tertantang dalam melakukannya. 5) Pola gerakan lari kurang maksimal. 6) Kondisi fisik siswa kurang diperhatikan, sehingga terjadi kelelahan pada siswa yang tidak diperhatikan kondisi fisiknya. b. Latihan lari dengan jarak bertahap Teknik pendekatan latihan dengan variasi lari jarak bertahap adalah salah satu metode dalam proses latihan untuk meningkatkan kecepatan lari. Dalam lari cepat, penguasaan gerakan lari cepat merupakan dasar yang yang sangat penting agar dapat berlari dengan baik. Berlatih untuk meningkatkan penguasaan gerakan lari cepat dapat dilakukan dengan berbagai teknik latihan yaitu dengan drill, dengan alat, tanpa alat, atau game situation. Teknik pendekatan latihan dengan jarak lari bertahap dilakukan dengan cara memperjauh jarak lari secara bertahap. Pada awal latihan dimulai dari jarak yang terdekat hingga jarak yang terjauh. Hal ini dimaksudkan agar atlit dengan menggunakan tenaga yang sedikit, dapat berlari dengan baik dan dapat menggunakan teknik yang efektif dan efisien. Setelah menunjukkan keberhasilan dari jarak yang dekat, latihan ditingkatkan dengan jarak yang lebih jauh yaitu secara bertahap mundur hingga pada jarak 40 meter. Pendekatan latihan dengan jarak lari secara bertahap diperjauh diharapkan mampu memberikan adaptasi fisik dan mental terhadap siswa. Adaptasi fisik

37 24 berkaitan erat dengan fungsi fisiologis tubuh dalam unjuk kerja berlari meliputi penggunaan tenaga berlari dan menghasilkan kecepatan maksimal. Adaptasi mental pola latihan secara bertahap akan membiasakan diri siswa dari hal yang mudah menuju ke hal yang sulit, sehingga hambatan yang diterima siswa meningkat pula sesuai dengan tingkatan tahapan yang dihadapi. Selain hal itu keberhasilan dalam unjuk kerja akan menumbuhkan kepercayaan diri pada diri siswa, sehingga pada diri siswa akan tumbuh motivasi dan kemauan yang kuat. Untuk mencapai tingkat keterampilan suatu cabang olahraga, maka dalam pelaksanaan latihan seorang atlet harus melakukan gerakan dengan frekuensi sebanyak-banyaknya. Dengan pengulangan gerakan yang sebanyak-banyaknya akan diperoleh keterampilan yang lebih baik. Karena tanpa melakukan pengulangan gerakan keterampilan yang dipelajari, maka suatu keterampilan tidak dapat dikuasai. Menurut kamus besar bahasa Indonesia (1995 : 990) tahap adalah bagian dari perkembangan (pertumbuhan), bagian dari sesuatu yang ada awal dan akhirnya, bagian dari urutan (menegak atau menyamping) tingkat, jenjang. Menurut Garry. A Carr (2003:18) setelah pemula mempelajari gerakan yang benar dan mendapatkan ritme yang diperlukan, kecepatan gerakan mereka dapat ditingkatkan. Jarak yang disarankan adalah meningkat dari 10 hingga 15 meter dengan 2 atau 3 kali pengulangan. Menurut Garry. A Carr (2003:21, 22) Pemula berlari sejauh 25 hingga 30 meter, jarak yang diterima oleh pemula adalah 35 hingga 40 meter. Seperti yang dikemukakan Suharno HP. (1993 : 8) bahwa, untuk mengotomatiskan penguasaan unsur gerak fisik, teknik, taktik, dan keterampilan yang benar atlet harus melakukan latihan berulang-ulang dengan frekuensi sebanyak-banyaknya secara kontinyu. Mengulang-ulang gerakan yang dipelajari secara terus-menerus atau sebanyak-banyaknya merupakan faktor yang sangat penting agar keterampilan yang dipelajari dapat dikuasai dengan baik. Dengan mengulang-ulang secara terusmenerus akan menguatkan respon. Berdasarkan penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa, metode jarak lari bertahap pada prinsipnya dapat meningkatkan daya tahan secara keseluruhan.