Nurul Chomaria, S.Psi Penerbit Elex Media Komputindo

Transkripsi

1

2 Bye Bye Stress

3 Bye Bye Stress Nurul Chomaria, S.Psi Penerbit Elex Media Komputindo

4 Bye Bye STRESS Nurul Chomaria, S.Psi 2018 Nurul Chomaria, S.Psi Hak Cipta dilindungi Undang-Undang Diterbitkan pertama kali oleh Penerbit PT Elex Media Komputindo Kelompok Gramedia Jakarta Anggota IKAPI, Jakarta ISBN: Dilarang keras menerjemahkan, memfotokopi, atau memperbanyak sebagian atau seluruh isi buku ini tanpa izin tertulis dari penerbit Dicetak oleh Percetakan PT Gramedia, Jakarta Isi diluar tanggung jawab Percetakan

5 Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-mu dari rasa susah dan sedih, Aku berlindung kepada-mu dari rasa lemah dan malas, Aku berlindung kepada-mu dari sifat pengecut dan kikir, Dan aku berlindung kepada-mu dari lilitan utang dan tekanan orang lain.

6 Kupersembahkan karyaku untuk: 1. Kedua orang tuaku: H. Widodo Abdulrahman (alm) dan H. Suwarti (almh) 2. Suamiku, Muhamad Arief Iskandar, dan 3. Anak-anakku: Ammara Khaulani Laudzina Iskandar Zata Yumni Adania Tarisa Iskandar Muhammad Al Fatih Auliyaa Iskandar

7 Daftar Isi xi Daftar Isi KATA PENGANTAR...ix BAB 1. PENGENALAN TENTANG STRES...1 A. Definisi Stres...2 B. Proses Fisiologi Stres...16 C. Runtuh Akibat Stres...18 BAB 2. EFEK STRES TERHADAP KESEHATAN...23 A. Penyebab Stres Fisik dan Mental...24 Skala Holmes dan Rahe...29 B. Sumber Stres Secara Umum Manusia Uang Pekerjaan Waktu senggang Pikiran Tubuh...40 C. Penyebab Stres Masyarakat Asia Cara hidup Cara berekreasi Cara bekerja...43

8 xii Bye Bye Stress 4. Sifat pekerjaan Harapan untuk berprestasi Kegagalan dalam berprestasi Cuaca...46 BAB 3. DETEKSI DIRI TERHADAP STRES...49 A. Berbagai Gejala Fisik...51 B. Berbagai Gejala Emosional...53 C. Berbagai Gejala Perilaku...54 D. Identifikasi Gejala Stres...55 E. Toleransi Terhadap Stres Kepribadian Tingkat pendidikan Status sosial Kondisi fisik dan mental Kurun waktu...64 BAB 4. STRATEGI TERHADAP STRES...67 A. Mempersiapkan Diri Menghadapi Stres...69 I. Secara Psikis/Mental...71 a. Pengenalan diri...71 b. Penetapan tujuan hidup...73 c. Pengaturan waktu yang baik...76 II. Secara Fisik...81 a. Gizi yang baik...81 b. Olahraga teratur...82 c. Istirahat cukup...82 III. Secara Sosial...83 IV. Secara Transendensi...84

9 Daftar Isi xiii B. Menghadapi Stres...85 I. Bersikap proaktif/abcd process...86 II. Konfrontasi...88 C. Mengatasi Stres...88 I. Positif...89 II. Negatif...90 D. Mengelola Stres...90 I. Pendekatan farmakologi...91 II. Pendekatan perilaku...91 III. Pendekatan kognitif...91 IV. Relaksasi...92 E. Tips Meredakan Stres...93 BAB 5. RELAKSASI A. Relaksasi B. Manfaat Relaksasi C. Kondisi-Kondisi yang Mendukung Relaksasi D. Macam-Macam Relaksasi Relaksasi otot Relaksasi kesadaran indra Relaksasi melalui yoga, meditasi, transendensi Daftar Pustaka Lampiran: Latihan Peregangan Otot Peregangan tengkuk dan pundak Peregangan punggung...117

10 xiv Bye Bye Stress 3. Peregangan punggung Peregangan tubuh Peregangan muka Latihan Relaksasi Kesadaran Indra...119

11 Bab 1 Pengenalan Tentang Stres

12 Bye Bye Stress A. DEFINISI STRES Menyikapi kenaikan harga sembako serta tagihan rekening listrik yang bertubi-tubi, banyak para ibu yang menyatakan dirinya stres. Pada saat menanti pengumuman UAN/UAS, para siswa juga banyak yang mengeluhkan dirinya stres. Menjelang lebaran, di mana semua kebutuhan melonjak naik, banyak keluarga yang pusing dibuatnya hingga mereka mengalami stres. Tak ketinggalan pula, pada saat tahun ajaran baru, di mana banyak siswa baru yang masuk ke sekolah yang baru pula, ternyata mereka juga mengalami stres! Stres, merupakan kata yang sering dikonotasikan sebagai hal-hal yang negatif, seperti: gila, limbung, tertekan, tidak bisa mikir, mood jelek, marah-marah, dan lain-lain. Kita semua sangat akrab dengan kata-kata ini, mungkin hampir setiap hari kita mengalami stres. Mengapa demikian? Karena stres terjadi apabila kondisi tubuh atau jiwa kita mengalami suatu goncangan. Yang dimaksud goncangan disini adalah apabila kita mengalami peristiwa yang di luar dari kebiasaan. Kebiasaan ini bisa bersifat negatif (misalnya: menerima kabar keluarga kecelakaan, ditagih utang, ditilang polisi, dan lain-lain), ataupun hal yang bersifat positif (misalnya: lulus pendadaran/uan, diterima di PTN, diterima sebagai PNS, mendapatkan undian berupa mobil, dan lain-lain).

13 Pengenalan Tentang Stres Semua manusia dari semua tingkat jenjang usia sangat membutuhkan stimulus atau rangsangan untuk berkembang. Tanpa adanya suatu stimulus, perkembangan manusia, baik secara fisik maupun psikis tidak akan optimal. Misalnya anak-anak yang tinggal di perkotaan sangat mudah mengakses informasi yang berkenaan dengan seksualitas. Seperti yang telah kita ketahui bersama, terpaan informasi yang bertubi-tubi menyebabkan anakanak tersebut lebih mudah matang (memasuki usia pubertasnya) daripada anak-anak yang berasal dari daerah pedalaman, di mana informasi serupa sangat susah diperoleh. Nah, ini membuktikan bahwa stimulasi atau rangsangan sangat berkontribusi dalam tumbuh kembang manusia. Darimana rangsangan yang diperlukan tersebut didapatkan? Secara umum, rangsangan bisa berasal dari: a. Lingkungan, yaitu hal-hal yang berasal dari luar tubuh manusia yang bersifat fisik maupun non fisik, misalnya: Cuaca: udara yang sangat panas, menyebabkan kita mengambil kipas dan mengibaskibaskannya, sehingga udara terasa lebih segar dan tubuh tidak merasa kepanasan. Suara: suara yang terlalu bising dan memekakkan telinga bisa mengganggu konsentrasi sehingga hasil kerja/kualitas istirahat (tidur) tidak optimal.

14 Bye Bye Stress Kepadatan: ruangan yang sempit dan diisi dengan banyak orang menyebabkan kesesakan, sehingga orang-orang yang di dalamnya menjadi lebih mudah tersulut emosinya. Tuntutan interpersonal: orang yang ambisius sering kali merasa kemrungsung untuk selalu bisa mewujudkan apa yang diinginkannya. Perasaan yang terlalu ngoyo ini sangat rentan terhadap stres, lebih-lebih apabila misi tersebut gagal. Hubungan antar manusia: apabila kita berhubungan dengan orang-orang yang sulit, mau menang sendiri, otoriter, tergantung, reseh, terlalu mencampuri urusan kita, bisa mempermudah timbulnya stres. Karena orang jenis ini sangat mengganggu ketenangan dan ketenteraman hidup kita. Tekanan waktu: tugas sekolah/jenis pekerjaan yang sangat dibatasi waktu dalam penyelesaiannya bisa menyebabkan kita stres, misalnya tugas yang menumpuk, dan harus diselesaikan dalam waktu 2 hari. Tuntutan penampilan, misalnya kita akan pergi ke acara ulang tahun/pernikahan. Biasanya kita sudah disibukkan dengan urusan: pakai baju yang mana, sepatu yang mana, tas yang mana, belum lagi masalah kado yang dibawa. Hal-hal semacam ini sedikit banyak menyebabkan kita stres.

15 Pengenalan Tentang Stres Berbagai ancaman rasa aman dan harga diri. Perasaan kurang aman (takut tiba-tiba suami meninggal, nanti siapa yang menopang perekonomian rumah tangga, takut kalau tokonya dijarah, takut kalau anaknya diculik, dan lain-lain), serta perasaan akan harga diri (takut kurang dihargai kalau membuka usaha kecil-kecilan, takut dihina kalau sekolah/ kuliah dengan naik sepeda, kurang PD kalau memakai HP yang bukan keluaran terbaru, dan lain-lain). Rasa-rasa ini ditimbulkan oleh pikiran kita sendiri, yang mempermudah kita mengalami stres. b. Tubuh/fisiologis, yaitu hal-hal yang berkaitan dengan proses pertumbuhan atau kondisi tubuh seseorang, misalnya: Proses perkembangan fisik dari masa kanakkanak menuju tahap remaja. Perkembangan fisik remaja begitu pesat: tiba-tiba mereka mengalami mimpi basah/menstruasi, tibatiba tubuhnya tinggi dan besar, tiba-tiba suara berubah, bentuk tubuh berubah, ada bau badan, tumbuh jerawat, dan lain-lain. Hal ini sangat meresahkan kaum remaja. Remaja yang kurang memahami apa yang sedang terjadi pada dirinya umumnya menderita stres karena perkembangan fisik yang demikian pesat dan tiba-tiba secara bersamaan.