PENGARUH PENINGKATAN INTENSITAS LATIHAN FUTSAL TERHADAP VO 2 MAX NASKAH PUBLIKASI

Transkripsi

1 PENGARUH PENINGKATAN INTENSITAS LATIHAN FUTSAL TERHADAP VO 2 MAX NASKAH PUBLIKASI Disusun Oleh: WISNU DHEWANGGA J PROGRAM STUDI FISIOTERAPI S1 FAKULTAS ILMU KESEHATAN UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH SURAKARTA 2014

2 HALAMAN PERSETUJUAN NASKAH PUBLIKASI KARYA ILMIAH PENGARUH PENINGKATAN INTENSITAS LATIHAN FUTSAL TERHADAP VO 2 MAX Oleh : Nama : Wisnu Dhewangga NIM : J Telah Membaca Dan Mencermati Naskah Artikel Publikasi Ilmiah, Yang Merupakan Ringkasan Sripsi (Tugas Akhir) Dari Mahasiswa Tersebut Surakarta, Maret 2015 Menyetujui Pembimbing I Pembimbing II Wahyuni, SST.FT.,SKM., M.Kes Dwi Rosella Komala Sari SST,FT., M.Fis., Dipl. Cid

3 ABSTRAK PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI FAKULTAS ILMU KESEHATAN UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH SURAKARTA SKRIPSI, 2015 WISNU DHEWANGGA PENGARUH PENINGKATAN INTENSITAS LATIHAN FUTSAL TERHADAP VO 2 MAX (Dibimbingoleh: Wahyuni, SST.FT.,SKM., M.Kes dan Dwi Rosella Komala SariSST,FT., M.Fis., Dipl. Cid) Latar Belakang : VO 2 Max adalah jumlah maksimum oksigen dalam milli liter, yang dapat digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan. Orang yang kebugarannya baik mempunyai nilai VO 2 Max yang lebih tinggi dan dapat melakukan aktifitas lebih kuat dari pada mereka yang tidak dalam kondisi baik. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengetahui kapasitas VO 2 Max yaitu dengan latihan futsal. Tujuan : Untuk mengetahui pengaruh peningkatan intensitas latihan futsal terhadap VO 2 Max Hasil : Responden sebanyak 20 orang diberikan perlakuan peningkatan intensitas latihan futsal. Penelitian ini dilaksanakan selama 2 bulan dengan frekuensi 3 kali dalam 1 minggu. Sebelum diberikan perlakuan peningkatan intensitas latihan futsal,terlebih dahulu semua responden diukur tingkat VO 2 Max (Pre-test), setelah dilakukan peningkatan intensitas latihan futsal kemudian dilakukan pengukuran VO 2 Max (Post test). Pada penelitian ini responden mengalami peningkatan tingkat kapasitas VO 2 Max yang signifikan dapat ditunjukkan dengan nilai mean untuk Pre-test sebesar 35,41% dan Post-test sebesar 40,28%. Kesimpulan :Dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh peningkatan intensitas latihan fusal terhadapvo 2 Max Kata kunci : VO 2 Max, Futsal.

4 ABSTRACT STUDY PROGRAM S1 PHYSIOTHERAPY FACULTY OF HEALTH UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH SURAKARTA THESIS, 2015 WISNU DHEWANGGA INFLUENCE OF EXERCISE INTENSITY INCREASES FUTSAL AGAINST VO 2 MAX (Supervised by: Wahyuni, SST.FT., SKM.,M. Kes and Dwi Rosella Komala Sari SST, FT., M.Fis., Dipl. Cid) Background: VO2 Max is the maximum amount of oxygen in milli liters, which can be used in one minute per kilogram of body weight. People who have a good fitness values higher VO2 Max and can perform stronger activity than those who are not in good condition. One way that can be done to know the capacity of VO2 Max is the futsal training. Objective: To determine the effect of exercise intensity increases futsal against Vo 2 Max Results: Respondents were 20 people given treatment of exercise intensity increases futsal. This research was carried out for 2 months with a frequency of 3 times in one week. Before being given treatment futsal training programmed, first of all respondents were measured VO2 Max (pre-test), after of exercise intensity increases futsal then measuring VO2 Max (Post test). In this study, respondents had increased levels of VO2 Max significant capacity can be indicated with a mean value for the pre-test of 35.41% and Post-test of 40.28%. Conclusion: It was concluded that there was an effect of exercise intensity increases futsal against Vo 2 Max. Keywords: VO2 Max, Futsal

5 PENDAHUUAN Olahraga telah mendapat tempat dalam dunia kesehatan sebagai salah satu faktor penting dalam usaha pencegahan penyakit. Olahraga terbukti pula dapat meningkatkan derajat kesehatan dan tingkat kesegaran jasmani seseorang (Samihardja, 2007). Kesegaran jasmani yang lebih tinggi dapat meningkatkan penampilan para olahragawan dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera. Unsur yang terpenting dalam kesegaran jasmani adalah daya tahan kardiorespirasi (Roji, 2004). Daya tahan kardiorespirasi merupakan kesanggupan jantung dan paru serta pembuluh darah yang berfungsi secara optimal dalam keadaan istirahat serta latihan untuk mengambil oksigen kemudian mendistribusikannya ke jaringan yang aktif untuk digunakan pada proses metabolisme tubuh (Moeloek, 2004). Oleh karena itu daya tahan kardiorespirasi atau dengan istilah lain kebugaran kardiovaskuler dianggap sebagai komponen kebugaran jasmani yang paling pokok (Lutan, 2002). Berdasarkan informasi yang diperoleh dari kegiatan ( Unit Kegiatan Mahasiswa) FIK, olahraga yang sangat diminati kebanyakan atlet FIK adalah futsal. Futsal merupakan salah satu cabang olahraga sejenis sepakbola yang menuntut kemampuan fisik atau ketahanan kardiorespirasi yang tinggi dalam permainannya. Pada dasarnya, ada dua macam ketahanan kardiorespirasi, yaitu aerobik dan anaerobik. Pengukuran ketahanan kardiorespirasi untuk kapasitas aerobik dapat dilakukan dengan cara mengukur konsumsi oksigen maksimal (VO 2 max) (Ismayarti, 2006). VO 2 max merupakan volume oksigen tubuh yang dapat digunakan saat bekerja keras, dinyatakan dalam liter/ menit. Hal ini memberikan indikasi bagaimana tubuh menggunakan oksigen pada saat melakukan pekerjaan misalnya pada waktu olahraga 1

6 terutama olahraga futsal. Di dalam UKM futsal FIK, tingkat VO 2 max atletnya sangatlah rendah, maka dari itu peneliti berkeinginan untuk meningkatkan VO 2 max atlet futsal UKM FIK dengan cara memberikan program latihan futsal secara baik dan benar. LANDASAN TEORI Futsal adalah kata yang digunakan secara Internasional untuk permainan sepak bola dalam ruangan. Kata futsal berasal dari kata futbol atau futebol (dari bahasa Spanyol atau Portugal yang berarti permainan sepakbola) dan salon atau sala (dari bahasa Prancis atau Spanyol yang berati dalam ruangan) (Murhananto, 2008). Berikut ini adalah informasi mengenai ukuran lapangan futsal dan peraturan resmi permainan futsal berdasarkan peraturan Fédération Internationale de Football Association (FIFA) (Lhaksana, 2012): 1) Lapangan Ukuran panjang m x lebar m. 2) Bola Ukuran bola nomor 4, keliling cm, berat gram. 3) Jumlah pemain Jumlah pemain maksimal 5 pemain. 4) Perlengkapan pemain Kaos bernomor, celana pendek, kaos kaki panjang, pelindung lutut, dan sepatu. 5) Waktu permainan Lama normal 2 x 20 menit, lama istirahat 10 menit, dan lama perpanjangan waktu 2 x 10 menit. Setelah melakukan latihan fisik yang terprogram dengan baik, hasil dari latihan fisik tersebut dapat dilihat dari meningkatnya penampilan seorang pemain 2

7 yang akhirnya berdampak positif pada penampilan tim (Lhaksana, 2012). Berikut ini adalah hasil dari latihan fisik yang dapat dicapai, antara lain daya tahan lebih besar, kecepatan semakin meningkat, kekuatan semakin besar, koordinasi semakin sempurna, kelincahan lebih baik. Dapat disimpulkan bahwa komponen yang harus lebih dominan dimiliki pemain futsal adalah daya tahan (endurance), kekuatan (strength), kecepatan (speed), dan tentunya tanpa meninggalkan komponen fisik yang lain. VO 2 max adalah jumlah maksimum oksigen dalam milli liter, yang dapat digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan. Orang yang kebugarannya baik mempunyai nilai VO 2 max yang lebih tinggi dan dapat melakukan aktifitas lebih kuat daripada mereka yang tidak dalam kondisi baik (Levine, 2007). Metode untuk menjaga dan meningkatkan VO 2 max, antara lain : 1) Intensitas Latihan Kualitas yang menunjukkan berat ringannya latihan disebut sebagai intensitas. Besarnya intensitas bergantung pada jenis dan tujuan latihan. Latihan aerobik menggunakan patokan kenaikan detak jatung seperti yang dikatakan Djoko Pekik (2004: 17) secara umum intensitas latihan kebugaran adalah 60% - 90% detak jantung maksimal dan secara khusus besarna intensitas latihan bergantung pada tujuan latihan. Latihan untuk membakar lemak tubuh menggunakan intensitas 65% - 75% detak jantung maksimal yang dilakukan menit setiap latihan dan dilakukan 3 5 kali perminggu (Djoko Pekik, 2004: 83). 2) Durasi Latihan Takaran lamanya latihan untuk olahraga prestasi adalah menit dalam training zone, sedangkan untuk olahraga kesehatan seperti program latihan untuk menurunkan berat badan antara menit dalam training 3

8 zone. Maksudnya yaitu bahwa latihan-latihan tidak akan efisien, atau kurang membuahkan hasil jika takaran latihan di atas tidak terpenuhi. Menurut Djoko Pekik (2004:21) takaran lama latihan untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan dilakukan selama menit. 3) Frekuensi Latihan Frekuensi latihan berhubungan erat dengan intensitas latihan dan lama latihan. Dalam melakukan latihan sebaiknya frekuensi latihan dilaksanakan paling sedikit tiga kali seminggu, baik untuk olahraga kesehatan maupun untuk olahrga prestasi. Untuk meningkatkan kebugaran perlu latihan 3 5 kali per minggu (Djoko Pekik, 2004: 17). Bagi seorang pemain futsal yang memiliki kebugaran yang kuat dan baik akan mempunyai kemampuan fisik seperti kekuatan, daya tahan, kecepatan, daya tahan jantung, daya tahan otot dan daya tahan paru-paru. Kebugaran yang optimal dapat meningkatkan penampilan para olahragawan dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera. Unsur yang terpenting dalam kebugaran adalah daya tahan kardiorespirasi. Daya tahan kardiorespirasi adalah kesanggupan jantung dan paru serta pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal dalam keadaan istirahat serta latihan untuk mengambil oksigen kemudian mendistribusikannya ke jaringan yang aktif untuk digunakan pada proses metabolisme tubuh (Sharkey, 2003). Dapat disimpulkan bahwa dalam permainan futsal dibutuhkan kondisi fisik yang sangat baik. METODE PENELITIAN Jenis penelitian ini menggunakan metode quasi eksperimental dengan menggunakan rancangan one group pre-test and post-test design, dengan tujuan untuk mengetahui pengaruh peningkatan intensitas latihan futsal terhadap VO 2 Max. 4

9 Penelitian dilaksanakan di lapangan futsal Hatrik Kartasura. Peneliti memilih tempat tersebut dengan alasan letaknya yang strategis atau dekat dengan kampus UMS, dan ukuran lapangan sesuai dengan kriteria yang sudah ditentukan. Waktu penelitian dilakukan pada bulan Desember Populasi dalam penelitian ini adalah anggota UKM futsal di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Surakarta sebanyak 30 orang. Sampel yang digunakan dalam penelitian ini diambil dengan cara purposive sampling, yaitu pengambilan sampel yang dilakukan atas dasar pertimbangan penelitiannya saja yang menganggap unsur-unsur yang dikehendaki telah ada dalam anggota sampel yang diambil atau sesuai kriteria inklusi (Cahyono, 2010). Dalam penelitian ini digunakan analisis uji wilcoxon untuk mengetahui apakah terdapat pengaruh antara hasil pre test dan post test yang telah dilakukan untuk mengetahui kemampuan VO 2 Max sesudah dan sebelum perlakuan. HASIL DAN PEMBAHASAN 1. Karakteristik Subyek Menurut Umur Tabel 4.1 Distribusi Subyek Menurut Umur Umur Jumlah % Total Dalam penelitian ini, usia responden dengan prosentase terbesar adalah usia tahun mencapai70%. Dengan begitu dapat dilihat bahwa pemain futsal khususnya mahasiswa FIK paling banyak berusia di atas 20 tahun. 5

10 2. Karakteristik Subyek Menurut Tinggi Badan Tabel 4.2 Distribusi Subyek Menurut Tinggi Badan Tinggi Badan Jumlah % cm cm cm 2 10 Total Pada tabel 1.5 menunjukkan bahwa responden yang juga merupakan pemain futsal FIK rata-rata tinggi badan berkisar antara cm yaitu sebesar 80%. 3. Karakteristik Subyek Menurut Berat Badan Tabel 4.3 Distribusi Subyek Menurut Berat Badan Berat Badan Jumlah % kg kg kg 2 10 Total Berdasarkan tabel 1.6 menunjukkan bahwa responden yang tergabung dalam penelitian ini memiliki berat badan diatas 50 kg. Paling banyak berkisar antara kg yaitu sekitar 70%. ANALISIS DATA 1. Uji Hipotesis Hasil uji hipotesis dianalisis dengan analisis statistik data non parametrik yaitu dengan menggunakan Uji Wilcoxon Signed Ranks Test. Tabel 4.4 Hasil Uji Wilcoxon Perlakuan Z Ρ Keterangan Pre futsal-post futsal -3,924 0,000 H a diterima 6

11 Grafik 4.1 Rerata Nilai VO 2 Max Sebelum dan Sesudah Perlakuan VO 2 Max (ml/kg/liter) 35,41 40,28 Pre-test Post-test Berdasarkan tabel 1.7dan grafik 2.1 diperoleh hasil bahwa nilai VO 2 Max secara bermakna p = 0,000. Hal ini terdapat pada hasil rerata nilai VO 2 max sebelum perlakuan sebesar 35,41 ml/kg/menit dan sesudah perlakuan sebesar 40,28 ml/kg/menit. Dari hasil analisis data penelitian didapat bahwa terjadi peningkatan nilai VO 2 Max sesudah perlakuan peningkatan intensitas latihan futsal pada pemain futsal Fakultas Ilmu Kesehatan. Tabel 4.5 Hasil Uji Analisis Pengaruh Peningkatan Intensitas Latihan Futsal Terhadap VO 2 Max No Kemampuan VO 2 Max Kategori Pretest Post -test Presentasi % Peningkatan (%) F F Pre Post 1 >55 Sempurna Sangat Baik Baik 1 3 5,0 15,0 10, Cukup ,0 50,0 25, Kurang ,0 25,0-15,0 6 <35 Sangat Kurang ,0 10,0-20,0 JUMLAH

12 Grafik 4.2 Distribusi Frekuensi Hasil Uji Analisis Pengaruh Peningkatan Intensitas Latihan Futsal terhadap VO 2 Max pre test post test baik cukup kurang sangat kurang Berdasarkan tabel 1.8 dan grafik 2.2 menunjukkan bahwa nilai VO 2 Max sebelum diberikan peningkatan intensitas latihan futsal (pre-test) terbilang rendah, namun mengalami peningkatan VO 2 Max setelah diberikan peningkatan intensitas latihan futsal (post-test). Penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa, kapasitas Vo 2 Max dari 20 orang dengan jenis kelamin laki-laki, umur tahun pada pengukuran awal (pre test) Vo 2 Max terendah 29,5 dan Vo 2 Max tertinggi 45,2 dengan rata-rata 35,41. Pengukuran akhir (post test) kapasitas Vo 2 Max terendah 33,6 dan Vo 2 Max tertinggi 49,3 dengan rata-rata 40,28. Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan nilai rata-rata peningkatan Vo 2 Max setelah diberikan perlakuan peningkatan intensitas latihan futsal secara adalah 4,87. Dari data yang diperoleh dapat dijelaskan bahwa dalam memberikan perlakuan peningkatan intensitas latihan futsal dari kemampuan maksimal selama 24 kali latihan selama 2 bulan 3 kali/minggu, kapasitas Vo 2 Max terjadi peningkatan sebesar 4,87. Salah satu bentuk tes lapangan yang digunakan untuk mengetahui VO2 Max adalah Bleep test (multistate fitness test). Bentuk Bleep test ini mempunyai beberapa kelebihan, diantaranya data VO2 Max lebih akurat 8

13 daripada tes lapangan lainnya. Dibandingkan dengan test Cooper dan Balke, pelaksanaan test ini relatif lebih mudah dan menggunakan area atau daerah yang tidak luas. Dari hasil post test dalam perlakuan peningkatan intensitas latihan futsal terhadap Vo 2 Max dapat diketahui seberapa besar nilai kapasitas Vo 2 Max dan termasuk dalam klasifikasi sangat kurang, kurang, cukup dan baik untuk semua pemain futsal FIK di Universitas Muhammadiyah Surakarta. Dari 20 responden usia tahun, secara keseluruhan setelah diberikan perlakuan peningkatan intensitas latihan futsal menunjukkan bahwa klasifikasi baik sebanyak 3 orang, sedangkan untuk klasifikasi cukup sebanyak 10 orang, untuk klasifikasi kurang sebanyak 5 orang dan sangat kurang 2 orang. Secara keseluruhan, semua responden dapat mengikuti penelitian dengan maksimal, namun yang masuk dalam klasifikasi baik hanya 3 orang. Dilihat dari karakteristik ketiga responden tersebut, masing-masing memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik dibandingkan yang lain. Kemudian untuk klasifikasi cukup disini paling mendominasi, sedangkan klasifikasi kurang dan sangat kurang sudah mulai mengalami peningkatan yang semula pre-test sejumlah 14 orang setelah diberi latihan futsal secara terprogram post-test mengalami peningkatan sehingga jumlahnya berkurang menjadi 7 orang. Dapat disimpulkan bahwa, untuk meningkatkan Vo 2 Max kategori kronis membutuhkan waktu yang cukup lama, disini penelitian hanya dilakukan dalam waktu dua bulan saja sehingga hanya menimbulkan efek akut. Alan dkk (2001) menyatakan bahwa perbedaan ketahanan fisik antar individu tidak hanya berkaitan dengan kapasitas fisik semata, tetapi juga berhubungan dengan kapasitas psikis untuk menekan gejala dan manifestasi kelelahan yang timbul, dimana ketahanan psikis ini akan lebih rendah pada mereka yang ketahanan fisiknya kurang 9

14 Penelitian yang dilakukan oleh Nugroho (2007) mengenai pengaruh latihan sirkuit terhadap daya tahan aerobik (VO 2 Max) menunjukkan peningkatan hasil sebesar 43,10 %. Teridentifikasi bahwa mahasiswa PKO FIK UNY untuk usia 20 s/d 22 tahun secara keseluruhan setelah melakukan latihan sirkuit (circuit training) daya tahan aerobik (VO 2 Max) dalam klasifikasi bagus (43-52) dan tinggi (> 53). Dari hasil Uji Wilcoxon test didapatkan nilai ρ < 0,05 ( ρ = 0,000 ) yang berarti bahwa ada pengaruh peningkatan intensitas latihan futsal terhadap Vo 2 Max. Hal ini disebabkan oleh peningkatan intensitas latihan semula satu minggu satu kali menjadi satu minggu tiga kali hal ini sangat berdampak positif dalam peningkatan kapasitas Vo 2 Max para pemain futsal. Seperti pendapat Harsono (2009), latihan adalah Suatu proses yang sistematis dan dilakukan secara berulang-berulang dan yang kian hari jumlah beban latihanya kian bertambah. Setelah diberikan perlakuan permainan futsal secara terprogram, kualitas daya tahan paru dan jantung (VO 2 Max) mengalami peningkatan yang sebelumnya sangat kurang menjadi cukup. Peningkatan kapasitas VO 2 Max disebabkan oleh penambahan intensitas latihan yang semula satu kali dalam satu minggu menjadi tiga kali dalam satu minggu, kemudian diberikan latihan futsal secara sistematis dan terprogram selama dua bulan, diketahui hasilnya cukup signifikan. Menurut Djoko (2004), dijelaskan bahwa frekuensi latihan berhubungan erat dengan intensitas latihan dan lama latihan. Dalam melakukan latihan sebaiknya frekuensi latihan dilaksanakan paling sedikit tiga kali dalam satu minggu, baik untuk olahraga kesehatan maupun untuk olahraga prestasi. Penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh Watulingas, dkk (2013) tentang pengaruh latihan fisik aerobik terhadap VO 2 Max pada mahasiswa pria, menunjukkan bahwa nilai VO 2 Max didapatkan hasil secara bermakna p = 0,005. Hal ini terdapat pada hasil rerata nilai VO 2 Max sebelum perlakuan yaitu sebesar 30,05 ml/kg/menit. 10

15 KESIMPULAN DAN SARAN A. Kesimpulan Peningkatan intensitas Latihan Futsa berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan kapasitas Vo 2 Max pemain futsal UKM FIK Universitas Muhammadiyah Surakarta. B. Saran 1. Bagi Pemain Futsal Daya tahan kardiorespirasi atau kapasitas Vo 2 Max merupakan salah satu unsur pokok atau hal yang sangat penting yang harus dimiliki oleh pemain futsal. Peningkatan kapasitas Vo 2 Max dapat dicapai dengan memberikan peningkatan intensitas latiha. Seorang pemain futsal hendaknya selalu berupaya meningkatkan kapasitas Vo 2 Max dengan melakukan latihan-latihan yang sesuai dengan karakteristik pemain serta ketersediaan sarana dan prasarana. 2. Bagi Peneliti selanjutnya Hasil penelitian menunjukkan bahwa penngkatan intensitas latihan futsal terbukti berpengaruh terhadap peningkatan kapasitas Vo 2 Max pemain futsal. Peneliti yang akan datang dapat melakukan penelitian dengan menganti program latihan yang diberikan atau menambahkan faktor-faktor lain yang berpengaruh terhadap peningkatan kapasitas Vo 2 Max pemain futsal. 11

16 DAFTAR PUSTAKA A D Flouris, G S Metsios, Y Koutedakis, Enhacing the efficacy of the 20 m multistage shuttle run test. Br J Sport Med 39: Adiwinanto Pengaruh Olahraga Di Sekolah Terhadap Indeks Massa Tubuh Dan Tingkat Kesegaran Kardiorespirasi Pada Remaja Obesitas. Semarang: Universitas Diponegoro. Alan S, Michael IL, Timothy DN. Neural Control Of Force Output During Maximal and Submaximal Exercise. Sport Medicine 31 (9); P American College of Sport Medicine Philadelphia. PA: Lippincott Wilkins. Available from: related-physical-fitness-assesment-manual. html [accessed 16 February 2011]. Amstrong, N. Welsman, J.R Maximal Oxygen Uptake. Age, Sex, and Maturity od Children. Available from: Max_Amstrong.doc [Accessed 8 March 2011]. Anggrawati The Corelation Between Physical Fitness And Study Performance In High School Student After 1200 M Run. Media Majalah Jual Fall Indonesia. Vol. 9 No. 1. Ariana Efektifitas Terapi Humor Terhadap Penurunan Tingkat Stres Pada Mahasiswa Baru. Surabaya: Fakultas Psikologi Universitas Airlangga. Astrand. P.O.; Rodahl. K Texbook of Work Physiology. Mc Graw. HillKogakusha, Ltd.; Cahyono Teknik Sampling dalam Penelitian Administrasi. (diakses tanggal 13 Februari 2012). Chatterjee P, Banerjee A K, Das P, Debnath P. Regression to Predict Vo 2 Max in Untrained Boys and Junior Sprinters Of Kolkata.Journal Of Exercise Science and Physiotherapy, vol.4, No. 2 : , Cheevers, A., Pettersen, C Harvard Step Test Skills Lab: 6 Minute Submaximal Test Video and Manual. Amsterdam Institute of Allied Health Education European School of Physiotherapy, Amsterdam: 3-9. Daldiyono Buku Panduan Untuk Menjadi Sarjana Yang Sadar Dan Berfikir. Jakarta: PPT. Gramedia Pustaka Utama. Djoko Pekik Irianto. (2004). Pedoman praktis berolahraga. Yogyakarta: Andi Offset. Durstine, J.L., Moore, G.E ACSM s Exercise Management for Persons with Chronic Diseases and Disabilities Second Edition. Windsor, ON: Human Kinetics.

17 Ganong, W. F Fisiologi kedokteran edisi ke-20. Terjemahan: H.M.D Widjajakusumah. Penerbit Buku Kedokteran EGC. Jakarta Indarjo, S Kesehatan Jiwa Remaja. Journal. Unnes Indrawagita, L Hubungan Status Gizi, Aktifitas Fisik Dan Asupan Gizi Dengan Kebugaran Mahasiswa FKMUI. Skripsi, 1-2. Irfan, Mohamad Skripsi hubungan kekuatan otot tungkai dan kelentukan togok dengan kemampuan menendang bola pada mahasiswa putra semester 1 PKO FIK UNNES Semarang: Universitas Negeri Semarang. Jansen, Peter G. J. M, Latihan laktat denyut- nadi. Jakarta: Pustaka utama Grafiti. Kokasih, Engkos Olahraga : Teknik & Program Latihan. Jakarta : Akademika Presindo. Kuntaraf Olahraga Sumber Kesehatan. Bandung: Indonesia Publishing House: 105 & 17 Levine, B.D VO2max: What Do We Know, and What Do We Still Need to Know. J. Physiol.586 (l): Maud PJ dan Foster C Fhysiological Assessment of Human Fitness 2nd ed. USA: Sheridan Books. Moeloek D. Tjokonegoro A Kesehatan dan Olahraga. FK-UI. Jakarta: h Novita LH Skripsi Perbedaan Pengaruh Latian Lari Aerobic Dan Latihan Renang Terhadap Peningkatan Kebugaran. Surakarta: Universitas Muhammadiyah Surakarta. Nugroho Sigit Pengaruh Latihan Sirkuit (Circuit Training) Terhadap Daya Tahan Aerobik (Vo 2 Max) Mahasiswa PKO Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negri Yogyakarta. Yogyakarta : Universitas Negeri Yogyakarta. Pate, Russel R, dkk Dasar dasar ilmiah kepelatihan (terjemahan Kasiyo Dwijowinoto). Semarang : IKIP Semarang Press. Riyanto, A Aplikasi Metodologi Penelitian Kesehatan. Yogyakarta: Nuha Medika. Samihardja J Peranan Ilmu-Ilmu Kedokteran Dalam Peningkatan Prestasi Olah Raga. Dalam Buku : Simposium Dan Diskusi Panel Peningkatan Prestasi Olah Raga. Semarang. Sharkey, B.J Kebugaran Dan Kesehatan. Cetakan Pertama. Jakarta: Penerbit PT Raja Grafindo Persada. Hal : Shi, JR Cardiac Structure and Function In Young Athetes. Melboune : Victoria University Of Technology: 6-41.

18 Siregar, Y. I Peranan Kebugaran Jasmani Dalam Meningkatkan Kinerja. Unimed Journal Vol. 16 No.60 Tahun. XVI, Sugiyono Statistik untuk Penelitian. Bandung: Alfabeta. Sugiyono Metode Penelitian Kualitatif Kuantitatif dan R&D. Bandung: Alfabeta. Sulistyarto, Soni Pengaruh pemberian latihan fisik terhadap peningkatan kadar HB dan VO2 max. Jurnal Ilmu Olahraga. Vol.5. No.2. Suryanto Peranan Olahraga Dalam Mengurangi Stres. Majalah Ilmiah Populer, 1-6. The National Coaching Foundation Multistage Fitness Test. Surakarta. Uliyandari A Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Perubahan Nilai Konsumsi Oksige Maksimal (Vo 2 Max) Pada Siswi Sekolah Bola Voli Tugu Muda Semarang Usia Tahun. Semarang : Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro. Watulingas Intan. Polii Hedison. Dkk Pengaruh Latihan Fisik Aerobik Terhadap Vo 2 Max Pada Mahasiswa Pria Fakultas Kedokteran. Manado : Universitas Samaraindah Ratulangi. Juli 2003 : Vol 1. No 2. Yudianto, Lukman Teknik Bermain Sepak Bola dan Futsal. Visi 7