Materi Edukasi Aktifitas Fisik Olahraga merupakan gerakan tubuh yang berirama dan teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran. Jenis Aktifitas Fisik Aktfiitas fisik dapat dilakukan selama 3-4 kali seminggu dengan durasi kurang lebih 30 menit, yang sifatnya sesuai CRIPE (Continuous, rhythmical, interval, progressive, endurance training). Contoh olahraga ringan, berjalan kaki biasa selama 30 menit, olahraga sedang, berjalan cepat selama 20 menit dan olahraga berat, jogging. Tujuan Aktifitas Fisik Memperbaiki kemampuan skill atau penampilan (performance) individu sesuai dengan kebutuhanserta bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan menjaga kesehatan. Tipe-tipe Aktifitas Fisik a) Ketahanan (endurance) Berjalan kaki, lari ringan, berenang dan senam. b) Kelenturan (flexibility) Melakukan peregangan, senam taichi, yoga, mencuci pakaian, mobil atau mengepel lantai. c) Kekuatan (strength) Push-up, naik turun tangga, angkat berat/beban atau membawa belanjaan.
Materi Edukasi Senam Kaki Diabetes Definisi Senam Kaki Senam kaki diabetes merupakan suatu kegiatan atau latihan yang dilakukan oleh pasien diabetes melitus untuk mencegah terjadinya luka dan membantu melancarkan peredaran darah bagian kaki Tujuan Senam Kaki 1. Memperlancar atau memperbaiki sirkulasi darah. 2. Memperkuat otot-otot kecil. 3. Mengatasi terjadinya kelainan dari bentuk kaki. 4. Meningkatkan kekuatan otot betis dan paha. 5. Mengatasi keterbatasan atau kaku dari gerak sendi. Manfaat Senam Kaki Senam kaki dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan juga memperkuat otot-otot kecil kaki serta mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki. Selain itu, senam kaki juga dapat meningkatkan kekuatan pada otot paha, betis, dan juga mengatasi keterbatasan dalam pergerakan sendi. Langkah-langkah Senam Kaki 1. Jika dilakukan dalam posisi duduk maka posisikan pasien duudk tegak diatas bangku dengan kaki menyentuh lantai.
2. Tumit letakkan dilantai, jari-jari kedua belah kaki diluruskan keatas dan kemudian dibengkokkan kebawah, dilaksanakan sebanyak 10 kali. 3. Salah satu tumit dilantai, angkat telapak kaki keatas dan kaki lainnya, jarijari kaki diletakkan dilantai dengan tumit kaki diangkatkan keatas. Dilakukan bersamaan pada kaki kiri dan kanan secara bergantian dan diulangi sebanyak 10 kali. 4. Meletakkan tumit kaki dilantai. Bagian ujung kaki diangkat keatas dan lakukan gerakan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali. 5. Meletakkan jari-jari kaki dilantai. Tumit diangkat dan lakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki sebanyak 10 kali. 6. Salah satu lutut kaki diangkat dan luruskan. Gerakan jari-jari kedepan kemudian turunkan kembali dilakukan secara bergantian kekiri dan kekanan. Dilakukan sebanyak 10 kali.
7. Salah satu kaki luruskan diatas lantai, angkat kaki tersebut selanjutnya menggerakkan ujung jari kaki kearah wajah lalu diturunkan kembali kelantai dan lakukan secara bergantian dengan kaki dan kanan. 8. Angkat kedua kaki lalu luruskan. Ulangi langkah nomor 7. Ulangi sebanyak 10 kali. 9. Angkat kedua kaki serta luruskan. Pertahankan posisi tersebut. Gerakkan pergelangan kaki kedepan dan kebelakang. 10. Luruskan salah satu kaki dan angkat, putar kaki pada pergelangan kaki, dilakukan 10 kali secara bergantian. Gerakan ini sama dengan posisi tidur. 11. Selembar koran diletakkan dilantai, dengan menggunakan kedua kaki, kertas itu menjadi seperti bola. Kemudian, bola yang sudah terbentuk buka kembali menjadi lembaran seperti semula. Dilakukan cukup sekali saja. a) Kemudian robek koran menjadi 2 bagian, pisahkan kedua bagian koran. b) Robekan yang satu di sobek-sobek dengan menggunakan kedua kaki menjadi kecil-kecil. c) Sobekan - sobekan tersebut dipindahkan kumpulan dengan kedua kaki atau letakkan sobekkan kertas pada bagian kertas yang utuh. d) Bungkus semuanya dengan kedua kaki menjadi bentuk bola.
Pelaksanaan Senam Kaki Senam kaki diabetes dilaksanakan 4 kali dalam seminggu kurang lebih 30 menit. Berdasarkan penelitian (Santosa & Rusmono.,2016). senam kaki selama 3 (tiga) kali dalam 1 (satu) minggu dengan rentang waktu 20-30 menit setiap melakukan senam kaki.