BAB II KAJIAN TEORITIS. Menurut Muhajir dan Jaja (2011:61) Bahwa Daya Tahan cardiovaskuler adalah

Transkripsi

1 BAB II KAJIAN TEORITIS 1.1 Hakekat Daya Tahan Cardiovaskuler Menurut Muhajir dan Jaja (2011:61) Bahwa Daya Tahan cardiovaskuler adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istliah lainnya sering digunakan ialah respiratori-cardio-vaskulatoir-endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan jantung, dan peredaran darah. Oleh karena itu, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernafasan-jantung-perdaran darah ini disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf-otot dan tulang kerangka. Latihan yang yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak jenisnya, antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, croos-country running atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh unutk bekerja dala waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi dengan masa istrahat. Interval training adalah bentuk latihan yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Menurut Moeloek dalam Ruslan (2010:35) bahwa daya tahan menyatakan keadaan yang menekan pada kapasitas melakukan kerja secara terus-menerus dalam suasanan aerobik. Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja, berlatih dalam waktu 7

2 yang lama. Atlet yang memiliki daya tahan yang baik adalah atlet yang dapat berlatih dalam waktu relative singkat, kondisinya telah kembali seperti sebelum latihan. Menurut Engkos Koasih dalam Indrayana (2012:4) Daya Tahan adalah Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut. Fox dan Mathews dalam Indrayana (2012:4) mengemukakan bahwa Daya Tahan merupakan faktor yang menentukan prestasi olahraga. Sedangkan Harsono dalam Indrayana (2012:4) mengatakan bahwa daya tahan merupakan keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan. Menurut Annarino dalam Indrayana (2012:4) Daya Tahan adalah Hasil kemampuan faal individu untuk memelihara gerakan dalam suatu kurun waktu. Kemampuan fisiologis individu adalah kemampuan adaptasi dari organorgan tubuh seperti otot, jantung dan paruparu terhadap suatu aktifitas dalam kurun waktu tertentu. Daya tahan dapat diklasifikasikan sebagai berikut : 1) Daya tahan umum (General Endurance), dikenal sebagai daya jantung dan paru atau daya tahan aerobic, yang melibatkan aktifitas otot-otot yang luas, serta diarahkan daya tahan jantung dan pernafasan, 2) Daya tahan khusus (Specifik Endurance) dikenal sebagai daya tahan otot atau daya tahan anaerobok. Daya tahan anaerobok sebagai kemampuan untuk mempertahankan kontraksi otot dengan pemberian energi melalui mekanisme anaerobic. Fox et al dalam Indrayana (2012:4). Jadi setiap latihan olahraga yang 8

3 dilakukan secara teratur dan sistematis dapat memperbaiki dan meningkatkan kemampuan daya tahan cardiovaskuler. Hal ini menyatakan bahwasanya atlet sepak bola harus memiliki daya tahan cardiovaskuler yang baik agar bertanding dengan maksimal dan mendapatkan gelar juara Cardiovaskuler (Jantung) Organ tubuh yang memiliki peranan penting salah satunya adalah jantung yang terletak pada rongga dada dengan posisi 1/3 berada disebelah kanan dan 2/3 berada disebelah kiri, baik tidaknya suatu daya tahan seseorang pertama-tama akan selalu dilihat dari jantung, paru dan lainnya. Bahkan kondisi jantung tersebut biasanya dijadikan sebagai tolak ukur akan keadaan kondisi fisik seseorang. Oleh karena itu organ jantung, fungsi dan hal-hal yang dapat mempengaruhinya akan selalu dijadikan sebagai bahan pertimbangan. Begitu juga halnya dengan kegiatan aktivitas olah raga, akan banyak mempengaruhi terhadap struktur jantung dan fungsi jantung itu sendiri. Williams dkk dalam Indrayana (2012:4) Jantung pada dasarnya berfungsi sebagai pompa, curah jantung (Cardiacout put), redistri busi darah. Jantung sebagai pompa adalah memompakan darah untuk memenuhi kebutuhan sel dan jaringan dalam rangka mempertahankan kelangsungan hidup sel (homeostatis). Juga dikenal adanya hukum straling (hukum renggangan) isi vertikelnya, yaitu jumlah dara yang masuk dengan yang dipompa keluar adalah sama. Makin besar kontraksinya, makin besar jumlah darah yang masuk. Hal ini bisa juga disebut sebagai hukum pre load Daya tahan umum dikembangkan dengan latihan intensitas tinggi dan waktu latihan lama 9

4 yang melibatkan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Dalam hal ini latihan memberi tekanan pada jantung, peredaran darah, dan pernafasan. ketahanan Cardisvaskeler mengacu kepada kemampuan melakukan kegiatan berintensitas sedang keseluruh tubuh dan sebagian besar otot untuk periode waktu yang paling panjang. Menurut Sajoto dalam Indrayana (2012:5) Daya Tahan umum atau cardiorespiratory endurance adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, pernafasan dan peredaran darahnya, secara efektif dalam menjalankan kerja terus menerus yang melibatkan kontraksi sejumlah otot-otot besar, dengan intensitas tinggi dengan waktu yang cukup lama. Daya tahan Cardiovaskuler-respiratory atau daya tahan jantung paru Menurut Harsini dalam Indrayana (2012:5) adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja untuk waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan perkerjaan tersebut. Oleh karena batasan daya tahan adalah seperti yang diuraikan di atas, yakni kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama. Maka latihan untuk mengembangkan komponen daya tahan haruslah sesuai dengan batasan batasan tersebut, yaitu bahwa latihan-latihan yang dipilih haruslah berlangsung lama, misalnya lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross country atau lari lintas alam, fartlek, interval training, atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh kita untuk bekerja untuk waktu yang lama. Dari kutipan diatas dapat diambil suatu gambaran bahwa banyak bentuk latihan yang dapat digunakan untuk 10

5 meningkatkan daya tahan Cardiovaskuler, dan perinsipnya adalah latihan-latihan yang dipilih haruslah dapat berlangsung lama VO 2 Max VO 2 Max adalah ukuran volume maksimum oksigen yang atlet dapat menggunakannya. Hal ini diukur dalam mililiter per kilogram berat badan per menit (ml/kg/menit). VO 2 max (maksimal konsumsi oksigen juga, pengambilan oksigen maksimal, puncak serapan oksigen atau kapasitas aerobik) adalah kapasitas maksimum individu tubuh untuk transportasi dan penggunaan oksigen selama latihan tambahan, yang mencerminkan kesegaran jasmani individu. Nama ini berasal dari V (volume per waktu), O 2 (oksigen), max (maksimum). VO 2 max dinyatakan baik sebagai tingkat mutlak dalam liter oksigen per menit (l/min) atau sebagai tingkat relatif dalam mililiter oksigen per kilogram dari berat badan per menit (ml/kg/menit), ekspresi yang terakhir ini sering digunakan untuk membandingkan kinerja atlet olahraga daya tahan. a. Mengukur VO 2 Max Secara akurat mengukur VO 2 max melibatkan upaya fisik yang cukup dalam durasi dan intensitas untuk sepenuhnya pajak sistem energi aerobik. Dalam uji klinis dan atletis umum, hal ini biasanya melibatkan latihan tes dinilai (baik pada treadmill atau pada siklus ergometer) di mana intensitas latihan semakin meningkat sementara mengukur ventilasi dan oksigen dan karbon dioksida dari konsentrasi dihirup dan dihembuskan udara. VO 2 max tercapai ketika konsumsi oksigen tetap pada kondisi mapan meskipun peningkatan beban kerja. VO 2 max didefinisikan oleh persamaan Fick 11

6 : Ketika nilai-nilai ini diperoleh selama pengusahaan di sebuah upaya maksimal. Seorang profesor dari latihan dan ilmu olahraga di Universitas Cape Town, menggambarkan sejumlah variabel yang mempengaruhi VO 2 max, antara lain : 1) Umur 2) Jenis kelamin 3) Kebugaran dan pelatihan 4) Perubahan ketinggian 5) Tindakan otot-otot ventilasi Ada berbagai faktor fisiologis untuk menentukan VO2 max : 1) Pemanfaatan Teori (VO 2 max ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia). 2) Presentasi Teori (kemampuan sistem kardiovaskular tubuh untuk memberikan oksigen ke jaringan aktif). b. Evaluasi tes VO 2 Max VO 2 max dapat dilakukan dengan menggunakan bleep test Menegpora dalam Yanuar (2013: 3). 1.2 Daya Tahan Cardoivaskuler Sebagai Komponen Kondisi Fisik Bagi Atlet Sepak Bola 12

7 Menurut Jaja Dan Eli (2010:38-39) bahwa Komponen Daya Tahan Cardoivaskuler sepak bola bagi atlet daya tahan atau endurance adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. daya tahan di bagi menjadi dua, yaitu daya tahan otot dan daya tahan jantung dan paru-paru. 1. Daya tahan otot Daya tahan otot atau muscle endurance adalah kemampuan sekelompok otot yang melakukan kontraksi secara berulang dan dalam waktu yang lama. Sebagai contoh, yaitu latihan push up dan shit up. 2. Daya tahan jantung dan paru- paru Daya tahan jantung dan paru-paru atau cardiovaskuler andurance adalah daya tahan yang berhubungan dengan kemampuan peredaran darah, pernafasan, dan kerja jantung. Latihan ini biasanya dilakukan dalam waktu dan jarak yang cukup jauh. Sebagai contoh aktivitas yang dilakukan yaitu fartlek dan interval training. a. Fartlek adalah suatu sistem latihan yang dilakukan didalam bebas dengan medan yang bervariasi. Tujuannya untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh. b. Interval Training adalah sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat. Misalnya dapat diterapkan dalam olahraga lari atau renang dalam jarak tertentu. Kemudian setiap interval selalu diselingi masa istrahat beberapa saat. 13

8 Adapun komponen-komponen kondisi fisik menurut Sajoto dalam Deny, (2012: 4) yaitu terdiri dari kekuatan, daya tahan, daya ledak otot, kecepatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Menurut Nossek dalam Satrio (2013:2) bahwa Kondisi fisik dalam olahraga didefinisikan sebagai the performance capacity of a sportman Yakni kemampuan seseorang olahragawan untuk melakukan kegiatan olahraga. Untuk mendapatkan hasil kondisi fisik yang baik tentunya dipengaruhi oleh beberapa unsur-unsur dari kondisi fisik itu sendiri, dimana dari setiap unsur akan saling berkaitan guna mendapat kondisi fisik yang maksimal. Adapun unsur-unsur yang merupakan kualitas fisik (physical quality) yang menentukan dalam kegiatan olahraga pada umumnya terdiri atas: (1) Speed (kecepatan), (2) Strength (kekuatan), (3) Endurance (daya tahan), (4) Flexibility ( kelentukan ) dan,(5) Agility ( kelincahan ). Di dalam sepakbola adanya keterkaitan antara satu komponen dengan komponen lainnya sangatlah penting artinya bahwa untuk dapat bermain sepakbola dengan baik seseorang harus menguasai faktor fisik disamping juga keterampilan dasar serta teknik bermain sepak bola yang baik dan benar. Dan untuk mencapai kondisi fisik yang baik, diperlukan latihan yang teratur dan terprogram dengan baik. Pembentukan kemampuan kondisi fisik dan keterampilan teknik dasar yang maksimal tentunya diperlukan jangka waktu yang lama, oleh karena itu pembinaan sejak usia dini sangatlah efektif demi hasil yang maksimal nanti kedepannya. 14

9 a. Kecepatan (Speed) Kecepatan adalah sebagai laju gerak, dapat berlaku secara keseluruhan bagian tubuh. Faktor yang mempengaruhi kecepatan antara lain: kelenturan, tipe tubuh, usia, dan jenis kelamin. Moelek dalam Ruslan, (2010: 37). Sendangkan menurut Jaja dan Eli (2010:36) bahwa kecepatan adalah kemampuan otot melakukan suatu gerakan dengan cepat dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Meningkatkan komponen kecepatan tidak hanya diperoleh dari latihan kecepatan saja, tetapi terdapat faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan yaitu komponen kekuatan, waktu reaksi, dan kelentukan. b. Kelincahan (Agility) Menurut Muhajir dan muhajid, (2011:58) mengemukakan bahwa kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan, tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Kelincahan sangat berpengaruh dalam permainan sepak bola, misalnya seorang pemain tergelincir dan jatuh dilapangan, namun dia masih dapat menguasai bola dan mengoper bola tersebut dengan tepat kepada temannya. Menurut Moeloek dalam Ruslan (2010:37) kelincahan adalah kemampuan mengubah secara tepat arah tubuh atau atau bagian tubuh tanpa gangguan keseimbangan. Dipengaruhi oleh tipe tubuh, usia, jenis kelamin, berat badan, dan kelelahan. c. Daya Tahan (Endurance) 15

10 Menurut Engkos Koasih dalam Indrayana (2012:4) Daya Tahan adalah Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut. Menurut Muhajir dan Jaja (2011:61) bahwa daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilahnya lainnya yang sering digunakan ialah respiratori-cardio-vaskulatior-endurance. Yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung, dan peredaran darah. d. Kelentukan (Flexibility) Kelentukan adalah kemampuan persendian untuk melakukan gerakan yang seluas-luasnya. Kelentukan di pengaruhi oleh dua faktor, yaitu ruang gerak sendi dan elastis otot. Orang yang memiliki elastis otot yang kurang bahkan kaku, ruang geraknya sangat terbatas. Jika jika terus dipaksakan dengan intensitas yang tinggi akan mengakibatkan cedera. Sementara itu, elastis otot yang dimiliki manusia akan semakin menurun, terlebih bagi yang tidak suka berolahraga. Seorang pemain sepak bola harus lentur agar ia bisa bermain sepak bola dengan baik dan tidak kaku dalam bermain sepak bola. Menurut Hari Setijono dkk dalam Ruslan (2010:37) bahwa kelentukan adalah keefektifan seseorang dalam menyesuaikan dirinya, untuk melakukan segala aktivitas tubuh dengan penguluran yang seluas-luasnya terutama otot-otot, ligamen-ligamen disekitar persendian. Daya Tahan memegang peran yang sangat penting dalam permainan Sepak Bola. Latihan daya tahan haruslah direncanakan secara sistematis yang di tujukan 16

11 untuk meningkatkan kondisi fisik dan kemampuan fungsional dari sistem tubuh sehingga dengan demikian dapat mencapai prestasi yang lebih baik. Menurut pendapat Sajoto dalam Yanuar (2013:3) kondisi fisik adalah kesatuan utuh dari komponenkomponen yang tidak dapat dipisahkan, baik peningkatannya, maupun pemeliharaannya. 2.3 Hakekat Permainan Sepak Bola Sepak bola merupakan salah satu olahraga jenis permainan bola besar yang di mainkan secara beregu. Pemain dalam sepak bola berjumlah sebelas orang setiap tim. Oleh karena itu, setiap regu pemain memainkan bola dengan menggunakan seluruh anggota badan, kecuali tangan tidak diperbolehkan. Hanya pemain sepak bola yang menempati posisi sebagai penjaga gawang (kiper) yang diperbolehkan menggunakan semua anggota badan selama dalam batas garis 16 meter. Permainan sepak bola bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan menahan/menghalangi bola lawan tidak masuk kegawang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan di bantu dua orang penjaga garis sehingga pelaksanaan permainan ini dapat berjalan dengan baik. Menurut Budi dan Muhammad (2010:1) bahwa sepak bola adalah olahraga yang mengandalkan kerja sama tim. Tanpa adanya kerja sama yang baik, maka sebuah tim sepak bola akan sulit untuk mendapatkan kemenangan. Di dalam permainan sepak bola sangat ditekankan untuk menegakkan sikap saling menghargai dan sportivitas. Menurut Rohmatullah dalam Deny (2012:3) bahwa Sepak bola adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim dengan masing-masing beranggotakan 17

12 sebelas orang. Aspek yang menjadi wujud dan isi sepakbola yaitu aspek mental spiritual, aspek seni, dan juga olahraga prestasi yang dikembangkan dan dibenahi metode latihannya supaya dapat mencapai prestasi yang menggembirakan. Selain aspek tersebut dalam olahraga sepakbola terdapat beberapa aspek penting yang mendukung atlet dalam pencapaian prestasi yaitu: 1. Aspek fisiologis 2. Aspek keterampilan Dasar 3. Aspek Mental Tujuan Permainan Sepak Bola Menurut Muhajir dan Jaja (2011:1) adalah memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. Oleh karena itu, regu yang paling banyak memasukkan bola adalah regu pemenangnya. Menendang merupakan faktor terpenting dalam permainan sepak bola. Untuk menjadi seorang pemain sepak bola yang bagus, pemain perlu mengembangkan kemahiran menendang dengan menggunakan kedua belah kakinya. Sebenarnya menedang adalah seni Pengertian Permainan Sepak Bola Pengertian Sepak Bola Menurut Sodikin dan Achmad, (2010:2), bahwa sepak bola merupakan permainan yang dilakukan oleh dua tim/regu. Setiap tim terdiri atas 11 pemain. Permainan sepak bola merupakan kerja tim yang kompak. Disamping itu, variasi dan kombinasi teknik-teknik dasar juga diperlukan dalam permainan ini. Pengertian Sepak Bola Menurut Budi dan Muhammad, (2010:1) bahwa sepak bola adalah olahraga yang mengandalkan kerja sama tim. Tanpa adanya kerja sama yang baik, maka sebuah tim sepak bola akan sulit untuk mendapatkan kemenangan. Di 18

13 dalam permainan sepak bola sangat di tekankan untuk menegakkan sikap saling menghargai dan sportivitas. Menurut Wahyuni dkk, (2010:3) bahwa Permainan Sepak Bola bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan menahan/ menghalangi bola lawan tidak masuk ke gawang. Di tambahkan lagi menurut Ginanjar (2012:78-79) mengemukakan bahwa Permainan sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyakbanyaknya dengan menggunakan bola kulit berukuran inci. Lapangan yang di gunakan permainan ini memiliki lebar meter dan panjang meter. Gawang tempat mencetak gol terletak di bagian ujung lapangan dengan di batasi jaring berukuran tinggi 8 kaki, dan lebar 24 kaki. Permainan ini hampir seluruh dimainkan dengan menggunakan tungkai kecuali penjaga gawang yang diperbolehkan menggunakan lengannya di daerah tendangan hukumannya. Dalam perkembangan permainan ini dapat dimainkan diluar lapangan (outdoor) dan dilalam ruang tertutup (indoor). Seorang pemain sepak bola yang tidak menguasai teknik dasar bermain sepak bola tidak akan jadi pemain yang baik dan terkemuka. Sasaran yang hendak dicapai dalam pembinaan ini adalah penguasaan gerak tubuh. Latihan dengan bola sudah banyak ragamnya, ini akan nampak jika dilakukan latihan intensif dengan bola, dimana akan semakin menambah kegembiraan berlatih. Tidak ada cabang olahraga lain yang mendalami penguasaan teknik begitu banyak seperti sepak bola. Situasi yang dihadapi senantiasa berubah sedang lawan yang harus ditanggulangi mungkin seorang tapi bisa juga lebih. Penguasaan teknik yang baik 19

14 merupakan persyaratan agar dapat ditanggulangi berbagai situasi dalam permainan dengan sikap yang mantap Teknik Dasar Permainan Sepak Bola Teknik Dasar adalah semua kegiatan yang mendasari sehingga dengan modal sedemikian itu sudah dapat bermain sepak bola. Untuk meningkatkan mutu permainan kearah prestasi maka masalah teknik dasar merupakan persyaratan yang menentukan. Dengan demikian seorang pemain sepak bola yang tidak menguasai teknik dasar dan keterampilan bermain sepak bola tidaklah mungkin akan menjadi pemain yang baik dan terkemuka. Menurut Budi dan Muhammad (2010:2) mengemukakan bahwa teknik dasar permainan sepak bola merupakan fondasi dari teknis permainan sepak bola, yang harus dimengerti, dikuasai, serta diterapkan di atas lapangan permainan, dikerjakan secara sederhana dan dikembangkan secara sederhana. Semua pemain sepak bola harus menguasai teknik dasar dan keterampilan bermain sepak bola karena orang akan menilai sampai dimana teknik dam keterampilan para pemain. Menurut Muhajir dan Mujahid (2011:1) bahwa tehnik dasar sepak bola memerlukan kemampuan mengukur jarak dan arah bola. Oleh karena itu, seorang pemain yang hendak menendang bola harus dapat mengukur sejauh mana tendangannya dan kemana bola itu mengarah. Oleh karena itu tanpa menguasai dasardasar teknik dan keterampilan sepak bola dengan baik untuk selanjutnya tidak akan dapat melakukan prinsip-prinsip bermain sepak bola, tidak dapat melakukan pola-pola permainan atau pengembangan taktik moderen dan tidak akan dapat pula membaca 20

15 permainan. Pada dasarnya pemain sepak bola merupakan suatu usaha untuk menguasai bola dan untuk merebutnya kembali bila sedang dikuasai oleh lawan. Adapun mengenai teknik dasar sepak bola menurut Budi dan Muhammad (2010:2) bahwa teknik dasar dalam permainan sepak bola pada umumnya dapat dibagi atas dua (2) bagian, yaitu teknik dasar tanpa bola, meliputi teknik lari pemain, teknik lompat dari pemain, gerak tipu badan, dan sikap pertahanan; teknik dasar dengan bola, meliputi menendang bola, menyundul bola, menahan bola, menggiring bola, dan menangkap bola. Tehnik dasar permainan sepak bola sangat penting untuk diketahui, sebagai langkah menuju permainan yang baik untuk di tonton. Menurut Sodikin dan Achmad (2010:2) Teknik-teknik dasar itu adalah menendang bola, menghentikan bola, menggiring bola, menyundul bola, dan melempar bola. Menurut wahyuni dkk (2010:4-7), teknik dasar sepak bola ada beberapa teknik yaitu : 1. Teknik Menendang (Kicking) Teknik menendang dalam permainan sepak bola ada beberapa macam sebagai berikut. 1) Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam sebagai berikut: a) Sikap tubuh berdiri menghadap ke arah bola. b) Kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan untuk keseimbangan ditekuk di samping badan. c) Kaki yang digunakan untuk menendang sedikit ditekuk dengan diputar kearah luar. 21

16 d) Kaki yang digunakan untuk menendang di ayun dari belakang ke arah depan dengan sasaran bola di bagian samping. e) Setelah menendang, berat badan di geser kekaki yang digunakan untuk menendang. 2) Teknik menendang bola dengan kura-kura kaki sebagai berikut: a) Sikap awal tubuh berdiri menghadap ke arah bola. b) Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk, kemudian tangan rileks untuk keseimbangan. c) Pergelangan kaki yang digunakan untuk menendang bola, ditekuk kebawah dan pandangan mata tertuju pada bola yang akan ditendang. d) Pada waktu akan menendang, lutut kaki yang akan digunakan untuk menendang di tekuk menghadap ke depan dan diayun dari belakang ke arah bola, kemudian kaki di sentuhkan pada bola bagian belakang. e) Setelah menedang, berat badan ke arah depan. 3) Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar sebagai berikut. a) Sikap awal berdiri menghadap ke arah bola. b) Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan kedua tangan bergerak rileks untuk keseimbangan. c) Kaki yang di gunakan untuk menendang sedikit di putar kedalam. d) Pandangan mata kearah bola, kaki yang di gunakan menendang di ayunkan ke depan e) Kaki bagian luar dikenakan pada bola, kemudian berat badan digeser ke depan. 22

17 2. Teknik Mengontrol/ Menghentikan Bola ( Stopping) Teknik mengontrol atau menghentikan bola ada beberapa gerakan, yaitu sebagai berikut. 1) Teknik mengontrol dengan kaki bagian dalam sebagai berikut : a) Sikap tubuh menghadap kearah datangnya bola. b) Pergelangan kaki yang digunakan untuk mengontrol di putar ke arah luar. c) Kaki tumpu lututnya sedikit ditekuk dan kedua tangan bergerak secara rileks untuk keseimbangan. d) Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke datangnya bola. e) Bola di sentuhkan pada kaki bagian dalam, kemudian kaki di tarik ke belakang, selanjutnya bola dikuasai. 2) Teknik mengontrol bola dengan punggung kaki sebagai berikut : a) Sikap tubuh berdiri menghadap ke arah datangnya bola dan pandangan mata ke arah datangnya bola. b) Kaki tumpu sedikit ditukuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola ditekuk kedepan dengan pergelangan kaki di tekuk ke bawah. c) Pada waktu mengontrol bola, pungung kaki dikenakan pada bola. Selanjutnya, bola dikuasai. 3) Teknik mengontrol bola dengan telapak kaki sebagai berikut: a) Sikap tubuh berdiri dengan tubuh di bungkukkan kedepan sambil pandangan mata ke arah datangnya bola. 23

18 b) Pada waktu bola datang langsung di tahan dengan telapak kaki menghadap ke arah depan. c) Pada waktu menahan bola kaki tumpu dengan lutut sedikit di tekuk. 4) Teknik mengontrol bola dengan kaki bagian luar sebagai berikut : a) Sikap tubuh berdiri dengan tubuh condong kedepan dan pandangan mata ke arah datangnya bola. b) Kaki tumpu sedikit di tekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola disilangkan untuk manahan bola atau di kenakan. c) Bola di kontrol dengan kaki luar dan tangan bergerak rileks untuk keseimbangan. 5) Mengontrol bola dengan perut menurut Budi dan Muhammad, (2010: 4-5) a) Pandangan mata ke arah bola. b) Badan atas dibungkukkan kedepan, tangan di buka, sedangakn perut dengan otot-otot perut di tarik dan dikencangkan, sehingga membentuk c) Rongga untuk menerima bola yang akan datang (harus dilakukan dengan berhati-hati). d) Tumit diangkat sedikit ketika menahan bola bergulir. e) Bola yang diterima diusahakan jatuh ke tanah untuk di kontrol dan bisa langsung di mainkan. 6) Mengontrol bola dengan dada a) Pandangan mata ke arah datangnya bola. b) Badan condong sedikit kebelakang mulai dari lutut. 24

19 c) Mengontrol dengan dada dilakukan dengan membuka tangan ke samping, dada dikembangkan dan bola diterima dengan tengah-tengah dada, bukan jatuh pada tulang rusuk (berbahaya). Sewaktu bola menyentuh dada, dada ditarik mengikuti bola, sehingga bola jatuh kebawah (tidak memantul kembali). 7) Mengontrol bola dengan paha Bola di kontrol dengan paha, dimana kaki ditekuk pada lutut dan sewaktu mengenai bola paha mengikuti jalan bola sihingga bola tidak mental, tetapi jatuh ketanah dalam jarak permainan. 8) Mengontrol bola dengan kepala Mengontrol bola dengan kepala di lakukan dengan cara bola yang datang pada saat sampai di kaki(menyentuh), maka kepala dan badan atas ditarik kebelakang mengikuti jalan bola, sehingga bola tidak memantul ke udara, tetapi jatuh ke tanah untuk di kontrol atau di mainkan kembali. 3. Teknik Dasar Menyundul Bola (Heading) Menurut sodikin dan ahmad (2010:8-9) bahwa menyundul bola diperlukan sekali bagi pemain sepak bola, terlebih bagi pemain penyerang. Mencetak gol dengan sundulan sangat sukar untuk dihalau kiper (penjaga gawang). Pelaksanaanya: a. Sikap kepala siap menyundul b. Perkenaan bola di dahi (jidat). 25

20 c. Bola terarah terkendali. 4. Melempar Bola Ke Dalam (Throw In) melempar bola kedalam (throw in) biasanya terjadi apabila bola keluar dari garis permainan, jika digaris gawang maka di sebut bola gawang, jika di garis samping lapangan disebut bola keluar (out ball). Pelaksanaan lemparan kedalam : a) Bola di pegang dengan dua tangan di atas kepala. b) Kedua kaki lurus berdiri tegap. c) Badan agak di tekuk kebelakang. d) Bola dilepas di atas kepala, tanpa dibanting. e) Kaki tidak bola di angkat. f) Saat melempar kaki tidak boleh menginjak garis lapangan. 5. Teknik Menggiring (Dribbling) Menurut wahyuni dkk (2010: ), Menggiring bola merupakan gerakan lari sambil mendorong bola dengan kaki agar bola bergulir di atas tanah. Manfaat menggiring bola adalah : a) Untuk melewati rintangan dari lawan. b) Agar dioperkan kepada temannya c) Untuk menyelamatkan bola dari serangan lawan. Macam-macam teknik menggiring bola sebagai berikut. a) Menggiring bola dengan punggung kaki atau kura-kura kaki penuh. Cara melakukan sebagai berikut : 26

21 1) Letakkan bola dalam jarak mudah dikuasai. 2) Bola didorong dengan punggung kaki maka telapak kaki di tekuk hampir tegak lurus. 3) Langkah kaki harus stabil pada waktu kaki disentuhkan bola. 4) Pandangan bola ke arah yang di kehendaki, misalnya pada teman yang akan dioperi dan sebagainya. b) Mengiring bola dengan kaki bagian dalam. Cara melakukan sebagai berikut. 1) Jarak bola harus dalam keadaan mudah dijangkau. 2) Bola disentuh dengan kaki bagian dalam. 3) Langkah kaki harus menyesuaikan jalannya bola. 4) Pada waktu kaki menyentuh bola lutut sedikit ditekuk. 5) Pandangan mata kearah bola dan melihat posisi teman dan lawan. c) Menggiring bola dengan kaki bagian luar. 1) Posisi tubuh berdiri menghadap ke arah bola. 2) Supaya bola bergulir disentuh dengan kaki bagian luar. 3) Pada waktu kaki menyentuh bola lutut sedikit di tekuk. 4) Waktu menggiring bola pandangan mata ke arah bola dan posisi teman dan lawan. 5) Pada saat mengiring bola langkah kaki disesuaikan dengan jalannya bola. 6. Teknik Dasar Mengumpan Bola Teknik dasar mengumpan bola ada beberapa cara menurut Roji (2009:2) 27

22 a) mengumpan bola dengan kaki bagian dalam cara melakukannya: a) Di awali dengan sikap berdiri menghadap ke arah gerakan. b) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu mengahadap gerakan. c) Sikap ke dua lengan di samping badan agak rentang. d) Pergelangan kaki yang akan di gunakan menendang di putar ke luar dan dikunci. e) Pandangan terpusat pada bola. f) Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan arah bola. g) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola. h) Pindahkan berat badan kedepan mengikuti arah gerakan. b) Mengumpan bola dengan kaki bagian luar Cara melakukannya : a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola. b) Letakkan kaki tumpu di samping bola. c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang. d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menedang di putar ke dalam dan di kunci. e) Pandangan terpusat pada bola. f) Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun kedepan arah bola bersamaan kaki di putar ke arah dalam. 28

23 g) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola. h) Pindahkan berat badan ke depan. Dari beberapa teknik-teknik dasar sepak bola di atas sangatlah berpengaruh terhadap kondisi fisik. Kondisi fisik juga sangat di butuhkan seorang pemain pada saat melakukan teknik dasar menendang, menggiring, mengontrol, menyundul, mengumpan, dan melempar bola ke dalam apalagi pada saat bermain atau dalam pertandingan atau pada saat latihan. Seorang pemain sangat membutuhkan daya tahan cardiovaskuler yang baik sebelum saat pertandingan karena tanpa kondisi fisik yang baik maka seorang pemain tidak mampu melakukan permainan sepak bola dengan baik pula. Maka dari itu kondisi pemain sepak bola harus di jaga dengan baik agar pada saat pertandingan seorang pemain tidak cepat kelelahan sebelum pertandingan selesai. 2.4 Hakekat Kondisi Fisik Kondisi fisik memegang peran yang sangat penting dalam program latihan bagi atlet sepak bola. Program latihan kondisi fisik haruslah direncanakan secara sistematis yang di tujukan untuk meningkatkan kondisi fisik dan kemampuan fungsional dari sistem tubuh sehingga dengan demikian dapat mencapai prestasi yang lebih baik. Menurut pendapat Sajoto dalam Deny (2013:3) mengemukakan bahwa kondisi fisik adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Artinya bahwa didalam usaha peningkatan kondisi fisik, maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan. Walaupun disana-sini dilakukan dengan sistem prioritas sesuai keadaan atau status 29