SKRIPSI PERBEDAAN PILATES EXERCISES DAN CORE STABILITY EXERCISES UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT PERUT PADA MAHASISWI PROGRAM STUDI FISIOTERAPI UNIVERSITAS UDAYANA Skripsi ini diajukan sebagai Salah satu syarat untuk memperoleh gelar SARJANA FISIOTERAPI Oleh : Fitri Eka Setiowati NIM. 1302315020 KEMENTRIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA 2015 i
PERNYATAAN PERSETUJUAN Nama : Fitri Eka Setiowati NIM : 1302315020 Judul Skripsi : Perbedaan Pilates Exercises Dan Core Stability Exercises Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Perut Pada Mahasiswi Program Studi Fisioterapi Universitas Udayana Skripsi ini telah disetujui oleh Dosen Pembimbing Skripsi untuk diajukan ke Sidang Skripsi. Denpasar, 3 Juli 2015 Komisi Pembimbing Pembimbing I, (I Made Niko Winaya, SSt.FT, SKM, M.Fis) Pembimbing II, (dr. I Wayan Sugiritama, M.Kes) NIP : 197503252008011010 ii
PANITIA SIDANG UJIAN SKRIPSI PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA Denpasar, 8 Juli 2015 Pembimbing I, (I Made Niko Winaya, SSt.FT, SKM, M.Fis) Pembimbing II, (dr. I Wayan Sugiritama, M.Kes) NIP : 197503252008011010 Penguji (dr. Luh Putu Ratna Sundari M.Biomed) NIP : 197509042008012005 iii
HALAMAN PENGESAHAN SKRIPSI PERBEDAAN PILATES EXERCISES DAN CORE STABILITY EXERCISES UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT PERUT PADA MAHASISWI PROGRAM STUDI FISIOTERAPI UNIVERSITAS UDAYANA OLEH : FITRI EKA SETIOWATI NIM : 1302315021 TELAH DIAJUKAN DIHADAPAN PENGUJI PADA HARI : RABU TANGGAL : 8 JULI 2015 MENGETAHUI DEKAN FK UNIVERSITAS UDAYANA KETUA PS FISIOTERAPI FK UNUD Prof. Dr. dr. Putu Astawa, Sp. OT (K), M.Kes Prof. Dr. dr. I. N. Adiputra, MOH, PFK NIP. 195301311980031004 NIP. 194712111976021001 iv
KATA PENGANTAR Puji syukur saya panjatkan kehadirat Allah SWT, yang telah melimpahkan Rahmat, Hidayah dan Ridha-Nya, sehingga saya dapat menyelesaikan skripsi ini yang berjudul Perbedaan Pilates Exercises Dan Core Stability Exercises Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Perut Pada Mahasiswi Program Studi Fisioterapi Universitas Udayana. Skripsi ini merupakan salah satu persyaratan dalam menyelesaikan Program Sarjana Fisioterapi Universitas Udayana. Dalam penulisan skripsi ini, tidak lepas dari bantuan dan dorongan dari berbagai pihak, untuk itu dalam kesempatan ini penulis mengucapkan terima kasih kepada: 1. Prof. Dr. dr. Putu Astawa, Sp. OT, (K), M.Kes selaku Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Udayana. 2. Prof. Dr. dr. I Nyoman Adiputra, PFK, MOH selaku Ketua program studi Fisioterapi Universitas Udayana. 3. I Made Niko Winaya, SSt FT, SKM, M.Fis sebagai pembimbing I, atas saran, petunjuk dan bimbingannya dalam menyelesaikan skripsi ini. 4. dr. I Wayan Sugiritama, M. Kes sebagai pembimbing II, atas saran, petunjuk dan bimbingannya dalam menyelesaikan skripsi ini. 5. Para Dosen dan Staf Program Studi Fisioterapi atas segala dorongan, semangat dan bimbingannya. 6. Orang Tua yang selalu memberikan dukungan moril dan materil serta doa v
7. Teman-teman Fisioterapi program ber-sks Universitas Udayana 2013 yang saling memberi dukungan, semoga sukses. Saya menyadari sepenuhnya bahwa dalam penulisan skripsi ini jauh dari sempurna yang tak lain disebabkan oleh keterbatasan pengetahuan dan pengalaman penulis. Oleh karena itu, saya mengharapkan segala saran dan kritik dari semua pihak yang bersifat membangun demi perbaikan skripsi. Saya berharap skripsi ini berguna bagi penulis sendiri khususnya dan rekan-rekan fisioterapi pada khususnya serta masyarakat pada umumnya. Denpasar. 3 Juli 2015 Penulis Fitri Eka Setiowati vi
ABSTRAK PERBEDAAN PILATES EXERCISES DAN CORE STABILITY EXERCISES UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT PERUT PADA MAHASISWI PROGRAM STUDI FISIOTERAPI UNIVERSITAS UDAYANA Aktifitas duduk lama pada mahasiswi dapat mengakibatkan imbalance muscle. Posisi duduk tegak dan lama tanpa disadari dapat berubah menjadi posisi bungkuk, Otot-otot bagian pinggang bekerja lebih berat, sedangkan otot antagonisnya yaitu otot perut menjadi lemah. Imbalance muscle ini dapat dilatih dengan melakukan latihan penguatan otot perut berupa pilates exercises dan core stability exercises. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui latihan yang lebih efektif untuk meningkatkan kekuatan otot perut antara pilates exercises dan core stability exercises. Desain penelitian yang digunakan pada penelitian ini adalah pre and post test group design. Subyek : mahasiswi berusia 20-25 tahun dengan 10 mahasiswi mendapatkan perlakuan pilates exercises dan 10 mahasiswi mendapatkan perlakuan core stability exercises. Pelatihan kekuatan otot perut dengan pilates exercises dan core stability exercises dilakukan 3 kali seminggu selama 1 bulan antara bulan Mei - Juni 2015. Kekuatan otot perut diukur dengan the curl up test sebelum dan sesudah pelatihan. Analisis statistik menggunakan Paired Sample T- Test dan T-Test Independent. Kekuatan otot perut Kelompok I sebelum pelatihan didapat nilai rerata 16,8 (± 7,00) dan sesudah pelatihan 22,1 (± 7,43) berbeda secara bermakna (p < 0,05). Pada Kelompok II sebelum pelatihan didapat nilai rerata 15,0 (± 9,32) dan sesudah pelatihan 18,6 (± 9,25) berbeda secara bermakna (p < 0,05). Nilai rerata selisih kekuatan otot perut Kelompok I 5,5 (± 3,5), sedangkan Kelompok II mempunyai nilai rerata selisih 3,6 (± 1,9) berbeda tidak bermakna (p > 0,05). Disimpulkan bahwa pelatihan kekuatan otot perut dengan pilates exercises dan core stability exercises dapat meningkatan kekuatan otot perut, namun sama baiknya setelah pelatihan 3 kali seminggu selama 1 bulan pada mahasiswi. Kata kunci : Pilates exercises, core stability exercises, kekuatan otot perut vii
ABSTRACT DIFFERENCE OF PILATES EXERCISES AND CORE STABILITY EXERCISES TO IMPROVE ABDOMINAL MUSCLE STRENGTH OF FEMALE STUDENTS PHYSIOTHERAPY PROGRAM UNIVERSITY UDAYANA Long sitting on student activity can lead to muscle imbalance. Upright seating position and a long time without realizing it can turn into a hunched position, the waist muscles work harder, while the opposing muscles are the abdominal muscles become weak. This muscle imbalance can be trained by abdominal muscle strengthening exercises such as pilates exercises and core stability exercises. The purpose of this study was to determine the more effective exercise to increase muscle strength between pilates abdominal exercises and core stability exercises. The research design used in this study is the pre- and post-test two group design. Subjects: student aged 20-25 years with 10 female students getting treatment pilates exercises and 10 female students getting treatment core stability exercises. Training of abdominal muscles strengthening with pilates exercises and core stability exercises performed three times a week for 1 month between the months of May-June 2015. Abdominal muscle strength was measured with the curl-up test before and after training. Statistical analysis using Paired Sample T- Test and Independent T-Test. Group I of abdominal muscle strength before training obtained a mean value of 16.8 (± 7.00) and after the training 22.1 (± 7.43) differed significantly (p <0.05). In the Group II before training obtained a mean value of 15.0 (± 9.32) and after the training 18.6 (± 9.25) differed significantly (p <0.05). The average value of the difference in the strength of the abdominal muscles Group I 5.5 (± 3.5), while Group II has a mean value of the difference of 3.6 (± 1.9) did not differ significantly (p> 0.05). Concluded that training of abdominal muscles strengthening with pilates exercises as good as core stability exercises to improve the strength of the abdominal muscles, after training along 3 times a week for 1 month on the students. Keywords: Pilates exercises, core stability exercises, abdominal muscle strength viii
DAFTAR ISI Halaman Judul... i Halaman Pernyataan Persetujuan Pembimbing... ii Halaman Pengesahan Panitia Sidang Ujian Skripsi... iii Halaman Pengesahan Dekan FK UNUD dan PS Fisioterapi UNUD... iv Kata Pengantar... v Abstrak... vii Abstract... viii Datar isi... ix Daftar Gambar... xii Daftar Tabel... xiv BAB I BAB II PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Masalah... 1 1.2 Rumusan Masalah... 5 1.3 Tujuan Penelitian... 5 1.4 Manfaat Penelitian... 6 TINJAUAN PUSTAKA 2.1 Definisi Otot... 7 2.2 Anatomi Dan Fungsi Otot Perut... 9 2.3 Mekanisme Umum Kontraksi Otot... 10 2.4 Kekuatan Otot Perut... 13 2.5 Prinsip Penguatan Otot... 14 2.6 Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kekuatan Otot... 16 2.7 Pilates Exercises... 20 2.8 Core Stability Exercises... 32 2.9 Pengukuran Kekuatan Otot Perut... 42 ix
BAB III KERANGKA BERPIKIR, KERANGKA KONSEP, DAN HIPOTESI 3.1 Kerangka Berpikir... 44 3.2 Kerangka Konsep... 46 3.3 Hipotesis... 47 BAB IV METODE PENELITIAN 4.1 Rancangan Penelitian... 48 4.2 Tempat Dan Waktu Penelitian... 49 4.3 Populasi Dan Sampel... 49 4.4 Variabel Penelitian... 54 4.5 Definisi Operasional Variabel... 55 4.6 Instrumen Penelitian... 65 4.7 Prosedur Penelitian... 66 4.8 Alur Penelitian... 68 4.9 Analisis Data... 69 4.10 Jadwal Penelitian... 70 BAB V HASIL PENELITIAN 5.1 Karakteristik Subjek... 71 5.2 Uji Normalitas dan Homogenitas... 72 5.3 Uji Hipotesis... 74 BAB VI PEMBAHASAN 6.1 Karakteristik Sampel... 77 6.2 Pelatihan Pilates Exercises dapat meningkatkan kekuatan otot perut pada mahasiswi... 78 6.3 Pelatihan Core Stability Exercises dapat meningkatkan kekuatan otot perut pada mahasiswi... 80 x
6.4 Pelatihan Pilates Exercises dan Core Stability Exercises tidak berbeda bermakna dalam meningkatkan kekuatan otot perut pada mahasiswi... 82 BAB VII SIMPULAN DAN SARAN 7.1 Simpulan... 85 7.2 Saran... 85 DAFTAR PUSTAKA... 87 LAMPIRAN xi
DAFTAR GAMBAR Gambar 2.1 Otot Perut... 9 Gambar 2.2 The Hundreds Basic... 27 Gambar 2.3 The Hundreds single Leg... 28 Gambar 2.4 Spine Rotation... 29 Gambar 2.5 Side leg... 30 Gambar 2.6 Rolling... 31 Gambar 2.7 Hip Flexor Stretch... 36 Gambar 2.8 Adductor Stretch... 36 Gambar 2.9 Gluteus stretch... 37 Gambar 2.10 Quadriceps Stretch... 37 Gambar 2.11 Supine Abdominal Draw In... 38 Gambar 2.12 Supine Twist... 39 Gambar 2.13 Prone Bridging On Elbow... 39 Gambar 2.14 Side Bridging On Elbow... 40 Gambar 2.15 Supine Butt Lift... 41 Gambar 2.16 Supine Single leg Butt Lift... 41 Gambar 2.17 The Curl Up Test... 42 Gambar 3.1 Kerangka Konsep... 46 Gambar 4.1 Rancangan Penelitian... 48 Gambar 4.2 The Hundreds Basic... 56 Gambar 4.3 The Hundreds Single Leg... 57 Gambar 4.4 Spine Rotation... 58 Gambar 4.5 Side Leg... 59 Gambar 4.6 Rolling... 59 Gambar 4.7 Supine bdominal Draw In... 61 Gambar 4.8 Supine Twist... 61 Gambar 4.9 Prone Bridging On Elbow... 62 Gambar 4.10 Side Bridging On Elbow... 62 xii
Gambar 4.11 Supine Butt Lift... 63 Gambar 4.12 Supine Single Leg Butt Lift... 63 Gambar 4.13 Alur penelitian... 68 xiii
DAFTAR TABEL Tabel 2.1 Kategori Indeks Massa Tubuh (IMT)... 18 Tabel 2.2 Penilaian Sit Up... 43 Tabel 4.1 Assesment Fisioterapi... 50 Tabel 4.2 Jadwal Penelitian... 70 Tabel 5.1 Rerata Sampel berdasarkan Usia dan IMT... 71 Tabel 5.2 Rerata Sampel berdasarkan Kekuatan otot perut sebelum dan sesudah serta selisih... 72 Tabel 5.3 Uji Normalitas dan Uji Homogenitas... 73 Tabel 5.4 Uji Beda Rerata Kekuatan otot perut sebelum dan sesudah pada Kelompok I dan Kelompok II... 74 Tabel 5.5 Uji Beda Rerata Antara Kelompok I dan Kelompok II... 75 xiv