RANGKUMAN PJOK ATLITIK Induk organisasi olahraga atletik di Indonesia adalah : PASI ( Persatuan Atlitik Seluruh Indonesia ) Induk organisasi olahraga atletik Internasional adalah : IAAF (International Amateur Atlhetic Federation (Induk Organisasi Atletik Internasional) Lompat jauh 11 m Dalam lompat jauh memiliki 3 gaya 1. Gaya jongkok(sit dwon in the air) 2. Gaya Tegak (hangstyl) 3. Gaya jalan di udara (walking in the air) Awalan dalam lompat jauh untuk hasil maksimal sebaiknya langkah kecil semakin lebar dan semakin cepat mendekati tolakan langkah lebar semakin mengecil dan semakin cepat mendekati tolakan Seorang atlet yang cocok untuk lompat jauh adalah yang memiliki kecepatan lari, kekuatan otot tungkai, tungkai panjang. 9 m Tolak peluru Gaya gaya tolak peluru ada 2 gaya adalah : 1gaya ortodok s ( gaya samping )dan 2. obrain ( membelakangi arah tolakan)``` Diameter 2,135 m LEMPAR LEMBING Dalam lempar lembing lemparan dinyatakan sah jika : lembing jatuh menancap atau memberikan bekas jatuh dengan ujung lembing lembing jatuh di dalam sektor lemparan, kaki tidak menginjak balok tumpu. Lari sprint / lari cepat Nomor-nomor lari jarak pendek, antara lain: 100 meter, 200 meter, 400 meter. Nomor-nomor lari jarak menengah atau sedang, antara lain: 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Nomor-nomor lari jarak jauh, antara lain: 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (marathon). Nomor-nomor lari khusus (special event): Lari sambung atau estafet: 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Lari gawang: 100 meter untuk putri, 110 meter dan 400 meter untuk putra.
Lari lintas alam (cross country) menempuh jarak: 3.000 meter dan 5.000 meter. Panca Lomba biasa untuk putri dan Dasa Lomba untuk putra. Istilah istilah dalam dalam estafet Dalam Lari estafet dikenal istilah wesel zone yang berarti daerah / garis serah terima tongkat estafet daerah Start lari estafet : Pelari I menggunakan start jongkok Pelari II,III, dan IV menggunakan start melayang Cara perpindahan tongkat ada 2 cara : 1 visual ( melihat si pemberi Tongkat) 2. non visual ( tdak melihat si pemberi tongkat) Atletik pada nomor: 1. Lari jarak pendek ( start jongkok) aba-abanya : bersedia siap yak 2. Lari jarak menengah dan lari jarak jauh, ( start berdiri ) aba-aba startnya adalah siap yak Berikut ini cabang atletik nomor lempar adalah. 1. lempar lembing 2. lempar cakram 3. lontar martil 4. tolak peluru SEPAK BOLA Induk organisasi olahraga sepak bola tingkat nasional (PSSI) dan internasional (FIFA). ISTILAH ISTILAH DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA Dalam permainan sepakbola Free-Kick terjadi bila terjadi Pelanggaran Posisi gerakan kaki dalam permainan sepakbola untuk menggiring bola adalah bergerak mendorong bola Tehnik menendang :Awalan, kaki lurus dengan bola, kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan jari- jari menghadap kedepan dan lutut sedikit ditekuk, teknik ini merupakan awalan menendang bola dengan punggung kaki Dalam permainan sepakbola jika bola keluar memalui garis sisi gawang dan terakhir tersentuh pemain bertahan maka terjadi corner -kick Kick off dalam sepak bola diawali dengan tendangan bola dari tendangan dari titik tengah lapangan Jika bola keluar melewati atas mistar gawang, dan yang terakhir menyentuh bola adalah pemain penyerang, maka terjadi tendangan gawang Kerja sama antar pemain seregu dalam permainan sepak bola sangat diperlukan untuk untuk memenangkan pertandingan cara melakukan lemparan kedalam, dalam permainan sepakbola 1.melempar dengan dua tangan 2.melempar dari luar garis samping
3. kedua kaki berada pada tanah Dalam permainan sepakbola untuk menghentikan operan bola datar menggunakan kaki bagian dalam Arah pandangan yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul bola adalah mengarah ke bola Istilah istilah dalam BOLA VOLI Induk olahraga bola voli nasional di indonesia adalah PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia), sedangkan induk olahraga bola voli internasional atau dunia adalah FIVB (Federation Internationale de Volleyball). Permainan bola voli dimulai dengan pukulan Gambar di samping pada permainan voli adalah smash dan bloking Dalam permainan bola voli, teknik dasar menerima bola dengan telapak tangan kedua tangan terbuka dan perkenaan bola pada bagian ujung jari adalah gerakan passing atas Teknik dasar bola voli pengambilan bola dengan menggunakan kedua lengan lurus dan terkait, adalah teknik dasar passing bawah Libero adalah istilah dalam voli yaitu pemain belakang dan bertahan Posisi awal kaki yang benar pada saat akan melakukan servis bawah dalam permainan bola voli adalah melangkah depan belakang Posisi telapak tangan yang benar pada saat melakukan passing atas bola voli adalah telapak tangan dan jari membentuk seperti mangkuk Kesalahan yang sering terjadi dilakukan oleh seorang pemain bola voli ketika melakukan bloking adalah tangan menyentuh net bagian atas. Penyajian bola pertama dalam permainan bola voli disebut service Ukuran tinggi net permainan bola voli untuk putri adalah :2,24 meter sedangkan putra 2,43 meter BOLA BASKET Induk Organisasi nasional : Persatuan bola basket seluruh Indonesia (PERBASI) Induk organisasi tingkat Internasional Fédération Internationale de Basketball (FIBA) Awal permainan bola basket diawali dengan lemparan bola keatas dari titik tengah lapangan oleh wasit Drible dalam bola basket adalah menggiring bola dengan cara di pantulkan dengan satu tangan ke lantai sedangkan Posisi awal saat melakukan operan chestpass dalam bermain bola basket, bola dipegang dengan dua tangan di depan dada Dalam permainan bola basket dikenal istilah bounce pass yaitu operan pantul ke lantai seadng pasing over head pass adalah operan dari atas kepala dengan cara kedua tangan mengayun bola ke arah lemparan Gerakan berputar yang berporos pada salah satu kaki sambil memegang bola adalah gerakan pivot sedangkan passing Salah satu teknik dasar permainan bola basket yang bertujuan untuk mengoperkan bola kepada teman satu regu yang dimaksud three second Seorang pemain bola basket tidak boleh berada di daerah bersyarat lawan ketika bola berada dalam penguasaan regunya. Back ball Seorang pemain bola basket mengoper bola kembali kebelakang
BULU TANGKIS Induk organisasi bulutangkis tingkat nasional adalah PBSI ( PESATUAN BULUTANGKIS SELURUH INDONESIA) Tingkat Nasional adalah IBF ( Internasional Badminton Federasi) Dalam permainan bulu tangkis, pukulan servis di mulai dari dilapangan kotak sebelah kanan Dalam permainan bulu tangkis pukulan forehand adalah pukulan ayunan dari bawah Dalam permainan bulu tangkis pukulan backhand adalah pukulan tangan di silang kan depan dada Pukulan lob adalah pukulan lambung dan jauh kebelakang dalam bulutangkis drop short adalah pukulan pendek didepan net Posisi tangan yang benar saat memegang raket untuk servis pendek forehand pada permainan bulutangkis adalah di samping badan Jumlah poin dalam satu game dalam peraturan permainan bulutangkis adalah 21 TENIS MEJA Induk organisasi tenis meja tingkat Nasional adalah PTMSI ( Persatuan tenis Meja Seluruh Indonesia) Sedang Tingkat Internasional adalah ITTF ( Internasional Table Tenis Federasion ) Permainan tunggal maupun permainan ganda dalam tenis meja, servis permulaan permainan pukulan servis dilakukan pemain kanan Akhir gerakan lengan setelah memukul bola dengan teknik forehand permainan tenis meja adalah agak menyilang dibelakang badan sedang pukulan backhand tangan di silangkan didepan dada Pada permainan tenis meja apabila permainan ganda, maka melaksanakan pukulan bola dilakukan secara bergantian PENCAK SILAT Induk organisasi pencaksilat nasional : IPSI ( ikatan pencaksilat seluruh Indonesia) Induk organisasi pencaksilat internasional : PSF UK (pencaksilat federasi United Kingdom Dalam beladiri terdapat 5 teknik dasar yaitu kuda-kuda, pukulan, tendangan, elakkan, tangkisan.pencak silat berasal dari Negara Indonesia RENANG Induk Organisasi tingkat nasional : PRSI ( PERSATUAN RENANG SELURUH Indonesia) Induk Organisasi tingkat Internasional: FINA : Federation Internationa de Natation Amateur Berikut gaya gaya dalam renang : Gaya renang berikut ini sangat populer di masyarakat Indonesia maupun dunia. Sehingga, mungkin setiap orang yang bisa berenang akan berusaha untuk menguasai macam-macam gaya tersebut. Apa saja?
Gaya Bebas atau Crawl Stroke. Gerakan kaki ke atas/ bawah dalam posisi lurus. Sedangkan tangan bergerak dari depan ke belakang, kemudian diangkat di permukaan air secara bergantian. Gaya Kupu-Kupu atau Buterfly Stroke. Gerakan tangan memutar tapi tetap terletak di bagian samping badan. Sedangkan kaki ditekuk untuk menghentakkan badan ke depan. Gaya Punggung atau Back Crawl Stroke. Perenang harus telentang dan tidak bisa melihat depan. Adapun teknik gerakannya sama dengan gaya bebas. Gaya Dada atau Breast Stroke Teknik renang gaya ini adalah yang paling mudah. Tangan digerakkan melingkar dari depan ke belakang, kemudian kaki ditekuk dan dihentakkan lurus. KESEHATAN Macam-macam Zat Makanan dan Fungsinya a. Karbohidrat. Karbohidrat antara lain meliputi glukosa, selulosa dan amilum atau zat tepung. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh manusia. Setiap 1 gram karbohidrat dapat menghasilkan energi 4,1 kalori atau sekitar 17,22 joule. Dalam tubuh, karbohidrat antara lain akan dicerna menjadi glukosa. Sebagai zat makanan, beberapa fungsi glukosa tidak dapat digantikan oleh zat makanan yang lain. Hal ini dapat dilihat dari fungsi glukosa sebagai sumber energi bagi sel-sel otak, jaringam saraf, dan lensa mata. Karbohidrat juga berperan dalam proses metabolisme, menjaga keseimbangan asam dan basa, serta berperan dalam pembentukan sel, jaringan, dan organ. Karbohidrat antara lain terdapat pada beras, jagung, ketela pohon, ubi jalar, sagu, gandum dan kentang. Jika karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh melebihi kebutuhan, kelebihant tersebut akan disimpan dalam bentuk glikogen (di hati dan otot) dan dalam bentuk lemak (di dalam jaringan-jaringan lemak). b. Protein Berdasarkan asalnya, protein dapat dibedakan menjadi dua macam, yaitu protein hewani (berasal dari hewan) dan protein nabati (berasal dari tumbuhan). Protein hewani antara lain terdapat dalam ikan, susu dan daging. Protein nabati antara lain terdapat dalam kedelai, kacang buncis, dan kacang-kacangan yang lain; dalam makanan sehari-hari dapat ditemukan antara lain pada tahu dan tempe. Fungsi protein antara lain sebagai sumber energi, sebagai bahan pembentuk substansi penting (hormon, enzim, antibodi, dan
kromosom); untuk pertahanan tubuh; untuk pemeliharaan dan perbaikan sel, jaringan, dan organ; menjaga keseimbangan cairan tubuh dan keseimbangan asam-basa. Kekuranga protein dalam makanan sehari-hari akan mengakibatkan penyakit kwashiorkor yang terutama menyerang anak-anak berumur 6-36 bulan. c. Lemak Seperti protein, lemak juga dibedakan menjadi dua macam, yaitu lemak hewani dan lemak nabati. Lemak hewani antara lain terdapat dalam daging, susu dan telur. Lemak nabati antara lain terdapat dalam kacang tanah dan kelapa (termasuk minyak kelapa). Dalam tubuh, lemak akan dicerna menjadi asam lemak dan gliserol. Fungsi lemak antara lain menghasilkan energi sebagai pelarut vitamin A, D, E, dan K; sebagai pelindung organ-organ tubuh dari benturan dan suhu dingin. d. Vitamin Vitamin merupakan suatu zat organik yang diperlukan dalam jumlah kecil oleh tubuh untuk menjamin pertumbuhan dan kesehatan yang optimal. Secara umum, vitamin berfungsi sebagai pelindung dan pengatur kerja alat-alat tubuh. Pada umumnya, vitamin tidak dapat dibuat di dalam tubuh atau dapat dibuat, tetapi dalam jumlah yang tidak cukup sehingga vitamin harus diperoleh dari makanan. Berdasarkan sifat kelarutannya, vitamin dibedakan menjadi dua macam, yaitu vitamin yang larut dalam air, meliputi vitamin B dan C, dan vitamin yang larut dalam lemak, meliputi vitamin A, D, E, dan K. Vitamin B terdiri atas beberapa vitamin, antara lain vitamin B (thiamin/antineuritik/antiberi-beri), vitamin B2 (riboflavin/laktoflavin/vitamin G), asam nikotinat (niasin/antipelagra), vitamin B6 (piridoksin/adernin), asam pantotenat (vitamin B3), paraamino asam benzoat, kolin, biotin (vitamin H), asam folat (vitamin M), dan vitamin B12 (sianokobalamin / faktor antianemia pernisiosa).