Pemulihan/Recovery setelah latihan sangat penting untuk otot dan perbaikan jaringan dan membangun kekuatan. Ini bahkan lebih penting setelah sesi latihan beban berat. Otot membutuhkan di mana saja dari 24 sampai 48 jam untuk memperbaiki dan membangun kembali, dan bekerja lagi terlalu cepat hanya menyebabkan kerusakan jaringan, bukan bangunan. Untuk rutinitas latihan beban, tidak pernah bekerja kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Ada banyak metode adalah sebagai pemulihan karena ada atlet. Berikut ini adalah beberapa yang paling sering direkomendasikan oleh para ahli : 1. Cool Down 1 / 5
Cooling down hanya berarti melambat (tidak berhenti sepenuhnya) setelah latihan. Melanjutkan untuk bergerak pada intensitas yang sangat rendah selama 5 sampai 10 menit setelah latihan membantu menghilangkan asam laktat dari otot-otot Anda dan dapat mengurangi kekakuan otot. pemanasan dan pendinginan lebih membantu dalam suhu dingin atau ketika Anda memiliki sesi latihan atau acara pada hari yang sama. 2. Ganti Cairan Anda kehilangan banyak cairan selama latihan dan idealnya, Anda harus menggantinya selama latihan, namun mengisi setelah latihan adalah cara mudah untuk meningkatkan pemulihan Anda. Air mendukung setiap fungsi metabolisme dan transfer nutrisi dalam tubuh dan memiliki banyak air akan meningkatkan setiap fungsi tubuh. Pengganti cairan yang cukup bahkan lebih penting untuk ketahanan atlet yang kehilangan sejumlah besar air selama jam berkeringat. 3. Makan Benar Setelah menghabiskan menyimpan energi Anda dengan berolahraga, Anda perlu mengisi bahan bakar jika Anda mengharapkan tubuh Anda untuk memulihkan, memperbaiki jaringan, mendapatkan lebih kuat dan siap untuk tantangan berikutnya. Hal ini bahkan lebih penting jika Anda melakukan latihan ketahanan hari demi hari atau mencoba untuk membangun otot. Idealnya, Anda harus mencoba untuk makan dalam waktu 60 menit dari akhir latihan Anda dan pastikan Anda menyertakan beberapa protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks. 2 / 5
4. Regangkan Setelah latihan keras, pertimbangkan lembut peregangan. Ini adalah cara sederhana dan cepat untuk membantu otot Anda sembuh. 5. Istirahat Waktu adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan (atau menyembuhkan) dari hampir setiap penyakit atau cedera dan ini juga bekerja setelah latihan keras. Tubuh Anda memiliki kapasitas luar biasa untuk mengurus sendiri jika Anda membiarkan hal itu beberapa waktu. Beristirahat dan menunggu setelah latihan keras memungkinkan proses perbaikan dan pemulihan terjadi pada kecepatan yang alami. Ini bukan hal yang hanya Anda dapat atau harus dilakukan untuk mempromosikan pemulihan, tapi kadang-kadang melakukan apa-apa adalah hal termudah untuk melakukannya. 6. Lakukan Pemulihan Aktif Mudah, gerakan lembut meningkatkan sirkulasi nutrisi yang membantu mempromosikan dan transportasi limbah produk di seluruh tubuh. Dalam teori, ini membantu otot-otot perbaikan dan mengisi bahan bakar lebih cepat. 7. Pijat memiliki sebuah 3 / 5
Pijat terasa sirkulasi yang baik dan meningkatkan sementara memungkinkan Anda untuk sepenuhnya bersantai. Anda juga dapat mencoba memijat diri sendiri dan Latihan Foam Roller untuk Mengurangi Otot ketat dan menghindari olahraga pijat tag harga yang berat. 8. Ambil Mandi Es. Beberapa atlet bersumpah dengan mandi es, es pijat atau kontras terapi air (bolak shower air panas dan dingin) untuk pulih lebih cepat, mengurangi nyeri otot dan mencegah cedera. Teori di balik metode ini adalah bahwa dengan berulang kali konstriksi dan dilatasi pembuluh darah membantu menghilangkan (atau flush out) produk limbah dalam jaringan. Penelitian Limited telah menemukan beberapa manfaat terapi kontras air pada awal mengurangi nyeri otot yang tertunda (DOM). Cara menggunakan kontras terapi air Sementara mengambil pasca-latihan mandi, alternatif 2 menit air panas dengan 30 detik air dingin. Ulangi empat kali dengan suhu moderat menit antara setiap semprotan panas-dingin. Jika Anda kebetulan memiliki spa dengan kolam air panas dan dingin tersedia, Anda dapat mengambil terjun di masing-masing untuk waktu yang sama. 9. Dapatkan Banyak Tidur 4 / 5
Saat Anda tidur, hal-hal menakjubkan yang terjadi dalam tubuh Anda. Tidur optimal adalah penting bagi siapa saja yang latihan secara teratur. Selama tidur, tubuh Anda memproduksi Hormon Pertumbuhan (GH) yang sebagian besar bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. 10 Hindari Overtraining Salah satu cara sederhana untuk pemulihan lebih cepat adalah dengan merancang latihan rutin cerdas dalam tempat pertama. Olahraga berlebihan, pelatihan berat di setiap sesi atau kurangnya hari istirahat akan membatasi keuntungan dari latihan kebugaran Anda dan merusak upaya pemulihan Anda. Salah satu suplemen yang sesuai untuk mendukung proses recovery Anda adalah Elite Recoup dari Dymatize Nutrition. Suplemen ini merupakan kombinasi BCAA dan Glutamin sebagai anti katabolic, yang berfungsi untuk mempercepat recovery serta pembentukan sel otot baru, melindungi dari pemecahan otot, dan menambah volume sel otot. Digunakan 1 scoop sebelum atau sesudah latihan, atau menjelang tidur. 5 / 5