RONI PURNAMA

PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI (Eksperimen pada Siswa Anggota Ekstrakurikuler Sepakbola SMP Negeri 1 Cidahu Kabupaten Kuningan) RONI PURNAMA 102191471 Dibawah bimbingan : H. Abdul Narlan, M.Pd. dan Dr. H. Iis Marwan, SH., M.Pd. PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SILIWANGI TASIKMALAYA 2014 ABSTRAK Penelitian eksperimen ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan pliometrik terhadap peningkatan power otot tungkai. Instrumen yang digunakan adalah tes standing broad jump. Populasi dan sampel penelitian ini adalah siswa anggota ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri 1 Cidahu Kabupaten Kuningan tahun ajaran 2013/2014 sebanyak 20 orang menggunakan teknik total sampling. Penelitian ini menyimpulkan bahwa, latihan pliometrik berpengaruh secara berarti terhadap peningkatan power otot tungkai. Kata Kunci : Pengaruh, latihan, pliometrik, dan power otot tungkai. ABSTRACT The aim of this experimental study was to determine the effect of plyometrics training toward increase in leg muscle power. The instrument used was a standing broad jump test. Population and sample were were student members of football extracurricular at SMP Negeri 1 Cidahu District Kuningan academic year 2013/2014 as many as 20 people using total sampling technique. This study concluded that, plyometrics training significantly affect toward increase in leg muscle power. Keywords : Effects, training, plyometrics, and leg muscle power. 1

2 A. PENDAHULUAN Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi dalam bidang olahraga mengalami perkembangan yang cepat. Yang lebih mencolok adalah adanya keterkaitan antara satu bidang pengetahuan dengan yang lain sehingga suatu masalah menjadi kompleks, karena dijelaskan melalui tinjauan dari berbagai sudut pengetahuan yang terkait saling menunjang. Olahraga pada hakikatnya merupakan kegiatan fisik yang mengandung sifat permainan dan berisi perjuangan melawan diri sendiri atau dengan orang lain atau konfrontasi dengan unsur-unsur alam. Kegiatan olahraga meliputi gaya pertandingan, maka kegiatan itu harus dilaksanakan dengan semangat atau jiwa sportif. Pada olahraga kelompok mendorong manusia saling bertanding dalam suasana kegembiraan dan kejujuran. Olahraga memberi kemungkinan pada tercapainya rasa saling mengerti dan menimbulkan solidaritas serta tidak mementingkan diri sendiri. Manusia dalam melaksanakan kegiatan olahraga mempunyai tujuan yang berbeda, hal ini karena sesuai tujuan yang diinginkan. Ada empat dasar atau alasan mengapa orang melakukan kegiatan olaharaga, antara lain kegiatan olahraga untuk rekreasi yaitu olahraga untuk mengisi waktu luang, olahraga untuk mencapai tujuan pendidikan di sekolah, kegiatan olahraga untuk penyembuhan penyakit dan pemulihan penyakit. Olahraga yang semacam ini dinamakan olahraga rehabilitasi, dan olahraga untuk prestasi yang setinggi-tingginya. Pelatihan olahraga pada dasarnya menyangkut faktor fisik, teknik, taktik, dan psikologi. Tujuan persiapan fisik ini adalah untuk meningkatkan potensi tubuh atlet dan untuk mengembangkan kemampuan biomotor dalam mencapai standar yang lebih tinggi untuk memasuki fase kompetitif. Disamping itu, yang tidak kalah pentingnya pada persiapan fisik ini adalah untuk beradaptasi dengan sistem energi utama dari suatu cabang olahraga. Kondisi fisik adalah satu prasyarat yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet, bahkan dapat dikatakan sebagai keperluan dasar yang tidak dapat ditunda atau ditawar-tawar lagi. Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik, maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan. Faktor fisik memegang peranan penting dan merupakan komponen dasar untuk menuju latihan berikutnya, kalau tidak didukung dengan kondisi fisik yang prima seorang atlet tidak akan mampu melakukan latihan sesuai dengan program latihannya. Peningkatan kondisi fisik erat sekali hubungannya dengan kemampuan koordinasi gerak fisik, taktik, dan mental. Dengan melakukan latihan fisik yang teratur dan sebaiknya dimulai sejak usia dini. Untuk meningkatkan kondisi fisik biasanya pelatih memberikan

latihan yang di dalamnya mengandung beberapa aspek yang berhubungan dengan kondisi fisik yang terdiri dari latihan kekuatan, kelentukan, kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. Berkaitan dengan komponen kondisi fisik, power merupakan kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerjakan dalam waktu yang sesingkatsingkatnya. Hal ini sejalan dengan pendapat Wahdjoedi (2000 : 61) bahwa Power (daya ledak) adalah kemampuan tubuh yang memungkinkan otot atau sekelompok otot untuk bekerja secara eksplosif. Harsono (2001 : 200) mengemukakan bahwa, Power terutama penting untuk cabang-cabang olahraga, dimana atlet harus mengerahkan tenaganya yang eksposif, seperti nomor-nomor lempar dalam atletik, juga dalam cabang-cabang olahraga yang mengharuskan atlet untuk menolak dengan kaki seperti nomor-nomor lompat dalam atletik. Latihan terhadap power memberikan pengaruh yang baik pada adaptasi sistem saraf pusat serta peningkatan kekuatan. Power otot tungkai dapat ditingkatkan melalui latihanlatihan yang mengarah pada hasil lompatan. Bentuk latihan tersebut salah satunya adalah pliometrik. Menurut Wahdjoedi (2000 : 63) pliometrik adalah macam latihan yang bertujuan menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan eksplosif. Istilah ini sering digunakan dalam menghubungkan gerakan lompat yang berulangulang atau latihan reflek regang untuk menghasilkan reaksi yang eksplosif. Latihan pliometrik bertujuan untuk meningkatkn kecepatan dan kekuatan. Latihan ini dapat dilakukan untuk mengembangkan power, bisa dengan cara mengembangkan kecepatan, memelihara kekuatan atau mengembangkan kekuatan, dan memelihara kecepatan. Wahdjoedi (2000 : 63) mengemukakan bahwa, Latihan pliometrik bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan dan waktu reaksi. Dalam latihan pliometrik gerakan dilakukan dengan kecepatan gerak tertentu yang melibatkan refleks regang, dimana otot sudah berada dalam kedaan siap untuk berkontraksi lagi sebelum ia berada dalam keadaan rileks. Harsono (2001 : 35) mengemukakan bahwa, Selain dengan latihan beban yang khusus untuk meningkatkan kekuatan dan power otot-otot, metode lain yang lebih mengarah pada pengembangan power/daya ledaknya adalah metode latihan yang disebut pliometrik (plyometric). Lebih lanjut Harsono (2001 : 41) menjelaskan mengenai latihan pliometrik sebagai berikut : Cara yang paling baik untuk mengembangkan power yang maksimal pada kelompok otot tertentu ialah dengan merenggangkan (memanjangkan) dahulu otot-otot tersebut sebelum mengkontraksikan (memendekkan) otot-otot itu secara eksplosif. Dengan kata lain, kita dapat mengerahkan lebih banyak tenaga pada suatu kelompok otot kalau kita terlebih dahulu mengerahkan otot tersebut ke arah yang berlawanan. 3

4 Jenis-jenis latihan kondisi fisik khususnya untuk meningkatkan power otot tungkai sangatlah banyak, seperti dikemukakan Lubis (2008 : 3) sebagai berikut : Squat jump, skipping, slalom jump, scissors splits, double leg speed hop, single leg hop, split jump, dan latihan-latihan lainnya. Latihan fisik akan memberikan tekakan fisik pada tubuh secara teratur, sistematis, berkesinambungan, sedemikian rupa, sehingga dapat meningkatkan kemampuan dalam melakukan kerja olahraga. Karena itu latihan pliometrik hendaknya diatur sedemikian rupa, sehingga kelompok otot besar mendapat giliran lebih dahulu, sebelum latihan kelompok otot kecil. Hal ini perlu agar kelompok otot kecil, tidak mengalami kelelahan lebih dahulu, sebelum kelompok otot besar mendapat giliran latihan. Pengaturan dibuat sedemikian rupa, sehingga tidak terjadi bagian otot yang sama mendapatkan dua giliran latihan secara berturutan. Selain itu, program latihan pliometrik hendaknya bersifat khusus, namun perlu memperhatikan pola gerak yang dihasilkannya. Hendaknya latihan pliometrik juga dikaitkan dengan latihan peningkatan motorik khusus. Dengan kata lain, bahwa latihan pliometrik yang menuju ke peningkatan kekuatan otot hendaknya diprogramkan menuju cabang olahraga yang bersangkutan. Sebagai contoh, bila ingin melatih kuatnya tendangan pada pertandingan sepakbola, maka program latihan pliometrik harus lebih banyak melibatkan otot-otot yang dipakai menendang bola, yaitu otot tungkai. Dari uraian di atas, penulis akan meneliti permasalahan di atas dengan pengambil judul : Pengaruh Latihan Pliometrik terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai. Dalam hal ini siswa anggota ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri 1 Cidahu Kabupaten Kuningan penulis jadikan sebagai subjek dan objek penelitian. B. METODOLOGI PENELITIAN Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen, dengan desain penelitian yaitu one group pre test dan post tes design. Dalam penelitian ini penulis menggunakan variabel bebas dan variabel terikat, dimana variabel bebasnya adalah latihan pliometrik dan variabel terikatnya adalah peningkatan power otot tungkai. Penulis dalam penelitian ini menggunakan teknik pengumpulan data yaitu studi lapangan (field research) dengan cara melaksanakan observasi dan serangkaian tes serta studi kepustakaan. Untuk memperoleh data yang diperlukan dalam penelitian ini, maka alat pengumpul data dalam penelitian ini adalah berupa tes standing broad jump. Populasi dan sampel penelitian ini adalah siswa anggota ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri 1 Cidahu

5 Kabupaten Kuningan tahun ajaran 2013/2014 sebanyak 20 orang. Sampel diambil dengan menggunakan teknik total sampling. Langkah-langkah yang penulis lakukan dalam penelitian ini yaitu observasi awal, menetapkan metode penelitian, menentukan populasi serta memilih dan menetapkan sampel, mempersiapkan instrumen penelitian, mengadakan tes awal, mengadakan proses latihan, melaksanakan tes akhir, mengolah dan menganalisis data serta melakukan pengujian hipotesis, mengambil kesimpulan, dan pelaporan hasil penelitian. Dalam penelitian ini, untuk mengolah dan menganalisis data menggunakan rumusrumus statistik, dengan langkah-langkah sebagai berikut : 1. Membuat distribusi frekuensi, langkah-langkahnya adalah menentukan rentang, menentukan kelas interval, dan menentukan panjang interval 2. Menghitung skor rata-rata (mean) dari masing-masing 3. Menghitung standar deviasi atau simpangan baku 4. Menghitung varians dari masing-masing tes 5. Menguji normalitas data dari setiap tes melalui penghitungan statistik 2 (Chi kuadrat) 6. Menguji homogenitas dari data setiap tes melalui penghitungan statistik F 7. Menguji diterima atau ditolaknya hipotesis melalui pendekatan uji kesamaan dua rata-rata uji satu pihak (uji t') Penelitian ini dilaksanakan selama kurang lebih dua bulan (delapan minggu), yaitu dari bulan Januari sampai bulan Maret 2014, dengan jumlah pertemuan sebanyak 18 kali pertemuan termasuk di dalamnya tes awal (pre test) dan tes akhir (post test). Penelitian ini dilakukan di SMP Negeri 1 Cidahu, yang beralamat di Jalan Raya Cidahu KM 27 Ciledung Kabupaten Kuningan dengan subjek penelitian yaitu siswa anggota ekstrakurikuler sepakbola. Pelaksanaan penelitian dilakukan tiga kali seminggu, yaitu setiap hari Selasa, Kamis, dan Sabtu, dimulai pukul 16.00 WIB Untuk kelancaran kegiatan latihan, penulis membuat dan menyusun program latihan. C. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN 1. Deskripsi Data Data yang diperoleh dari hasil tes power otot tungkai berupa tes standing broad jump yang dilaksanakan pada tes awal dan tes akhir, selanjutnya diolah dan dianalisis sesuai dengan rumus-rumus statistik. Data hasil tes tersebut dapat penulis deskripsikan dalam Tabel 1 berikut ini.

6 Tabel 1. Deskripsi Data Hasil Penelitian No Nama Sampel Tes Awal Standing Tes Akhir Standing Broad Jump (m) Broad Jump (m) Peningkatan 1 Aa Zakaria 1,82 2,10 0,25 2 Andi Triawan 2,30 2,55 0,16 3 Dinan 1,70 1,86 0,27 4 Heri Heryadi 2,20 2,47 0,45 5 Hilman Maulana 2,10 2,55 0,25 6 Icha 1,90 2,15 0,32 7 Ikhsan Yahdarul K. 1,90 2,22 0,13 8 Iman Abdul Rosyd 2,10 2,23 0,17 9 Ipan 2,18 2,35 0,25 10 Jejen Azadin 2,50 2,75 0,13 11 Moh. Fahmi M. 2,42 2,55 0,10 12 Muh. Apriyatna 2,35 2,45 0,21 13 Muh. Irfan Hilmi 2,45 2,66 0,23 14 Muh. Jejen J. 1,90 2,13 0,09 15 Muh. Jiad 2,10 2,19 0,20 16 Oka Firmansyah 2,15 2,35 0,06 17 Sihab Amiruddin 2,30 2,36 0,12 18 Suli 2,08 2,20 0,23 19 Taufik Hidayat 1,80 2,03 0,21 20 Wawan Kurniawan 2,40 2,61 0,21 2. Pengujian Persyaratan Analisis a. Penghitungan Skor Rata-rata, Standar Deviasi, dan Varians Agar data hasil penelitian sebagaimana pada Tabel 1 memberi makna, maka data tersebut diolah dan dianalisis dengan pendekatan statistik. Langkah pertama dalam pengolahan dan analisis data adalah mencari nilai rata-rata (mean) dan standar deviasi dari masing-masing tes, hasilnya dapat dilihat pada Tabel 2 di bawah ini. Tabel 2. Hasil Penghitungan Skor Rata-rata, Standar Deviasi, dan Varians Kedua Variabel Tes Variabel Tes Nilai Rata-rata Simpangan Baku Varians Tes Awal 212,7 21,8 475,24 Tes Akhir 232,3 22,5 506,25

7 b. Pengujian Normalitas Data Untuk mengetahui normal tidaknya data penelitian, dilakukan pengujian normalitas data dengan menggunakan pendekatan chi-kuadrat ( 2 ) Setelah dilakukan penghitungan, hasilnya penulis sajikan pada Tabel 3 berikut ini. Tabel 3. Hasil Pengujian Normalitas Data Hasil Tes Kedua Variabel Tes Variabel Tes Nilai χ 2 hitung Nilai χ 2 tabel ( = 0,05) Kesimpulan Tes Awal 2,29 5,99 Normal Tes Akhir 0,83 5,99 Normal Tabel di atas menunjukkan bahwa distribusi χ 2 pada taraf nyata ( ) = 0,05 dan derajat kebebasan (dk) = k 3, semua angka χ 2 hitung lebih kecil dari χ 2 tabel. Hal ini menyatakan bahwa data penelitian dari kedua variabel tes berasal dari distribusi normal. c. Pengujian Homogenitas Data Agar hipotesis yang diajukan dapat diuji dengan rumus statistik uji t, maka data tersebut juga harus homogen. Pengujian homogenitas data dilakukan menggunakan rumus homogenitas (uji F). Untuk lebih jelasnya, hasil pengujian homogenitas data dapat dilihat pada Tabel 4 di bawah ini. Tabel 4. Hasil Pengujian Homogenitas Data Tes Kedua Variabel Tes Variabel Tes Tes Awal Tes Akhir Nilai F hitung Nilai F tabel pada ( = 0,05) (20, 20) Kesimpulan 1,07 2,12 Homogen Berdasarkan tabel di atas, ternyata nilai F hitung lebih kecil dari F tabel. Artinya, data hasil tes awal dan tes akhir berasal dari distribusi yang homogen. Karena itu pengujian statistik selanjutnya dapat menggunakan uji kesamaan dua rata-rata uji satu pihak (uji t'). 3. Pengujian Hipotesis Pengujian hipotesis ini dilakukan untuk membuktikan apakah hipotesis yang penulis ajukan dalam penelitian ini diterima atau ditolak. Sehubungan dengan data dalam penelitian ini berdistribusi normal dan homogen, maka statistik yang digunakan adalah parametrik.

8 Dengan demikian, untuk keperluan pengujian hipotesis penelitian ditempuh analisis statistik dengan menggunakan uji kesamaan dua rata-rata uji satu pihak menggunakan uji t'. Adapun hasil pengujian hipotesis penelitian ini penulis sajikan pada Tabel 4.5 berikut ini. Tabel 4.5 Hasil Pengujian Hipotesis Variabel Tes t' hitung t' tabel 0,95 (19) Kesimpulan Tes Awal Tes Akhir 2,80 1,73 Signifikan Kriteria pengujian hipotesis adalah terima hipotesis (Ho) apabila t' hitung < t' tabel dan tolak hipotesis jika t' hitung > t' tabel. Dari tabel tersebut di atas, ternyata hasil penghitungan menunjukkan bahwa nilai t' hitung (3,48) lebih besar dari t' tabel (1,73) dan berada di luar daerah penerimaan hipotesis. Dengan demikian, hipotesis nol (Ho) ditolak pada taraf nyata = 0,05 dan hipotesis kerja (Ha) diterima. Hal ini berarti bahwa latihan pliometrik berpengaruh secara berarti terhadap peningkatan power otot tungkai. 4. Pembahasan Dalam menganalisis data hasil penelitian, sebelumnya perlu diadakan pencocokkan terhadap hipotesis penelitian yang diajukan. Hipotesis penelitian yang penulis ajukan adalah : Latihan pliometrik berpengaruh secara berarti terhadap peningkatan power otot tungkai siswa anggota ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri 1 Cidahu Kabupaten Kuningan. Dari hasil pengolahan dan analisis data serta pengujian hipotesis, ternyata hipotesis tersebut hasilnya terbukti atau diterima. Hal ini dibuktikan oleh hasil pengujian hipotesis yang menunjukkan nilai t' hitung sebesar 2,80 lebih besar dari t' tabel sebesar 1,73. Dengan demikian, bentuk latihan pliometrik terbukti efektif dalam meningkatkan power otot tungkai. Dari data dan fakta di atas, maka seluruh hipotesis yang penulis ajukan diterima atau terbukti secara signifikan. Diterimanya hipotesis yang diajukan diduga disebabkan bahwa latihan pliometrik merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan power. Latihan pliometrik tidak lepas dari keunggulan atau kelebihan latihan pliometrik, yaitu kontraksi yang sangat kuat yang merupakan respon dari pembebanan tegangan dinamik dari otot-otot yang terlibat. Regangan yang terjadi secara mendadak sebelum otot berkontraksi kembali memungkinkan otot-otot untuk mencapai kekuatan maksimum dalam waktu yang sangat singkat.

9 Latihan pliometrik yang dilakukan secara baik dan benar menurut prinsip-prinsip latihannya akan menjamin efektivitas dan efisiensi terhadap peningkatan power otot tungkai. Karena power otot tungkai yang baik akan memberi pengaruh terhadap tolakan pada saat melakukan gerakan lompat yang diperlukan dalam beberapa cabang olahraga. Dengan demikian, dilihat dari karakteristik latihannya maka kedua bentuk latihan tersebut berpengaruh terhadap peningkatan power otot tungkai. D. SIMPULAN Berdasarkan hasil analisis data dan pembahasan hasil penelitian, maka penulis dapat menyimpulkan bahwa, latihan pliometrik berpengaruh secara berarti terhadap peningkatan power otot tungkai siswa anggota ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri 1 Cidahu Kabupaten Kuningan. E. DAFTAR PUSTAKA Alwi, Hasan. (2003). Kamus Besar Bahasa Indonesia. Jakarta : Balai Pustaka. Arikunto, Suharsimi. (2006). Prosedur Penelitian. Edisi Revisi Baru. Jakarta : Rineka Cipta. Badriah, Dewi L. (2002). Ilmu Faal Olahraga. Tasikmalaya : PJKR FKIP Universitas Siliwangi. Harsono. (2001). Latihan Kondisi Fisik. Yogyakarta : Universitas Negeri Yogyakata. Nurhasan dan Abdul Narlan. (2001). Tes dan Pengukuran Pendidikan Olahraga. Tasikmalaya : PJKR FKIP Unsil. Lubis, Johansyah. (2008). Mengenal Latihan Pliometrik. Yogyakarta : Bagian Penerbitan Universitas Gadjah Mada. Sajoto, M. (1995). Peningkatan Kondisi Fisik dalam Olahraga. Jakarta : Dfreezy Suhendro, Asdi. (2001). Panduan Teknis Tes dan Latihan Kesegaran Jasmani. Jakarta : Pusat Pengkajian dan Pengembangan IPTEK Olahraga Kantor Menpora. Surakhmad, Winarno. (1998). Pengantar Penelitian Ilmiah : Dasar, Metode, dan Teknik, Bandung, Tarsito. Utoyo, Suko. (2011). Pengaruh Latihan Single Leg Hops Terhadap Hasil Lompat Jauh Gaya Jongkok (Eksperimen pada Siswa Putra Kelas IV dan V SD Negeri 01 Ponolawen Kecamatan Kesesi Kabupaten Pekalongan). Skripsi. Tasikmalaya : PJKR FKIP Unsil, tidak dipublikasikan. Wahdjoedi. (2000). Landasan Evaluasi Pendidikan Jasmani. Ujung Pandang : BKS.