PENGARUH LATIHAN INTERVAL DAN LATIHAN LARI BERSELANG TERHADAP HASIL VO2MAX PADA SISWA EKSTRAKURIKULER SEPAK BOLA DI SMA SWADHIPA NATAR. (Jurnal) Oleh ANI SETIAWATI FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS LAMPUNG BANDAR LAMPUNG 2014 4
ABSTRACT EFFECT OF INTERVAL TRAINING AND INTERMITTENT RUNNING EXERCISE ON VO₂MAX RESULT IN EXTRACURRICULAR STUDENT IN HIGH SCHOOL FOOTBALL SWADHIPA NATAR BY ANI SETIAWATI Mentor : Dr. Rahmat Hermawan, M.Kes Heru Sulistianta, S.Pd. M.Or This study aims to determine the influence of interval training, intermittent running exercise, and a control group to increased VO2max. The population in this study were 60 students from the total sampling so this research study is called population study. The result of the data analysis showed that the interval training group to show an increase in VO2max significantly the average values obtained final test 45,36, intermittent running exercise group gained an average value of 48,91, final test and control group gained an average value of 31,41 final test. It can be concluded, the difference suggests that the effect of intermittent exercise group ran better than the interval exercise group and the control group in improving VO2max. Keywords : interval, running drills later, VO₂max
ABSTRAK PENGARUH LATIHAN INTERVAL DAN LATIHAN LARI BERSELANG TERHADAP HASIL VO2MAX PADA SISWA EKSTRAKURIKULER SEPAK BOLA DI SMA SWADHIPA NATAR Oleh Ani Setiawati Pembimbing : Dr. Rahmat Hermawan, M.Kes Heru Sulistianta, S.Pd. M.Or Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui besarnya pengaruh latihan interval, latihan lari berselang dan kelompok kontrol terhadap peningkatan VO 2max, Populasi pada penelitian ini sebanyak 60 siswa dari total sampling sehingga penelitian ini disebut penelitian populasi. Hasil analisis data menunjukan bahwa kelompok latihan interval dapat menunjukkan peningkatan VO 2max secara signifikan diperoleh nilai rata-rata tes akhir 45,36, kelompok latihan lari berselang diperoleh nilai rata-rata tes akhir 48,91, dan kelompok kontrol diperoleh nilai rata-rata tes akhir 31,41. Dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan dari latihan lari berselang terhadap hasil VO 2Max. Kesimpulannya, perbedaan pengaruh menunjukkan bahwa kelompok latihan lari berselang lebih baik dibandingkan dengan kelompok latihan interval dan kelompok kontrol dalam meningkatkan VO 2max. Kata Kunci : Interval, Latihan Lari Berselang, Vo 2max,
I. PENDAHULUAN A. Latar Belakang Ekstrakurikuler merupakan kegiatan pendidikan di luar mata pelajaran sekolah untuk membantu pengembangan peserta didik sesuai dengan kebutuhan, potensi, bakat, dan minat mereka melalui kegiatan yang secara khusus diselenggarakan oleh Pendidik dan atau tenaga Kependidikan yang berkemampuan dan berkewenangan di sekolah. Menurut American College of Sports Medicine dalam Suranto (2008:189), peningkatan konsusmsi oksigen atau VO2max dan fungsi jantung dapat terjadi secara konsisten, apabila latihan dilakukan secara teratur dan mempergunakan otot otot besar, seperti : berjalan, jogging, bersepeda, berenang, latihan cicrcuit training, latihan cross country, latihan interval, latihan lari berselang dan sebagainya. Volume oksigen maksimal atau VO2max adalah suatu pengukuran yang dilakukan untuk mengetahui daya tahan jantung yang juga merupakan faktor utama dalam kebugaran jasmani. Dalam meningkatkan hasil VO2max dibutuhkan latihan yang meliputi latihan interval dan latihan lari berselang. Daya tahan (endurance) adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Daya tahan tubuh diperlukan untuk beraktifitas sehari-hari. Dengan daya tahan tubuh yang baik, maka aktivitas sehari-hari tidak akan mengalami kelelahan yang begitu berat. Daya tahan sangat berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Bentuk latihan daya tahan pernapasan, jantung, dan peredaran darah ini disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer. Latihan peningkatan ergosistem sekunder haruslah dilakukan dalam waktu yang relatif lama. Latihan daya tahan dan paru-paru diantaranya adalah dengan mempertinggi intensitas. Banyak latihan daya tahan yang telah diteliti selama ini, diantaranya : latihan lari berselang, lari zig zag, cross country, fartlek, dan latihan interval. Dengan metode latihan interval dapat mengkombinasikan berbagai bentuk latihan seperti, ketahanan, kekuatan, kecepatan, dan komponen lainnya dalam satu bentuk latihan. Sedangkan metode latihan lari berselangyaitu, berlari di alam terbuka 4
dengan bertujuan untuk menghilangkan kebosanan dalam latihan. Seperti yang dikemukakan oleh Alan Gibbon dan John Cartwright dalam bukunya Soedjono, 1985: 16 Sepakbola adalah suatu permainan passing dan running dari pola yang sukar diramalkan dan selalu berubah rubah,menuntut kesadaran yag tinggi dari pemain pemain dan menuntut suatu kemampuan untuk membuat keputusan yang cepat dan bertindak cepat tanpa menunda nunda. Setelah penulis amati masih rendahnya daya tahan siswa ekstrakulikuler sepakbola di SMA Swadhipa Natar, hal itu disebabkan karena kurangnya latihan fisik pada siswa ekstrakurikuler. Berdasarkan uraian latar belakang di atas, penulis akan mengadakan penelitian tentang Pengaruh Latihan Interval dan Latihan Lari Berselang Terhadap Hasil Vo2Max Pada Siswa Ektrakurikuler Sepakbola di SMA Swadhipa Natar B. Identifikasi Masalah Dari latar belakang yang telah diuraikan di atas, maka permasalahan yangdapat diidentifikasi adalah sebagai berikut : 1. Pada umumnya banyak pemain sepakbola yang tidak sanggup bermain lama. Artinya daya tahan untuk bermain 2 x 45 menit tidak tahan lama. Hal tersebut penting untuk para siswa SMA Swadhipa yang mengikuti ekstrakurikuler 2. Akibat tidak memiliki daya tahan tadi, kelelahan para pemain sistem pernapasan tersengal sengal dikarenakan faktor VO₂max yang kebanyakan rendah sekali. 3. Banyak model latihan untuk mengukur daya tahan dalam meningkatkan VO₂max, tetapi kebanyakan belum melihat latihan model apa yang lebih efektif untuk meningkatkan VO₂max. C. Rumusan Masalah Berdasarkan latar belakang, identifikasi, dan batasan masalah, maka penelitian di atas dapat dirumuskan sebagai berikut : 1. Seberapa besar latihan interval berpengaruh terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler sepakbola di SMA Swadhipa Natar? 2. Seberapa besar latihan lari berselang berpengaruh terhadap peningkatan VO2maxpada siswa ekstrakurikuler
sepakbola di SMA Swadhipa Natar? 3. Manakah yang lebih berpengaruh antara kelompok latihan interval, kelompok latihan lari berselang dan kelompok kontrol terhadap peningkatanvo2max pada siswa ekstrakurikuler sepakbola di SMA Swadhipa Natar? D. Tujuan Penelitian Sesuai dengan masalah penelitian, maka tujuan penelitian ini adalah : 1. Untuk mengetahui besarnya pengaruh latihan interval terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler sepakbola di SMA Swadhipa Natar. 2. Untuk mengetahui besarnya pengaruh latihan lari berselang terhadap peningkatanvo2max pada siswa ekstrakurikuler sepakbola di SMA Swadhipa Natar. 3. Untuk mengetahui model latihan yang lebih baik atau efektif antara kelompok kontrol, latihan interval dan latihan lari berselang terhadap peningkatanvo2max pada siswa ekstrakurikuler sepakbola di SMA Swadhipa Natar. E. Manfaat Penelitian Penelitian ini diharapkan dapat bermanfaat bagi : a. Bagi Peneliti Agar peneliti dapat mengetahui seberapa besar pengaruh latihan interval, latihan lari berselang dan kelompok kontrol terhadap hasil VO2maxsiswa ekstrakurikuler b. Bagi Siswa Penelitian ini diharapkan dapat meningkatkan hasil VO2max siswa ekstrakurikuler c. Bagi Pelatih Memberikan sumbangan pemikiran dan pengetahuan dalam bidang olahraga mengenai pengaruh latihan interval dan latihan lari berselang terhadap hasil VO2max pada siswa ekstrakurikuler II. TINJAUAN PUSTAKA A. Pengertian Ekstrakurikuler Menurut Ahmadi (1984:105) kegiatan ekstrakurikuler adalah kegiatan-kegiatan diluar jam pelajaran sekolah yang mempunyai fungsi pendidikan dan biasanya berupa klub-klub, misalnya : olahraga, kesenian, ekspresi, dan lain-lain. Kegiatan ekstrakurikuler bertujuan untuk memperluas pengetahuan siswa mengenai hubungan antara berbagai mata pelajaran, menyalurkan bakat dan minat serta melengkapi upaya pembinaan
B. Kebugaran Jasmani Menurut Sukadiyanto (2009 : VII) Kebugaran jasmani merupakan segenap kemampuan seseorang untuk melakukan tugasnya seharihari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Selain itu, mereka masih mempunyai cadangan energi untuk menikmati waktu senggangnya serta untuk keperluan yang sifatnya mendadak. C. Pengertian VO2Max Volume Oksigen Maksimum (VO2Max) Menurut Thoden dalam modul Suranto (2008 : 118) VO2max merupakan daya tangkap aerobik maksimal menggambarkan jumlah oksigen maksimum yang dikonsumsi per satuan waktu oleh seseorang selama latihanatau tes, dengan latihan yang makin lama makin berat sampai kelelahan, ukurannya disebut VO2max. Menurut Devries (dalam Joesoef, 1988) yang dimaksud dengan VO2max adalah derajat metabolisme aerob maksimum dalam aktivitas fisik dinamis yang dapat dicapai seseorang. D. Pengertian Sepak Bola Sepakbola adalah aktivitas jasmani atau latihan fisik, berisikan gerakan lari, lompat, loncat, menendang, menghentakkan dan menangkap bola bagi penjaga gawang. Semua gerakan tersebut terangkai dalam suatu pola gerak yang diperlukan pemain dalam menjalankan tugasnya bermain Pengertian sepakbola dalam penelitian ini adalah sepakbola outdoor atau sepakbola yang dimainkan di luar ruangan. Selain untuk mengenalkan bagaimana cara-cara bermain sepakbola dengan teknik yang bagus, seorang guru juga mengenalkan aturan-aturan yang tertuang dalam peraturan PSSI supaya seorang siswa bisa mengenal peraturan yang ada. E. Latihan 1. Pengertian Latihan Harsono, dalam modul Heru Sulistianta (2013:28) mengatakan sebagai berikut latihan adalah proses yang sistematis dari yang berlatih yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan serta intensitas latihannya.berlatih berulang-ulang maksudnya adalah melakukan berkali-kali dan menambah beban yang dikerjakan dan berdasarkan waktu yang telah ditentukan. Kemudian setiap latihan bebannya ditambah, jadi bukan berarti setiap hari melakukan latihan tetapi berdasarkan program latihan yang telah ditentukan. Untuk melakukan suatu program
latihan perlu diperhatikan prinsip-prinsip latihannya. Kekurangan yang sering terjadi pada guru atau pelatih adalah bahwa kurang memahaminya prinsip-prinsip latihan yang sebenarnya tanpa mengetahui prinsipprinsip serta tujuan-tujuan latihan tersebut tak mungkin akan tercapai. 2. Prinsip-prinsip Latihan Proses latihan dapat direncanakan, sebab latihan harus mengikuti prinsip-prinsip tertentu, Empat prinsip yang penting adalah: 1.Overload (beban Latihan) Suatu beban latihan adalah suatu kerja atau latihan yang dilakukan seseorang atlet dalam waktu berlatih. Pembebanan adalah proses penerapan beban pada latihan. Kemampuan tubuh untuk menyesuaikan terhadap beban latihan dan berkompensasi lebih dalam pemulihan menjelaskan bagaimana kerja latihan. Bila beban latihan tidak cukup besar maka hanya sedikit atau tidak terjadi kompensasi lebih (Overcompensation). 2.Reversibiliti (Kompensasi) Istilah lebih beban progresif digunakan untuk menjelaskan bahwa peningkatan tingkat pembebanan akan mengarah kepenyesuaian yang progresif dan kompensasi lebih ketingkat kesegaran yang lebih tinggi. 3.Kekhususan (Specificity) Hukum kekhususan menyatakan bahwa sifat khusus dari beban latihan akan menghasilkan tanggapan khusus dan adaptasi atau penyesuaian sendiri. Beban latihan harus khusus mendahului latihan khusus dalam rencana jangka panjang. Latihan untuk ini mempersiapkan alat memberikan toleransi pembebanan pada latihan khusus. Volume latihan umum menentukan seberapa besar seorang atletmampu menyelesaikan dalam latihan khusus. Semakin besar volume ini semakin besar pula kapasitasnya untuk latihan khusus. 4. Pulih Asal (recovery) Perkembangan atlet bergantung pada pemberian istirahat yang cukup seusai latihan agar regenerasi tubuh dan dampak latihan bisa dimaksimalkan. Lamanya
masa pemulihan tergantung dari kelelahan yang dirasakan akibat stimulus/latihan sebelumnya. Dan menurut Bompa dalam Modul Dasar-dasar perwasitan Heru Sulistianta (2013: 37) prinsip latihan meliputi ; a)prinsip aktif dan kesungguhan berlatih, b)prinsip perkembangan menyeluruh, c)prinsip spesialis, d)prinsip individualism, e)prinsip variasi latihan, f)prinsip program dalam latihan, g)prinsip efisien, h)prinsip kesinambungan, i)prinsip overload, j)prinsip pembinaan seutuhnya. 3. Teori Latihan Harsono ( 2004:7) latihan training adalah suatu proses yang amat kompleks yang melibatkan variabel variabel internal dan eksternal, antara lain motivasi dan ambisi atlet, kuantitas dan kualitas latihan, volume dan intensitas latihan, pengalaman pengalaman bertanding, dst. F. Interval dan Lari Berselang 1. Latihan Interval Latihan interval adalah latihan yang bercirikan adanya interval kerja diselingi interval istirahat ( recovery ). Bentuknya bisa interval running (lari interval) atau interval swimming ( berenang interval ). Latihan secara interval merupakan serentetan latihan yang diselingi dengan istirahat tertentu. Faktor istirahat haruslah diperhitungkan setelah jasmani melakukan kerja berat akibat latihan. Sistem latihan secara interval digunakan hampir pada semua cabang olahraga. 2. Latihan Lari Berselang Latihan lari berselang atau speed play diciptakan oleh Gotta Roamer dari Swedia. Pengertian berselang adalah suatu sistem latihan endurance yang maksudnya adalah untuk membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seseorang sehingga sangat baik bagi semua cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan daya tahan tubuh. G. Penelitian yang Relevan Untuk melengkapi dan membantu dalam mempersiapkan penelitian ini, peneliti mencari bahan-bahan penelitian yang ada dan relevan dengan penelitian yang akan diteliti. Hasil penelitian yang relevan dengan penelitian ini diperlukan guna mendukung kajian teoritik yang dikemukakan, sehingga dapat digunakan
sebagai landasan pada penyusunan kerangka berfikir. Adapun penelitian yang relevan dengan penelitian ini adalah: 1. Aam Samsudin (2007) dengan penelitiannya yang berjudul Perbandingan hasil tes vo2max antara metode balke dengan metode multi tahap pada mahasiswa penjaskes angkatan 2007. 2. Riyandi Ramadi Slamet (2012) dengan penelitiannya yang berjudul pengaruh latihan interval 50 meter terhadap kecepatan lari 100 meter siswa putra extrakurikuler atletik SMAN 2 Batam. Dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan interval sprint 50 meter (X) dengan kecepatan lari 100 meter (Y). 3. Muchammad Maqsalmina (2007) dengan penelitiannya yang berjudul pengaruh latihan fartlek terhadap perubahan VO₂max pada siswa sekolah sepak bola Tugu Muda Semarang Usia - 17 tahun. Pada penelitian ini didapatkan nilai VO₂max pada kelompok perlakuan lebih tinggi dibandingkan pada kelompok kontrol. H. Kerangka Pikir Menurut Soekamto (1984:24) Kerangka pikir adalah konsep yang memerlukan abstraksi dan hasil pemikiran atau kerangka acuan yang pada dasarnya berdimensi sosial yang dianggap relevan dengan peneliti. Namun hingga kini masih sedikit penelitian yang membahas tentang pengaruh latihan interval dan latihan lari berselang terhadap peningkatan Vo2max (volume oxygen maximum). Oleh karena itu antara siswa yang melalukan latihan interval, siswa yang melakukan latihan lari berselang, serta siswa yang menjadi kelompok kontrol perlu diketahui peningkatan (VO2max) kapasitas aerobiknya. Bleep test atau Test Multi Tahan adalah salah satu cara untuk mengukur Peningkatan VO2max pada siswa yang diteliti tersebut. I. Hipotesis Menurut Arikunto (1998 : 67), hipotesis adalah suatu jawaban yang bersifat sementara terhadap permasalahan penelitian sampai terbukti melalui data yang terkumpul, oleh karena itu suatu hipotesis perlu diuji guna mengetahui apakah hipotesis tersebut terdukung oleh data yang menunjukkan kebenarannya atau tidak.
Sukardi (2003 : 42) hipotesis adalah jawaban yang masih bersifat sementara dan bersifat teoritis. Berdasarkan uraian di atas maka hipotesis dalam penelitian ini adalah : H1: Ada pengaruh yang signifikan dari latihan interval terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler Ho: Tidak ada pengaruh yang signifikan dari latihan interval terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler H2: Ada pengaruh yang signifikan dari latihan lari berselang terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler Ho: Tidak ada pengaruh yang signifikan dari latihan lari berselang terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler H3 : Latihan interval lebih baik dibandingkan latihan lari berselang terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler Ho : Latihan lari berselang lebih baik dibandingkan latihan interval terhadap peningkatan VO2max pada siswa ekstrakurikuler IV. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN A. Hasil Penelitian Penelitian ini mengenai Latihan Interval dan Latihan Lari Berselang Terhadap Hasil VO₂max Pada Siswa Ekstrakurikuler Sepakbola SMA Swadhipa Natar. Siswa yang dijadikan sampel dalam penelitian ini adalah siswa ekstrakurikuler sepakbola sebanyak 60 siswa, Pelaksanaan Penelitian Latihan Interval dan Latihan Lari Berselang pada ekstrakurikuler sepakbola dilaksanakan tanggal 01 Februari 2014 sampai 29 Maret 2014. Berikut adalah deskripsi hasil yang didapat dalam penelitian : 1. Ciri-ciri Responden Jumlah responden yang diambil dalam penelitian ini berjumlah 60 responden dan semua responden berjenis kelamin laki-laki, rata-rata responden berusia 17 tahun, tinggi badan ratarata responden 167 cm, dan berat badan rata-rata responden 53 kg. B. Pembahasan 1. Deskripsi Data Penelitian membahas tentang pengaruh latihan
interval dan latihan lari berselang terhadap hasil vo₂max pada siswa ekstrakurikuler sepakbola pada siswa SMA Swadhipa Natar. Jumlah responden yang diambil dalam penelitian ini berjumlah 60 responden dan semua responden berjenis kelamin laki-laki, rata-rata responden berusia 17 tahun, tinggi badan rata-rata responden 167 cm, dan berat badan rata-rata responden 53 kg. Berdasarkan peringkat tabel normatif data vo₂max untuk pria sebagai mana terlampir, diketahui siswa yang memiliki nilai vo₂max sepakbola kategori sedang berjumlah 4 orang (6,5%) dengan rata-rata tinggi badan 163 cm dan rata-rata berat badan 52 kg. siswa yang memiliki nilai vo₂max sepakbola kategori kurang berjumlah 9 orang ( 14%) dengan rata-rata tinggi badan 162 cm dan rata-rata berat badan 51 kg. siswa yang memiliki nilai vo₂max sepakbola kategori sangat kurang berjumlah 47 orang (79,5%). Dengan memperhatikan rata-rata hasil vo₂max siswa ekstrakurikuler sepakbola dapat disimpulkan bahwa masih banyak vo₂max siswa yang sangat rendah. Untuk itu sebaiknya latihan interval dan latihan lari berselang bisa dijadikan acuan untuk meningkatkan vo₂max siswa ekstrakurikuler sepakbola di SMA Swadhipa Natar. 2. Hasil Analisi Data Berdasarkan hasil analisis yang dilakukan terhadap hasil tes awaltidak terdapat pengaruh yang signifikan, setelah itu dilakukan pembagian kelompok eksperimen yaitu, kelompok latihan interval, latihan lari berselang dan kelompok kontrol. Ketiga kelompok dibagi rata menurut kemampuan dengan cara merengking hasil VO2Max dari tes awal. Kemudian peneliti memberikan treatment atau pelakuan terhadap kelompok eksperimen berupa program latihan. Pada kedua kelompok eksperimen diberikan perlakuan atau program latihan yang hampir sama dengan jumlah set atau pengulangan yang sama, waktu latihan yang sama dan bentuk latihan yang hampir sama. Setelah dilakukan latihan kemudian peneliti melakukan tes akhir untuk mengetahui peningkatan VO2Max setelah dilakukan latihan atau perlakuan selama 6 minggu. Berdasarkan Uji analisis data terhadap kelompok latihan interval, latihan berselang dan kelompok kontrol dengan kelompok
masing-masing berjumlah 20 siswa. Xk dari kelompok latihan interval berjumlah 272,2, latihan lari berselang 342,44, dan kontrol -8,04. Kemudian X 2 k dari kelompok latihan interval berjumlah 3989,64, latihan lari berselang5992,99, dan kontrol 18,97. M (mean) dari Kelompok latihan interval, latihan laari berselang 18, dan kontrol - 2. Hal ini menunjukan bahwa latihan lari berselang lebih baik dibandingkan latihan interval dan kelompok kontrol. 3. Uji Hipotesis Berdasarkan Uji Hipotesis 1 diperoleh nilai F hitung 27,67 dengan F tabel 3,. Karena F hitung > F tabel, maka H o ditolak, artinya terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan interval terhadap hasil VO2Max pada taraf kepercayaan 95%, Uji Hipotesis 2 diperoleh nilai F hitung 32,55 dengan F tabel 3,. Karena F hitung > F tabel, maka H o ditolak, artinya terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan lari berselang terhadap hasil VO2Max pada taraf kepercayaan 95%. Uji Hipotesis 3 diperoleh nilai F hitung -4,88 dengan F tabel 3,. Karena F hitung > F tabel, maka H o ditolak, artinya terdapat perbedaan pengaruh antara latihan inter pada taraf kepercayaan 95%.val da latihan lari berselang terhadap hasil VO2Max pada taraf kepercayaan 95%. Berdasarkan hasil perhitungan uji perbedaan yang dilakukan antara tes awal dan tes akhir pada kelompok latihan interval, latihan lari berselang dan kelompok kontrol diperoleh nilai Fhitung 10,72 dengan Ftabel 3,. Ternyata Fhitung > Ftabel, yang berarti hipotesis nol ditolak. Dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil tes akhir pada kelompok latihan interval, latihan lari berselang dan kelompok kontrol. Dari hasil analisis kuantitatif diketahui kedua kelompok eksperimen memberikan pengaruh yang signifikan terhadap hasil VO2Max pada siswa ekstrakulikuler sepak bola di SMA Swadhipa Natar. Terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan interval terhadap hasil VO2Max pada siswa ekstrakulikuler sepak bola di SMA Swadhipa Natar dan terdapat pengaruh yang signifikan dari latihan lari berselang terhadap hasil VO2Max pada siswa ekstrakulikuler di SMA Swadhipa Natar. Dilihat dari hasil thitung diketahui latihan lari berselang mempunyai pengaruh yang lebih besar dibandingkan
latihan interval dan kelompok kontrol. Menurut Muchammad Maqsalmina (2007) dengan penelitiannya yang berjudul pengaruh latihan fartlek terhadap perubahan VO₂ max pada siswa sekolah sepak bola Tugu Muda Semarang Usia -17 tahun. Pada penelitian ini didapatkan nilai VO₂ max pada kelompok perlakuan lebih tinggi dibandingkan pada kelompok kontrol. Hal ini karena kapasitas difusi paru orang terlatih lebih baik daripada orang yang tidak terlatih. Semakin baik kapasitas difusi paru, semakin besar volume gas yang berdifusi, maka akan bertambah baik kemampuan seseorang dalam melakukan pembebaran kardiorespirasi tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Sehingga orang yang terlatih akan bernafas lebih lambat dan dalam, dan oksigen yang diperhatikan untuk kerja otot pada proses ventilasipun berkurang. Akibatnya dengan jumlah oksigen yang sama, orang terlatih akan bekerja lebih efektif daripada orang yang tidak terlatih. Dengan demikian, dari hasil penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa latihan fartlek akan meningkatkan nilai VO₂ max yang lebih besar daripada latihan tanpa treatment dalam waktu 6 minggu. Latihan fartlek yang dilakukan secara teratur selama 6 minggu dapat meningkatkan VO₂ max pada siswa SSB Tugu Muda Semarang kelompok usia -17 tahun. V. KESIMPULAN DAN SARAN A. Kesimpulan Dari hasil penelitian dan pembahasan, maka peneliti dapat menyimpulkan bahwa : 1. Ada pengaruh yang signifikan dari latihan interval terhadap peningkatan VO2Max pada siswa ekstrakulikuler sepak bola 2. Ada pengaruh yang signifikan dari latihan lari berselang terhadap hasil VO2Max pada siswa ekstrakulikuler sepak bola 3. Latihan lari berselang lebih baik peningkatannya dibandingkan latihan interval dan kelompok kontrolterhadap hasil VO2Max pada siswa ekstrakulikuler sepak bola. B. Saran 1. Kepada Guru Pendidikan Jasmanidiharapkan mencoba Latihan Interval dan Latihan Lari Berselang untuk meningkatkan hasil Vo2Max pada permainan Sepakbola. 2. Pada Program Studi Penjaskes diharapkan dapat dijadikan salah satu acuan dalam program dan pembelajaran untuk meningkatkan keterampilansepakbola terhadap hasil Vo2Max siswa.
3. Bagi Mahasiswa lain yang berminat meneliti kembali permasalahan ini, disarankan agar penelitian ini dapat ditindak lanjuti dan dikembangkan serta disarankan untuk menambahkan variabel lain. DAFTAR PUSTAKA Bompa. 2000. Theory And Methodology Of Training. Jakarta: Human Kinetics. Sukardi. 2003. Metode Penelitian Pendidikan Kompetensi dan Prakteknya. Yogyakarta: Bumi Aksara Sulistianta, Heru. 2013. Dasar-dasar Kepelatihan. Bandar Lampung: Universitas Lampung Suranto. 2008. Fisiologi Olahraga. Bandar Lampung: Universitas Lampung. Joesoef, S. 1988. Konsep Dasar Kesehatan Organ Tubuh. Jakarta: Bumi Aksara PPIKOR. 2012. Ilmu Kesehatan Olahraga. Bandar Lampung: Universitas Lampung. Slamet, Riyandi Ramadi. 2012. Pengaruh latihan interval 50 meter terhadap kecepatan lari 100 meter siswa putra extrakurikuler atletik SMAN 2 Batam. Pulau Batam: Universitas Batam Soedjono. 1985. Tehnik Dasar Permainan Sepak Bola. Jakarta: Grafian Jaya Group Suharsimi Arikunto. 1998. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Revisi ke-vi. Jakarta: Rineka Cipta. Sukadiyanto. 2009. Penjasorkes Untuk SMP kelas VII. Bogor: Quadra.