SKRIPSI OLEH YUNITA KHUSHARYATI NIM K

Transkripsi

1 PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN BERBEBAN DAN PANJANG TUNGKAI TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN DEPAN PENCAK SILAT PADA PERGURUAN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE CABANG SOLO TAHUN 2008 SKRIPSI OLEH YUNITA KHUSHARYATI NIM K FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2010 i

2 PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN BERBEBAN DAN PANJANG TUNGKAI TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN DEPAN PENCAK SILAT PADA PERGURUAN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE CABANG SOLO TAHUN 2008 YUNITA KHUSHARYATI NIM K SKRIPSI Ditulis dan diajukan untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2010 ii

3 PERSETUJUAN Skripsi ini telah disetujui untuk dipertahankan di hadapan Tim Penguji Skripsi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. Persetujuan Pembimbing Pembimbing I Pembimbing II Drs. Agus Mukholid, M.Pd Haris Nugroho, S.Pd.M.Or NIP NIP iii

4 PENGESAHAN Skripsi ini telah dipertahankan di hadapan Tim Penguji Skripsi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta dan diterima untuk memenuhi sebagian persyaratan mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan. Pada hari : Tanggal : Tim Penguji Skripsi (Nama Terang) (Tanda Tangan) Ketua : Drs.Bambang Wijanarko,M.Kes Sekretaris : Islahuzzaman Nuryadin, S.Pd.M.Or Anggota I : Drs.Agus Mukholid,M.Pd Anggota II : Haris Nugroho, S.Pd.M.Or Disahkan oleh: Fakultas Keguruan dan Ilmu Pandidikan Universitas Sebelas Maret Dekan, Prof. Dr. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd NIP iv

5 ABSTRAK Yunita Khusharyati. PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN BERBEBAN DAN PANJANG TUNGKAI TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN DEPAN PENCAK SILAT PADA PERGURUAN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE CABANG SOLO TAHUN Skripsi, Surakarta: Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta, Februari Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan pengaruh latihan berbeban dengan pembebanan linier dan non linier terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun 2008, (2) Perbedaan pengaruh panjang tungkai tinggi dan panjang tungkai rendah terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun 2008, (3) Ada tidaknya interaksi antara latihan berbeban dan panjang tungkai terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun Penelitian ini menggunakan metode eksperimen. Populasi dalam penelitian ini adalah anggota Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun 2008 yang berjumlah 40 orang. Teknik pengambilan sampel yang digunakan adalah total sampling. Sample diambil semua. Teknik pengumpulan data yang digunakan adalah tes dan pengukuran panjang tungkai dan kecepatan tendangan depan pencak silat. Teknik analisis data yang digunakan dengan ANAVA rancangan 2x2 pada taraf signifikansi 5%. Berdasarkan hasil penelitian dapat diperoleh simpulan bahwa sebagai berikut: (1) Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan berbeban dengan beban linier dan non linier terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada pesilat putra PSHT cabang Solo tahun Pengaruh peningkatan kecepatan tendangan depan yang ditimbulkan oleh latihan berbeban non linier lebih baik daripada latihan berbeban linier, ( F hitung 5,46875> F tabel 4,08), dengan rata-rata peningkatan 1,39 dan 0,0009, (2) Adanya perbedaan pengaruh antara panjang tungkai tinggi dan panjang tungkai rendah, yang hasilnya panjang tungkai rendah lebih baik daripada panjang tungkai tinggi terhadap kecepatan tendangan depan pada pesilat putra PSHT cabang Solo tahun 2008 sebesar 0, dan 0,00025, (3) Tidak terdapat interaksi antara latihan berbeban dan panjang tungkai terhadap kecepatan tendangan depan pada pesilat putra PSHT cabang Solo tahun 2008 ( Fhitung 0,78125< F tabel 4,08). v

6 MOTTO Sepiro Gedhening Sengsoro Yen Tinompo Among Dadi Cobo. ( Imam Kusupangat) Tidak ada gembok yang tak bisa dibuka. Tidak ada simpul yang tak bisa diurai. Tidak ada jarak yang jauh yang tidak bisa didekatkan. Tidak ada yang tak kelihatan kecuali nanti akan muncul. Tapi semuanya itu ada saatnya. (Dr. Aidh bin Abdullah Al-Qarni) Biarkan masa depan sampai dia datang dengan sendirinya. Jangan terlalu sibuk memikirkan hari esok. Asal kita melakukan kebaikan pada hari ini, hari esok akan lebih baik. (Penulis) vi

7 PERSEMBAHAN Skripsi ini dipersembahkan kepada : Bapak dan Ibu tercinta Saudara-saudara PSHT Komisariat UNS Teman-teman Angkatan 2003 Adik-adik JPOK FKIP UNS dan Almamater vii

8 KATA PENGANTAR Dengan diucapkan puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-nya, sehingga dapat diselesaikan penulisan skripsi ini. Disadari bahwa penulisan skripsi ini banyak mengalami hambatan, tetapi berkat bantuan dari beberapa pihak, maka hambatan tersebut dapat diatasi. Oleh karena itu dalam kesempatan ini disampaikan ucapan terima kasih kepada yang terhormat : 1. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. 2. Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. 3. Ketur Program Pendidikan Kepelatihan Olahraga Jurusan Pendidikan Olahraga dan kesehatan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. 4. Drs. Agus Mukholid, M.Pd, sebagai pembimbing I yang telah dengan sabar memberikan bimbingan dan pengarahan, sehingga skripsi ini dapat terselesaikan. 5. Bapak Haris Nugroho, S.Pd.M.Or, sebagai pembimbing II yang telah memberikan bimbingan dan pengarahan dalam penyusunan skripsi ini. 6. Ketua Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo yang telah memberikan ijin untuk mengadakan penelitian. 7. Saudara-saudara PSHT cabang Solo yang telah bersedia menjadi sampel penelitian. 8. Semua pihak yang telah membantu terlaksananya penelitian ini. Semoga segala amal baik tersebut mendapatkan imbalan dari Allah SWT. Akhirnya berharap semoga hasil penelitian yang sederhana ini dapat bermanfaat. Surakarta, Februari 2010 viii

9 DAFTAR ISI Penulis Halaman JUDUL... i PANGAJUAN... ii PERSETUJUAN... iii PENGESAHAN... iv ABSTRAK... v MOTTO... vi PERSEMBAHAN... vii KATA PENGANTAR... viii DAFTAR GAMBAR... xii DAFTAR TABEL... xiii DAFTAR LAMPIRAN... xiv BAB I PENDAHULUAN... 1 A. Latar Belakang Masalah... `... 1 B. Identifikasi Masalah... 4 C. Pembatasan Masalah... 5 D. Perumusan Masalah... 5 E. Tujuan Penelitian... 5 F. Manfaat Penelitian... 6 BAB II LANDASAN TEORI... 7 A. Tinjauan Pustaka Pencak Silat... 7 a. Definisi Pencak Silat... 7 b. Unsur-unsur Pencak Silat... 8 c. Sifat-sifat Pencak Silat d. Teknik dalam Pencak Silat Tendangan dalam Pencak Silat ix

10 a. Serangan dalam Pencak Silat b. Jenis-jenis Tendangan dalam Pencak Silat c. Teknik Tendangan Depan Latihan a. Definisi Latihan b. Prinsip Latihan c. Pengaruh Latihan Latihan Beban a. Hal-hal yang harus Diperhatikan dalam Latihan Berbeban 22 b. Penyusunan Program Latihan Berbeban c. Latihan Berbeban dengan Sirkuit Latihan Beban dengan Pembebanan Linier a. Definisi Pembebanan Linier 31 b. Keuntungan dan Kelemahan Pembebanan Linier Latihan Beban dengan Pembebanan Non Linier 33 a. Definisi Pembebanan Non Linier 33 b. Keuntungan dan Kelemahan Pembebanan Non Linier Panjang Tungkai.. 34 a. Definisi Panjang Tungkai. 34 b. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Panjang Tungkai.. 35 c. Otot-otot yang Terdapat pada Tungkai 36 d. Otot-otot yang Mempengaruhi Tendangan Depan Kekuatan Otot Perut.. 38 a. Definisi Kekuatan Otot Perut.. 38 b. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kekuatan Otot Perut Kecepatan.. 39 a. Definisi Kecepatan b. Klasifikasi Kecepatan.. 40 c. Kecepatan Tendangan Depan. 41 d. Cara Pengujuran Kecepatan Tendangan.. 42 B. Kerangka Pemikiran 42 x

11 C. Perumusan Hipótesis 46 BAB III METODOLOGI PENELITIAN 47 A. Tempat dan Waktu Penelitian 47 B. Metode Penelitian dan Rancangan Penelitian 47 C. Variabel Penelitian. 49 D. Populasi dan Sampel Penelitian. 49 E. Teknik Pengumpulan Data. 50 F. Definisi Operacional.. 51 G. Teknik Analisis Data. 51 BAB IV HASIL PENELITIAN. 58 A. Deskripsi Data 58 B. Uji Prasyarat Analisis Uji Normalitas Uji Homogenitas 61 C. Pengujian Hipotesis Pengujian Hipotesis Pertama Pengujian Hipotesis Kedua Pengujian Hipotesis Ketiga. 63 D. Pembahasan Hasil Penelitian Pengaruh Latihan Berbeban Linier dan Non Linier Terhadap Peningkatan kecepatan Tendangan Depan Pengaruh Panjang Tungkai Tinggi dan Panjang Tungkai Rendah Terhadap Peningkatan Kecepatan Tendangan Depan Interaksi Antara Latihan Berbeban dan Panjang Tungkai Terhadap Peningkatan Kecepatan Tendangan Depan BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN A. Simpulan.. 66 B. Implikasi 66 C. Saran. 67 DAFTAR PUSTAKA 69 LAMPIRAN-LAMPIRAN xi

12 DAFTAR GAMBAR Halaman Gambar 1 : Sikap Pasang dan Gerakan Tendangan Depan 15 Gambar 2 : Pos-pos Latihan Gambar 3 : Pelaksanaan Latihan Standing Calf Raise Gambar 4 : Pelaksanaan Latihan Leg Curl Gambar 5 : Pelaksanaan Latihan Leg Extension Gambar 6 : Pelaksanaan Latihan Leg Press Gambar 7 : Pelaksanaan Latihan Half Squat Gambar 8 : Penambahan Beban Latihan secara Linier Gambar 9 : Penambahan Beban Latihan secara Non Linier Gambar 10 : Grafik Nilai Rata-rata Kecepatan Tendangan Depan Berdasarkan Tiap Kelompok Perlakuan dan Panjang Tungkai Gambar 11 : Grafik Nilai Rata-rata Peningkatan Kecepatan Tendangan Depan Antara Kelompok Perlakuan xii

13 DAFTAR TABEL Tabel 1: Ringkasan Anaka-angka Statistik Deskripsi Data Kecepatan Tendangan Depan Menurut Kelompok Penelitian Tabel 2: Hasil Uji Normalitas dengan Liliefors 61 Tabel 3: Hasil Uji Homogenitas dengan Uji Bartlet Tabel 4: Ringkasan Nilai Rerata Kecepatan Tendangan Depan Berdasarkan Latihan Berbeban dan Panjang Tungkai Sebelum dan Sesudah Diberi Perlakuan Tabel 5: Ringkasan Keseluruhan Hasil Analisis Varians Dua Faktor xiii

14 DAFTAR LAMPIRAN Halaman Lampiran 1: Data Tes Pengukuran Panjang Tungkai Lampiran 2: Kelompok Sampel Penelitian Berdasarkan Hasil Tes Panjang Tungkai Kategori Tinggi dan Rendah Lampiran 3: Data Tes Awal dan Akhir Kecepatan Tendangan Depan Lampiran 4: Kelompok Treatment Latihan Beban Lampiran 5: Uji Reliabilitas Kecepatan Tendangan Depan Lampiran 6: Uji Normalitas Data Kecepatan Tendangan Depan Lampiran 7: Uji Homogenitas Data Keceapatan Tendangan Depan Lampiran 8: Deskripsi Data Hasil Kecepatan Rata-rata Antar Kelompok.. 88 Lampiran 9: Petunjuk Pelaksanaan Pengukuran Panjang Tungkai Lampiran 10: Petunjuk Pelaksanaan Tes dan Pengukuran Kecepatan Tendangan Depan Lampiran 11: Program Latihan Berbeban dengan Peningkatan Beban secara Linier dan Non Linier Lampiran 12: Jadwal Treatment Perlakuan Latihan Beban Lampiran 13: Dokumentasi Pelaksanaan Penelitian BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Pencak silat adalah satu cabang olahraga tradisional bangsa Indonesia. Pencak silat merupakan salah satu cabang olahraga yang mengembangkan beberapa unsur di dalamnya yaitu, unsur keolahragaan, kesenian, beladiri dan kerokhanian atau mental spiritual. Sampai saat ini cabang olahraga pencak silat xiv

15 mengalami perkembangan yang cukup pesat. Pencak silat dalam perkembangannya telah merambah ke event-event nasional maupun internasional. Dalam tingkat nasional seperti PON, POMNAS dan ASIAN INDOOR GAMES, Indonesia telah mampu berbicara dalam laga multi event tersebut, bahkan dalam kategori single event yaitu prestasi paling tinggi dalam ajang kejuaraan tingkat dunia, Indonesia sudah banyak melahirkan atlet-atlet yang mampu bersaing dalam level paling tinggi pada kejuaraan tingkat dunia tersebut. Sehingga pencak silat pada era sekarang ini telah dijadikan sebagai ajang persaingan dalam memperoleh prestasi setinggi-tingginya, usaha memperoleh prestasi yang maksimal bukan hal yang mudah. Pesilat yang menginginkan prestasi tinggi harus memiliki kemampuan kondisi fisik, teknik, taktik, mental yang baik. Keempat unsur tersebut merupakan komponen-komponen yang saling berkaitan yang dapat mempengaruhi pencapaian prestasi olahraga. Salah satu orientasi program latihan adalah peningkatan kemampuan teknik. Program peningkatan ini dilaksanakan dengan baik apabila teknik dasar sudah dikuasai terlebih dahulu. Penguasaan teknik dasar merupakan kelengkapan paling mendasar dan utama dalam berlatih teknik lanjut, selain itu juga merupakan faktor yang fundamental untuk mencapai prestasi dalam pencak silat. Teknik dasar dalam pencak silat terdiri dari berbagai macam. Secara garis besar teknik dasar dalam pencak silat terdiri atas pukulan, tendangan, elakan, sapuan, kuncian, dan pola langkah. Salah satu teknik dasar dalam pencak silat adalah tendangan. Tendangan adalah serangan dengan menggunakan tungkai, tendangan merupakan komponen yang dominan dalam pertandingan pencak silat karena tendangan mempunyai beberapa keuntungan antara lain tendangan mendapatkan nilai yang cukup tinggi yaitu dua point. Jangkauannya lebih panjang serta mempunyai power yang lebih besar dibanding dengan serangan lain yaitu pukulan hanya memperoleh nilai satu. Tendangan yang baik adalah tendangan yang dilakukan dengan cepat dan keras, sehingga sulit ditangkap oleh lawan. Berdasarkan macamnya, tendangan dalam pencak silat terdiri dari tendangan depan, tendangan samping, tendangan belakang, tendangan busur atau sabit. xv

16 Tendangan depan merupakan salah satu jenis tendangan yang banyak digunakan untuk melakukan serangan dalam pencak silat. Tendangan depan dilakukan dengan melintas ke depan dan perkenaannya pada ujung telapak kaki. Tendangan depan lebih mudah mengenai sasaran, karena lintasannya lurus ke depan dan perkenaannya pada ujung telapak kaki. Yang memungkinkan untuk bergerak cepat dan sulit ditangkap lawan. Kemampuan fisik merupakan salah satu faktor yang tidak dapat terlepas untuk menguasai suatu teknik olahraga termasuk tendangan depan. Hal ini Sudjarwo (1993: 41) menyatakan Mempelajari teknik dalam cabang olahraga tertentu tidak mungkin dilakukan sebelum atlet memiliki kemampuan fisik yang menunjang gerakan teknik tersebut. Adapun komponen kondisi fisik yang memberi dukungan dengan kecepatan tendangan depan yang harus dilatih dan dikembangkan secara maksimal. Tujuannya adalah agar diperoleh hasil tendangan yang benar-benar optimal, karena metode latihan tendangan depan yang selama ini diterapkan belum mengarah pada peningkatan kecepatan tendangan yang lebih baik, sehingga perlu solusi yang tepat sesuai dengan kondisi yang ada. Selain itu juga, terbatasnya jam latihan kurang dimanfaatkan secara maksimal. Beberapa komponen yang sangat mendukung kecepatan tendangan diantaranya dengan latihan berbeban. Karena untuk meningkatkan kecepatan tendangan akan didukung pula dengan terbentuknya power, sehingga dapat dirumuskan perbandingan antara power berbanding lurus dengan kecepatan dan kekuatan. Power sama dengan kekuatan dikalikan dengan kecepatan. Dengan latihan beban akan menambah power, sehingga secara otomatis kekuatan (daya ledak) akan terbentuk dengan disertai kecepatan. Hal ini terbukti dengan pernah diadakan penelitian tentang pengaruh peningkatan power otot tungkai terhadap kecepatan tendangan dan hasilnya power otot tungkai berpengaruh terhadap kecepatan tendangan, semakin besar otot tungkai yang dimiliki semakin cepat pula tendangan yang dilakukan. Sehingga akan diketahui pula pengaruh antara power otot tungkai terhadap kecepatan tendangan depan dan juga pengaruh panjang tungkai antara panjang tungkai tinggi dan panjang tungkai rendah. xvi

17 Berkaitan dengan hal tersebut, metode latihan yang akan dikaji dan diteliti untuk meningkatkan kecepatan tendangan depan pencak silat dalam penelitian ini adalah latihan beban secara linier dan non linier. Dari kedua latihan antara beban linier dan non linier, masing-masing memiliki ciri penekanan yang berbeda-beda. Selain itu juga bentuk latihan tersebut masing-masing memiliki kelebihan dan kelemahan yang berbeda-beda pula, sehingga belum diketahui bentuk latihan mana yang lebih baik dan efektif terhadap peningkatan kecepatan tendangan depan pencak silat. Oleh karena itu perlu dikaji dan diteliti secara lebih mendalam, baik secara teoritis maupun praktek melalui penelitian. Penelitian ini akan dilakukan pada pesilat Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT) cabang Solo. Seiring dengan perkembangan pesilatnya, khususnya pesilat Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo menunjukkan perkembangan yang bagus, ditandai dengan sering diikutinya kejuaraan yang digelar oleh PB Persaudaraan Setia Hati Terate, baik dalam skala daerah maupun nasional antar Persaudaraan Setia Hati Terate, berawal dari hal itu dibentuklah suatu tim khusus yang beranggotakan pesilat baik putra maupun putri Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo yang sebelumnya telah terseleksi dan dilatih serta dibina guna dipersiapkan untuk tampil dalam kejuaraan antar Persaudaraan Setia Hati Terate sendiri maupun seleksi yang di gelar oleh PB IPSI. Dalam proses pembinaan dan latihan, ditekankan untuk benar-benar dapat menguasai teknik dasar dengan baik, termasuk juga teknik serangan berupa tendangan depan, dengan memberikan metode-metode latihan yang dapat mendukung tujuan yang ingin dicapai, yaitu meningkatkan kecepatan tendangan depan. Dengan menggunakan berbagai macam metode latihan antara lain dengan latihan beban yang diberikan secara linier dan non linier. Dengan metode latihan tersebut, akan diketahui metode mana yang lebih baik guna meningkatkan kecepatan tendangan khususnya tendangan depan, serta mengkaji juga sumbangan antara latihan beban tersebut dan panjang tungkai untuk menghasilkan kecepatan tendangan depan yang optimal dengan latihan yang efektif dan efisien. Berdasarkan latar belakang masalah diatas, maka penelitian ini mengambil judul PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN BERBEBAN DAN PANJANG xvii

18 TUNGKAI TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN DEPAN PENCAK SILAT PADA PERGURUAN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE CABANG SOLO TAHUN B. Identifikasi Masalah Berdasarkan permasalahan yang telah di kemukakan di atas, maka masalah dalam penelitian ini dapat di identifikasikan sebagai berikut: 1. Latihan berbeban dengan beban secara linier dan non linier. 2. Pengetahuan tentang metode latihan yang tepat untuk meningkatkan kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo masih rendah. 3. Pengetahuan tentang metode latihan yang tepat untuk meningkatkan kecepatan tendangan depan pencak silat dan belum memanfaatkan panjang tungkai yang dimiliki. 4. Belum pernah dilakukan tes dan pengukuran panjang tungkai dan kecepatan tendangan depan pada anggota perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun Belum diketahui efektifitas antara latihan berbeban secara linier dan non linier terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat. 6. Upaya peningkatan kecepatan tendangan depan anggota perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo dengan latihan berbeban. C. Pembatasan Masalah Banyaknya masalah yang dapat di identifikasikan, maka perlu dibatasi. Pembatasan masalah dalam penelitian ini sebagai berikut: 1. Pengaruh latihan berbeban dengan pembebanan linier dan non linier terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat. 2. Pengaruh panjang tungkai tinggi dan panjang tungkai rendah terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat. xviii

19 3. Kecepatan tendangan depan pencak silat pada anggota perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun D. Perumusan Masalah Berdasarkan identifikasi masalah dan pembatasan masalah, masalah dalam penelitian ini dapat dirumuskan sebagai berikut: 1. Adakah perbedaan pengaruh latihan berbeban dengan pembebanan linier dan non linier terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun 2008? 2. Adakah pengaruh antara panjang tungkai tinggi dan panjang tungkai rendah terhadap kecepatan tendangan depan pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun 2008? 3. Adakah interaksi antara latihan berbeban dan panjang tungkai terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun 2008? E. Tujuan Penelitian Berdasarkan permasalaham yamg telah dirumuskan di atas, penelitian ini mempunyai tujuan untuk mengetahui: 1. Perbedaan pengaruh latihan berbeban dengan pembebanan linier dan non linier terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun Perbedaan pengaruh panjang tungkai tinggi dan panjang tungkai rendah terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun Ada tidaknya interaksi antara latihan berbeban dan panjang tungkai terhadap kecepatan tendangan depan pencak silat pada anggota perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo tahun xix

20 F. Manfaat Penelitian Manfaat yang diharapkan dari hasil penelitian ini anatara lain: 1. Dapat meningkatkan kecepatan tendangan depan pencak silat anggota yang dijadikan sampel penelitian. 2. Sebagai masukan untuk dijadikan pedoman bagi pelatih-pelatih pada perguruan Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Solo arti pentingnya latihan yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi dan perkembangan anggota, sehingga akan diperoleh hasil latihan yang optimal. 3. Bagi peneliti dapat menambah pengetahuan dan pengalaman dalam bidang penelitian ilmiah untuk dapat dikembangkan lebih lanjut. BAB II LANDASAN TEORI A. Tinjauan Pustaka 1. Pencak Silat a. Definisi Pencak Silat Pencak silat merupakan olahraga asli bangsa Indonesia warisan nenek moyang kita. PB IPSI (1995: 3) dalam O ong Maryono (1998: 7) menyatakan bahwa Pencak silat adalah gerak serang bela yang teratur menurut sistem, waktu, tempat dan iklim denga selalu menjaga kehormatan masing-ma`sing secara ksatria, tidak mau melukai perasaan, jadi pencak silat menuntut pada segi lahiriah. Silat adalah gerak serang bela yang erat hubungannya dengan rohani, sehingga menghidup suburkan naluri, menggerakkan hati nurani manusia, langsung menyerah kepada Tuhan Yang Maha Esa. Berdasarkan arti kata pencak silat dapat dirumuskan bahwa, pencak silat merupakan gerak dasar beladiri yang didasarkan pada peraturan yang berlaku yang bersumber dari kerohanian dan menghindari dari segala malapetaka. PB IPSI xx

21 bersama BAKIN (1975) dalam Srihati Waryati dan agus Mukholid (1992: 15) menyatakan bahwa pengertian pencak silat adalah Hasil budaya manusia Indonesia untuk membela dan mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan integritasnya (manunggalnya) terhadap lingkungan hidup dan alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup guna meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Pencak silat mengandung beraneka ragam aspek, yaitu olahraga yang mengandalkan kekuatan, pencak silat adalah juga olah batin, olah nafas, perasaan seni dan rasa kebersamaan yang tinggi. Menurut IPSI (1994: 6) dalam O ong Maryono (1998: 9) bahwa secara substansial Pencak silat adalah suatu kesatuan dengan empat rupa catur tunggal, seperti tercermin dalam senjata trisula pada lambing IPSI, dimana ketiga ujungnya melambangkan unsur seni, beladiri dan olahraga serta gagangnya mewakili unsur mental, spiritual. b. Unsur-unsur dalam Pencak Silat Pencak silat adalah sebagai gerak beladiri yang sempurna yang bersumber pada kerohanian yang suci murni, guna keselamatan diri atau kesejahteraan bersama, meghindarkan diri manusia dari bencana dan segala sesuatu yang jahat (Srihati Waryati dan Agus mukholid, 1992: 14) Pada dasarnya istilah atau nama pencak silat megandung unsur-unsur pengertian seperti tersebut diatas, yang merupakan isi dari pencak silat. Disamping unsur-unsur tersebut, menurut Sumarno dkk (1992: 194) ada empat aspek atau unsur dalam pencak silat, yaitu (1) unsur olahraga, (2) unsur kesenian, (3) unsur beladiri, dan (4) unsur kerohanian atau mental spiritual. Untuk lebih jelasnya unsur-unsur tersebut dapat diuraikan sebagai berikut: 1) Unsur Olahraga Ditinjau dari segi olahraga, pencak silat mempunyai batasan-batasan tertentu sesuai dengan tujuan gerak dan usaha untuk memenuhi fungsi jasmani dan rohani. Sumarno dkk (1992: 196) menyatakan Olahraga adalah setiap kegiatan jasmani yang dilandasi semangat perjuangan melawan diri sendiri, orang xxi

22 lain utau unsur-unsur alam, yang jika dipertandingkan harus dilaksanakan secara ksatria, sehingga merupakan pendidikan pribadi yang ampuh. Dengan demikian segala kegiatan atau usaha yang mendorong, membangkitkan, megembangkan dan membina kekuatan jasmani maupun rohani bagi setiap menusia dapat digolongkan sebagai olahraga. Usaha-usaha untuk mengembangkan unsur-unsur olahraga yang terdapat pada pencak silat sebagai olahraga umum, dapat dibagi dalam intensitasnya yaitu, (1) olahraga pendidikan, (2) olahraga prestasi, (3) olahraga rekreasi atau missal. Srihati Waryati dan Agus Mukholid (1992: 17) Pencak silat sebagai olahraga pendidikan ditekankan pada pembinaan keterampilan jasmani, terutama pembentukan sikap dan gerak serta mengembangkan pembinaan mental atau rohani yaitu dengan menanamkan rasa kepercayaan kepada diri sendiri serta sifat-sifat budi pekerti yang luhur. Sebagai olahraga prestasi, pencak silat dibina sesuai dengan asas dan norma olahraga, yaitu disamping mengembangkan pembinaan fisik dan teknik, diutamakan pula dalam memupuk sifat-sifat ksatria dalam pelaksanaannya. Di dalam olahraga prestasi ini, dialksanakan juga pertandingan-pertandingan pencak silat dari tingkat daerah sampai tingkat nasional. Pencak silat sebagai olahraga rekreasi atau olahraga missal, penampilannya merupakan suatu yang dapat dinikmati oleh khalayak ramai dengan megutamakan leindahan gerak dan irama. Pertunjukan pencak silat rekreasi ini dapat dipandu dengan unsur kesenian, tetabuhan dalam bentuk permainan tunggal, permainan ganda dan beregu atau secara missal. 2) Pencak Silat sebagai Unsur Seni Ciri khas lainnya dari pencak silat adalah merupakan bagian dari kesenian. Di daerah-daerah tertentu terdapat perubahan atau iringan musik khas. Pada kesenian ini terdapat kaidah-kaidah gerak dan irama yang merupakan suatu pendalaman khusus. Pencak silat sebagai seni harus menurut ketentuan, keselarasan, keseimbangan, keserasian antara wirama, wirasa dan wiraga. xxii

23 3) Pencak Silat sebagai Unsur Beladiri Pada dasarnya pencak silat adalah usaha pembelaan diri agar selamat dari serangan lawan. Dengan demikian unsur-unsur geraknya terdapat dua bagian, yaitu unsur untuk menyerang, dan unsur untuk membela termasuk usaha menyelamatkan diri. Melalui latihan-latihan tang tekun di bawah bimbingan guru pencak silat atau pendekar, maka seorang siswa atau pesilat dapat memupuk dan meningkatkan kemampuan, ketangkasan, keterampilan, dan kekuatannya dalam melakukan serangan ataupun pembelaan. Pencak silat Indonesian mengutamakan pembelaan diri daripada menyerang. Oleh karena itu pancake silat disebut seni beladiri, bukan seni menyerang. Kemampuan membela diri dari kelompok-kelompok perorangan dapat di manfaatkan untuk kepentingan menjaga keamanan alam sekitar atau kepentingan keamanan lingkungan. 4) Pencak Silat sebagai Sarana Pendidikan Mental dan Kerohanian Melalui unsur-unsur pencak silat seperti unsur olahraga, kesenian dan beladiri tersebut, pencak silat merupakan suatu sistem dan wadah pendidikan jasmani dan rohani. Melalui latihan-latihan yang teratur dan kontinyu seorang pesilat di didik untuk mengembangkan keterampilan. Dengan pendidikan pencak silat juga ditanamkan penghayatan pada alam kehidupan dan perjuangan hidup serta hidup bermasyarakat pada umumnya. Srihati Waryati dan Agus Mukholid (1992: 19) menyatakan bahwa Pencak silat megajarkanbudi pekerti luhur, yang ada pada dasarnya adalah megembangkan sifat dan sikap yang selalu (1) taqwa kepada Tuhan yang Maha Esa, (2) menghormati harkat martabat manusia, (3) meletakkan kepentingan persatuan diatas kepentingan pribadi, (4) mengunakan jalan musyawarah di dalam memecahkan permasalahan bersama, dan (5) memberikan dharma bakti bagi kepentingan kesejahteraan dan kemajuan masyarakat. c. Sifat-sifat Pencak Silat xxiii

24 Dalam gerakkannya, pencak silat mempunyai sifat dan ciri-ciri tertentu. Menurut Srihati Waryati dan Agus Mukholid (1996: 15), pencak silat mempunyai sifat-sifat antara lain: 1) Bersifat halus, lentuk dan lemas, kekerasan sesaat. 2) Tidak membutuhkan ruangan luas, tidak suka meloncat dan mengguling (kecuali permainan harimau atau monyet). 3) Gerakan tangan halus dan selaras, gerakan tangan dapat terbuka untuk memancing. 4) Langkah ringan ke segala penjuru. 5) Tidak banyak bersuara. 6) Pernafasan wajar. 7) Banyak permainan rendah 8) Tendangan sedang-sedang Berdasarkan sifat-sifat yang dimiliki dalam pencak silat tersebut menunjukkan bahwa, pada dasarnya pencak silat merupakan olahraga beladiri yang halus, lentuk, dan lemas, sehingga setiap gerakan yang dilakukan terdapat unsur seni yang enak dilihat. Hal inilah yang membedakan olahraga beladiri pencak silat ini dengan olahraga beladiri lainnya seperti kempo, taekwondo, yudo, karate, yang mana olahraga beladiri tersebut banyak unsur kerasnya dan banyak mengeluarkan suara. d. Teknik dalam Pencak Silat Penguasaan teknik merupakan suatu landasan untuk mencapai prestasi yang tinggi dalam pencak silat. Menurut Suharno HP (1993: 42) menyatakan bahwa Teknik adalah suatu proses gerakan dan pembuktian dalam praktek sebaik mungkin untuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam cabang olahraga. Pada dasarnya teknik dalam beladiri pencak silat mengacu pada pola gerak dan kaidah tertentu. Menurut standar IPSI secara nasional teknik yang digunakan dalam pencak silat meliputi sikap kuda-kuda, sikap pasang, pola langkah, teknik belaan, teknik hindaran, teknik serangan, dan tangkapan. xxiv

25 Teknik-teknik tersebut merupakan rangkaian gerakan yang saling berhubungan dan memiliki keterkaitan yang erat dalam pelaksanaan pencak silat. Untuk mencapai prestasi yang tinggi dalam pencak silat, maka macam-macam teknik dasar pencak silat seperti tersebut diatas harus dikuasai dengan baik. 2. Tendangan dalam Pencak Silat a. Serangan dalam Pencak Silat Dalam pertandingan olahraga pada ketegori tanding, dimana untuk memenangkan suatu pertandingan yang terpenting adalah memanfaatkan anggota tubuh seperti tangan, lengan, siku, kaki, tungkai, lutut dalam memperoleh nilai sebanyak-banyaknya secara efektif, efisien dan praktis. Gerakan serangan dan belaan yang dilakukan oleh pesilat harus berpola, mulai dari sikap awal atau sikap pasang dilanjtkan pola langkah (sekurang-kurangnya 3 pola langkah) serta adanya koordinasi dalam melakukan serangan dan belaan, dan harus kembali pada sikap pasang. Sikap pasang mempunyai pengertian sikap taktik untuk menghadapi lawan yang berpola menyerang atau menyambut, dimana bila ditinjau dari sistem beladiri, pasang berarti kondisi siap tempur yang optimal. Dalam pelaksanaanya, sikap pasang merupakan kombinasi dan koordinasi kreatif dari kuda-kuda, sikap tubuh dan sikap tangan serta meliputi sikap berbaring, duduk, jongkok, dan berdiri. Sikap pasang merupakan gerakan statis dari gerakan pencak silat. Dengan membentuk sikap pasang, pesilat mengekspresikan status siaga dan waspada yang sewaktu-waktu dapat diubah melaksanakan tindakan taktis tertentu. Pola langkah adalah gerakan yang dinamik yaitu teknik untuk berpindah atau mengubah posisi dengan kewaspadaan mental dan indera yang optimal untuk mendapatkan posisi yang menguntungkan dalam rangka mendekati lawan. Bentuk pola langkah seperti gerakan lurus, zig-zag, segitiga, ladam, diagonal bentuk s serta ganda. Dalam melakukan serangan pesilat harus berpola dari sikap pasang atau siap tempur sebagai sikap taktik bertanding, kemudian melangkah dengan terpola, xxv

26 serta koordinasi yang baik dalam melakukan serangan dan belaan. Setiap selesai melakukan serangan pesilat harus kembali dalam sikap pasang. Hal ini disebut dengan kaidah dalam pencak silat. Kaidah teknik ini membedakan pencak silat lain dengan beladiri seperti tinju, yudo, karate, teakwondo, gulat dan lain-lain, serta menjadikannya sebagai perwujudan yang khas dari kebudayaan melayu, khususnya kebudayaan Indonesia. Dalam melakukan serangan harus tersusun dengan teratur dan berangkai dengan berbagai cara kearah sasaran sebanyak-banyaknya 4 jenis serangan. Apabila rangkaian serang bela lebih dari 4 jenis serangan, maka akan dihentikan oleh wasit. Penetapan 4 jenis serangan didasarkan atas filosofi, menurut O ong Maryono (1998: 252) bahwa manusia terbentuk dari campuran empat anasir yang terkandung dalam makrokosmos yaitu api (agni), bumi (bawon), angina (bayu), dan air (tirta). Dalam pandangan kejawen keempat anasir ini merupakan saudara gaib dari setiap orang seperti tercantum dalam ucapan sedulur papat, lima pancer yang berarti saudara empat, lima diri sendiri. Seirama dengan anasiranasir ini juga, manusia memiliki empat perwujudan nafsu (patang pratara) yaitu berupa amarah (kemarahan), luwanah (suka minum), supiyah (nafsu birahi), dan mutmainah (rasionalitas duniawi). Teknik serangan dapat dilakukan dengan tangan atau lengan biasa disebut pukulan, dapat dilakukan dengan berbagai kuda-kuda dan bentuk tangan seperti mengepal, setengah mengepal atau terbuka, serta dengan siku memperhatikan lintasan serangan yang benar dan bertenaga. Juga dapat dilakukan dengan kaki atau sering disebut tendangan. Tendangan merupakan serangan dengan menggunakan kaki yang bertujuan untuk mengenai atau menjatuhkan lawan agar memperioleh point dalam suatu pertandingan pencak silat. Berdasarkan jenisnya, tendangan dalam pencak silat dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain tendangan depan, tendangan melingkar, sapuan dan sebagainya. b. Jenis-jenis Tendangan dalam Pencak Silat Tendangan dalam pencak silat dapat dilakukan dengan berbagai macam dan versi. Menurut Munas IPSI IX (1993: 10) dijelaskan: xxvi

27 Ditinjau dari komponen penting yang digunakan lintasan dan kenaannya tendangan meliputi: 1) Tendangan taji yakni dilaksanakan dengan menggunakan sebelah kaki atau tungkai, lintasannya lurus ke depan, ke bawah atau ke samping dan kenaannya pada tumiy kaki. 2) Tendangan depan yakni tendangan nyang dilaksanakan dengan menggunakan sebelah kaki atau tungkai dalam posisi tegak, lintasannya lurus ke depan dan kenaanya pada ujung telapak kaki. 3) Tendangan samping yakni tendangan yang dilakukan dengan menggunakan sebelah kaki atau tungkai, lintasannya lurus ke depan dan kenaannya pada ujung telapak kaki. 4) Tendangan busur yakni tendangan yang dilakukan dengan meggunakan sebelah kaki atau tungkai, lintasannya dari bawah dan kenaanya pada punggung kaki. 5) Tendangan sabit yakni tendangan yang dilaksanakan dengan menggunakan sebelah kaki atau tungkai, lintasannya dari samping dan kenaannya pada punggung kaki. 6) Tendangan cangkul yakni tendangan yang dilakukan dengan menggunakan sebelah kaki atau tungkai, lintasannya dari atas dan kenaannya pada tumit kaki. 7) Tendangan lingkar yakni tendangan yang dilaksanakan dengan menggunakan sebelah kaki atau tungkai, lintasannya melingkar ke samping dan kenaanya pada tumit telapak kaki. 8) Tendangan kuda yakni tendangan yang dilaksanakan dengan menggunakan kedua belah kaki atau tungkai lintasannya ke belakang dan kenaannya pada kedua telapak kaki. Berdasarkan jenis-jenis tendangan diatas menunjukkan bahwa, pada dasarnya serangan dengan tungkai terdiri atas serangan kaki dan serangan lutut. Serangan dengan kaki (tendangan) dapat menggunakan bagian kaki yang meliputi punggung kaki, telapak kaki, ujung kaki, tumit, sisi kaki dan pergelangan kaki. Serangan melalui kaki dapat dilakukan dengan posisi lintasan depan, samping, belakang dan busur. c. Teknik Tendangan Depan Gerakan tendangan depan merupakan gerakan frontal atau depan. Tendangan depan merupakan bentuk serangan yang cukup efektif untuk memperoleh nilai atau point dalam pencak silat. Untuk dapat melakukan tendangan depan, harus menguasai teknik tendangan depan dengan baik dan benar. Teknik tendangan depan terdiri atas sikap awal, lontaran, dan pendaratan xxvii

28 (kembali ke posisi awal). Untuk lebih jelasnya teknik tendangan depan diuraikan sebagai berikut: 1) Sikap Awal Pada awalan tendangan depan dibutuhkan gerakan yang betul-betul luwes, diikuti dengan pasang kuda-kuda kaki kiri atau kaki kanan, lutut pada kaki depan ditekuk vertical diatas ibu jari kaki belakang. Telapak kaki kanan dan telapak kaki kiri terletak dalam dua garis sejajar berjarak kurang lebih satu telapak, diikuti kedua tangan sehinggan pada saat akan melakukan gerakan lebih efektif. 2) Lontaran Bentuk lontaran pada tendangan depan yaitu kaki lurus ke depan. Hal ini sebagai lintasannya, di mulai dari kaki di angkat ke depan dengan posisi lutut ditekuk, diusahakan paha diangkat setelah diperkirakan pas untuk melakukan tendangan, maka kaki segera dilontarkan kea rah depan. Perkenaan pada sasaran menggunakan ujung telapak kaki, kelima jari membentuk sudut ke atas. 3) Pendaratan (kembali ke posisi awal) Gerakan ini dilakukan setelah melakukan tendangan depan dan secara otomatis berusaha menganai sasaran. Setelah megenai sasaran, kaki yang digunakan untuk menendang segera kembali ke posisi awal dengan tetap menjaga keseimbangan. Gambar 1 : Sikap pasang dan gerakan tendangan depan (Johansyah Lubis, 2004: 49) xxviii

29 3. Latihan a. Definisi Latihan Untuk mencapai prestasi olahraga harus melalui pengembangan terhadap unsur-unsur yang dibutuhkan dalam olahraga melalui latihan yang baik dan teratur. Berikut ini disajikan betas an latihan yang dikemukakan oleh beberapa ahli sebagai berikut: 1) Menurut Harsono (1988: 101) latihan adalah proses yang sistematis dari latihan atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah latihan atau pekerjaannya. 2) Menurut A. Hamidsyah Noer (1996: 6) latihan adalah proses yang sistematis dan kontinyu dari berlatih atau bekerja yang dilakukan dengan berulang-ulang secara kontinyu dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan untuk mencapai tujuan. 3) Menurut Suharno HP (1993: 7) latihan adalah suatu proses penyempurnaan atlet secara sadar untuk mencapai mutu prestasi maksimal dengan diberi beban-beban fisik, teknik, taktik dan msecara teratur, terarah, meningkat, bertahap dan berulang-ulang waktunya. Dari ketiga batasan latihan diatas dapat disimpulkan bahwa, latihan adalah suatu aktivitas olahraga yang dilakukan dengan berulang-ulang, secara kontinyu dengan peningkatan beban secara periodic dan berkelanjutan yang dilakukan berdasarkan jadwal, pola dan sistem serta metode tertentu untuk mencapai tujuan yaitu meningkatkan prestasi olahraga. Dalam pelaksanaan latihan, aspek-aspek yang mendukung terhadap pencapaian prestasi olahraga harus dilatih dan dikembangkan secara maksimal. Menurut Rusli Lutan dkk (1992: 88), aspek-aspek latihan yang harus dilatih dan dikembangkan untuk mencapai prestasi olahraga meliputi latihan fisik, latihan teknik, latihan taktik, dan latihan mental. b. Prinsip Latihan Prestasi dalam olahraga dapat dicapai dan ditingkatkan melalui latihan secara intensif. Pelaksanaan latihan harus berpedoman pada prinsip-prinsip latihan yang benar. Prinsip latihan merupakan garis pedoman yang hendaknya dipergunakan dalam latihan yang terorganisir dengan baik (Yosef Nosseck 1982: xxix

30 14). Agar tujuan latihan dapat tercapai secara optimal, hendaknya diterapkan prinsip-prinsip latihan yang baik dan tepat. Prinsip-prinsip yang harus diperhatikan dalam latihan olahraga menurut Harsono (1988: ) adalah (1) prinsip beban lebih (overload principle), (2) prinsip perkembangan menyeluruh, (3) prinsip spesialisasi, (4) prinsip individualisasi. Prestasi olahraga akan meningkat apabila latihan yang dilakukan berlandaskan pada prinsip-prinsip latihan yang benar. Agar tujuan latihan dapat tercapai sesuai yang diharapkan, maka pelaksanaan latihan harus berpedoman pada prinsip-prinsip latihan yang benar seperti tersebut diatas. Prinsip-prinsip latihan yang telah disebutkan diatas dapat diuraikan sebagai berikut: 1) Prinsip Beban Lebih (Over Load Principle) Prinsip beban lebih merupakan prinsip latihan yang harus dipenuhi. Prinsip beban lebih merupakan prinsip latihan yang mendasar untuk memperoleh peningkatan kemampuan kerja. Kemampuan seseorang dapat meningkat jika mendapat rangsangan berupa beban latihan yang cukup berat, yaitu diatas beban latihan yang biasa diterimanya. Menurut M. Sajoto (1995: 43) Prinsip beban lebih tersebut akan merangsang penyesuaian fungsi fisiologis dalam tubuh. Pendapat lain dikemukakan oleh Rusli Lutan dkk (1992: 95) bahwa: Setiap bentuk latihan untuk keterampilan teknik, taktik, fisik dan mental sekalipun harus berpedoman pada prinsip beban lebih. Kalau beban latihan terlalu ringan artinya di bawah kemampuannya, maka berapa lamapun atlet berlatih, betapa seringpun dia berlatih atau sampai begaimana capekpun dia mengulang-ulang latihan itu, prestasinya tidak akan meningkat. Pendapat diatas menunjukkan bahwa, prinsip beban lebih bertujuan untuk meningkatkan perkembangan kemampuan tubuh. Pembebanan latihan yang lebih berat dari sebelumnya tersebut akan merangsang tubuh untuk beradaptasi dengan beban tersebut, sehingga kemampuan tubuh akan meningkat. Kemampuan tubuh akan meningkat di mungkinkan akan mampu memcapai prestasi yang lebih baik. Salah satu hal yang harus di ingat, dalam peningkatan beban latihan tiodak boleh xxx

31 terlalu tinggi atau berlebihan. A. Hamidsyah Noer (1996: 10) mengemukakan bahwa : Peningkatan beban latihan hendaknya disesuaikan dengan tingkat kemampuan atlet serta di tingkatkan setahap demi setahap. Sebab bila suatu latihan yang diberikan terlalu cepat dengan pemberian beban latihan yang di tingkatkan secara cepat pula, maka akan menyebabkan terjadinya kelainan-kelainan dalam tubuh. Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam peningkatan beban latihan harus tetap berada di atas ambang rangsang latihan. Beban latihan yang terlalu berat tidak akan meningkatkan kemampuan atlet, tetapi justru sebaliknya yaitu kemunduran kemampuan kondisi gisik atau dapat mengakibatkan atlet menjadi sakit. 2) Prinsip Perkembangan Menyeluruh Pada prinsipnya komponen kondisi fisik merupakan satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan, baik dalam peningkatan maupun dalam pemeliharaannya. Perkembangan menyeluruh dari kemampuan kodisi fisik merupakam dasar dalam pembentikan prestasi, meskipun pada akhirnya tujuan dalam latihan adalah kemampuan yang bersifat khusus, namun kemampuan yang bersifat khusus tersebut harus didasari oleh kemampuan kondisi fisik secara menyeluruh. Harsono (1988: 109) mengemukakan Secara fungsional spesialisasi dan kesempurnaan penguasaan cabang olahraga di dasarkan pada perkembangan multilateral. Pendapat tersebut menunjukkan bahwa, sebelum diberi latihan secara khusus yang ditujukan pada unsur kondisi fisik tertentu sesuai dengan cabang olahraga yang dikembangkan, unsur kondisi fisik secara menyeluruh harus dikembangkan. Dengan dasar kemampuan kondisi fisik yang baik secara menyeluruh, maka pengembangan unsur kondisi fisik khusus yang sesuai dengan tuntutan cabang olahraga yang dikembangkan, maka prestasi yang tinggi dapat dicapai. 3) Prinsip Spesialisasi xxxi

32 Pada dasarnya pengaruh yang ditimbulkan akibat latihan itu bersifat khusus, sesuai dengan karakteristik gerakan keterampilan, unsur kondisi fisik dan sistem energi yang digunakan selama latihan. Sadoso Sumosardjuno (1994: 10) menyatakan Latihan harus dikhususkan pada olahraga yang dipilihnya serta memenuhi kebutuhan khusus dan strategi untuk olahraga yang dipilih. Pendapat lain dikemukakan Soekarman (1986: 60) Latihan itu harus khusus untuk meningkatkan kekuatan atau sistem energi yang digunakan dalam cabang olahraga yang bersangkutan. Proses latihan yang dilakukan harus menyangkut pada pengembangan potensi energi maupun penampilan dari keterampilan olehraga yang dikembangkan. Berdasarkan dua pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa, program latihan yang dilaksanakan harus bersifat khusus, disesuaikan dengan tujuan yang akan dicapai. Bentuk latihan yang dilakukan harus memiliki ciri-ciri tertentu sesuai dengan cabang olahraga yang akan dikembangkan. Baik pola gerak, jenis kontraksi otot maupun kelompok otot yang dilatih harus disesuaikan dengan jenis olahraga yang dikembangkan. 4) Prinsip Individualisasi Manfaat latihan akan lebih berarti, jika di dalam pelaksanaan latihan didasarkan pada karakteristik atau kondisi atlet yang dilatih. Perbedaan antara atlet yang satu dengan yang lainnya tentunya tingkat kemampuan dasar serta prestasinya juga berbeda. Oleh karena perbedaan individu harus diperhatikan dalam pelaksanaan latihan, Sadoso Sumosardjuno (1994: 13) mengemukakan bahwa Meskipun sejumlah atlet dapat diberi program pemantapan kondisi fisik yang sama,tetapi kecepatan kemajuan dan perkembangan tidak sama. Pendapat tersebut menunjukkan bahwa, latihan yang diterapkan harus bersifat individu. Manfaat latihan akan lebih berarti jika program latihan yang diterapkan direncanakan dan dilaksanakan berdasarkan karakteristik dan kondisi atlet. Sudjarwo (1993: 318) mengemukakan Faktor umur, seks (jenis kelamin), kematangan, tingkat kebugaran saat itu, lama berlatih, ukuran tubuh, bentuk tubuh dan sifat-sifat psikologis harus menjadi bahan pertimbangan bagi pelatih dalam xxxii

33 merancang peraturan latihan bagi tiap olahragawan. Kemampuan atlet akan meningkat bergantung pada program latihan yang diterapkan. Sebagai seorang pelatih harus cermat dan tepat dalam menyusun program latihan untuk atletnya, agar tujuan latihan yang telah ditetapkan dapat dicapai dengan baik. c. Pengaruh Latihan Latihan yang dilakukan secara sistematis, teratur dan kontinyu serta diterapkan prinsip-prinsip latihan yang baik dan tepat akan menyebabkan perubahan-perubahan tubuh yang mengarah pada peningkatan kemampuan tubuh untuk melaksanakan kerja yang lebih baik. Perubahan-perubahan yang terjadi dalam tubuh setelah melakukan latihan antara lain: 1) Perubahan Sistem dan Fungsi Organisme dalam Tubuh Pengaruh latihan terhadap perubahab sistem dan fungsi organisme dalam tubuh tersebut terdiri atas biokimia dan system otot rangka serta perubahab kardiorespiratori. a) Perubahan Biokimia dan Sistem Otot Rangka Kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur dan kontinyu dapat merangsang kerja enzim di dalam tubuh dan merangsang pertumbuhan sel otot (hipertropi). Jonath U Haag dan Krempel R (1987: 11) mengemukakan Otot yang terlatih pada umumnya menjadi lebih besar dan lebih kuat daripada yang tidak terlatih, karena ukuran penampang lintang maupun volumenya menjadi lebih besar. Pendapat lain dikemukakan oleh Dangsina Moeloek dan Arjatmo Tjokronegoro (1984: 37) Latihan jasmani bila dilakukan secara teratur,membawakan kesegaran jasmani secara menyeluruh bagi pelakunya. Penampilan fisik yang baik merupakan keuntungan yaitu otot-otot tubuh lebih mampu dan tahan melakukan pekerjaan berat tanpa cepat merasa lelah. Berdasarkan dua pendapat tersebut diatas menunjukkan bahwa latihan yang dilakukan secara sistematis dan kontinyu akan memberi pengaruh terhadap xxxiii

34 tubuh. Pengaruh latihan yang ditimbulkan secara boikimia akan meningkatkan jumlah motokondria dalam otot rangka dan meningkatkan aktivitas enzim untuk metabolisme energi. Selanjutnya pengaruh latihan terhadap sistem otot rangka menjadi lebih besar dan lebih kuat. Hal demikian mempunyai manfaat yang besar terhadap aktivitas olahraga atau melakukan pekerjaan. b) Perubahan Kardiorespiratori Latihan fisik yang dilakukan secara baik dan teratur akan meningkatkan kapasitas total paru-paru dan volume jantung, sehingga kondisi atau kesegaran jasmani atlet akan meningkat. Hal ini terjadi sebagai akibat adanya rangsangan yang diberikan terhadap tubuh. Menurut A. Hamidsyah Noer (1996: 21) Adaptasi atlet yang baik dapat ditandai dengan adanya perubahan secara fisiologis sebagai berikut: (1) frekuensi denyut nadi berkurang dan tensi darah turun waktu istirahat, (2) pengembangan otot jantung (delatasi), (3) Homoglobin (Hb) dan glikogen dalam otot bertambah,(4) frekuensi pernafasan turun dan kapasitas vital bertambah. Pendapat tersebut menunjukkan bahwa, latihan yang dilakukan teratur akan meningkatkan kamampuan kerja jantung dan pernafasan, sehingga akan meningkatkan pula kesegaran jasmani atlet secara umum. 2) Perubahan Mekanisme Organisme Sistem Syaraf Pada prinsipnya dalam melakukan latihan gerakan yang dilatih selalu dilakukan secara berulang-ulang. Hal ini dimaksudkan agar gerakan yang dipelajari diharapkan dapat memperbaiki koordinasi gerakan, sehingga akan menjadi gerakan yang otomatis. Harsono (1988: 102) mengemukakan: Dengan berlatih secara sistemetis dan melalui pengulangan-pengulangan (repetition) yang konstan, maka organisasi-organisasi mekanisme neurophysiologis kita akan menjadi bertambah, baik gerakan-gerakan yang semula sukar untuk dilakukan lama-kelamaan akan merupakan gerakangerakan yang otomatis dan reflektif yang semakin kurang membutuhkan konsentrasi pusat-pusat syaraf daripada sebelum melakukan latihan. xxxiv

35 Pendapat tersebut menunjukkan bahwa, latihan yang dilakukan secara baik dan teratur serta gerakan yang dipelajari dilakukan secara berulang-ulang akan mengalibatkan gerakan yang dipelajari menjadi otomatis. Dengan pengulangan gerakan yang sistematis dan teratur, maka gerakan yang dipelajari dapat dengan cepat, lebih efektif dan efisien. 4. Latihan Berbeban Yang dimaksud dengan latihan berbeban menurut M.Furqon (1996: 1) adalah Suatu cara menerapkan prosedur pengkondisian secara sistematis pada berbagai otot tubuh. Berkaitan dengan latihan beban ini Harsono (1988: 185) mengemukakan bahwa Istilah berbeban adalah latihan yang sitematis dimana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna mencapai tujuan tertentu. Latihan beban merupakan latihan fisik dengan cara penambahan beban. Yang utamanya memberikan efek terhadap otot-otot rangka dan memberikan perubahan-perubahan secara morfologis. Sesuai dengan pendapat Nosseck (1982: 16) yang menyatakan bahwa: Seorang atlet yang sedang berlatih atau latihan beban akan mengalami perubahan-perubahan morfologis daripada seorang atlet yang lari menempuh jarak 15 km yang akan mengalami perubahan fungsional dalam lari jarak jauh. Bentuk beban latihan yang dapat dipergunakan dalam latihan bermacammacam. Beberapa bentuk tahanan dalam latihan antara lain tahanan berupa berat badan, tahanan berupa teman atau orang lain, tahanan berupa gesekan, tahanan berupa alat, seperti barbell, dumbbell. a. Hal-hal yang harus Diperhatikan dalam Latihan Berbeban Latihan fisik dengan berbeban tidak boleh dilakukan dengan asal-asalan, tetapi harus dilakukan secara sistematis dan berhati-hati. Jika latihan beban dilakukan dengan asal-asalan kemungkinan akan menyebabkan terjadinya cidera, terganggunya pertumbuhan dan perkembangan atlet. xxxv