GAYA HIDUP SEHAT. Faktor Mempengaruhi Kesehatan Usia Dewasa

Transkripsi

1 By Yetti Wira Citerawati SY TUJUAN PEMENUHAN GIZI MASA DEWASA usia ini masa yg penting untuk pendidikan dan pemeliharaan kesehatan mencegah tjdnya penyakit degeneratif dimasa usia lanjut nantinya. Beberapa kebiasaan yg salah yg sering mengganggu kesehatan : 1. Merokok 2. Kurang olahraga 3. Stress 4. Pola makan yg salah 5. Gaya hidup sehat Pada Meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Mencegah penyakit Memperlambat proses menjadi tua (Menua) Faktor Mempengaruhi Kesehatan Usia Dewasa Penyakit degeneratif seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, hipertensi, kanker, serta penyakit lainnya berkaitan erat dengan gaya hidup dan proses menua. GAYA HIDUP SEHAT Gaya hidup sehat : Mengkonsumsi makanan seimbang Minum air putih Berolahraga Tidak merokok Cukup tidur Berteman dan bersosialisasi Selalu optimis Belajar seumur hidup (life long learning) 1

2 IMT = Bb (kg) / TB 2(m) KATEGORI KURUS KEKURANGAN BB TKT BERAT KEKURANGAN BB TKT RINGAN < 17,0 17,0-18,5 18,5-25,0 NORMAL GEMUK BATAS AMBANG KELEBIHAN BB TINGKAT RINGAN KELEBIHAN BB TINGKAT BERAT >25,0-27,0 > 27,0 KEP ditandai dg menurunnya BB/kurus, terutama disebabkan oleh kurangnya asupan makanan. KEP menyebabkan daya tahan tbh menurun hingga mudah terkena penyakit infeksi mempengaruhi kualitas hdp produktivitas kerja menurun. Penyebab : 1. Kemiskinan 2. Aktivitas yg berlebihan tdk sempat makan 3. Pemilihan makanan yg salah 4. Absorpsi zat gz yg tdk baik 5. Rendahnya nafsu makan 6. Depresi/ stress 7. Penyakit infeksi : diare berkepanjangan 8. Investasi cacing 9. Ganguan kesh lain yg mempengaruhi nafsu makan. Gizi lebih Anemia Def besi 4 L (lesu, letih, lelah, lemah) Penyebab : asupan makan krg mengandung zat besi, kebut zat besi meningkat, absorpsi zat besi terganggu dan kehilangan darah. BM yg tinggi fe : sumber hewani. Nabati : sayuran berwarna hijau penyerapan krg. Faktor pendukung : Vit C Jika perlu tambah dg suplemen pil besi: bg kelompok rawan seperti kaum wanita. Adanya kecendrungan utk memilih makanan yg tinggi kal dan lemak tetapi rendah serat. Faktor gaya hdp yg kurang gerak penimbuna lemak tubuh. Faktor lain yg berpengaruh dlm kegemukan : genetik, usia, perilaku dan lingkungan. 2

3 1. IMT Kelebihan BB (overweight & Obesitas) 2. Rasio Lingkar Pinggang dan Pinggul (Waist Hip Ratio) Laki2 : > 0,9 Perempuan : > 0,8 3. Standar Brocca BBI =(TB-100) 10% (TB-100) BB melebihi 20% dari BBN = (TB-100) disebut kelebihan BB. Akibat kegemukan : Dislipidemia (kelainan metabolisme lemak yg ditandai dg peningkatan maupun penurunan kadar lemak dalam darah). Penyakit jantung Koroner Hipertensi Diabetes Mellitus Kanker Gangguan empedu, batu empedu Gout Fase Menopause : 1. Premenopause : menst masih berlangsung, ttp tanda hot flashes dan perubahan suasana hati tjd. 2. Menopause, tjd penurunan fgs indung telur, menst mulai tdk teratur, kdg timbul gjl lbh berat. 3. Post menopause, periode diman stlh 1 th tdk ada menst, atau bbrp wnt menst msh tjd stlh terhenti selama 6 bln. 3

4 Ancaman bagi wanita menopause adalah osteoporosis, krn hormon estrogen sdh diprod sedikit, sedangkan estrogen sgt berperan dlm pembentukan massa tulang. Diet tinggi kalsium. Perlu di perhatikan pola makan dan gaya hidup. Biasakan melakukan aktivitas dan berolahraga. Ingatlah selalu PUGS Makanan seimbang didefinisikan sbg makanan yg mengandung semua zat gz yg diperlukan oleh tubuh kita dalam jumlah seimbang. Ingat 13 Pesan Dasar Gizi Seimbang. Kebutuhan Kal untuk usia dewasa sebenarnya mulai berkurang mengikuti penurunan metabolisme basal mulai usia 25 tahun. Penurunan BMR sekitar 2-3% persepuluh tahun. Makanan rendah lemak. Makanan rendah kolesterol Makanan lebih banyak serat Makan lebih banyak KH kompleks : biji2an, kcg2an, sayur2an. Hindari alkohol Baca label makanan Gunakan lebih sering makanan sumber omega 3 : ikan laut Kurangi kons gula. JUMLAH BAHAN MAKANAN RATA-RATA SEHARI USIA DEWASA (19-64 TH) Anjuran Makanan Laki-laki Perempuan ,5 p 6,5 p 6,5 p 5p 4,5 p Ikan Tempe Sayur Buah Susu Minyak 7p 6p 6p 5p Gula pasir 2,5 p 2,5 p JUMLAH BAHAN MAKANAN RATA-RATA SEHARI USIA DEWASA (19-64 TH) PAGI PKL SIANG PKL MALAM Roti gandum Isi telr dadar Susu Jus jeruk Pisang Ikan rica-rica Tempe bumbu kuning Cah sawi dan wortel Pepaya Bubur kacang hijau Ayam panggang kecap Oseng-oseng tempe dan tahu Sup sayur Semangka 4

5 DAFTAR PUSTAKA AKG, 2012 Almatsier, Sunita Gizi Seimbang Dalam Daur Kehidupan. Gramedia Pustaka Utama, Jakarta Arisman Gizi dalam Daur Kehidupan. EGC,Jakarta 5