GERAKAN DASAR I. 10 GERAKAN TANGAN SERANGAN (GTS) hitungan 3, 2, 1, 1. -Pukulan Datar (sasaran ulu hati) 2. -Pukulan Silang (sasaran tulang rusuk) 3. -Sodokan Datar (sasaran ulu hati) 4. -Sodokan Silang (sasaran tulang rusuk) 5. -Sodokan Atas (sasaran kemaluan, ulu hati, dagu) 6. -Tebangan (sasaran leher) 7. -Tebasan (sasaran leher) 8. -Sabetan (sasaran tulang rusuk) 9. -Keprukan (sasaran tulang sambungan kepala) 10.-Totokan (sasaran pelipis) 2 hitungan II. 5 GERAKAN TANGAN TANGKISAN (GTT) hitungan 2, 1, 1. -Tangkisan atas 2. -Tangkisan bawah 3. -Ayunan 4. -Potongan 5. -Tepaan dua atas 6. -Tepaan dua bawah III. 2 GERAKAN KAKI, hitungan 4, 2, 1, 1. -Tendangan depan
2. -Tendangan samping IV. RANGKAIAN GERAK DITEMPAT Dua Rangkaian 1. -Tangkisan atas, pukulan datar 2. -Tangkisan atas, pukulan silang 3. -Sabetan, sodokan atas 4. -Keprukan, sodokan atas 5. -Tebasan, pukulan silang 6. Tiga rangkaian 1. -Tangkisan bawah, tangkisan atas, pukulan silang 2. -Ayunan, keprukan, sodokan atas 3. -Potongan, tebasan, pukulan silang 4. -Tepaan dua atas, sabetan, sodokan atas 5. -Tepaan dua bawah, keprukan, sodokan atas V. GERAKAN LANGKAH 1. -Kiri/kanan kuda-kuda depan 2. -Melangkah maju 3. -Maju simpir 4. -Mundur simpir 5. -Hadap kanan
6. -Hadap kiri 7. -Srimpet 8. -Balik hadap 9. -Maju kesamping, melangkah maju 10.-Mundur kesamping, melangkah mundur 11.-Ganti langkah VI. RANGKAIAN GERAK PENGARAHAN 1. -Maju, tangkisan atas, pukulan datar 2. -Maju, tangkisan atas, pukulan silang 3. -Maju, tebasan datar, pukulan silang 4. -Maju, sabetan, sodokan atas 5. -Maju, keprukan, sodokan atas 6. -Maju kesamping, tangkisan bawah, tangkisan atas, pukulan silang 7. -Melangkah maju, tebasan, sodokan atas/pukulan silang VII. GERAK PRAKTIS VIII.RANGKAIAN GERAK TERIKAT IX. TANGKAP KUNCI X. MEDITASI RANGKAIAN GERAK TERIKAT ( R. G. T. )
R.G.T. -1-1. -Tendangan depan, mundur kesamping tepaan dua atas 2. -Maju tebasan datar, pukulan silang 3. -Maju simpir jauh totokan, tendangan samping 4. -Maju, tangkisan atas pukulan datar R.G.T. -2-1. -Tendangan depan, srimpet potongan, tendangan samping 2. -Maju tangkisan atas, pukulan datar, tendangan depan 3. -Putar badan, tangkisan atas, tendangan belakang 4. -Srimpet tepaan dua atas, maju tebasan datar sodokan silang 5. -Srimpet potongan, tendangan samping R.G.T. -3-1. -Srimpet, tepaan dua atas, tendangan samping 2. -Melangkah mundur, tangkisan bawah 3. -Putar badan, tendangan belakang 4. -Mundur kesamping, tepaan dua atas 5. -Maju, sabetan, sodokan, silang
R.G.T. -4-1. -Srimpet jauh tepaan dua atas, tendangan samping 2. putar badan tangkisan atas, tendangan belakang 3. -Maju tangkisan atas pukulan datar, tarik tampar siku, tendangan samping 4. -Melangkah mundur, leyek belakang, potongan R.G.T. -5-1. -Melangkah maju, tebasan datar sodokan silang, -Leyek belakang tangkisan bawah, tangkisan atas pukulan silang 2. -Srimpet tepaan dua atas, tendangan samping 3. -Leyek belakang tangkisan bawah, jlontrotan 4. -Srimpet tepaan dua atas, maju tebasan datar, sodokan silang 5. -Melangkah mundur, leyek belakang potongan R.G.T. -6-1. -Melangkah maju tangkisan atas pukulan datar, 2. -Srimpet potongan, maju tebasan datar sodokan silang 3. -Maju tendangan depan,
-Melangkah mundur, leyek belakang, tangkisan bawah TANGKAP KUNCIAN TINGKAT BALIK - I - Kuncian -1-1. -Mundur kesamping, tangkap pukulan lawan (tangan kiri) 2. -Melangkah maju (kaki kanan) sodokan atas (sasaran dagu) 3. -Patahkan (tekuk) lengan lawan dengan siku kanan, -Langsung tangan masuk pegang dada 4. -Injak/tendang kaki kanan lawan, banting, tekan dada/perut lawan (dengan lutut kanan) 5. -Sodokan bawah (arah sasaran muka lawan) Kuncian -2-1. -Mundur kesamping tangkap pukulan lawan (tangan kiri) 2. -Melangkah maju (kaki kanan) sodokan datar (sasaran dada) 3. -Pegang tangan lawan (pergelangan lawan) 4. -Injak/tendang kaki lawan, banting, tekan dada/perut lawan (dengan lutut kanan)
5. -Sodokan bawah (arah muka lawan) Kuncian -3-1. -Mundur kesamping, tangkap pukulan (dengan dua tangan) 2. -Tekuk kebawah depan perut (pergelangan tangan lawan) 3. -Putar keatas kanan (pergelangan tangan lawan 90 o ) 4. -Melangkah mundur, tarik (tangan lawan) tekan (pakai lutut kanan) 5. -Sodokan bawah (sasaran muka lawan) RANGKAIAN GERAK TERIKAT TINGKAT BALIK - II - R.G.T. -7-1. -Melangkah maju tangkisan atas pukulan datar, 2. -Maju simpir potongan, maju tebasan datar sodokan silang 3. -Tendangan samping, -Leyak belakang tangkisan atas R.G.T. -8-1. -Melangkah maju tangkisan atas pukulan datar,
2. -Maju simpir tepaan dua atas, tendangan samping, 3. -Srimpet potongan, maju tebasan datar sodokan silang, R.G.T. -9-1. -Melangkah maju tangkisan atas pukulan datar, 2. -Putar badan tangkisan atas, tendangan belakang 3. -Srimpet ayunan, tendangan samping,, TANGKAP KUNCIAN TINGKAT BALIK - II - Kuncian -4-1. -Mundur kesamping, tapaan dua atas
2. -Pindah tepaan kiri (kiri kekanan, kanan kekiri) 3. -Putar tangan lawan, kebelakang punggungnya (dengan tangan kiri) 4. -Tarik, banting kekanan belakang (arah memutar) 5. -Sodokan bawah (tangan kanan, arah sasaran muka lawan) Kuncian -5-1. -Mundur kesamping, tepaan dua atas 2. -Putar tangan lawan kebelakang punggungnya (dengan tangan kanan) 3. -Tangan kiri pindah pegang pundak (sebelah kiri) 4. -Tarik, banting kekanan belakang (arah memutar) 5. -Sodokan bawah (tangan kiri arah kepala) Kuncian -6-1. -Mundur kesamping, tangkap pukulan lawan (dengan dua tangan) 2. -Plintir (putar tangan lawan) 3. -Kaki kanan mundur, tekan siku lawan (pakai siku kiri) 4. -Keprukan, ke arah muka RANGKAIAN GERAK PRAKTIS
TINGKAT BALIK - II - PRAKTIS -1-1. -Mundur kesamping, sautan (tangan kanan) 2. -Putar badan kekiri, sabetan (arah sasaran muka lawan) 3. -Mundur memutar keprukan, sodokan atas 4. -Maju tendangan depan PRAKTIS -2-1. -Mundur kesamping, tangkisan atas (tangan kanan) 2. -Putar badan kekanan (tumpuan kaki kiri) keprukan (tangan kanan) 3. -Pengkalan kaki kanan (sasaran selangkangan) PRAKTIS -3-1. -Mundur kesamping potongan (tangan kiri) 2. -Kaki kanan geser kedepan, putar badan kekiri (tumpuan kaki kanan), keprukan (tangan kiri) 3. -Maju kesamping, sodokan melingkar (tangan kanan) 4. -Maju tendangan depan(kaki kanan)
GERAKAN PRAKTIS PRAKTIS - I - 1. -Mundur kesamping, sautan (tangan kanan) 2. -Putar badan kekiri, sabetan (arah sasaran muka lawan) 3. -Mundur memutar keprukan, sodokan atas 4. -Maju tendangan depan PRAKTIS - II - 1. -Mundur kesamping, tangkisan atas (tangan kanan) 2. -Putar badan kekanan (tumpuan kaki kiri) keprukan (tangan kanan) 3. -Pangkalan kaki kanan (sasaran selangkangan) PRAKTIS - III - 1. -Mundur kesamping potongan (kiri) 2. -Kaki kanan geser kedepan, putar badan kekiri (tumpuan kaki kanan), keprukan (tangan kiri) 3. -Maju kesamping, sodokan melingkar (tangan kanan) 4. -Maju tendangan depan (kaki kanan) PRAKTIS - IV - 1. -Mundur simpir, tangkisan atas 2. -Putar badan tangkisan atas 3. -Jlontrotan, sabetan, sodokan atas
PRAKTIS - V - 1. -Mundur simpir, tangkisan atas 2. -Maju kesamping kanan, sodokan melingkar 3. -Melangkah maju, sodokan atas (tangan kiri) 4. -Maju tendangan depan (kaki kiri)