Olahraga Diabetes, Untuk Diabetasi? Amankah Olahraga Diabetes Untuk Diabetasi Bolehkah? Amankah? Sebuah pertanyaan yang sering dilontarkan oleh diabetesi adalah tentang boleh tidaknya seorang diabetasi melakukan aktifitas berolahraga. Pada dasarnya, olahraga adalah sebuah kegiatan yang sudah seharusnya dilakukan oleh semua orang, terlepas orang tersebut sehat secara fisik ataupun tidak. Beberapa studi yang dilakukan menyatakan bahwa berolahraga pada penderita diabetes dapat menjadi salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah. Jadi, menjawab pertanyaan mengenai boleh tidaknya dan aman tidaknya pengidap diabetes melakukan kegiatan yang satu ini, maka jawabannya adalah dianjurkan dengan persiapan yang baik dan porsi yang sesuai dan dengan disesuaikan juga jenis olahraganya yang tidak
beresiko menimbulkan luka. Olahraga Diabetes, Amankah Untuk Diabetasi? Jenis Secara umum, diabetasi dapat melakukan beragam jenis olahraga, mulai dari stretching (peregangan), aerobik, atau bahkan angkat beban. Ataupun dapat juga melakukan aktifitas harian yang berpotensi mengeluarkan keringat, seperti berjalan, menaiki tangga dan lain-lain. stretching (peregangan) latihan peregangan yang melibatkan meditasi dan teknik pernafasan seperti yoga, dapat mengurangi stress. Dimana stress dapat mempengaruhi naiknya kadar gula dalam darah. Jadi secara tidak langsung, jenis latihan ini membantu mengontrol kadar gula darah. Aerobik (olahraga luar ruangan) latihan jenis ini (seperti lari, jalan cepat, senam aerobik dll) juga dapat mengurangi tingkat stress. Selain itu juga memperkuat jantung anda serta meningkatkan/aliran darah dalam tubuh. Dengan latihan aerobik ini dapat mengontrol kadar gula
dan tekanan darah. Latihan beban Latihan ini dapat membakar lemak dan meningkatkan kekuatan ataupun massa otot serta tulang. Sesuaikan kemampuan dalam melakukan latihan ini. Memaksakan diri, sangat tidak dianjurkan dalam melakukan latihan ini. Latihan ini dapat saja dilakukan secara sederhana seperti push-up maupun sit-up. Hal yang perlu diperhatikan Ada beberapa faktor yang harus diperhatikan bagi para diabetasi dalam melakukan aktifitas ini. Mulai dari persiapan, pada saat berolahraga, maupun pasca berolahraga. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan diabetasi dalam berolahraga. Olahraga Diabetes, Amankah Untuk Diabetasi? Persiapan Periksa kadar gula darah anda. Jangan berolahraga bila kadar gula darah anda terlalu tinggi ataupun terlalu rendah Pilih jenis olahraga yang tidak beresiko menimbulkan luka.
Pastikan bahwa jenis olahraga yang akan anda ikuti bukanlah olahraga yang beresiko menimbulkan luka, karena diabetes rentan menimbulkan masalah yang lebih serius apabila terluka.. Gunakan peralatan terbaik anda. Misalkan, gunakan sepatu yang nyaman dan tidak menyebabkan kaki anda beresiko lecet ketika beraktifitas. Pendampingan Pastikan anda didampingi oleh orang yang mengerti kondisi anda, dan dapat segera melakukan penanganan yang diperlukan apabila terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Pada saat olahraga Tetap terhidrasi Jaga agar cairan dalam tubuh tetap terjaga. Jangan sampai anda mengalami dehidrasi. Ketahui kemampuan anda Tidak perlu memaksakan diri dalam berolahraga. Segera hentikan apabila memang dirasa sudah cukup. Berlolahraga secara berlebihan malah beresiko hipoglikemi. Pasca Cooling down Lakukan peregangan kembali dan pendinginan. Hal ini bertujuan untuk mengendurkan kembali otot-otot yang tegang dan menurunkan detak jantung. Cek kembali kadar gula darah anda Bandingkan dengan sebelum anda berolahraga. Gunakan sebagai bahan evaluasi apakah porsi dan jenis olahraga yang dilakukan sudah tepat. Konsultasikan rencana anda untuk berolahraga kepada dokter anda. Konsultasikan waktu dan jenis olahraga yang diperbolehkan oleh dokter anda karena kondisi setiap diabetasi berbeda-beda. Akan lebih bijak bila anda berkonsultasi dengan
dokter anda terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk melakukan aktifitas olahraga. Semoga bermanfaat.